10 min ovih vežbi dnevno i rešićete se bola u ledjima | Vežbe za jačanje ledja
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- Bol u ledjima postaje veoma česta pojava, a iz tog početnog stanja bola vrlo brzo se mogu desiti i hronični problemi, kao što je diskus hernija. Da se to ne bi desilo, najbolja stvar je PREVENCIJA.
Vežbe jačanja i rastezanja ledja su definitivno najbolja prevencija za to, a evo i jednog takvog seta vežbi.
Snimak je u realnom vremenu, samo pustite i uradite uz instrukcije i brojanje i pišite utiske.
Hvala vam za važan zdravstvenu savet a mnogo vredi. 👍🍀
Hvala Vama na komentaru, veliki pozdrav!🤗
😊@@prevencijakaolek965
Hvala imam skoliozu i kifozu od sad sa ovim vežbama daj Bože nadam se manjem bolu
Odlicne vezbe.Evo danas sam prvi put krenuo sa vezbama,i mogu da kazem da su mi prijale.Nisu preteske,a Vi pokazujete bez mnogo price.Svaka cast
Drago mi je, Marko, samo nastavi, biće još treninga😊
30 godina vezbam svakom dana i rezultati si divni
Bravo👏👍😊
Svaka Vam čast!
Ja imam problem sa kičmom (L4 pao na L5) već 21 godinu,s tim da mi je dr. rekao,da će mi držati nekih 10-15 godina,drži srećom i danas.Imam povremeno većih problema,koji dođu i prođu.Za jačanje mišića leđa koristim isključivo hodanje,naravno,brže,a kada imam upalu,tj kada je problem veći,a ustvari i kada nije,koristim i istezanje,ali ne ovo koje se preporučuje,jer imam nekih 2 godine problem sa koljenom,pa od tada izbjegavam.Istezanje je,iz mog iskustva,jako korisno,koristim dva načina,uhvatim se,dok stojim na nogama,za štokove od vrata,gore ili sa strane,ili za ogradu balkona,i tako se istežem,a drugi način je pasivan,jednostavno legnem u krevet,na leđa,glava je na jastuku,ni nisko ni visoko,i samo dišem,dok se kičma sama od sebe povremeno istegne,tijelo ima inteligenciju u tom smislu,nemam drugo objašnjenje,to je kao neka kombinacija sa meditacijom.Drugi pasivan način istezanja je taj,da stojim opušteno na nogama,a tijelo se isto tako samo,svako malo, istegne u donjem dijelu leđa,ili se izvija na neku stranu,uglavnom,ništa se ne radi samostalno kod pasivnog istezanja,već se prepusti tijelu,slično je i dok sjedim na stolici,nenaslonjen...Po meni,korisno je i aktivno i pasivno istezanje.Od ostalog,kupim korijena gaveza i napravim mast,koju utrljavam u kičmu,a prije toga rakiju lozovaču...Brzo hodanje mi se pokazalo bolje od svih vježbi,koje sam upoznao na rehabilitaciji,i bolje je za psihu,svaki drugi dan hodam po 50 - 60 minuta,dok sam prije par godina hodao tri puta tjedno po nekih 10 km,otprilike 80 minuta,kod čega je važna udobna obuća,i ortopedski ulošci.Hodanje sa štapovima bilo bi još korisnije,ali to se ne usudim,da ne pomisle da sam poludio...Eto,možda nekom pomogne...Ja se još nekako borim sa tim prokletstvom,svjestan da će vjerovatno doći dan,kada će se to toliko pogoršati da...Bolove nikad nisam imao jake,ali imao sam dosta puta onaj osjećaj,samo što me ne presječe...I zadnje,ali ne manje važno,imam u toj nesreći sreću da nisam prisiljen raditi,pa gotovo uvijek mogu,što je jako važno,poslušati bolesnu kičmu,koja mi "kaže",kada da sjednem,kada da stojim,kada da ležim i kada da hodam,u suprotnom,da sam ja diktirao kičmi,tj neki poslodavac,šta da radi,već bi odavno bio na operaciji...Povremeno i radim,ali po manje,npr.,ne nosim 2 - 3 metra drva isti dan u drvarnicu,već 10-15 kanti dnevno,više dana,i tsl...Kako god,gadna boleština...Sjećam se jednom,u jednoj cvjetarni,prodavačica,srednjih godina, požalila mi se na problem sa kičmom,a njena radnja,privatna,a ja joj rekao da donese strunjaču ili klupu u sporednu prostoriju, i da povremeno legne po 5-10 minuta,kad osjeti potrebu,već to bi bilo dovoljno da si puno pomogne,što njoj nije palo na pamet...Postoje načini da si svatko olakša na neki način...I da,pasivno istezanje za gornji dio kičme ne pomaže,imao sam par puta problem,i nije mi to uspjelo,ali na lumbalnom dijelu,to "radi"...
