Доброго дня. У меня в большей мере сидячая работа - водитель большегруза. После 35 лет килограммы так и липнут к телу. В начале прошлого года весил 90 при росте 182. "Сел" на диету по этому принципу. Каждый день вел подсчет бжу и записывал в тетрадку (да и сейчас так делаю). За 4 месяца похудел на 14 кг. Потом набрал 2. С весом 78 намного комфортнее. Медот рабочий на 200%. За видео однозначно лайк.
Ты молодец! Твои работы и твоя подача именно то, что нужно. Меня природа наградила ростом и силой. Но сейчас я чувствую, как вредил своему здоровью. Ты делаешь большое дело! Продолжай)
@@Tuvozen_Kakin Как посчитать общее суточное БЖУ Иван рассказал. Как считать отдел ьно у него тоже есть ролики. Он неоднократно записывал ролики на эту тему. В интернете есть таблицы калорийности. Калорийность продуктов и бжу на 100г есть также на упаковке. Берите простые продукты с понятным составом. Белки учитывайте только животного происхождения (мясо, молочка, птица, морепродукты, яйца).Растительные белки плохо усваиваются и имеют не полный аминокислотный состав. Взвешиваете и считаете.
Благодарю, Иван! Все просто и понятно! Старые видео на эту тему были ещё подробнее! Кому надо на примере продуктов, смотрите его старые видео по этому вопросу!
Видео очень полезное, спасибо большое! Можно теперь самому корректировать всё, а не надоедать тренеру, можно ли то и можно ли это👍 И в продуктах видео будет по своему полезное😉
Лично я когда сушился, рассчитывал бжу не на сухую массу, а на 5кг ниже фактической, каждый раз снижая планку. Получалось, что вес уходит постепенно, без стресса для организма, что помогало не чувствовать дискомфорт, упадка сил и позывов к срыву. Скинул с 95 до 75 ,при росте 175.
Согласен! Жиры нужны очень. Я сидел на 0,8/кг, чувствовал себя ужасно и думал, что мне углеводов не хватает. Добавил жиры где-то на 1,2-1,5 и всё пошло, как дети в школу. Тренироваться стало на много легче. Я бы даже сказал, что жир это тоже энергия. Спасибо тебе Иван, я к тебе ещё раньше прислушался и добавил жиры. Это очень хорошая инфа
Иван, спасибо вам большое за ваш труд! Все видео очень интересные, постоянно узнаю что-то новое) спасибо, что делитесь своими знаниями и опытом, это очень ценно😊 желаю вам успехов, дальнейшего постоянного развития, продолжайте в том же духе 💪🏻 меня ещё интересует тема, как правильно готовить разные продукты, чтобы получить по максимуму полезные вещества. Было бы здорово, если бы вы сняли видео об этом. Вот про яйца всмятку узнала только благодаря вам))
Спасибо за видео! Все очень понятно и просто и без лишнего👍 Есть ли видео сколько БЖУ в разных продуктах, что б понимать сколько каких продуктов нужно кушать каждый день
А я проверила себя на аппарате (о котором Вы сказали) и мой сухой вес 79 кг, а рост у меня 168. И при таком весе я смотрюсь очень даже стройной. А при 65 была бы изнуряюще худой.
До этой программы всё меня устраивало. А тут опять проклятый вопрос рост минус сто!.. Товарищ, есть столько факторов, определяющих вес, что запыхаисься перечислять! Например тяжёлый скелет. Больший от рождения объем мышц. Да просто более толстые сухожилия... Как пример, анаболиков я никогда не принимал, хотя с железом был на ты. При росте 173 , когда лифтерил, набирал 115 кг. Сейчас мне почти 60,вес примерно 95.и если немного лишку есть, то ни как не четверть центнера.
Спасибо очень полезная и нужная информация. Да на примере с продуктами очень бы хотелось посмотреть. И всёже белок (1.5 - 2.0 гр.) учитывать только качественный (мясо, творог, протеин..и т.д.)или растительный всӗже входит в эти граммы на килограмм? Жду следующие видео
Ты очень крут Бро. Всё себе посчитал. Посмотрим как пойдёт. Единственное не понял сколько мне нужно углеводов при рекомпозиции тела. Попробую 1 грамм на сухую массу. Если сил будет так и оставлю.
