이두 끝판 영상! 바벨/덤벨 컬, 컨센트레이션 컬, 해머컬 하는법 Feat.황철순 I 보디빌더 김준호 Biceps IFBB Pro KIM JUN HO, Hwang Chul Soon
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2019
- 몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
www.monsterzym.com/school_notice
보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 바벨/덤벨 컬, 컨센트레이션 컬, 해머컬 강의 입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Barbell/Dumbbell Curl, Concetration Curl, Hammer Curl.
내용요약
바벨 컬
-운동시작전에 가슴을 피고 견갑을 뒤로 모을것(가슴 전만)
-운동전 최대수축 가이드라인을 잡은상태에서 운동을 해야
최대수축까지 한번에 갈수 있음
-신전시 팔을 다 피고 수축할때 팔꿈치 앞으로 안나오도록 통제
-수축할때 몸이 흔들리지 않도록 고정
-양손의 간격은 어깨 넓이가 가장 이상적이며 이지바보다 평바 권장
-컬 운동시 손목을 움직일 필요 없음
12:00 덤벨 컬(황철순)
-서서하는것보다 앉아서 하는게 좋음(치팅 방지)
-드래그컬과 다르게 이두 위쪽 자극에 집중할수 있도록 팔꿈치 뒤로 빼며 실행
-앉은상태에서 가슴을 먼저 펴주는게 도움됨
-최대 수축구간에서 멈추는 동작 자제
22:00 컨센트레이션 컬
-이두근의 모양을 만드는데 가장 좋은 운동
-앉아서 기대는것보다는 서서 공중에서 하는방법 권장
-양발로 서서 팔꿈치의 위치가 발 중앙에 위치하도록 세팅
-허리가 돌아가면 안되고 팔꿈치가 몸에 붙이 않도록 주의
-수축했을때 덤벨의 숫자가 전면에 위치하도록 동작
-여성의 경우 바벨컬보다 컨센트레이션컬과 덤벨컬 권장
31:00 해머컬
-해머컬은 상완이두 운동이 아니고 위팔근운동(전완부)
-바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션, 해머컬 순으로 해주면 좋음
-해머컬은 한손씩 진행 권장
*이두는 소근육이기 때문에 자이언트 세트 등을 활용해 자극을 빨리 강하게 주고 휴식 취하고 자주 하는 것 권장
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
bit.ly/2V77IOg
유명선수 분할운동 재생목록
bit.ly/2DF2u1y
강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨 - กีฬา
![[FULL EP.14] เซียนหรั่ง สอน มาร์ชจุ จับปูนา ฮากระจาย | เฮ็ดอย่างเซียนหรั่ง | One Playground](http://i.ytimg.com/vi/M8mPjd_T2lo/mqdefault.jpg)
내용요약
바벨 컬
-운동시작전에 가슴을 피고 견갑을 뒤로 모을것(가슴 전만)
-운동전 최대수축 가이드라인을 잡은상태에서 운동을 해야
최대수축까지 한번에 갈수 있음
-신전시 팔을 다 피고 수축할때 팔꿈치 앞으로 안나오도록 통제
-수축할때 몸이 흔들리지 않도록 고정
-양손의 간격은 어깨 넓이가 가장 이상적이며 이지바보다 평바 권장
-컬 운동시 손목을 움직일 필요 없음
12:00 덤벨 컬(황철순)
-서서하는것보다 앉아서 하는게 좋음(치팅 방지)
-드래그컬과 다르게 이두 위쪽 자극에 집중할수 있도록 팔꿈치 뒤로 빼며 실행
-앉은상태에서 가슴을 먼저 펴주는게 도움됨
-최대 수축구간에서 멈추는 동작 자제
22:00 컨센트레이션 컬
-이두근의 모양을 만드는데 가장 좋은 운동
-앉아서 기대는것보다는 서서 공중에서 하는방법 권장
-양발로 서서 팔꿈치의 위치가 발 중앙에 위치하도록 세팅
-허리가 돌아가면 안되고 팔꿈치가 몸에 붙이 않도록 주의
-수축했을때 덤벨의 숫자가 전면에 위치하도록 동작
-여성의 경우 바벨컬보다 컨센트레이션컬과 덤벨컬 권장
31:00 해머컬
-해머컬은 상완이두 운동이 아니고 위팔근운동(전완부)
-바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션, 해머컬 순으로 해주면 좋음
-해머컬은 한손씩 진행 권장
*이두는 소근육이기 때문에 자이언트 세트 등을 활용해 자극을 빨리 강하게 주고 휴식 취하고 자주 하는 것 권장
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
Please put english subs..im ur subscriber from Indonesia 🇲🇨
약물은 몇방 몇세트로 해야되나요?어떤 자세로 맞아야 괜찮을까요? 약물 종류좀 알려주세요 ㅠ
이왕이면 부작용 들나는걸루 부탁드려요요...
