СКОЛЬКО раз в день НУЖНО ЕСТЬ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ส.ค. 2019
- Ссылка на Фитнес-Туры:
reformatortur.ru/
Сколько раз в день нужно есть:
Разные мнения от 5-6 до 1.
В аюрведе - тогда, когда ты голоден. Это сигнал о том, что пища переварена и я готов к принятию новой пищи.
Исследования по чувству жажды - чувство жажды и чувство голода одинаково.
Нужно разделять:
1. Чувство жажды
2. Чувство голода
3. Аппетит (что-нибудь вкусненькое) - это чувство ума. Компенсировать эмоциональный дисбаланс.
Отличие аппетита от чувство голода (съесть всё, что дадут)
В зависимости от конституции тела (мезаморф, эктоморф, эндоморф)
Ты можешь питаться от 1 до 4 раз в день.
современные исследования показали, что с точки зрения метаболизма и расхода калорий нет никакой разницы между дробным питанием и питанием один-два раза в сутки большими объемом пищи (при одинаковой суточной калорийности).
Если говорить о исследованиях - 36 часовое голодание не выявило никаких изменений в метаболизме испытуемых.
Более того, еда вообще не оказывает серьезного влияния на метаболизм. Голодаете вы или нет, ваш организм расходует одинаковое количество калорий на поддержание жизнедеятельности и активность.
Ссылки на исследования: eatstopeat.com/lose-fat.html
Многоразвое питание (5-6 раз в день) изменяет гормональный сигнал, вмешивается в механизм, который сжигает жир в качестве топлива, метаболизм печени, и отправляет калорий на жировые запасы.
Исследование август 2014 г: Частое перекусывание приводит к ожирению и жировой дистрофии печени
Ссылка на исследование: www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Пауза между приёмами пищи не менее 4-х часов.
Пищевой ком.
Не перекусывать.
Исследования показали, что в среднем еда займет около четырех часов, чтобы полностью пройти в двенадцатиперстную кишку. Если есть в промежутках между приемами пищи, некоторые из первоначального приема пищи все еще могут остаться в желудке 14 часов. Еда в промежутках между приемами пищи, таким образом, способствует брожения, гниения и газа.
...............................................................................
Посмотри эти видео!
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - • Как ЛЕГКО и ПРАВИЛЬНО ...
ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - • Вот ПОЧЕМУ ты НЕ ХУДЕЕШЬ
РАСТЯЖКА - • Растяжка на все группы...
РЕЖИМ ДНЯ - • Режим дня
ГОЛОДАНИЕ - • Однодневное голодание
ВАКУУМ - • Упражнение вакуум по у...
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
reformator_...
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Этот канал просто находка для меня. Слушать интересно. Приятный голос и мужчина. Спасибо большое!
Полностью согласен
согл
Ваня, ты крутой! Твой ум открыт, не замусорен штампами и самое главное ОН,( УМ) - есть ! Твои рекомендации полностью соответствуют современным исследованиям, они работают! Удачи тебе!
Иван, кто Вы по образованию? Если не секрет. Кто бы Вы не были по образованию , хочу сказать Вам СПАСИБО. Именно такие как Вы и подтолкнули меня к пересмотру режима питания, отношения к своему здоровью и соответственно образу жизни в целом. Спасибо.
Главное "поесть за два часа до еды"
Denis Dominskiy лучше за 10 минут
Так и делаю
главное все правильно поняли
Это моя тактика и я ее придерживаюсь
Правильно, нечего есть на голодный желудок
Браво👏. Этот канал-лучшая находка в этом году
Спасибо, было супер информативно🔥 отдельное спасибо за ссылки в описании❤️
Дякую за інформацію!) Слідкую за вашим каналом із великим задоволенням!
💯 процентов с вами согласна -нужно принимать пищу , когда ты голоден , иииии, сама заметила за собой - чем меньше порция , чем медленнее ешь - тем быстрей насыщается
Спасибо, Ванечка!
Спасибо, за качественный контент! Однозначно подписка! Продолжай в том же духе 👍
Иван, спасибо вам за полезный контент, дай Бог вам здоровья и тем кто читает это сообщение.
Спасибо за видео. Я понимаю, что делала не так. От частых перекусов, постоянная тяжесть в желудке. Нужно менять режим. 👍
Я перешел на 2 раза ( 2 стакана воды на тощак это закон), раньше ел и 3 и 6 раз в день ( ни к чему хорошему это не привело), сейчас удивляюсь как так можно было . Чувствую себя отлично. Главное полных 2 раза и никаких перекусов. Сэкономленные деньги ( а они будут и значительные ) я трачу на улучшение качества продуктов (добавил больше хороших овощей, орехов,мяса,молочки и т.д.)
