【腸腰筋】股関節がポキポキなる！脚が太い！下腹が出てる！腰痛がある！みんなコレやって！ BY273
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- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2024
- 00:00 オープニング
00:30 腸腰筋トレーニング①
02:10 腸腰筋トレーニング②
03:47 腸腰筋トレーニング③
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シンプルな動きなのにものすごく効きました！骨盤後傾で腰痛気味なので、しっかり鍛えて整えたいです。短時間なので続けやすいです。ありがとうございます😊
チャンネル登録しました。
スタイル抜群ですね！
腰を落として行う股割りストレッチと肩入れストレッチについて動画でやりながら解説して欲しいです！
腰があまり良くなかったのでとても快適になりました。
寝る前に毎日して朝から快適に過ごせるようになりたいですね。
美しい！
骨盤がねてしまっているのが悩みだったのですが、このストレッチをしたところ骨盤がピシッと自立している感覚になりました！
素敵な動画を出してくださってありがとうございます！続けていきたいです🌸
いつもなおさんのトレ系動画とストレッチ系動画を1つずつ選んでやってます☺️ムキムキではない女らしくて柔らかい体に近づいた気がして少し自信が出てきました😆
腰を丸めないことが重要だということが、意識なかったので、とても参考になりました。説明が丁寧でありがたいです。
筋トレとかストレッチ、ヨガ時にいつも足の付け根部分がすぐ疲れちゃって、足が上がらなかったり上手くポーズを取れなかったりしてたのですが、股関節の硬さだけが原因だと思っていました。この動画で腸腰筋が足りてないことに気づきました。鍛えるという発想がなかった…。嬉しいです。ストレッチと並行してがんばります。
一つ目の時点で足のつけねパキパキ言う〜😹
これはやばい😅
全部できずに休憩しながらやりました😅結構キツかったです😅
なおさんの声かけのおかげで頑張れました😂
またがんばろ❤
体が硬いなりに、僕的にはこれ？凄くやりやすい。
腸腰筋は以前から意識はしていたのですが、どうやって鍛えたら良いのか、なかなかいいやり方が見つからずこちらに辿り着きました。結構きついけどしっかり足の付け根にアプローチして効いてるなーって実感します。腰痛も緩和された気がします。これからも続けてやっていこうと思います。ありがとうございました。
運動の後、軽くほぐす動作も教えてもらい良かったです。
散歩の時に、えっさっさ歩き・卍歩きを途中でしています。足と同じ側の手を頭の上に上げて、負荷をつけてます。ＴＶやネットで見て自己流です。ほぐしかたが勉強のなりました、ありがとうございます。
自分の姿勢の悪さが腸腰筋に原因あるかもと思いいろんな動画見ましたが、ほとんどが年配の方用やアスリート用でなかなか自分にあったのが無かったのですが、こちらの動画を見て試してみたらめちゃ腸腰筋に効きました！チャンネル登録させていただきますので、これからも参考にさせていただきます！
ありがとうございます😊
膝をついてやるのが若干膝がキツイですが、腸腰筋トレーニングのもうひとつのと合わせて、股関節柔らかくなって痛気持ちよさを感じます。
立ったまま出来るのが便利なので、習慣にしようと思います😊
👏👏👏✨
先生、ほんとキツかったです‼️
腸腰筋大切ですね。
先生の解説がとても分かり易くて私も一緒に疲労しました🤣
私がヒーヒー言ってて失礼しました🤣一緒に頑張ってくれてありがとうございます💓
１週間続けてお腹が立ちました
トイレの回数減った気もします
先生の本を買ったことありますがTH-camrのほうが私は向いてそうなのでこれからも続けていきます
最近このチャンネルを知り、よくストレッチしています✨ 腰痛改善の為にこのストレッチをしたいのですが、最後の足上げの時、両足とも股関節がポキポキなってしまします！これは無視して続けても良いでしょうか？？
ずっとストレッチや筋トレしても内腿や脚が変わる実感が持てなかったんですが、このインナーマッスルのストレッチとトレーニングが1番効果を感じました。
地味トレら私的には最高トレです。
嬉しい限りです♡ありがとうございます
とても腸腰筋に効いている感じがしました！短距離走選手だったこともあり昔から足が太いのが悩みです。毎日取り入れたいと思います！
しっかり正しいなフォームでやれていた証拠ですね😆👏✨素晴らしいです、
いつもありがとうございます✨
先生のサイトを毎日股関節中心に続けています。
一つ質問です。連続している動きの中から１つだけ単独でやっても効果はありますか?