내추럴황 주노빌더 운동은 진짜 짱인듯,. 요약은 항상 감사합니다
지콩지콩랜드 ㄴ
23:39심쿵 ...
와 교육내용이 정말 좋네요. 본인이 탑급으로 올라간 사람중에 의외로 가르치는건 못하는 사람들 많은데. 언변이랑 가르침 자체를 잘하시니깐, 강의 수준이 다른 느낌이네요.
바디빌딩스쿨을 보면서 운동에 많은 도움이 되고 있습니다
항상 잘 보고 있습니다. 감사합니당~^^
그것은 매우 즐거운 보고 듣고 전문가! 감사합니다!
너무 설명을 디테일하게 해주시네~~목소리톤도 좋구요~ 영상 잘봤습니다~
오늘 이두근의 4가지 운동법을 제대로 배웠습니다. 감사합니다.
19:23 무슨 싱싱한 자연산 고구마 설명하는거 같네 ㅋㅋ
김준호식 리듬감은 하루아침에 되는게 아닌둣.,.
영상 봤지만 제대로 수행하는 분이 드문거 같아요
이두근 자극 신세계를 느꼈습니다. 감사합니다
보디빌딩스쿨 유튜브 기획하신분 진짜 복 받으세요
감사해요 운동하는데 많은 도움이 됩니다🙏😊
김준호 선수는 스팩 자체가 넘사벽임.. .박사학위의 이론에다가 바디빌딩 타이틀도.
설명을 이해하기 쉽고 편안하게 지도하시네요^^
드디어 기다렸던 콜라보영상 선좋아요 후감상중입니다. 첫부분인데 역시 김준호마스터 티칭하는대도 열정이 대단하셔서 가만히 영상보는대도 이두가 실룩실룩대면서 펌핑되는 느낌이네요.
역시준호샘👍💪♥️☝️🏅🤗이 영광인 영상을이제보다니 인스타때매그랬어여...ㅎㅎㅎ
김준호님 영상은 진짜 좋음 ㅈㄴ 잘알려줌
와 본 영상 중에 제일 전문적이다 팍팍 배워갑니다
이 채널이 제일 유익하네요 ㄷㄷ
이두 설명만 40분... 그만큼 깊이와 차원이 다르네요. 매우 디테일한 설명과 뛰어난 강의력, 진짜 개쩌네요.. 많이 배우고 갑니다.
운동 잘하는 사람은 티칭능력이 떨어지는데 김준호 선수는 머리에 쏙쏙 박히게 잘 설명하시네요
옛날 몇년전에 외국영상에서 이 운동 보고 따라했는데 헬스장 관장님께 지적받은거 생각나네요 바벨컬 그렇게 하는거 아니라며.. 상완이두근 자극좋아서 해왔는데 지적받으니 뻘쭘하더라고요. 이렇게 설명해주시니 속시원합니다.
볼때마다 정말 친절하게 잘 가르쳐 주시는것 같아요
화도 안내고 함부로 대하지도 않으시고 인격적으로~~~
존경받으실것 같아요~
투기운동을 하는 사람인데요 탱크같은 분들이 있길래 우연히 봤는데 상당히 잘 지도해주시네요 타격이나 그래플링에서도 몸을 사용하는게 정말 중요한대 이두운동에서 반발력을 사용하시는거에 대해 감명깊게봤습니다 고립운동도 참으로 매력적이네요 훌륭한강의 감사합니다
영상 많이 보고있 습니다 많은것을 배우내요 영상보고 운동 열심히 하겠 습니다.
