Yoga to Improve Hip Flexibility and Lower Back Pain
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- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2023
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![[10 minutes] Morning yoga in bed immediately after waking up #661](http://i.ytimg.com/vi/DwsGt767Oe4/mqdefault.jpg)
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![[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back. #575](/img/n.gif)
股関節まわりには大きな血管やリンパ節があるので柔らかくほぐすことで全身の巡りが良くなり代謝があがり、痩せやすい体質を手に入れることができます✨🙌
（逆に股関節が硬いと太りやすいんです…）
大人になってからでも毎日の積み重ねで、股関節の柔軟性は十分に高められます！
柔軟性を高めたい方は是非今回の動画をお風呂あがりの習慣にしてみてくださいね💕☺️
ありがとうございます。。🌸
ガチガチの股関節がほぐれてとても助かっています。イイね👍が一回しか押せないのが残念。
まりこさんが大好き❤ 65歳のお姉さんです。2年前からの股関節の痛みが無くなってきました。病院でも治らなかったのに😂ありがとうございます♪
初めて八日目です。だいぶ柔らかくなって脚の痛みが無くなっています。このまま続けます。ありがとうございます。
まりこ先生のヨガは、今までにやった事のないポーズが無尽蔵にあり、本当に経験豊富なキャリアのあるインストラクターさんだと尊敬致します。
説明は適格で言葉の引き出しも多く、心地よく耳にはいってきます。
このヨガのあとは股関節のこわばりが取れ、とても座りやすくなりました。ありがとうございました
全くその通りですねーバレリーナのキャリアもあるから😊魅了あるまりこ姫。むつこ
日々身体は硬くなることを実感するので、このようなちょっとハードに感じるストレッチがとても心地よいです。毎日の充実感が格段に変わります。本当にありがとうございます❤
このストレッチをした後ですが、生理痛が緩和されて体が楽になりました。
生理二日目の腰、骨盤周りが重い時にやってみました。
モヤモヤ感が解消され、気持ちも体もリラックスできました。
いつも生理二日目は1日に3錠痛みどめを飲まないと痛くて何もできないですが、薬飲まなくても大丈夫そうです。
ここ1ヶ月は毎日マリコさんのヨガをやっていたおかげだと思います。
ありがとうございます。
股関節の広がり、楽に座れる感じになりました😊ありがとうございます❤
硬いなりにやったあとはあぐらがかなり楽になるのと膝が床と近くなります！
途中キツめのポーズもあったんですが、afterでこわばりが和らいだ感覚がありました😊マリコさんのヨガは自然な流れがあって、合理的な積み重ねを感じるので好きです❤️
股関節がじんわりと伸びました😊血流が良くなると、身体と軽くなるし嬉しいです。
お風呂上がりに試してみると、良いですね！
又、やってみます❣️
ありがとうございました😊
足がぽかぽかしてきて今日この気温で室内の温度が上がっていたせいか汗が💦立ち仕事なので足が癒されました🥰
有難うございました。一生懸命ついていきました。70歳に成る年明マリコ先生についていきながら若さを頂いて生きたいと思う気付きを頂きました。至福の一時雑念と離れ身体も喜んでいます。 24:47 😂🎉
風呂上がりにやってました❗
はじめは痛い辛いが😭自然と楽になりました。魔法かなぁと思いました。
かなり良かったです。感謝
