ЖИРЫ. Как считать? БЖУ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2024
- В исследованиях сравнивали две группы худеющих на дефиците калорий
18% из жиров - низкожирная
40% - умеренная или высокожирная
Последние теряли больше и эффективнее.
www.ncbi.nlm.n...
добровольцы, которые придерживаются диет с умеренным или высоким содержанием жира, теряют столько же веса, а в некоторых исследованиях - немного больше, чем те, кто придерживаются диет с низким содержанием
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Как считать БЖУ? БЕЛКИ - • КАК считать БЖУ. БЕЛКИ
Как считать БЖУ? УГЛЕВОДЫ - • Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Огромное спасибо за видео, пересмотрел столько горе-блогеров, чуть копыта не откинул в прямом смысле. Уже как пол года смотрю ваши видео и применяю в практике то что в них изучил, с 90 кг жиробасного тела скинул 20 мусора, выгляжу просушено и чувствую себя на все 100%. Огромная благодарность вам.
Вы молодец!
правильное питание ?сколько раз в день ели ?
Согласна 100%. У меня была такая ситуация: тренер в зале посоветовал сократить жиры, есть обезжиреные грудки и творог. Продержалась полгода, а потом возникли такие проблемы: боли в нижней части живота от обезжиренного белка, постоянная изжога, сухая кожа, выпадали волосы, ногти стали так сильно ломаться (один раз задев ногтем об стол, он вырвался с корнем с пальца, повезло что вырос заново). И самое ужасное, что вес уходил плохо, и терялись мышцы, белок просто не усваивался без жиров, и постоянный голод, тяга к углеводам. В итоге я через год узнала про необходимость жиров. У меня сейчас идеальная кожа, волосы, мышцы растут быстро, легкость, куча энергии, и вообще неохота углеводов, вот прямо не лезут лишние углеводы никак. Мусора в питании нет, и при слове "читмил", пропадает аппетит))))
У этих тренеров у всех одна таблица и они ее всем дают все обезжиренное !! На нас на всех деньги зарабатывают и потом ещё здоровье у нас забирают!!!
Познакомьтесь с кето --диетой доктора Берга. В ютубе есть вся информация.
Посоветовал сократить жиры, но не исключить же.
Что такое читмил?
@@diablolord2052 посоветовал есть обезжиренные грудки и творог - пишет человек.
Вот ела она 300 гр творога 9%, а стала есть 300 гр творога 0%. Это она исключила или сократила?
Начинаю почти каждое утро с ваших видео.Недавно наткнулась только на ваш канал, спасибо за вашу работу)
Главное чтобы нравилось
Иван,обожаю смотреть твои видеоролики, очень познавательные и ты умеешь очень красиво и понятно объяснять ,спасибо тебе👍
Здравствуйте , только что наткнулась на ваш канал. Знаю наизусть канал Базилио, но хочу вам сказать спасибо вам, за ваши информативные видео. Не зря трудитесь и ваша фамилия полностью вас оправдывает во всех смыслах. Спасибо!
Оля,вот я и Базилио знаю и Красавина начал смотреть. Базилио отталкивается от калорий-БЖУ считает 60-10-30. Красавин калории не считает-он граммы БЖУ умножает на сухой вес и БЖУ у него по жирам 30 а не 10...я чет совсем запутался))
@@andreimedved4914 видимо все смотрели базилио)
@@ZERATULzera ну да. Я кстати без этих пропорций вполне успешно скинул 25 и двигаюсь дальше. Просто количество БЖУ на 1 кг сухой массы по норме 2г/1г/2г ем и все получается.
Сейчас изучаю все эти кбжу. У меня с детства был избыточный вес, мама отводила меня к врачу по этому вопросу. Плюс у меня была аллергия и диатес на яйца, апельсины и курицу. В итоге мне прописал врач каши. Жили мы не богато, поэтому мяса в еде было не много, творог, сметану и прочую молочку тоже покупали по праздникам. Как сейчас понимаю - белков в моем детском рационе вообще практически не было. Надо ли говорить, что "диета на кашах" не помогла. Всегда была толстой, но сейчас понимаю, что с учетом всего мой организм каким‐то чудом растолстел не так сильно, как мог бы при тех условиях. Практически мой детский рацион ‐ это каши, картошка, хлеб, большое количество сахара в вареньях и консервированные овощи. Летом и осенью было чуть лучше ‐ свежие ягоды и овощи. Хорошо, что хотя бы сейчас, когда примерно полжизни прожито я имею возможность выстроить свое питание заново, и это очень тяжело. Менять привычки координально всегда тяжело, мозг, тело, психика - все против этого. Надеюсь, что в итоге у пеня все получится успешно)
Спасибо за графики по набору, норме, сушке!!!!!
