NIE RÓB TEGO PRZED BIEGANIEM
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2020
- Czego nie robić przed bieganiem?
➡Tutaj nowy E-book KONTUZJE BIEGACZA: www.empik.com/kontuzje-biegac...
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU:
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉czego nigdy nie robić przed bieganiem
👉jak przygotować się do treningu biegowego
👉co robić przed bieganiem, aby zapobiegać kontuzjom
👉jak poprawić przepływ krwi w mięśniach
👉jak pobudzić układ nerwowy przed bieganiem
👉kiedy wykonywać rozgrzewkę
👉jak powinna wyglądać rozgrzewka biegowa i struktura treningu
👉Omawiane tematy:
Rozgrzewka Biegowa, Przygotowanie do Treningu, Rolowanie Mięśni, Rozciąganie, Struktura Treningu, Mobilność, Stabilność, Siła, Ćwiczenia Oddechowe, Schłodzenie
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw PolskiRekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #PlanTreningowy #Matner - กีฬา
✅PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🎁DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU:
www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
Ławka. Jak dostałam Twoja rozpiske na trening interwałowy i zobaczylam 3km rozbiegania, rogrzewke i przebiezki przed czescia glowna to myslalam, ze nie zostanie mi sil na interwaly. A tam niespodzianka: weszlo jak zloto i wszystko zgodnie z planem 😁
Ławka .dzieki za zrozumiały przekaz .Ja dopiero zaczynam oczywiscie robiłam rozgrzewke przed bieganiem dzieki Tobie wiem ze to wielka pomyłka .Masz wielka wiedzę i miło cie słuchać Dzieki
Ławka. Jak zwykle dużo wiedzy w przystępny i zrozumiały sposób przekazane. Dzięki wielkie i liczę na więcej.
☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
Siemka, wykładowa ławeczka, temat ciekawy! Dziękuję i Łapka w Górę 👍
Dzięki za ten komentarz! 👍 Polecam również mój film "Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy": th-cam.com/video/uAVus5CUONw/w-d-xo.html Pozdrawiam!🙂
Ławka, Tyle biegam ale nigdy nie zwracałem uwagi na takie elementy rozgrzewki . Dzięki za info :-)
Siema
Kiedyś trenowałem biegi krótkie. Trening (na stadionie) wyglądał mniej więcej tak:
- 800/1200m bardzo wolny bieg, wstępne rozgrzanie ciała
- tego elementu nie pamietam zbyt dobrze, ale były to ćwiczenia dynamiczne/sprężynowanie rozciąganie
- przeplatanki, cfały bokiem, skipy przed przebieszkami
- przykład ilości przebieżek na początku 50m na 60% 2x, 70m > 60% 2x, 70m na 80% 2x,
- ostatecznie bieg na 100m 90% raz lub 2 razy
Czasami po etapie cfałów, przeplatanek robiliśmy trening interwałowy. 100m na 70% > 100m szybki chód > 100m bieg 70% itd
Na koniec treningu wychłodzenie 2 kółka stadionu bardzo wolno.
Nikt nie miał nigdy kontuzji. Nikt sobie nigdy niczego nie uszkodził będąc po dwóch, trzech kółkach stadionowych. Ćwiczenia po rozbieganiu były dobrane tak, że np dynamiczne skipy były po przeplatankach czyli stopień trudności wzrastał. Stara szkoła, ale mój trener poprowadził 4 dziewczyny na brąz młodzików w Polsce w 4x100m i dziewczyne indywidualnie brąz młodzików w EUROPIE! na 400m. Raczej wiedział co robi. Czyli jak to jest stara szkoła czy nowa szkoła????
Z początku, miałem ochotę wyłączyć bo jak nie robić rozgrzewki przed bieganiem XD niezły bejt . Teraz już wszystko jasne 😅
Ławka. Fajnie byłoby zobaczyć filmik z rolowaniem statycznym i dynamicznym :)
Dzięki za komentarz Dejf! 🎯 Film o rolowaniu masz tutaj: th-cam.com/video/C1Bv9ereThQ/w-d-xo.html Pozdrawiam 😉
konkretnie i rzeczowo
Ławka, dzięki i pozdrawiam
obejrzałam i obejrzę jeszcze przynajmniej raz
Ławka😊
Proszę o przykłady rolowania dynamicznego i statycznego.