股関節ほぐし大好きです長めの動画で、夜ヨガにぴったりなので早速今晩させていただきます
まりこ先生こんばんは🌟*.ﾟ
まりこ先生のヨガは本当に”魔法”ですね✨
最後まで気持ち良く行えました❤
朝起きてすぐと寝る前にまりこ先生のヨガやストレッチを毎日続けているので、股関節周りもかなり柔らかくなり、筋肉がジワ〜っと伸びる感覚が気持ち良すぎて足の指先までポカポカしています😊
いつも本当にありがとうございます❣️
まりこ先生に感謝です🙏
※2023.5.21
配信に気づき早速やってみました😃股関節周り、脚周りとても気持ち良くほぐれました🥰
やったあとは始めたときより股関節周りが楽に座れていました❤
丁寧にストレッチができ股関節周りがとってもスッキリしました。終わったあとは、股関節の開き具合が柔らかくマットからの距離が明らかに短くなっていました。座った時の安定感がありました！
背中もしっかり伸びて、スッキリしました😊ありがとうございました☺️
運動中や後に右股関節に違和感があり、痛かったのですがこのストレッチをやったらすっきりしました！🥹
股関節を柔らかくして、ストレスフリーに運動が出来るように続けたいです🧡
ビフォーアフターの股関節、座り具合、全然違います❤ありがとうございます😊
やり慣れていないポーズが多くて、やってる時は汗だくになりました。
終わったらあぐらがとってもやりやすくなってびっくりです。続けていきたいと思います。
たくさん動画アップされてますが、どれもハズレなし🎉どれもこれも本当に気持ちよくて、今の私に必要と思えるポーズばかりです。
いつもありがとうございます😊
早速やりました
股関節がスムーズに広げられる感じが凄くあり驚きました
ありがとうございます
継続していきたいと思います
ちょときつく感じながら 頑張ってしました👍
服2枚抜いて笑
気持ち良かったです❤👍
アフターチェックで体の軽さに驚きました👀✨
寝る前に体が解れてポカポカじんわりと心地良かったです😊💗
ありがとうございます🙏🌟
2日連続でやりました！
股関節が楽になりました。前屈したら両手がベッタリ床につくようになりました！！びっくり！
時間のあるときにやっていきます。ありがとうございました❤
ありがとうございました😊終わった後に両股関節が軽くなりました。詰まりが無くなったようです。これからも続けていきます😊❤
アフターですごく座りやすくなりました🥹
左右で動きの硬さの違いがよくわかりました、徐々に改善できたらいいなと思います❤
少々キツかったです。明日股関節痛になりそう😅 丁寧な説明とゆっくりな動作が好きです。
丁寧に股関節が伸ばされ、心地良さを感じます。むくみも取れぐっすり眠れそうです❣️
終わった後、あぐらをかいた時に「ぅおぉ〜…✨」と声が出ました。
毎日少しずつまりこ先生のヨガをしていて、身体が柔らかくなってきていたのにも関わらず、めちゃくちゃほぐれててびっくりしました✨
テレビで対面でしているので、ちゃんとミラーで左右も話してくれるのでとても分かりやすいです！
まだまだ毎日続けるぞ〜😊
ちなみにまりこ先生の色々なものをやっているのですが、あまり漢方でも良くならなかったPMSがかなり楽になりました😢
ヨガしか勝たんって感じです。
今日で２回目です。しばらく続けていこうと思っています。いくつになっても自分の足で歩きたいですね。
昨日から初めてヨガさせてもらいました。もう仕事がハードで体が固まっています。硬くて硬くて朝時間が出来るようになりましたのでいろんなのを観て自分に合うのからやって見たいと思います。よろしくお願いします。
股関節がガチガチになってしまい、膝も痛くて、出来ないポーズもありますが、出来る範囲でも気持ちよくできました❤
いまの自分の状態から、少しずつ良くなるように、ほぼ毎日、マリ子さんのヨガに取り組んでいます。
自宅でいつでも出来るので、ありがたいです✨
スゴいです!!
今までやってきた股関節まわりのヨガの中で1番効果が出ました！
左右差がスッキリ✨
かなりオススメです!!
