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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- #무릎통증 #무릎운동 #스쿼트
0:00 인트로
2:11 1. 달리기
2:56 2. 런지
3:31 3. 계단운동
5:02 4. 계단오르기가 무릎통증이 있을 때 하면 안되는 이유
6:07 5. 스쿼트가 무릎통증이 있을 때 하면 안되는 이유
7:41 6. 아우트로
안녕하세요. 닥터인사이드입니다. 구독 좋아요 알림설정 부탁드립니다!
진료실에서 무릎 아픈 분들을 많이 보게 되는데요. 환자분들마다 꼭 물어보시는 질문!
무릎 아플 땐 어떤 운동 해야하나요?
무릎 아플 때 어떤 운동을 하면 안되나요?
그래서 준비했습니다! 무릎 아플 때 절대 해서는 안되는 운동 3가지를 간단하고 이해하기 쉽게 알려드릴테니 무릎 아프신 분들은 꼭 클릭해주세요!
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/ doctorinside
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 베스트 3! - 무릎 아플 때 이 운동은 꼭 하세요 [닥터인사이드]](http://i.ytimg.com/vi/IEfyUnNvOkg/mqdefault.jpg)
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 베스트 3! - 무릎 아플 때 이 운동은 꼭 하세요 [닥터인사이드]](/img/tr.png)
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
무릎 아플 때 꼭 해야할 운동 베스트3가 궁금하시다면 아래 링크 클릭해주세요!!
th-cam.com/video/IEfyUnNvOkg/w-d-xo.html
잘 봤습니다
시청해 주셔서 감사합니다.
좋은정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
관절은 항상 조심해야됩니다 운동할때는 보호장비를 착용하는게 좋아요 투어게인에서 무릎보호대도 그렇고 보호대류는 여기서 사는게 좋습니다
다음이 기대됩니다
궁금햇던영상들이에요
감사합니다!
아… 런지가 하체 운동의 최고라고 해서 운동하다, 어느날 무릎이 아프더니 설마 그거때문에 아플까 했는데….
거위발거위발건염도 해당 되는건가요
그럼 무릎 강화하려면 어떤운동을 해야하지유😢
제 채널에 무릎강화 관련 영상이 있으니 꼭 참고해주세요!
다음편 무릎에 좋은운동 기대되네요
감사합니다
슬개골 연골 연하증인데요… 도대체 무슨 운동을 해야할지 고민입니다 ㅠㅠ 의사분은 쪼그리지 말라고 하시던데 무릎이 과하게 구부려지지만 않으면 괜찮을까요?
세미스쿼트와 등척성 허벅지운동을 추천드리겠습니다. 자세한 것은 제 유튜브 영상을 참고해주세요!
스쿼트 각도 60도 까지만 하세요. 슬개대퇴관절에 압박력이 무릎 구부리는 각도 60도 넘어가는 순간부터 세지기 때문에
60도로 충분히 허벅지 근육 만들어서 점점 통증 없는 범위에서 각도 늘려주세요.
연골판 파열로 보존치료중인데 정말 도움되네요 감사합니다
도움 되셨다니 감사합니다!
어쩐지 하지도 않던 인터벌 쳐했더니 잘 앉아지지도 않던 이유가 이거구나....
빠른걸음은 괜찮나요?
네 이것 역시 개개인의 상태에 따라 다르겠지만 기존에 통증이 없는 분들은 전혀 문제가 되지 않겠고, 통증이 있는 분은 일반보행에서 서서히 속도를 늘려나가보시면 되겠습니다.
내측 연골판 파열인데요. 2년째 보존중인데요
레그 익스텐션 레그 프레스 하면 안되나요?
통증이 없는 범위 내에서 점진적으로 중량을 늘려서 하셔도 괜찮습니다. (다만 연골판은 과한 무릎을 굽히는 동작에서 악화될 수 있기 때문에 저중량 및 각도를 하프정도로만 진행할 것을 권고드립니다)
레그익스텐션은 선수아닌이상 일반인이 할 필요가 없다고 들었네요 이점보다 단점이 많다구요... 특히 무릎아작나기 딱 좋다구요
@@user-pu9og5hm2n정형외과 교과서에서 추천하는 운동입니다. 레그익스텐션은
사이클은 안나왔는데 다음편에 나오려나요?ㅎㅎ 기대기대
다음편도 꼭 시청해주세요~!!