Иван, а что скажете про стравленную воду лимоном? Я кидаю в 1.5 л кувшин 1-2 дольки выжатого лимона, или лучше пить обычную воду?
Скок ты весиш ?
ем 1 раз в день
Ребята которые кушают 1,2 раза в день, распишите свой рацион, вид деятельности, также какими физическими нагрузками вы занимаетесь !?
Я сейчас только в стадии похудения, потом планирую набирать. Похудел я со 115кг до 92кг (для моего роста 193 это нормальный вес, но жира еще очень много на поясе в основном) за полгода на дробном питании, убрав хлеб и газировки. Вес встал, а кубиков о которых мечты, так и не проявилось. Словил плато, взял перерыв, вернулся не помогло. Урезал каллорийность, тоже не помогло. Сначала решил сесть на 2х разовое питание, сейчас и вовсе одноразовое (мне так удобней). Очень легко себя чувствую, голод не ощущаю, сижу на таком периодическом голодании уже месяц с небольшим. *Рацион* : в основном это рис/гречка/макароны, курица/говядина/красная рыба, огурцы, шпинат, фасоль консервированная, авокадо, яйца 3-5 штук цельных. Это общий рацион, а не на один день, в среднем получается порция на 1200ккал с эталонным бжу и большим количеством клетчатки. Ничего не солю, привык есть пресным, если чувствую что сводит мышцы, то просто съедаю пол чайной ложки соли. Возможно кто-то подумает что это уже перебор, но у меня сейчас стоит цель максимально избавиться от имеющегося жира и отеков чтобы потом качественно набрать. Пресс прорезался, верхние 2 кубика.
Отдельное спасибо за резюме в описании!!!!
Спасибо, Иван, смотрю ваши ролики, много полезного для себя узнала.Без воды, все по делу
Спасибо, очень информативно и полезно. Все объяснили доступно и понятно.
Пока одни размахивают руками и поют, что все легко и просто. Иван доступно рассказывает, что и как работает и, что нужно, или не нужно, делать. Спасибо.
Досмотрел до конца, спасибо, очень информативно.
Доходчиво и интересно, спасибо!
Как всегда очень информативное и полезное видео!
Спасибо Вам, так хорошо объяснили )
Очень информативно, сейчас твои видео как сериал смотрю, спасибо
Как всё чётко и доступно разъяснили. Спасибо Вам за такую полезную инфу❤❤❤
Все четко, все полочкам. Хороший материал, спасибо
Спасибо, Иван!!
Иван замечательный даёте темы,очень нравится .
Респект за распространение информации с ссылкой на пабмед 👍
Очень актуальная и полезная информация автору большое спасибо👍👍👍
Spasibo bolshoye za rolik ,udachi .
Ваня красавчик. Все четко и отлично.
Все в нашей голове , ты сам должен прийти к этому решению - я много лет назад практиковала 36 часов голодания. Послушала вас, Иван , на досуге , 😊, и поголодала 36 часов - и ничего, нормуль ! ☺️. Все очень хорошо прошло - кушать хотелось, да конечно , именно в те промежутки , когда ты принимаешь пищу - выпила воды , сказала себе - так !!! Кушать сам себе ищи ☺️, шучу , конечно . Воду выпила - все прошло . Не хочется еды . Видимо ее там достаточно скопилось .
СПАСИБО
Активно занимаюсь спортом (силовые+тайский бокс) и мне нужно набирать мышечную массу. Раньше питание состояло из 2х раз/день. Как итог-масса не набиралась, голод приходилось прям разгонять, желание кушать было на нуле. Сейчас при наблюдении тренера, ем 4 р/день (небольшие порции, 2 основных приема пищи и 2 перекуса, не состоящих из всякой мусорной еды). В результате выросли силовые показатели, начали расти мышцы, сил стало куда как больше. За видео, Иван, спасибо, как всегда все по полкам разложили, но думаю, что все индивидуально и зависит от активности человека и каких целей он хочется добиться - похудеть, набрать, прогресс в спорте и тд. Моя задача - набор и 2 приема пищи в день мне кардинально было мало, как спортивному человеку.
👍
Очень нужная информация. Спасибо!
Организм: водыыы, дай мне воды, идиот!!!!
Мозг: хмм... пора поесть
В точку !!!!!
Умный мужик!
Спасибо, всё классно, молодец!
В принципе во многом могу согласится. По мне несколько не корректно про 4х разовым питанием. Даже не что то на до есть не чаще 4х раз , а то что пища бывает разной тяжести ( для переваривания) , размеры порций и соотношение выше перечисленного в пищеварении к биологическим часам.Но сколько людей - столько мнений (если таковые у индивида имеются!!)) Подписался на канал.