Pozdrawiam 🤗
Dołączam się do tej prośby
Bardzo dobra prośba poprzedników !
Lawka🥰😊super filmek dzieki
☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
Ławka! Ehh, człowiek to się uczy całe życie dzięki Matnerowi 😂😜👊
☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
Ławka, ławeczka 👋🏻
Dzięki za komentarz!😉 Polecam Ci również mój film "Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy": th-cam.com/video/uAVus5CUONw/w-d-xo.html
Ławka jak zwykle Mega 👍
Ławka super
Znowu kilka konkretnych informacji . Ławka 😜😜 pozdrawiam
Super. Dziś o 20:30 kolejny film
Widać, że zna się Pan na rzeczy. Dzięki za materiał
🎯 Obczaj najnowszy film - VLOG z Obozu Biegowego, gdzie uczestnicy się wypowiadają: th-cam.com/video/bVbAS32nSSI/w-d-xo.html
Ławka ;)
Mam takie pytanie - czy jeśli jestem początkującym biegaczem i nie mam na razie zamiaru biegać interwałów, tylko takie spokojne marszobiegi, to czy i tak należy (po uprzednim rozbieganiu) zrobić taką już konkretną rozgrzewkę? Czy w kontekście spokojnego biegu wystarczy samo to rolowanie dynamiczne?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam:)
Ławka,
Pozdrawiam.
Ławeczka 💪
Proszę, przy proponowanym rolowaniu, powiedz ile takich powtórzeń/rolowania, przed i po bieganiu.
Dzięki
Myślę, że jak zaczniesz od 10 powtórzeń na każdą partię mięśniową i będziesz to robił SYSTEMATYCZNIE to wystarczy.
Ławka. Ławeczka.
Ławka. Dobry film
Ława!
Ławka 👍
Ławka😁o kurczaki🙈ile ja błędów popełniłam🦶🏃🏻👣teraz będzie na tip top👣👣👣
Ławka 😀
Ławka 😉
Ławka. W przypadku gdy częścią główna treningu jest tzw bieg ciągły spokojny np 12km wtedy ten dystans poprzedzamy również 3km biegu i dopiero rozgrzewka? Czy np rozgrzewkę wykonać po 3km, które wliczamy już cześć główna?
czy rozgrzewa przed treningiem będzie inna niż przed zawodami ? a co do rozgrzewek organizowany przez fit gwiazdki przed zawodami, to też jestem tego zdania że mało to specyficzne. Jak fajna prowadząca to można popatrzeć, w ramach rozgrzewki :P
I widzisz… BŁĄD! Przed treningiem nigdy nie powinnismy robić rozgrzewki. Wytłumaczyłem to w wielu filmach :)
faktycznie ładna ławka! :D
Kozak Ławka :)
☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
Czy przejechanie rowerem 2/3km z domu na bieżnie może służyć jako rozruch przed prawidłową rozgrzewką?
Witaj Pawle takie pytanie.Jeśli takie rolowanie wykonamy w domu przed treningiem a potem bedzie np kilkanaście minut przerwy na dojazd do naszego miejsca treningu to czy będzie to miało też sens?P.s super materiały i jeśli zrobiłbys krótki filmik z takiej rozgrzewki(jak zrobiłes o wamacnianiu kolan) byłoby mega.Pozdrawiam
Ławka :)
Ławka. Ukłon za wiedzę i doświadczenie
Dzięki za komentarz Viridi, miło mi! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: th-cam.com/video/qLUjxE24gTA/w-d-xo.html Pozdrawiam! 😉
Ławka 😍
☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
Ławka. Dotarłem do końca tej "teorii". Kiedy będzie vlog z ćwiczeniami praktycznymi?
