ผมเคยหนัก 73 kg ฟังดูอาจจะรู้สึกว่าเหมือนผมไม่อ้วนแต่มันมากองที่รอบเอวและพุง เลยทำ IF อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย(เพราะแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย และเลิกงานก็มืดแล้วไม่ค่อยมีเวลา)เหลือ 60 kg น่าจะใช้เวลาไม่กี่เดือนถ้าจำไม่ผิด...แต่ปัจจุบันเลิกทำ IF แล้วเพราะคิดว่าน้ำหนักอยู่ในจุดที่ต้องการแล้วและกลับมากินปกติแบบไม่ได้สนคลีนสนอร่อยเหมือนเดิม แต่พยายามไม่กินของหวาน และเพิ่มการออกกำลังกายแต่ก็แค่ 30-40 นาทีต่อวันทุกวัน โดยเล่นเวท สลับกับออกกำลังกายท่าที่มันทำให้หัวใจไปอยู่ Zone 3(สัดส่วนประมาณ 10% คือเล่นท่าเบาๆตอนพัก เพราะผมไม่มานั่งพักเฉยๆ), Zone 4(สัดส่วนประมาณ 60%), Zone 5(สัดส่วนประมาณ 30%) เพราะจะพยามปั้นกล้ามเนื้อกับไม่ได้อยากให้ทรงมันไปกองที่พุงอย่างแต่ก่อน ตอนนี้น้ำหนักอยู่แถวๆ 62 kg คือที่พิมพ์กำลังจะบอกว่าถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก สำหรับผมผมว่าทำ IF ได้ผลไวกว่ามากสำหรับคนไม่มีเวลา มาคาดิโอตั้้งอะไรกันตั้ง 60-90 นาที (แต่โดนส่วนตัวคิดว่าไม่ควรทำ IF นานถึงจุดที่พอใจควรหยุด เพราะมันยากอยู่ที่จะกินในกรอบเวลาสั้นๆแล้วร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ช่วงนั้นผมรู้สึกเลยว่าไม่สบายง่าย)
![BOWKYLION - วิงวอน (ex-change) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/cLdnZWDaO-w/mqdefault.jpg)
00:00 Sneak Peek
01:45 คาร์ดิโอกับยกเวตควรทำอะไรก่อน
03:28 อยากลดไขมันต้องคาร์ดิโอกี่นาที
05:40 โซนการออกกำลังกับการเบิร์นไขมัน
08:27 HIIT กับโซน 2 อะไรเบิร์นไขมันได้ดีกว่า
16:43 อยากลดน้ำหนักควรโฟกัสที่เวตหรือคาร์ดิโอ
19:10 กดปุ่มสร้างกล้ามเนื้อสำหรับมือใหม่
22:41 เวตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำอย่างไร
25:59 เวตเพื่อให้กล้ามใหญ่ทำอย่างไร
28:06 เวตเพื่อให้กล้ามชัดทำอย่างไร
31:42 ทำไมห้ามยืดเหยียดระหว่างเซ็ต
35:56 คาร์ดิโอจนกล้ามหายไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ
สุดท้ายแล้ว อยู่ที่สารอาหารและพลังงานพลังงานแคลอรี่ต่อวันครับ ถึงจะคาร์ดิโออาทิตย์ละ 300 นาที หรือคาร์ดิโอวันละ2- 3 ชั่วโมง แต่ไม่ได้ติดลบ calories deficit ก็ไม่สามารถลดไขมันได้อยู่ดีครับ ผมเห็นหลายคนที่คาร์ดิโอวันละเป็นชั่วโมง แล้วก็ลดไขมันไม่ได้ เพราะไม่ควบคุมสารอาหารและแคลอรี่ครับ บวกกับไม่เวทเทรนนิ่ง ทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อย ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญต่ำครับ เพราะระบบเผาผลาญลดลงการลดไขมันมันก็จะจะยากขึ้นอีกและสุดท้ายหลายคนก็จะถึงจุดตัดไม่สามารถลดไขมันได้ครับ แนะนำคือ ให้เวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอครับ และกินสารอาหาร แคลอรี่ ให้เหมาะสมกับร่างกาย
เทปนี้เป็นเทปแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เคยฟังมา ทุกอย่างเคลียร์ ชัดเจน ขอบคุณมากครับ
จตุรเทพสุขภาพดี
1.การนอน
2.การกิน
3.การออกกำลังกาย
4.การทำสมาธิ
หัวข้อการออกกำลังกายครั้งนี้ได้รายละเอียดครบถ้วนสมบูรณ์ดีครับ
cardio >> Heart rate> Zone1,2(200-อายุ)
Zone 2 >> 60-70% Heart rate
เบา /ยาว เผาผลาญดี
ประโยคสุดท้ายของอาจารย์คือปรัชญาของเราเลย คือต้องปลอดภัย เราไม่เล่นแบบใส่สุดแบบเอาให้ตายไปเลย เราชอบออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ ออกราวๆ 80%พอ เพื่อไม่ให้บาดเจ็บ ออกกำลังกายมาจะ 20 ปี บาดเจ็บน้อยมากๆ
คลิปนี้ดีมาก พูดค่อนข้างชัดเข้าใจครบ อาจจะแทบทุกเรื่องในคลิปเดียว ที่เคยสงสัย ทั้งความรู้ข้อมูลต่างๆ บางทีฟังเทรนเนอร์เองก็ยังไม่ค่อยครบ แล้วบางทีก็แยกเป็นคลิปๆไปอีกมันเลยอาจทำให้ไม่ค่อยเคลียร์ ไม่เข้าใจในครั้งเดียว คลิปดีมีประโยชน์สุดแล้วเท่าที่เคยฟังมา
ความรู้แน่นมาก แต่ฟังแล้วแอบท้อ 😅 ทุกวันนี้ เวลาจะออกกำลังกายก็มีน้อย คือ ยกเวท 30 นาที และคาร์ดิโอ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็จะแย่แล้ว 😢
ถ้าคุณทำ calories deficit ถึงคุณจะแทบไม่ออกกำลังกายเลยก็ลดไขมันได้อยู่ดีครับ อย่าไปท้อและให้น้ำหนักกับระยะเวลาที่ออกเลย
@@VichaoSaenghiranwathana โอเคค่ะ ขอบคุณนะคะ จะสู้ๆ ต่อไปค่ะ
เริ่มจากโภชนาการที่ถูกต้องก่อน เหมือนฐานปิรามิด ส่วนการออกกำลังใช้เพื่อให้กระตุ้นไมโตคอนเดลีย เพื่อปริมาณการเก็บไกลโครเจน ระบบไหลเวียนเลือด
อายุก็สำคัญนะคะ ตอน 25-30 กินเยอะ ออกกำลังแป้ป
กล้ามเนื้อมาไวมากค่ะ ตอนนี้ 38 ออกกำลังเหมือนเดิม แต่กินนิดหน่อยพุงก็มาแล้ว fitness influencer อายุน้อยกันทั้งนั้น
เนื้อหาดีมากครับ หลายๆอย่างเรารู้แต่เราไม่รู้ว่าทำไม พออาจารย์มาอธิบายที่มาที่ไปแล้วเข้าใจขึ้นมากเลย
ชอบการถาม การจด น้ำเสียง/ภาษากายดี ชอบพิธีกรท่านนี้มากๆครับ.
