15 Minute Full Body Stretches for Flexibility
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
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![[20 min] Whole Body Fat Burning Flow Yoga #623](http://i.ytimg.com/vi/szQ2ujCZW1Y/mqdefault.jpg)
![[10 Minutes] Middle split stretch to improve flexibility. #580](http://i.ytimg.com/vi/vEBVtOpTBhw/mqdefault.jpg)
ゆったりとした動きの中でストレッチをくわえていくフローヨガです☺️
全身の巡りが良くなり、内側から身体があたたまりリフレッシュできます！✨
鳩のポーズは、柔軟性の向上・肩凝り解消・姿勢改善・骨盤調整・呼吸機能の向上など嬉しい効果がたくさん期待できます！✨
気持ちも前向きになりますよ❤️🙌😊
きもちよくてきました。ありがとう！
気持ちいいヨガです❤でも、体が硬くて鳩のポーズがまだまだ😅毎日やってたら、出来るようになるかな😌
鳩のポーズ右は出来るけど、左は肘に足をかけることすら出来ない状態だったけど、毎朝やって2週間！！ついに！！左も出来たー！嬉しいー！！！
久しぶりにやってみました。腰と股関節周りが酷く硬いので全体のフローがギクしゃく！だから鳩のポーズができないのだとわかりましたが、お尻の筋肉がストレッチできて気持ちがいいいです。就寝前のストレッチにしていつか気持ちよく鳩になれますよう🙏
鳩のポーズは少し難しいですが、ホールドしてるうちにとても気持ちよくなり、何より「すごいヨガのポーズをしている！」という達成感がやみつきになります😄💖
やる前はめんどくさいなぁと思ってもやった後やっぱりやって良かったと思います。おやすみなさい💤
朝晩まりこさんのヨガと共に9年、カレンダープログラムと日付けをリンクして迷いなく日課にできたことが毎日続けられた秘訣だと思います。カレンダーを作ってくださった ともやさん、そしていつも気持の良いヨガを提供してくださる まりこさん、本当にありがとうございます。これからもよろしくお願いします。
TH-camのmarikoさんとyogaをはじめた数年前はできなかったハトのポーズも、今では、大好きなポーズになりました❤
今日も心も体ものびのびなyogaを、ありがとうございました❤
B-Life歴4年、Sky5週目。元来体の硬い私ですが、左側だけ鳩のポーズが出来ました😆🎉 この調子でこれからも楽しんで行きたいと思います♥️いつも配信ありがとうございます。
夜ヨガとしてしました。気持ちも落ち着き、1日の凝り固まっていた身体が軽くなったように思います。鳩のポーズをしてる時「私ヨガやってるー！」って感じがして楽しかったです。
流れるような動きでいつのまにか次のポーズに移っていて、こんなに気持ちよく心地よく穏やかに終われるのはまりこさんの動画だけです。本当にすごいと思います。
スリーピングスワンと鳩のポーズが大好きです。上手に伸ばせるとものすごくリラックスできます。首をストレッチした後の呼吸もとても気持ちよかったです。素敵な動画を本当にありがとうございます。
鳩のポーズ 憧れます。できるようになるまで頑張ります。
いつも素敵な動画をありがとうございます。
お風呂上がりにやりました。気持ち良かったです😊
理想の鳩のポーズには遠いけど、確実に近づいてますので、これからもヨガを続けていきます✌️
子供達の看病で疲れていたところでした、ストレス解消、リフレッシュできました❣️
ありがとうございました🙇♀️
ゆったりしたフローヨガ夜にぴったりでした😀
鳩は左右差があり苦手なんですが、だいぶ出来るようになってきたのでこのヨガで綺麗なポーズ目指して頑張ります👍
おはようございます😊
しっかりと全身のストレッチでき、とても良い気持ちです🍀まりこさんのヨガに出会えて、私の健康を維持出来ていると実感しています。本当にありがとうございました❣️