Przecież już ćwiczeń było tutaj wiele ;)
@@TrenerMatner obejrzałem kilka Twoich filmów i nie znalazłem takich. Wskaż mi proszę, które to.
To jest to !
Darmowa wiedza ! Dzięki bardzo 😁 🏃
No tak, ale to tylko teoria.
☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
Łapka.Pomocny temat
Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną.
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie.
Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem.
Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem.
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Ławeczka i komary 🙂
Ławka ;)
Ławka 😊 nic dodać nic ująć, ale już widzę jak zaraz się zlecą specjaliści, nie rób rozgrzewki? jak to? 🤯 Co ten Matner? 🤔
Takich "specjalistów" jest tu wielu :D
@@TrenerMatner psy szczekają a karawana jedzie dalej😉
Ławka 🙂
Hmm, ławka. Trochę *szok* jak dla mnie, myślałem że wspomniesz o prostszych rzeczach, w stylu posiłek, alkohol, pomijanie toalety itp. a tu proszę bardzo. 👀 A jeśli ktoś to czyta to zapraszam też do mnie 😉
😂
Ławka 👌🤗
Mariusz! Oglądaj również moje najnowsze filmy:
⭐ *Jak SZYBKO stracić na wadze:*
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
⭐ *Jak Nie Chorować i Biegać Zimą:*
th-cam.com/video/hdJ-EuRra4Q/w-d-xo.html
⭐ *Ćwiczenia na nogi i brzuch:*
th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html
⭐ *Jak biegać bez zmęczenia:*
th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html
Bardzo przydatna wiedza. A to rolowanie po treningu należy wykonać od razu czy po 2-3 godzinach też może być?
Odrazu
Ja wstaję 3:45 rano I 4:05 już jestem ubrany i posmarowany maściami rozgrzewającym i i jedynej rozgrzewka na jaką mnie stać czasowo to 3 do maksymalnie 8 minut w tętnie 125 uderzeń dodatkowo pod koniec robię około 2 minut lekki skipów czy to jest bardzo duża tragedia
Ławka ;) A na poważnie: to ile minut rolujemy się przed rozbieganiem ?
Myślę, że jak zaczniesz od 10 powtórzeń na każdą partię mięśniową i będziesz to robił SYSTEMATYCZNIE to wystarczy.
Ławka👍
Twoje filmy są mega fajne - dzięki że dzielisz się wiedzą - wiele mnie uczą :) mam nadzieję ż e nadal zaglądasz na kanał :)
Dobre rady - kiedyś na półmaratonie na rozgrzewce naciągnąłem mięsień - a nie dość że było zimno (ok 2 stopni, emocje związane ze startem, długi choć śmieszne rozgrzewki, szybki start) .. biegłem na życiówkę tak jak zakładałem i na 13 km klops - w łydce ból - 8 km truchtu (do życiówki zabrakło tylko 1,5 minuty... ale było blisko, , a na drugi dzień ledwo chodziłem na tą nogę.. nie napiszę co zrobiłem mimo wszystko bo to głupie ale byłem na szczycie góry 800+ :(
To kiedy następny start?
Ławka😄
Ławka :-)
Ławka. 🫡
Ławka
Ławka.
Ławka super
Dzięki Paweł za komentarz!🎯 Jeśli jeszcze nie widziałeś, polecam Ci również mój najnowszy film "Jak biegać bez zmęczenia", tutaj link: th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html Pozdrawiam!🙂
Ławka 😊
Dzięki Daria za komentarz!🎯 Łap tu link do filmu o rozgrzewce przed bieganiem: th-cam.com/video/rDz4aICVNK4/w-d-xo.html Pozdrawiam!😉
Ławeczka :)
Dzięki Tomek za komentarz!🎯 Łap link do filmu o rozgrzewce przed bieganiem: th-cam.com/video/rDz4aICVNK4/w-d-xo.html Pozdrawiam!😉
No rzeczywiście ławka 👍
☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
ławka :)
ławka :D
ławka ;)
Ławka :D
Przed zawodami, zrobiłem sobie rozgrzewkę,skipy też. Wcześniej tego nie robiłem przed bieganiem nawet podczas treningu. 4/5 km mój mięsień uda nagle zaczął mnie boleć, całą dyszke przebiegłem z kontuzją.. pozdrawiam
No właśnie...