Hvala na iskustvu 😊 Idealan scenario je da se ove vežbe rade kad je sve ok, kad se problem sa pršljenovima već nije materijalizovao i kad je tako jako su male šanse da neko doživi problem. Mnogo faktora utiče, dosta sedenja, gojaznost, loša postura itd. Ali čak i sad kad imate tu situaciju, dok god jačate i dovoljno rastežete bice vam ok, to je sigurno. Veliki pozdrav 😊
@@prevencijakaolek965 Da naravno,i ja sam prve vježbe istezanja,nakon što mi je L4 propao na L5 radio na koljenima(istina,na podebljem tepihu),bio sam tada mlađi,32 godine,i imao sam zdrava koljena.Ali nekada i nekom je potrebno poštediti koljena,a da bi ojačao leđne mišiće i tako smanjio pritisak na pršljenove,ili se istezao.Srećom pa je moguće.A ako postoji opcija da je isti efekat,a bez da se opterećuju koljena,bolje je onda tako,jer,vremenom,tko zna,možda koljena pamte,a poznato je da je koljeno najkompliciraniji zglob,ili,ako netko možda i ne osjeća da ima problem sa koljenom,ali kada se podiže iz čučnja čuje ili osjeti da u koljenu nešto pucketa ili zaškripi,to je već znak,da nastupa degeneracija,i da koljena treba čuvati ...A hodanje,a pogotovo nordijsko,sa štapovima,također može dobro ojačati leđne mišiće,dok je pritisak na koljena puno manji,što više,jačaju i mišići koji smanjuju pritisak na koljeno,plus psihološka dobrobit od hodanja...Uglavnom,prenio sam neka svoja iskustva,možda nekom dobro dođu,a sad,sve je opet individualno,tko kako želi,ali svakako je dobro znati prednosti i nedostatke svake opcije,a ako su počeli problemi,shvatiti ih ozbiljno,jer,funkcionalna kičma i koljena,trebaju jako dugo,praktično do kraja...Svako Vam dobro!
@@alenselinof641 Hvala😘
@@alenselinof641 Hvala 🙂
@@prevencijakaolek965 👍👍
Jasno i glasno, bez mnogk price...❤.
Hvala
🤗🤗🤗
Radim ove vezbe 6 dana i prijaju mi bas jedino mi tesko da uskladim udah izdah!
Svaki put ukljucim video i radim uporedo sa vama!
Pozdrav!
Super, samo polako, ako vam je ovo brzo možete i malo da me usporite, ako je to problem za disanje🤗 Veliki pozdrav Biljana!😊
Jutro ,radim ,već 5 godina ove vježbe ,al ste mi vi još pokazali neke koje nisam znala ,hvala ,i super se osjećam.....
I još radim i bočne ,vježbe i na stomaku ,i stojeći ,hvala mnogo ...
Drago mi je Sanja, veliki pozdrav!🤗🤗
@@prevencijakaolek965 I vama lijep pozdrav 🤗iz BL ,( medicinska sestra )
Bravo decko,odlican video. Pozdrav svima.
Super su vežbe.Radim ih svako veče, samo malo sporije😊.Hvala puno👍
Super, tako i treba, prilagoditi sebi. Veliki pozdrav 😊
Takodje veliki poz.i sve najbolje😊
Super vezbe‘; lagane za izvodjenje; potrebna redovnost izvodjenja
🤗🤗
Bravo majstore to mi treba
🤗💪💪
Hvala puno na na ovim vezbama!❤
@@MilaMilkinis Veliki pozdrav!