魔法のピラティスの後にやってみました😊
体側やハムストリングスがとても気持ち良く伸びました❤
鳩のポーズが出来る様に地道に頑張ります。
いつも配信いただきありがとうございます。鳩のポーズ大好きです😍とてもゆったりとして気持ち良いヨガでした。優しいまりこ先生の声にいつも癒されてます❤
森と泉のヨガできるようになった人がこれやったら、森と泉のヨガレベル2やってる気持ちになりました。毎日続けてるうちにちょっとずつ体柔らかくなってますまりこ先生ありがとう🧑🏫
このフロー、内容（ポーズ選定）からテンポ感（各ポーズにかける時間）からガイダンス（指示が多すぎも少なすぎもしない）まで全て完璧でした！！！！
忙しい日々が続いていて気持ちが下がり気味でしたが、明日の朝はゆっくりできそうなのでこちらのプローヨガを楽しみに今日を乗り越えます🍇💜マリコ先生トモヤさんいつも有り難うございます🍄♥️
全身が気持ち良く伸びました。朝から体がガチガチで家事が、はかどらず…そうだマリコ先生のヨガをしようと、この動画を選びました。
はぁ〜最高に気持ち良かったです。
いつも動画配信ありがとうございます。
BGMも素敵で癒されます❤
鳩のポーズ❤️出来る様に
柔軟性を高めたいです🎵❣️☺️
今日も有り難うございます🙏
部屋の掃除の後やりました。バキバキになった肩や首がほぐれました。気分もリフレッシュして大満足です。ありがとうございます😊
鳩のポーズ生まれて初めて左側だけできました😃✨4年間B-lifeを続けた成果です😂💕
いつもありがとうございます。
少しずつ鳩のポーズが出来そうになっています。
体と心が温かくなりました。
このストレッチは全身が伸びてスッキリするのでよくやっています！
じんわりと体が熱くなってきました。
色んな問題が解けたようなそんな時間をありがとうございました
全身ストレッチというネーミングで、スピード感あるフローかな？と思ったら、ゆったりと夜ヨガにもふさわしいヨガでした😊鳩のポーズ、緊張解れます
躰引きずりながらやっと完了。背骨が正され最後の呼吸は最高❤だった～有難いです。む
考え事でごちゃごちゃしていた頭の中がリセットできました！
まりこさんともやさんいつもありがとうございます。
身体に酸素が巡りほぐれて楽になりました!有り難うまりこさん。素敵な１日を!
立ち仕事でバキバキの身体に 最高のストレッチヨガでした😂いつも最適なヨガ🧘♀️をする事が出来ています。ありがとうございます😊
フローヨガ、久しぶりな感じです💫明日早速やってみます、楽しみです‼️グリーンのパンツ、新作でしょうか、すごくいい色ですね
２年前は全く出来なかった鳩のポーズ🕊🕊毎日まりこ先生のヨガ・ストレッチを続けることで、なんとか形になりました！
新作動画 いつも楽しみにしています🎶
B-LIFEさんは、私に健康と活力をもたらしてくれる大切な存在です🤗
こんばんは✨早速行ってみましたとても気持ち良く、身体の色々な箇所がポキポキなりました😅
マリコ先生の動画は毎日お世話になっているのですが、準備運動は前屈ヨガがマストでした。明日からはその日の身体と会話して、どちらかを取り入れてスタートさせたいと思います
動画openingのタイトルバック、緑が目にも鮮やかで音楽とマッチして癒されました🌿 ܸ
Tomoyaさんにも感謝ですありがとうございました
背骨歪み整い呼吸入りやすい😮よっこいしょ どっこいしょと躰引きずって完了😅ありがとうございました。む
毎日モーニングヨガストレッチを続けて2年です。
産後の不調や体重の増加ストレスで体がガチガチでしたのでなんとかしたいと始めました。
初心者向けヨガやストレッチを中心に、やらないと気持ち悪いくらいで私の生活に不可欠なものになりました。
この動画で初めて鳩のポーズを行いましたが、まさかまさか手が届いてビックリ！！
体も硬く筋力もなかった私が！！と感動。
難しいものじゃなくても続けることが大切なんだなと感動してしまいました❤
これからも続けます、よろしくお願いします😊
普段動かさない所がジワジワ伸びてスッキリしました。
今日も一日頑張れそうです😊
途中からポカポカを超えて汗かくくらいになりました😂
