김준호 선수의 가슴 훈련 세트법 1부(가슴 중부, 상부) Chest training routine Aㅣ IFBB Pro KIM JUN HO
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2024
- 비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
영상에 나온 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다.
상세내용
shop.monsterzym.com/shop/good...
내용 요약
00:00 가슴운동 소개&세트법
01:33 펙덱플라이(웜업)
-가슴근육의 최대 스트레칭에 집중
-사람을 껴안는 느낌으로 진행
-최대 수축지점에서 멈추기보다 바로 신전 권장
-양쪽을 동시에 놓으면 부상위험 있으므로 한쪽씩 놓기
05:25 체스트 프레스 머신
-플랫 벤치프레스 대용
-바벨 벤치프레스는 팔꿈치에 무리가 갈수 있음
-바벨 벤치프레스의 단점인 최대 수축을 보완
-김준호 선수의 경우 머신 체스트 프레스를 강력 권장
-신전시 천천히, 머신 장점인 휴식 정지 활용
12:40 인클라인 프레스 머신
*권장하는 적정 갯수는 12~15개, 3세트 권장
16:00 가슴 풀루틴 진행
체스트 프레스 머신-펙덱플라이-인클라인 프레스 머신
*가슴 하부의 경우 딥과 케이블 크로스 오버 병행 추천
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #보디빌딩스쿨 #가슴운동 - กีฬา
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
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상세내용
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내용 요약
00:00 가슴운동 소개&세트법
01:33 펙덱플라이(웜업)
-가슴근육의 최대 스트레칭에 집중
-사람을 껴안는 느낌으로 진행
-최대 수축지점에서 멈추기보다 바로 신전 권장
-양쪽을 동시에 놓으면 부상위험 있으므로 한쪽씩 놓기
05:25 체스트 프레스 머신
-플랫 벤치프레스 대용
-바벨 벤치프레스는 팔꿈치에 무리가 갈수 있음
-바벨 벤치프레스의 단점인 최대 수축을 보완
-김준호 선수의 경우 머신 체스트 프레스를 강력 권장
-신전시 천천히, 머신 장점인 휴식 정지 활용
12:40 인클라인 프레스 머신
*권장하는 적정 갯수는 12~15개, 3세트 권장
16:00 가슴 풀루틴 진행
체스트 프레스 머신-펙덱플라이-인클라인 프레스 머신
*가슴 하부의 경우 딥과 케이블 크로스 오버 병행 추천
언제나 감사합니다 김준호센세.. 단순히 자세만 볼수잇는 일반 운동유튜브랑은 급이다른 지식을 쌓아서 조금더 관심을 가질수잇고 몸에대한 이해도 늘어나는 그런 양질의 수업 항상 감사합니다
김준호 선생님
항상 안전하게 운동하는 방법을 알려주시는거 같아요
오늘도 감사합니다😀
항상 좋은영상 감사합니다!! 아직 저는 부족하지만 많이 배우고 갑니다.
설명이 전문적이고 격 높아서 스킵할 구간이 없음 운동을 배우고 가는거 보다 존경심이 생겨서 감
헬스 말고 그 어떤 걸 가르쳐도 잘 가르치셨을 것 같아요 교수법 존경합니다 너무 편안하고 귀에 잘 들어오네요
여지것 본 헬스 영상중에 김준호님 설명이 머릿속에 쏙쏙들어옵니다
소중한영상 만들어주셔서 감사합니다.
포인트를 콕 짚어주니 좋네요....부위별 운동전후 스트레칭 방법과 이론도 좀 알려주세요
와...장비 정말 좋네요. 보고만 있어도 어깨가 낫는 기분입니다~!
오늘은 가슴 운동 하는 날인데 실행 해봐야겠네요
영상 감사합니다 ^^.
I am from India and I am a big fan of you, I don't understand your language, but I understand your training methods and I get to learn many new and good things from your videos. God give you a long life and you Keep the grace of your knowledge and love on us like this....love you sir 🙂🙏
믿고보는, 선리플 후감상 갑니다.
이론과 경험을 통한 실전감각이 너무좋네요!
교육내용 너무너무좋아요! 다른것도 기대되요!
역시 전설👍
준호님 설명을 너무 잘하는것같슴다!!!!!
