Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? 3 шага, основанных на науке.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2024
- Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке.
1. Сократить сахар и крахмал
Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода понизится, и вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше калорий
www.ncbi.nlm.n...
Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды
www.ncbi.nlm.n...
journals.physi...
Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением
Группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна.
Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода
onlinelibrary.w...
2. Ешьте протеин, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20-50 г в день.
Источники белка
• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион
www.ncbi.nlm.n...
academic.oup.c...
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
3. Поднимайте тяжесть
Вы будете худеть и без тренировок, но для быстрого результата я вам рекомендую это делать.
Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира
www.sciencedir...
Можно ли на такой диете делать чит-дей? Об этом мы поговорим в следующих видео. Забегая вперёд, я вам не рекомендую такое делать в первые 3 недели такого питания.
-------------------------------------------------------------------
yadi.sk/d/g6wn... - 21 Лучших Низкоуглеводных Овощей
yadi.sk/d/S0w9... - Источники белка
yadi.sk/d/MDlQ... - Лучшие жиры
---------------------------------------------------------------------------
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Согласна полностью с Иваном. Изменила я свой образ питания и, собственно, жизни в апреле прошлого года. Я весила 95 кг. Первые 2 месяца мой рацион состоял из курогрудки, мяса, яиц, сыра, гречки и много зелени и огурцов. Т.е. набор продуктов был минимальным. За 3 недели!!!! удалось похудеть на 10 кг. Питалась 5 раз в день и поэтому никогда не была голодной. Сначала спортом я не занималась никаким, т.к. отдышка была дикая. Поэтому заставляла себя много ходить (тоже было нелегко, ибо ноги болели). Потом началось лето и огород... Овощи, зелень - это действительно лучшее, что могла придумать природа. Кстати, фрукты я тоже исключила из рациона, потому как там есть сахар. В итоге, к концу сентября мне удалось сбросить 32 кг. Я считаю, что это действительно быстро. 32 кг.за 5 месяцев!!! Жиры я стала есть только после роликов Ивана. До этого энергию получала из гречки и иногда из перловки. Но потребление жиров мне нравится больше, потому как обожаю сало:-) (ем его с капустным листом). Сейчас начала заниматься HIIT тренировкой. 2 раза в неделю. Это не долго - всего 10-20 минут самой тренировки + разминка 10 минут и + заминка(растяжка) 7-8 минут. Пока хожу мало, т.к. не люблю зимой грязь месить, но скоро лето и ежедневные прогулки возобновятся. Кстати мне 50 лет. Все что говорит Иван действенно. И поверьте - вам не нужна никакая сила воли. Все это очень просто, только потому, что вы НИКОГДА не бываете голодными!!! А что касается спорта, то вы можете не вводить его в свой процесс похудения. Но двигаться по мере похудения вы сами будете больше, т.к. с потерей веса вы потеряете инертность(лень), а из физики мы знаем, что мерой инертности в поступательном движении является масса тела. Спасибо за внимание! Всем добра!
Поддерживаю,так же скинула на таком питании.До сих пор так кушаю даже когда не худаю,просто больше.
@@galygaly7912 это смотря какие витамины и Омега-3, вы принимаете, с каким составом и каких фирм , но с витаминами нужно быть осторожнее их на постоянной основе не принимают, в отличие от Омега-3, а Омега-3 очень хорошо сочетается с лецетином, проверено на себе.
А каллораж какой был? Если не трудно, интересно услышать. С уважением
Напишите, пожалуйста, сколько калорий вы употребляли в самом начале. У меня мало уходит лишнего веса. Хотела узнать, может быть, я больше ем, чем надо...
@@user-mn5qz8gx6r Колораж я не подсчитывала. Это слишком нудно для меня. Я не знаю сколько калорий в каком продукте. Просто полностью исключила продукты с высоким гликемическим индексом.
Спасибо тебе огромное, увидел это видео 6 месяцев назад, весил 90кг, мой рост 175, напрягал лишний вес, особенно живот и спасательный круг вокруг него, сейчас вешу 73, это совершенно другое тело, да и ощущаю себя совсем по другому, как будто помолодел лет на 10, просто фантастика какая то. Ещё раз спасибо Иван 👍
Спасибо 👍. Летел с вами в самолете, вы в живую как и на экране наисточаете энергию и позитив! Так держать ✊
Надо было чтобы тебе эта энергия передалась и излучение.