37분 후욱 갔네요.
훌륭한 강의 감사합니다.
영상보고 따라하니 밑에보다 위쪽에 자극이 느껴집니다.. 대박..영상 감사합니다
아래쪽도 자극을 느끼시나요?
교수님 스타일 이시다...
뭔가 다른유튜브에서 본적없는 유일한 강의같다 ㄷㄷ
트라이세트나 자이언트세트법은 한번도 시도하길 생각해본 적이 없는데 꼭 진행해봐야겠네요
영상보면서 땡기다보니까 근육 올라온 느낌이 팍 오네요 ㅎㅎ
말을 참 잘하신다 어휘력도 대단하시고
언제나 잘보고있습니다
He looks like the real street fighter.. Ken
김준호마스터님의 전문테크닉과 지식 그리고 교육열에 오늘도 많은것을 배우고갑니다!
임승정 Hi how are u .... your number please
너무 좋은 영상입니다!!!!!
Very good trainer... I like this type of teacher
설명 진짜 잘하시네 감탄 그 자체..
I can't understand a word of what he's saying but he is really good with what he's doing
He's basically giving the guy pointers on proper posture as well as proper barbell curl technique. As with any exercise, keep your shoulders in a neutral position, which helps reduce the risk of workout-related injury. Also necessary for lifting is to tuck in your bum every time you're squatting to lift a heavy box/load.
와우..퀄리티가👍🏻👍🏻👍🏻
아무것도 모르는 나같은 사람이 들어도 아주 쫀득~쫀득~하게 설명해주시네요. 나이스브라보~!!!!
이거보고 이두운동하니까 정말 느낌 달라요..
꼭 해보세요...
와 진짜 김준호 선생님 정말 감사합니다
오늘 이두삼두 하는 날이라 이거 한번 보고 헬스장 가서 운동했더니
확실히 평소랑 다른 자극이었습니다
최고입니다 !!!
황철순 선수 배움의 자세가 멋있네요
와 지금까지 잘못했네요.. 강의 감사합니다
운동만큼은 진짜 끝판왕
지식 경험 지도능력 진짜 대단하신분
웨이트도 연습이 필요합니다. 헬스장에서 영상 반복적으로 보면서 가벼운 무게로 자세 연습을 꼭 해보셨으면 좋겠습니다. 남들 시선을 부끄러워하지 마세요 운동도 공부와 같습니다. 운동일지를 쓰고 복습하여 익혀보세요 선수들의 다양한 방법을 시도해보고 자신에게 잘 맞는 방식을 찾고 자세와 페이스를 변형 해가며 자신의 것으로 만드는 것에 대한 재미를 느끼셨으면 좋겠습니다! 김준호 선수님의 보디빌딩식 운동은 바이블이나 다름없네요 좋은 영상 감사합니다:)
i didnt understand anything what he was saying, but i liked how he was talking
김준호의 골목헬스장 기대합니다
정말 좋은 강의 감사합니다. 물리치료학과 학생인데 참고해서 공부하고 득근하도록 하겠습니다.
김준호 선생님 영상에서 인간미 넘치는 모습 너무 좋음 ㅋㅋ⫬
잘 알고 진행 합니다
김준호 선생님 항상 감사 드립니다
대단들 합니다.
이런 노력이면 항상 좋은결과만 있을듯
무엇을 하든 이런 몸들을 일반인들은 상상도 못할결과
운동처음부터 다시 배운 기분이네요. 이지바 10kg만해도 자극이 너무 잘 느껴집니다...
우리동네 진짜 몸 대박좋은
관장님계신데 티칭이 간단명료
바벨컬-바잡아 팔접어
덤벨컬- 덤벨잡아 팔접어
스쿼트-다리접어
데드리프트-허리접어
ㅋㅋㅋㅋ그건 나도하겠다ㅋㅋ
접기만 잘하면 되는거군욬ㅋㅋㅋㅋ 운동도 접엌ㅋㅋㅋ
@@God__. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여태까지 아래이두만 자극와서 컷팅후에 볼품없는 팔을 갖게 되었는데
이제 다시태어날것 같습니다.
자극이 다릅니다
감사합니다 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다.
