【まとめ】マイナス思考を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「あなたはマイナス思考になりやすいですか？ マイナス思考、ネガティブになりがちな人には共通のパターンがあり、そこを改善することで、前向きでポジティブな思考になることができます」
『今の自分で良い』と思えた瞬間に肩の荷が降りた感じがしました。
人様に迷惑を掛けていなければ、どう生きても良いはず。
『まず自分を認めてあげる』
のが、一番大切ですね。
有難うございました。
ネガティブ思考は私だけじゃなかったんだ！！普通だったんですね。「今のままでいい」の先生の言葉にはとても励みになりました。ありがとうございます。
病気は個性。ありのままを受け入れたらラクになりました。焦らず自己受容すると自分を責めなくなります。笑える日が必ず来ます。私は地獄を経験したけど今は人の役に立つサポーターをやってます❤
今の自分を肯定する
→ネガティブなのは本能上仕方がない
ダメな自分でもいい
今のままでいいところから
【失敗から立ち直る方法】
・フィードバックする。
・全ては「経験」（「成功」も「失敗」もない）
・「失敗」はこの世に存在しない。
・コケたときに、気づきを得るためにフィードバックをする。
・「同じ失敗をしないために、今自分にできることは？」と自分に問いかける。
・「感情反応」を取り除くことも重要である。
・落ち込んでいる暇はない。
ネガティブな思考パターンになると本当に苦しい。抜け出すのが難しい。
先生のアドバイスは優しさがあります。
友人関係が苦手で人が離れて行ってしまってるので安心しました。アドバイス活かしたいな。
【マイナス思考を治す方法】
・人間はネガティブな情報に強い興味と関心を持つ。ネガティブなのは人間の本能である。
・ポジティブな方が生きやすい。
・まずネガティブな自分を肯定する。
・自己否定感を消し去る。
・まずはダメな自分を肯定する。
・今の自分を肯定するだけでポジティブになる。
・欠点があるのは当たり前である。
・「今のままで良い」を口癖にする。
・「言葉遣いから変えていく」ことが重要である。
躁とポジティブの違いが とてもよく分かりやすかったです。
ニュートラルって言葉いいですね。ポジティブ心理学に興味が出ました。
ありがとうございます。
初めてコメントします。先生の「三つの幸福」を拝読しました。「セロトニン的幸福」「オキシトシン的幸福」「ドーパミン的幸福」…幸せの「性質」や「特徴」があるという考え方がとても新鮮な発見でした。じっくり勉強させて頂きたく思います。
自己肯定感が昔低かったですが、子供ができて自己肯定感が上がってきました。
先生の居る場所が素敵だなぁと思いました。
先生の言葉ホッとします😊
忙しくてちょっと疲れたなと想うとき、いつも樺沢紫苑先生の動画を拝見します。
私は還暦を過ぎ老化真っ只中。拝見するととても元気が出るんです。
疲れたモヤモヤが科学的に言葉になって、ああ そういうことなのね と
納得がいくんです。モヤモヤが綺麗になって気分爽快です。
有難うございます。
楽しいイベントに連れてってもらうだけで、不安になり予期不安に陥り過呼吸になります。
でもボランティアやれたり少しずつ良くなって来ていますから、焦らず自分を受け入れて生きたいです😃
幼少期親から虐待をされ
自己肯定感が低く自己否定ばかりしている私でした
樺沢先生がおっしゃるように使う言葉から変えてみました
苦しくて苦しくてそれを信じました
今どうかというと
言葉って不思議ですね。
後から気持ちがついてきました
今は本当にネガティブな自分だっていい、
迷う 自分がいたっていい、
自分もいいところはある
心からそんな風に思えるように変わりました。
久々に この動画を見て泣けてきました。
信じて とりあえずやってみて本当に良かった！
心からありがとうございます
これからも 行動化して自分の人生を自分のために生きていきたいと思います
自分を許すのが肯定ですよね。素晴らしいです。
幸せですね。幸運、強運です。
落ち込むと出てくるネガティヴ思考に支配されるのではなくて、
「それでいいんだ。」「今のままでいいんだ。」と自己受容する。
今回もとても良い話をありがとうございます。
なるほど、「今のままでいい」ですね
今のままでいい。励みになりました❤
もう、生まれつきなもので
中々難しいよね