Спасибо Иван.
Было бы интересно послушать вашего мнение про отеки.
А Иван, что доктор?!
Ой не смешите😂.
Он двоечник!!!
Я часто ела примерно 1-2 раза в день.. Но потом узнала.. Про 5-6 раз в день.. Попробовала.. И поняла, что совсем не то.. И вообще все время думаешь о еде.. А тут.. Покушала.. И забыла..)
Аналогично. Узнал о пользе исключения перекусов. Попробовал 3 раза есть, после 2. Думал на 2х разах будет сложно, вернусь на 3. Но реалии таковы что не захотелось уже с 2х на 3 возвращаться. 2 раза в день очень комфортно, главное правильную пищу есть чтоб не было чувства голода
@@user-gl3wx8ci5w здравствуйте а вы какой из приёмов пищи пропускали? Завтра Обед или Ужин? Сам хочу определиться
@@user-py4kq4zy4m мне кажется это не сильно принципиально, какой вам более удобней тот и пропускайте. Либо первый либо третий. 16-18ч между едой все же должно быть в сутках
Да, 2 раз день вообще отлично было бы. А то создаётся впечатление, что человек живёт для того, чтобы есть😒
Завтрак обязателен, чтобы не было застоя желчи. Двухразовый прием пищи вполне комфортнее. И , кстати, да, экономия на обеде приличная😊
Спасибо, всё доступно объясняете, круто
Красава, Иван.
Всё по делу.
Прикольно ты придумал, должно получиться😀
Красава Ваня, спасибо!)
Иван, ты красава :) Почти тавтология но забавная. Cпасиб за видосы
Спасибо большое за ваш канал, за доступные объяснения и за отсутствие жести типа только куринная грудка и гречка и больше ничего. :_)
Иван , доброго времени суток. Очень понравились ваши видео , на которые наткнулся совершенно случайно. Буду пробовать практиковать ! Хотел спросить : как вы считаете по тренировкам - когда лучше и сколько на это нужно времени. Очень мучает меня давление , а именно головная боль. Может есть упражнения , которые смогут мне помочь. ? Буду рад ответу. Спасибо.
Отличный контент)
Как говорят: хочешь есть, скушай яблоко. Не хочешь яблоко? - не хочешь есть!
Как говорят: хочешь есть, поешь, хули Ты выёбываешься.
Надо попить
сьел яблоко и так кушать захотел !
@@raglury да надо ориентир держать на натур продукты) деревенского происхождения и заводить своё сельское хозяйство для себя
Бред
Аплодирую стоя 👏🏻👍🏻
Спасибо, Иван. Теперь жена не заставляет меня есть часто. Мой режим обычно 3х разовое питание и всю жизнь чувствовал себя отлично
ну видимо не совсем отлично,раз на этом канале))
Четко. И тип четкий
Иван, мне нравятся твои видео, содержательные, но как всегда есть "НО". ПО поводу 2х и 3х разового приёма пищи.... Если человек не просто худеет, а старается при этом заниматься, то ему очень важно из каких нутриентов состоят его приёмы пищи, ввиду этого есть распространённые критерии, к примеру - 1,5 г белка на 1 кг веса и т.д. И порой ту массу пищи, которая необходима спортсмену, очень тяжело вставить в 2-3 приёма пищи, тогда получаться неимоверные порции, и будут инсулиновые скачки. По этому и советуют дробить приемы, и не обязательно что это прям должна быть полная тарелка рыбы с рисом к примеру. Это могут быть порции, как ты и говоришь - с кулак (кстати видео на эту тему мне очень понравилось)
Как всегда, Красавин-красава!
6:30 это гениально!!!
это гениально, но куда более гениально это в ссылках на исследование (первая ссылка) оставить статью рекламирующую продажу программы Eat Stop Eat 😂😂😂
Спасибо. Мне понравилась манера изложения
Красавчик! Какая шикарная идея! Жаль, что мы в разных городах!
Когда слушаю Вас Иван , про еду , то кушать вообще не хочется , даже начинает тошнить только от мысли о еде, даже когда желудок сосет! Спасибо большое!!! Я водички попью! 😁
Мне тоже нравится слушать этого мужчину
Годное видео 👍🏿
Пробовал 5-6 раз в день есть... Я устал 😁 устал столько жевать
3 раза норм
А 2 раза ещё лучше)
Иван, привет. Не устаю благодарить тебя за труды, спасибо.
А что там с фитнес-турами сейчас? Я бы с удовольствием принял участие..
