【まとめ】不安を鎮めるスゴい方法【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 7 มี.ค. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「 不安というのは、脳科学・心理学的に原因と対処が決まっています。不安を鎮める方法を知っておけば、あなたが不安に陥ったときに活用できます。不安になりやすい人は、ぜひ視聴してください」
![[UNCUT] ลูกหมี-ลิลลี่ เหงียน เปิดใจฟาด ปู มัณฑนา I คนดังนั่งเคลียร์ I 15 ก.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/FKQ60Y7bJ6s/mqdefault.jpg)
①朝散歩でセロトニン活性化②睡眠7時間半以上③運動④コミュニケーションでオキシトシン分泌⑤言語情報、ポジティブな言葉をいう。
⑥視覚以外の四覚を刺激、入浴・マッサージ・音楽など。薬で扁桃体の興奮は収まらないので、これらの習慣を続けること。
リラックスする時間を持つのもお勧めとのこと。入浴やサウナなど。昔もっと具合が悪かった頃、指圧やマッサージを受けることが好きでした。
不安の多くは予期不安で取り越し苦労、今できることは何か考え書き実行すること。今にフォーカスするのがお勧めなのですね。
樺沢先生の配信ノートするのに役立ちます
@@hitoshidaisuki 様、それはよかったです。
自分は一回、デパートで商品棚を見てたら目眩に襲われて、それからデパートに行くのが恐怖になりました。 安定剤を飲んでも全く治らずに慣れしかないのかな…と思い、毎回行くのですが慣れどころか…悪化。そんな自分がデパートに行けるようになった最大の薬は「実況」でした！
発作が起きた時に自分で「ここで発作がバッターボックスにたった！どんなプレーがでるのか！おっと…目眩がし始めたか…これはまずい！少しタイムをかけよう」と！ 発作をあたかも実況にしちゃって落ち着こう大作戦でだんだん、発作=怖くないものと、身体に覚えさせていきました！ 個人な治し方でしたが、今ではあまり発作が起こらずにいられてます
ご自分で対処法を考えられたんですね！
私も似たようなことがあるので、参考にさせていただきます😊
私も最近スーパーですらフラフラするようになり安定剤の毎日です。参考にさせてください^_^
多分、パッケージがごちゃごちゃしてるからかな？商品が増えたせいと デパートのガラスケースは曲線になってたりするので私も無理で、必要な時はサングラスかけたり パッケージうるさいのはネットで買います。
ぬこ@@miki.azuki35
マインドフルネスですね！
呑気に開き直って、漫画を読むと気楽になれますよ。私は、なんだかんだと童心に還る事が出来にくいと、ぎゅうぎゅうに頭が詰まった状態で、布団に入ると、結局は、不安をぶり返しやすいとわかりました。藤子不二雄さんの漫画が大好きで、癒されます。童心に還る時間は、どうしても削られていくから😢
私も不安になったらこち亀とかあたしんちやクレヨンしんちゃんを無心に見ています笑笑
不安と言っても現実にある不安ではなく漠然とした不安だったり頭の中で作り出した不安
自分がどうにかなっちゃって制御不能になったらどうしよう、叫んだり暴力的になったりおかしくなったらどうしよう、耐えられなく混乱したらどうしよう、とかの不安が強いです。
幼少期の頃に隣のおじさんが、おかしくなり家族に包丁振り回し救急車やパトカーが来て大騒ぎになり、おじさんは精神病院に入りました。普段は優しいおとなしいおじさんで可愛がってもらってたので凄くトラウマです。その影響かも
私はヨガ、温泉、マッサージ、よもぎ蒸し、読書、睡眠で治りました❤
何が不安かって、書き出せればいいのかも。だけど、これと言って不安なことはなく、けど怖いんだなんだか、理由がない不安が怖くて迫ってくる
将来の特に老後や仕事のことで不安障害的になってきてるので実践して今を楽しみます🍀
睡眠、運動、朝散歩。
この三つで私は復職出来ました。
育休手当終わって、もう復職しないとなんです、、、。
復職できましたという人が、おられて心強いです。
不安を消すには一日一善ですよね。
不安をしずめる
①朝散歩
②睡眠
③運動
④コミュニケーショをとる
⑤言語情報
⑥４感を研ぎ澄ます
朝散歩、睡眠、運動でだいぶ不安がおさえられました。
樺沢先生の配信 ノートするのに役立ちます 助かります
不安障害の私に取ってはありがたい動画です。高評価ボタン押して…心の「お守り」にします😃🍀
不安に襲われます。楽器をやって落ち着かせます。指使って楽譜読んだりするから扁桃体が興奮しないみたいです😊
もち、朝散歩もしてますよ❤昼ジョギングや筋トレもします。糖尿病予防になります😊
TH-camコメントで優しい人が応援してくれて元気もらってます😊
