【たった5日で】お尻の形がみるみる変わる！自宅で立ったままできるお尻トレーニング/hipdips【骨盤矯正】
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ส.ค. 2021
- 新刊「やせる背骨しぼり」
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【自己紹介】
・プリマ代表
・NSCA認定パーソナルトレーナー資格取得
バレエ歴約30年。
国内のコンクールで上位入賞多数、世界大会ファイナリスト。
自身の経験から健康と美しさを両立する大切さを知り、パーソナルトレーナーに。
500名以上にバレエ✖️ピラティス✖️ストレッチを融合した独自パーソナルトレーニングを指導。
2018年、スタジオプリマをオープン。
私自身が、ハードな運動で失敗したこと。
心も体も健康であることの大切さを感じたことから。
”ボディメイクを通して心も身体も理想の自分を手に入れられる人を増やす”を目標に活動しています！
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初めまして、こんにちは！
いろんな美尻トレーニングをしたのですが、このトレーニングが一番簡単なのに効果があると実感したのが5日を過ぎたくらいでした！
本当に『5日で実感できる』トレーニングだと思いました。
なので、かれこれ2ヶ月継続してますがヒップアップはもちろんのこと、お尻も丸くなってきたし、歩き方も良くなった気がします。
そして、何より女性のお悩み『チョビもれ』が無くなりました笑
もう、いいことづくめです！
これからも続けていきまーす♪
初めてしまして、先ず嬉しい事は、音を立てずに、しなやかに運動する様な動きですが結構、ビフォーアフター違っていました。イエーイ！マンション暮らしの私には最適、何時でも出来ますから続けれそうです🙆♀️
Legendar.para.o.portugues.
前置きが短くてテンポが良くてサクサクできるのが良いです。キツすぎないので動画2-3本できます。続けていきたいです。
今まで寝て動画が多かったが、初めて立ち動画のトレーニングをして身体が気持ち良すぎました。毎回変えて動画トレーニングをしています。これは続きやすいと思います。
立ったまま出来るの本当にありがたいです。
合間時間にやりやすいですね！
サキ先生の言葉を聞きながらだと
筋肉がしっかり動いてくれます
立って出来るのが嬉しいですね☺️動画を見ながらすぐにできます。最初の3日は少し億劫でしたがその後はすんなり習慣になりました😊お尻に徐々に変化が起こっているのを感じ、毎日するのが楽しみになっています。ありがとうございます❤60代ですが、頑張ります💪
初日でかなり効果があったので、5日間やりきりました！
キツすぎないのにしっかり効いてる感じがします！
継続して頑張りますー😊
一月程、一日おき位にやっています。何より楽しいです!偏平尻がかっこよくなる事を信じて!
綺麗な方過ぎる、、、私もストレッチ頑張ります🥺
スタイル抜群ですね！
そして難しい動きがなくとても続けやすいですね😊
効果がでるとおもいました！
どの動画も激しい動きではないけど、やってるうちに体が温かくなって汗かきます。
朝のモーニングストレッチから始まり、ちょこちょこ色々やってます。
代謝が上がって毎日スッキリ過ごせるので、やみつきになっています。
とても気軽に出来ますしキツくないので続けやすい！ほどよく汗も出てすっきりしますね！
毎日やるのが楽しみになってます♪
本当に"5日で"効果がでました！！立ったままというのが続けやすいので日課にしやすいです！今後も続けたいと思います😊
SAKI信者です～😆
このトレーニングに出会い約一月毎日続けていますてか毎日楽しみに朝やっています