Ławka 🥇
Dzięki za komentarz Adam!🎯
Ławka🙃
Lawka. Dzieki za wiedze
🙂 Oglądaj również moje ostatnie filmy:
💥 KOLKA BIEGACZA - jak sobie z nią radzić?
th-cam.com/video/hGLcSeDhtrM/w-d-xo.html
💥 Jak wyglądały pierwsze dni Obozu Biegowego w Portugali - opowiada uczestniczka:
th-cam.com/video/Fauc74y6yCY/w-d-xo.html
💥 Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:*
th-cam.com/video/AI_KgCrXSOU/w-d-xo.html
Ja po przebudzeniu to ubieram sie myje sie jem kanapke i wychodze na pociag
Ok 👍 Gdyby nudziło Ci się w pociągu, polecam obejrzeć jeden z moich najciekawszych filmów😉: th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html
ławka
To spokojny trucht nie jest elementem rozgrzewki?
Lawka👍💪
Oglądaj równie moje ostatnie filmy:
⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:*
th-cam.com/video/AI_KgCrXSOU/w-d-xo.html
⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu:*
th-cam.com/video/5xIy1DHOvMo/w-d-xo.html
⭐ Jak Szybko Stracić na Wadze:
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
⭐ Ćwiczenia na Brzuch:
th-cam.com/video/1rMjzmMeC0M/w-d-xo.html
ŁAWKA
Ciekawy materiał 🤔
Pytanie: mógłbyś tak nie gestykulować? 😉 Strasznie mnie to rozprasza, może tylko ja tak mam ale ciężko mi jest się skupić na tym co mówisz. 😒 Kolejny filmik wśród komarów, może nagrywaj w domu lub aucie 🤔 Pozdrawiam, ławkę też ✌️
To nie oglądaj, słuchaj. Filmy nagrywam w różnych miejscach.
@@TrenerMatner Spodziewałem się takiej odpowiedzi 👍 Chciałem to dopisać na końcu komentarza. 😁 3maj się ✌️
@@DronemanTAZ 😎
Co jeśli mam zamiar np.dziś przebiec wolno 5km .mam tylko się rolować ? Biec 5km bez rozgrzewki ?
Grzesiek, jeśli te 5km to będzie spokojny bieg/ trucht to wcześniej wystarczy porządne dynamiczne rolowanie 😉
Ławka. A to przed rozgrzewką to jak się nazywa ? Proponuje sprawdzić definicję słowa rozgrzewka a nie wymyślać coś na nowo. Wystarczyło powiedzieć jak ją zacząć ...
Nie wymyślam nic na nowo ;)
Ile minut wybiegania poleciłbyś przed interwałami? 15-20min powinno być wystarczające? Tyle zazwyczaj robię.
3km w zupełności wystarczy
@@TrenerMatner także tu by się wszystko zgadzało i jest ok. Zostaje mi tylko wprowadzić po wybieganiu rozgrzewkę prawidlową i porządnie się przygotować do interwału, tego elementu mi brakuje. Dzięki wielkie, filmik bardzo pomocny, już wiem czego do tej pory nie robiłam 🤨.
@@katarzynaj120 A wiesz, że o tym mówiłem już wielokrotnie na tym kanale. Już kilka filmów było takich.
@@TrenerMatner nie wszystkie jeszcze obejrzane 😁
@@katarzynaj120 to na co czekasz?
Ławkaaaaaa
Dzięki Seba za komentarz!🎯 Łap tu link do filmu o rozgrzewce przed bieganiem: th-cam.com/video/rDz4aICVNK4/w-d-xo.html Pozdrawiam!😉
Ile powinno trwać rolowanie dynamiczne?
