[10 minutes] Easy morning yoga to start your day! # 506
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
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![[10 min] Full body stretching for flexibility and stress relief #677](http://i.ytimg.com/vi/TL4Jb7d4zFU/mqdefault.jpg)
![[10 min] Full body stretching for flexibility and stress relief #677](/img/tr.png)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](/img/n.gif)
座ったまま行える朝ヨガです。初心者や身体が硬い方、高齢者や妊婦さんでも無理なく行なっていただけます❣️🙆♀️
ゆっくりと脳と身体を目覚めさせ、血行を促進して身体の循環を良くしてくれます✨☺️
朝のスイッチを入れ、シャキッと気持ちよく一日をスタートしていきましょう‼️
まりこさんのトレーニングを実践してますが、腹筋などする時尾骨がマットに当たってかなり痛くてなかなか出来ないです😢骨盤が前傾している人の為のプログラムも作ってほしいです😢
はーい🙋♀️(*≧∀≦*)
今日もマリコ先生の朝ヨガが出来たことに感謝します✨
いつも動画をありがとうございます💖
今日も一日頑張れますように💖
ずっとやっています。(^_^)○
朝起きたら体が痛いし眠いからどうにかしなきゃと朝ヨガの動画探してまり子先生のこの動画やってみました 😃痛気持ち良くて脳も👀も覚めました👍
ありがとうございました🙆
10分とは思えないほど、優雅で贅沢な時間でした👑
短時間で首・肩・背中・体側・骨盤周りがほぐれ、呼吸が通りやすくなりました。
特に、首の前側はかなり縮こまっているのを実感しました。
気持ちよく伸ばせて、目線も上がり、気分も明るくなりました。
鎖骨を開いて胸に光を当てる感覚…✨日中も意識したいです😄
今日もありがとうございます💕
毎日寝る前や休みの朝拝見、ヨガさせていただいてます。同じ母親としてボディーバランスや柔軟性に尊敬しています。
梅雨時期で起きた時から体や頭が重たかったのですが、ヨガをした後はスッキリ！そのままサーキットまでさせていただき体が軽くなりました！これからもいろんな動画を楽しみにしてます😊
毎週水曜日の動画up、仕事帰りにチェックして、ご褒美いただいた気分です✨明日の朝ヨガまで待てずにトライ❣️なんてオシャレなヨガでしょう😍流れるような腕の動き✨首や喉周り、肩甲骨も気持ちよかったです！お気に入りがまたひとつ、増えました💖
毎朝、起きてインスタをダラダラ見ての日々を解消したく、朝ヨガを始めました！
これから続けていきたいと思います😄
生理前の憂鬱な気持ちも晴れやかに！
良い朝になりました！
まりこ先生ありがとうございます😭
魔法のストレッチ カレンダープログラム Day8❣️
初めの組んだ腕を前に背中を丸めてから、胸を張って腕を伸ばす動き、座ったままできるCat&Cowのようで気持ちいいですね。
姿勢が悪くなりがちなので、1日のうちに何度もやりたいと思います。
プロテインを朝晩飲み始め、体が軽くポカポカして、運動もしやすくなった気がしています。
もっともっと軽やかに健康になりたいです😊
おはよう御座います‼︎
朝から固まっていた、肩甲骨周り、肩周りが解され気持ちよかったです。重たいおもりが取れた感じ😆💕💕スッキリしましたー。
とても心地よい朝ヨガでした💞体がポカポカしてじんわりと汗かきました。✨マスク生活で顔の下半分のたるみが気になっていたので首を伸ばす動きが気に入りました🧡動画のアップありがとうございま〜す❣️❣️❣️
じんわり体が温まるのを感じました。身体が硬い私が人生で初めてヨガを気持ち良いと感じました。ありがとうございます☺️
おはようございます、
今朝も天候が不安定だから身体がスッキリとしません。まずはヨガで身体を目覚めさせようと思い朝ヨガを検索しました。
