【下腹ぽっこりの原因が判明】腸腰筋など股関節の筋肉を柔らかくするストレッチ【姿勢改善・腰痛改善】
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2021
- 新刊「やせる背骨しぼり」
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【自己紹介】
・プリマ代表
・NSCA認定パーソナルトレーナー資格取得
バレエ歴約30年。
国内のコンクールで上位入賞多数、世界大会ファイナリスト。
自身の経験から健康と美しさを両立する大切さを知り、パーソナルトレーナーに。
500名以上にバレエ✖️ピラティス✖️ストレッチを融合した独自パーソナルトレーニングを指導。
2018年、スタジオプリマをオープン。
私自身が、ハードな運動で失敗したこと。
心も体も健康であることの大切さを感じたことから。
”ボディメイクを通して心も身体も理想の自分を手に入れられる人を増やす”を目標に活動しています！
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こんにちは！これ始めて一週間くらいで、下腹部がかなり凹みました。。。一年くらいダイエットしてて、下腹部のポヨンと出たお腹だけ全然減らなかったのに、信じられません。続けます！
昨日までの3日間は、いつもしているくびれを作るダンス系のエクササイズをお休みして、まずこれをしてから続いてさきさんの「骨盤矯正で四角いお尻を…」と「腰回り肉を落とす」のエクササイズをしていたんです。生理が始まったけど少しは身体を動かしてリフレッシュしたいからストレッチメインにしてみよう、なんていう程度の気持ちでやってみたところたった3日間でくびれがくっきりしました😳サイズを測ったら-1cm！むくみやすい時期なのに😳これが他のエクササイズの効果を底上げしてくれるんじゃないかと思うので、今後も継続します😊つい最近さきさんのメソッドを知ったばかりですが、どれをやっても短期間で何かしらの違いが判るって本当にすごいです🌟すっかりファンになりました😍本当にありがとうございます🥰
ストレッチがなかなか続かなかったのですが、
先生がめちゃくちゃかわいくて先生を見ることも目的の１つで今後も続けられそうです！
三日間続けたら、体脂肪が減りました❗感激です。何をやってもなかなか落ちない体脂肪でしたので感謝です。毎日続けたいと思います。ありがとうございます😂
久しぶり前のストレッチをやってみようと思ってやってみました。
終わった後は足が軽い感じ心地良くなりました。
声と話し方が優しいのでリラックスした感じで出来ので、いつもSAKIさんのレッスンで色々なエクササイズをやっています。
ありがとうございます😊
押さえるポイントが的確で今まで勘違いしていて間違っていたストレッチを修正することができました。きちんとした体勢でストレッチする習慣をつけがんばります。ありがとうございます。
編集がとても良いので効率よく短時間でストレッチ出来るので助かります。
初めて出来るところまでやらせていただきましたが、腰、お尻辺りがスッキリして気持ちがいいです。ありがとうございます🥰
気持ちよくストレッチできました。
腸腰筋が、お腹ぽっこりと関係が深いのですね。
いつもありがとうございます‼️🥰
すっごくわかりやすいです。朝、出かける前に頑張ろうって思います。
これ、とても気持ち良いです。
サキ先生のは、それぞれが時間も短く負担にならず気持ち良く色々できます💕
ストレッチ開始→00:40
これなら私にも出来そうなので
毎日の習慣にしてみようと思います！
身体が固く筋力、体力もないため他の方のストレッチやトレーニングは続けられないものが多いのですが、先生の動画はしんどくないものが多くて無事に続けられています。ありがとうございます🙏
色々なストレッチやってみるけど、やはり、さき先生に戻ります。説明のひとつ一つが、理解しやすくて、今、効いてるって感じが好きです。