หลายคนออกกำลังเพื่อลด ผมที่หนัก 49 ออกเพื่อเพิ่ม ตอนนี้ 54 เหนื่อย ยาก ลำบากเอาเรื่องครับ แต่สนุกดีครับ ที่ได้เห็นร่างตัวเองเปลี่ยนแปลง
ขอบคุณที่ได้มาเจอคลิปนึ้ค่ะ ได้ความรู้เยอะค่ะ คลายความสงสัย สับสนได้มากเลยค่ะ
คอนเทนต์นี้มีประโยชน์มากๆเลยครับ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย ขอบคุณทีมงาน ขอให้สร้างคอนเทนต์ดีๆไปตลอด ขอให้ช่องมียอดคนดูมากขึ้นเรื่อยนะครัยฝบ😊😊
คลิปนี้ดีมากแบบตะโกนเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆ เข้าใจเหตุผลแล้วค่ะ จะไม่ดื้อตอนเทรนเหมือนกัน😂
คลิปนี้ดีมากค่ะสาระประโยชน์ล้วนๆ
คำถามที่ว่า ถ้าอยากมีกล้าม ไม่เวทได้ไหม เราเคยถาม trainer เรา และดูพวก Calesthenics (Bodyweight) บอกได้เลยว่า ไม่จำเป็นต้องเล่นเวท ก็มีกล้ามได้ค่ะ จากที่เราค้นคว้ามา แค่อาจจะยากกว่า และใช้เวลามากว่า สาย Calesthenics หลายคนนี่ลีนมากก
พูดคุยกันได้สนุกมาก เพลินได้ความรู้ค่ะ
การรักษาไว้ ยากกว่าการได้มาครับ consistency is what transforms regular into excellence
เราทำทั้ง 2 อย่างค่ะ เล่นเวท ก่อน แล้วไปคาดิโอ อายุมากขึ้นกล้ามเนื้อ คือ สิ่งสำคัญค่ะ เราอายุ 41 เลยต้องดูแลกล้ามเนื้อคะ
2 วันคาดิโอ อย่างเดียว/ เวท 4 วันค่ะ แต่สำคัญที่สุด คือ เรื่องอาหารคะ ยังไงก็ต้องคุมค่ะ ออกหนัก กินเยอะ ก็หมูแข็งแรง😅 เราไม่อยากเป็นจ้า😊
Rest Day ไม่มีดลยเหรอคะ? 😅 trainer เราเน้นมาก ควรพักให้พอด้วย นอนให้มากพอะคุณภาพดีสำคัญไม่แพ้กันค่ะม
@@Kathy_Nannapatเขาน่าจะพักอาทิตย์ละวันครับ เพราะเห็นบอกว่าคาร์ดิโอ 2 วัน และเวท 4 วัน
@@Kathy_Nannapat ถ้าไม่หนักมากจนแขนขาสั่น 1วันเพียงพอแล้วค่ะ
ที่ยากสุดคือเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันไปด้วย ยิ่งฟังแล้วต้องคาดิโอ 40 นาที+ ใช้เวลาในยิมแถวๆ 3 ชม รวมเดินทาง อาบน้ำ เปลี่ยนชุด เคยทำได้แต่ใช้ชีวิตยากมาก
จริง ทุกวันนี้เราทำแบบนี้แหละ เวท 1 ชม. + คาดิโอ 1 ชม. พยายามจะควบคุมเวลาเวทหลายรอบละ 1 ชม.กว่าตลอดเลย 😅 ยังไม่รวมเวลาทำ Stretching อีกนะ วันไหนเข้าคลาสก็บวกไปอีก 1 ชม. รวม ๆ แล้วกว่าจะได้ออกจากยิม 3-4 ชม. 😂
เวทเสร็จแทรนเนอร์จะให้เดินทางชันอีก45 นาที เหนื่อยเลยเดินแค่ 30 นาที คิดว่าไม่เป็นไรเพราะออกมาแล้ว 1 ชม.😅 ผิดหมดเลย ดื้อ ไม่เชื่อแทรนเนอร์😢
ผมเคยหนัก 73 kg ฟังดูอาจจะรู้สึกว่าเหมือนผมไม่อ้วนแต่มันมากองที่รอบเอวและพุง เลยทำ IF อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย(เพราะแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย และเลิกงานก็มืดแล้วไม่ค่อยมีเวลา)เหลือ 60 kg น่าจะใช้เวลาไม่กี่เดือนถ้าจำไม่ผิด...แต่ปัจจุบันเลิกทำ IF แล้วเพราะคิดว่าน้ำหนักอยู่ในจุดที่ต้องการแล้วและกลับมากินปกติแบบไม่ได้สนคลีนสนอร่อยเหมือนเดิม แต่พยายามไม่กินของหวาน และเพิ่มการออกกำลังกายแต่ก็แค่ 30-40 นาทีต่อวันทุกวัน โดยเล่นเวท สลับกับออกกำลังกายท่าที่มันทำให้หัวใจไปอยู่ Zone 3(สัดส่วนประมาณ 10% คือเล่นท่าเบาๆตอนพัก เพราะผมไม่มานั่งพักเฉยๆ), Zone 4(สัดส่วนประมาณ 60%), Zone 5(สัดส่วนประมาณ 30%) เพราะจะพยามปั้นกล้ามเนื้อกับไม่ได้อยากให้ทรงมันไปกองที่พุงอย่างแต่ก่อน ตอนนี้น้ำหนักอยู่แถวๆ 62 kg