もちろん効果も実感し可視化できるようになりました‼️やっと巡り会えたアタシの望んでいたトレーニングでSAKI様には感謝でいっぱいです‼️本当にありがとうございます‼️
５日で本当に体型が変わってきました❗今まで他の動画では全く効果が無くて諦めかけていたところです。素敵な動画をありがとうございます❤
久しぶりにエクササイズ復活しようと思い動画を探していたら、先生の動画にたどり着きました。
じんわり汗が出てきて、暑くなりました。これからも続けていこうと思います。
ありがとうございました。
今日は！
1週間ほど前から動画見させて頂いてます😊
朝、寝る前と動画を見ながら全身ストレッチとお尻のエクササイズしてますが、本当にお尻の形変わってきました😮❤
そんなにキツイ動きもしてないのに、凄く体が軽くなります。
これからも頑張ります！ありがとうございます😊
初めてで頑張りました、楽しかったです。😚
家事の合間に立ったまま出来るので、毎日やってます😃
これから寒くなるので、身体が短時間で暖まる立ったまま運動お願いします！
朝と夜と２回やりました。終わったあとはすごい疲れるけどスッキリしています！無理せず続けたいエクササイズです！
初めましてです😊
おすすめに出てきたので 今朝寝起きに１回やっただけで、もう筋肉痛〰️😅
すごい効果に期待大💕
５日間がんばります👊✨
ありがとうございます😌毎日少しずつ頑張ってます。ちょっとずつ上向きに、腰周りを細くを教えてください😌
今日やっと、もうラストのやつ！となりました✨
こちらは汗だくになります！
きついです！背中が張ってしまいます！がんばります！
7日目にして漸く効果有りかも！と思えました。インナーマッスルの貯筋（笑）がないからでしょう。
これからも続けます！有難うございます❗️
この動画も、素晴らしいです。
お尻を鍛えて美しい形にしたいと思います。ありがとうございます‼️🥰
まず5日間頑張ります💪
Saki先生、動画まってました。「骨盤矯正(四角のお尻から丸いお尻へ)」と「カエル🐸足ストレッチ」に続き、こちらの動画も１週間続けてみました。うつ伏せになったとき、鏡てみたら、ヒップアップの効果、かなりありました。回りから「ヒップアップできてるね！」といわれました。いつも気持ちよく続けられる動画ありがとうございます。
sakiさんは、バレエを幼い頃からやっているので、綺麗な姿勢が自然で凛としながら可愛いらしさもあって素敵です。
こっちのトレーニングも今日から取り入れます❤️😊
立ったまま出来るので、仕事の休憩時間に出来て助かります♪バランス取るのが難しかった💦グラグラしちゃう、体幹無さすぎて😭
5日で？んなわけないやん…と思って半信半疑で5日やったら、本当にお尻の形が変わってきてビックリして、疑ったことを画面に向かって陳謝。すごい。即チャンネル登録しました。
ちょうど続けられるくらいの内容なのも、ズボラな私にはイイです！
四つん這いのエクササイズは膝が汚くなりそうで立ったままのエクササイズはありがたいです☺優しく可愛らしいお声も癒やし☺
6日前からこの動画見て頑張ってます。ピップや足の太もも付近にも徐々に変化が見えてきてすごく嬉しいです✨他の方の色々な動画みても変化なかったのに🥲この動画に出会えて良かったです
Gostei.mas.legendar.para.o.portugues.
楽しい😃💕
SAKI先生、品のある美しい画像だと感動しながら、真似て身体を動かしています!老猪の運動みたいになってますが奮闘努力いたします。コロナに気をつけて下さい。
なてひやふなへた
Bravo svaka čast na posvećenoscu! 🥰🥰🥰🥰❤❤❤
はじめてから一週間ぐらいですかね、しなやかボディ＆かなり綺麗なお尻になりました♡どれをやっても効果を感じられませんでしたがこの動画はほんとに効果ありです。ありがとうございます!