Chwilę! Po 10-20x na każdą partię mięśniową - mi to zajmuje 5 minut, ale jak robię to z moimi biegaczami na obozach - to widzę, że zajmuje im to nawet 15 minut.... :D
@@TrenerMatner Ja tylko łydki rolowalem zazwyczaj xD
@@graczgra2236 LOL
Z tą piętą przy sile biegowej to tak trochę o mnie z poniedziałku 🙈😉
Lawka☺
Dzięki za komentarz Iwona! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: th-cam.com/video/qLUjxE24gTA/w-d-xo.html Pozdrawiam! 😉
Lawka
Czy rozgrzewka przed zawodami powinna wyglądać analogicznie do rozgrzewki treningowej? Ławka.
Takie trochę na siłę kontrowersyjne i odkrywanie tajemnej wiedzy która jest powszechnie znana. Przed treningiem rozgrzewka zawsze, zaczynasz od truchtu do obw1, rozbieranie, jakieś elementy siły, rozciągania dynamiczne i przebieżki. Tak przykładowo. To że początkowy trucht, rozbieranie nie zaliczysz do rozgrzewki to nie znaczy, że nie mozna tego nazwać rozgrzewkę tak jak to robi myślę ok 99% trenerow. Kwestia semantyki. Zgodzę się tylko, że te wygibasy fitcrosowe od organizatorów przed biegiem przynoszą wiecej szkody niż pożytku, ale to też większość osób najpierw sobie przetruchta kilometr, dwa czy ile tam potrzebuje, a wygibasy to już tylko dogrzanie przed samym startem. Ukłony.
Zamiast gledzic pokazalbys chodziaz jak to powinno wygladac poprawnie :)
Zamiast narzekać sprawdziłbyś czy już tego nie zrobiłem ;)
czyli przed takim delikatnym nawet 45 minutowym biegiem nie robić rozgrzewki? :O
Oglądaj film raz jeszcze.
Gdzieś tam bujam 😂
Nigdy nie robimy rozgrzewki 🤣🤣🤣 większych bredni nigdy nie słyszałem 😂😂
;)
Cooooo ja słucham? Nie robimy rozgrzewki przed bieganiem? A mi wszyscy pisali, by robić rozgrzewkę, a wcześniej nie robiłam jak zaczynałam biegać. No cyrki, wychodzi na to, że sama wszystko dobrze robiłam, a słuchając się innych, źle :D
Już kilka filmów o tym było u mnie...
@@TrenerMatner Oj, nie wszystkie oglądałam, dość nowa w tym jestem :D Ale tym lepiej dla mnie, bo nie lubię rozgrzewki, więc dzięki :D
I dobrze robilas .Nie sluchaj tego pana bo glupoty opowiada
@@piotrstszala5157 jakie masz wykształcenie i doświadczenie w trenowaniu biegaczy I w ogóle w bieganiu, że się wypowiadasz?
Nie chodzi o to, zeby rozgrzewki w ogole nie robic, chodzi o jej miejsce w treningu. Rozgrzewki dynamicznej nie robic na sucho, a dopiero po rozbieganiu ok 3km, przed czescia glowna treningu.
Hej ka. Dla mnie brakuje przykładów w twoich filmikach, wszystko opiera się na treści.
Widać nie oglądałeś pozostałych filmów ;)
lawka🙂
Dzięki za komentarz Roman!🙂 Zachęcam do subskrypcji i polecam również mój ostatni film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": th-cam.com/video/ct8dAkx7oj0/w-d-xo.html Pozdrawiam!😉
Ławka. Proszę o przykłady rolowania dynamicznego 🙂
Znajdziesz je na tym kanale ;)
Ale pierdoisz głupoty biegam od 3 lat co drugi dzień średnio 12-15 km bez rozgrzewki zakładam buty i w drogę zero urazów
Słuchaj specjalisty..Ja biegam 13lat I miałem jedną kontuzje.
Ławka 😉
Ławka:)
Ławka ;)
Ławka.
Ławka 🙂
Super! Właśnie wpadł nowy film. Oglądaj th-cam.com/video/kKgs_z7CjY0/w-d-xo.html