Метод работает, полностью отказался от сладкого и минимизировал мучное, сегодня ровно 2 месяца прошло, скинул со 105кг до 96кг, продолжаем дальше 👍👋
Я не спорю что петод работает. Я в том году за пару тройку месяцев именно на гречке и грудке скинул с 150 до 138. Но потом опять набрал
Походу пора к эндокринологу
@@_argonafft48rus_55 нельзя срываться, тогда такой режим питания войдёт в привычку и будет легче поддерживать. Мне проще, с женой вместе худеем, нет соблазнов
@@_argonafft48rus_55 а зачем остановился?
@@thomasnevver73 да хрен его знает
Лежал засыпал,посмотрел ролик и встряхнулся, Иван красава! Мотивируешь)
😂😂😂
Полностью согласен , отказался от сладкого практически совсем раз в две недели могу съесть что то сладкое и все, отказался от хлеба булок и всего что с ними связано! Хотьба минимум в день 5-6 км, плюс простые упражнения дома , подтягивания начал с одного раза сейчас 9 , отжимания , приседания и все это не в напряг! А и еще одна важная вещь отказался от алкоголя! Правда не совсем за пол года раза три красное вино на особые события, с 92 до 78 кг скинул вес при этом особой диеты как таковой и нет
Очень и очень интересно: лаконично, грамотно, доступно, и главное, жизненно, то есть для любого человека с любым уровнем знаний. Спасибо Вам большое, Иван!
"Жир виноват, что вы жирные" - прям заржал с этой фразы, жена проснулась и ткнула меня в бок. Люблю авторов, которые могут рассмешить. Спасибо! 😊
Типичные мысли в 3 часа ночи. Посмотреть видео о похудении
@@nenado8522 Это было утром друг мой, ну не совсем утром, часов около 12))), ночью я сплю!
@@ravilarifulin7279 ну вы дрыхнете с женой значит, долго :D
Молодец, Иван. Умный, с грамотно поставленной речью, рассказывает всё понятно и по делу,приятно слушать. Спасибо за твой труд!))
План действенный 100 процентов, добавлю к нему еще самодисциплину и терпение, халтура в работе над собой ＝ отсутсвие результата😉
Грамотный человек.Очень приятная манера ведение роликов.Рад что нашол твою программу.Спасибо.
Какой же ты, всё-таки КРАСАВИН, Иван! Спасибо за информативный позитив и позитивный информатив! ✊🏻 😊 Успехов и процветания! 🙏
Как всегда ценная информация. Интуитивно сам к этому пришёл, а теперь смотрю и удивляюсь, какой же я умный
Сколько я всего в своё время прочитал, сколько экспериментировал - и таки однажды пришёл именно к такому же пониманию. Держи пять, комрад😎
Иван огромное спасибо! Вы для меня на многие вещи открыли глаза . Интересно следить за Ваш творчеством . Да именно творчеством .
Красавин - красавчик!
Сжато, толково, без воды и эмоций, полезно и актуально!
Иван, спасибо огромною за твою работу ! Только твои видео меня замотивировали в 42 года вернуться к нормальному образу жизни, вернулся в спортзал !!! Ещё раз огромное спасибо !!!
Л
❤
Иван, спасибо большое! Классно мотивирует! Утром встают, лень делать гимнастику, но вспоминаю ваши занятия и бегу делать зарядку!)))
Спасибо,Иван! Очень действенно👌заряжает морально,а отсюда и физически не даёт делать ошибок в питании👍👍👍
По Вашему совету перестала отделять и выбрасывать желток яйца
Желток это Холин , очень полезно!
