Self exercise for correct your pelvic and hip dips!
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- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2021
- 新刊「やせる背骨しぼり」
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【自己紹介】
・プリマ代表
・NSCA認定パーソナルトレーナー資格取得
バレエ歴約30年。
国内のコンクールで上位入賞多数、世界大会ファイナリスト。
自身の経験から健康と美しさを両立する大切さを知り、パーソナルトレーナーに。
500名以上にバレエ✖️ピラティス✖️ストレッチを融合した独自パーソナルトレーニングを指導。
2018年、スタジオプリマをオープン。
私自身が、ハードな運動で失敗したこと。
心も体も健康であることの大切さを感じたことから。
”ボディメイクを通して心も身体も理想の自分を手に入れられる人を増やす”を目標に活動しています！
#LINEで無料ダイエット診断実施中 #やせる背骨しぼり#エレコア - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
41歳です。
自分のお尻を旦那様に写真をとってもらって愕然として、この動画を見つけてコメント見てやろうと決めてから3ヶ月経ちました。
変わり始めたのは2週間くらいから変わり始め、今ではお尻は前より明らかに丸くキュッとなりほぼ毎日続けています。
最近下半身も全体的に引き締まってきて、むくまなくなりました！
本当に41歳の私でも変わるので感動です！
やっただけやはり身体は変わります！
自分用です🐣
1:01 1:57 2:41 3:31 4:12 5:05 6:01 6:57 7:40 8:41 9:20 10:12 10:56
1:00 1:56 3:30 5:04
6:00 6:55 8:39
10:11 10:53
説明なしで一気にやり切る！
3日続けたら本当にお尻の形が変わってびっくりしてます🫢
最後のが全然できないのでできるようになるまでがんばる！
病んでてしてなかった！昨日からしてます！5月、痩せる！！
ホントにすごい。
30代半ばで、ふと鏡でお尻をみたらすごいブサイクでめちゃくちゃショックでした。
はじめは違う方の動画を見て1ヶ月以上鍛えましたがキツい割りに効果なし...。
でもsakiさんの動画でストレッチを始めたら2週間足らずで変化でました！
1日に２、３個動画を組み合わせてやるようにしてたら家族からも｢効果でてるね！｣と言われました。
運動大嫌いな私でも｢ゆるく長く｣続けて1年弱経ってます。
お尻もぺったんこなピーマン型から丸みがでた形に復活したし、若い頃よりセルライトが減ったのは嬉しいおまけでした。
sakiさんの動画はみんなにオススメしたい！
自分用ー
1:00 内側に倒す
1:56 お尻伸ばし
2:40 反対
3:30 寝て膝曲げておさえる
4:12 反対
5:04 かかとくっつけて膝ぱかぱか
6:01 お尻上げて脚を持ち上げる
6:57 横向く脚上げる
7:39 反対
8:41 横向く膝開く後ろにあげる
9:19 反対
10:12 うつ伏せ膝を開いて脚上げる
10:56 脚持ち上げて膝伸ばす
ありがとうございます。わかりやすいです
@@user-fy4cg9hr1h いえいえ〜是非使ってください😺
使わせていただきます🙏
わー、これが欲しかった！！
今2週間目！めちゃくちゃ痩せた！
2月から体調が良く頑張れるときだけ動画見てやってます
59kgだった体重がほぼ食事制限なしで56kgまで痩せました
自分の中でとても健康的に痩せれていて3日坊主な私もとても頑張れてます
ありがとうございます
ウエスト67だったはずが、いつの間にか81になってました…今日から1日2回がんばります！効果出たらまた書きに来ます😭✊夏に間に合え〜！
いかがですか〜？😢
運動を始めて1カ月！
明らかに丸いお尻になりました。
頑張って続けて良かったです！
これすごいかもしれない！！
今まで20本以上脚やせ動画やってきて効果が感じられなかったのに、この動画と裏ももストレッチ動画をやったらたった数日で細くなった！！