将来に対して、私も不安がありますが、今やるべき事に集中して、不安を軽くしたいと思います。ありがとうございます。
先生ありがとうございます！今何ができるかに集中し、それを実行します。
独身一人暮らしです。将来が不安ですが、健康を維持したいので、なるべく歩くようにしています。ボケ防止にピアノを弾きます。新しい事をやった方が、脳が衰えず、認知症になりにくいと聞いたので、40過ぎてから弾き語りを始めました。人前では歌いません。家で歌うだけです。生活は質素に、貯金をしています。日本の年金制度は、私たちの老後には崩壊しているでしょうから、なるべく長く働くしかありません。専門知識を身に着け、新しいソフトもどんどん使い、長く働けるように努力しています。政府や自民党の思うツボで、悔しいですが。
樺沢先生のお話しで、学ばせて頂いてから取り敢えずよく眠る様にしています。いつも素晴らしいお話しをありがとうございます✨
朝散歩というのは毎回言われるのでわかるんですけど
こちらの冬は特に寒くて喘息持ちの自分にはきついです。
少し暖かくなってから歩くこともありますが、これからは花粉の季節
マスクをして歩いてますが
やはり寒い地域にいるとデメリットが多いですね。
今年は特に寒暖差が激しくて体調をくずすことが多いです。
温暖な地域に移住したい気持ちもありますが
お金もないしなかなかそうはいきません
凄く心に響いてきました。先生の話す言葉が。そうですよね。リラックスしていこうと思いました。
ありがとう御座いました
助けて頂きました
感謝感謝です。
樺沢先生。最近、定年後に対する不安が大きくなって、メンタルが苦しい時間を過ごしていました。グットタイミングで、不安を解消する方法のお話が聞けました。樺沢メソットの多くは実践しているのですが、改めて、今という一瞬を一生懸命生きたいと思います。ありがとうございました。
樺沢先生配信お疲れさまです 自分は 睡眠💤 仕事(障がい者雇用 寺の庭の掃除 体使います)仕事後の銭湯♨️(常連さんに挨拶込み)で、熟睡 家族 職場 心療内科主治医 心理士 福祉のおかげで、平和
樺沢先生の心強いお話し、不安に思っている私に
響きました
見直しながら
気持ちを軽くしていけそうです❤
不安だからといってじっとしていても何も改善しない事がよく理解できました。ありがとうございます。
先生こんにちは、いつも見ています😊先生の説明はとても判りやいです。これからも宜しくお願いします
お散歩なんですが場所によって具合いが悪くなることに気付き主治医に相談したら 広場恐怖だね～と言われました。(広い誰もいない公園) パニック持ちなので人混みは避けてたのですがこれは意外でした.ᐟ.ᐟ普通に暮らしていた時が懐かしい…(遠い目)
いつもなるほどと思い、動画を見てると元気になります！
本当にありがとうございます😊
最近は日の出が遅くて、仕事の都合状、朝散歩で太陽を浴びれてないですが、運動しながら頑張ります！
最近はコントロール出来るようになりました！樺沢先生ありがとうございます♡本も買っており定期的に見直してます📕✨
楽しい事を考えたりしてます。ポジティブ思考が大事ですね😊
何回も言ってくださるので、ありがたいな～と思って聞いています😊
不安があるとドキドキする運動は怖くて出来ないのですが、少しづつできる範囲でやっていきたいと思います💪
私は不安な時、体を動かしたり人と話したりするとかなり改善します✨
結局行動するしかない。
内容
【不安を鎮めるスゴい方法６選】
1. 朝散歩
2. 睡眠時間７時間半以上 睡眠不足の人は不安になりやすい。
3. 運動
4. コミュニケーション
5. 言語情報 ポジティブな言葉を使う。
6. 四感を研ぎ澄ます。視覚以外の感覚を研ぎ澄ます。入浴、マッサージ、音楽、食べる。
【不安やネガティブを消す方法】
緩急を付ける。
リラックスする時間を持つ。サウナ、入浴
「視覚」以外の五感刺激 マッサージ、お風呂
【将来の不安をキレイに消す方法】
未来のことを考えるから不安になる。
「予期不安」９割は実現しない。
不安な考えが思いついたら、今できることを書いてみる。
今できるだけの準備をして、集中する。
コメント
体が重くて、朝起きられない日にメンタルの調子が悪くなりやすいので、朝起きていることが大切だと体感しています。
ポジティブな言葉を聞きたい時は、小島よしおさんの動画を見ています。
入浴剤を入れてお風呂に入ると、温感と嗅覚の刺激になり、自分に合っているみたいです。ジャズを流しながら食事をすることもあります。
不安な考えが思いついたら、今できることを書いてみて準備する、ということは今までも実践していましたが、これからは意識的に実践して、心穏やかに過ごしたいです。
樺沢先生配信ノートするのに役立ちます
今日は体調管理失敗して希死念慮増悪し臨休しました。
改めてとても勉強になりました。
精神疾患持ちの兄弟二人暮らしの孤立無援生活。職場・外出以外では家庭内会話する相手いません。
睡眠障害がストレスと改めて理解しました。