ストレッチをしっかりやると うっすら汗をかきますね
体が柔軟になれば
日常の動作が大きくなって
自然に代謝アップする感じです
汗が流れてきました。
何とか頑張っていきます！
ありがとうございました。
身体がスッキリしてやりやすかったです。
次の動画楽しみにしています。
股関節柔らかくなってきました♪
適切な解説でわかりやすく楽しみながらできました😊
ありがとうございます。
三日目！普段伸ばさない部分が伸びて気持ち良いです！
サキさまー！どんどん好きになってます！可愛いです！
わーありがとうございます😭嬉しすぎます‥💕💕応援してます❤️
今朝も頑張った。仕事行く前に、色々3セット、本当に楽しい、でも、ちょっときつい。だけど、明日も、頑張ろう。さき先生、細かい配慮、わかりやすくて、続けられます✨
とてもわかりやすいですし、仕事で疲れている時でもこれなら続けられそうです！
自律神経も整うのでぜひやってみてください☺️✨
いつもありがとう
ございます。
地道に続けていきます😊
尻トレで効果あったのでこちらにも来てみました♡こちら、かなり股関節回りがほぐれました‼今日から︎尻トレに追加します^ ^寝ながらできる系が好きなのでこれからも宜しくお願いします😂
やりました！
３か月前から毎朝実践してます。自分のペースで出来るのが良いです！
股関節ホントに硬い人間ですが、SAKI先生のストレッチは気持ちよく行えました！何故かマッサージされてるようなゆったりした気分になっています(笑)無理せず続けてみようと思います～♪
SAKIさん、初めまして。
50代♂10㎞ ランナーです。
数ヶ月前からお世話になってます。
疲労回復にすごく役立っていて感謝です。最低でも1日1本、動画を見てストレッチを心がけています。
数年前からトレーニング後の疲労回復が遅くなり、アキレス腱やハムストリングスが常に痛み、連続したスピードトレーニングができなく困ってました。
そんな時に、SAKIさんの動画タイトル「超硬い足裏…。」見て、「1回やってみよー！」っと。
そんなキッカケでした。わかりやすく、短時間でいい感じ。
次の日、痛みがなくてビックリしました。嬉しー。
現在では4本お気に入り。
◦超硬い足裏…。
◦足首…。
◦しなやかな身体…トレーニング。
◦下腹ぽっこり…。
おかげさまで、気持ちよく走れるようになりました♬
お礼をお伝えしたくてコメントしました。
長文で失礼しました。
10㎞ 35分台！
目標クリアするために、日々のストレッチを続けますね。
SAKIさん、ホントにありがとうございます😎
ありがとうございます😊これからも参考になる動画アップしていきますね✨目標到達できるように応援しています💕
腰回りの筋肉とか筋膜は方向が複雑でストレッチしにくいので、動画を出して頂けるととてもうれしいです☆
今後の参考にします😊✨
すごく気持ちの良いストレッチです
ありがとうございます😊✨
ピンクがよく似合っています😊
優しいアドバイスで頑張れます。
ありがとうございます❤️
I did this!!
And I feel sooooo good!!
Thank you so much!!!
さき先生、こんばんは。腸腰筋ストレッチ動画見せて頂きました。私自身かなりキツいのですけど、頑張って続けてみます。いつも為になるトレーニング動画ありがとうございます😊
応援してます！
こんにちは。今日も気持ちよくほぐせました😊
最初の股関節のストレッチで既にゴリゴリなってキツい...
頑張って緩めていきます。
声のトーン スピード
画面の構成とテンポのよい展開
わかりやすい説明と実効性のある内容
SAKIしか勝たん‼️
きゃーとても嬉しいコメントです💕ありがとうございます❣️
最初の脚をパタパタするのが、左右同じようにできるようになりました！
最近見始めました！身体が硬いので、これから続けてしていきたいと思います！
こちらの動画のストレッチはとても気持ちよくできました
他の動画ですが毎日続けさせてもらってます！
