Bieg interwałowy (INTERWAŁY) dla początkujących | Poradnik dla biegaczy
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- Poradnik biegacza - Interwały - biegi interwałowe
Film z serii poradnikowej dla początkujących biegaczy oraz ambitnych amatorów. Interwały wyrosły wśród początkujących biegaczy na najważniejszy trening, który należy robić by szybko biegać. Nie do końca jest to prawdą, ale niewątpliwie poprawne wykonanie takiego treningu w odpowiednim momencie planu pozwoli poprawić VO2max oraz prędkości startowe.
W tym filmie omawiam trening interwałowy opierając się na wiedzy najlepszych trenerów biegania na świecie oraz moim doświadczeniu. Mówię o korzyściach z jego stosowania, najczęstszych błędach oraz tym jak ustalić czas przerw między interwałami i na co zwrócić uwagę tworząc taki trening.
0:00 Definicja (zbiorcza) treningu interwałowego
1:17 Korzyści (zalety) stosowania tych akcentów
4:36 Błędy w treningu interwałowym
9:02 Ile odpoczywać między seriami interwałów?
10:21 Szablon treningu interwałowego (na co zwrócić uwagę?)
11:49 Szablon treningu interwałowego (przykładowe treningi)
13:28 Dodatkowe porady i ciekawostki odnośnie interwałów
17:02 Podsumowanie i podziękowania na koniec
Jeżeli film Ci się spodobał oceń moją pracę oraz zostaw komentarz.
#bieganie #poradnik #runner
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-... - กีฬา
W łatwy sposób przekazujesz sporo wiedzy. Dzięki 👍
Taki mam cel. W prosty sposób dać dużo informacji, które każdy wykorzysta w praktyce.
Trener Jack Daniels? Coś mi się wydaje, że współpracowałem kilkakrotnie z tym trenerem. Fajny materiał, pozdrawiam ;)
Super mi to wyjaśniłeś, dzięki! pozdrawiam
Hej! Super zawsz wszystko tłumaczysz i dlatego Ciebie subskrybuję wielkie dzięki. Mam jednak pewną uwagę która wynika z researchu. Wspominasz, ze jeśli nie planujesz biegać dystansów 3-10k to ten trenin nie musi być dla kogoś. Ale warto dodać, że trening interwałowy po 40-roku życia BARDZO pomaga we wzmocnieniu systemu kostnego, co udowodniono medycznie. Dlatego zalecany jest trening interwałowy przynajmniej raz w tygodniu zwłaszcza „starszym” biegaczom, żeby zapobiegać podatności na łamliwość . Myślę że ta uwaga może zachęcić takie osoby (sam jestem już piernikiem ;) do wrzucenia interwałów w plan tygodnia. Tak czy inaczej - mega piona
Zgadzam się z Tobą, ale jest jedno "ale". Nie musisz w ogóle biegać interwałów by wzmacniać układ kostny :) Od tego jest trening siłowy. Natomiast druga kwestia to inne rodzaje treningu bazującego na "zabawie prędkością" np. Fartlek :) O nim też zrobiłem film. Podczas zabawy biegowej możesz biegać nawet w tempie szybszym niż Twój rekord na 5k, ale robisz to mając dłuższe przerwy, a akcenty mogą być przeplatane. Trening interwałowy jest przez amatorów biegających wolniej niż 20 min na 5k przeceniany. Możesz nie zrobić dosłownie żadnego treningu interwałowego i przygotować się do biegania 5k szybciej - i to potwierdzi wielu lepszych i bardziej doświadczonych biegaczy ode mnie :)
Dla mnie trening interwałowy to po prostu rytuał :) Biegacz ze mnie żaden ale lubię raz na jakiś czas w sezonie "ciepłym" (co 10 dni lub co 3, 4 trening) iść na bieżnię i puścić szybciej nogi chociaż już sporo lat i kontuzji na karku (46). Nawet przypuszczam, że nie robię go w 100% poprawnie. Ale świetnie jest w ciepły dzień późnym popołudniem iść na bieżnię z całym "sprzętem" w torbie (żele, izotoniki, woda itd) i przy zachodzie słońca podreptać szybciej, wyciągnąć z pudełka Vaporfly i poczuć te korzyści z karbonu (na rozgrzewkę i wyciszenie zmieniam na zwykłe buty bo szkoda karbonów). Polecam każdemu biegaczowi urozmaicić z ten sposób swoje treningi. A materiał w filmie oczywiście świetny i są tam wszystkie wskazówki jak wykonywać interwały poprawie :) Pozdrawiam
Biegam głównie maratony i ultra i czasem też robie interwałki ale tylko na asfaltowej pętli 2,8km a nie na bieżni bo nie lubie bieżni poza tym wydaje mi się że lepiej biegać na takiej nawierzchni jak na zawodach. Po twoim filmiku widze ze odpoczynak mam za szybki bo przykładowo biegam 600m tempem 3:45 i potem 400m zwalniam na 5:00/km. Najbardziej lubie biegać w lesie i wiekszosc treningow tam robie w tym siłę biegową, narastającą predkość czy longi.