｢細く長く」という言葉に、いつもグッときます
はじめまして😊
1日目がんばりました❤
まーるいキュートなお尻を目指して、がんばります💖
ありがとうございます✨
赤ちゃん(生後３ヶ月)抱っこしながらできる且つ赤ちゃん寝てくれる！！
産後全く動けずにいて、筋肉の衰えをヒシヒシと感じていたのですが、この動画なら泣いてる赤ちゃん抱っこしながらでもできますし、動画終わる頃には赤ちゃん寝てくれている！！一石二鳥すぎて感激！！毎日続けます！というか赤ちゃん泣いたらやります！！笑
地味にキツイ
でもすごく効いてると思います
横に足上げが一番辛かったのですが、今日は少し地面につけず連続して上げてみても上体はぐらつきが少なかく、少しずつ筋肉がついて来ているようです。🙆♀️
嬉しい😃スリムジーンズ買いに行こうかなあ〜いや。まだ早いな。実感がわくので今も楽しくつづけれています。
最近、お尻が四角くなってきました😭
出会えてよかったです。
今日から頑張ります。
形が変わったかどうか分からないオバちゃんですが、お尻はたしかに小さくなっている感じ！2ヶ月ほど続けています。ありがとうございます♪
そうそう、ホントに足が長く見える！パンツの下腹部がブカブカになってます
この動画を含めいくつか試したところ、わずか3日で変化が✨✨
メリハリのない頼りない私のおしりが、丸みのある形に😢❤
継続してもっとプリケツを目指します！！
お尻が上がりました🎉
お尻を鍛えるエクササイズはまったくできないものが多いのですが、これならなんとか続けられそうです。
とりあえず5日間を目標にやってみます！
6/22（木）◯
6/23（金）◯
6/24（土）×
6/25（日）◯
6/26（月）
0:27 start
美尻トレーニングのもう一つのビデオから発見しました！普段ムエタイとヨガとサーキットトレーニングをしていますが、また違ったところをじわじわ鍛えることができてとってもよかったです！⭐️質問ですが、横に真っ直ぐ脚を伸ばして上げるトレーニングは、爪先と膝っこは上へ向くようにしたらいいですか？これがなかなか上がらず、腰の位置もズレてしまいました。。
そうですね、できればおっしゃる体制の方が良いです！骨盤の位置が難しくなりますが、丁寧に気をつけつつやってみてください😊💕
色々試して、これが一番、
足全体もスッキリしていいです。
体の他の部分に、負担がないのもいいです。
えらい
やります。
さき先生、こんばんは。早速トレーニング動画見せて頂きました。片足上げて回す動きは、壁に掴まり立ちでないとフラついて…なかなか上手くいかないっすね。呼吸が止まりがちだけど頑張ってみますね。いつも為になる動画ありがとうございます♪
脚を後ろに上げる時が特に難しいなと思いました。膝が内側に向いてしまうのです。
初めまして、こちらなら毎日できそう！とがんばっています。いきなりの質問で恐縮ですが、外腿が筋肉痛になるのは力の入れ方が間違っているでしょうか🥲特にどの動作で気をつけるべきなどありましたら教えていただけると嬉しいです。
今日で、5日目ですが、お尻の上半分が上向きになってきました。
私のお尻は太ももとの境目がなくて、そこばかり気にしていましたが、上の部分が上向きになるだけでお尻の形がまるで違うのですね。2週間たったらもっとかわると思うと楽しみです。
さきさんと一緒に出来るのが頑張れる秘訣ですね。
わーそれは良かったです😍続けると定着するので、これからもぜひ続けてみてくださいね💕
先生の言葉のマジックを信じて良かったです😭5日間連日やり遂げました。
確かにお尻に変化が丸くヒップアップしています。
姿勢も良くなって自然とお尻に力が入る立ち姿勢となり身長が伸びたような、リラックスした立ち方です。
臀筋の力ですね、お陰様で続けていきます。先生を信じて良かったです。😊
良かったです😍
先生に合わせて少しずつ毎回やり易くなってきてます。
しかし内腿の太い弛みが取れないのが悩みます。内腿には関係ないですか、変ですか？
コメント投稿を失礼致します。
初めてこの動画を視聴しました。
継続して取り組みたいです😮
しかし、先生鍛えて折られるからお尻・足・腰のラインがお綺麗😊
特に、着用されてる黒いヨガ用・フィットネス用のレギンスが、
可動する箇所・箇所の動きが良く分かりますね😮
本当に分かりやすい動画です。 ありがとうございます🎉
此れならば、毎日取り組めそうです。やって見ますね😊
やった瞬間からお尻とふくらはぎが筋肉痛になりました😂✨
