【まとめ】「土日に動けません」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「平日はいつも締切が近い仕事に追われており、なんとかやっているのですが、休日うつ状態のようになってしまい、動けません。平日になるとまた仕事ができてしまうので不思議なのです。ほんとうは休日もスキル習得などして有意義に過ごしたいのですが、寝るだけでも仕方ないのでしょうか？」
miさん（29歳・女性）
週５日、１日８時間の労働が異常だと思う。週４日、１日６時間くらいがベストだと私は思います。
@@user-wb9cl8ej3b寒いコメｗ
@@user-wb9cl8ej3b
言い方よ。アサーティブに
月火木金午前3時間午後3時間労働、土日水休みが理想ですね。
昔ならともかく、今の時代は頭脳労働の高度化で肉体的負担よりも精神的負担のほうが増していますよね。そりゃ土日だけでは疲れはとれないですよ。
子育てしてると平日疲れをとる暇はありません😢
質問者さんへ
お仕事頑張ってるようでお疲れ様です。平日頑張っているのだから、土日ゆっくり休んでください。
ずっと引きこもると憂鬱になるから
夕方でもいいから散歩するといいよ。
ありかとうミッフィーニキ…
私のことだと思いました。参考になります。
確かに、職場の昼休みにスマホ見てると休んだ気がしない😣
疲れていたら休日は遅くまで寝ていたいのに結局毎日同じ時間で目が覚めます。（良いことではあるのですが…。）
まいたの時間があればこそストレス発散になるので好きな事に時間を割きます。 運動後、周りの景色を見て心癒やされました。桜が葉桜になり藤の花やヤマツツジがちらほら咲いてきて嬉しくなりました。
夜の面白いテレビは録画して、早く寝て、次の日早く起きてみます。夜更かしはありません。
疲れているなら土日はのんびり過ごしても良いと思う
土日に動けない人は多いのではないでしょうか。アフター5や休日はゆっくり休むことと、緩急をつけて宵越しの疲れを持ち越さないことが大切ですね。
スマホをすると休憩前より疲れるのは皮肉ですよね。整える目安は、休日も同じ時間に起きて楽しい活動ができること。昔の自分には耳が痛いです。
疲れやすい人の特徴①自分は大丈夫、と言うまたは思う②休息が下手③睡眠・運動・朝散歩をしていない、生活が不規則な人。
「大丈夫」は自己防衛の言葉であり、大丈夫でない人ほど連発する、自己洞察力が低い人の特徴。反省や修正できる人が自己洞察力高い。
「頑張れ」という言葉は良くないですね。「緩急をつけろ」「整えろ」の方が良さそうな気がします。メンタルを治すコツもリラックスとのこと。
運動できる余力を残す工夫は大切かもしれませんね。運動もその後入浴や勉強などできる余力を残すことが大切かもしれません。脳にも緩急が大事ですね。
夜9時半以降はブルーライト断ちしていますが、就寝時間10時半を目指しているので、門限8時半は難しいですね。
確かに樺沢紫苑先生の動画は先生の声を聞いて自分の脳で色々想像や考えたりしながら聞いてます！ だからなのか、凄く集中して聞けるし、樺沢紫苑先生が言ってる言葉がしっかり脳に注入出来てると思います！ 本当にいつもありがとうございます！
平日の仕事がきつすぎて土日にぐったりになる方は多いと思います。私の場合は土日と２日休みがある場合は1日はゆっくり家で休む時間を作る（セロトニン系）。そしてもう1日はまいたのをする（オキシトシン系、ドーパミン系）と使い分けるようにして、毎週月曜日には朝から快調に仕事ができることを目指しています。
私の事です、、
昼ごはんやトイレに起きるだけで夕方まで基本寝てます
とても運動する気力ないです、、
私も同じです。私は食事もせずに、ただひたすら寝ます。
土日寝ているだけで精一杯です。
だけど、(月)から(金)まで一生懸命に勤務しています。
@@user-pu6xc2jh3x こんにちは。私もです。私は働いていた方が若干だけですがメンタル安定してます。土日家にこもってると鬱が少し悪化します。