Я сейчас планирую немного перед летом набрать мышц, и потом, так же перед летом, по программе Дениса Семинихина с дефицитом калорий, сбросить несколько процентов жира. Я за это время много не наберу, но хоть что-то
Те, если брать во внимание, что Белок 1гр= 4ккал Жир 1гр= 9ккал Углеводы 1гр= 4ккал Для чувака с массой 100кг и процентом жира получаем: Белок 160гр*4ккал =640ккал Жиры(пусть 1.5 на кг) 120гр*9ккал = 1080ккал Углеводы (3гр на кг) 240*4=960 Итого, на похудение для здоровяка 100 кг имеем суточный каллораж по бжу 2680?!?))) БЖУ должно быть 30/20/50 И считать все это нужно от базового обмена умноженного на кэф активности. Базовый обмен определяется по формуле исходя из роста/веса/возраста. Минимальный уровень жиров от 0.5гр на кг. Жиры - это самая энергоемкая единица. И идёт она сразу в жир, потому что организму ничего не нужно тратить для ее конвертации. Так что расчет на видео некорректен
С сутки необходимо углеводов (возьмём самое малое) 80 гр. В гречке на 100 гр. крупы 20 гр. углеводов. Получается почти пол кило гречки (а она ещё разварится) надо как то запихнуть в себя. Плюс (после таких же подсчётов) почти килограмм!!! курогрудки. Как это съесть, да ещё пить по два литра воды, плюс овощные салаты ???
А сколько по калориям выходит в твоём примере? 180 см рост и 80 кг сухой массы тела. 1.5-2 грамма белка на 1 кг сухой массы тела 1,2-2 грамма жира на 1 кг сухой массы тела 1-6 грамм углеводов на 1 кг массы тела. И по минимальным значениям получается: 1.5 грамм белка умножить на 80 кг = 120 грамм белка 1.2 грамм жиров умножить на 80 кг = 96 грамм жиров 1 грамм углеводов умножить на 80 кг = 80 грамм А сколько это по калориям в общем и целом выходит? Как мне самому узнать, сколько из всего этого получается калорий?
Доброго дня. У меня в большей мере сидячая работа - водитель большегруза. После 35 лет килограммы так и липнут к телу. В начале прошлого года весил 90 при росте 182. "Сел" на диету по этому принципу. Каждый день вел подсчет бжу и записывал в тетрадку (да и сейчас так делаю). За 4 месяца похудел на 14 кг. Потом набрал 2. С весом 78 намного комфортнее. Медот рабочий на 200%. За видео однозначно лайк.
сколько грамм углеводов ел на кг сухой массы до этого и после ?
@@Крендель-ь1ш 1,5 - 2 г на кг сухой массы тела. Чем меньше, тем оутше. Но! очень низко опускать нельзя.
Вы только животные белки считали?
@@Alisa.Sidorenko2005обычно растительные белки не считают. Плохо усваивается растительный белок, по сути невозможно его подсчитать точно.
Спасибо. Просто необходим перевод всего этого в продукты.
Поддерживаю!
а не пробовали сами на продуктах посмотреть содержания в них БЖУ?
-Александр, качки тупые?
-Качки... Ну вы посмотрите и сделайте выводы!
😁
@@SergeyIvanovKRD Да,смотрю,но угли везде есть в каждом продукте,а тут белки тоже ограничены,а о жирах..и говорить сложно.
Надо чтоб он еще приехал приготовил тебе все😂😂
Да,плез,Иван давайте посчитаем на примере с продуктами!)
Без воды и человеческим языком - Иван спасибо большое!
Ты молодец! Твои работы и твоя подача именно то, что нужно. Меня природа наградила ростом и силой. Но сейчас я чувствую, как вредил своему здоровью. Ты делаешь большое дело! Продолжай)
Спасибо наконец то нормальное видео , без всяких ссылок на телегу ❤
Спасибо за видео, жду про подсчет бжу на продукты
Спасибо за информацию, Иван! Хотелось бы услышать от вас перевод в продукты.