Спасибо за видео! Ждем видео про молочку! ;-)
Сыр сметана смело)
Если есть проблемы с жкт/Газы, вздутия , акне высыпания то можно убрать молоко, кисломолочные продукты и творог, посмотреть реакцию организма
Очень интересно , пересмотрел свое отношение к жирам и углеводам . старался до этого не выходить за норму 1гр жира на кг веса , теперь понял что можно и расслабиться если контролить угли ещё . главное -дефицит калорий , автор красавчик
Хорошая информация. Иван, расскажи какие витамины и добавки регулярно пить, чтобы это шло на пользу здоровью
Блиннн а я полностью исключила жир из рациона. В итоге чуть лысой не осталась. Очень сильно выпадали волосы. Как хорошо, что посмотрела тебя. Включю в питание масло сливочное. Спасибо. 👍😊💪🔥 ты просто находка, суппер. Класс.
Рыбу жирную можно маленький кусочек и пить мультивитамины
@@user-dw2oh8fl4y Спасибо.
Спасибо, всегда полезно повторить. Пиши еще)) приятно смотреть и слушать.
Отличная информация. Очень много полезного материала. +1 к Карме)) спасибо за качественные видео. Не останавливайся. Давай людям мотивацию. Мотивацию на здоровую жизнь !
Спасибо за информацию,очень познавательно! 👍 Продолжайте в том же духе💪💪💪
Гениальное видео, ничего из этого практические не знал, большое спасибо за годную инфу!
Наконец-то об этом рассказал спортсмен!
Сидела я на массе по совету тренера (тренер хорошая, ни в коем случае ее не виню) на большом для меня кол-ве углеводов. Через 3 месяца мне поставили панкреатит, не хватало ферментов для переваривания углей((( лечилась долго, побочки были. В итоге повысила жиры, углеводов ем комфортные 75-100 граммов, да, мышцы не надутые, но силовые все равно растут, а главное я чувствую себя хорошо!
Иван огромное спасибо !!!
Ценная информация !
Всё чётко, ясно и по-делу. Спасибо.👍
Про мат полностью потдерживаю,люди разучились вежливо говорить.!!!!!!
Запутался вообще! Граммы БЖУ посчитали, как теперь дневные проценты смещать???
Такая же петрушка.
И у меня так же вопры пл этому
Тоже самое хотел написать
Три круга. считать на Норму. а потом пересчитать через пропорцию либо в Набор либо в Сбросить
Спасибо за очень внятную и полезную информацию.
Есть вопрос ) сухая масса 75 кг
И вы пишите что: Б 1,5 -2 гр ж 1,5 -2 и У 1-2 это для похудения . В итоге получается , что все поровну грубо говоря . Везде по 2 гр.
но в это видео Вы говорите о %соотношении . Б 40-50%, ж 30-40% , у 10-20%
Это не сопоставимо получается. )
Как быть ?))
Меня так же интересует этот вопрос все по ровну
Я вот как понял, не знаю, правильно ли. Когда везде 2 грамма, грубо говоря, то это когда не надо ни худеть, ни набирать, там и диаграмма другая, примерно по трети на каждый сектор и получается. Но для похудения надо создать дефицит энергии за счёт уменьшения углеводов, поэтому надо не 1-2 грамма углевода есть, а меньше. Получается, если зафиксируем белок и жир по 2 грамма, на 1 кг, то для 75 кг сухой массы надо будет съесть примерно 150 г белка и 150 г жира. И теперь надо подогнать под это дело углевод, чтобы он составлял 10-20%.
Введём обозначения:
М - общая масса неизвестна
Б - белки 150 г
Ж - жиры 150 г
У - углеводы неизвестны.
