【まとめ】心の充電方法を教えます！【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ธ.ค. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「毎日の仕事や家事で心が疲れている人はいませんか？ 疲れている時の心の充電方法を知っていれば、元気を回復して、疲れを引きずらない生活ができます。お疲れの人ほど、ぜひこの動画を視聴してください」
週末に心身ともに疲れてるけど、夜にジムに行ってエアロバイクで凄く汗かいてストレス発散して、帰ってお風呂に入り寝ると、土曜日のコンディションが最高なんです！ 勿論、土曜日の朝も起きて朝散歩してスッキリしてます！ これが自分のルーティンです！
参考になりました！
素晴らしいです！
土曜やろう〜と寝ちゃうとジム行くのかったるいので😂
しんどくても帰りにスッキリしちゃったほうがいいですね…！
①何もしない、ボーッとする②睡眠③人と会い過ぎない、人と会うのは緊張するので一人の時間を持つ④運動、成長ホルモンが心身の回復を促す⑤楽しみや趣味、ほどほどに。
リラックスの意識と行動化は非常に大切。体だけでなく頭の中もボーッとすること。入浴、ストレッチやヨガ、自分のリラックス法、寝る前2時間はスマホ・動画・ゲームしない。
メンタル患者はエネルギー残量半分で充電を。3割までいくと一気にゼロになってしまうので温存を。
疲れた時は①睡眠②運動③サウナまたは入浴④食事で栄養、ビタミン・ミネラルを意識、お勧めはレモン酢⑤趣味・まいたの。
心のエネルギーが
すり減り、この動画を拝見し
忘れていた
感謝の気持ちを呼び起こし、深呼吸しました。
人は、一人では生きれない、
今日１日、無事に過ごせたこと、
空気、緑に感謝し
すると、脳が
疲れている感覚があり、自分が疲労していることを自覚できました。
配信、ありがとうございます。
先生を毎日聞かせてもらっています聞かないと１日がはじまりません
先生ーーこんにちは
何時ありがとうございます。私はお風呂にゆっくり入り早目めに休みます。
疲れていたら身体がサインを出します。好きなお花のお世話をしていると凄く楽しいです。
私は双極性障害2型で41年間も苦しんでいます
樺沢先生のアドバイスを少しずつ実践して楽しく明るい還暦を迎えたいです来年60歳！まだまだこれから楽しい事をいっぱいしたいです🎉
全部の動画見てきたわけじゃないから「こういう動画あったんだなあ」と思いつつ
最初の頃はテンション低かったり、ねるねるねるねみたいなカツラかぶってたり
いろいろあったんですねえｗ
なんかそれを見れただけでクスっとなってちょっと元気出ます。
発達障害で、通院しています!
樺沢先生のTH-camの講義は、目からウロコです!
樺沢先生には、感謝！感謝です!
動画ありがとうございます。
鬱病歴2年です。物凄く苦しい時期もありましたが幸い回復が早く、復職に向けて活動できるようになりました。
外出や人と会う頻度が増え、時々どっと疲れてしまう時があります。
こちらの動画を参考にさせて頂きます！
先生、いつも素敵な笑顔ありがとうございます😊
仕事でリラックスしている。マンション共用部を清掃するひとり作業です。焦る必要ない。身体を動かして汗をかく。綺麗になる。感謝される。役得な仕事です。～パートタイマーもメンタル障がい者に合ってる。貧乏暮らしもサバイバルに楽しんでいる。
樺沢先生の動画はリラックスできます😌
とても心が安定しています。何て楽しいんだろう。幸せです。目標は、幸福度を一日ずつ上げて行きたいです。レベルアップさせて、日に日に幸せ指数を上げていきます。そのためには、好きな本を読んだり、好きな話を聞いて、ポジティブ思考もレベルアップさせていきます。
私は、ペットの小鳥さんと戯れている時が、とてもリラックス出来て、全ての嫌なことを忘れられ癒されます。🍀💕
まとめ すごくいいです〜いつもありがとうございます❤
主婦は見送ってから朝散歩でセロトニン、そして一日の午前中に一点突破でバリバリ、今日やるべきことに全集中、お昼からメラトニンを意識しながら一日の疲れがその日で解消できるように体力温存（リラックスのまいたの）。寝付きもよく時計より正確に起きれる
すごい共感します！
