全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- 全身のストレッチをご紹介します。
30分ですみずみまで全身をほぐせますので、丁寧に身体をほぐしたい方にオススメです。
全身のストレッチをする際に、リラックスした環境でおこなうのがポイントです。
照明は適度に暗くして、温度も寒過ぎないように調節しましょう。
軽くてあたたかく、動きやすい服装でおこなってみてください。
日々の生活でこり固まった筋肉を伸ばしましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
【オススメ動画】
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
• 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
• 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋群など）
●ポイント：床についた手の位置を変えて、伸び方を調節する。
1:28 首から肩のストレッチ（僧帽筋）
●ポイント：手をつかみづらい方は座り方を変えて調節する。
2:52 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：身体を正面に向けたままストレッチする。
4:13 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：肘をつかみやすいように、座り方を調節する。
5:38 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：胸を張り、腕を下に引っ張りながら伸ばす。
6:22 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群）
●ポイント：手のひらを床に押し付けるように腕を伸ばす。
7:42 ひざ倒しストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：上体を倒して伸ばし方を調節する。
9:08 股関節ストレッチ（内転筋・中殿筋）
●ポイント：背中を丸めながら上体を倒す。
9:55 開脚ストレッチ①（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：ひざやふくらはぎなど、自身がつかみやすい位置で伸ばす。
11:16 開脚ストレッチ②（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：背筋を伸ばしてからお腹を床に近づけるように動かす。
11:56 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：胸を開いてお腹を前に向けたまま身体を倒す。
13:22 ひねりストレッチ（中殿筋）
●ポイント：胸を張って、手で身体を支えながら後ろ向きにひねる。
14:46 腸腰筋のストレッチ①（腸腰筋）
●ポイント：前側に出したおしりの筋肉に力を入れながら伸ばす。
16:11 腸腰筋のストレッチ②（腸腰筋）
●ポイント：頭から膝までをまっすぐに揃えてストレッチする。
17:35 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：骨盤を床に近づけるように意識する。
18:16 胸と肩のストレッチ（三角筋・小胸筋など）
●ポイント：手を外に広げて、身体をひねりながら胸を床に近づける。
19:42 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：伸ばしている側の手は小指を床につくようにして支える。
21:08 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：正座で違和感がある場合は、あぐらでもOK。
21:49 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：つま先とかかとの向きを揃え、徐々に膝を伸ばす。
23:07 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：交差させた足の膝を床に近づけながらひねる。
24:28 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：足を抱える位置を変えて、伸び具合を調節する。
25:53 内もものストレッチ（内転筋）
●ポイント：上体が傾かないようにひざを抱えてキープする。
27:23 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：背中をまっすぐに保って太ももの後ろを伸ばす。
28:48 深呼吸
●ポイント：目を閉じて、大きな呼吸を繰り返す。
29:33 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング#全身ストレッチ #全身ストレッチ30分
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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■TH-cam
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![แฉ [2/4] 12 ก.ค. 67 เจ้าของไวรัลดังในโซเชียล 'ลิลลี่ เหงียน' ฝันอยากเข้าวงการ โดนหลอกสารพัด | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/7zntQK2U8-8/mqdefault.jpg)
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋群など）
