КАК считать БЖУ? Сухая масса тела
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2024
- Для того, чтобы рассчитать БЖУ, нужно высчитать сухую массу тела, то есть обезжиренную.
Количество нутриентов на 1 кг сухой массы тела:
Б - 1,5-2 гр
Ж - 1,2-2 гр
У - чтобы худеть: 1-2 гр
чтобы набирать массу: от 2х до 4-6 гр
Калькулятор % жира - 10diet.ru/kalk...
И ещё один - beregifiguru.r...
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - / @krasavin.i
Доброго дня. У меня в большей мере сидячая работа - водитель большегруза. После 35 лет килограммы так и липнут к телу. В начале прошлого года весил 90 при росте 182. "Сел" на диету по этому принципу. Каждый день вел подсчет бжу и записывал в тетрадку (да и сейчас так делаю). За 4 месяца похудел на 14 кг. Потом набрал 2. С весом 78 намного комфортнее. Медот рабочий на 200%. За видео однозначно лайк.
сколько грамм углеводов ел на кг сухой массы до этого и после ?
@@user-zm3yl8js6g 1,5 - 2 г на кг сухой массы тела. Чем меньше, тем оутше. Но! очень низко опускать нельзя.
Вы только животные белки считали?
@@Alisa.Sidorenko2005обычно растительные белки не считают. Плохо усваивается растительный белок, по сути невозможно его подсчитать точно.
Да,плез,Иван давайте посчитаем на примере с продуктами!)
Спасибо. Просто необходим перевод всего этого в продукты.
Поддерживаю!
а не пробовали сами на продуктах посмотреть содержания в них БЖУ?
-Александр, качки тупые?
-Качки... Ну вы посмотрите и сделайте выводы!
😁
@@SergeyIvanovKRD Да,смотрю,но угли везде есть в каждом продукте,а тут белки тоже ограничены,а о жирах..и говорить сложно.
Надо чтоб он еще приехал приготовил тебе все😂😂
Без воды и человеческим языком - Иван спасибо большое!
Ты молодец! Твои работы и твоя подача именно то, что нужно. Меня природа наградила ростом и силой. Но сейчас я чувствую, как вредил своему здоровью. Ты делаешь большое дело! Продолжай)
Спасибо за информацию, Иван! Хотелось бы услышать от вас перевод в продукты.
Дада. Всегда было непонятно да и нигде толком не объясняют как это в еду в тарелке конвертировать. Как считать буду сырых/готовых продуктов итд
@@andreypalivoda9602 А вы точно искали? Этой информации много на просторах интернета. Тот кто хочет всегда найдет
@@oxanasakharova7373 безусловно . Я вот как раз и ищу )
@@oxanasakharova7373 Если Вы знаете источник, киньте ссылку, пожалуйста.
@@Tuvozen_Kakin Как посчитать общее суточное БЖУ Иван рассказал. Как считать отдел ьно у него тоже есть ролики. Он неоднократно записывал ролики на эту тему. В интернете есть таблицы калорийности. Калорийность продуктов и бжу на 100г есть также на упаковке. Берите простые продукты с понятным составом. Белки учитывайте только животного происхождения (мясо, молочка, птица, морепродукты, яйца).Растительные белки плохо усваиваются и имеют не полный аминокислотный состав. Взвешиваете и считаете.
Иван, спасибо. Полезное видео, ждём ролик с продуктами. 👏🏻👏🏻👏🏻
Спасибо за видео, жду про подсчет бжу на продукты
Спасибо за толковое видео! Жду видео о пересчёте на продукты 👍
👍го меню на неделю , плюсуем !
Иван, спасибо за понятные разъяснения, конечно хочется это все перевести в продукты. Покажите нам как это сделать, будем очень благодарны!👍
Спасибо за полезное видео! Интересно увидеть в переводе на продукты.
Впервые вижу подробный канал.) Спасибо за информацию которую выкладываете. Интересно каждое видео!)👍🏻🤝
Большое спасибо Иван было полезно и информативно! Жду следующего видео😀
Самое адекватное объяснение. Даже я трудно втягивающий,и то понял.
Видео очень полезное, спасибо большое! Можно теперь самому корректировать всё, а не надоедать тренеру, можно ли то и можно ли это👍 И в продуктах видео будет по своему полезное😉
Иван, снимите пожалуйста видео про периодическое голодание, как вы снимали например про сахар или каллории, очень интересная тема я считаю.
Иван, спасибо вам большое за ваш труд! Все видео очень интересные, постоянно узнаю что-то новое) спасибо, что делитесь своими знаниями и опытом, это очень ценно😊 желаю вам успехов, дальнейшего постоянного развития, продолжайте в том же духе 💪🏻 меня ещё интересует тема, как правильно готовить разные продукты, чтобы получить по максимуму полезные вещества. Было бы здорово, если бы вы сняли видео об этом. Вот про яйца всмятку узнала только благодаря вам))
Иван, Спасибо тебе большое! Одним видео ответил на все мои вопросы в голове! От души тебе, дорогой!