アフターの座りやすさが変わって股関節が柔らかくなってとても気持ちが良かったです
まり子先生のヨガ、スマホ画面からでも、解り易くて、助かります。🐶
マリコ先生のTH-camを見ながら、朝ストレッチをするのが習慣になってきました。介護の仕事をしてるのですが、疲れにくい身体になってきました😊
マリコ先生、NBAバレエ団に所属されてたんですね！娘がバレエをやっており、縁がありNBAバレエ団員さんに指導して頂いたり、舞台に出演させて頂いたりしています。
共通点があり嬉しいです😊❤
最高＆最高なんですが、ワンターン目の最初と最後が繋がる(動きの流れのまま次のターンへ行ける)と、『伏線回収だ……！』みたいな気持ちになりテンション上がります。()毎度ありがとうございます！
すごいです✨股関節広がりました〜😊
数年前から開脚する時に左股関節に違和感があり左右差が出てきていましたが、このプログラム終了して、今左右差なく開脚できています。驚きました😳
わぁー先生私は昔から股関節は硬く、そんなこと無理と思っているのですが、確かに座りやすくなってて驚きです、諦めずにやってみようかと思います
ビフォーアフターで、股関節と膝の左右差がなくなっていました😍 この動画を続けていったら、股関節が素晴らしいことになりそうです🙌💝
不思議と股関節が伸びてすごく安定しました。究極の姿勢改善プログラム、最高です。いつも有り難うございます。
先生の説明を聴いているのに左右混乱😮してオタオタ！
でも…何とか最後座りやすさは感じることが出来ました。
尺的に、お休みの日にゆったりやって慣れていきます。
ありがとうございます🙏
お風呂あがりに行いました。今日の日中の暑さで部屋の温度が下がらす、それでもエアコンいれてますが、かなり汗かきました✨10秒キープして体幹も使うポーズですが、あまりお目にかかないポーズでお気に入りになりました本当に魔法のヨガですね。安眠間違いなしです、おやすみなさい
ヨガはマリコ先生のものが初めてです。毎回終わった後の体に感動します。ホントに気持ちがいいです。ありがとうございます。
とにかく気持ちいい❤
毎日続けます✊
ちょうど滝汗HIITを終えたところでした。新しい動画で股関節ほぐします😆いいタイミングでのup✨️ありがとうございます!!
柔軟性0、万年運動不足の者なのでめちゃくちゃキツかったのですが、こちらをやったあとに外に出たらものすごく軽やかに歩けました。ほんとにびっくりです。今まで何かウエイトでも付けて歩いてたのかな？というレベルで違いを感じたので毎日やりたいのですが、続いた試しがないので2〜3日に1回くらいのペースでのんびりやりたいと思います笑(意志が弱い)
凄く気持ち良かったです。🤗
【股関節、背中、肩】と、全て網羅したヨガを是非宜しくお願いします。😊
これはすごいわ。まじで座り心地が変わった。
お風呂上がりにしました😮めちゃくちゃ汗かいて股関節硬いけど重要と最近分かりました😅まだまだ股関節硬いけどがんばります
いつも素敵な動画をありがとうございます😊股関節周りをほぐすとなんだか足を中心に疲れにくくなります🦵
先日、魔法のヨガと魔法のピラティスを買いました！目標はその本にまりこさんのサインを貰うこと！こんな素敵なご夫婦といつか実際にお目にかかれたらいいなぁ…
もも裏を伸ばしたかったのと、内転筋が弱いので楽しく強化出来ました!いつも有難うございます!
自分は、柔らかいつもりでしたが
やり終えた後のあぐらの開き具合が明らかに違くてスムーズさにびっくり‼️です♪
股関節周りが熱くなってきました。
1番きつかった！でも身体の力が抜けて楽です。
まりこさんいつも動画拝見しています。
45才ママです。
股関節が硬くてこの動画最後の座り心地のチェックにあまりに驚いてコメントしました。
毎日一緒に朝と夜頑張ってます。
とても気持ち良くて夜はそのまま寝そうになります❤いつもありがとうございます♪
股関節を様々な方向からストレッチできました。
繰り返し行なえば、股関節の柔軟性がとても高まりますね。
ありがとうございます！！😊💕
気持ちよく股関節を伸ばせました。またやりまーす❤
びっくりです。ヨガ終わった後のあぐらの座り心地が段違いに良いのはもちろん、膝の位置が驚くほど床に近くなりました。普段、身体が固かったり、股関節が動きにくくて苦労しているのですが、ここまでできるなんてうれしいです。ありがとうございます！
すっご〜くストレッチ出来て何度もやってまーす❤
ゆったり丁寧にほぐせて全身がポカポカしてきます
伸ばしたい部位を教えてくれるのでわかりやすいです
朝行いました。股関節や骨盤がしっかりと整いました。ありがとう！