じわーっと身体を動かし少し腰回りが軽くなりました。
終わってみて肩周りがまだ緊張かほぐれていないのと股関節と膝裏が張っていることに気づいたので朝の家事が終わったら部位別ヨガを検索して引き継ぎエクササイズをやります。
パニック障害を患っています。不安になった夜の次の日、これをやるとスーッと気持ちが楽になります！ありがとうございます
最高です！気持ちのいい朝をありがとうございました。今日も頑張れます！
肩も腰もほぐれてとても気持ち良かったです。いい一日のスタートがきれました。ありがとうございます。
今朝もありがとうございます。
いつも良い朝を頂いています。
わずかですが、thanksしました😆
びっくりするほど肩の骨がなりました 😲ありがとうございます💝
朝ヨガすごくきもちよかったです。まりこさんは健康的な美しさですね。とても憧れます。健康が最大の美だなと改めておもいました。
まりこ先生有難うございます♪
私は最近、まりこ先生の動画を見て始めたばかりですが、今回の動画もシンプルな動きで覚えやすく、とても気持ち良くできました🤗これからも頑張って続けていきたいだです。感謝
今日も前向きにがんばります！
心地よく朝ヨガすることができました。ありがとうございました。
起きたての朝におこないました。
ゆっくり座ってやれるから
硬い体も徐々にほぐれました。
１日が良いスタートになります！
いつもまりこ先生の配信を楽しみにしています！
職場の友人から教えてもらって、初めてトライしました。気持ちよかったです。ありがとうございました😊続けたいです！
久々、ヨガに戻ってきました。帰国、帰国、引っ越し、転職でバタバタでした。おしゃれになりましたね。気持ちよく、一日が始められそうです。
めっちゃ気持ち良かったです。😆
ありがとうございます。☺️
寝る前にもヨガしましたけど、朝起きても暑さなどの疲れが取れてなかったので本当に助かりました。☺️
気持ちよく！ヨガ！朝晩取り入れてマインドがすごくよくなってきています！
感謝です❤
何回やっても気持ちいいです。お気に入りです！
素晴らしい時間を過ごせました！
バキバキだった上半身が気持ちよくほぐされました！ありがとうございました♥️
自分の体の硬さに絶望した
ポテンシャルの塊！！！
@@YM-un5zvポジティブですき
@@YM-un5zvポジティブの鬼
自分の体の固さに、絶望をとおりこして、かわいく思えてきた、、
ちげぇねぇ…
体側が暖かくなりました。
ほぐれた感じが分かります。ありがとうございます
毎日見ています♪
まりこ先生、いつもストレッチとヨガをさせて頂いてます。有難うございます。質問です。2:49からのエクササイズですが、左足の股関節が硬く曲げた時に膝が浮いてしまい、おしりの安定感が悪くてうまく流れる様に体が動かせません。(右足は大丈夫です)そのような時はどうすれば良いでしょうか？
いつもありがとうございます。
足の幅を狭めても浮くようであれば、お尻の下に折り畳んだブランケットやバスタオル、クッションなどを敷いて土台を安定させてくださいね☺️
@@bflowyoga アドバイスありがとうございます！早速やってみますね！
おはようございます！肩甲骨まわりがほぐれました！
【追記】やり始めて1週間ちょっと経ちました！1日目より身体も柔らかくなってきてラッキーです😳
このヨガはとてもいいです！
まりこさんのヨガをいつもしています🧘🏻♀️
朝起きてこれをしたらガチガチの身体が柔らかくなって、気持ちも明るく前向きになります 🌸
1日の始まりが心身ともにスッキリだと、その後の時間の過ごし方とガラッと変わって、このヨガをするとしないとじゃ1日が違いますよ ☺️
やるか迷ってる方は騙されたと思ってやってみてほしいです 🌿
めちゃくちゃポカポカします🔥
最近気づいたけど、思考力とか発想力とか脳の働き方がヨガやるとやらないとでは明らかに違う。
Muy buena rutina
いつも、まり子さんの動画でほぐしています、ありがとうございます。
あぐらの姿勢は大丈夫ですが、今日の動画の途中、足を組んで横にパタパタ倒すポーズの、左足か内側に入る時、左の股関節が固めで、床にパターンとおりません。股関節が固いのでしょうか？