бро, огромное спасибо я реально с 96 на 85 скинул благодаря твоей технологии ... а твои зарядки утренние это для нас с женой настроение на весь день ... благодарю
Мне надо сбросить 4-5 кг и не важно быстро ли, важно чтоб навсегда. Стараюсь просто поддерживать зож, и многое из вами сказанного делаю. Гибкость да, о ней многие забывают, а это основа хорошего самочувствия. Регулярности мне не хватает. Сейчас придумала 1 разгрузочный день в неделю 36 часов на воде каждую пятницу. И это организму дает рамки, кушать стало хотеться меньше. Не хотелось бы полностью переходить на белок, люблю на завтрак овсянку и хлебушек, да и каши тоже еще и пророщенные зерна, сухофруктики. Стараюсь есть меньше мяса, очень тяжелый все-таки продукт. Так что постараюсь своими все-таки способами балансировать, не готова я жить с минимумом углеводов. Спасибо за понятное и четкое видео.
Проблема заключается не в избыточном весе, а в переедании.
Ешьте фарш. Он полегче переваривается
@@_RPG_rusточно не. Свинной фарш, капец тяжко. Рыбу может
100000% работает!
Постоянно балуюсь таким способом.
Захотел похудеть, свёл к минимуму углеводы, минус 10-12 кг за месяц, не занимаясь в спорт зале.
Работает это точно.
Благодарю Вас, Иван. Проэксперементировала на себе. Работает. С 104 за месяц до 92
Eto mnogo. Laik ot menia. Porobuju.
Poprobuju
Иван, ты большая умница. Спасибо большое за твой труд, за то , что есть желание делится с нами такими умными и полезными знаниями. Счастья и мира вам и семье .
Спасибо ) Твои советы реально помогают )) перестал есть сахар, стал правельнее питаться, скинул уже 6 кг )) И без всяких голодовок )) надеюсь так дальше и будет продолжаться ))
Все правильно Иван, за 1.5 месяца скинул 6-7 кг по твоим методам.
Очень благодарна Вам, Иван, за Ваш канал ! Это кладезь Мудрости и Знаний. И хотя я всегда делаю гормональную и обычную гимнастику утром с использованием упр. йоги, пью воду и перед завтраком ( 2 стакана) и в течение дня, Ваши видео только подтверждают уже имеющиеся знания и опыт, и ещё больше убеждают в правильности Ваших советов. У меня были голодные атаки по вечерам и всегда хотелось именно жира. Поэтому Ваше видео убеждает меня всё больше в необходимости сокращения (кардинального) углеводов и перехода на сознательное питание с большим количеством протеинов. По поводу силовой нагрузки применяю гантели для упражнений, но всё же идея с фитнесзалом- лучшая ! Как Вы правы, что гибкость- это показатель возраста ( и в походке, и в осанке). Потому растяжка также для меня правило повседневности ! И в 50 + хочется всегда быть в форме и выглядеть моложе. Спасибо ещё раз за Ваш классный канал, короткие, но ёмкие ролики и убеждающие слова !!! Благодарю сердечно !!! 🥰🥰🥰 П.С. Ещё: сократила порции еды. Тарелки меньше. Не наедаюсь. Чистый сахар вообще годами не употребляю. Один соблазн: варенье. А пару дней назад сама удивилась, что на велике 6 км проехала, довольно легко. И довольна собой !!! Никогда не думала, что смогу на дальние расстояния на велике ездить. Теперь буду этот план потихоньку совершенствовать, пока не наступила Зима.
Старт 95кг талия 107 см
Убрал сахар , раз ,два в неделю переодческое голодание 24 часа.
Иногда завтрак Кето.
Сегодня 2 мес и вес 85кг талия 96см
Молодец
Спасибо. С Вами согласна. Я люблю мясо, если я его не ем, то жутко голодная. Добавила больше салатов. Полностью от сладкого отказаться пока не могу, но уменьшила до мини-минимального. Я считаю это своим достижением. И очень понравился Ваш совет ,,тарелки,, Еще раз ,,спасибо,,
Я по подобной методике сбросила 10 кг в 45 лет за 3 мес до 60 кг. Именно они и были лишние. Использовала все методы кроме спорта. Вместо спорта я ходила 10-15 тыс шагов в день. И ещё я питалась по схеме 18/6 или 20/4 Интервальное Питание. Это настоящее чудо, когда нет голода, а энергии просто как бомба. Настроение всегда теперь отличное, выносливость невероятная, внимательность и сосредоточенность как в 20 лет. Нет, даже лучше. И да, я ем 1 или 2 раза в день и никаких перекусов. Так я уже шестой месяц и думаю, навсегда.