강의도 강의 지만 기구가 너무 좋다. 이게 내 결론이다.
역시 교수님 굿ㅡㅡ
감사합니다
자막 넣어주신거 너무 좋다..
정말 준호님은 지식도 지식 이지만 교육 자체를 잘하신다.
리얼 티쳐인듯
장비 진짜 좋다...
김준호 선수님은 참 잘 가르치심. 👍
초보자 같은경우는 우선 가슴 근육을 어느정도 발달 시킨후에 하는게좋을까요? 아니면 원래 하던 루틴말고 이 방법으로 하는게 가슴근육 발달에 더 빠를까요?
유튜브에 김준호선수님의 양질의 강의를 들을 수 있는것만으로도 저한테 유튜브의 존재가 감사하네요ㅠㅠ
핑크색 후드티가 잘어울리십니다
잘 배웠습니다 감사합니다
컴파운트와 트라이같은 짧은 시간에 많은 볼륨과 강도는 전 부위 통용이군요
그놈에 기본이라는 매너리즘에 빠져 플랫만 고집하는 사람들이 봤으면 좋겠네용
가슴운동 2편 언제올라와요?
김준호선수님 영상은 볼때마다 루틴이 끊임없이 발전하는 부분이 보여서 신기하네요..
진짜 기구 개 조진다..
예전에 몬스터짐 등록하려다 비싸서 안했는데
저런 기구보니깐 가성비 씹상타치라 느끼지네;
핑크후드가 재밌습니다 ㅋㅋ
준호센세 다이스키!!
11:37 짖꿎엌ㅋㅋㅋ
알림 뜨자마자 뛰쳐왔읍니다 헉헉헉.
저런 좋은 장비면 근육도 더 탄력이 받을꺼 같네요~~^^
와 핑크색 이쁩니다. 어디껀지 정보좀 ㅠㅠ
영상 너무 잘봤습니다!! 언능 운동가고 싶네여
머슬암드
펙덱플라이 할 때 팔의 높이는 어느정도로 하는것이 좋을까요??? 그리고 팔은 계속 피는게 좋은 자세겠죠??? 하다보면 팔이 안으로 굽어지는 경우가 있더라구요;;ㅎㅎㅎ
직장인들 퇴근 시간에 트라이세트 한다고 머신 세개 잡아놓고 다 운동 진행중이라고 하면 누구 하나한테 덤벨로 대가리 바로 깨질거 같은데... 해보고 싶네요 ㅠㅠ
최재원 ㅋㅋㅋ 직장인은 불가능이죠 ㅠㅠ
저렇게 고급자용 머신이 있는 헬스장이면 하는 도중에 원판 살인마 등장하죠..ㅋㅋ;; 동네헬스장은 또 저런 머신이 없고..ㅋㅋㅋ..
급공감ㅋㅋ
난 저녁8시에 운동하러가는데
기구하나 사용하려면 10분은
줄서있는듯ㅜㅜ
트라이해도 안쓸때 딴사람 들어가야죠. 자기꺼도 아니고
ㅋㅋ덤대깰...
그저 빛....
관절 사용 갯수를 제외하고는
플라이와 체스트프레스의 가슴운동 의미가 같은지 궁금합니다.
예를들어 가슴의 넓이나 옆에서봤을 때 두께 가슴을 자극하는 부위 등이 어떻게 다른지 궁금해요.
질문 있어요 ?!!!!선생님 ,, 여성도 같은 운동 패턴으로 해도 되나요 !! 저는 프로는 아니지만 나름대로 개인적으로 바디 트레이닝 공부하며 운동하고 있는 50대 여성입니다 .. 감사 합니다 ..
디테일하게 말하네
장비가 좋아야돼
헬스장 정보 좀 알수있을까요?
일단 기구가 좋긴 좋아요 근데 이 영상은 기구 광고 인가요?
아 내가 다니는 헬스장마다 인클라인 프레스 머신이 없어 넘 안타깝당 ㅜㅜ 헬스장 장비 좋게 해놓고 차리면 사람 많이 오려나
핑크빛준호형
와 벤치프레스 머신있는거 보니깐 저기헬스장은 한달에 얼마일지...가늠이갑니다 가요..