●ポイント：床についた手の位置を変えて、伸び方を調節する。
1:28 首から肩のストレッチ（僧帽筋）
●ポイント：手をつかみづらい方は座り方を変えて調節する。
2:52 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：身体を正面に向けたままストレッチする。
4:13 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：肘をつかみやすいように、座り方を調節する。
5:38 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：胸を張り、腕を下に引っ張りながら伸ばす。
6:22 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群）
●ポイント：手のひらを床に押し付けるように腕を伸ばす。
7:42 ひざ倒しストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：上体を倒して伸ばし方を調節する。
9:08 股関節ストレッチ（内転筋・中殿筋）
●ポイント：背中を丸めながら上体を倒す。
9:55 開脚ストレッチ①（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：ひざやふくらはぎなど、自身がつかみやすい位置で伸ばす。
11:16 開脚ストレッチ②（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：背筋を伸ばしてからお腹を床に近づけるように動かす。
11:56 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：胸を開いてお腹を前に向けたまま身体を倒す。
13:22 ひねりストレッチ（中殿筋）
●ポイント：胸を張って、手で身体を支えながら後ろ向きにひねる。
14:46 腸腰筋のストレッチ①（腸腰筋）
●ポイント：前側に出したおしりの筋肉に力を入れながら伸ばす。
16:11 腸腰筋のストレッチ②（腸腰筋）
●ポイント：頭から膝までをまっすぐに揃えてストレッチする。
17:35 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：骨盤を床に近づけるように意識する。
18:16 胸と肩のストレッチ（三角筋・小胸筋など）
●ポイント：手を外に広げて、身体をひねりながら胸を床に近づける。
19:42 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：伸ばしている側の手は小指を床につくようにして支える。
21:08 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：正座で違和感がある場合は、あぐらでもOK。
21:49 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：つま先とかかとの向きを揃え、徐々に膝を伸ばす。
23:07 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：交差させた足の膝を床に近づけながらひねる。
24:28 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：足を抱える位置を変えて、伸び具合を調節する。
25:53 内もものストレッチ（内転筋）
●ポイント：上体が傾かないようにひざを抱えてキープする。
27:23 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：背中をまっすぐに保って太ももの後ろを伸ばす。
28:48 深呼吸
●ポイント：目を閉じて、大きな呼吸を繰り返す。
29:33 まとめ
７２歳の男性で昨年リタイヤしました。体を動かすことは好きで以前はジムにも通っておりましたが億劫になってしまい家でダラダラしています。偶然このサイトを見て始めましたが自由な時間に参加でき有効な番組で今後も続けたいと思っております。
心から感謝です。これからも宜しくお願い致します！
ありがとうございます！
時間を決めたりして習慣にすると継続しやすいですね👏
少しずつ一緒にがんばりましょう！
今月末に70歳を迎えます。２年前に現役をリタイヤしてから、毎朝この動画を見ながら
ストレッチを１日も欠かさずに続けています。立ったままの前屈で床に指先が触りかねた
のですが、今では手のひらが床につきます。継続する事の大切さを実感しています。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一日も欠かさずという言葉に驚いています😅
今後も毎日のセルフケアにお役立ていただけると嬉しいです👏
メンタル疾患再発により今日から２週間本格的に自宅療養になりました。
じっくりストレッチ出来るこの動画で気分転換します。無理のない範囲で。前田さんの解説の声が心地よくこれ1つでも達成感があります。ありがとうございます。
昨日筋トレ後取り入れました。お腹伸ばしと股関節ストレッチは腰の反りに気をつけるようにしています、
療養中で調子に合わせて毎日何かしらのストレッチしています。おかげで気分転換にもなり体のたるみ防止と一石二鳥です。ありがとうございます。
今日は連休最終日。天気も悪くホントにゴロゴロ～ゴロゴロ～。何にもする気にならないけどストレッチ位はと早めの入浴後に選らんストレッチ。「30分じっくり」の言葉にひかれ初めて長い時間のストレッチ。じんわり汗が出ました。じんわりストレッチなのに、ちょっとしたトレーニングした後の様なすっきり感でとても良かったです😊
ストレッチも丁寧にじっくり取り組めば立派な運動ですね👏
ぜひ状況に合わせてご利用ください！
全身筋肉痛なので
、痛気持ち良かったです❤
感謝してます😂
ありがとうございます！
日々のセルフケアにご活用ください👍
