덤벨컬 최신 트렌드로 하는법: 이두 상부 고립, 어깨 개입 배제 I 보디빌더 김준호 이두운동 Dumbbell Curl IFBB Pro KIM JUN HO
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2019
- 몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
www.monsterzym.com/school_notice
보디빌더 김준호 선수가 지도하는 덤벨컬 강의 입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Dumbbell Curl.
핵심내용:
-의자 끝에 걸터앉아서 견갑 살짝 모으고 팔꿈치 위치를 몸통뒤로
-이두와 어깨 연결부분 수축 느낌 으로 운동
-수축시 덤벨 위치가 가슴의 중간이 넘지 않도록
-팔꿈치를 뒤로 뺴면서 가슴 내밀면 덤벨이 위로 올라가는거 방지 가능
-인클라인 벤치에 앉아서 하면 좀 더 이두 상부에 자극 가능, 대신 어깨가 아플수 있음
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
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강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
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짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨 - กีฬา
![มองหน้ากันไม่ติด (Awkward) - โอ๊ต ปราโมทย์ FEAT. MAIYARAP [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/4b02SY_r6Gw/mqdefault.jpg)
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
www.monsterzym.com/school_notice
핵심내용:
-의자 끝에 걸터앉아서 견갑 살짝 모으고 팔꿈치 위치를 몸통뒤로
-이두와 어깨 연결부분 수축 느낌 으로 운동
-수축시 덤벨 위치가 가슴의 중간이 넘지 않도록
-팔꿈치를 뒤로 뺴면서 가슴 내밀면 덤벨이 위로 올라가는거 방지 가능
-인클라인 벤치에 앉아서 하면 좀 더 이두 상부에 자극 가능, 대신 어깨가 아플수 있음
평소에 이렇게 했었는데 휴 더 섬세하게 듣게되네요! 역시 굿이에요
보디빌더로써 마초느낌없이 스마트하게 보여서 너무 멋지네요.!!
요즘 잘 써먹고 있습니다 감사합니다!
잘 보았습니다 감사합니다 이두 팔운동을 해도 효과가 없었는데 잘 배우고 있습니다.
저번 영상에서도 짚고 넘어가신 부분을 세밀하게 다뤄주시네요! 이두 자극 엄청납니다^^
와 진짜 멋있다 ㄷㄷ.. 감사합니당
이거 진짜 좋네요
진호형 자세 좋고~
사랑합니다
뭔가 케이블로 하는 느낌 ㅋㅋ!!!
팔운동가기 30분전에 이걸 보다니 행복하다
김하늘 행복하데 ㄹㅇ헬창이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
Sir your bodybuilding is very good training sir I am watching everyday
your video.i am from India .🇮🇳🇮🇳
내일 이두하는 날인데 오늘 김준호 프로님의 이두 영상이 올라오다니 이것이 인생인가?
인물사전 ㄹㅇ공감 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 내일 이두
레전드,,
upload back and chest workout💪💪👌
많이 배웁디다 프로는 다르네진자
팔꿈치가 뒤로 보내서 한다고했는데 그럼 인클라인벤치를 새워서하는건 어떤가요?!
황제의 덤벨 컬 일명 킹덤 컬 야쓰.....!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인클라인 벤치에 기대서 몸뚱이 고정하고 덤벨은 최대한 반원을 그리며 올라가는게 아니고 수직이동을 할수 있도록 팔꿈치가 빠지면서 올리라는 뜻같은데..
좋은정보 감사. 근데 소리가 너무 작아서 안들림 ㅜ
12:05 phong~
열광군 듀~~~phong
저도 박승현님꺼보고 이렇게하는데 요즘 트렌드라고해주시니 좋네요
마이크 소리좀 높여도 좋을거 같네요 ~~
소리가 너무 작네요 ㅠ
덱스터잭슨도 이렇게합니다
박승현인가??그 약투하시는 분도 이렇게 배워주던데... 대박 . .
그냥 드래그컬이 더 효과적이란 말씀이시군..
설명 잘 들었습니다.차라리 팔꿈치를 설명하시기보다 덤벨을 수직으로 들라고 말씀하시는게 더 쉽게 알아 들을 수 있을 것 같습니다.즉 덤벨이 앞으로 나가지 말고 몸통을 따라 그대로 수직으로 들어 올리면 자연히 팔꿈치가 뒤로 가게 되는 것 아닌지요?
드레그,인클라인 컬이 길이가 길어 더 운동되긴 하는데...
소리가 너무 작은것 같아요 ㅠㅠ 다른 영상 비교할때 유독 보디빌딩 스쿨할떄는 볼륨을 최대로 키워야하는것 같습니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ6:44 갑자기 다 딴데봄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅣ등 개이득 굿영상
웜업만 해도 펌핑이 쉽게
와서 본세트 들어갈려면
너무 댕기고 아프네요.
방법 없을까요?
웜업할때 본세트 들어갈 생각하면서 할 힘을 비축하는 연습을 하셔야죠. 아직 웜업이 안됬다 싶어도 과감하게 내려놓는 습관을 들이셔야함.