毎日、朝4時過ぎに起床し、食事。そうじ。洗濯とすませます。この生活。何十年続けているでしょう。体内時計が確率し辛い事はありませんが、流石後期高齢者になって、少し、焦りを感じ。何もしない日は本当に大切だと思います。ありがとうございます。
疲れている時ほど、運動っていうのは、昔はぅっそーと思っていたんですが、本当ですね😊
ジム、午後からにしようかなぁ！
樺沢先生、こんにちは❤最近先生のご本を読んでいます。とても、参考になります🥰ありがとうございます😊
ストレスをためない庭どうしたらよいですか
ストレス。ためないほうがあればおしえてください
自分の充電が半分ぐらいになったら充電をすると言うのは、すごくいいなと思いました。疲れてきたら早めに休むのが健康の秘訣かなと思います。実践してみます。ありがとうございました。
週末、疲れたな～と思ったらお風呂にのんびりつかったりしてます。
樺沢先生配信お疲れ様です 昨日 家族との花見 花見の帰り 日帰り温泉+帰宅あと お風呂+水シャワー 疲れとれた
確かに、一週間に１回ぐらい、ぐったりします。電池の残量の話、とても参考になりました。はやめに充電します。
頭の中が忙しくなっている時は注意力散漫になっていて、わざわざ良くない行動してしまいます。リラックスを意識してみます😊
鬱の動画を探すと樺沢先生が上の方にいつも出てきます。あさ散歩続けてたくさん寝て、お風呂入って、樺沢先生の言ってることが時間かかりましたがわかってきました。考えれるようになって、メモも取るようになって、失敗するのが少し怖くなくなってきました。樺沢先生がなぜこういうやり方で精神科医をしてるのかの動画を見てから、頭を覆う曇りが少し晴れた感じです。まだ不安定だけど焦らずいきます。
書く作業を頭の整理に病院の診察前後に電車でして考えかたの歪みを解しています。
前は薬しか出さないクリニックで良いお医者さんとの出会いの重要性も感じています。
納得です。先生のおっしゃることをする実践中です。いつもありがとうございます。
昼間に半身浴したりスマホ断ちしてみようと思います😊
人との繋がりが少ないことが不安だったり、孤独だったりします。
人と関わることが増えても、
疲れてしまいます。
ちょうど充電してーー！って思ってたので助かります
ぼーっとマイクロフローって呼ばれてますね。つい夜にあれこれ気になって、寝付けないのが悩みですが、、だらーとするのしないです。遊んで発散しようとしがち
人と合わないってのは目からウロコでした。逆に会うほうがよいのかと、、
運動は、汗出すことがポイントなんですね。
いずれにしろ程々、組み合わせ参考にしてみます
このところ疲れぎみです。この3年間、ストレス強い。心の充電、５つのことを大切に取り組みます！ 自分自身の再構築でもありますね。
樺沢先生の動画で、とてもホッとできます♪ほんとうにありがとうございます。
12月は寒いですが、自分ができる範囲で朝散歩、食事をゆっくり食べるをやってたら、メンタルが前より安定してきて、薬の量が少し減らせました。
とっても勉強になりました。❤
生理前で何もできないときは割り切って休んでます。
自然の音を聞きながら横になってます😊🍀たまに一人カラオケ3時間したら気分が良いです😊
白湯や温かいお茶を飲むのも心が落ち着きます🍵
猫ちゃんと戯れて幸せです😺
裏シオンちゃんホントに癒されます♪
こんばんは🌃
いつも為なる素敵な動画ありがとうございます🌷
またLIVE配信宜しくお願いします🐣
24.9.5:適度な運動は誰でもリラックスタイムになると思います。じっとしている時のリラックス、やることがない時のリラックスはマインドフルネスをしています。そして睡眠は最重要ですね。
24.10.10:リラックスは難しいですね。やっぱり散歩や運動が一番かなあ。
7:39 ここ早口すぎて聞いてて笑ってしまいました😂
でもすごくわかる…！何かちょっとストレスあると、すぐこうなってしまうので、リラックスする練習していきたいと思いました😌
充電、大好きです。散歩、おやつ、お風呂、自然、凧揚げ、掃除、昼寝、年金、好きなことだけして老後を過ごしています。
樺沢先生ゆるキャラというかマスコットみたいでかわいいですね😂
ずっとダラダラしてしまうのも良くないんですね。
リラックス時間に飲み物を用意して好きな手帳を書いたりしています。