Спасибо, что теперь об этом начали говорить. А то раньше - только дробное питание. Постоянно на корме.
Simbol TV Будьте добры-ответьте-какую из круп можно кушать?
@@veraslabuho9100 Можно семена чиа. Их нужно совсем немного. Я заливаю горячей водой семена и через 5-10 мин они набухают и превращаются в "икринки". Только воды немного!!! Потом добавлять в салат, в фарш, в кокосовое молоко или кисломолочку если едите. Я в сырники добавляю для держания формы. Можно молоть в кофемолке в муку.
Немного гречки тоже не страшно. Буквально 1-2 столовые ложки вареной. Я ела и из кетоза не вышла. Но гречку не люблю. И вообще без круп мне хорошо.
Simbol TV а я даже незнаю что за семена -чио?Необращада внимание есть ли в продаже у нас в Белорусии
@@user-fb1ix9yj2w А как ты поняла, что ела, но не вышла из кетоза?
Вань, спасибо тебе большое!!!! Красавин - Красавчик!!!!!!
После присмотра видео , у меня появилась мотивация ... Точно и объективно рассказано 👏☺
Иван, спасибо за информативный материал. Толково, кратко, интересно. Лучший канал, на youtube, на тему спортивной тематику. Из интересующих меня тем, я не нашёл, только периодизацию нагрузки и варианты упражнений на развитие силы хвата дома и в зале. А также топ упражнений на развитие предплечий и возможно ещё шеи. Если это возможно, то хотелось бы увидеть этот материал в будущих выпусках. Большое спасибо за ваши труды.
За месяц минус 4 кг-спасибо Ивану!придерживаюсь его рекомендациям,смотрю его видео перешла на правильное питание, отказалась от простых плохих углеводов,Спасибо!
Хочу тебя огорчить, это вышла только вода.
Игорь Лужанский
С этого и начинается похудение! С воды! А потом пойдёт жир, значит, правильно начали, просто так вода не выйдет. Поддержали, называется😏
Действительно работает! Сбросил с 94 кг до 85, но останавливатся не собираюсь.
я на 85 уже с прессом идеальным становлюсь, какой рост ?
Лапшу на уши не вешай
@@MrPelengx а у вас какой рост?
@@VladimirLubyanoy 1 80
@@MrPelengx а какой обхват бицепса?
Отличное видео, всё кратко лаконично при этом много действительно полезной информации, спасибо за контент!
Иван! Слушаю вас с огромным удовольствием!!!! Доброжелательность и хорошая подача материала. Подписалась на ваш канал. Буду выполнять ваши рекомендации!!!! СПАСИБО!
Вот! За ссылки на исследование особое уважение!👍
Иван, здравствуй! Спасибо большое! Смотрю твои ролики, учусь, меняю мышление. Всё работает!
Очень круто! Все ваши видио мативируют и дают результат. Спасибо большое!!! 😉👍👍👍
Спасибо Иван !!!
Доступно и понятно !!!
Как же ваше видео кстати. Полностью с вами согласна, сидела на таком рационе и он действительно работает. Помимо того, что этот рацион в кайф, так езе и кожа становится лучше, волосы здоровее, самочувствие, самооценка и т.д.
На всё такой рацион влияет только положительно.
Спасибо,самый верный способ,долой все диеты короткосрочные,без сахара и углеводов и физ нагрузка,это реально мне помогает в мои 55 ле
Красава. От души желаю тебе всех благ. (И.Ю.)
Сними видео про чит мил.
Лайкайте все максимально, пусть увидит.
А так же переход рациона еды из сушки в набор массы.
Спасибо Иван вам огромное. Вы молодец. Успехов вам и здоровья.
Как всегда, очень полезно, содержательно. Спасибо, Иван!
Благодарю за информацию! Спасибо Вам. Очень понятно и доступно
Иван вы супер , прошу покажите примерное меню , что можно а что нельзя на завтрак, обед и ужин))
просто забей на булки, плюшки, и сахар. Все остальное под видео написано.