진짜 이거보고 바로 이두하러갔습니다
정말 이건....왜 이영상을 뒤늦게봤는지 후회될정도로입니다..
김준호... 역시 황제...
좋은 영상 감사합니다~^^
김준호프로영상 다봅니다 갓준호
김준호쌤 너무 멋있엉 후덜덜ㄹㄹ
the legs genetics of all are mad , nice learn with this videos thanx u soo much
보디빌더계의 일타강사님들 많네요. 고퀄 강의 감사합니다~
정말 이건 레전드 같은 영상인 것 같네요. 물론 제 개인적인 의견입니다. 해당분야에서 레전드라고 불리는 분과, 매일 새로운 기록을 만들어가는 현재진행형 빌더의 콜라보.. 의미있는 영상, 너무 감사드립니다.
와 역대급 펌핑이다 정말 감사드립니다
운동 참 잘하신다.. 짬에서 나오는 바이브
You are legend,my favourite bodybuilder jun ho 😍💗💪
ㅋㅋ자기전에 누워서 보다가 개꿀강의라 침대에 걸터 앉아서 해봄 ㅋㅋㅋ
'황'철순 '킹'준호 합작영상 드디어 나왔네
역시형님강의는 👍
존경합니다 좋은 영상 감사합니다
감사합니다 프로님!
진짜이런동영상하나하나가 얼마나귀한영상일까 선수분들이직접알려주시는데
잘 배우고 갑니다 ^^
하나둘셋넷 여섯둘셋넷 잘보고 갑니다!
잘 봤습니다.
Some of the best natural bodybuilder
진짜도움돼는영상 빠짐없이 배워갑니다
와 스킵없이 영상 쭉 봤는데 얻어가는게 너무 많네요 감사합니다
대단하시다...전문가....잘배워갑니다
항상 잘 보고있습니다 김준호 선수님 정말 수없이 이상한 운동 가이드 영상들이 범람하는 유튜브에서 교본같으신 존재입니다👍👍 앞으로도 잘 부탁드립니다~
He told him to lift first then fixed his form. So he knows the path. Great coaching.
참으로 많이 배웁니다.
준호형 몸은 헐크인데 말투를 들어보면 선한사람 같아 좋아용~
내용은 뭐 국내 원탑이니 누워서 알짜영상 보는데 너무 고마워욯ㅎㅎ^0^
김준호 선수 대단하다 ㅋㅋ 인정
우와~~제일 좋은 선생님께서, 제일 좋은 교재를 가지고 가르치시는거 같네요!!
좋은 수업 감사합니다^^
헬스 가기 전에 보고가면 갱장히 조아연!
준호샘 멋쪄요!!!
너무 유익하고 좋은 것 같아요 왜 이렇게 하는지를 알려주는 강의는 별로 없는듯..
Quem é do Brasil e ñ está entendendo porea nenhuma mas esta vendo o vídeo kkkk
Kkkkk tmj
Chul soon ❤💪
멋진분이네.. 존경합니다.
설명 잘하신다~
김준호 황제헬스보믄서 안좋게봤는데 이거보니 내가 엄청난 착각을하고있었네 멋있다.
색안경끼고 사람 보지마임마..
@@user-ip3sm1hz1e 너희어머니도 그래보지마라
그건그거고 이건이거고..잘못한건 잘못한거고 잘가르키는건 잘가르키는거고
김준호선수가황제헬스한다고 다들 뭐말많은데, 현재우리나라선수중 김준호선수만큼 해외에서 인정받은사람있나?...
선생님 영상 감사합니다
근육은 먹는걸로 만드는게 아니다... 명언입니다^^
I am sorry men, i dont know where are you from, but when i am watching this videos with you men (from China, Japan, Korea, Thailand and other) I love your woices men, I see and i hear a real samurai! I love it! And Chul Soon - you are great bodybuilder! Greetings from Czech Republic!:-)
@@gnlghks1234
Oh ok, thank you:-)
황철순 선수 다음나올 일반인 때리기 대회 연습중이여서 너무 보기좋네요 저도 그분에게맞아서 사진 도찍고 경찰서에서 손잡고 가고싶네요
나왔따!!!!!!!!
Muito bom uma simples mudança na tecnica e tudo se transforma