คือที่พิมพ์กำลังจะบอกว่าถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก สำหรับผมผมว่าทำ IF ได้ผลไวกว่ามากสำหรับคนไม่มีเวลา มาคาดิโอตั้้งอะไรกันตั้ง 60-90 นาที (แต่โดนส่วนตัวคิดว่าไม่ควรทำ IF นานถึงจุดที่พอใจควรหยุด เพราะมันยากอยู่ที่จะกินในกรอบเวลาสั้นๆแล้วร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ช่วงนั้นผมรู้สึกเลยว่าไม่สบายง่าย)
ตอนIfกินวันละกี่แคลครับ คุมเวลาไหนบ้าง ขออนุญาตสอบถามครับ ผมน้ำหนักใกล้เคียงกับคุณ ตอนก่อนลดครับ
@@Kritismx เอาจริงๆตอนนั้นผมก็งูๆปลาๆครับไม่ได้นับอะไรเลยครับ ผมอธิบายสิ่งที่ผมทำละกันครับ
ช่วงที่ผมหนัก 73 : พฤติกรรมผมคือ ผมไม่กินมือเช้าอยู่แล้วเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทันละ(มีกินเป็นน้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่าน)แต่ผมเป็นแบบนี้มานานละครับเลยไม่ได้รู้สึกหิวอะไร ตอนกลางวันกินปกติ ตอนเย็นกินปกติ ของหวานไม่ทุกวันแต่ก็เรื่อยๆ น้ำหนักน่าจะขึ้นเพราะคำว่ามื้อเย็นของผมมันอยู่ที่ 1-2-3 ทุ่ม แล้วแต่กว่ากลับถึงบ้านกี่โมง และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ
ช่วงที่ผมลงมาเป็น 60 : ผมทำ IF งูๆปลาๆครับรู้หลักแค่ว่าให้กินในกรอบเวลาสั้นๆ แต่ควรกินเยอะๆเพราะเดี๋ยวสารอาหารไม่พอ แต่พฤติกรรมตอนนั้นผมคือ...ผมไม่กินมือเช้าเหมือนเดิมเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทัน(น้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่านเหมือนเดิม) ตอนกลางวันกินปกติ(ซึ่ง IF ที่ผมตั้งใจคือกินแถวๆมื้อช่วงกลางวันนี่แหละครับ แต่ผมดันไม่ได้กินเยอะกว่าเดิม แต่วันไหนหิวมากๆก็อาจจะแค่สั่งพิเศษ) ตอนเย็นไม่กินเลย หรือบางวันไม่ไหวจริงๆก็กินนมเต้าหู้แบบไม่มีน้ำตาลที่ 7 ครับ และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ...สารอาหารก็เลยน่าจะไม่ค่อยพอป่วยเดือนละครั้งเลย (ถ้าจำไม่ผิดผมน่าจะทำแบบนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน)
ปล. ที่บอกไม่กินอะไรเลยคือหมายถึงพวกที่มีแคลนะครับ แต่น้ำเปล่า กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลอะไรพวกนี้ผมก็กินตามปกติครับ
กำลังสงสัยเรื่องนี้้อยู่เลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปขึ้นมานะคะ💖
ขอบคุณมากครับ คลิปนี้มีคุณค่ามากๆครับ
ผมจะทำให้ได้ ให้สมกับที่รายการตั้งใจแนะนำ ❤
อจเป็นคนอธิบายเรื่องยากๆให้เข้าใจได้ง่ายมากเลยค่ะ คลิปนี้มีปยมากๆเลยค่ะ
เทปนี้ดีนะครับ ชัดเจน ขอบคุณมากๆ ครับ
สนุกและได้ความรู้มากค่ะ ปกติเราชอบคาร์ดิโอ (ชอบวิ่งยาวๆ บอดี้เวตบ้างเล็กน้อย) ฟังแล้วทำให้เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องการเวตมากขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤
❤❤❤ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณความรู้ สาระดีๆที่มาแบ่งปันนะคะ❤