Сейчас пробую есть 2 раза в день (2MAD) всё огонь, энергетический баланс в норме, тренировки тоже заходят на ура!
П.с. готовлюсь к OMAD - один приём пищи в день
++++
Мне кажется,что все зависит от размера порции,если порция умеренная,то и кушать хочется через 3 часа,я так ем, 4 раза в день,через 3часа,порция 250-300 гр,до 18 часов. Ивану спасибо за видио .
Лучше есть реже, 3, максимум 4 раза без перекусов, иначе инсулиновую резистентность вырабатываешь, это опасно
Если кушать пищу с низким гликемическим индексом, то не будет инсулинорезистентности.
Скажите, пожалуйста. Вот вы сказали, что едите каждые 3 часа 4 раза в день по 250-300 гр. Если не секрет, при таком питании какой у вас вес и рост?
@@musicbeat2921 175 рост,83 вес,но больше худеть я не стремлюсь.меня это устраивает,если хотите снижать вес,то при таком режиме,надо есть пп продукты и убрать углеводы вечером,я этого уже не придерживаюсь,ем,что есть дома,поэтому вес стоит.
@@user-qd2gs9zy3d спасибо
Иван ! Супер!А можно ссылку на исследование, нахождение пищи в желудке
спасибо большое за информацию
Спасибо Иван!
Я вообще когда тренируюсь каждые полтора часа жру , постоянно жор берет ... А когда даю себе отдых неделю , две , то вообще в день один раз могу покушать ...
Спасибо большое!
И тебе благодарность за видео
Спасибо!
Всего скорее, верно всё говорит)
Да, согласен полностью, питаться раз в три часа нереально и желания не возникает
Екатерина Дравининкене ,вот именно, приученный. Но это поправимо
Да брось, могу каждые 2 часа есть. 99% говорят о похудении, Есть люди с высоким обменом веществ. Мы можем 6 раз кушать спокойно.
Не имеет смысла и на еду больше денег уходит.
Я тоже против 6 го питания! Также понравилось насчет инсулина
Харизматичный мужчина😍
Спасибо большое
Благодарю!
Помимо химуса (не путать с хумусом) ещё читал в книге "Очаровательный кишечник", что и в кишечнике должна быть пауза между поступлениями пищи, чтобы населяющие кишечник бактерии успевали проводить в нём уборку и полностью его очищать. А если туда из желудка постоянно накидывают ещё и ещё, то там тоже всякие нехорошие вещи происходят.
Фраза одно исследование показало звучит конечно суперубедитено даже если нет ссылки
Очень умный мужчина...
Молодец,всё правильно говоришь.Пробовал я и поменьше есть почаще,5-6 раз.Только желудок подпортил.Загружался контейнерами,голову ломал,короче проблемы одни
И вам спасибо.
Спасибо друг
Благодарю!!
Абсолютно согласен. При каждом приеме пищи выбрасывается инсулин, который способствует накоплению жира, вывод - ешьте реже, если вы не спортсмен.
Спасибочки Вам большое при большое
Да, еще на счет чая, чай пью целыми днями(свежий, заварной)! Не забывайте в 100 гр. чая почти суточная норма калия, кроме самой жидкости(мы кстати состоим не из воды, а из"бульёна")!
Здравствуй!
Иван, расскажи своё меню питания и водный режим за день.
Заранее спасибо.
6
Вам это может сильно навредить, если ваш тип не такой как у автора. Не вкоемь случае не копируйте.
Здорово! Спасибо.
Приветствую, у меня вопрос. Я ем 6 раз в день, правильно ли, если я ем 6 раз, но по колличеству пищи равной 3-м порциям. И ещё, я питаюсь 8/16, т.е. маленькие порции, в течение 8ч, с перерывами примерно 1.2ч, это хороший подход к сбросу веса?
И в самом деле. Не надо путать желание дробно путаться с желание выпить воды. Я ем два раза в в день ( голодание 19/5, без диет. ПП) и чувствую себя прекрасно.
Спасибо
Мне всегда хватало поесть 3 раза в день без перекусов. Потом решила похудеть и перешла на двухразовое,сначала было трудновато но норм. Сейчас и вовсе ем 1 раз в день и начала лучше себя чувствовать намного.
Это чревато камнями в желчном.
@@user-ft3lu6ht5jэто смотря что есть
☝🙌 спасибо
Привет, Иван!
Расскажи пожалуйста про супы, если что-то знаешь. Нужно ли его есть? С детства нас учили что нужно кушать "жидкое" и вареное, что бы лучше ЖКТ работал и не было запоров.