Спасибо Иван !! Все круто объяснил!!!
Ждём видео 🙏🙏🙏🙏
Уменьшил "угли"...вес пошел вниз, стало меньше сонливости.
Спасибо 👍
И масса тоже уйдет поверь))
меньше сонливости стало у меня после того как убрал сахар из рациона
Спасибо! Очень подробно и просто рассказали подсчет бжу !
Самый толковый и нужный обзор. Рэспект и уважуха!
Иван спасибо, информативно все, ждём ролик с переводом в продукты.
Согласен! Жиры нужны очень. Я сидел на 0,8/кг, чувствовал себя ужасно и думал, что мне углеводов не хватает. Добавил жиры где-то на 1,2-1,5 и всё пошло, как дети в школу. Тренироваться стало на много легче. Я бы даже сказал, что жир это тоже энергия. Спасибо тебе Иван, я к тебе ещё раньше прислушался и добавил жиры. Это очень хорошая инфа
Благодарю, Иван! Все просто и понятно!
Старые видео на эту тему были ещё подробнее!
Кому надо на примере продуктов, смотрите его старые видео по этому вопросу!
Спасибо огромное 🔥 интересно все это перевести в продукты🤓👍
Спасибо КрасавЕЦ Иван 🙏🏻
Иван, когда уже сделаете одним видео как считать БЖУ из продуктов?? :)
Спасибо за информацию! Ждём видео о продуктах на день!
Что лучше похудеть а потом набрать мышечную массу, или наоборот. И можно ли одновременно и худеть и набирать
Золотая формула!Отличное видео!
Спасибо за видео! Все очень понятно и просто и без лишнего👍 Есть ли видео сколько БЖУ в разных продуктах, что б понимать сколько каких продуктов нужно кушать каждый день
Спасибо большое. Хотелось бы эту информацию увидеть в продуктах (чем проще тем лучше) А так все понятно.
Спасибо за видео,по больше таких пожалуйста👍
Спасибо большое, что так понятно объяснили)
Спасибо, чёткое объяснение
Большое спасибо за видео!
Спасибо тебе мужик ты просто красавчик за пару минут все обьяснил
Красавин красавчик)) я всё понял, хорошо тему разъяснил
Да-да, спасибо! В продукты перевод очень нужен)))))
Спасибо очень полезная и нужная информация. Да на примере с продуктами очень бы хотелось посмотреть. И всёже белок (1.5 - 2.0 гр.) учитывать только качественный (мясо, творог, протеин..и т.д.)или растительный всӗже входит в эти граммы на килограмм? Жду следующие видео
Очень толково, спасибо!!!
Вань спасибо, все доступно и доходчиво. Потдержу рание сказочное, будет неплохо все отразить на продуктах, допустим суточный рацион. Спасибо
Лично я когда сушился, рассчитывал бжу не на сухую массу, а на 5кг ниже фактической, каждый раз снижая планку. Получалось, что вес уходит постепенно, без стресса для организма, что помогало не чувствовать дискомфорт, упадка сил и позывов к срыву. Скинул с 95 до 75 ,при росте 175.
Здравствуйте, можете объяснить. Как составили бжу себе?
Да интересно,жду с нетерпением.
отлично...это я и искал на Вашем канале))))
Очень информативно, надо питать только нужную массу тела, а жир нам ненужен. Спосибо
Спасибо. Всё очень доступно!👍
Иван обязательно нужно!
Вау, спасибо большое❤
Отлично Вaнь!!!
7:00 математика с подвохой ;)
Хотим расчёт с продуктами. Для девушек 170рост.😁
Ждем видео Иван❤
Спасибо, так удобно, зашёл узнать как считать, а посчитали всё за тебя. У меня рост 180, вес 100, процент жира примерно 20😂
16:05 Иван, здравствуйте) Да, можно посмотреть, как это в продуктах выглядит))
очень крутой,спасибо
Иван, посоветуйте литературу про правильное питание и здоровье:)
А лучше сделайте отдельный ролик на эту тему)
Спасибо бро)
Жду видео про расчёт продуктов!)
Супер жду подсчёт продуктов 🤟
Ты очень крут Бро. Всё себе посчитал. Посмотрим как пойдёт. Единственное не понял сколько мне нужно углеводов при рекомпозиции тела. Попробую 1 грамм на сухую массу. Если сил будет так и оставлю.
Нужен перевод всего этого в продукты. Жду видео.
Это независимо в дни тренировок или без них, всегда надо соблюдать БЖУ? Если я не тренируюсь сегодня, например, то всё равно я своё БЖУ выедаю?
спасибо! ждем перевод в продукты)
Иван! Классные видео! Молодец!