농구 축구가 최악이긴 하지
무릎연골연화증이 있는데 유산소로 로잉머신 해도 되나요? ㅠㅠ
설명에도 나왔지만 스쿼트 허벅지강화 및 무릎 아플때 정말 좋아요. 풀스쿼트는 꼭 자제하시고 반드시 힌지잡고 뒤꿈치에 체중싣고 하셔야 무릎부담이 없습니다. 무릎에 체중실리게 스쿼트하면 독이에요.
런지는 절대 하시면 안됩니다. 무릎아픈사람 아작나요.
양쪽다 반월상연골 파열되고 재활하는 과정에서 올바른 스쿼트보다 좋은 운동이 없는듯요.
발목잡고 뒤로땡기는이운동은 어떻한가요
허벅지/종아리 스트레칭하는데 좋은 운동으로 근력운동 전에 같이 병행해주시면 좋겠습니다.
양반다리했다 한쪽다리는 세우고 몸을 일으키는 동작
마님다리라고도 하던데 그럴때 세워진 무릎이 아니라
굽혀 져서 바닥에 닿는 다리쪽이 앞으로돌면서 상체를 일으킬때(글로 설명하니 되게 복잡하네요)
무릎 오금 깊숙한곳에서 강한 통증이 나는데 이건 왜 그럴까요 병원가니 엑스레이상으론 문제없고
mri찍어봐야 알거같다고 하던데 ㅠㅠ 걷거나 뛸때는 전혀 문제가 없는데...ㅠㅠ
그림상으로 보면 반월판이나 후방십자인대같긴한데...
뛰는데는 전혀 지장이 없거든요
10km 60분 뛰는정도 가능... 물론 당연히 병원가서 진료 받는게 최선이긴한데
당췌 어디쪽인지 감이 안와서 미치겠어요
5층에 엘레베이터가 없는곳에 교육을 가야 하는데 ㅜㅜ 어찌 할까요? ㅜㅜ
ㅜ 계단은 무조건 안좋습니다만 어쩔 수 없는 상황이라면, 무릎보호대를 꼭 차시길 권고드립니다!
무릎 아픈 사람은 뛰지도 못하고 스커트도 많이 앉지 못해요
인터벌은 절대하지마세요.
요새살빼려면 인터벌하라고하는데
뛰다가 무릎다망가지고 스쿼트많이하면앞쪽연골다망가지고
뛰는건 반월상연골 다찢어집니다.
무리하지맙시다 평생다리제대로못씁니다
달리기, 런지 둘다 바로 멈춰야겠네요..
좋은 정보 감사합니다😊
저도 감사드립니다!
무릎슬개골골절 수술후 재활시 스쿼트,런지,자건거운동 하고 있는데 난감하네요
의사마다 처방이 달라서 혼란스럽습니다
수술 후 재활 관련해서는 꼭 수술병원의 상담이 필요하겠습니다. 해당 내용은 일반적인 통증 시의 운동인 점 꼭 참고 부탁드립니다!
해서 아프면 안하면 됩니다,
.
골다공증으로 무릎이 안좋아졌는데 런지는 안좋은가요?
무릎 통증이 있는 경우는 런지보다 다른 무릎에 부하가 덜 가는 다른 운동들을 추천드립니다!
@@Doctorinside 답변 고맙습니다~^^
난 달리기를 걷기처럼 한다우.
런지는 몬지 알고 싶지 않다우.
단층 거주라 계단은 안 만들었다우.
그래서 내 무릎이 좋아할 것을 말해주오~
다음편 링크를 고정댓글로 해주세요. 고정 링크에 "할 수 있는 운동" 영상 링크가 없으면 관심이 있는 시청자는 채널에 들어가서 비슷한 시기의 영상 중에 일일이 찾아봐야 해요.
좋은 의견 감사합니다 바로 고정 댓글 달아드렸습니다^^
줄넘기하면 절대안된다.