한율님 말씀도 맞고 웜업무게늘 함 낮춰보세요 ㅋ 본셋 무게도 낮추고 속도와 고립 자세에 신경쓰세요
결국 드래그 컬 말씀하시는 거죠?
그리고 좀 늦었지만 김준호 선수 푸에르토리코 프로 4위 축하드립니다~!!! 끊임없이 발전하는 게 정말 멋지십니다.
그러게요 결국 드래크컬이네요 ㅋㅋㅋ
뉴욕 프로 4위 하셨다던데 다른건지요?
@@raycho4471 둘 다 IFBB 프로쇼이긴 하지만, 다른 프로쇼입니다. 올림피아 출전을 위해선 포인트가 필요하기 때문에, 대부분의 프로들은 여러 프로쇼에 출전합니다.
김준호 선수는 뉴욕 프로, 푸에르토르코 프로에서 모두 4등 하셨어요~
@@ironaddict4737 아 그러셨군요ㅎ
알려주셔서 감사합니다
인클라인 벤치에 누워서 하면 자연스레 저 자세가 됩니다 정확히 같은 효과일지는 모르겠습니다만
9:25 여기 보면 나옵니다
저도 김준호 선생님 말대로 인클라인에서 과하게 하니 어깨가 많이 개입되더라구요 그래도 타켓 부분에 효과는 좋은거 같애요
이운돈을할때 팔을 완전피던데 피면 힘이 풀릴텐데 운동 중에 힘이 풀리면 운동이 안되는거 아닌가요??
신전후. 곧바로 올리죠.힘을푼다기보단 동작마무리를위한 단계라 봐야하죠
선생님 목소리가ㅜ잘안들려요 ㅠㅠㅠㅠ
혹시 근육이 비대칭으로 크는걸 교정하는법도 올려주실수있나요?
근육이비대칭이면 뼈자체가 틀어져있을가능성이 90 퍼이상입니다. 선천적인거니 그냥운동하시길
뭔개소리야ㅋㅋㅋㅋㅋ말이되는소리를좀해라 어휴
♠️👍
드래그컬이랑 어떤 부분이 다른지 궁금하네요.
오전에 내친구 북경공항에서 황철순봄
암 블래스터 안사길 잘했네ㅋㅋㅋㅋ
소리가 너무 작아요
소리가 잘 안들려요 ㅠ
박승현 컬 재평가
에휴.. 무슨 드래그컬이 박승현이 만든 것도 한국 유튜버중에 가장 먼저 소개한 것도 아닌데 재평가 이 지랄..
어따가 뭘 갖다붙여.... 이런거 듣기도 힘든 강의야... 잘봐둬..
존나웃기네 박승현씨가 운동강의올렸을땐저게무슨 바벨컬이냐고했던놈들이ㅋㅋ
매 영상마다 느끼는 건데 소리가 좀 작습니다. 다음 영상 부터는 소리를 키워주시면 안될까요?ㅎㅎ..
수강생분들의 질문 내용도 더 잘 들렸으면 좋겠습니다!
그냥 드레그컬
덤벨 드래그컬 입니당
인클라인 덤벨컬 하듯하면 되는것 아닌가요?...
9:24 보세요
@@ilililiiilii8212 아 놓친부분이네요ㅎ 감사합니다~
운동도 트렌드가 있나요? 유행이 있나? 헬린이라...
의상이나 헤어처럼 유행이라기보다 이게 더 효과가 나은듯하다 라는걸 의미하는거죠
운동법이나 세트수 등등 유행이라고도 할수 있는게 있죠
13-7. 5-5. 8-8 등등 있어요
세트뿐이아니라 운동 자세나 그런부분에서도 어느정도 있습니다.
개선을 해서 효과가 더 좋으니 유행을 탄다 라는 말도 어느정도 맞는것 같네요
김준호씨 신발어디파나요?
아디다스 레슬링화(복싱화)로 알고 있으며 아마도 해외구매나 인터넷으로 구입하셔야 할겁니다 국내매장에는 보질 못했습니다
저사람 삼각근 얼굴만하당
이두 하고왔는데 배운데로 하니까 이두 상부가아닌 하부부터 자극이 먹는데요?왜그런건지요?