ガン治療で疲れやすいのですが ストレッチすると何だかスッキリします。とっても助かる！前田さん いつもありがとうございます😊
ありがとうございます！
お身体大変な中、ストレッチ頑張られていて素晴らしいです👏
どうぞご無理のないように一緒に継続しましょう！
前田先生の動画に出会って今月で一年。筋トレと有酸素、そしてストレッチ欠かさずやってます。お陰さまで健診結果も良く、健康的に減量もでき体力もついてきました。心から感謝です。これからも宜しくお願い致します！
ありがとうございます！
1年の健康診断の成果につながっていて素晴らしいですね👏
これからも一緒にコツコツ続けましょう！
意外と30分のストレッチ動画ないからすごい助かります！！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
全身ストレッチはさまざまなものをアップしているので、ご自身に合ったものを取り組んでみてください☺️
気持ちの良い朝がスタート出来そうです♪
有難うございました😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
朝活素晴らしいですね👏
毎朝のセルフケアにご活用いただけると嬉しいです！
ポイントの声かけが、分かりやすいので続けています。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
わかりやすさを大事にしていますので嬉しいです！
ぜひ毎日のセルフケアにお役立てください💡
すごく身体が、固いのが、わかりました😅これからも、続けようと思いました。家事の合間が、有効活用できましたありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
忙しい一日の中で限られた時間をセルフケアに割いておられるのは素晴らしいですね👏
今後もご活用いただけると嬉しいです！
毎朝、このストレッチをして仕事に行ってます。30分、丁寧にストレッチするので、一日の始まりに最適です。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いつもストレッチに取り組んでいただき本当に嬉しいです🥰
暑い日が続く中、毎日大変なことも多いとお察しします🙇♂️
やっぱりストレッチや運動で身体を整えておくと心丈夫ですね💪
今後ともよろしくお願いします！
体固くて少し大変でしたが30分終える頃にはめちゃくちゃ眠たくなりました😂 いいストレッチです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
リラックスのお手伝いが出来て嬉しいです✨
少しずつ身体の変化を感じながら継続してみてください💪
凄く、良かったです
毎日したいです
😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ毎日のセルフケアにお役立てください✨
筋トレばっかでストレッチめんどくさくて蔑ろにしていたけどいかに体が固くなっているかがわかった。
やってる最中ジワーって血管が開いていくかんじ、血行が良くなってる感じがします。
一ヶ月に一回くらいはやりたい
ありがとうございます！
身体が必要だなと感じていることをコツコツ続けてみてください👍
身体が固すぎることが分かったのだが、このストレッチ軽くなる。
快適な生活を送れそうな予感😊
ありがとうございます！
身体がよくなる兆しを感じられると嬉しいですね😊
コツコツ継続してみましょう！
一日おきにこのストレッチやってます。徐々に体が柔らかくなってきました。わかりやすい説明でとてもいいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ご自身の継続できるペースで取り組んでいただければ嬉しいです！
今後ともよろしくお願いします。
超ズボラな私が１週間も続いてますw無理ない時間設定と無理ないストレッチ内容で身体が伸びてすごーく気持ち良いです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動画と一緒に継続がんばりましょう💪
朝に。怪我をしないように丁寧に。助かります。感謝♡。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てれば嬉しいです✨
王道でわかりやすい🎉
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
基本的な内容をお伝えできるように作成しているので嬉しいです！
ぜひ習慣にしてみてください。
疲れ取れました。ありがとうございます♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
実感されていて嬉しいです！
ぜひ毎日のセルフケアにお役立てください✨
筋トレ前のストレッチ、後のストレッチ、寝る前に30分のストレッチ。今は1日3回お世話になってます。以前はストレッチが嫌いだったのに今では前田さんのお陰でストレッチの時間が至福の癒しになり欠かせないものになりました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
苦手なものも、身体の変化は正直ですね！
1日3回の習慣なんて、とても嬉しいです☺️
今後もコツコツ頑張りましょう🙌
腸腰筋のストレッチと、肩・胸周りのストレッチが気持ち良かったです。激しい運動が苦手なので、ゆっくりじんわり身体を伸ばせるのが嬉しいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ご自身のできる範囲から取り組んでいただくのが継続する上で大切です。
引き続きがんばりましょう！
毎朝、この動画でストレッチをさせていただいております。３０分という時間でじっくりとストレッチができて、とても助かります。また、説明も丁寧で分かりやすいです。他にも腹筋割る動画を毎日実施しております。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎朝の習慣にしていただき嬉しいです☺