М = Б + Ж + У
М = 150 + 150 + У
М = 300 + У
Если углевод составляет 10-20% от всей массы, то получаем два соотношения
У = 0.1*М либо У = 0.2*М
в каждое из которых можем подставить вместо массы 300 + У
Для 10%:
У = 0.1*(300 + У)
У = 30 + 0.1*У
У = 30/0,9 = 33.333
Для 20%
У = 0.2*(300 + У)
У = 60 + 0.2*У
У = 60/0.8 = 75
То есть, тогда надо съедать примерно 33-75 граммов углевода.
По такому раскладу получается, что 75 г - самое то, всё укладывает в диапазоны.
В сумме 375 г.
Белок 150/375 = 0.4 - 40%
Жир 150/375 = 0.4 - 40%
Углевод 75/375 = 0.2 - 20%
@@ujoe535 это гениально!!! Спасибо! Но я так и не поняла, как Вы получили 0,2 * y = 0,8 🤪
*Сними видео о продуктах «минусовой» калорийности,и видео о молочке.И почему люди путают калорию с килокалорией,меня запутали уже*
Так принято говорить, чтобы не добавлять избыточности (просто быстрей) :)
Как удобно, жрешь и убавляешь калории))) Просто лежишь, жрешь, и таешь на глазах.
Спасибо за полезную информацию 🤝🤝🤝
Подписка.понятная подача материала,красавчик так держать.
Спасибо, Иван! Супер подробно и обоснованно рассказали. Беру обязательно на заметку и продолжу корректировать питание. Большая благодарность!
Стала замечать проблемы с жкт, потом начала уже опытным путём понимать, что не добираю жиров, и недостаток сильно может влиять на это. Так что будем работать и балансировать!
Спасибо, будем смотреть бигу на работу вечером посмотрю
Спасибо! За белки с углеводами тоже.То, что было надо
Начинает взрываться мозг от переизбытка и противоречивасти. А как инсулин? А генетика? А не адекватная толирантность к углеводом?
Красавин Иван, у вас говорящая фамилия)
Спасибо Иван! Всегда был убежден что жиры зло ) , теперь буду включать в рацион. Успехов Вам!!!
Иван, только вот начинаю худеть. Недопоняла я. Смотрела про углеводы и высчитала норму. Но вот сейчас посмотрела и оказывается для того что бы худеть надо меньше их. Так вот и запуталась я теперь😥😥😥
Вань, давай видос как худеть и не жечь мышцы!) Это самый щепетильный вопрос!)
Никогда такого не будет, тело жгёт мышечную ткань чтобы худеть.
Спасибо за информацию, очень полезно
Спасибо большое за видео. По совету тренера сидела на буду 40/25/35. Похудела на 20 с лишним, но!!!! Через полгода или чуть больше посыпались волосы, кожа стала очень сухой. Сейчас понимаю где была ошибка.
Здраствуйте, скжите пожалуйста как надо употреблять жиры
@@magamaga2481
Берёшь и жрёшь.
Отлично спасибо большое
Спасибо. Очень круто. Ооооочень понятно.
Спасибо за информацию ☀️🌿
Жир помогает похудеть, потому что является более энергетически емким материалом, и при правильном его потреблении нет чувства голода, и соответственно лучше сидеть на дефиците, нет срывов и тд.
Молодец Иван, хорошо обьяснил
Спасибо
Спасибо за доску🏔😀
Спасибо, Дорогой Друг
Поглядел все видео, и что получается, Ж 160 Б 160 и У 160, всех на каждый день нужно поровну ????
та же херня выходит) только Ж 115 Б 115 У 115
Вы два тормоза, значит (ничего личного)🤷🏻♂️
@@kossshanzen5357не исключено)
Про анализы : какие сдаешь, какие нормы можешь показать?
Cпасибо болшое!А можете сделать видео как считать сухую массу тело как вы сказали в етом видео пожалуста?
Отличное видео
Благодарю Иван
СУПЕР ! МОЛОДЕЦ !
Так идеальное вроде соотношение и есть поровну белки и углеводы)
ВОЗ это проплаченная организация, какой заказ поступил от корпораций, такие рекомендации и дали. Пищевая отрасль приносит большие деньги, научи людей правильно употреблять еду и пищевая промышленность серьёзно пострадает.