身体が硬すぎて全く同じポーズになりませんが少しずつ近づけるようにしばらく続けてみようと思います！
もう何年も動画を出し続けているのに、一つとして同じメニューはなくて、身体のこんなところ伸びるんだ、気持ち良いんだって新しい発見があるのがすごいです✨😮
今朝やってみました！
ガチガチに固まってる体がほぐれて、１日頑張って活動出来そうです✨
先生のヨガを初めて一年になります。
鳩のポーズが出来るようになるまでこの動画頑張ります！
素晴らしいセットです。
呼吸までの流れ、夜寝る前に行うと全身に空気が行き渡るような気持ち良さで心と体共に整う感覚を味わっています。
次の日の体の調子もかなりいいです。
ありがとうございます。
これからも続けていきたいと思います。
鳩のポーズができる自分に驚きました。
毎日どこかしらで時間を作り、ヨガを続けてきたので気付かぬうちにとても身体が柔らかくなっていました！これからもまりこさんのヨガ続けていきます☺️
こんばんは🌙お風呂上がりに夜ヨガとして行ないました😊最後の鳩のポーズがすんなり出来ました✨✨腕が短いので繋げませんが(笑)でもなんとなく着きそうな感じまでなったので感激🥹出来きた自分を褒めてぐっすり寝たいと思います😊まりこ先生何時もありがとうございます❣️今日もハッピーな1日でした🍀*゜
鳩のポーズができなかったです😭笑
できるようになるためにこのヨガも定期的に行おうと思います。
朝ヨガとしてしましたが、あったまるし、気持ちも身体も起きる感じがします✨
いつも、ありがとうございます。
夕方身体が冷えてきたのでヨガをやりました。
全身がスッキリし温まりました。
ヨガ終わりのまりこさんの笑顔で一緒ににっこりしています。
素敵な動画ありがとうございます。
喋り方もすごい安定していて心地いいです。
鳩のポーズが好きです。始め、鳩のポーズに向けての動きだと知らなかったのですが、最後にやってみてびっくり、鳩のポーズで、楽に呼吸ができました！
まりこ先生に付いてヨガを始めて4年半、毎日動画を聞きながらヨガをやっています。感謝です。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
数日体調を崩しヨガが出来なくて
体はウズウズしていました😅
遅れましたが最高に気持ちよく
そして大好きなポーズばかりです✨
本当に気持ち良かったです🤩
まりこ先生ALOHA✴️
配信有難う御座います✴️
お風呂上がりに
ストレッチ致しました✨
今から瞑想致します❇️
初めて鳩のポーズが(何とか)出来ました。
ヨガを初めた頃は出来るなんて思いもしなかった憧れのポーズ。
嬉しい。
気持ちまで元気になれました🍀
まりこ先生
いつも本当にありがとうございます。
これからも続けて優雅な鳩のポーズが出来るようにがんばります❤️
ここ数日、PMS症状に苦しみワークアウトを含め、ヨガができませんでした💦症状が辛い時こそヨガをするのがいいと思うのですが、辛い時こそ気持ちも無気力で身体もしんどく何もできません😢久しぶりにストレッチでき、全身に血流が行き届くのを体感できました‼️
おはようございます☀️朝行いました☀️いつも思うのですが､マリコ先生の動きの構成やポーズの流れ､心地よく体に効き､とても考えられていてすごいなぁ〜と思います😶580以上もの動画をトモヤさんの音楽に載せてマリコ先生のヨガ✨これこそB-LIFE の世界✨最高に素敵です😆いつも史上最高の動画を作っていただきありがとうございます💕鳩のポーズ🕊は大好きで､とっても心地良かったです🕊✨トモヤさん､マリコ先生には､いつも頭が下がる思いでいっぱいです✨感謝申し上げます😃💕
今年に入り寒さ増すと、まり子ヨガにはまり、鎌倉から富士の稜線雪頂く光景は言葉無いほどです。 観ているだけで深呼吸ユー酸素に成ってます‼️ 何時も優しい言葉、トモヤさんとの光景が思い出されます‼️👫😃感謝します。有難う😉👍🎶
全身、丁寧にストレッチできて気持ち良くほぐれました。体側ストレッチ、股関節のストレッチがとても気持ちよかったです。一日一回！欠かせないストレッチです。終わったあとは身体がポカポカしてます。自分の身体の調子も観察しながらできて、とても良かったです。リラックスできました。