คำถามที่ผมค้างคาใจ ผมเข้าใจด้วยคลิปนี้คลิปเดียวเลย ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับละเอียดยิบ เลยครับ👏👏👏👍👍👍
ชอบมากเลยค่ะ ขอเรื่องนี้อีกสักep แบบถามตอบเพิ่มได้ไหมคะ
ความรู้เน้นมากก อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับการพักเมื่อมีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายบ้างเลยค่ะ
เป็นความรู้ที่ดีมากครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆๆค่ะชอบแนวนี้
รอฟังว่า ท้องว่าง ไปเวทเทรนนิ่งและคาดิโอได้ไหม เพราะกลัวว่ากล้ามเนื้อจะสูญหาย
ความรู้เน้นๆขอบคุณครับ
ทรงคุณค่ามากครับคลิปนี้
อดอาหารมา20ชม. แล้วไปปั่นจักรยานโซน2-3 ใช้อะไรเป็นพลังงานครับ ไกลโคเจนหรือไขมัน
24:39 พักระหว่างเซ็ต 60-90 วินาที อันนี้ความเชื่อเก่าที่ยังค้างอยู่ในเสิร์ชกูเกิลหรือเปล่าครับ ต่างประเทศเขามีงานวิจัยออกมาหลายงานมากที่แบ่งคนเป็นหลายกลุ่ม และตัวแปรคือช่วงเวลาพักระหว่างเซ็ตที่แตกต่าง ผลออกมาในทำนองเดียวกันคือคนที่พักช่วงประมาณ 150-180 วินาที มีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่ากลุ่มที่พักแค่ 60-90 วินาที (แต่ถึงอย่างนั้นก็มีความต่างไม่มากครับ ใครสะดวกพักนานแค่ไหนก็พักแบบนั้น เพราะพักน้อยมันก็ประหยัดเวลากว่า)
31:54 ส่วนยืดระหว่างเซ็ตจะเป็นการลดการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้น ทุกวันนี้ยังถกเถียงกันอยู่ครับ บางงานวิจัยกลับพบว่ามันช่วยสนับสนุน hypertrophy ด้วยซ้ำ กระนั้นในประเด็นนี้ยังต้องรองานวิจัยใหม่ๆ ในอนาคต สรุปคือถ้ามันช่วยให้เราไม่เป็นตะคริวก็ทำไปเถอะครับ
ส่วนตัวผมพักให้หายเหนื่อยและหายล้า ขึ้นอยู่กับท่า ถ้าเป็นท่าเล่นขาเหนื่อยมากล้ามากก็ราว2นาที ท่าเล่นแขนพัก1นาที ส่วนงานวิจัยพูดตามตรงผมไม่ค่อยเชื่อถือ ผมติดตามเว็บจำพวกบอดี้บิวเดอร์ มีบทความจำพวกงานวิจัยทดลองเป็นพันๆงาน หลายๆงานวิจัยก็ขัดกันเองจนไม่รู้อย่างไหนจริงกันแน่
ตลกดี แล้วจะมาบลัฟอะไรเขา มันก็ได้ผลเหมือนกัน
พักไปเถอะจะนานแค่ไหนก็ได้ พักให้หายเหนื่อยและคิดว่ามีแรงเล่นเซ็ตถัดไปได้จนจบเซ็ต (เหนื่อยของแต่ละคนไม่เท่ากัน ไม่ต้องมีเวลามากำหนดตายตัวว่าต้องพักนานแค่ไหน)
ผมเคยHiitได้ผลดีครับแต่กลับมาอ้วนง่ายเพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหายด้วย มือใหม่ออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้
34 ยังไม่ปวดหลังเพราะฟิตเนสนี่แหละ ตั้งแต่ 25 26 แนะนำเลยครับใครที่มีอาการบ่อยๆ หายขาดครับ
ผม อดีต สาย vit /str ตอนนี้ ไม่ว่างกรีดยาง อยู่ เริ่ม สควอช กับดัมเบลล์ไป ก่อน ครับ😅😅😅
ถามว่ากล้ามเนื้อมีหมดอายุเสื่อมสภาพหรือไม่ครับ ถ้าอายุ50+ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้หรือไม่
การเดิน 50-60 นาที สามารถ burn fats ได้เท่ากับวิ่ง30 นาทีไหมคะ
คลิปนี้ดีมาก เลอค่า อาจารย์พูดเข้าใจง่าย ฟังเพลิน 😊
เเล้วเรายืดกล้ามเนื้อตลอดที่ยกเสร็จ เพราะคิดว่าจะลดอาการบาดเจ็บ😢
วิธีลัดก็ Low Carb, High Fat ลองแล้วได้ผลจริง fat 26% ลดเหลือ 20% เวลา 5 เดือน (คาร์ดิโอน้อยมาก)
อย่างโหด !