まさに、「過ぎたるは猶及ばざるが如し」ですね。スマホも適度なら良い娯楽なんですけど、依存性が強いので楽しくてなかなかヤメられないんですよね・・・😪😪😪
4月からフルタイムで勤務開始し始めました。子育てしながら全く自由時間が無く、、鬱になりそう
うおお、子育て世代には尊敬しか無いで！
私はなりましたよ。
1日8時間働いて、お前だけ労働時間が短いとか直属の上司に言われたけど、
お金の発生する勤務だけが偉い訳ではない！！
最近、積極的休養と、消極的休養と言う言葉の存在を知りました。世の中にはそれしか用意されていないんじゃないかと思ったりしています。どしどしとそのことを知るべきで、これからは無為に過ごすべきではなく、ちゃんと休養を知り休養していこうと思っていました。最近はけん玉で遊んでいます。ありがとうございます。理路整然と頑張りたい。
３日間出勤して３日間休みとはいえ、12時間勤務なので、仕事の日の睡眠は3、4時間なんです😔その分休みの日に寝るしかないのです。
自分は就労してませんが動けません😢
働いている方には申し訳ないです😢
うつの症状ですから、休むことです。
あんまりにも申し訳なく思っていたら、心も体も休めませんよ
確かにスマホを持つようになってから慢性疲労が悪化した気がします
土日ゆっくり出来る時間がある方は、無理せず休んだ方がいいと思います。
人生、睡眠時間以外、土日問わず休めない時期があるかもしれません。
フル勤の育児中なんで、正にその時期です。子供が小さかった時は特に。
自分が入院しかかった際、漸く、あぁゆっくり休める…と思った記憶があります。
自分も同感です。本当に、病気にでもならないと休めないです。昼は仕事が忙しく疲れ果てて家に帰れば家事が待っていますが疲れて一気に片付けられず休み休みやっていると睡眠時間を圧迫して、、、という悪循環から抜け出せずにいます。仕事にも行きたくないし家にも帰りたくない、そう思いながら義務感だけで家と職場を往復しています。。。すみません愚痴でした。
スマホに友達性を求めてしまってると自覚する。
デジタルデトックスせにゃなぁ…!!
限界を迎えて、病院に行き、復帰して疲れ果てました😢今日が最後と思いながら、120%の力出しちゃって、たったの3日勤務で、ヘトヘトになりました
土日動けないのはまじでわかる、平日は常に睡眠不足、土日は寝て終わる。
樺沢先生ーーーこんにちは
何時もありがとうございます。暖急をつけています。
0:00 【「土日に動けません」の対処法】
緩急をつけて働く。
その日の疲れはその日のうちにとるように工夫する。
睡眠、定期的な運動、朝散歩
疲れを持ち越さないようにする。
スマホをやると脳が疲れる。スマホをあまりやらない。
休日も普段と同じ時間に起きて、いつも通りに活動できるのが整った状態である。
4:43 【疲れやすい人の特徴ベスト3】
1位 「自分は大丈夫」と言う人 「大丈夫」は「自己防衛」の言葉である。反省やフィードバックができる人が自己洞察力が高い人である。
2位 休息が下手、休みを取るのが下手
3位 睡眠・運動・朝散歩をしていない人
11:25 【スマホは脳に猛毒！？の3つの理由】
スマホの利用時間は1日2時間以内にする。
スマホは脳に悪い。長時間使用で認知症と同じような状態になる。
1. 視覚刺激 脳が興奮する。
2. 脳の休む暇がない。 ぼーっとしている時にデフォルトモードネットワークが発動して、脳を整理して活性化している。
3. ブルーライトによる体内時計の撹乱 寝る前2時間はデジタルデトックスをする。
スマホは一日6時間以上使っちゃってます、うつ療養中でやる事がないんです。
🇯🇵日本は先進国でも長時間労働で無賃残業が当たり前で低賃金で世界でも睡眠時間が少ない国家ですね。睡眠時間の確保を厚生労働省から取り組んで欲しいです。
ストレスが常にあった気がします。仕事では人間関係が難しいと思いました。なかなか仕事が楽しいと思う余裕がないです。どうしたらいいですか。
現代人はスマホやってばかりだから、疲れが取れないのですね。
専業主婦です。調子が悪いので家事をゆっくりしかできません。土日主人にペースをあわせるので疲れます😞
お気持ちよくわかります!