自分用
0:32
ヨガスタート
考えなくてもい嫌なことや心配事が頭をぐるぐる。
今朝、マリコ先生の朝ヨガをさせていただいて、体側、肩甲骨の間‥‥をゆっくり伸ばして体がぽかぽかしてきたら、頭の中のマイナスな事がなくなりました。
嫌なことは自分でも作り出していたのですね。
今日1日、家族と気持ちよく始められそうです😊
ありがとうございます！
いつも思うけどこれこそ人生に必要な10分間ですね！！気持ちいい〜！
息子小3と一緒にしました。初めてヨガをした息子が「すごい気持ちいい！毎日やりたい！お姉さん綺麗！」と大喜びしています（笑）
変な意味はないんやろけど小3でお姉さん綺麗という感想が出るんや。
@@へっぴんぽんむくむくむくむく〜と息子がたった
そんな褒め言葉がスッと出てくるって素晴らしい息子さんです^ ^
今日から社会人、1日目をこのヨガとともに始めました！自分を見つめる時間を大事に今日から頑張っていけますように✨
社会人ファイトです😊😊
朝にぴったりのヨガで気持ちが前向きになり、筋肉が伸びリラックスしますね。朝すると仕事も捗ります。リアルのヨガ教室も何年も続けていましたが、コロナで休止。まりこ先生のヨガがどの先生よりも一番理論的に説明してくれ、続けられます。本当にこんな素晴らしいヨガを配信してくださり、感謝しています💕
40代後半になり、若い時に比べて、肩甲骨を寄せるポーズがすごくやりにくくなってきているように感じます😖今日のヨガ、首や背中、脇腹いろんなところが気持ちよく伸びて、気持ちよかったです☺️✨✨胸を張って後ろに反らすポーズや、肩を回したりすることを集中してやりたいです
朝ヨガ初めて２日目です。私の体が硬すぎて、マリコ先生みたいな、綺麗なポーズ出来ませんが、めちゃくちゃ気持ちいいです。頑張って続けます！
朝だるくてダラダラしていてこの動画のヨガをやるのも億劫になりますけど、いざやってみたら体も心も落ち着いてスッキリ出来て、気が付いたら朝必要なことも行動できていました。動画アップありがとうございました！
67歳主婦です。寄る年波には勝てず、身体のあちこちに痛みがあったりします。そこでストレッチがいいかと考え検索した所、こちらの配信を見つけやってみました。ヨガは初めてなので、辛くなく短時間で軽くできる朝ストレッチと夜ストレッチを毎日やっています。特に朝ストレッチをすると、頭も体もすっきり目覚めて、体を動かすのが楽になったように感じます。自分に合ったストレッチのようでとても気に入りました。
私のベッド二段ベッドの上だし（立てない）、狭いし、周りに柵あるので、ベッドでできる朝ヨガがベッドでできなかったのですが、これはできました。ありがとうございます。
ベッドから降りてやりなよ
@@yy-dz6fx ド正論
@@yy-dz6fx 起きて直ぐに体を解したいということでしょ。「ベッドから降りろ」じゃ答えになってない。
朝ヨガいいですね、
気分入れ替え❗
昨日､婦人科でガン検診や整形で膝の注射など病院をはしごして精神的に参っていましたが､このストレッチをして少し前向きになれました。困った時は B-LIFE！ありがとうございます😊
二度寝しちゃったけどそんな自分を許せるようにヨガをする日々
内容もいいのですが、映像そのものが美しいですね～。完成度高いなぁなんてヨガとは違う点でも感動しました。
朝はできないので寝る前に検索してやってみました。
終わった時思わず拍手してしまいました😢ありがとうございました！
座ってできるヨガいいですね😊朝のちょっとした時間にできるというのも嬉しいです。
今月は仕事が忙しく、しっかりとした運動ができていませんでした。腰痛、お尻の痛みが出始め、また時間をもうけ運動をしだしました。
お尻の筋肉が衰えてみたようです。不思議なくらい痛みが改善され
筋肉をしっかり使うことの重要性を改めて実感したところでした(笑)
さっそくやってみました!
夜ヨガとしてもすごい良いですね✨座ったままできるの良いです✨BGMが相変わらずいつも素敵で心地良いです。リッチな気分になれてモチベーションアップします♫こちらの動画の、まりこ先生の声かけが リアルタイムでまりこ先生と一緒にヨガしてる感覚になれて癒やし倍増です☺️明日の朝またやるの楽しみです!