Вы умничка!!! Всё доходчиво и панятно. Спасибо
За 21 день на кето + тренування (скакалка 15хвилин, силові вправи на турніках, з резиною) = -7кг(88-81). Дякую!
Красавин - Красавец 🙋♀️
Красава
Я и так пью чай без сахара, но, правда, с конфетами, а порой и вообще, даже без чая!
🙂🥳
😘
Да,именно так я почти похудала на свои желанные -10 кг. Отказ от сладкого, низкоуглеводка. За 2 месяца у меня уже и кубики были на пузе. Тренировки силовые(3р/неделю) + каждый день бегала 45-60 минут.За 2 месяца минус 10, ничего не вернулось назад. Но с тех пор я нормально питаюсь без пищевого мусора и сахара, хлеба.Тренируюсь и тд тоже с таким же питанием с упором на белок. Спасибо за видео!)
Доброе утро. Иван все правильно, но не у всех получается быстро скинуть вес. Я без каких либо препятствий скинул 44кг за полгода, сейчас контролирую свой вес в районе 105кг уже больше месяца. Теперь я хозяин своего тела. старт 147кг ! Всем успехов ! Есть цель идите к ней как танк :)
Игорь Худею Сам расскажи схему питания на неделю пожалуйста
@@user-hb4ow6qs4q у меня на канале больше 200 видео, на любой вкус.
красавчик, а дальше не хочешь худеть?
105 кг при каком росте? если меньше 180 то фы жиробас
А после пятидесяти
Я уже не в первый раз немного по другому делаю: полностью отказываюсь от сладкого и мучного. Углеводы только сложные и только утром и в обед, фрукты сюда же. После 6 только белки с овощами. Обязательно силовые и кардио 2-3 р/н. Первую неделю как наркоман хожу, хочу кушать постоянно, потом легче. В неделю 1-1,5 кг худею почти без потери мышц.
Большое спасибо, очень приятно Вас слушать!
Вешу 101 кг, мне 50 лет и сажусь на шпагат без предварительной растяжки. Чисто эстетически хотела бы потерять кг так 20, но лень берет свое. А вам всем успехов.
Всегда мечтаю о женщине вашего возраста и веса, которая легко садиться на шпагат!
Иван как здорово 👍 ты всё расказываешь🤗
Очень полезный и нужный контент. По поводу 3 пункта. У нас так, хорошо покушал обязан хорошо потренироваться. ))))) И каждый вторник день разгрузки на воде. Ни каких загрузочных дней. 😂
Спасибо за видео. У меня на низкоуглеводке замедляется метаболизм и появляется вялость, сонливость. Употребляю БЖУ в соотношении углеводы- 50, белки-30, жиры-20. Потребляю приблизительно на 500-600 ккал меньше чем трачу. Результат за 1,5 месяца - 5кг. Мой вес -89
*Я парень 15 лет.Вешу 57-63(лютый разброс т.к. я обожаю сладости и пирожки всякие,но после трени(смешанные боевые искусства) я скидываю до 57(8,9).Дак вот.Всё хочу бросить вредную еду и начать(как до нового года) полностью зож.Хочу весить 50-54 кг.*
У большинства людей проблема в том, чтобы просто похудеть... А я блин, сам придумываю себе проблемы) Хочу сделать 10% подкожного жира, причем эта цель просто так, без причины, просто хочу и все) В принципе я уже довольно долгое время пребываю на низком проценте подкожного жира, но потребляю довольно много углей(угли необходимы для кроссфита и силовых, ведь очень трудно добирать энергию из белков и жиров). Сейчас наткнулся на этот канал, смотрю видео и думаю, как жаль, что я не нашел его раньше. Все, что касается питание на этом канале совпадает с моими личными знаниями, наблюдениями, информацией, которые я приобрел за время занятием спортом. Сейчас, после просмотра пары видео Ивана, думаю попробовать сделать по-меньше углей в рационе, посмотрим, что будет)
Я стараюсь правильно действовать. Спортзал 3 раза в неделю, Липофорс Ирисфарма для ускорения метаболизма. Держусь в форме 💪
Лайк подписка.Классный подход.Позитив.Настрой.Я пошла худеть дальше
Суперполезная выжимка👍🏻 спасибо!