これからは、寝る2時間前から、なるべくスマホを使わないのもやってみます♪
12月で寒いですが、自分ができる範囲で朝散歩をしています。あと食事をゆっくり食べています。以前よりイライラしなくなって薬の量が少し減りました。
仕事の休みが不規則で家事に追われてなかなか運動できません！でもまずは、週に２時間運動してみようと思います！
夜ボーっとすることが
怖い感じがします。
毎日の環境に流されすぎて
いることに感じました。
「怖い」ということが
心が弛緩した証拠なのでしょう。
樺沢先生のおっしゃる通り
何事もほどほどですね😊
心の中で、音楽が聞こえて、とてもストレスなのですが、消す方法はありますか？
目から鱗🎉
リラックスって最近してないなと思います。ずっとスマホも見てます。職場ではいつミスしていつ怒られるかと、緊張しっぱなし。転職のための勉強も進まず、ずっと焦っています。心身を休めることの方がいまは重要だ、とわかっているのに、焦りが止まらないです。
ボーッとしてると過去のことをどんどん思い出してきて、気が休まりません。しんどい。
睡眠大事なんですね😮
樺沢先生配信お疲れ様です ADHD持ち 心療内科通院中 脳の扁桃体の刺激(脳の危険信号 刺激) 青空きれい お風呂入って(仕事後の銭湯) で リラックス ボーッとしてます
新仮面ライダーをみた！意図的ですか？真剣に聞いていたのですが、あまりにも以外で笑っちゃいました。
何時も、先生のお話聞いて、高評価てす！
本棚に超ストレス解消法とかインプット大全やアウトプット大全など、自分の持っているのと同じ本ががあったので、おっ、と思ってしまいました。
自分はリラックスしている！とかできている！とかってあるときハッと気づくものなので、リラックスできてるかな？っていうのを意識しないと案外気が付かないものですね
裏紫苑先生、笑ゥせぇるすまん思い出しました😄
おもしろい😊🧡
二時間半温泉に浸かります。炭酸源などや塩サウナも含めてです。休憩なし、水風呂無しですが、体はいい感じですが🤭駄目ですか？
朝散歩が好きですがマラソンは嫌いなので自分のペースで頑張ってます。体育は2でした。
朝散歩したらその後眠くなります、どうすればいいですか？
20分だけ寝てみたらいいよ
昨日、気持ちいいからベランダで日光浴&ランチしてたら、鼻水たらたら〜
PM2.5に反応、、、、、
早く梅雨来ないかなぁ
気が付いたらリラックスをしている時があります。でも、はっと気がついて、えらい事したって考え、焦ります。
どうすれば治りますか。
心の動画欲しかった。周りに比べて恵まれた環境だと言われているのに自分ではしんどくて辛くなってしまっていた。
エネルギーがなくなっていることにも気づかずに動いている
朝起きれずに機能用意していたゴミ出しが間に合わなかっただけで罪悪感。
ダラダラする
有酸素運動する
夜は寝る。
趣味をする、程よく。
す、スゴいカツラ…🟣
会社から帰宅すると創蚊がまっていて相手をしなければいけない会合に出て話を聞かなければいけない朝晩勤行しなければならない。そのころは社会不安障害がひどかった。むりやり勧誘するのはよくない。
人と会っているとき、疲れたって言うのは失礼のようですが、疲れたー、って言えるぐらい何でも言える仲になれば、最高ですよ！
何でも言える友達や恋人を目指せば良いと思います。
疲れたーパオーゴゴゴ(疲れたゴジラ)って私は仲の良い人といる時なります。
リラックスしている時間を、増やそう！
なるべく緊張感は少ない上司でありたいし、仕事中忙がしくない時に仲良く和気藹々としている雰囲気はなるべく崩したくない。今ぐらいいいんだ！いや、いいんだ！と。
主婦、主夫は仕事して家事をしてほぼ一日中忙しい😅
身体障害者で精神疾患⤵️
なんでかボランティア活動をしてしまっている😢
疲れた。嫌だったら辞めよう。
でも緊張する機会になったので、帰ってきた今はリラックス出来てる(:3_ヽ)_ꕤ*.ﾟ
疲れていても、たくさん睡眠を取りたくても眠れない人、中途覚醒してしまう人は、睡眠薬をのんでも寝た方が良いのですか？
ね
主婦、、、夜もやることいっぱい😢家事育児で休めなくて、気分転換出来ないのです。ママママうるさいんですな😢
寄席見て国立公園🪭
ジムちゃん😁🐭🫣充電出来ておりません😓🐭🤐💉🐸😷💇➕💇🍉👒☀️😁✌️🐭💉
ありがとうね😉ジム、サンドラ👒☀️