혹시 불가리안 스플릿 스쿼트는 어떨가요? 런지는 체중을 한 번에 확 가중되지만 불가리안은 한발을 여러번 반복하고 다른 발로 바꿔서 또 반복하고 하기 때문에 런지보다는 압력이 약하지 않을까해서요
헬린이나 근력없음 하디마세요 무게 잘못실리고 자세 똑바르지않으면 무릎터집니다😭😭...(경험담)
진짜 최악이에요.:: 스플릿스쿼트햇다가 염증겁나심해짐
포인트는 통증이 있을때군요
싸이클은 좋습니다
전립선이요
운동 하지 말란 소리넹 ㅋ
Bedt 3는 아니고 Worst 3가 맞지않을까요? 아님 Top 3로…
사이클은 어떤가요? 자전거 패달도 무릎에 안 좋지 않을까 싶네요
외부에서 하는 사이클은 별로 추천드리지 않으며, 대신 실내사이클의 경우 낮은 강도로 탈 경우 무릎에 부담이 덜가면서 근력을 강화시켜주는 좋은 운동이 되겠습니다.
워스트 뜨리 아닌가요 ㅎㅎ
테니스로 무릅이 엉망이 되서 수술까지하고 공교롭게 무릅에 안좋다는 운동 3가지로 지긋지긋한 무릅 붓기와 통증에서 벗어났습니다. 재활운동으로 시작한 걷기로 시작한 달리기는 벌써 10년 넘게 매일 8~10km 를 달리고 있고, 미세먼지나 눈,비가 심할 경우 계단 뛰어오르기, 하체 근력강화로 무릅 보호를 위해서 런지를 거의 매일 합니다. 물론 발목관절 운동부터 턱걸이까지 모든 종류의 근력운동도 하고 있습니다.
무릎
디스크환자가 헬스하는거랑 같아요 근력빠지는 시기 되시면 못걸으실수도 있어요ㅠㅠ 의사가 하지말라는건 이유가 있는건데...
@@yss1570 디스크환자가 헬스하는게 왜 어때서요?
스텝퍼는 해도될까요?
안되여.. 무릎에 부하걸려요
스쿼트할때 엉덩이 최대한으로 빼야 무릎에 부담이 덜 가는것 같아요
편한맘으로 안해야겠어요.
ㅎㅎㅎ
조깅한지 한달반되었는데 왼쪽 무릎이 좀 불편해서 병원에 갔더니 무릎뼈가 약간 어긋난다고하더라고요. 안쪽으로 기울어졌다고 하시는데 조깅 하면 안되는건가요 ㅜㅜㅜㅜㅜ
달려야하는데
반월상 연골 절제술 받았는데 어떤 하체 운동이 좋을까요?
이런분들은 다른 방법으로라도..허벅지와 햄스트랑을 강화 시켜야 해요..
그래야 결국 무릎을 보호할 수 있오요..하지 말라고 안하면 안되요...해야 나이 들어서도 고생 안합니다.!!
이게 사실..참 아이러니다.
어떤 의사들은 조금씩 하라고하고.어떤 사람은 하지 말라고 하고..ㅋㅋㅋ
좋은정보 감사합니다. 제가 퇴행성관절염 2기정도인데요. 통증은 없어요. 의사선생님이 대퇴사두근 강화운동을 하라고 하더군요. 그래서 스쿼트 그리고 런지, 한발로 서기 등의 운동을 하는데요. 통증은 없지만 관절염이 있는 상태에서 스쿼트, 런지 등의 운동을 해도 무리가 없을까요?(관절염이 더욱 심해지지 않을까요?) 답변 주시면 감사하겠습니다.
통증이 없는 범위 내에서 해당 운동을 하는 것은 괜찮습니다. 다만 무릎을 과하게 굽히는 동작이 포함된 런지보다는 세미스쿼트 등을 먼저 시행해보시는 것이 어떨까 싶습니다.
@@Doctorinside 감사합니다. 런지운동이 무릎에 부담을 많이 주는 운동이군요.
아오
런지는 보통 직각까지만 굽히고, 무릎이 땅에 닿지 않으면 90도까지도 안가는데 괜찮은거 아닌가요?
스쿼트는 무릎이 살짝 앞으로 나가다보니 하프라고 하더라도 90도가 넘을 수 있지만 런지는 90도를 넘을 수 없는데요
절대 못하죠.
통증이 없어질 때까지는 잠시 자제하는게 좋다는 뜻이지 아에 하지말란 뜻이 아니에요.
저도 통증이 극심한 피크 기간에는 무리되는 동작들을 쉬었고 서서히 낮은 단계서부터
적응시켜나가니 결국엔 런지, 계단 오르내리기, 스쿼트 등 모두 할 수 있었씁니다.