Благодарю,очень полезно,доступно !!!
Всё гениально просто. А наши диетологи очень любят плести кружева!
Классное видео, доступно и понятно!
Всё в тему. Всё работает.
👍👍👍👏👏👏👏👏
Но !!! Человек должен к этому созреть.
Спасибо за информацию Желаю тебе здоровья счастья и благополучия твоим близким.
Спасибо большое за информацию понравилось очень ваше видио!! 💯👍
Не надо отказываться от углеводов. Все три элемента важны. Просто скачайте себе счетчик калорий, настройте его на похудение и контролируйте свое питание. Вот и все. Если у вас осталось 500 калорий на остаток дня, вы можете съесть либо пару долек шоколада, либо полноценно поесть правильной пищи. Выбор очевиден. Есть куча способов. Отказаться от одного, от другого. Кто-то питается день через день, кто-то еще что-то выдумывает. Не нужно быстрых результатов, просто выработайте правильную привычку. Лучше скидывать 2-3 килограмма за месяц, но без нервов и страданий
Пример правильного рациона для похудения и набора массы Завтрак: овсянка с ягодами и 3 варенных яйца в смятку или же жаренных на сливочном или же оливковом масле ( сложные углеводы + клетчатка + белок ) Полдник: Протеин/ банан/творог или же любой другой фрукт Обед: Курица с гречкой и салат без заправок ( сложные углеводы + белок + клетчатка ) Полдник: Творог/ греческий йогурт натуральный ( сахара и сложных углеводов не должно быть после обеда за исклю овощей ) Ужин: Курица и брокколи ( Белок + Клетчатка ) Поздний ужин: творог/ греческий йогурт натуральный без сахара ) если нету чувства голода можно обойтись и без позднего ужина.
Все так просто и точно работает , давно пришла к этому .
Метод работает , правда я еще и интервальное голодание подключила 18/6, ем в 12.00 и 18.00 общая калорийностььза день 1500, прохожу от 10000 до 20000 шагов ежедневно , углеводы только из овощей набираю и 2 фрукта в первый прием пищи. За 1,5 мес. Ушло 6,3 кг. Продолжаю. Голода нет , сама удивляюсь . При употреблении углеводистой пищи есть хотелось пока спать не ляжешь , а теперь я без еды спокойно 18 часов! Рекомендую сокращать углеводы.
Присел на кето, с интеральнм питанием. Последний прием пищи около 22:00, после тренировки, первый прием пищи в 13:00, аторой около 17:00.
Убрал почти все углеводы, хлеб, каши, фрукты. Но!!! Нужны жиры. Нормальные животные жиры, в пределах рсчитанной калорийности. То о чем ты говоришь - уменьшение углеводов, уменьшение инсулина - это про кетоз. Просовершенно другой гормональный статус.
При уменьшении уровня сахара и инсулина в крови рецепторы поджелудочной ощущают это и организм постепенно начинает вырабатывать "контринсулярные" гормоны - глюкогон, гормон роста, кортизол, андреналин. Начинают из жира вырабатываться кетоновые тела, которые начинают питать тело, мозг, сердечную мышцу. В долгосрочном и глубоком кетозе мышцы перестают потреблять кетоны и начинают работать прямо на жирных кислотах. Кетонами питается мозг и сердце.
Ключевое в питании - ЖИР! Более 50% калорийности. К примеру на 600ккал за прием пищи я насыпаю 200-250г творога и добавляю 50-60г сливочного масла, естестенно. Жир понижает инсулиновый инлекс белка. Так же поступаю и в случае употребления грудки. 200-250г грудки и несколько десятков грамм жира.
Ну и как успехи за три недели на жировой диете?
Вот... здравые понятные советы.Спасибо.
Благодарю. Уже 1,4делаю зарядку 11мин. И рацион Вашей схеме. 😊
Инсулин это ведь не только углеводы. Думаю нужно осветить тему инсулинового индекса, а главное его влияние на гормон роста. Будет интересно любителям закинуться творогом на ночь.