Дада. Всегда было непонятно да и нигде толком не объясняют как это в еду в тарелке конвертировать. Как считать буду сырых/готовых продуктов итд
@@andreypalivoda9602 А вы точно искали? Этой информации много на просторах интернета. Тот кто хочет всегда найдет
@@oxanasakharova7373 безусловно . Я вот как раз и ищу )
@@oxanasakharova7373 Если Вы знаете источник, киньте ссылку, пожалуйста.
@@Tuvozen_Kakin Как посчитать общее суточное БЖУ Иван рассказал. Как считать отдел ьно у него тоже есть ролики. Он неоднократно записывал ролики на эту тему. В интернете есть таблицы калорийности. Калорийность продуктов и бжу на 100г есть также на упаковке. Берите простые продукты с понятным составом. Белки учитывайте только животного происхождения (мясо, молочка, птица, морепродукты, яйца).Растительные белки плохо усваиваются и имеют не полный аминокислотный состав. Взвешиваете и считаете.
👍го меню на неделю , плюсуем !
Уменьшил "угли"...вес пошел вниз, стало меньше сонливости.
Спасибо 👍
И масса тоже уйдет поверь))
меньше сонливости стало у меня после того как убрал сахар из рациона
Спасибо за полезное видео! Интересно увидеть в переводе на продукты.
Спасибо за толковое видео! Жду видео о пересчёте на продукты 👍
Иван, спасибо. Полезное видео, ждём ролик с продуктами. 👏🏻👏🏻👏🏻
Иван, Спасибо тебе большое! Одним видео ответил на все мои вопросы в голове! От души тебе, дорогой!
Спасибо! Очень подробно и просто рассказали подсчет бжу !
Благодарю, Иван! Все просто и понятно!
Старые видео на эту тему были ещё подробнее!
Кому надо на примере продуктов, смотрите его старые видео по этому вопросу!
Большое спасибо Иван было полезно и информативно! Жду следующего видео😀
Иван, спасибо за понятные разъяснения, конечно хочется это все перевести в продукты. Покажите нам как это сделать, будем очень благодарны!👍
Самое адекватное объяснение. Даже я трудно втягивающий,и то понял.
Спасибо КрасавЕЦ Иван 🙏🏻
Впервые вижу подробный канал.) Спасибо за информацию которую выкладываете. Интересно каждое видео!)👍🏻🤝
Самый толковый и нужный обзор. Рэспект и уважуха!
Иван спасибо, информативно все, ждём ролик с переводом в продукты.
Спасибо, чёткое объяснение
Видео очень полезное, спасибо большое! Можно теперь самому корректировать всё, а не надоедать тренеру, можно ли то и можно ли это👍 И в продуктах видео будет по своему полезное😉
Да интересно,жду с нетерпением.
Очень информативно, надо питать только нужную массу тела, а жир нам ненужен. Спосибо
Золотая формула!Отличное видео!
Спасибо тебе мужик ты просто красавчик за пару минут все обьяснил
Лично я когда сушился, рассчитывал бжу не на сухую массу, а на 5кг ниже фактической, каждый раз снижая планку. Получалось, что вес уходит постепенно, без стресса для организма, что помогало не чувствовать дискомфорт, упадка сил и позывов к срыву. Скинул с 95 до 75 ,при росте 175.
Здравствуйте, можете объяснить. Как составили бжу себе?
Согласен! Жиры нужны очень. Я сидел на 0,8/кг, чувствовал себя ужасно и думал, что мне углеводов не хватает. Добавил жиры где-то на 1,2-1,5 и всё пошло, как дети в школу. Тренироваться стало на много легче. Я бы даже сказал, что жир это тоже энергия. Спасибо тебе Иван, я к тебе ещё раньше прислушался и добавил жиры. Это очень хорошая инфа
Большое спасибо за видео!
отлично...это я и искал на Вашем канале))))
Иван, снимите пожалуйста видео про периодическое голодание, как вы снимали например про сахар или каллории, очень интересная тема я считаю.
Отлично Вaнь!!!
Иван обязательно нужно!