最後の深呼吸が気持ち良すぎて昇天しそうなんだがわかる同士いませんかw
今晩は。早速させていただきました。肩甲骨を寄せる動きはとても気持ち良かったです。また明日させていただきます。🙇
疲れが溜まっていたり、なんだかやる気が出ない時、無理なく続けられるヨガでいつも助けていただいています。身も心も軽くなります😊ありがとうございます。
ダイエットのために朝ヨガ始めたらなんかすごく暑くてめちゃくちゃ代謝上がった気がする！
ありがとうございます！続けます！！
先生こんばんは!!首を伸ばすのが気持ちよかったです😁ありがとうございます🤗
寝起きに、このヨガしています。テンポもヨガもちょうどいい感じでやりやすかったです。動画の感じも少し前からとてもお洒落に変わってきましたね。ともやさんまりこさん、いつもありがとうございます。
0:40
沢山ある朝ヨガの中で、首の前側を伸ばす動き、斬新💕最後に行き着いた時の背骨の気持ち良さは最高でした。マリコ先生、いつもありがとうございます😊
コロナワクチンで最近サボってたので、明日の朝します～₍ᐢ⑅•ᴗ•⑅ᐢ₎♡
最近毎日この朝ヨガを続けてます💪
頭痛や肩こりだいぶ改善しました！
1日10分だけでも、やるのとやらないのでは全然違うんですね！！
いつも最高な動画ありがとうございます🥰
毎朝、まりこ先生のヨガで１日をスタートしています✨💓☀️
まりこ先生が綺麗で可愛くて、動画がオシャレで、毎日氣分が上がって、楽しく１日をスタート出来ます❣️
ありがとうございます✨☀️
運動不足と体の硬さが気になって何気なく始めました。
始めて4日目ですが、不思議と気持ちが明るくなって、喉がつかえる違和感も気付けばなくなっていました。
無理なく、気持ちいいと思いながら体を動かしているだけで、
明るい変化が感じられて嬉しい&びっくりです！✨
これからも続けたいと思いました😊🌼
いつも活用させていただいてます。
まりこ先生のおかげでヨガが日課になってます。今回のヨガも起きてすぐ行いました。背筋がグーっと伸び、気持ち良い一日を過ごせそうです✨
気持ち良かったです。毎朝します。
ヨガスタジオの再会もあって、久々にblifeの朝ヨガ何しようかなーと思ってみたら新しい動画がアップされていました😊肩回りスッキリ、まりこさんのキラキラに元気をもらいました。いつもありがとうございます❣️
最近立ちくらみがひどいので、座ったままできるヨガがとても有り難かったです🙏✨
座ったままのヨガでは、体がほぐれきってない感じがすることが多いけれど、このヨガは上半身がとってもほぐれて整った感じがしました！
気持ちよかったです☺️いつもすてきな動画をありがとうございます💕
たくさんある朝ヨガの中でも、この朝ヨガ🧘♀️私のお気に入りです❣️
ありがとうございます♪
何回も繰り返しやっていますが、いつやっても気持ち良いです。短時間で気軽にリフレッシュ出来て嬉しいです。
とてもわかりやすい！
左右など視聴者目線で体の動かし方を伝えてくださるだけなく、端的なワードチョイスで画面をじっと見なくてもどう動かせばいいのか分かりました。
長すぎず、十分な満足感が得られる量で続けやすいなと感じました。
友達に勧める時にこの動画を紹介しようと思いました。
色々なヨガの動画を試してきましたが、この動画が一番無心になれて気持ち良くできました🧘✨
続けなければというよりも、自然と続けたくなるヨガですね🌿
いつも気持ちの良い動画、ありがとうございます🙏✨
おはようございます🎵起きてすぐ座りながらの短時間！嬉しいです❤️素敵なお部屋～✨部屋を綺麗にしていると運気あがりそうで◎今日も断捨離してみようと思いました😅
初めまして❤数年前から時々拝見してはトライしていました。
運動音痴な私なので数年はちょこっと真似しては難しくて諦めていました🌿
歳も重ね、ぎっくり腰をするなど不調な時
まりこさんのヨガを改めて拝見し
ピッタリ合うことに気が付きました。
スローなのにしっかりと改善できる😂
短時間ずつ、その時の体調に合った動画を組み合わせるなど１年ほど続けています。
アレコレ見ても、まりこさんのヨガが１番合っています。
８年間の挑戦や子育てしながらの発信あってこそです。
感謝しています🎉
朝仕事へ行く前のこのヨガはとても効果的です。特に寒い冬、体がほぐれて腰の不安が解消されます😊
早速やりました😀
朝ヨガだけどストレッチになりそうだったのでお風呂上がりに‼️
伸び伸び気もちよく最高でした💕
首のシワが伸びて小顔効果、と聞いて目が見開きましたあ😆