ウェーブの私でも細ももの希望が見えてきた！！
もっと早く出会いたかった😭❤
(ストレッチ)
1:00 足を内側に交互に倒す 30秒
1:57 片足をひっかけ前に倒れる 両足30秒ずつ
3:30 寝て片足を倒す 両足30秒ずつ
(筋トレ)
5:03
寝てかかとをくっつけながら膝をパカパカ 30秒
6:02
おしりを上げたまま足を交互にあげる30秒
6:58
横向きに寝て片足を遠くに引っ張りながらあげる30秒 両足30秒ずつ
8:40
横向きに寝てかかとをくっつけ天井に膝を向け、足を後ろにあげる 両足30秒
10:11
仰向けに寝て足裏をくっつけ膝をあげる 30秒
10:54
仰向けに寝て足裏をくっつけ膝をあげる。そのまま脚を開いて下ろす 30秒
細かくありがとうございます🙇♀️✨
10:11～と10:54～の説明ですが、仰向けは天井を向いて寝ることを指すので、うつ伏せだと思います
1:02
1:57 お尻ストレッチ
2:41
3:29 外腿のはりストレッチ
4:13
5:10インナーマッスル
5:59 お尻持ち上げる
6:55 パカパカ
7:35
8:37 膝曲げ後ろに足上げる
9:18
10:10 カエル足
10:51 ラスト
もう少しで2週間経ちますが、四角かったお尻がまるくなってきました〜〜〜！！おしり柔らかくするのって本当に大切なんだなぁ
かれこれ1週間くらいやってますが本当にすごいです、お尻が上がって足が長く見えるようになり、お尻が小さくなったねと身内に言われました。
太ももの付け根の肉が横に出てる変な体型で長年悩んでたのですが、開始1週間ほどでなんかそれもスッキリしてきました！
今3週間くらい続けてますが、おしりが少し上がったおかげで足も前より長く見えるような気もします！鏡で後ろ姿見るのが毎日楽しみです！あんなに後ろ姿嫌いだったのに…
この動画にもっと早く出会いたかったー！けど今出会えただけでも本当によかった！これからも続けて頑張ります！本当にありがとうございます！
今までやったストレッチ・筋トレの中で1番効果あります。怪我をしてから9年間整形外科4ヶ所と、マッサージ店と整骨院通い続けても治らなかった中殿筋のコリが1回で解れました！奇跡的です。ありがとうございます！！
自分めちゃくちゃ「骨盤歪んでる人」に当てはまってたけど一回やっただけでも足の血行が良くなったのが分かる！！
続ける！
一ヶ月がたちました。おしりと太ももの境目ができ、形も丸くなり、骨盤が整って 小尻に…！本当に感動です！これからも続けます！
このエクササイズ、ものすごい効果ありでした。特にインナーマッスル、カエル足とラストはヒップアップに効果抜群です。1週間続けてみて太ももヒップ下の筋肉がついたのを実感しています。腰のあたりもすっきりしてきました。毎日続けたいエクササイズです。
最近寝返りが打てず夜途中で起きてしまう事が多くなり、以前この動画を寝る前にしていた時はよく眠れていた事を思い出し、3日前からまた再開しました！
また眠れるようになったしお尻も小さくなってきたので本当に感謝してます！
最後の２つは全く出来ない...
というか、
どうしても首肩、上半身に力が入って、
背筋しながら上げる状態が続いていました。
やり始めて2ヶ月でやっと、
上半身に力を入れずに出来るようになり、
最後のやつは3回が限界だったのが、
7回出来るようになった！
たまたまだと思いますが、これを初めて3日目で、バイト先の人におしり引き締まってるね〜と言われました(笑)
ホントにたまたまかもしれませんが、この動画のおかげでもあると思うので、これからも続けていきます
無料公開はありがたいですが、毎日流すたびにインスタやらラインをぐいぐい勧められて段々やかましくなってくる！動画の最初か最後ならもっと見やすいのに！
これ本当びっくりするぐらい簡単そうに見えてるのにキツくて効く🤣辛かったけど終わったら全身スッキリ感が✨頑張ります😊
お尻が大きいのがコンプレックスでこの動画を始めて5日目で、自分でビックリするくらスッキリしてきました！！やっぱりサキさんのエクササイズは効果がありますはーと❤
運動不足のアラフォーです！3日目でお尻のエクボがなくなりました！😭✨すごい‼️嬉しいー❣️今まで見てきた動画の中で1番効果を感じています✨今日はスキニーパンツを履いて出かけます！ありがとうございます😊✨✨🧡