ストレッチと筋トレ、一緒にがんばりましょう！
今まで20分ストレッチをやっていたのですが、こちらのストレッチをやってみたら体内の水分が動いたのかストレッチ後に唾液、鼻水、涙、トイレと水分が出てきましたw😂
こちらのストレッチを続けてみます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体のめぐりがよくなったのかもしれませんね🤔
ぜひ継続してみてください！
筋トレしたあとにストレッチしました！翌日体が軽くてびっくりしました！ありがとうございます😭
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
翌日の身体が軽いと嬉しくなりますね！
ぜひ習慣のひとつとして取り入れてみてください💪
今日初めてこの動画を視聴しストレッチしたら身体がびっくりするくらい軽くなりました…！毎日続けてみようと思います！ありがとうございます🙇♂️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
毎日続けてみて、変化があればまた教えてください☺️
実際にストレッチしてみますと
自分の体がガチガチに凝り固まっていて驚きました。
全身をまんべんなくストレッチするので、とても体が快適になりました。
ありがとうございました。☺️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチ中は自分と向き合えるよい時間ですよね。
ぜひ習慣にして身体と仲良くなりましょう！
30分で全身ストレッチができてとても良いです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
30分という時間の使い方の選択肢として、
動画をご活用いただけると嬉しいです💡
今晩もこのストレッチしました。
ギックリ腰になり、整骨院に行ったら毎日ストレッチして下さいとのことでした。
これから毎日この動画にお世話になります！動画ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お身体は大丈夫でしょうか？
この動画が少しでもお役に立てれば幸いです😌
決してご無理のないようにストレッチしてみてください！
初めてやってみてとてもいい感じです。毎朝実践してみようと思います
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ一緒に習慣になるように続けましょう！
疲れた日だったので寝る前にじっくり伸ばしたくてしました♪身体ぽかぽかしてスッキリしました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
スッキリすると気持ちもいいですよね！
30分と長いストレッチなので、気分によって10分、20分と使い分けていただくと嬉しいです。
下記の動画から選んでみて下さい！
th-cam.com/video/DTKpklRMb1Y/w-d-xo.html
th-cam.com/video/cSoe_UpbkeI/w-d-xo.html
昨日から、このストレッチをやっています。1日2セットやってます。体だけじゃなくて、心にもいい影響が出るような感じが、ありますね😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の状況で心持も変わりますね🥰
活用いただけると嬉しいです！
前田さん、コメントありがとうございます😊
今日も、このストレッチを2セットやりました。毎日続けます。
いつも先生の20分のストレッチで解れてます。
夜のストレッチは必須です。
本日初めて30分ストレッチ🙆♀️やりました♪
明日の朝のスッキリが楽しみ😊です♪
ありがとうございました♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
日々のお役に立てれば嬉しいです！
素晴らしい動画
バックミュージックが好きです。体の力が抜けてリラックスできます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
リラックスしながら続けてみてください☺️
とても参考になりました。有難う御座います😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
先生の他の動画もそうですが、落ち着いた気持ちの良い話し方で、ポイントも分かりやすくて大変よいと思います。
いつもは２０分の動画ですがこのストレッチも気に入りました。ストレッチだけでなく普段浅くなりがちな呼吸もご指導いただきありがとうございます。下の方と同じく私も今年古希です。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
体調やご予定に合わせて使い分けていただけると嬉しいです！
年齢にとらわれず、健やかに運動を継続しましょう💪
夜にこの動画のストレッチをやるようになってから体が柔らかく、軽くなりました。どこの筋肉を伸ばしてるのかの説明がわかりやすくてともいいです。質問なんですけど全身ストレッチの12分の動画と30分の動画の違いってなんですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
12分の動画は同時に複数の筋肉を伸ばすストレッチが多いですね。
30分の動画は部位別のストレッチをメインにして全身の隅々まで伸ばす構成になっています。
体調や取り組める時間に合わせて選んでいただけると嬉しいです！
71歳になり循環器の先生からストレッチをするように進められ今日で６日めです🤗毎日朝、夜の先生のストレッチで少しずつ体が良くなって来ているようです🎉これからも毎日自分の為に続けたいと思います🤗ありがとうございます❤
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏
6日の継続素晴らしいですね！
無理なく楽しく続けていきましょう👍
お風呂上がりにやってみます🥺
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
この動画が少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです✨
ぜひ一緒に続けてみてください😌
前腕のストレッチ、いいですね！
デスクワーク向けとして、肩や首の筋肉を伸ばすストレッチがよく紹介されますが、腕の筋肉のストレッチも合わせて紹介していただけると嬉しいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いただいたご意見は今後の制作の参考にさせていただきます💡
毎日のセルフケア、一緒にがんばりましょう！
筋トレ後にみっちりやりました。スッキリてす！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋トレ後に30分のストレッチをやり切るのは素晴らしいです👏
ぜひスッキリできる習慣を継続しましょう！
最近お邪魔するようになりました。とてもいい動画ですね！これからも活用させていただきます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
嬉しいお言葉感謝いたします！
一緒にリラックスしながら続けてみてください😌
２日目です。
少し伸びて来ているのを感じます♪
ワンポイントアドバイスが身体に効きます😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日小さな変化を感じながら継続できるといいですね😊
ぜひセルフケアにご活用ください！
モモ裏が硬すぎて大変ですが😊
為になる動画ありがとうございます✨
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
一緒に頑張って継続しましょう💪
整いました😉👍
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
サウナもいいですが、ストレッチも整いますよね！
ぜひ「ととのうストレッチ」継続してみてください☺
寝る前にやりました、結構汗をかきました。
気持ちよかったです✨。
寝る前にやってもいいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろん寝る前におこなっていただいても大丈夫です。
おやすみ前に汗をかきすぎないよう、調節してくださいね。
全身ぽかぽかになりました。
毎日続けていきたいです^_^
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチは気持ちいいですよね。
習慣にしていただけると嬉しいです！
ちょうど気持ちよかったー続けられそうー
２日目できたー
まだ続いてるー
朝にやる時間を変更してみたー やらないとスッキリしなくなってきたー
ありがとうございます！
やらないとスッキリしなくなってきたらこっちのものですよ👍
その調子👏
こんにちは。
前田さんのストレッチはベーシックで無理がなく続けられるのでほぼ毎日の習慣にしています。
私はズイフト(ロードバイク)をやっているのですが、ライドの前後にやった方がいいストレッチってありすか？もしあれば是非動画にして欲しいというリクエストです。
いつも動画ありがとうございます☺️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ロードバイク素敵ですね！
バイク専用の動画ではないのですが、
持久系のトレーニング前後にはこちらをおすすめしています。
是非参考にしてみてください。
th-cam.com/video/XRKI1EUMLN8/w-d-xo.html
th-cam.com/video/KiwLlEV-hMM/w-d-xo.html
@@selfcare_maeda ありがとうございます！試してみます。これからも楽しみにしてます☺️
めっちゃほぐれた嬉しい
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体で感じられると嬉しいですね👏
ぜひ毎日のセルフケアにお役立てください！
いつも動画拝見しています。無理をせずにやってますが、次の段階に体を柔らかくするにはどうすればいいですか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おすすめは軽い筋トレを組み合わせることです。
下記の動画をやってみてください。
th-cam.com/video/pTlTCLClc7c/w-d-xo.html
身体の変化を確かめながらコツコツがんばりましょう💪
ストレッチとファームローラーはどちらも毎日行った方が良いんでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
はじめは週に2~3回でもOKです。
十分身体の変化は感じられると思いますので、ご自身のできる範囲で継続してみてください！
フォームローラーに関しましては気を付けるべきこともありますので、
下記動画をご参考にしていただければ幸いです。
th-cam.com/video/hv6VoC_WmQo/w-d-xo.html フォームローラーの注意点
th-cam.com/video/IH3QTkkT24I/w-d-xo.html フォームローラーの使い方
病み上がりで運動不足の為にやってみました！じっくり無理なく30分。大変よかったです( *´艸｀)有難うございました✨️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです🥰
マッチョって身体固いんじゃないんですネ‼️コワモテなのに、柔軟性高いの憧れます🎵
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋トレは適切な動きでおこなうと柔軟性の向上にも役立ちます。