自分は男性でバレエを始めた初心者です
レッスンの時骨盤を立ててとよく言われるのですが
骨盤をしっかり立たせることが出来るようになる為の
一番おすすめの動画があれば教えてください
よろしくお願いします
ダンスを長年しているのですが、ストレッチは重要だと自分は思っており、もっと良いストレッチ無いかな？と思い他の人に聞くと大体、ヨガを進めて来ます…自分はヨガでは無くもっと細かいストレッチ？を目指してましたら、SAKI先生動画にたどり着きました！大変勉強になります！有難う御座います。
効果ありました。普段のトレーニングとストレッチにこれを加えたところ、3日で1.2㎏落ちてパンツもゆるくなりました。
素晴らしいです！体重で目に見えると嬉しいですよね😊✨
こんにちは👋😃こちらの動画も取り組んでみました。体重は－３㎏となり、開脚前屈もさらに楽になり180渡まであと一歩まできました。さらに前後開脚もあと一歩のところまできました。
いつも役に立つ動画ありがとうございます😮
はじめまして、朝にこれしてみました。キツイかも😅と思いながらしてたけど全くそんなことも無く反対に楽しく出来ました❢
ずっとストレッチ探してたんだけど私に合うのはなかなか見つからず私なり困ってました😄
ところで、１日に何分すればよいですか？
こんばんは。股関節のストレッチ動画を幾つか拝見し、行っていますがこちらにはまた別の動きがあったり、うつ伏せになって、片脚をクロスするのが初めてだったのでうまくいきませんでした。また少しずつ練習します。
ありがとうございます😆💕
saki先生教えて下さい🤚最後のポーズで膝が胸に当たって痛いのでずらしてやると手が床につきません😭フラフラするので手を床につけたいのですがどうすればいいでしょうか？😢
また筋トレ系の動画とは違う動きと刺激いただきました～！今日はこの動画と過去の尻トレ2本やりましたが
体脂肪11.6まで落としたオッサン、汗でベチャベチャなりました。ふだん使わないとこ動かしたんでしょうね～(笑)
ありがとうございます😊💕男性にもとてもお勧めです！！
体がポッカポッカ😊👏👏👏👏👏👏👏❣️❣️❣️❣️❣️
足の付け根=腸腰筋、という感じですかね？自分の硬さが身に沁みました。
でもやってみると気持ち良かったです！
また動画楽しみにしてます！！
そうです😊💕参考になって良かったです😆
以前から数度行ってますが、とても良いです。記録にコメント欄使わせてください。1/15
昨夜、実践してみたところ意外なことに今朝のおトイレの成果が良かったです！
ここ数日あまりスッキリしなかったので嬉しいです😂
ありがとうございます！！
それは嬉しい効果ですね😆💕
いつも可愛いので高評価を押させて頂いてます❤️
それは嬉しいです😭💓励みになります！！
最後のストレッチがつらいです！フラフラしてしまいます！
がんばっています＼(^o^)／
前の股関節に続いてやってみました。ちょうよう筋のストレッチもあったから、ランニングにも効果ありますかね？
ありがとうございます😊💕ランニングも腸腰筋大切なのでとてもお勧めです😊✨
ありがとうございます。続けます。よくをいえばもう少し短めに動画をしてもらえるとありがたいです。全部でなくて、時に“時短”的な。次の動画たのしみにしてます。
左の股関節辺りが痛くて腸ようきんなのか原因がわからないので、とりあえず、こちらの、腸よう銀行ストレッチをつづけてみようとおもいました
思いの外最後のポーズがきつくて、固くなってるんだなぁと気づきました
開脚ベターにはこの股関節ストレッチはどうなんでしょう🤔開脚目指して股関節ほぐしています😣
開脚は股関節がかなり関係あるのでこちらもとても良いですよ😊✨
What should I notice after doing that workout ??
You can get flexibility of hip joint.Esecially the iliopsoas muscle!☺︎
And,you can get flat lower ab!