最近ダイエットトレーニング頑張ってるのに何も知らない親から『お尻垂れ下がってるね』ってバカにする言い方されて泣く程悔しかった😭😭他のお尻痩せトレーニングここ10日間くらい頑張ってるのに😭
この動画は骨盤から正してお尻が丸くなるみたいだから今日からやってみる😭こういうこと言う人のせいで摂食障害になる子いるのに😭健康的な食生活で頑張る😭ほんと悔しい😭😭
追記
3ヶ月近く続いてる私凄すぎませんか
今のところ毎日続いてる！
明らかにヒップアップしてて嬉しい☺️
親は逆張りでまだまだ馬鹿にしてくるけど確実に良くなってるからこの調子で頑張る👍🏻
なんか毎日のように高評価押されてて嬉しい！今日も一緒に頑張っている人はいるんだ！って嬉しくなる！返信欄も高評価押されるとちゃんと見てくれてる人はいるんだって嬉しい！モチベになってます！ありがとうございます！
形を良くするのも大事だけど、脂肪落とさないと小さくはなれないということに今更ながら気づき、最近は有酸素運動の時間も延ばして頑張っています！有酸素運動1日10〜20分だったのが昨日から40分しています。2ヶ月間ダイエット続けられている私なら出来る！と、モチベーション上げて頑張ってます！！顔がシュッとしてきました！！高評価押してくださっているみなさんありがとうございます😭
はじめまして。一月頑張りました。丸尻にはなりませんが、小さく、垂れなくなりました。ワンサイズ小さいジーンズが履けるのは、嬉しいです。
最近始めさせてもらったのですが、本当に笑ってしまうほど最後の2種類のエクササイズが出来なくて「こんなの出来ないよぉ…💦」って思っていたのですが、SAKIさんの言う通り、回を重ねる度に少しずつですが足が上がるようになりました🎶😊ほかのエクササイズも試させて頂いてます❤SAKIさんのスタイルや、しなかやで女性らしさを見本に私も頑張ります😊
2週間程続けて明らかにお尻のラインが変わってきました！いまだにキツいポーズもありますが継続しやすい難易度なので助かっています。丸みのあるお尻目指してこれからも頑張ります😊
昨日から始めて後半の２つ一ミリもできない…出来る日がきたら感動するな。頑張ります🔥
昨日初めて見つけたけれどやってみてきつくて凄い！！続けます。
始めて10日くらいで、はじめて最後のエクササイズができるようになりました！今まで筋肉痛はほとんどありませんでしたが、少しずつ筋肉を使えるようになってきているのを実感します！
1週間続けたら目に見えて浮腫足が改善された！
冷え性、ウェーブ体型、20代です。
たった２日で、お尻丸くなっててびっくりしてます！！！😳歩いてる時も、いつもお尻がだるんだるんして重かったのですが、これをやりはじめてから足取りがすごく軽くて、、
足の付け根から歩いてるイメージです！
これはずっと続けます！！
説明やトレーニング中の話などがなく淡々とできるバージョン欲しいです！
やり始めて2か月、週5で頑張ったらお尻の形が確実に変わった！これからも続けます。
最後のSTEPは難しくて最初全然できなかったけど
継続って本当大事だなって思いました🐈🐈
まだ1回目だけど終わったあと下半身の血行めっちゃ良くなってる、、続けるの楽しみ
そんなに激しくない動きやのに効いてる感めっちゃある。
これからの自分のお尻の変化が楽しみ🍑
数日やっただけでもお尻の形が目に見えて変わりました！
毎日やって2週間ちょっと経ちましたが、お尻のはみ肉が小さくなってきてます。
それから右の足の付け根に痛みが出ていたのも治りました。
骨盤が整ったから？
ステキな動画に出会えて感謝してます😊
見た目以上にめっちゃ効きます
そして、最後2つの動きは全然できない！！！
これから続けていきます！
皆さん書いてるとおり、終わったあと
おしりあたりがポカポカ暖かくなりました😳
これは続けようと思います！
初めて3日目のアラフィフです。エクササイズのあと、O脚なのですが膝をつけて真っ直ぐ立つことが楽にできるようになっていることに気が付きました！骨盤矯正されているのですね！！娘と一緒に頑張って続けたいと思います。
続けています！
今日はじめてやらせていただきました。きっついんですが、少しきついですがとか初心者の方はという励ましがあり最後までできました。終ったあと何となくお尻が軽くなりました!ありがとうございます。とりあえず２週間やってみようと思います!