内腿から足の付け根、下っ腹から腰回りに張りがあるのですがこれらも腸腰筋が関係あるのでしょうか？
おはようございます ほんときついですね(^0^;) 効きました。先生もきつそうにされているのがリアルですごく一緒にやっている感あってよかったです。ありがとうございます。
こちらこそ、ありがとうございます😂
トレーニング時間は短いのにすごく効いてる感じがします😅腰痛持ちなので続けてがんばります❤足の上げ下げで股関節がポキポキ鳴るけどそれは大丈夫なのかな😕？痛くないけど…
1回目のほくじでパキッとなりました😂
でも１ヶ月ぐらい前から左の腰から脚の付け根脇腹と痛くて調べたらこちらに辿り着きました！1回で痛みが抜けて凄く快調です！3点の痛みが本当に無くなりました！続けて実践していきます！ありがとうございます😭♥️
いつもありがとうございます！先生質問です！これは毎日やっても大丈夫ですか？筋トレとかだと超回復とかたまに休みを入れたりすると思うのですが。。。素人すぎてわからないので😅
ストレッチとまったく関係ないんですが、なおさんアクビちゃんに似てて可愛いですね笑
むちゃくちゃキツイ😅けれどぎっくり腰やってからずっと股関節が痛いので頑張って腸腰筋鍛えます😰
近くなら 直接指導受けたいです 股関節が固くて バイクにまたがるとき、高齢になってきたので足があがらなくなってきてます、おまけに腸の動きも悪くて これならできそうです
だんだん足があがらなくならますよね。どうしても便利な現代、太ももの筋肉は弱りやすいんです😭
オンラインではレッスンをやってるので気が向いたらご参加くださいませ😊💓
股関節がボキボキ鳴って下半身がだるくてたまらないのが悩みでした😢
年々デニムも入らなくなるし…
こまめにやってみようと思います😂
ぜひ！！！！腸腰筋が鍛えられると脚は変わります👍✨
こんなに脚の付け根を使うことってなかったです😂股関節ポキポキなるし、脚は太いし、下腹出てるし…これを機に続けてみます(^^)
どう頑張っても前ももにばかり力が入っている
難しい😭
私は、いつも2種類の動作で 股関節が、ポキポキなるんですが、この動画をやったら１つ改善されましたよ👍😊 ありがとうございます。
仰向けになり、足付け根から大きく外側に円を描くよう回旋するとポキポキなります。これに効きそうな、オススメのやり方は、ありますかね～?
1つ目のトレーニングからふくらはぎが痛くてつりそうなんですけどそうなりますか？
どうしたらいいですか？
質問です！
腸腰筋のストレッチとトレーニング、どっちを先にやった方が良いですか？
教えていただけると助かります🙇♀️
どちらでも良いですが、どっちかといけばトレからやって、ストレッチで終わらせた方が筋肉的にはいいと思います😊
返信いただきありがとうございます！教えていただいた順番で続けてみます☺️
最初の動きで、背中を反らせても何となく前腿にも効いてる感覚があります。続けることにより腸腰筋にスイッチが入りやすくやすなりますか？
もちろん、前ももも使っているので、多少は効いてる感じがあると思います！！とはいえ、良い使い方なので、太さには影響してきません😊✨
立ち位の時、ずっと左の付け根ポキポキ言いまくり🥲
腰痛があっても大丈夫ですか？
“腸腰筋トレーニング”で検索したら、これが1番にきました。
質問ですが、やる時に足首にアンクルウェイトつけてるやったら効果ありますか？
それとも余計な負荷はかけないほうがいいのかな？
あと、腸腰筋を鍛え、効果を肌で感じるのって、どういったときなのでしょうか？
やるー
はじめまして♪姿勢矯正のためになお先生の骨盤のはめ込み運動と腸腰筋ストレッチ、腸腰筋トレーニングをやっています💪腸腰筋はインナーマッスルなので、自分でつけるのは難しいと聞いていました。でも、ストレッチやトレーニングをしていると、すごく効いているのがわかります(ﾟдﾟ)！まだまだ時間がかかりそうですが、頑張ります💪動画をUPして頂いて、本当にありがとうございます☻☻☻
インナーマッスルは感じるのが難しいので、フォームが命なんですよね！実感頂けて嬉しいです☺️✨
キツイです、効きます。
私が思ったより、案外キツイかも！毎日出来そうです。
ありがとうございます♡是非習慣にしてみてくださいー！
3:50 これの効いてる感じが気持ちいい！特にお尻の筋肉が悲鳴をあげます😂
筋肉痛になっていたら効いているってことでしょうか？
腸腰筋の力を裏付ける多裂筋や抗重力筋などの深層のコアマッスルが効いていないと、なかなか大腰筋の出力は引き出せませんね。よって脊椎の垂直方向への伸展感覚、中心軸感覚をいかに作り上げて、腸腰筋の発動条件をクリアするかが重要だと思います。また歩行時には梨状筋などの深層股関節外旋筋群を活かせなければ、大腿部を効率的に最大限に利用できません。
腸腰筋鍛えるのには、どのくらいの日数がいるのでしょうか？
每日やった方がいいのかな？キツイ😂
キツイですよね😅日数は人によりますが、日常であまり使われないので、優先的にトレメニューに入れてあげると良いと思います✨
足の上げ下げの時にポキポキなりますが、前回のストレッチと合わせて続ければ改善されますか？
ストレッチと合わせつつ、足上げトレをできるだけならないように丁寧に動かしてみてください(私はスピードが速いので！)😊
@@bikinyoga お返事ありがとうございます！！デスクワークで座りっぱなしなので、コツコツ頑張ります🔥
私も両足とも何度でも鳴ります。かなりゆっくりやっても鳴る場合のやり方はありますか？鳴ることは身体に悪いんですよね、やはり。
é.è
最初のトレーニング、足が90°まで上がりません😂
スと思いすす
腸腰筋が痛い時にこのトレーニングをやっても大丈夫ですか？
痛いというのが、筋肉痛なのか、炎症なのかによりますが、炎症ならやめておいた方がいいです🥺🙏
@@bikinyoga炎症のような感じです、痛いのでやめておきます😢
おはようございます。
どれくらい続けたら結果でますか？
個人差があるとは思いますが…😄
なかなかきつかったです。
体に効いてる感じでした。
朝と夜どちらがオススメですか?
お疲れ様でした！朝の方がその日の身体の使い方が変わってくるのでおすすめです！！
きついです
いつもありがとうございます。