Programme de BOXE pour reprendre du cardio et de l'explosivitÃĐ.
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 24 āļ.āļ. 2024
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Programmation : josealemanyc6@gmail.com
josalemanydelavega1.podia.com...
ð PrÃĐparation physique :
La prÃĐparation physique moderne : amzn.to/3wJkyT4
La bible de la prÃĐparation physique : amzn.to/3DseiTO
L'encyclopÃĐdie de la prÃĐparation physique : amzn.to/3l0XVXE
PÃĐriodisation BOMPA : amzn.to/3l0BLoD
La musculation pour le Fight : amzn.to/40nnbaP
ð Boxe :
Le grand livre de la boxe : amzn.to/3DycTuW
La vÃĐritÃĐ et rien d'autre : amzn.to/40i3SQk
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Programme d'entraÃŪnement
Lundi :
Ãchauffement
30 minutes de course (en montÃĐe si possible)
10 rounds de Shadow
Mardi :
Ãchauffement
Tabata x5 minimum
30 secondes de directs
30 secondes de burpees
30 secondes de crochets du bras avant
30 secondes de crochets du bras avant
30 secondes de squats sautÃĐs
30 secondes de pompes claquÃĐes
Finisher
30 minutes de corde à sauter
3 rounds de shadow
Mercredi
Cardio en rÃĐcupÃĐration active
Jeudi
Ãchauffement
Shadow
Round 1 : bras avant sous toutes ses formes
Round 2 : bras avant, bras arriÃĻre et uppercut du bras avant
round 3 : bras avant, bras arriÃĻre, crochet du bras avant et bras arriÃĻre en direct
Round 4 : bras avant, arriÃĻre retrait et remise du bras arriÃĻre
Round 5 : doublet du bras avant, uppercut et crochet du bras avant.
Round 6 : Uppercut du bras avant en bas, crochet du bras avant en haut esquive rotative et crochet du bras avant en haut.
Renfo
50 fentes
5 sÃĐries du max de pompes
5 sÃĐries de pike push ups
gainage 5 sÃĐries d'une minute
Vendredi :
Echauffement
Sprint 15 x 100 mÃĻtres
Luc lÃĐger
bande son Luc lÃĐger :
âĒ Bande sonore Luc LÃĐger...
Week end repos
#boxeanglaise #cardio #fitness
𧰠MatÃĐriel :
ð· CamÃĐra : tidd.ly/3P4oW7d
ðïļ Micro : tidd.ly/3wdqqDw
ð Boxing culture France : Code JOSEALEMANY pour 15% de rÃĐduction
www.boxingculture.com/?ref=gR...
ðĨ Matos de boxe :
â° Corde sauter : tidd.ly/3xau0Av
ðïļ HaltÃĻres rÃĐglables : tidd.ly/3rg9KJQ
ðĨ Nutrition du boxeur :
ð Whey : tidd.ly/3IT5QgM
ðĨ Beurre de cacahuÃĻtes : tidd.ly/3IPWdQd
Pour Être tout à fait transparent, certains des liens qui sont postÃĐs dans mes descriptions sont des liens d'affiliation qui me permettent de toucher une petite commission. - āļāļĩāļŽāļē
Merci pour la video je commence la boxe au mois de septembre je vais faire ca jusquen septembre plus quelques exos. Merci beaucoup. ðĨ
Super video JosÃĐ, Merci j'en avait besoins
Merci champion et bonne rentrÃĐe ðĨð
Oh ptn il est NRV le programme Bienvu tâes un bon de ouf
A ton service ðĨðŊ
Merci JosÃĐ superbe video l'ami ððĨ
Merci beaucoup ððĨð
Bravo pour ta chaÃŪne et tes vidÃĐo
Toujours trÃĻs intÃĐressant
Merci beaucoup !
+1 merci beaucoup ð
Bonjour,
Je vais me mettre à la boxe anglaise cette rentrÃĐe à 45 ansâĶ ça va faire mal mais ça va faire du bien!