四角いお尻が〜は、ひと月続けても変化なしです😭筋肉痛になるこちらの方が効果的でしょうか？（こちらまだ２日目）
骨格によって、やはり効果の出やすいもの、出にくいものあるかなと思います。一度こちらも丁寧に続けてみて下さい😊✨
お尻を鍛えているはずなのに、体中ポカポカ暑くなって効いてるなと感じました🙆
今日から動画を拝見して、ストレッチしてみました。深部に効く感じがして効果が期待できそうです。質問なんですが…お尻にキュッと力を入れるとお尻の下の部分にセルライトらしきものが出ます。解消できるストレッチやトレーニングはありますか？また、太もも付け根痩せのエクササイズも知りたいです。
セルライトは運動でできることだと股関節周りのストレッチやトレーニングで血行を良くするのが良いと思います！
股関節が緩いの鍛える動画はこれでいいのですか？
配信日から毎日トレーニングしています。
最初の頃は上半身がブレブレでしたが、さほどぶれなくなりました。
左側が弱いのでこれからも続けていきます。
左側の脚が弱い原因がわかりました。
膝が反っていて指に力が伝わりにくかったからです。
毎日１回やってます！
太ももにすごく効いてて筋肉痛です笑
ひとつ気になるのですが、太ももに筋肉が付いて太くなったりしませんか？🤔💭
さき先生のストレッチがんばっています。
私は、女子に向けてやっています。
今は、男子です。
以上です。
SAKI先生のトレーニングって腰によくききますか？あと腰が痛いのが治りますか？
体幹や正しい身体の使い方をお伝えしているので腰痛予防には効果あるはずです😊
3:12~の動き、あんまりおしりに効いてる感覚ないんですが、こうかはあるんですか？
この動画は毎日一回のトレーニングなのでしょうか。股関節とお尻の細かい筋肉まで刺激されました。ちょっと回数が少なく感じ、質問しました。
万人向けに作っているので、体力がある方は物足りなく感じるかもしれません。その場合は2周行ったり、それぞれの回数を増やすと良いと思います😊✨
5日間試してみます!
11/12〇
11/13〇
11/14〇
11/15〇
とてもしんどい！継続がんばります
2/22 ◯
2/25◯
3/2◯
もう一つの方と交互にやってます！
4/15○
4/16○
4/17○
えらいなぁ
今日から5日続けてみます😊
12.6
12.7
12.9
身軽ですねーｗ
昨日初めてやってみました。なんかよさそうです。６０代の私でも大丈夫かな？
慣れてきたら、重りを持ってやった方がいいですか？
レベルアップしたい場合それも良いですね＾＾
5/19 💪
5/20 💪
5/23 💪
5/28 💪
5日間休んじゃってしまいました。
反省会〜って大げさなんですが。
初日よりは安定感はありましたがやはり横に足を上げる時にヨロヨロ！
違いがわかります(・∀・)明日もまた休む事なくやります^ - ^
バレエをしてる女性は、特別なというか独特な胸部、頸部、顎の位置など安定した美しい姿勢が特徴ですね。
0:30
地味に汗をかける動きで、お尻に効いているのがわかります。1日3セットくらいがベストでしょうか。
余裕があれば回数を増やした方がより効果的です😊✨
休憩時間に挟まれている、他SNSの宣伝やチャンネル登録等の催促が多すぎて、正直ゲンナリしてしまいます…運動に集中したいので、無言verか宣伝なしverが欲しいなぁ
お尻の筋肉360度動かせている感じがします ありがとうございます
動画を見て続けられそう！と
LINE追加してプレゼントを受け取りましたが…
動画とスケジュール表？
翌日 さぁ！と開いたら消えていました…😭😭😭
今まで前例がないのですが、ライン上の不具合かもしれません💧もう一度キーワード送ってもらえたら通常だと届くはずなのですが、もしダメでしたらラインの方からご連絡ください🙇♀️
今まで前例がないのですが、ライン上の不具合かもしれません💧もう一度キーワード送ってもらえたら通常だと届くはずなのですが、もしダメでしたらラインの方からご連絡ください🙇♀️
@@saki5275 ありがとうございました！
キーワード送ったら来ました！
早速トライしてみます😊
コレ良い(≧∇≦)b✨✨
やります🔥
2024.2.12○
自分用 0:29
５０代のおばさんでも形良くなりますか？
はい💕
膝を曲げる動作で膝がボキボキズリズリと音がなります😅これは整形外科に相談かな？🤔
腰痛などで医者からストレッチが良いと言われこれなら楽しくできるかも？と思うのですが…
一度見てもらった方が良いかもしれません🙏