Mistrzu masz u mnie suba! Wlasnie chce włączyć interwaly do treningu. Biegam od tego roku dopiero. I celuje w Dyszki. Moj czas obecny na 10 to okolo 48min. Biegam okolo 3 razy w tyg. Wolne biegi, szybsze tez no o co chcialby interwaly dobrze sobie ułożyć. Podpowiesz cos?
a przerwy chodzone gdzie długość przerwy uzależniona jest bezpośrednio od wysokości tętna? czyli np. gdy tętno spadnie poniżej 120 kolejny interwał
Jakie bys polecił buty pod szybsze biegi? Waga 73,tempo 4:40
Super seria!! Kiedy film o podbiegach?
Nie mam pojęcia kiedy, ale na pewno się pojawi. Jak znam życie pewnie w czerwcu.
Skąd te okulary w tle na butach ?
Podasz linka
Hej, to są okulary za 14 zł z aliexperess xD Brakowało mi akurat tyle do darmowej wysyłki i pomyślałem (wezmę). Zwykle nie biegam w okularach i w ogóle nie przepadam za ciemnymi okularami. Natomiast chciałem spróbować czy się przekonam małym kosztem. Jakościowo są takie sobie, więc nie będę polecał. ;)
Jakie pierwsze buty do biegania moja długośś stopy to 26 cm waga moja to 75 kg chcę biegać bo asfalcie i po żwirowej drodze mój budżet to 370zł
Nie rob tego !biega się po lesie po asfalcie tylko na zawodach twoje stawy będą do wymiany
Pod 5 km warto robić odcinki 1km czy 400-600m wystarczy?
Wszystko zależy od Twojego poziomu wytrenowania i tego jaki czas chcesz osiągnąć. Uważam, że odcinki 1km x 5 nie są warte zachodu, bo spokojnie można dobrze podciągnąć vo2max plus prędkości na 200-400 metrach.
Co to za zegarki sportowe co tempa nie lapia, u mnie smartwatch amazfit za 150zł nic nie zamula.
Nie chodziło mi o to czy łapią tempo, czy nie, a jak dokładnie je sprawdzają :) Pamiętaj, że to zależy od GPS-u i możesz mieć przekłamanie. Poza tym biegając na 200-300 metrów lepiej sugerować się czasem odcinka niż patrzeć na tempo zegarka :)
Z pewnością wszystko jest idealnie ;)
@@marcinbaran4281 jest serio uzytkuje juz ponad 2 lata . miałem tez sportowy i zdziwilem sie ze smartwatch za 150zł jest taki dokladny i nie chodzi tylko o tempo.
@@marcinbaran4281 Jest :) uzywam juz ponad 2 lata, sportowy tez miałem i zdziwilem sie ze smartwatch za 150zł jest taki dokladny.
@@adrianzycienasportowo U mnie dobrze mierzy bo jak staram sie trzymac tempo np 4:15 km przez 5km to wychodi mi czas około 21:15. Poza tym bardzo przydatny filmik 👍