Radio sam vežbe uz video. Vrlo su dobre. Nastaviću u narednom periodu da vidim rezultate,
Pozdrav Dejane, drago mi je, biće još treninga uskoro, sve najbolje 🤗
@@prevencijakaolek965
Mogu ti reći da su ove vežbe, iako na prvi pogled jednostavne, dosta teže od onih koje sam do sada radio na osnovu programa fizioterapeuta iz fizijatrijske ambulante.
@@dejanantic4436 Bitno je da dok ovo radite ne osećate neprijatan bol, normalno je da osetite zatezanje i sl. Samo redovno i bice super😊
Hvala......
super vijezbe !!hvala
😊😊👍 hvala!
HVALA. ODLIČNE VEŽBE.👏👏👏👏👏👏👏
Nema na čemu, Daniela😊
Slučajno sam naišla na Vaš kanal i pretplatila se. Imate dobre vježbe, lijepo objašnjavate i prisiliti ću se da vježbam sa Vama, pošto me bole leđa cca 10 dana. Inače moram paziti kad se saginjem, tako sam sad i dobila bol u leđima jer sam se naglo sagnula, nešto mi se pomaklo u leđima i sada se polako krećem i pazim na leđa. Mislim da ću sa Vašim vježbama puno si pomoći. Hvala i pozdrav iz Rijeke.
Hvala Vesna, ukoliko trenutno osećate oštar bol, odmorite malo dok se to ne smiri, pa onda krenite sa vežbama, plan mi je da se u narednom periodu posvetim baš sadržaju koji će pomoći kod problema koji imate (jer ih mnogi danas imaju). Veliki pozdrav 🤗
@@prevencijakaolek965 Veliko hvala na odgovoru. Proslijediti ću Vaš kanal mojim prijateljicama da se i one pretplate na Vaš kanal. Baš mi se dopadaju Vaše vježbe i kako ih objašnjavate. Želim Vam puno uspjeha u Vašem daljnjem radu....
Pratim i ostale Vaše vježbe, a vidim da imate i recepte.... Pozdrav
Vežbe su odlične. Imam samo jednu nedoumicu. Meni je mnogo lakši i prirodniji sistem udisaja i izdisaja potpuno kontra od vašeg. Kad podižemo kičmu na prvoj vežbi mi ustvari potiskujemo dijafragmu, ja tada izdišem, a kad se istežemo glavom na gore mi širimo pluća, ja tada udišem...
Slažem se, radite tako 👍
odlicne vjezbe koje vec radim.
Hvala❤❤❤
💪💪
Hvala
Nema na čemu 🤗
Imam skoliozu i kifozu 2 dana radim ove vežbe hvala Vam
Nema na čemu Snežana, samo nastavite, a biće i još treninga, ovaj kanal je pre svega usmeren rekreativcima početnicima i problemima koje imaju ljudi koji su nedovoljno fizički aktivni 😊
@@prevencijakaolek965 zamenila sam moje podne vežbe sa vašim i radim ostale moje istezanja već više od 30 godina hvala divno je kada neko ovako pomaže ljudima
@@snezanajocic-hc1cf Samo nastavite😊😊
Jedino vjezbanjem i upotrebom cak i bolnih djelova tijela mozemo odrzati sebe.
Naravno, bol ne treba ignorisati, vec videti sta je uzrok toga..Kada to utvrdimo, mnogo je lakše i otkloniti ga. Pozdrav Snežana
Počeću da radim,ove vežbe,nadam se da će delovati! Hvala.
@@user-ge5gf1lk5t Javite kako Vam se čini, biće toga još na kanalu 😊
sviđa mi se jer nema mnogo priče, kompetent!
Hvala puno 🤗
Evo ja krenuo od danas pa videćemo kroz vreme kako će biti,hvala pozdrav
Srećno😊💪
super
Hvala Slobodane😊
idemoooo podrzavlja te zazar iz kragujevca
Veliki pozdrav Lazare!
Gospodine, ove vježbe su učinkovite, ali bolje se izvode ako na nogama nemate tenisice. Probajte! Pozdrav 👍
Slažem se, radite bosi kad god možete😇👌
Predivno vi ovo radite. Samo me zanima, da li smiju osobe sa osteroporozom raditi, ove vjezbe?