Конспирологи подьехали,это красивая теория для детей,доказательств нету
Иван, добрый вечер!! Расскажи пожалуйста какие жиры можно употреблять вместе с гречкой, рисом и картофелем. Заранее благодарю за ответ. Удачи во всём 😉👍
Процент от чего? От граммов Б, Ж, ,У или все таки от ккал рекомендуемых на сутки?
Он сам не понимает такое ощущение
В том то и ошибка что соотношение по калориям. А в граммах как раз и выходит мизер.
так всегда % и соотношения именно по калориям рассматривают. не граммы )
Эльвира Новикова
4:32 Начинает приводить подсчет в граммах. И пропорции все, всего, в граммах на сухую массу тела. Удачи и будьте здоровы.
Если для похудения у 20, б 50, ж 30, то как тогда про 2гр на кило сухого веса? Например те-же угли? Спасибо, жду ответа.
Тот же вопрос интересует.
@@user-mv4mv5sg7y 225 грамм в день это нормально?
У 100
Б 75
Ж 50
А вот заготовки и соленья сделаных из домашних овощей сокращять их употребление или не нужно?
Здравствуйте. Спасибо Вам за Ваши видео. Но не могу понять, от чего нужно считать соотношение? Необходимо считать его от веса БЖУ, или от калорийности БЖУ ?
Например я ем всего по 2 гр на 1 кг сухого веса. Как правильно выразить это в том соотношении, что у Вас на доске? переводить бжу в килокалории, и после этого вычислить соотношение каждого нутриента к общему калоражу ? или тут идет соотношение без перевода в калораж, и в случаи если кушать всего по 2 грама, то будет Б: 33% Ж: 33% У:33% .. но если перевести в килокалории бжу, то выйдет что 2 грамма белка и углеводов это по = 23% калл, а 2 грама жиров это: 53% ... так как 1 г белка и углеводов это по 4,1 ккал, а 1 г жиров это 9,3 г ккал
потому что я питаюсь в экселе сделать табличку для просчета, с учетом всех этих правил и соотношений, и не могу понять от чего плясать с этим соотношением в %
Столкнулась с такой же проблемой, проценты и и граммовка совсем не сходятся. Подскажите пожалуйста, нашли ответ?
Сливочное масло очень вкусное, могу грам 10 стесть без ничего
Поддерживаю, боятся надо не жиров а углей)
У меня рост 152, вес 43. Решила сбросить 3 кг, стала вносить в приложение. И о ужас! Калорий бооьше в 1,5 раза, чем нужно. Жиров 1,5 - 2 гр на кг. Хотя я так питаюсь так уже много лет.
По идее я больше 43х кг должна весить😢
И я не понимаю, как уменьшить жиры. В мясе и рыбе жиры, и вот у меня только за один прием пищи 40+гр жиров. И все. 1 раз мясо, 2ой рыба - и я набрала свои 2гр на кг по сути не съев ничего вредного
Нахожу слова о полезности жиров в целом точными. Сам пробовал потреблять жиры из расчета 0,8г на кг массы тела. Плоховатое самочувствие, если учесть, что почти 3 гр на кг массы тела потреблял углеводов, половина из которых была легкой. Ща жиры увеличил до 1,5 гр на кг массы тела, а углеводы сократил до 1,5гр. И начал употреблять в основном медленные. Белок употребляю столько же - 1,5 гр. Норм самочувствие. По моему ВОЗ звездит по поводу бжу. Я тут пробовал, употреблять их норму по углеводам за счет их медленных видов, то у меня тупо место в желудке ни на че не остается. Как будто надутый хожу.
Просто заставляют людей жрать больше легкодоступной еды. Трети углеводов достаточно достаточно головой
Иван, расскажите о эффективности уличных тренеровок
Два дня смотрю ролики диет- блогеров. Все гарантируют результат, а подход у всех разный, и на всё есть исследования и опробовано на сотнях людей. Соотношение бжу разное, режим питания разный. Я вот думаю а у кого неправильная инфа, и их метода вредная и в о концовке(поначалу то люди в восторге от потерянных кг) адепты зароботают проблемы со здоровьем, кто разоблачит неучей?
Иван,спаибо!Что на счёт высокоолеинового подсолнечного масла?Хотелось бы услышать твоё мнение.