Было бы интересно узнать про набор массы по науке)
Спасибо, отличный канал и контент! Где у вас о фруктах информация есть?(интересно то как просчитать количество допустимое для потребления)
Красавчик Иван!
А это не пропаганда Кето диеты?
спасибо за ссылки. Спасибо за видео!
Отличное видео! Про чистую воду еще надо было упомянуть
Поделюсь саоим опытом. Больше полугода питалась правильно и по режиму. Похудела естественно. А недавно сорвалась, много вредного ела, и даже на ночь, набрала немного. Сейчас в состоянии, что точно надо худеть. Но тяжело вернуться в режим сразу, так как мне почему-то тошно от одной мысли о праврльном питании.. Надо либо всё же входить в него, либо голодать (модно желудок угробить, но в этом есть свои плюсы) . Главное каллорадж снизить до минимума.
Просто будьте осторожны с этими ограничениями. Правильно питание это та же зависимость от еды, только без обжорства. А зависимость от еды, это плохо. Раньше же люди могли есть что бог дал, голодать, в лучшие времена нормально есть. А сейчас что? Просто зависимость, я должен сожрать столтко то белка, не жрать сладкое, а если я пропущу завтрак я здохну.
Ну и каша в голове)) Спасибо за такой весёлый коммент, поржал))
Забавно, как народ открывает для себя кето) Я сам такой был. Единственный способ похудеть, который помог лично мне (за всех не говорю никогда) сразу. Быстро и на постоянку)
Все правильно, но понятие быстро, это понятие относительное. Для кого то полгода это быстро, а для кого то неделя долго. Но всегда надо понимать что то что копилось годами в виде пуза, за неделю не уйдет (липосакция не в счет). А вообще, хотите жить - меняйте образ жизни и отношение к питанию. Ну и про алкашку Вы не сказали, с ней все будет на много дольше.
На счёт растяжки 10:25 сейчас уже как месяц я занимаюсь активно спортом бегаю, катаюсь на велосипеде + 3 раза в неделю силовые, и если бы я не делал перед тренировкой динамическую растяжку, а перед сном статическую, то у меня бы так и болели колени после того как я пробегал бы 10км или катался на велике от 15км до 45км
Реально Красавин👍👏💪
Заинтересовалась, подписалась, хочу сбросить немного, но не получается.
Иван доброго времени суток! Я полностью поддерживаю и могу на личном опыте сказать что понижение углеводов снижает вес быстро,но вопрос мы понижаем углеводы при этом можно белка и жира есть сколько угодно по факту)) но белок это нагрузка на печень я же прав!!!? как быть с этим?
Все так. Только не говорится о том, что кетоновые тела в большом количестве вредны для мозга. А также, что на кето диете ты худеешь быстрее но за счет мышц. Это подходит для людей не тренирующихся и не заботящихся о своем здоровье. Либо для совсем отчаявшихся и не обладающих силой воли.
Интересно чем вредна кетодиета для мозга, основной строительный материал которого это жир?
Спасибо за новое видео!
Очень крутая идея, как только я начинаю меньше жрать, то я чувствую слабость и не могу заставить себя выйти из дома, работать, просто много сплю,. А как не ем сахар злой и унылый.
Иван, сделайте пож.хорошее видео с упражнениями для шеи, болит шея с правой сторны, вызывает головную боль и головокружение..
Спасибо! Начал смотреть Вас только недавно, а на диете уже 3 месяца. Вот читаю про Кето-диету и пишут, что ее можно делать только под наблюдением врача (Вы об этом в видео не говорите)
Все верно низкоуглеводка с дефицитом калорий плюс тяжелая база приседания становая жим не до отказа реально работает.
Мясо, жиры,... , а как в случае повышенного холестерина, повышенной мочевой кислоты и возраста 😢???? Спасибо🙏💕
Диета это "образ" питания на ней нельзя "сидеть", если после (сидения на диете) вы вернетесь к пред идущему рациону масса тела вернется (и даже с лихвой). Надо сам образ питания изменить сейчас и будущем.
100%. Заветная мечта это как жрать всё подряд годами, а потом посидеть на диете неделю и при этом всё время быть в спортивной форме.
Пожелания это видео о тренировках с собственным весом.