Hvala Vam, naravno da može, vežbe se ne smeju raditi u slučaju ukočenosti, oštrog bola u ledjima, naročito ako se bol spušta niz nogu.
👍🏾
Jogijske vezbe ili asane su dokszano najbolje za odrzavanje elastičnosti i pokretljivost tela, 30 godina
Hvala Vam puno, prije par godina imala sam išijas bila nepokretna htjeli me u njemačkoj operirati. Nekako sam se uspjela dići ba noge kiropraktilari i sl. Trajalo 4 mjeseca.. Stalno me prati podmukla bol ali se krećem i mogu obavljati poslove. Smijem li raditi ove vježbe. Hvaka Vam
Pozdrav, ne bih smeo ovako sa sigurnošću da Vam kažem, bilo bi neodgovorno da kažem da sigurno smete. Pretpostavljam da se radi o uklještenju nerva? Možete vrlo lagano probati ali sa manje ponavljanja u odnosu na snimak, da vidite kako ce vam telo reagovati. Posavetujte se pre toga sa fizioterapeutom ili fizijatrom, preventivno.
Vrlo dragocen pokaz vezbi, ali mali broj, mora 20
Pozdrav,ne bih se složio sa Vama, ne treba preterivati sa brojem vežbi, kao i sa čestom promenom, jer telu treba vremena da se na njih adaptira i tek onda imamo neki efekat. Ne bih išao više od 6-8 vežbi po treningu, 4-6 serija.
Dobar dan...danas sam prvi put radila vase vezbe i jedva izdrzala,malo mi je brzo ali usporicu...moje pitanje je sledece...dr mi je rekao da mi je kicma u katastrofalnom stanju,pet okostalih prsljenova i smanjen razmak izmedju njih...kicma mi je savijena,pogrbljena i dok hodam imam bolove i trnjenje nogu i ledja,zato ne setam i vise sedim...da li smem da radim vase vezbe?Bila sam sportista i nisu mi teske...hvala,pozdrav
Pozdrav Ljubice, mislim da je za Vas više prilagodjen program Higijena ledja, rade se vežbe disanja i jačanje ledja, ali i generalno celog tela. Pišite mi slobodno na profilu Prevencija kao lek na Instagramu, da bih Vam poslao upitnik da tačno utvrdimo šta bi bilo najbolje rešenje. Veliki pozdrav 😊
@@prevencijakaolek965 Hvala puno❤
Којим спортом се бавиш?
Изгледаш феноменално.
Hvala, ne bavim se konkretno ni jednim sportom, rekreacija mi je trening snage😊💪
@@prevencijakaolek965 Погледао сам касније још неке твоје снимке, па сам скапирао да је у питању 🏋. ☺
Имам једно питање.
Од детињства имам спуштена стопала, што је после довело до тога да су ми ноге мало у Х. Приметније је кад се обуче шортс, што ме нервира.
Може ли то да се исправи, макар делимично, неким вежбама, с обзиром на то да имам 39 година?
@@user-st5nw2yg8i Apsolutno smatram da može jer je to uglavnom funkcionalni problem kad stopalo ne moze da napravi odredjene pokrete. Iako je adekvatniji period detinjstva za takve stvari, zabluda je da može tad i nikad više.. Moja preporuka za ovaj problem je movementalgorithm.com/?fbclid=PAAaYeETxxgGww9z5-MxMcfwZLSfe06TV0_xhs7Z2l1IvgSvhm1TwSgI2UTOM
@@prevencijakaolek965 Важи. Хвала пуно на помоћи и одвојеном времену.
Doktore operisala sam kičmu imam inplatante, mogu li ja da radim vežbe koje pokazujete. Veliki pozdrav.
Veliki pozdrav, Gordana, nisam doktor i nikada ne bih na ovaj način davao preporuke za nekog ko se operisao, jer ne znam Vaše trenutno stanje. Uvek idite na pregled uživo i onda sledite dalje korake po savetu stručnjaka.
Odlicne vezbe..posebno za mene jel imam diskzs herniju...
Hvala puno, samo nastavite 😊
Sve je okej. no kako da kleknem od kolena..0
Pozdrav Radmila, kakav problem sa kolenom imate?