Спасибо большое )
День добрый , Силуянов говорил об обратном🤔
Силуянов говорил, что тестостерон синтезируется только из эндогенного холестерина, который синтезируется самим организмом, а из того, что получают из пищи - нет. И что эндогенный холестерин очень легко и всегда синтезируется организмом. Поэтому в пищевом холестерине особого смысла нет. Но оно и верно, почти все приматы почти на 100% вегетарианцы, горные гориллы на 100%, и ничего, холестерина у них всегда хватает, хотя они на 1 г в жизни его из пищи не получали никогда...Это не в упрек блогеру, просто не будучи очень сильный специалистов в какой то области биологии, невозможно охватить все её детали, слишком много всего и сложные взаимосвязи.
Здравствуйте, запишите видео как перевезти проценты в цифры.. заранее спасибо!!!
Открой ученик математики за 5 класс кажется:)
@@user-yq6hy5nb3q раз так то на какой странце?
поделить на сто
Про сало было обещано рассказать,в одном из видео!не нашел на канале,можно ссылку если такое видео существует
ВСЕМ БОБРА!!! Спасибо все досптупно!!! Вопрос и просьба, все говорят сдавать анализы, здавать и првоерять.... а вот какие анализы, что можно в них понять, как должно быть. Может быть эту тему раскрыть? Мне это очень интересно, не у всех есть возможность заниматься с трениром и ходить по диетологом.
Иди на freshlife28, там тебе Антон всё расскажет
mama 1 раз вы тут , значит Антона не хватает?
Спасибо Иван
Иван,спасибо за информацию!) все чётко и по делу. С меня лайк и подписка!)
Очень полезно и актуально сейчас для меня но я так и не поняла от чего эти проценты считать ( вариант Вашей схемы для сушки УБЖ=20/40/40%) . как конкретно граммы высчитать на сутки от чего процент считать и перевести в граммы? жиров поняла 1,5-2 гр на кг сухой массы. Например у меня сухая масса (весы показывают) 53 кг. общая масса 77 кг
очень прошу ответить
Странно, говорите, что углеводов должно быть от 2 гр. для старта понятия сколько их нужно организму, и жиров 2 гр, тогда это уже 1 к 1, каллории мы же не считаем!
Я ем орехи но не масло. Сыр но не молоко. В общем то что вкусное 😉
Сыр сейчас делают, в основном, из пальмового масла. Так что не думайте, что вы питаетесь полезно.
@@Poetsdream-vu5sb сыр беру на ферме
Иван, спасибо за информативное видео!
Иван привет! Ты один из самых уважаемых фитнес блогеров для меня. У меня к тебе вопрос. Что если я превышаю норму жиров в 2 раза, ч очень люблю орехи кедровые, миндаль и фисташки. Но сьев 200 гр. миндаля я превышаю норму жиров в день не считая других продуктов в 2 раза, вредно ли это для организма или в этом нет ничего страшного. При том что я активно занимаюсь физ нагрузками?
@@IvanKrasavin Спасибо
Почему просто нельзя пользоваться приложениями? Зачем усложнять?
чет везде коэффициент 2, что в углеводах, что в белках.....теперь и в жирах....
Иван, подскажите, что именно вы сдаёте, какие анализы? Если все сдавать, то сумма заоблочная вырисовывается.
Я правильно понимаю, потом с анализами нужно идти к диетологу что бы он подобрал комплекс витаминов и минералов?
Я из орехов и семечек жиры беру. Льняное масло, ложку натощак с утра.
Я не понимаю как эти проценты в соотношении считать от одного приёма пищи?
Приветствую Иван
Это напоминает :
zone diet 30/30/40
Я полностью согласен , 👌🏻
Здравствуйте Иван, я смотрел ваше видео про углеводы всё понятно. Но что если на неделю приготовить гречки и риса с курицей и индейкой, какая разница в подсчёте крупы в сухом виде и варенном? Как тогда считать углеводы?
А проценты с чего считывать, это с суточной нормы или что ?
С ипотеки
@@glebsorokin 😄
Привет Иван а ответь на такой вопрос ну все понятно кроме одного , вот сматри где считал углеводы гречку варил , но в ней же есть и жиры и белки их тоже учитываешь ?