寝る前のストレッチとしてやってみました😊鳩のポーズがもうちょっとで出来そうでした😅
瞑想もできてぐっすり眠れそうです〜😴
途中思ったよりきつくてびっくりしましたが、体は汗ばんで終わった後は伸びたなと感じました😊
出来ないポーズが何個かありましたが、やり続けていつかできるようになりたいです🎉
気持ちいいです！
終わった後、全身がスッキリしました。
暑さにウンザリの日々ですが、頑張れそうです！
おはようございます。気持ちよく体が伸びました。毎日続けられるといいなあ。鳩のポーズまでの動きがスムーズにいけました。なるほど。
大掃除疲れでガチガチなカラダを気持ち良くほぐす事が出来ました❣️
朝起きると背中が痛いことから2023年元日からこちらのチャンネルの動画を見ながらヨガを始めました。
今日まで毎日続けていますが、たまにこの動画に戻ってくると最初は鳩のポーズで指がつかない状態だったのに、今や指を繋ぐところまでできるようになりました。
毎日の継続は大事だなと思いました。これからも続けたいと思います。
マリコさんのヨガを朝晩と毎日やっていたら、時々行く整体師さんから背骨も肩も股関節も動きは悪くないよって言われました。自分でも不調だった股関節が少し良くなった気がしていました。これからも続けます❤
スリーピングスワンがいつも気持ちいい❤
hitをしたので
最後にゆるめに来ました。
ありがとうございます🍀✨
毎日ヨガを続けていくなかで、週に1度、鳩のポーズの入るヨガをして、身体の固さを確認しています。なかなか鳩のポーズはないのでいつも決まった先生のデトックスフローヨガをしていました。今回の動画は鳩のポーズが入り、待ってましたって思いました。
60を過ぎると去年楽に出来たことが今年はきつくなったりしてきますが楽しく続けられてます。ありがとうございます。
お風呂上がりにやったら心身ともにスッキリしました✨
鳩のポーズ！
最初は全然出来なかったのに
毎日続けているうちに
出来るようになったや〜ん❣️という感じで大変嬉しくなりました❤毎朝二つくらいのプログラムで片方は'鳩のポーズ'
入れてます😊
このヨガ、更年期の自律神経を整えるのにすごく良いですね！鳩のポーズが完璧に出来るようになるまで毎日続けます！いつもありがとうございます😊💕
鳩のポーズに向けて身体を解していく流れが好きです🌼いつもありがとうございます♪
1週間デスクワークで酷使した体と脳がふわっと解放されるような、とっても気持ちいいストレッチでした。いつもありがとうございます🙏
体が硬くて、鳩のポーズにはほど遠い私ですが、
今日はじめて、肘につま先が乗りました！少しずつ少しずつ、出来るようになって、いつか完成させたいです😊❤
最後に背骨が伸びてる感覚分かりました😮有り難うございました。む
じんわり汗がでました、スッキリ感が最高で、また鳩のポーズは苦手でしたが、形はなんとなくできてその嬉しさと、背中が、すぅ～としてきてほぐされている感じでした。
ありがとうございました。
まりこ先生の動画どれも好きですがこの動画に出会ってからはこればかりです♡この動画鉄板です🎊進むペースと体全体にきく動きと最後の少しの瞑想時間といいこの動画は私の生活に手放せないです🕊
鳩のポーズが片方出来ない側があったのですがこの動画で両方出来ましたー🙌💞嬉しいです✨体もポカポカ温まりました☺️
皆さんも書かれていますが、まりこ先生のお声に癒やされる一人です。
いつも配信ありがとうございます💕
私は骨格に左右差があるのか、以前から、鳩のポーズは片側はできないのです。歪みを整えて、両側できるようになりたいです✨
鳩のポーズ憧れているのでこちらで練習できます❤ありがとうございます☺✨
いつもありがとうございます❤
柔軟性がないためか
鳩のポーズ🐦まだまだです
柔らかくなるためにも
がんばります😂
朝起きてすぐやりましたが、スピード感・アーサナの種類・15分という時間がちょうどよいです！激しくないけどきちんとストレッチして体温まります。
ありがとうございます。鳩のポーズ、股関節の可動域が広がる感じ。自分にとって苦手な分野ですが最後に胡坐をかいたときに広がりを感じられました。
呼吸がうまくいかず、終始あくびが止まらなかったものの、鳩も含めて一通りできました