@@saki5275 thank u🙏🏻
腕細しー😵
ありがとうございます😆💓
0:30
こんばんは。
確か、腸腰筋は、身体の前の
斜め両方にある筋肉ですよね？
慣れるまで、いろんな動画は、
難しいです💦
1つを何回でも覚える。
お腹は、上の筋肉と下の筋肉が、
別れているのでしょうか？
腸腰筋は左右の脚の付け根の前あたりにあります✨お腹は腹直筋はわかれていないですが上と下で鍛え方が変わってきます！
自分用 0:29
膝をつくと膝が痛いのはやり方が悪いですか？
膝が床にあたると痛いので、柔らかいクッションなど敷いてみてください😊
@@saki5275 やり方が当たってるみたいで良かったです✨
産後で下腹がぽっこりしてるんですけど、産後でも効果ありますか？
産後は骨盤の位置が変わりやすいので是非やっていただきたいです😭産後にも効果ありますよ✨
@@saki5275 ありがとうございます！がんばります💪🏻
気持ちいいですねd('∀'*)
ストレッチ、とても気持ち良かったです〜！ただ合間のコメント（コマーシャル？）が少し多い＆音量が他に比べて大きめかと。。。もしできれば、合間のコメントもう少し音量下げていただけると、２度３度繰り返し拝見するときによいかな〜と思います。これからも引き続き動画楽しみにしています！！
Sakai sensei sugoi desne yocu setumei shite cudasaimasu cara 70 sai demo mane sashi te imasu arigatou gozaimasu
Saki
70代で健康的で良いですね☺️❣️お役に立てて良かったです✨
Thank you ❤︎
フーッ死ぬーッ
きつかったですか？😆💦
ゆっくり頑張って下さい✨
教え方、お話しぶり、呼び掛けが優しいのでヤル気になりますw
それは良かったです❤️
4/23 28日目 間が開き過ぎた。左足前側の付け根が張って固い。左右の柔軟性のバランスが良くなるには。
4/20 27日目 翌々日の朝になってしまった。
4/18 26日目 明日こそは朝に。
4/17 25日目 寝る前に。最初の長座の前に、ハムストリングと膝裏伸ばしをやってみた。少し長座がマシになった気がするので、続けてみることにする。
4/16 24日目 寝る前に。未だに最初の長座に難がある。2番目の膝倒しは右が、最後の腸腰筋伸ばしは左が固い。
4/15 23日目 今日も寝る前に。柔軟性の左右差は、どのくらいで解消できるものなのだろうか？
4/14 22日目 寝落ちを堪えて最後まで。というか朝やらなきゃ…。
4/13 21.5日目 寝る前にやったら寝落ちした。
4/12 21日目 怠け心との戦い。脇腹が痩せるストレッチないでしょうか…
4/10 20日目 2日間も間が空いてしまった。左足の太ももの付け根が相変わらず固く、最後のストレッチがなかなか伸びない。もっと続けたら変わってくる？
4/7 19日目 そろそろお腹に効果が出てほしいが、30日経つまでお腹確認するのを待つべきか
4/6 18日目 最初の長座がやはりできないので、膝を曲げて骨盤を起こしながらやっている。膝曲げてると股関節が回しにくく感じるので、片脚づつやっている。
4/5 17日目 昨日できず連続記録途絶える。くやし。最後の足の付け根伸ばし、左の方が固い。自分の骨盤がどう歪んでるかなんとなく分かってきたが、今の歪みに合わせて続けたら歪みが取れてくるだろうか？
4/3 16日目 やはり最初の長座ができない…
4/2 15日目 半月と考えるとよく頑張ってると思う。さき先生のストレッチはたくさんあるので色々試してみたくなりますが、今は骨盤矯正と股関節に集中して、時々前屈を混ぜてみようと思います。
4/1 14日目 体の硬さの左右差が分かってきた。平熱が少し上がった。体型は余り変わってないが、多分食事のせいだろう…米が好き過ぎる。オートミール導入を真剣に検討するか…
3/31 13日目 ハムストリングが固くて、最初の長座ができないので、長座ストレッチを何か間に挟もうか…
3/30 12日目 寝る前に。腹筋が伸びた感がして気持ち良い。
3/29 11日目 膝を抱えて脚を横に開く動作が少しスムーズになったような気が。
3/28 10日目 何とか続けられています！
3/27 9日目 寝起きに。股関節の可動域が少し広がっている？ストレッチ直後は左の腰の横が吊らなくなった。
3/26 8日目 また寝る前になってしまった。膝を抱えて開く動作が難しい。ハムストリングが固いせいか、膝が咲先生のように上がらない。
3/25 7日目 朝できなかったので寝る前に。伸ばしたい気持ちが先走っていたせいか、伸ばす筋肉の反対側が筋肉痛に。
3/24 6日目 前太ももの付け根は左、太もも横は右の方が固いことに気づく。
3/23 5日目 太ももが硬くて腸腰筋に効果が出るのは太ももの先になるか
腰痛に効くっす。
はい😊✨頑張ってください💕
初めまして、私は、47歳.男性です。今まで、これといった運動を全くしなかったため結果いつの日かメタボになってしまいました。これではまずいと思い、最近運動を始めました。次に、ダイエットをしたいのであれば、一番最初は、筋トレ、ストレッチ、柔軟、どれが良いですか？
又、メタボでも柔軟、ストレッチ、筋トレってできますでしょうか？もしも、一日休みで家にいるとしたら、柔軟、ストレッチ、筋トレする時間はどれくらいが良いですか？
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