朝行い元気を感じました。有難う！
気持ち良く身体を動かせました。ありがとう！
朝気持ち良く身体を動かせました。ありがとう！
この動きは、元気を保てます。ありがとう！
とても気持ち良く行えました。ありがとう！
可愛く子がまた現れて癒されました❤
ちょうど、7daysプログラムのカレンダープログラムの股関節をほぐすヨガをやる日でした。
タイミング良くこの動画が配信されていたので、今日はこちらの動画しました。やはり、新しい動画は新鮮で嬉しいです。いつも新しいものの配信有難うございます。
まりこ先生のヨガは私の生活において必要不可欠です！このヨガを終えたあと、股関節がほぐれて全身に血液が巡るのを実感します♡
最高です‼️
身体が暖まり、とても気持ちよかったです🥰
ありがとうございます🩵💚
ゆっくり丁寧に行ってくださっているので、急がずとてもわかりやすくてやることが出来ました🎉やっている最中にあくびまででたので😂リラックス効果も抜群ですね！
毎回LIVE時間に合わず、アーカイブで参加していますが、今回の股関節がほぐれるヨガもする前と後では断然後の方が股関節が緩められ座りやすくなっったのが実感できました！ありがとうございました！
踵と恥骨を一直線に座るのが、終わった後だとすごくスムーズにできました！
73歳です。無理です。難しいです。
股関節硬いので今夜から頑張ります🎵
やってみたら自分の股関節の硬さに驚きました(笑)
ヨガを続けるということの大切を痛感しました。反省！
いつも、マリコさんのヨガはビフォーアフターが違いすぎて、びっくりしています！！
左右差を小さくして、しなやかな身体になりたいです！
日中のヨガ、気分が良いです♪
股関節の柔軟を諦めずに、続けていきたいです。
半年が楽しみ😊！
初めまして
動画拝見しております。
ストレッチだけで筋肉通になりました。
新しい日課として毎日、体を動かし、ほぐしています。
ありがとうございます。
真理子さんのヨガ、サイコーです❤
ちょっと、しんどかったけど 最後の膝のたおしが楽でした。。🌸
股関節堅くて左脚に痛みあります。
毎日このヨガしたら良くなりそうですね。
お風呂上がりにします。
そんなばかな！ってほどアフターチェックで変わりました！続けます！
珍しく夕方ストレッチです。これから、夕食の支度です。身体が楽になりました。😊
まりこ先生大好き❤
ちょうど自分が求めてる動作
強張りが和らぎました✨ありがとうございます。
股関節や腸腰筋が伸びて
すごく気持ち良かったです😊
骨盤周りが緩むと血流が良くなって身体が軽くなる感じがしますね。
骨盤周りや股関節は毎日疲れてる時などにほぐしてるので骨盤調整の動画は嬉しいです。
今日もありがとうございました😊
膝の高さ変わりましたー
いつもありがとうございます☺
究極の姿勢改善プログラムDay6,股関節の動きの硬さで苦手意識があるのですが、ゆっくりアプローチできたので、気持ちよく伸びました✨続けて自信をつけたいです😊
股関節伸ばすの楽しかったです。お風呂上がりにやったので、10秒チャレンジで滝汗になりました笑。引き続き股関節と骨盤をいい感じに整えて過ごしたいです。ありがとうございます！
股関節の変化感じました。
またお風呂上がりにやります😊
会社のお友達にも、まりこさんのヨガを紹介しました。ゆったりで５分位の動画がいいって♥️
今回の動画も勿論イイネ！
いつもありがとうございます！！
まりこさんのみたいな素敵なポーズは出来ませんが股関節回り温まりました。
久しぶりにＢLIFEやりましたが、これ本当に股関節が緩んで終わった後に、とて座りやすくなりました。また継続しようかな、、、
いつも有難う御座います♪
背中丸いし、膝はガクガクしてますが、がんばります‼️
なぜか汗だくになりました☺️ 明日が楽しみです
元々股関節が硬かったのに、最近ヨガなどやる気ない病>_< が激しく、更に硬くなっていましたが、
この動画を観てすぐにやってみました。
ビフォーとアフターの違いが凄かったです。
やっぱりMariko先生の動画と共に体を動かさねばと改めて思いました。
ありがとうございました。
すごーい全然違います！右の股関節が痛くて膝浮いてたのにべたーって床につきました！最高です❤
初めてヨガにチャレンジしてみました。
この動画の動作を行った後には、あぐらをかいたときの左右差がなくなり効果が即実感できました。
また、先生の穏やかな語りかけと進行が心地よくて他の動画もやってみたくなりました。
続けられそうな気がします。 自分の呼吸に耳を傾けるのも身体にとても良い感じです。
ありがとうございます。