ネガティブって脳がそういうネガティブな物質的状態ってことだから、自分の意思によって脳の物質的状態を変化させることはできないです。
うつ症状で悩んでいて、先生の動画見て3行日記を実施してポジティブになってきました。減薬もできて落ち着いたタイミングで就活を始めたら、就活の色んな要素から不安が強まって、最近寝たきりに戻ってしまいました。それから自己否定が止まらなかったのですが、動画を見て少し落ち着きました。ありがとうございます。
成功体験を積み重ね、本当の意味で ポジティブな考えを持ちたいと思います
今のままでいい
先生、話とは関係ありませんが恐らく大室山です！！！‼️いつも為になるお話をありがとうございます😀
大したことではないのにすごい落ち込んでいます。今のままでいいんですね
色々な分野に渡って描かれていて為になります。
ネガティブな人が多いなんて知りませんでした！
自分はそれでいいと認めるのが大事なのですね、それとニュートラルというあり方がとて新鮮でとても参考になります。
ありがとうございました❤
【正しいポジティブと間違ったポジティブ】
・前向きに考えるというより、正しく情報を集めて、正しく判断する。
・落ち込んでいる時に無理しないのが正しいポジティブである。
・ポジティブ心理学を知るには本「幸福優位 ７つの法則」が良い。
ポジティブとはニュートラルというのが私にハマりました。自分を何処に据えれば良いのか基準が出来て、まさにアハ体験でした。ありがとうございました。
今のままでいいと思います！頑張りますね😄
24.8.20:日本で言う自己啓発のようなものは北欧の教育では子どもの頃から行われています。ですので自発的に自己啓発をしないと、自己否定感は治らないでしょうね。ポジティブ、感謝日記を頑張ろうと思います。
自己肯定してみますね！
ネガティブで後悔不安感にまみれて今日見せていただきました動画で言われた気をそらす。動いてマイナスをそらす悪いことばかり思い返して最悪になるならばとやってみて少し落ち着きました。有り難うございます。
ネガティブなことに注目しやすいのは生きるための本能なので当たり前、「今のままでいい」と自分を肯定してあげること。
心理学のポジティブは正しくはニュートラル・中立であること。冷静かつ客観的に物事を判断し、例えば落ち込んでいる時には無理しない。
そしてフィードバックすることが大切。「同じ失敗を繰り返さないために今自分ができることは何か」を考え実行すること。そうすれば失敗医ではなく経験となる。
コメントを書いていたら突然マウスやキーボードが使えなくなりました。動画は続いていたので、終わるのを待って再起動しました。
今のままでいいこれためしてみます
安易に転職したせいで失敗し現在無職になりました。現在失業保険をもらいながら就活してます。
毎日求人探したり書類作ったり、エントリーしたり、エージェントと面談したり、ハロワにいったり、面接受けたり、できることはやってるつもりですが、それでも毎日不安と焦りと、「この時間みんな働いてるのに私は何してんだろう」と情けない気持ちと「このまま仕事みつからなかったら」というネガティブが止まりません。
朝散歩、運動、睡眠は心がけてますし、頭では分かってるのに、ソワソワした気持ちがずっと消えず一日中心が落ち着きません、、、
救われました😊家族の希死念慮や否定的な同僚がストレスです😢今度歌声喫茶に行こうと思います😊❤🎉
歌うの良さそうです
今のままでいい。。。口癖にします！
先生、ありがとうございます😊
病状で一時ネガティブになっただけなら回復の見込みはありますが、否定が多い環境で育った場合はネガティブ思考が癖になってしまい自己肯定感はどうしても低くこのままで良いと思いたくても思えずかなりつらいと思います。
そんな時はやはり自力だけでは自己肯定感は高まらず主治医やカウンセラーさんの力が必要ではないでしょうか。
全てありのままの自身をまず受け止めることから。
考えてみたら皆ネガティブなのかもね。私は常にポジティブと思っております。(ネガティブを隠す為に)
これが人とは違う私の人生だと開き直り、常に自分が主人公だと考え、周りの人はキャラクター(笑)。
楽しい時も辛い時もこれがドラマのストーリーだと楽しむ気持ちで生きてます。
たった一度短い人生だもの。
楽しまなくっちゃ🎉
あなたはあなたが主人公❕笑って楽しんで‼️
自己肯定大切な事ですね
今の自分でもいい
言葉から変える
ネガティブな自分に気づき需要する
病気のせいでネガティブな場合もある。