私は月曜日はまっっったく動けません。
朝散歩は10時11時くらいからでも効果はありますか？
仕事量が多く効率が悪いので、9:00-23:00で働いても終わらないです。
それでも仕事全然やれていないと言われるのでキツいです
俺もこれは、あると思いました
仕事でなにかにつけて怒られることが多いのですが、休日は、ほぼ何かをしたいという意欲がわかないかんじですね youtubeを見る元気は、あるから健康な方なのかと思っていますね
ユーチューブで焚き火の音きいたりして癒やされているのですがそれでも脳はつかれているのでしょうか？
疲れてしまう時は休憩に入ることに一択
🎉本当にそのとうりです✨ね❤
@@princessprincess3994 そうだよ
できません
私もそうです
シフト制なので日曜日とあともう一日の休みの日は夕方まで寝て夕飯だけ食べてまた休んで翌日出勤です
何も出来ないです
なんか最近すごく眠いんです。土日。
寝ときましょう…！
季節的なものでは？春は、私も眠たいです
@@user-hz6kk2xz7m
やはりそうなのですかね🤔
@@IM-hn6vo
午後昼寝しました💤
その日の疲れはその日にリセット
電子ペーパーならブルーライトが出ないので寝る前の2時間におすすめですよ👍
前の職場は肉体労働で、毎日残業が１～３時間あった。
前の日に材料が入る、当日作る、翌日絶対出荷。
土曜日は病院がある時は無理やり起きて、他は夕方まで寝ていた。結局ヘルニアと人間関係で退職。
今の職場は納期に余裕があるし、定時で帰れるので、土曜日に昼まで寝ていることはほぼ無くなった。
会社によって残業時間と納期はかなり違うので、土日も疲れているなら、事情が許せば転職した方が良い。
体はラクだけど、給料は減ったので。
有る意味❗、
仕事が終わり家路に着いたら。
カフェ・オレ等を飲んだり，身体をリラックス常態にすると疲れがとれると思いましたねぇ～👍⁉️
朝風呂ってどうなのでしょうか
休日って何❓
知ってるでしょうに
1日労働8時間もきついが、５連勤がしんどいよな
パチンコ店勤務です｡
今の台は光量を下げる事も出来ます｡
光量をレベルダウンして長時間画面見ない｡
こないだスマスロ打ちながら読書していたお客様がいました｡
病院行って歩きすぎて疲れちゃった😂
スマホで学習していましたが読書に置き換えていきます、スマホはじかんを決める、リラックスタイムでボーッとする時間をもつ
土日って言うか一日休みしか無いから休まないと身体回復しません
平日働いていても、定時で帰れるなら楽じゃんって思ってしまう。毎日せざるを得ない残業をやっていますので。せいぜい21時過ぎまでですが。公務員ですがこんなものです。
しんどくて現在週4日8時間勤務です。これでも個人的には結構頑張っている方です(笑)
私は土日に予定を入れてしまうと、仕事がしんどくて集中できません。どうしたものか、模索中です。
先生、いつも動画ありがとうございます。
8時間労働(それは建前で12時間労働サビ残)土日も会社の行事で一日中拘束。。。労基に言ったら裏切り者って言われていじめられるんだってー、、、。助けて。
自分も同じです
更に仕事から帰ってからも、すぐ寝てしまうことが多いです…
異常なんでしょうか
最近は疲れて動けないではなくて
腰が痛くて(疲れてて)動けませんだわ
スマホやりながら眠ってします
スマホ何とか離れるためにウクレレ買いました🤣さあ、どうなるでしょう🤣
働きすぎなんだよ。一日８時間？はぁ〜〜〜？
この場合、ベスト3ではなく、ワースト3なんじゃないかと素朴に思いました。
休む事も仕事のうち
できません
私は逆に休みの日に動かないと鬱になりそうで午前中から動いています............
いつもためになる動画をありがとうございます
やっぱり、疲れが取れないのはスマホのみ過ぎかもしれません。
スクリーンタイムの平均、9〜10時間なんですが😅
何年も、みんな4時間とかそんな短いの？
自分にも他人にも大丈夫！を言いまくる人が職場にいます。人の世話を焼きすぎる、依存されやすい方ですが・・・かなりやばいのかな😅
休むのでいっぱいいっぱい、これ続くと鬱まっしぐら(体験談
同じです🥺切り替えが下手なんでしょうね。
そもそも連休が前提で話にならない
休日って休むための休日だからいんじゃない？ユーチューバーの将来は怖い😮
メガネがいつも斜めってるのはなぜ⁉️🤣
そこまで見ていませんでした🤣
@@user-px7fm6gx1i 先生はお忙しそうのでメガネ屋さんで調整するお時間がないのかもしれませんw🤣W
仕事に関係ないプライベートを楽しめなくなってきた。。オワタ
先生の仰ることは正論ですが、現実は自分自身に甘えるなと喝を入れております。
スマイルくんさん。、今日も元気に頑張り続けてますねそれがスマイルくんさんの生き方なのですね