헬스장에서 사람이 많아서 트라이세트는 꿈도 못꿔서 ㅠㅠㅠ감상만 합니다
유승훈 사람없는 시간대에 가서 트라이세트 하시는거 추천드립니다 ㅋㅋㅋㅋ 안타까운 현실 ㅜㅜ
저도 이말 하려고했는데...... 동감합니다..
우리 헬스장에는 이런 머신들이 없네 ㅠㅠㅠㅠㅠ
하 .. 정말 좋은데 현실적으로 기구들 저렇게 왔다갔다 사용하기가 좀..... 그새 다른사람 쓰고있으면 기다려야되고 또 셋팅 다시해야되고 ..
English sub please for more viewers
여성들에게 적합한 가슴 훈련 세트법도 알려주시면 좋겟어용ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그딴거없음 다 똑같지
야
3대 프리웨이트충들을 버로우시킬 수 있는 유일한 사람 갓준호 선수님
영상 너무 잘 보고 있습니다 다 좋지만 특히 갓준호 선수님의 최대 수축 후 바로 천천히 신전하는 그 리듬감만 제대로 배워도 운동의 질이 훨씬 높아지는 걸 느낄 수 있어요
@@user-ve8xy6fn7x 괜히 충을 붙인 게 아니라 내추럴은 중량이 답이다, 3대 운동이 짱이다, 프리웨이트부심 등등 그들이 먼저 뱉은 말 때문이죠ㅎㅎ 지능적 안티가 아니라 김준호 선수 진짜 팬이고 머신웨이트, 자극 위주의 훈련을 비하하는 쓰레기 새끼들한테 하는 말인데요
무리해서 안하면 프리웨이트가 확실히 건강측면에서는 좋을거 같은데
몸을 빌딩한다는 입장에서는 기구가 더 좋은거 같긴해요!!
와 근데 기구 브랜드가 어디에요???
진짜 기구 부럽다ㅠ_ㅠ
뉴텍
기구가 넘 좋습니다.부럽다,,, 저런 기계로해서 몸 안나오면 좀 문제가 잇는게 아닌가? ㅎㅎㅎ
최대 신전, 최대수축이요..? 음
벤치를 고집하는건 일종의 선입견과 불안감 때문일수도 있겠네요.. 뭔가 이걸로 하면 더 좋은데 확신이 없고 운동을 덜한거 같은느낌...ㅎㅎ..일수도있지 않나..
일반인들은 이런셋트법운동을 할수업흠니다 헬스장가면기구하나하나다차고않아있거든요 한운동끝나야 옴길수있죠 조은데 힘들죠 그렇게하기는 잘들엇읍니다
머신 써봐서 더 좋은건 아는데 모든 헬스장이 장비가 똑같은게 아닙니다. . . 있어야 하죠
저운동법은 헬스장 관장들만 할수있을거같습니다....ㅠ 기구자리에.항상 사람들 가득이에요 ㅠㅠㅠ
님들, 제가 기립근이랑 허리 속근육이 선천적으로 약해서, 데드나 스쿼트할때 자세를 바르게 해도 가끔 무리가 오는 경우가 많은데요. 데드 스쿼트의 유무가 근육 형성에 영향이 큰 가요? 허리에 무리가 최대한 덜 가는 대체할 만한 운동은 어떤게 잇을까요?
정은찬 허리를 의식적으로 잘못사용하고 계신거에요 허리뿐만아니라 다리근육도 약한겁니다 스쿼트자세가 잘못되었기때문에 계속 통증이 수반될 수 있으니 배움에 있어 아끼지않고 제대로 투자하시는 편이 건강에 이로울것같습니다 그리고 저중량고반복으호 코어의 힘을 먼저 기르시는게 좋을 것같습니다
우선 데드하지마시고 스쿼트부터 과도한 아치가 되지않은 상태로 연습하시는 것을 추천드립니다
데드를 꼭 루틴에 포함 시키셔야한다면 수모 데드로,
스쿼트를 꼭 해야만 한다면 프런트 스쿼트로 하시길 추천드립니다.
데드, 스쿼트 모두 근육 발달에 도움되니 전 하는게 맞다고 생각하구요, 저도 허리 통증 느끼고 나서 하이바 스쿼트에서 프런트로 바꿨구요.