始めて2日に１回とマイペースですが、続けて2週間目に突入しました。
四角いお尻が丸みを帯びてきたのが、目に見えてとっても嬉しいです。
続けて頑張ります！
凄すぎるこれ
1回で形が綺麗になったしスッキリした
これからも続けます
凄く効いてる。また明日来ます。🦄
いろんなヒップアップ動画を見てきましたが、この動画が1番即効性がありました！
ヒップリフトだけじゃなく、お尻のいろんな箇所をバランスよく鍛えるのが大事なんですね。
昨晩こちらの動画と出会いました。骨盤周りの血流がよくなりとても寝付きが良かったです。本日も完走できました。頑張って続けます！
これはすごいです！他の動画で毎日やってましたが効果がなく、このエクササイズは一回で効果を実感しました！ありがとうございます！！
全然変化ないけど続けています！
いつか変わるといいな…
サキ様可愛いー❤️😍
終わった後、お尻がポカポカするトレーニングは初めてです！とても効きそうです。これから毎日続けます。
先生の話し方とてもハキハキしていて早口なのに聞きやすいです！！続けられます😢💞
こちらの動画が1番効果ありました！ サボると元に戻る😂
頑張って続けますね🙋♀️✨
最後の一個がむずかしすぎる…！
継続頑張ります😂
実は、ほかのyoutuberさんがあげているヒップアップ動画であまり効果が見られなかったので他の動画を探している時に出会いました。
ほかの人の動画よりもお尻に効果を感じています！
続けてみます！
いろんなストレッチしていたのに、それでも身体の硬さが分かって、驚いています😮
珍しく続けることが出来ています。ありがとうございます。
長年気になっていた四角いお尻が2、3日で少し丸い形になってきました！最後の持ち上げる動作は全然持ち上がらないのでこれから持ち上がれるように頑張ります😊
3日目最後から2つ目の筋トレがちゃんとできるようになりました！
おしりが今筋肉が低下してたるんで
今、テンションダウン💦
でも、今その動画見つけたから
やってみます。
少しでも、マルイおしりに鍛えるために😊
一回やっただけで翌日筋肉痛が💦
すごく効いてる感じがするのでダイエットと並行して毎日やろうと思います！
1週間続けてみましたが、本当にお尻が上がって丸くなったと思います！大学が始まるまでに少しでもスタイルアップ目指して頑張ります！
たった1回で変わるは本当です！
動画を見ながら運動しても、効果がすぐ感じられないと嫌になってしまうというものすごいモノグサなのですが、この動画は初めて「先生それはムリ！」と叫びたくなるほどの負荷をかけられて、翌日きちんと筋肉痛になりました。
効いてる感じがして、運動してる感があって（モノグサには重要w）うれしかったので、これならできそうです。
もともと腰痛が酷くて、お尻を鍛える方法を探していてたどり着きました。
筋肉痛と腰痛の痛みって全然違うんだと改めて認識できて、筋肉痛にはウキウキしました。
続けます！
モノグサなのでやっぱり毎日は続きません！←
でも、そこで「やっぱり続かなかった。。もういいや」とならないのが、この運動のすごいところです😳
「寝起きから腰が重くてだるすぎる……運動する……させてください……」って思えるので、連続記録が途絶えても大丈夫でした。
またいつでも始められる、始めたいと思える運動です。
三日坊主も1年続けたら100日くらいはやったことになるっていうやつですよね🥲
本当にありがとうございます🥹
いつも夕方になったら足パンっパンに浮腫んで痛かったんですけど、これやるようになってから全然浮腫無くなってスッキリしました！おしり鍛えるのって大事すぎますね🥹
効くー！！今日も頑張りましたー！！しっかりやるとぐったりしますね😇✨2日目🌈
初めて1ヶ月ほどが経ちますが、お尻に筋肉が付きました！下半身の疲れも出にくくなりました！先生のスタイルを目指して引き続き頑張ります！楽しくて効果的なレッスンをありがとうございます☺️
3日前から参加させていただいてます！
どうしても腰に力が入ってしまいますが、継続しておしりとお腹を支えるように頑張ります！
昨日から始めました。まずは2週間！頑張ります！
効いてる感じが凄く感じます😊
こういう系の動画では珍しい早口！
個人的にはこのくらいの早口が好きです✨
そのトレーニングも効果あるので毎日のようにやってます！
始まて3日目ですが、既にお尻が丸出くなり、姿勢も良くなってびっくりしています🤗✨さき先生、素晴らしい動画をありがとうございます💐引き続き、継続していきます💞
30秒の間もずっと話しててくれて最後まで諦めずできた〜！！
腰痛がひどくて色々な予防ストレッチをこなしてきましたかあまり効果なく、服用したくはなかったのですが、病院で処方頂いた痛み止めを服用し、やり過ごしてました。自分で勉強し骨盤の歪みが腰痛の原因かもと、こちらの動画に出会いました。
なんと、嘘でも何でもなく、腰痛がピッタリなくなりました！！
もちろんおしりも丸く固くなりましたよ(^^)
私、61歳です。動画は全て毎日こなしてます!!