Ma derniÃĻre expÃĐrience de boxe (française) date dâil y 25 ans ^^
Merci pour vos vidÃĐos, câest dÃĐtaillÃĐ sans Être ÃĐlitiste.
Bonjour, merci beaucoup ! C'est une excellente idÃĐe franchement il n'y à pas d'ÃĒge pour la boxe et ça dÃĐfoule ÃĐnormÃĐment !
Je vous souhaite une trÃĻs bonne rentrÃĐe !
Tres interessant
Merci Oscar ððĨ
Gracias
De nada amigo ððĨ
bonjour josÃĐ , ça me fait plaisir de te revoir, est ce que tu es toujours sur nice ?
Bonne video
Merci âĪïļ
Bonne idÃĐe de circuit cardio que je vais essayer. Une prÃĐcision: le tabata est le protocole d'entraÃŪnement spÃĐcifique à trÃĻs haute intensitÃĐ qui comprend 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos sur 4 minutes. Le principe ÃĐtant de donner le maximum de ses capacitÃĐs (aux alentours de 90%) en ÃĐtant le plus rÃĐgulier, ce principe n'ÃĐtant pas applicable sur 3 minutes sans repos Le protocole que tu proposes est une autre forme d'entraÃŪnement à haute intensitÃĐ (moindre par rapport au tabata gÃĐnÃĐralement, mais tout aussi intÃĐressante.)
Merci
Oui tu as tout à fait raison, le protocole est encadrÃĐ par une durÃĐe prÃĐcise. D'ailleurs j'utilise ÃĐnormÃĐment les tabata songs. Elles permettent de rester dans le cadre du tabata trÃĻs facilement.
Salut ! Bien vue le combat de Riad Labidi au dÃĐbut ð , Pourrais tu faire la mÊme vidÃĐo mais avec des entraÃŪnements avec du matÃĐriel des poids etc ?
Merci beaucoup JÃĐrÃīme, yes peut Être que cet ÃĐtÃĐ j'envoie ça
Salut JosÃĐ super vidÃĐo ça fait quelques fois que je regarde tes vidÃĐos notamment celles sur les enchaÃŪnements et jâadore ton taff et la maniÃĻre dont tâexplique câest clair seulement je me demandais pour ce cas la si je veux maintenant ajouter des sÃĐances de musculation par exemple ou mÊme comme tu lâas dis pour le jeudi au moment renfo musculaire par rapport aux matÃĐriels dont on a accÃĻs
câest un peu brouillon tu mâen vois dÃĐsolÃĐ seulement je souhaiterais savoir si on a un abonnement à la salle peut-on rajouter des sÃĐances de musculations merci beaucoup de prendre de ton temps pour rÃĐpondre à un abonnÃĐ ðŦķ
peut-on y inclure des sÃĐances de power (comme tu lâas indiquÃĐ sur une vidÃĐo prÃĐcÃĐdente)
Merci beaucoup ! Yes carrÃĐment, tu peux te faire une programmation en musculation en parallÃĻle. Tu peux soit te diriger vers une programmation de force à travers laquelle tu vas surtout influer sur les facteurs nerveux, soit te diriger vers de l'hypertrophie avec un peu d'endurance musculaire. Et si tu souhaites travailler ta puissance, tu peux ÃĐgalement le faire sur des exercices spÃĐcifiques avec 40 à 60% de ta charge maximale. Si tu t'orientes vers le dÃĐveloppement de la puissance (chose trÃĻs utile pour la boxe), je te conseille de te focaliser sur l'haltÃĐrophilie. Ce sont deux mouvements ( l'ÃĐpaulÃĐ jetÃĐ et l'arrachÃĐ) qui nÃĐcessitent de gÃĐnÃĐrer de la force et de la vitesse trÃĻs rapidement. J'espÃĻre avoir rÃĐpondu à ta question.
@ absolument merci beaucoup je mettrai en pratique tes conseils! ðŠðĨ
@@batodax Avec grand plaisir, merci à toi pour le soutien ! ðŠðĨ
Je fais de la thai je vais me servir de tes conseil malgres tout
ça fait grave plaisir ðŠ
Ce serait sympa une vidÃĐo similaire dâun programme avec du matÃĐriel en salle
Je me le note ;)
Est il possible dâavoir le mÊme programme, mais pour ceux qui ont accÃĻs à une salle de sport?