少しずつ、動画と一緒にストレッチを続けてみてください！
全身30分筋トレをした後にするのはどうですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
トレーニングと合わせると60分コースになりますね！
しっかりほぐしたい日にはオススメです！
動画と一緒にがんばりましょう👍
質問大丈夫でしょうか？
別動画なのですが股関節のストレッチをしていました。最初の１ヶ月までは最初よりも軟らかくなって効果あるなーと思っていたのですが、それから３ヶ月経っても全く変わらず..続けても柔軟性に変化が見られないのは何か原因があるのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
現在のお身体を拝見しておりませんので、推測にはなりますが、身体にかかる負荷を変えると良いかもしれません。
たとえばストレッチだけでなく、筋トレをする。フォームローラーでほぐす。など、違う刺激を入れてみてはいかがでしょうか。
続けたい
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一緒にがんばって続けましょう！
9:08
風呂上がりにやるのは効果的ですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体が温まっているタイミングはストレッチに最適です！
ぜひ湯冷めしないように暖かくしておこなってみてください。
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます！
やってみようと思います！
最後の 『太もも後ろのストレッチ』で
膝が曲がってしまうのと
やり方が悪いと思うのですが、、うちももストレッチで全く伸びを何時無かったです😭
何か改善策があれば教えて頂きたいです
ありがとうございます。
太もも後ろのストレッチは膝が曲がってもOKです。
太ももと胸を近づけるようにしてみてください。
内ももストレッチの場合はお尻の下にタオルなどを引いてお尻の高さを上げるのがおすすめです👍
@@selfcare_maeda
ご丁寧にありがとうございます！
試してみます
凄く気持ちよくさせて頂いてます。でも後ろはどうしてるのか？分かりません。後姿の動画も写してほしいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
30分のストレッチ継続いただけて嬉しいです😊
貴重なご意見は今後の参考にさせていただきます🙇♂️
今後ともよろしくお願いします！
30分 体を、動かせると 汗が出て、スッキリして軽くなってきます いつもありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
30分しっかりストレッチをすると身体もぽかぽかしてきますね。
ぜひ、日常の習慣にしていただけると嬉しいです！
O脚に、なっているので動画を、2本、やっています今は、右側の膝が、痛むので、O脚の 動画があって、よかったです
初めまして✨
身体がポカポカして気持ちいいです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
また使用させていただきたいと思います😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
しっかりストレッチするとぽかぽか温まりますよね😊
ぜひ毎日のセルフケアにご活用ください！
2022/06/05
小林いちか
このお尻のストレッチをしているとどうしても首に力が入って浮いてきて苦しくなるのですが何が原因なのでしょうか…？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
実際に拝見しておりませんので難しいところですが、
おそらく背中の柔軟性が低下することで首が浮いてしまっているのだと考えられます。
原因としては背骨周辺の筋肉が硬くなっている可能性があります。
下記動画をご参考にしていただき、大胸筋のストレッチをしてみましょう！
th-cam.com/video/6IWRnBVDbV4/w-d-xo.html
@@selfcare_maeda ご返信ありがとうございます！背中周りが硬いとそうなっちゃうんですね😰やってみます！！
初めてしました。めっちゃ身体硬いです。
毎日してたら柔らかくなりますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチは継続することが大切です。
お風呂上がりでしたら、血行がよくなりやすいのでオススメです。
身体が固い方向けの動画もございますので、こちらも参考にしてみてください。
th-cam.com/video/npcymnjeDAM/w-d-xo.html
まずは1カ月ほど頑張ってみてくださいね！
お風呂上がりにします。
ありがとうございます。続けられるように頑張ります(^O^)
お風呂上がりにします。
ありがとうございます。続けられるように頑張ります(^O^)
６０歳の時に、ある日突然足に力が入らなくて歩くこともままならなくなってびっくりして病院にいきましたら、脊柱管狭窄症だと診断されました。その後何とか歩けるように回復しましたが、腰痛はよくならないまま今日に至ってます・・・・。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
持病をお持ちの方は大変ですね。無理のない範囲でストレッチしてください。
こちらの動画もオススメです！
th-cam.com/video/aXwcKshsF5s/w-d-xo.html
毎日見させて頂きストレッチしています。丁寧な説明・動き等動画内容は素晴らしいと思います。ただ、折角朝のストレッチですので爽やかな気持ちでいたいです。不潔に見える髭を剃ってください。髭が無い方が数段良い男と思います。
コメントありがとうございます。
貴重なご意見は今後の動画制作の参考にさせていただきます。