ラストの筋トレが出来るようになりました👍
サキ様❤またこちら続けています❤
0:41
昨日から始めました。
お尻フェチの自分のお尻が理想の形ではないのが悩みでした。
続けて丸いお尻を手に入れたい！！
50日間欠かさずおこなってみました！
確かにパンツはいたときにキュッとおしりは上がってきたのですが
なかなか見た目は綺麗にならず、、、
より効果高めたいですー！！😭
さっき初めて、元々猫背な私だったけど、めちゃめちゃ姿勢良くなった……！
これかは2週間続けてみます！
トレーニング中にこまめに教えて
くださるのは分かりやすいです！
ですが、インスタ紹介とかずっと喋られると集中できないのでトレーニングの最後
とかに言ってほしいです💦🙏🏻
土曜日から始めました頑張ります
0:47 はじめまして！分かりやすい説明ありがたいです💓とりあえず2週間を目標に続けます！
バレエをやってた時、バーレッスンの前にやってたストレッチばかりで懐かしい！って思いながらやってました😂
本当によく効くので、これからも続けていこうと思います！
続けられるよに頑張ります！
3/23🙆♀️
beforeめっちゃ自分です！悩んでたのでありがたいです！
三日ほど続いてる…この調子で頑張る🎉
６日目！
できる時に自分のペースで頑張る💪
0:36 3週間毎日続けてます！本当にお尻に丸み出てきました🥹
産後でお尻が垂れて膨らみが無くなっていましたが、今はヒールを履いている時のようなお尻になってきてます👠✨
今日から毎日やってみます❤️🔥
生理もあってサボってたけど今日から再開🥲❤️🔥 唯一効果を実感できたエクササイズだからこれからも長く続けていきたい！
これほんとに聞きます😭😭
最後の二つ全くできません😢１ミリも膝上がらない・・・。出来てる人すごい！エクササイズ続けたら本当にできるようになるのかなあ。
追記 1ヶ月経ちました
たまに１日おきになってしまいますが、なんとか続けて？います😊
最後からふたつ目の膝を上げるやつ、多分1センチくらいは上がるようになりましたああああ🎉
でも首と頭の後ろがめっちゃ力入ってしまい、首つりそうです😂😂
最後の膝あげて開くやつ・・・頑張って膝を開いた瞬間ドスンと膝が床に落ちます😢
これもできる日が来るのかなあ。。。
皆さんのコメント読んでると「私だけじゃないんだ」と励みになります❤
追記その2️⃣
初めから2個目の膝を開いて前かがみになるストレッチも辛くないですか？
体がカチコチに硬いせいか、密かに苦しんでます笑
でも地道にコツコツ・・・😂
O脚だったのですが、骨盤矯正のおかげか治りました！！！！
凄いですありがとうございます😭
こんにちは。結構キツイですが、終わった後はかなりすっきりしました✨バレエエクササイズをずっと探していたので、とても嬉しいです😊これからも見させていただきます💖
一二回で変化を感じました。寝ながらできるし、キツくないので継続できそうです。ピーチ目指します。
今日から頑張ります🙇🏻♀️✨
今やり終えました。とりあえず1週間やってみます！
一週間続けました。結果、姿勢が良くなりました。ディスク作業でも、前かがみにならず、背中を伸ばして、無理がなくなってきました。肩こりも軽減しました。また、結果報告します😊