腕の血液がジワジワ〜っと流れる感覚が心地よかったです😊
昨晩の夜ヨガのおかげでぐっすり眠れ、今朝は早起きができました！
ありがとうございます❤
ヨガに興味があり始めたいと思っていました🌟
幼少期の頃から体がかたく、ヨガは本当にはじめてでしたが
朝から自宅で、自宅だとだらけないかな？と思いながら動画を見ましたが
この10分のヨガがとても心地よく過ごせました🥰
10分で難しくなく体が楽になる…毎朝続けたく毎朝が楽しみになりました♪
もっとヨガの世界を心地よく楽しみたいです♪
初めてコメントします。去年の１２月から体を動かす大切さが必要とお思い探してたところ、Ｂ－LIFE
さんの動画を見つけました。毎日、初心者向けのを４か月してて、他の方の凝りも気になったので、そちらを実践しました。身体が固いと毎日実感してます。それに、ハードな動画を見ましたが、人間ってこんな動きできるんだ！！とただ感心してて途中で体を止めて見入ってしまいました。
ここ1ヶ月くらい毎日朝と夜お世話になってます！
ヨガをするようになってから頭痛の機会が激減して、疲れやすくてすぐ眠くなってた体が最近は昼寝しなくても夜まで元気に動けるようになりました！
これからも続けていきたいと思います！
ありがとうございます！
マリコ先生の動画を朝晩やり始めて一年数か月。すっかり習慣になり、この動画も私にピッタリ。無理なく出来て
最近大好きな動画をの一つになりました。頭も体もスッキリします。
相変わらずまりこさんエクセレント❗️
まりこ先生💕
3年間、ほぼ毎朝、先生のいろんな動画で朝ヨガをしています💓
とっても気持ちいいです。
お陰さまです。心から感謝しています。
Mariko san, I am glad that there is Chinese subtitles in your video. I am from Hong Kong. Thanks very much.
使わなすぎて体が硬くて肩こりや姿勢が悪いせいで、かなり効きました🤣
便秘気味ですが捻りの動きのおかげでお通じも良くなってる気がします。
毎朝の習慣にしていきたいです！
ちょっとウトウトしかけてたのでリフレッシュに気持ち良かったです♪
おはようございます。
今朝、さっそくやってみました！
朝起きた時頭痛がひどかったんですが、このヨガをしてみたら頭痛がラクになってました❗️
朝食後に鎮痛剤を飲もうと考えていたんですが、薬に頼らなくて済みそうです。
毎朝のルーティンとしてやってみます😊
最近気になることがあり、ずっとグルグルして辛かったのですが､朝ヨガをやってみたら気持ちが切り替わりました。ペースが速いとついていけないタイプですが、先生のものはゆっくりで初心者の私にも取り組みやすいです。
朝起きたら、この動画が新しくポストされてて、早速やってみました。とっても気持ち良かったです。気持ちも落ち着ける色合いに包まれて良い朝でスタートすることができました。ありがとうございます。
こちらのヨガに出会ってからお気に入り登録させていただきました。他のヨガも試したのですが、やはりこちらに戻ってきてリピートしてます(*^o^*)
今日も朝からスッキリです✨
マリコ先生、トモヤさんおはようございます😃
今日は早番ですが少し早く目が覚めました😅
時間に余裕があったので朝ヨガ実戦しました🧘♀️
気持ちよく上半身がストレッチされ
朝からスッキリしました✨
今日も一日よろしくお願いします😊
はじめてヨガに触れました！
朝一番に自分を大切にできる時間があることは素敵です🍊🫧
また明日もやってみます！
シャキッ💞と気持ち良かったです💞
体側、肩まわりが伸びて気持ちいい✨無理せず心地良い動き✨笑顔で10分✨あっというまに終わりました💞
朝のスイッチ入りました✨いつもありがとうございます😊💞
まりこ先生おはようございます。
朝からb life の動画で、まりこ先生の美しいヨガでスタートできるなんて❣️
嬉しい😆です。
体全体をバランスよくストレッチできました。
いつもステキなレッスンありがとうございます😊
ストレッチはスポーツ選手や運動前に、行うものとおもってました。
こちらの動画は誰でもできるし、歯磨きするくらいの習慣にしたら沢山の人が体の調子やメンタルがだいぶ良くなる気がします。
朝から気持ちよく受けられました❤いつも素敵な動画をありがとうございます✨
マリコ先生、トモヤさんおはようございます🔆
気持ちよく朝ヨガからスタートです🧘♀️
気持ちよく全身ストレッチ出来ました😁
今日も一日よろしくお願いします😊