これからもまりこさんの動画を活用させていただきます
フローヨガなので朝向きかと思いましたが、お風呂上がりの寝る前にやってみたら体が伸びて気持ち良かったです。しかも体が温まっていたので、鳩のポーズも無理なく出来ました！毎週素敵な動画をありがとうございます！音楽もリラックス系でぐっすり眠れました！
まだまだ初心者の私には難しかったので他の初級のでしっかり柔らかくしてきます…、難しい…。😅
終わると呼吸がしやすくなったのにビックリしました！
きもちよかったです！
私の好きな鳩のポーズが出て来て、嬉しかったです。
観葉植物、まりこ先生に寄り添っているように見えました。
鳩のポーズの一歩手前まで初めてできました！嬉しい。ありがとうございます！
まりこ先生!!私ははとのポーズの一つ前の足をキャッチするのが、左はできませんでしたが、前半はできず、でも後半は左右できました。すごく嬉しかったです。これを続けて、はとのポーズもできるように、少しずつ頑張ります🎉😂😊視聴者の方の声に寄り添ってくださり、ありがとうございます🤩
一日中編み物をした後、このプログラムをすると、とても気持ちがいいです。前屈みになっていた体が正しい位置に戻ります。全身がポカポカ汗ばんできます。いつも素晴らしいプログラムをありがとうございます💖
究極の姿勢改善プログラムDay13の2本目、フローヨガは久しぶり✨鳩のポーズは難しいけれど、身体全体が気持ちよく行えました。朝から鼻詰まりが酷かったのですが、最後の呼吸では、スッキリ鼻呼吸ができました😊💕
久しぶりに鳩のポーズをしたら、前固かったのに今はスムーズにできるようになり、嬉しくなりました😊
このフローヨガ好きで、時間がある時に毎日やっていきたいです💕ありがとうございます(^^)
美麗優雅的麻里子老師我太❤️你啦～雖然鴿子式我做得不是很好，但我會努力的和麻里子老師多學習的，謝謝老師。
家事の合間にさせていただきました。
いやぁ、、、鳩のポーズはまだまだ出来ません(涙)
以前より股関節は柔らかくなりましたので気持ち良いストレッチになりました😃
まりこ先生、おはようございます😊
これまで夜に行っていたのですが、他の方のコメントを参考にさせていただき、初めて朝ヨガとして行いました😊
柔軟性もかなりアップしたので、朝一番でも体がよく伸びて気持ち良かったです💞
今日もまりこ先生とヨガができたことを心より感謝いたします💛
※2023.9.20
鳩のポーズはいつかできたらいいなという感じですが、気持ちよくストレッチできてお風呂上がりにちょうどよいヨガです
この15分は、ゆったり身体に負担かけずストレッチ出来て、まりこさんの癒やされる声と音楽が好きです。まりこさんのBGMだけでも癒やされるので、是非音楽も概要欄に貼ってもらうと本当うれしい😆お部屋の色やウエアも合わせてくれてるのが見ている私にとって、全てが、ヨガにはまって、癒やしです。益々の活躍期待します🧡🫧
ありがとうございました。仕事で疲れていたので、ゆっくり短時間ストレッチで、身体がぽかぽかして、楽になりました。また寝る前にやります⭐️
最近寒くて縮こまっていたので、大きく体を動かすのがものすごく気持ちよかったです！
まりこ先生こんばんは🌟*.ﾟ
寝るにはまだ早いから夜ヨガはちょっと……
かと言って、お風呂上がりだから汗だくになるのも嫌だし〜
ということで初めてこちらをやりました😊
血行が良いのもあって身体が柔らかく鳩のポーズが心地良かったです😊
少しずつ身体が柔らかくなってきているようで嬉しかったです❣️
開脚したら
「そんなに開くんかー？凄いなぁー！」
と主人にビックリされて、日々の積み重ねって大事だなぁーと思いました✨
今日もありがとうございました❣️
※2023.4.19
おはようございます😊
鳩のポーズ、そういえば前よりも一歩進歩しています。まだ出来ていませんが😅
最後の、骨盤の上に自然に背骨が伸びて頭がちょこんと乗っている感じ、全くその通りで、とても気持ち良かったです❣️
ありがとうございました😊
生理痛がひどくて2日寝込んだらカラダがガッチガチにこわばってしまったのですが、
こちらのストレッチヨガのおかげで気持ちよく全身が伸びました〜！
いつもありがとうございます❤