하지만 처음에는 확실히 운동지식이 없으니 무릎 통증이나 염증이 있었는데 염증 관리에
일반 찜질기보다 고출력 레이저 기능이 있는 무릎 온열기구가 좋다고 해서 같이 병행하면서 하니
금방 적응하고 염증도 관리되고 좋았습니다.
오른쪽 무픔이 걷거나 계단오르고 내릴때 시큼 거려서... 스쿼트 운동을 시작 했는데... 운동시작 한지 얼마 안돼서 그런지 스쿼트 운동 자체도 힘들고 해서...뒤로하는 덤벨 레그 컬은 많히 했는데 하체에 근육을 키울려고... 레그켈과 더불어 스쿼트 점더 나아가 고블릿 스쿼트 까지 하는데 지금은... 무릎이 건강할정도 입니다... 고블릿 스쿼트 에서 중량을 34kg들려 올리는 운동 하루 100회씩 무리가 없는선에서 하고있고~~~특히 뒤로 하는 덤벨 레그 컬 개인적으로 추천함~~ 스쿼트 보다 무릎 강화에 점더 도움을 주는듯~~
스쿼트/ 레그컬 운동후 몸이 상당히 가벼워졌다는걸 느낌~......벽에 기대는 스쿼트 자체는 지구력은 키워죠도 근육은 발달을 않함~~
천국의계단30분은 괜찮은 건가요?
무릎이 건강한 젊은 분들에겐 좋지만, 무릎상태가 안좋은 분들에게는 통증을 악화시킬 수 있는 요인이 될 수 있겠습니다. 낮은 강도의 운동을 추천드립니다!
쓰앵님들 무릎 보호대 하고 하면 안되나요?
무엇이든 통증을 유발하는 행위를 할 때는 무릎보호대를 착용하는 것을 권고드립니다.
ㅜ 그냥 걷기만 해야하는...
1. 달리기X 2.런지X 3. 내려가는 계단 운동X / 줄넘기는 어떤가요?
줄넘기는 무릎 상태가 안좋거나 무릎에 통증이 있는 분들에게는 별로 권해드리지 않습니다!
암것도 못하겠네요...
트레이너가 강제로 시킨것들 다포함이네요ㅠㅠ 그결과 3개월 후 정확하게 무릎이 나갔어요😄 런지는 물론 워킹런지에 스쿼트는 무릎에 무리가게 11자만 죽어라^^ 달리기는 체력키워야한다며 매일시켰고요^^.... 내가 무릎이 너무아프다는데 무시하고 계속 시키더니 이꼴났네요 아오😭😭😭
트레이너 돈무새에 정확한지식없이 하니....안타깝네요 .작업치료센터가시면 좀 운동이랑 마사지 가르켜줄듯요
무릎이 아프면 스쿼드가 아예안됨 안아픈거다 그건
무릎 아플 때는 계단 오를 때도 아파요
전방십자인대 완파로 타가건 하고
15개월 재활 한 다음에
태권도, 축구, 주짓수 다 하고 있습니다.
재활 할 때 제일 많이 했던 게
등척성운동이라고 하나요?
누워서 허벅지에 힘 빡 주고 다리 들었다 놨다 하는 거랑
허벅지에 땅콩끼고 수영...
요 두가지네요.
핀 제거 할 때... 재활운동 이렇게 까지 열심히 해 오시는 분은 처음 봤다고 칭찬 받았습니다 ㅋ
요는 웬간한 건 운동으로 다 극복이 되는 거 같습니다.
네 등척성운동만큼 관절에 부담이 안되면서 효과적인 운동이 없습니다!
2:11 절대 하면 안되는 운동
1. 달리기. (최대 7배 체중실림, 이미 통증 있다면 걷기를 해야)
2. 런지. (과하게 관절을 접어 부하가 옴)
3. 계단운동 (내려가기 절대 금지, 관절염 악화)
기타. 등산 오르내리막 울퉁불통 표면이 통증에 해로움. 평지 추천
스쿼트 보다는 세미스쿼트, 월스쿼트 추천
무릅 아픈사람 걷기운동
안됩니다
무릎연골연화증이 있는데 유산소로 로잉머신 해도 되나요? ㅠㅠ
로잉머신은 연골연화증으로 인한 증상이 호전된 후 서서히 하시는 것이 좋겠습니다. 로잉머신 자체가 무릎에 부담을 줄수 있어 권유드리고 싶진 않습니다..ㅜ