Иван, добрый день. Спасибо вам за ваши труды вы очень мотивируйте меня и мою девушку!! Мы уже начали принимать холодный душ, следить за БЖУ и перестали есть сливочное масло по утрам :D
У меня есть вопрос касательно соотношения БЖУ. Если мы условно возьмем 2000 Ккал и 40% углеводов то получится 800 Ккал я должен употребить в день. А моя норма углеводов 150 г в день. Получается я должен найти продукты которые в сумме должны дать мне 800 Ккал и 150 г углеводов?
1 грамм углей - 4 ккал, 1 г белка - 4 ккал, 1 г жира - 9 ккал. В любом продукте, в этой вселенной.
@@Montrezor123 из ваших даных 150г углей = 600 ккал. Куда 200 ккал девать или откуда взять?
Sergej Shilnikov это не из моих данных. Это так устроена вселенная:)
@@sergejshilnikov5449 займите их у вашей девушки )
Чёт совсем какое то не соответствие.исходя из трёх видио.уг 2г.
Бел 2г
Жир 1.5-2.5 в среднем так же 2г.
А здесь говоришь уг15%
Бел 45%
Жир 35%
Углеводы ОТ 2 грамм на сухую массу тела, а Белки и Жиры ДО 2-х грамм.
Он просто на кето еде, не всем полезно
Все запутао
andrei andruhov в чем прикол кето диета это белки?
@@Hjk151 кето это, около 60% жиров, 30 белков, 20 углей, у меня за месяц 1кг мышечной массы ушло и 5 жира, при регулярных силовых
привет, Иван. Как считаешь, в каком лучше виде есть сало? Жаренное это слишком?)
Интересно что там с молочкой?!
Иван, ты читал книгу - Диета чемпионов ( пять принципов питания лучших спортсменов )
Иван, как же тебя бомбанёт после книги 80/10/10 🤣
Соглашусь со всем что ты говоришь в видео. Проверил на собственном опыте. Два года веганил, 80% углеводов, из жиров только орешки не часто. Вечно голодный. Очень много зелени. На таком питании готовился к марафону, до 11 тренировок в неделю. Как я выжил 🤣🤣🤣🤣 ?
Сейчас с жирами все ок, в том числе животные. Самое заметное - вернулось влечение к женщинам 💪🏻, голова лучше работает.
ребята наши отложения на боках и других местах не от жира который мы сели а от быстрых углеводов .
Вопрос к следующему видео: "молочка" - это только молоко\кефир или творог\казеин в том числе?
@@IvanKrasavin ждемс
Надо ли учитывать белок из круп или углеводы из мяса? 🤔
Инфа полезная 👍🏻 Я так поняла это БЖУ для мужчин, а для девушек? И если не сложно, расскажите еще про протеин, какой :яичный, сывороточный? Они ведь по усвояемости разнятся, и по отклику инсулина. Будьте добры, расскажите 🙏
На гречке и буром рисе я так понял не похудеешь , потому что это углеводы? Ем 1-2 пакетика в сутки по 70 гр с куском 82,5 масла . Ну и грудка почти всегда с яицами 5 шт в день. Ещё хотелось бы узнать какие продукты относятся к "полезным" жирам
Здравствуй! с подсчетами БЖУ понятно, непонятно где таблицы, где набор,норма,сушка как высчитывать эти %?? получается что белка и углевода после вычета на сухую массу тела получаться одинаковое количество грамм? А с жирами не понятно, так же высчитывать как белок углевод?Подсчет с ложками не понятно, немного тяжеловато объяснил хоть и пересматривал раз 5=(
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, разделение 60/40 это ненасыщенные/насыщенные, верно?
На мой взгляд жирами легко переесть. 6 колбасок-купат содержат 180 гр жиров, 55 гр белков в сумме 1800ккал. В одной 30 гр жиров и 10г белков, в сумму 300 ккал. Если есть одни жиры, маленький обьем еды же в день получается? Как этим наесться?
Подскажите можно ли пить пепси без сахара или отказаться от него просто не могу без сладкого единственная отдушина это напиток пепси без сахара
Очень информативно! Спасибо! Вопрос-а если бжу в равных порциях примерно по 30%,можно ли сбосить,не выходя за 1400ккал?
как успехи?