김준호 선수와 황철순선수의 지도시 분위기가 확 다르네요 ㅎㅎ
김준호 선생님 수업은 강의실에서 강의듣는느낌 수강생들이 다들 긴장되있고 대답도 재대로 못하고 ㅋ
황철순 선수 수업은 뭔가 몸 존나 좋은 동네형이 포인트만 쏙쏙 알려주는 느낌 ㅋㅋ
그 반대 같은데
대부분동의하나 오히려 황철순 선수 강의때 더 긴장하는거같응데
황철순때는 무슨 죄짓고 집합당한 후배들 손모으고 서있는거 같던데
흑자가 이렇게 하지 말랬는데
SS Y 하...흑자 그 양반도 여기와서 수업 들어야됨
식탐 ㅋㅋ 이렇게 하지 말라한적 없고 걍 밈 같은거에요
박승현님 바벨컬이랑 비슷하군요
저도그생각함
박승현은 앞서가는가~~~
박승현님이 진리,자극과 고립 풉
약투때메 박승현 유입된 빠돌이들 진짜 무섭네. 지네가 무지로 인해 박승현밖에 모르니까 박승현이 가장 먼저 드래그컬 세상에 알려준줄 알지 ABS든 정봉길이든 한참 전에 알려줬었는데 '앞서가는가' 이 지랄하네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@P Lim 당연한걸 김준호는 넘사지;;
저렇게 팔꿈치를 뒤에 두고하면 이두 윗쪽에 들어가는게 아니라 장두가 들어가는겁니다. ㅎㅎㅎ 웃고갑니다
흑자님이 이두 운동 그렇게 하는거 아니래요!!...
박승현님 바벨컬이랑 거의 똑같네
그새낀 초중량에 네츄럴이할수없는 무게와(근디 경력이잇어 다 소화하겟지 (그리고 ,약)
kdjdhdhdh dhsgshdbxbx 그럼 저분은 약 안하냐 못해도 박승현님 보다 훨씬 많이 하는건 팩트지
@@user-mo5bq3po3g 자세말하는거잖아
@@user-nc3gg4yl7d 일년내내 스택돌리고 부작용 투성이던 박승현이랑 김준호 선수를 비교한다고?ㅋㅋㅋ 같은 약쟁이여도 커리어에 어마어마한 차이가 있는건 비단 약물 용량의 문제가 아닐거다ㅋㅋㅋㅋ
속초거북 어디가 비교라는거지 ㅋㅋㅋㅋ 좀 내용이 뭔지는 알고 글을 쓰던가 자세가 비슷하다는 글에 커리어가 왜 나옴ㅋㅋ 지세 비슷하다는데 뜬금없이 박승현님약쟁이라 하길래 김준호 선수도 약한다고 팩트만 말한거고 운동 경력이 있으니 그만큼 더 쓴건 팩트인데 거기에 왜 뜬금없이 커리어가 왜 나옴 ㅋㅋㅋ 누가 자세 비슷하다고 했지 몸이 비슷하다고 했나 ㅋㅋㅋ 세상 사람 다 아는 내용으로 남 무시할라하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
황철순 내놔 황철순 살려내
흠 이건 애매해서 흑자님한테도 함 물어봐야것당
사람마다 방식차이가 있죠~ 그래도 프로대회 입상하시는 빌더 경력 35년의 마스터님 말씀인데 의심할 여지는 없을듯합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ걍 헬겔에서 온 저격수네
미친새끼네 ㅋㅋㅋㅋㅋ대한민국 탑3에 드는 선수가 맞다는데 개병신나부랭이가 애매하다네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 이런글 너무 재밌어 ㅜㅜㅜ 웃고갑니다!!! 흑자님은 몸안좋은걸로 압니다 ㅎㅎ
@@user-ib9il7wk3o 상식적으로 웬만하면 맞지 않을까요?ㅋㅋㅋ 이번 뉴욕프로 4위에 올림피아 212 출전하시는 국내 탑인데
이거 박승현이 약투하면서 설명한거네 ㅎㅎㅎㅎ
트랜드.. 트랜드라함은 기시부 기시점 쌩까고 요즘유행하는 운동방법이라는데 ㅋ 보디빌딩의 원초적인 역학은 어디갓됴?
kdjdhdhdh dhsgshdbxbx 좀더 발달한 운동방법을 말씀하시는 게 아닐까요.
아니 ㅋㅋㅋㅋ 여기서 왜 박승현 박승현 거리는거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 드래그컬을 박승현이 만들었냐 ㅋㅋㅋ 비빌걸 비벼야지
Kim hansol 박승현씨가 유튜버로써는 처음 가르쳐줬으니까 박승현 박승현 거리는거지 게다가 김준호가 처음 가르쳐줬으면 김준호가 드리그컬 만든것처럼 떠받들거면서 무슨ㅋㅋㅋㅋ
형진김 ㅂㄷㅂㄷ?
@@Lokalokalokak 드래그컬을 박승현씨가 처음 알려주지 않았습니다 팩트에요 ㅋㅋㅋ
@@user-gh8go7et9i 이름 알려진 유튜버 중에선 처음 아닙니까? 박승현씨가 만들어서 처음 알려준건 아니겠지만 그래도 파급력 있는 사람 중에 온라인에서 가르쳐준건 처음이라고 알고 있는데 게다가 박승현 이름이 워낙 유명하니까 다른 사람들도 처음으로 알겠죠
@@Lokalokalokak 그런가요? 저는 길브로가 유튜버 중에서는 처음인줄 알았거든요 이름 알려진 기준이 다르면 그럴수 있죠 ㅎㅎ
박승현 컬이노
드래그컬이지 뭔 박승현컬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