กินคีโต อยู่ ไปเช็คไขมัน เหลืออยู่ 6-7 สามารถจะสร้างกล้ามใหญ่ได้มั้ยครับ พอดีว่าน้ำหนัก 52 สูง 168 😅
16:37 อยากถามต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่ะ ในปีื 2024 ที่ผ่านมานี้เห็นคลินิกเสริมความงามพูดถึงเทคโนโลยีออื่นด้วย เช่น emsculpting , exilis, cool sculpting, indiba ที่บางตัวก็อ้างว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมลดไขมัน และเห็นงานวิจัยเยอะ แต่ตีความ bias ไม่ออก จึงอยากขอความเห็นในเรื่องนี้ ว่าเป็นเรื่องจริงหรือไม่ค่ะ
ขออนุญาติตอบแทนนะครับ แทน
อยากติดตามอาจารย์แป้ง มีช่องไหนบ้างคะ❤
เหมือนนั่งเรียนในคลาสเรียนกับอาจารย์เลยครับ ได้เรียนรู้อะไรเยอะมากเลยขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ของดีจัดๆคริปนี้
พัก30วิ เล่นเสร็จเห็นสวรรค์ เหนื่อยมาก
PA 8,000 ก้าวต่อวันนี่พอได้ไหมครับ
14:45 สั้น ๆ สำหรับคนที่อยากลดพุง
คลิปนี้ดีสุด กระจ่างมากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ
ฟังแล้วท้อ...ที่ผ่านมาฉันเวทมาเสียเปล่าสินะ😅😅😅
อยากฟังการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบmedleyมากเลยครับ
34:50 วงการนี้ เข้าแล้วออกไม่ได้ครับ🤣🤣🤣🤣🤣
ช่วยพูดภาษาไทยหน่อยคับ
HIIT จนขึ้นZone5 นาทีเดียวเหนื่อยกว่าลากโซน4มา10นาทีอีกฮะ พวกเพื่อนสายกีฬาเข้มๆโซน5กันได้เป็นครึ่งชั่วโมงไม่ไหวว 😂😂😂😂
ฮืออออ
หลักวิทย์กับDAVID GOGGINS 💀
--องค์ความรู้--สุขภาพ--ต่อเนื่อง--จาก--รูปแบบการกินการอดอาหาร-- โครตดี--
อายุ 55 เดินทำงาน วันละ5-6ชั่วโมง หลังเลิกงาน เข้ายิม วันเว้นวัน ทำมา2ปี เเต่รอบเอวยังเหมือน 39 นิ้ว เเต่เพื่อนบางคน เข้าป่าเก็บบูลเบอร์รี่เพียง2เดือน เขาลด5-6กิโล ท้อเหมือนกัน เเต่เพื่อสุขภาพก๋จะทำต่อไป😢😢😢
สายสุขภาพควรฟังข้อมูลตรงนี้_ข้อมูลถูกต้องครบถ้วนมากๆ❤
.
อยากรู้ว่าออกกำลังกายตอนท้องว่างใช้อะไรเป็นพลังงานก่อน ได้ยินจากโค้ชออกกำลังกายบอกว่าถ้าไม่มีแป้งก็จะใช้โปรตีนที่อยู่ในกล้ามเนื้อ
ครบเซ็ตแล้วค่อยยืดกล้ามเนื้อความรู้ใหม่เลยครับ