스쿼트 할 때에는 다리 힘보다 둔근으로 일어난다고 생각해야 무릎, 허리 통증이나 스트레스가 좀 덜 합니다. 그리고 엉덩이(허리)가 들썩이지말고 그대로 내려갔다가 그대로 올라오는 즉, 엉덩이를 기준으로 수직 운동을 하셔야합니다.
데드는 저는 컨벤으로 시작했었다가 허리 통증 느끼고선
수모로 바꾸고 나니 허리 부담이 적었고, 둔근의 활용과 긴장 유지법을 깨우치게 되더라구요.
그래서 지금은 그 둔근의 활용법을 유지한체로 다시 컨벤으로 돌아갔습니다.
컨벤 데드는 무게중심 살짝 뒤로 하면서, 둔근의 힘으로 뽑아 올리면 허리 부담을 많이 줄이실수있습니다. 물론 등이 무너지면 허리 중립도 무너지므로 등에도 긴장을 하고 있어야하구요.
데드는 엉덩이가 들썩이지 않고,
앞 뒤 로만 움직여야합니다. 즉, 엉덩이를 기준으로 수평 운동을 하셔야합니다. 화이팅입니다!
(무게 중심을 살짝 뒤로 하는 이유는 무게 중심에 따라 바벨이 출렁 거리게 됩니다.
등에 긴장을 유지하고있더라도 바벨을 뽑았을때 바벨이 살짝 흔들리는 경우가 많습니다.
그래서 차라리 무게중심을 뒤로 해서 바벨이 정강이나 무릎에 긁힐지언정 바벨이 출렁 거리는건 막을 수있게 해야합니다.
물론 바벨이 수직 운동 했을때가 가장 이상적이구요!)
복근강화하고 데드대체는 로만체어에서 백익스텐션 ㄱ
그냥 운동을 못하시는거죠
그러한 어떤
어떠한
이상적인
근육의 하이퍼트로피, 맞잖아
플레이트 로드같은 좋은장비~
좀 더 바디빌더다운~
이러한 접근방법은~
방법론
트라이세트...이런 운동은 물론 좋긴하나... 퍼블릭짐에서하면 좀 민폐...pt샵다니시거나 혹은 본인 gym 차리신분들이나 gym 직원분들이 마감하고 하시는걸 추천드립니다ㅎㅎ
ㅇㅈㅇㅈ 트라이세트하면 자리뺏기거나싸움납니다ㅠㅠ
컴파운드 세트만 해도 머신 뺏기는 일이 많아서 슬픔ㅠㅠ
파티원 두 명 더 모아서 가는 방법도 있을 것 같네요 ㅋㅋ
그래서 덤벨프레스+덤벨플라이 이정도밖에 못함ㅠ
공감..ㅎ 눈치봐가면서 컴파운드로 하다가 뺏기면 자연스럽게 하나만 하는척함 ㅎ;;
저기는 석달 끊었을때 가격 차이가 잇겟는데
4:10 뒤에 사진 찍는 사람
옛날 서대문구 대장 제갈건 아님? ㅋㅋㅋ
ㄴㄴ너네 어머니 인듯
트라이세트 해보고싶어요..ㅜㅜ
트라이세트는 고사하고 슈퍼세트 한번할려해도 한가지 한후 , 다음종목넘어가려하면 그새 딴분이 들어가있슴, 심지어 거기서4세트 끝날때까지 안일어남 ㅋㅋ
트라이세트는 한번도 못해보고, 슈퍼세트도 시도하다 몇번 실패해서 스트레스받는거 싫어서 그냥 저도 기구에 앉으면 4세트 끝날때 까지 앉아있는게..ㅜㅜ
이동네 불문율..
근대 이런식으로 루틴을짜면 가슴 상부 중부 운동 세트가 부위별로 3세트만되는데 그런대도 각각 부위가 골고루 잘커질수있나요?세트가 너무 작지않나요?
분명 핑크색 후드티인데
왜이렇게 '남자'다운가..