Нужно ли его есть или лучше будет сварить каши и салата?
Классный канал
Всем здравствуйте! Расскажу о себе. Садился на диеты,срывался,так как ходил всегда голодный и злой. Случайно увидел ролик в Ютубе фрешлайф 28. Начал питаться 5 раз в день с 8.01.20. сегодня 5.02.20 скинул 8,2 кг,причём на легке. Весил 131,2,кг,а сейчас 123 кг. При этом ем постоянно с 7 утра, через каждые 3 часа. 5 приёмов пищи. Не голодный не злой,но мало двигаюсь. Пью минимум 2 литра воды,а надо 3 хотя бы. Углеводы (каши) до обеда. Весь мусор типа хлеба,сахара и т.д исключил.
Добавлю ещё: исключил полностью алкоголь,в любом виде, продукты ем с гликемическим индексом не более 50(что это-посмотрите в интернете).утром овсянка и 2 яйца. Кофе без сахара,но с молоком. Ну а потом либо грудка,либо рыба,печень, говядина-ем в ассортименте,чтобы не приедалось. С салатами из пекинки и огурца, заправленные оливковым,льняным и горчичным маслом( омега 6 и 9) .вообще не сложно так питаться. Пробуйте и худейте на здоровье! Будут вопросы,всем отвечу
@@user-ut9pe4hp2b а какой сейчас результат?
100 кг
@@user-ut9pe4hp2b а сейчас какой?
@@user-ut9pe4hp2b сколько сейчас?
Добрый день Иван, не подскажешь такой если тренировка в середине дня, стоит ли перед кушать, и ещё такой момент если с утра пить протеин это будет считаться за приём пищи.
Протеин это мясо тоже самое только быстрее усваивается)перед тренировкой за 2 часа норм будет а после через 30 мин протеина выпей и дальше по плану
Мне дробное питание помогло. Примерно 7 раз в день маленькие порции. Ощутимо сбрасываю вес. Немного хлопотно, но работает.
Я ем 4-5 раз но маленькими порциями, например каша с утра и фруты, потом часа через 3 суп, потом позже второе, потом что-нибудь ещё, и перед сном пару яблок или слив или что то подобное
Подскажите,а как за 2-3 приема пищи можно получить ежедневную дозу необходимых веществ?Большинство полезных продуктов питания сочетаются лишь с овощами и зеленью,и у меня просто не получается составить ежедневный рацион так,чтобы без перекусов хватало приемов пищи даже для покрытия нормы необходимых витаминов,даже без учета тренировок
Иван, к вашему шикарному видео не хватает одной фразы:" если нет противопоказаний".
К сожалению, популярные блогеры выступают в качестве ролевой модели для широкой аудитории, при этом игнорируя тот факт, что их смотрят люди с гастритами, холециститами, нарушением функции щитовидной железы и тд и тп.
И следование советам "кушать 2 раза в день при сидячем образе жизни " приведёт аудиторию на больничную койку..
Два раза в день жру, работаю в офисе, до сих пор не сдох. Какая больничная койка?
Со мной работает одна курица, ей под 40 лет. Так вот она каждый час-два бегает жирать, каждый день в её рационе баночка риса и баночка гречки, и остального куча всего. Она худая как скелет, ей летом холодно, при +20 летом, сидит в зимних носках, джинсовых штанах и джинсовой осенней куртке, часто болеет, боится работающий кондиционер как огня.
Все верно. У меня хр. гастрит. Гипертония. На ЗОЖе. Но 2-3и даже 4 раза не могу себе позволить. Мне нужно дробное питание.
Согласно стратегии ВОЗ аюрведические практики относятся к народной или к альтернативной медицине, и к ним предъявляются те же требования по доказательной базе исследований, что и к остальным медицинским направлениям, Если что-то можно перевести как "наука жизни" -это не делается наукой)
Моя история такова: 33 г, с нового года начал заниматься спортом, мой вес 80кг, при росте 180, процент жира 25% +-, за пару месяцев пожал 100кг, телосложение заплывший эктоморф, ручки, ножки худенькие, а животик есть, ем 5-6 раз в день, вот с нового года ничего не поменялось в теле визуально, и только вчера понял что все делаю не правильно, с сегодняшнего дня ем 3 раза в день, через пару недель 2 и затем перейдут на ОДИН раз, буду смотреть на результат, питаюсь правильно все эти месяцы в плане ничего сладкого, только сложные углеводы(крупы) отварная грудка , яйца отварные и тд, нету результата, сейчас все это оставлю только урежу в несколько приемом пищи чтоб инсулин не прыгал, инсулинорезистентность у меня на лицо (пузо есть) хотя сам худой