Merci pour tes vidÃĐos qui sont superbes
Salut, merci beaucoup ! si tu es intÃĐressÃĐ je fais de la programmation avec suivi ! Tu peux me contacter via le mail en description ! ðĨ
Petite question à quel moment on peut programmer ça dans la semaine en plus du travail et des sÃĐances au gymnase ?
A aucun moment, c'est vraiment un programme pour reprendre du cardio aprÃĻs une petite coupure (des vacances par exemple)
Salut je veux ajouter de la musculation avrc ce programme tu me conseilles de fzire ca comment ?
Hello, faire une bonne programmation cohÃĐrente avec tes entraÃŪnements de boxe
C'ÃĐtait mieux si vous avez nous prÃĐsenter cela en tableau: durÃĐe de l'entraÃŪnement temps desðŪ exercices de rÃĐcupÃĐration
J'ai 37ans et je compte commencer la boxe à la rentrÃĐe aprÃĻs un arrÊt du sport de 6 mois. Je souhaitais utiliser ce programme pour me prÃĐparer au mieux mais cela me semble un peu hard pour une reprise. Pensez vous que cela soit adaptÃĐ ? Faut il prÃĐvoir un entraÃŪnement pour les abdo en plus ? Merci de votre rÃĐponse
TrÃĻs hard pour une reprise faites plutÃīt ça
Session 1 : course à pieds (endurance fondamentale + sprints à la fin)
Session 2 : shadow + sac de frappe 12 rounds au total
Sessions 3 : shadow 2 rounds + 5 rounds de sac + renforcement musculaire
@ Dsl je viens de voir votre rÃĐponse. Je n'ai pas repris le sport cette annÃĐe suite à un petit pÃĐpin de santÃĐ qui est rÃĐsolu mais niveau cardio je suis mauvais. Je vais donc passer l'annÃĐe à me prÃĐparer au mieux en suivant vos conseils. Merci beaucoup de votre rÃĐponse. Concernant le renforcement musculaire avez vous des exercices cible ? Je pensais pompe, abdo, traction, voir haltere. Merci encore je suis motivÃĐ
Bonne vidÃĐo! Tu ÃĐtais en quelle catÃĐgorie en boxe ?
Merci Dax ! J'ai boxÃĐ en 69 kg, 64, 60 et 56 kg
Le programme est tjrs valable si je fais du kick-boxing ?
Yes tu peux l'adapter !
Bonjour, j'ai bientot 17 ans et je commence la boxe, je suis trÃĻs motivÃĐ et passionnÃĐ et je me demandais si en commençant aussi tard on pouvait espÃĐrer faire des combats et devenir amateur en peu de temps enfin 1 ou 2 ans et ensuite passÃĐ pro? Ãa peut paraitre gourmand mais ça a lair fantastique et ça fait rever donc voila merci.
Bonjour, il est loin d'Être trop tard. Tu as des grands boxeurs comme Sergio Martinez qui ont commencÃĐs hyper tard (22 ou 23 ans). Ce qui compte c'est l'envie et le travail, le reste se fera tout seul champion.
Ta des programme de reprise pour septembre ?
Hello, je fais des programmes personnalisÃĐs,il faut me contacter sur josealemanyc6@gmail.com
Salut, j'attaque la boxe à 40 ans, parce que pourquoi pas, et tes vidÃĐos m'aident bien à mieux me mettre dans le bain.
GÃĐnial ça ! Franchement tu vas adorer ! DÃĻs que tu commences tu t'arrÊtes plus ahaha ! ððĨ
Faut pas travailler pour faire du sport le matin 1h et le soir
Ces moi ou entre la personne qui parle devant la camÃĐra et celle sans lunette rien à voir mdr
Mdrr je me rappelle plus du montage de cette vidÃĐo, mais c'est trÃĻs probable