情報を中立な目線で評価することがポジティブ思考
インプット→アウトプット→フィードバックして、同じ過ちを繰り返さないようにします。今、ハモリの練習をしていて、壁にぶち当たりましたが、悪い点と良い点を３つ書き出して、乗り越えるようにします！
ネガティブ マイナス 脳の扁桃体 危険感じる 反応 今のままでいい 自分は自分 樺沢先生すごく前向きな配信 感謝
いつも素敵な動画🎥ありがとうございます🍒
とても参考になります💞今後共ヨロシクお願いします🌺
フィードバック苦痛だったけど日記にかいてやってみした。習慣にしたいと思います。
😅ありがとうございます。楽になりました
今の自分を肯定する。
今のままでいい。
睡眠、運動、朝散歩で整えることがよい。
ポジティブな対応、リサーチする。
フィードバックする。
ネガティブな自分を認める。ネガティブは普通である。
まあ、いいじゃん。そのくらい。
今のままでいい。落ち込む必要はない。ネガティブにとらえちゃうんだよな。ハハハ、今のままでいい😊
ネガティブ思考はあっていい～身の安全のため一時的フリーズは時が移れば流れ去るものまた人に励まされてor自分で励まして行くのが生きる〜「黒澤明生きると言う🎥📼映画あったﾅ😂」
🎉かばさわ先生・🥰やはりエベレストなみ高さまで上がる確定素晴らしいです。・感謝です❗️(笑)
ネガティブはあんまなおらないな。
不安になったらウォーキング行ったりスポーツセンターで運動して憂さ晴らししてるけど。
それくらいしか抗えないし、悪あがき出来ないや
生きるのに付き物ことです〜😮あっていいのです肯定すると気にならなくなる💫
『白熊🐻のことは考えるな』否定抑圧すると気になって来る 植木理恵心理学
【ネガティブ思考は性格ではない】
・ネガティブがうつの症状の可能性がある。
・うつ症状が強い時にすることは、体調を整える、睡眠を取る、運動をするといった生活療法をしていく。
年齢関係なく努力次第でプラスに繋がることがあるんですね
それを知らない人も多分いるみたいです
個人的にはネガティブだったから生きてこれたのかなと思う場面が多々あります。
失敗と思っていたことを、経験と捉えて、自分を責めないでみよう、と思いました。
ネガティブ思考は人間の思考の１つ
当たり前の思いと知るとほっとできます
人間はポジティブもネガティブも持ち備えている🥕✨
私は、マイナス志向過ぎですか、直りません。
ポジティブとは、あるがままを受け入れるということ！
ネガティブだと嫌われてきた経験が多いからかな
私はコロナの始まった時にテキストを始めたものがあります。
ですが中途半端でした。
今後、学んで出来れば資格を取りたい気がしています。
ですがテキストが改訂されたと言われて、先週、買いました。
昔のテキストは途中までノートに書いていました。
どうすればいいかためらいます。ムダになったのでしょうか。最近は精神疲労が強すぎて前兆でテキストが読めません。
出来ると思っていればいいのでしょうか？
育ち的に批判、過干渉をされてきたのもあります。
そのせいか不安を感じます。
自分に自信がありません。
自身の判断に不安を感じます。
今後、高齢に向かいます。
どうすればいいかをお願いします。
仕事において自己肯定できる部分が何一つとして無いんだよなー
私は自己否定しないと成長しようと思わないんですよね
どうしたらいいんでしょうか
お！？ おぉ、オラは ポジティブという判断に至ったぞ🎉
失敗した→精神疾患なった
の順番だと思うから
失敗を恐れるのは当然だよね😮
ジムちゃんには無理です😓🐭😁✌️🐻😷🍉👒☀️😁✌️
誰からも嫌われるなんの取り柄もない人間が今のままでいいとか言っていいわけないじゃないですか！
救われる〜😂
大宝山wwwじゃなくて大「室」山www
ネガティブで何悪い❗
おおたから山ではなく、おおむろ山ですよ😂
うつ病で３度の休職❓
甘ったれるな❗
うつ病は病気だから 無理して死んだら元もこもない 甘えの何が悪いかもわからん 自分は真面目に甘えて 普通に幸せですけどね～
まだうつ病は甘えとか言う人いるんだな😮 古いよ
うつは最強に大変なんてものじゃない！
ならないと分からない！
私もうつ病です❗
現実的に休職なんか不可能、気が狂った状況でも一生懸命必死で頑張っております。
極端な話し、棺桶に入っても復活しなければならないのです❗❗
うつ病と診断書出て、休職認められない？
どんな状況ですか。
会社は安全注意義務違反です。