Спасибо огромное 🔥 интересно все это перевести в продукты🤓👍
Спасибо большое. Хотелось бы эту информацию увидеть в продуктах (чем проще тем лучше) А так все понятно.
Спасибо Иван !! Все круто объяснил!!!
Ждём видео 🙏🙏🙏🙏
Спасибо за информацию! Ждём видео о продуктах на день!
Спасибо, так удобно, зашёл узнать как считать, а посчитали всё за тебя. У меня рост 180, вес 100, процент жира примерно 20😂
Спасибо большое, что так понятно объяснили)
Да-да, спасибо! В продукты перевод очень нужен)))))
Красавин красавчик)) я всё понял, хорошо тему разъяснил
Очень толково, спасибо!!!
Иван, спасибо вам большое за ваш труд! Все видео очень интересные, постоянно узнаю что-то новое) спасибо, что делитесь своими знаниями и опытом, это очень ценно😊 желаю вам успехов, дальнейшего постоянного развития, продолжайте в том же духе 💪🏻 меня ещё интересует тема, как правильно готовить разные продукты, чтобы получить по максимуму полезные вещества. Было бы здорово, если бы вы сняли видео об этом. Вот про яйца всмятку узнала только благодаря вам))
Спасибо за видео,по больше таких пожалуйста👍
Ждем видео Иван❤
Иван, когда уже сделаете одним видео как считать БЖУ из продуктов?? :)
Спасибо. Всё очень доступно!👍
Спасибо за видео! Все очень понятно и просто и без лишнего👍 Есть ли видео сколько БЖУ в разных продуктах, что б понимать сколько каких продуктов нужно кушать каждый день
Вау, спасибо большое❤
Полезное видео. Спасибо.
Вань спасибо, все доступно и доходчиво. Потдержу рание сказочное, будет неплохо все отразить на продуктах, допустим суточный рацион. Спасибо
Супер жду подсчёт продуктов 🤟
Благодарю. Очень жду расчет бжу в "доступных" продуктах..
А я проверила себя на аппарате (о котором Вы сказали) и мой сухой вес 79 кг, а рост у меня 168. И при таком весе я смотрюсь очень даже стройной. А при 65 была бы изнуряюще худой.
очень крутой,спасибо
Лучшее видео!!! Пожалуйста в продукты
Иоаня не парься
спасибо! ждем перевод в продукты)
Спасибо бро)
Иван! Мы ждём...
До этой программы всё меня устраивало. А тут опять проклятый вопрос рост минус сто!.. Товарищ, есть столько факторов, определяющих вес, что запыхаисься перечислять! Например тяжёлый скелет. Больший от рождения объем мышц. Да просто более толстые сухожилия... Как пример, анаболиков я никогда не принимал, хотя с железом был на ты. При росте 173 , когда лифтерил, набирал 115 кг. Сейчас мне почти 60,вес примерно 95.и если немного лишку есть, то ни как не четверть центнера.
Жду видео про расчёт продуктов!)
Лайк за видео!
Давай и на продуктах. Спасибо за видео!!!
Спасибо очень полезная и нужная информация. Да на примере с продуктами очень бы хотелось посмотреть. И всёже белок (1.5 - 2.0 гр.) учитывать только качественный (мясо, творог, протеин..и т.д.)или растительный всӗже входит в эти граммы на килограмм? Жду следующие видео
Это независимо в дни тренировок или без них, всегда надо соблюдать БЖУ? Если я не тренируюсь сегодня, например, то всё равно я своё БЖУ выедаю?
Ты очень крут Бро. Всё себе посчитал. Посмотрим как пойдёт. Единственное не понял сколько мне нужно углеводов при рекомпозиции тела. Попробую 1 грамм на сухую массу. Если сил будет так и оставлю.
Иван, посоветуйте литературу про правильное питание и здоровье:)
А лучше сделайте отдельный ролик на эту тему)
16:05 Иван, здравствуйте) Да, можно посмотреть, как это в продуктах выглядит))
Ждём видео с продуктами!
Большое спасибо
На счёт жиров достаточно от 0,8 г до 1 г на 1 кг собственного веса, этого достаточно
Я видел вас КазГуграде, но не вспомнил ваше имени, стояла и задумалась че то знакомое лицо😅
Благодарю!