김준호선수가 강의하는분들은 전부 숙련자들 상대로 강의하는거라서, 초보자들이나 헬스 입문자들은 3대운동 위주로 훈련을 해주시는게 좋긴합니다. 벤치프래스로 가슴을 고립할줄 알아야 덤벨프레스나 해머프래스로 고립을 느끼는게 더욱 수월해지기때문이죠. 초보자분들은 3대운동을 가까이 하셔야합니다~~
왜 프리웨이트를 고집하냐구요? 헬스장에 저런 머신이 없거든요 ㅎ..
우리나라도 저런 핼스장에 많아지면 좋겟네요 저또한 최근에 해머 기구잇는 헬스장으로 옮겻는데 가슴운동시 엘보우에 통증이 거의 없어져서 무척 좋아요
마쟈여 좀 멀더라도 옮기고 싶었는데 ...... ...반경 내에 없네요 ㅎ일일권으로 구로에 있는데 다녀왔는데 자극오는 느낌이 넘 좋더라고요
많은 헬스장에 플레이트로드머신이 들어왔으면 좋겠다. 거의 모든 사람은 좌우불균형이라 운동을 하면 근육도 짝짝이가 나타남. 이걸 플레이트로드가 줄어줄수있는데 많이 없더라고
@@lqw4560 머신이 근육 불균형 더 잘 잡아주나요?
@@ioj8498 플레이트로드머신은 좌우가 덤벨처럼 각각 컨트롤이 필요해서요. 벤치나 스쿼트같은 운동보면 바가 수평이 아닌분이 대부분일겁니다.
펙덱플라이 할때 등부분도 자극이 오는게 정상이에요??틀린 자세라서 자극이 오는건가요?
자극(부하)이 온다기보단 동작시 등도 참여한다 라고 보는게 맞습니다. 근발달과는 무관해요
@@user-xc1co9xg6z 아하 그럼 등이 땡기는게 틀린건 아닌거네요 설명 감사합니다 날이 많이 추운데 감기 조심하세요^^
@@user-qi8vf6ho6k
반대로 등의 경우도 가슴이 참여합니다. 부하가 걸리는건 아니고 가슴을 늘려야 등이 수축하거든요. 다만 땡긴다면 자세점검을 해보시는게 좋겠네요.
@@user-xc1co9xg6z 아 헐 감사합니다!!!
일반적인 헬스장에서 저렇게3가지를 한번에 다 맡아놓고 할수없습니다
2명을더구하셔야죠ㅋ
저 분 왜이렇게 달리시지 ㅋㅋ
질문있습니다! 영상처럼 기구가 모여있지 않은 경우에는 1번 기구 하고 2번 기구 하러 가구 3번 기구 하러가고 할 수가 없잖아요! 그러면 이럴땐 그냥 기구별로 3세트 하고 이동하는게 좋을까요?!
김준호 선생님한테 일대일 피티 받으면 기분 째지겠다
바지가 넘 야하긴하네요 ㅋㅋ 자신감 뿜__
트라이셋 하고 싶지만 일반헬스장에서 일반인이 한다면 바로 강제환불각! ㅋㅋㅋㅋ
11:42 와 묵직한거봐 ㄷㄷ
남자는 핑...크후드...메모...
하라는 운동은 안하고!
일단 핑크후드 접수...
형은 사이즈 110 입고도 쫄티야 핑크후드 사야겟다
월요일부터 50%할인한데용
운동하면서.....여자보다 이쁘고 큰 가슴......갖고 싶었어. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;;;여자만큼 가슴에 관심이 많아짐...
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운동기구 최고네
우라동네는왜 없냐 니미럴 동네 수준차이나네
엄청 답답하셨겠네요 카운트좀 따라서 천천히 하라는데 계속 빠르게 하심 ㅠㅠ
첫번째 분 좀 천천히 하라는데 안되는건지 자기 고집대로 하는건지 정말 갑갑했다. 박자감각이 없어서 그런것 같긴한데 하나두울 셋그게 그렇게 안되나 ㅎ 그래도 수고요.
나랑같은생각하시는 분이잇구나..
니는씨부리라 내는내갈길간다 느낌...
저도 볼때마다 그거봅니다ㅋㅋㅋ
남자는 핑크
나는김준호이론에동의할수없다.
일년미만 헬린이들은 그냥 벤치프레스만 하셔도 충분합니다..