Postavite meku savijenu deku.
Da li se sa ovakvim vezbama moze izleciti spazam u torakalnom delu kicme ujedno kifozu i skoliozu imam
Može pomoći, za to bi trebalo raditi i vežbe disanja, pogledajte na mom Instagram profilu - Prevencija kao lek.
Na jogi smo učili da je udah i izdah suprotno od vašeg.
Jasminka Muteveli
Ја дишем у положају тела у којем ми је лако да удахнем и издах у положају када ми је то лакше од удисаја. Шта ме брига шта ко каже .. Слушам своје тело...
Pozdrav Jasminka, postoji jako puno tehnika disanja. Pitanje je za šta ga koristite, šta želite njime da postignete, to je alat za odredjene mehanizme u telu. Suština je da pronadjete šta Vam odgovara, hvala na komentaru.
@@kapetannemo Naravno,najbitnije je osluškivati telo👏
Може у склопу ових вежби да се ради и вежба када се легне на леђа, руке поред тела, а ноге подижемо од пода и спуштамо не савијајући их у колену? Добро је за стомачне мишиће.
Za nekog ko ima probleme sa bolom u ledjima, taj pokret ne bih preporučio jer postoji mogućnost da se lumbalni deo izvija i time opterećuje. Za nekog ko nema tih problema, mogu da se rade varijacije te vežbe, nešto kao "sveća"😊😊
@@prevencijakaolek965 Вечерас сам почео да радим ове твоје вежбе за леђа и уз њих убацио на крају ову вежбу што сам предложио. И осетио сам блажи бол од левог кука низ леву ногу кад би ноге биле у ваздуху.
Иначе, ту вежбу са подизањем ногу и још неке за јачање трбушних мишића, ми је препоручио лекар на хитној кад сам мислио да ми се појавила кила. 🤭
@@Cloud-cu7ig Mislim da ima boljih rešenja za Vas, radite recimo plank i bočni plank, kao izdržaje od po 30 sek ili minut.
@@prevencijakaolek965 Хвала пуно на савету. Јел радиш негде као инструктор или тренер?
@@Cloud-cu7ig Da , u Beogradu, ukoliko vam trebaju dodatni saveti pišite slobodno na mejl petar_tosic@yahoo.com
👏❤️❤️❤️
🤗🤗🤗
To su Reganove vežbe?
Ne. Vežbe koje jačaju i opuštaju ledja😊
Operisala sam levi kuk dali smem ovu vežbu raditi
Zavisi od dosta toga,treba videti u kakvom ste stanju trenutno,koliko je prošlo od operacije i kako je radjen oporavak. Pišite na Instagram profilu Prevencija kao lek ili na istoimenoj FB stranici.
Oporavak dosta dobro prošao Dve GOd bilo 19 maja 2024 god od operacije Veliki pozdrav
Ово ми баш треба јер седим за компом много .а немам баш пуно времена за вежбање и теретане ( а и лењ сам за теретану и кад бих имао времена ::) )..
Može se jednako dobro vežbati i kod kuće, a trening ne mora dugo da traje da bi bio efektan, samo je bitna redovnost👍 Pozdrav!
@@prevencijakaolek965 Hvala Pozdrav
Ja sam operisala kuk pre 8 meseci dali smem raditi ove vežbe pozdrav
Nisu svi bolovi u ledjima prouzrokovani istim oboljenjem ledja. NE RADITE OVE VEZBE! Prvo snimak MR, i onda cete znati koje pokrete smete raditi a koje NE! U suprotnom mozete raditi vezbe koje ce vam pogorsavati stanje!
Ovo su vežbe koje se rade preventivno, naravno da neko ko je ukočen neće raditi. Nažalost svakodnevno mi dolaze ljudi kojima doktori prepisuju totalno beskorisne fizikalne terapije. Za svakoga ko sedi ceo dan i oseca napetost, ovo su totalno bezbedne vežbe, tako da nemojte ovde da plašite ljude. Druga stvar, da li mislite da neko ko nema sliku i zove se Koka Kola uliva neku dozu poverenja i autoriteta. Pozdrav od Pepsija 🤗