Пили видос, сколько это в продуктах. интересно будет глянуть.
Этот метод и для тех кто носит на себе массу 2-х человек? Т.е. без плавных, ступенчатых подсчетов?
Иван! Классные видео! Молодец!
Вопрос - ты на барабанах играешь?
Я сейчас планирую немного перед летом набрать мышц, и потом, так же перед летом, по программе Дениса Семинихина с дефицитом калорий, сбросить несколько процентов жира. Я за это время много не наберу, но хоть что-то
Спасибо, теперь как это все в продуктах выщитывать.
Красавчик! Го про продукты
Те, если брать во внимание, что
Белок 1гр= 4ккал
Жир 1гр= 9ккал
Углеводы 1гр= 4ккал
Для чувака с массой 100кг и процентом жира получаем:
Белок 160гр*4ккал =640ккал
Жиры(пусть 1.5 на кг) 120гр*9ккал = 1080ккал
Углеводы (3гр на кг) 240*4=960
Итого, на похудение для здоровяка 100 кг имеем суточный каллораж по бжу 2680?!?)))
БЖУ должно быть 30/20/50
И считать все это нужно от базового обмена умноженного на кэф активности.
Базовый обмен определяется по формуле исходя из роста/веса/возраста.
Минимальный уровень жиров от 0.5гр на кг.
Жиры - это самая энергоемкая единица. И идёт она сразу в жир, потому что организму ничего не нужно тратить для ее конвертации.
Так что расчет на видео некорректен
Вот я тоже посчитал у меня калораж выходит 1900 я столько не трачу в день с тренировками в день 1200 выходит примерно
Спасибо за видео. Хотелось бы перевод в продукты
Ванёк, снял бы ты для тех, кто в ночь работает.. или порекомендуешь уволиться с такой работы?)))
С сутки необходимо углеводов (возьмём самое малое) 80 гр. В гречке на 100 гр. крупы 20 гр. углеводов. Получается почти пол кило гречки (а она ещё разварится) надо как то запихнуть в себя. Плюс (после таких же подсчётов) почти килограмм!!! курогрудки. Как это съесть, да ещё пить по два литра воды, плюс овощные салаты ???
В 100 граммах сухой гречки около 70 гр углеводов
20 гр углей в гречке? Это что гречка моя цена?
В гречке минимум 68 углей, ты ошибся в рассчетах
Нужен перевод всего этого в продукты. Жду видео.
По продуктам будет классный пример
Хотим расчёт с продуктами. Для девушек 170рост.😁
Хотелось бы понять, конечно, откуда данные цифры и информация. Где ссылки на исследования?
Спасибо. Посчитайте с продуктами
обязательно надо видео на примере с продуктами,а то не понятно как белки считать ,учитывать их из крупп,макарон и прочего или нет
Вот хотя бы рациончик на неделю минимальный и самый доступный. Ваще 🔥
7:00 математика с подвохой ;)
Hey partner...love your energy and passion for fitness...i just wish that i spoke your language or you spoke English lol
Хорошо было бы послушать как посчитать на продуктах
Что лучше похудеть а потом набрать мышечную массу, или наоборот. И можно ли одновременно и худеть и набирать
100*0,2 = 80 респект Иван! Но я тебя понял сухая масса тела это масса без учета жира.)
А сколько по калориям выходит в твоём примере? 180 см рост и 80 кг сухой массы тела.
1.5-2 грамма белка на 1 кг сухой массы тела
1,2-2 грамма жира на 1 кг сухой массы тела
1-6 грамм углеводов на 1 кг массы тела.
И по минимальным значениям получается:
1.5 грамм белка умножить на 80 кг = 120 грамм белка
1.2 грамм жиров умножить на 80 кг = 96 грамм жиров
1 грамм углеводов умножить на 80 кг = 80 грамм
А сколько это по калориям в общем и целом выходит?
Как мне самому узнать, сколько из всего этого получается калорий?
Умножайте: в 1 гр белка 4 ккал; 1 г жира 9 ккал; 1 гр углей 4 ккал