Вопрос - ты на барабанах играешь?
Полезное видео. Спасибо.
Благодарю. Очень жду расчет бжу в "доступных" продуктах..
Лучшее видео!!! Пожалуйста в продукты
Hey partner...love your energy and passion for fitness...i just wish that i spoke your language or you spoke English lol
Лайк за видео!
Я видел вас КазГуграде, но не вспомнил ваше имени, стояла и задумалась че то знакомое лицо😅
Давай и на продуктах. Спасибо за видео!!!
А я проверила себя на аппарате (о котором Вы сказали) и мой сухой вес 79 кг, а рост у меня 168. И при таком весе я смотрюсь очень даже стройной. А при 65 была бы изнуряюще худой.
обязательно надо видео на примере с продуктами,а то не понятно как белки считать ,учитывать их из крупп,макарон и прочего или нет
Этот метод и для тех кто носит на себе массу 2-х человек? Т.е. без плавных, ступенчатых подсчетов?
Очень интересно как все это перевести в продукты. Спасибо. Еще вопрос, при таком раскладе на каллораж смотрим?
До этой программы всё меня устраивало. А тут опять проклятый вопрос рост минус сто!.. Товарищ, есть столько факторов, определяющих вес, что запыхаисься перечислять! Например тяжёлый скелет. Больший от рождения объем мышц. Да просто более толстые сухожилия... Как пример, анаболиков я никогда не принимал, хотя с железом был на ты. При росте 173 , когда лифтерил, набирал 115 кг. Сейчас мне почти 60,вес примерно 95.и если немного лишку есть, то ни как не четверть центнера.
Хотелось бы понять, конечно, откуда данные цифры и информация. Где ссылки на исследования?
Те, если брать во внимание, что
Белок 1гр= 4ккал
Жир 1гр= 9ккал
Углеводы 1гр= 4ккал
Для чувака с массой 100кг и процентом жира получаем:
Белок 160гр*4ккал =640ккал
Жиры(пусть 1.5 на кг) 120гр*9ккал = 1080ккал
Углеводы (3гр на кг) 240*4=960
Итого, на похудение для здоровяка 100 кг имеем суточный каллораж по бжу 2680?!?)))
БЖУ должно быть 30/20/50
И считать все это нужно от базового обмена умноженного на кэф активности.
Базовый обмен определяется по формуле исходя из роста/веса/возраста.
Минимальный уровень жиров от 0.5гр на кг.
Жиры - это самая энергоемкая единица. И идёт она сразу в жир, потому что организму ничего не нужно тратить для ее конвертации.
Так что расчет на видео некорректен
Спасибо за видео. Хотелось бы перевод в продукты
Пили видос, сколько это в продуктах. интересно будет глянуть.
Производитель обычно указывает на упаковке бжу своего продукта, как и состав
Большое спасибо
100*0,2 = 80 респект Иван! Но я тебя понял сухая масса тела это масса без учета жира.)
Переведите пожалуйста в продукты Спасибо за информацию
Ждём видео с продуктами!
Иван! Мы ждём...
Красавчик! Го про продукты
Иван, чем черевато в рационе 3г жиров на 1кг. По части растительных масел - оливковое, льняное. Вам что нибудь известно? Вечером обильно добавляю в салаты с зеленью. Иногда может выйти 200 г масла на 800 г зелени. (Шпинат, руккола, сельдерей и т.п.)
Ванёк, снял бы ты для тех, кто в ночь работает.. или порекомендуешь уволиться с такой работы?)))
Благодарю!
Спасибо. Посчитайте с продуктами
Спасибо, теперь как это все в продуктах выщитывать.
Хорошо было бы послушать как посчитать на продуктах
Иоаня не парься
оно конечно да, но вот у меня есть in body из ddx фитнес, и там указано 38 кг скелетной мускулатуры и 12,5 кг жира, общий вес 80 кг, так как белок считать? типа 76 гр белка или типа по этой формуле 135гр белка?
Иван, а вот в режиме похудения, когда собственного жира избыток, насколько обоснованно потребление жира из вне?
@Tejh Newr А ты чё спросить-то хотел?
Обоснованно, но в рациональном количестве. Пренебрегать белками и углеводами, также равноценно как и жирами - нельзя! Жиры один из основных нутриентов.
Да именно вопрос перевода в продукты и появляется при просмотре. А так все здорово объяснил. И есть ли нюансы для мужчины под 50л.?
С сутки необходимо углеводов (возьмём самое малое) 80 гр. В гречке на 100 гр. крупы 20 гр. углеводов. Получается почти пол кило гречки (а она ещё разварится) надо как то запихнуть в себя. Плюс (после таких же подсчётов) почти килограмм!!! курогрудки. Как это съесть, да ещё пить по два литра воды, плюс овощные салаты ???
В 100 граммах сухой гречки около 70 гр углеводов