62才ですが7時間以上寝ても良いのですね❤！
週末は10時間近く寝ています。
睡眠障害は服薬治療で寛解していますが、あらゆる面で不安因子ばかりを抱えています😢。
平日と土日の過労から睡眠不良再発。
案の定、死にたくなりました。
所詮薬物治療で下駄を履いている精神疾患当事者です。悲しい。
樺沢さんのTH-camいつも不安や鬱が少し抜けてきたお昼くらいから見るようにしています！わたしは、難しい仕事に挑戦して、反動で不安、鬱になって、こじらせていました💦これから学んだことは紙に書くようにして覚えたり、実践できるまで、目につくメモの束に書いて、時折眺めようと思います！
処方された薬が合わなくて何度も中途覚醒して朝を迎え寝不足の中、仕事は時間外勤務をして疲れきって不安が強くなりそうなので、リラックスを心がけて早目に寝ます。 できる時にできる事を、を心掛けていきたいと思います。
樺沢先生の方法を試して
不安に負けない自分を作りたい
と思いました。
樺沢さんの動画をチェックして参考になるとメモしていますが大切なのは、睡眠・運動・朝散歩と常におっしゃいますがあまり「睡眠」「睡眠」とおっしゃらないで欲しいのですが。
何故なら運動・朝散歩は自分の意思で出来ますが睡眠は意思のままにはいかないからです。
「睡眠」「睡眠」と意識すればするほど眠れなくなるのでプレッシャーは程々に願いたいです。
仕事で鬱を患って4年間苦しかった。今は薬を飲まず生きている。
まず最初にしたのは精神科に行った。保険料払っているなら行くべき。精神科自立支援も申請した方がいい。結構安くなる。
薬を飲み、不安を抑えてなるべく引きこもらず外に出る。買い物をするだけでもいい。
外に出れないならカーテンあけて日を浴びる。
考えても仕方ない掃除とか料理とか無心になれる行動をする。考えながら家事したら皿割った。
ネットの暗くなる記事やまとめサイトは見ないのも大事。
でも1番効いたのは保護猫を飼った事。犬猫ぐらい賢いと落ち込んでいる時、さりげなくそばに居る。天然抗うつ剤と我が家では呼んでいるのだ。
最近ちょうど良い散歩コースを見つけました😊
朝の家事を済ませ車で行きます😊散歩の次は図書館で本を探したり読書😊引っ越ししたので映画館が近くに有り楽しいです😊温泉も近所に有ります。
なるべく外出する事で不安症をコントロールしています😊定年退職して鬱になつた時に楽器に時間を費やした😊
お陰で新天地で現在、教室を立ちあげられました😊孤独で泣きたい不安感を趣味にエネルギーを使つたこの五年間は正解でした🙏
元気になる曲やセロトニンの曲を聞け！！
パニック発作まじでしんどい。ヤバいです。
目の前のことに…
何かに集中出来れば良いのですね🍵✨
ストレスで眠れない。眠れても浅くて早く目がさめる。仕事のストレスです。色々やってみます
何もしない状態に慣れない。
何もかも怖い。
親が怖い。人間が怖い。人をいじめて笑える人間が怖い。
みんな何が楽しくて生きてるのかわからなくて怖い…etc
“何も起きてない”から不安になる。
“何もしてない”から｢ヒマ人w｣と煽られる。
“何もしてない”ことにネガティブなうちは、回復できないのではないか？
と最近気づいたアラフォー男。
何が原因で不安かよく分からず
漠然とした不安の場合は厄介ですよね。
中年となると健康不安もあるし
メンタル持ちは季節の変わり目は体調崩しやすいし。
不安だらけです。
双極性障害ですが、朝散歩するようになってから症状が少し改善して今寛解の状態です^_^
念願の仕事も始めました。
樺沢先生の著書を参考に試行錯誤したからかしらと嬉しく思っています。
運動も週に2〜3回テニスをしています。
睡眠もよく取れています。
樺沢先生ありがとうございます。
有り難う🙌セロトニン❗
カフェインレスコーヒーや蜂蜜カモミールティのんだり、最近は親から養命酒を勧められ毎日飲んでます。
犬のお散歩に行く習慣をつけました。
赤い木苺様✨いつも本当に素敵✨🌸
不安は７９% 当たらない って 本に書いてありました
パニック障害の予期不安は、すごいよ
そうですよねー
発作が来ると、死ぬかと思います💦
朝散歩(ひどい人は数ヶ月続ける)
睡眠7時間半以上
中強度以上の運動
コミュニケーション(オキシトシン)
ポジティブな言葉を自分にかける
4感を研ぎ澄ます(視覚意外)
ex風呂、マッサージ、音楽、食べる
樺沢先生いつもありがとうございます。
鳥山明さん、TARAKOさんが亡くなり、自分の人生に影響を受けた方々がいなくなり、心が辛い状態です。
どうすればいいかわからなくて…
わかります…
刺激を入れるのがいいかもしれません。
お元気ならジョギングに出かけるとスッキリします。
家族じゃないし、作品は残ってるから、落ち着いたらまた作品を見たらいいと思います。
人間は亡くなっても消えるわけでなく、魂は残っていてみえないだけです。
だから、私達の作品で元気を貰ったのは変わりません。これからもエネルギー元気を貰えます
子育て中で下がまだ小さくて寝不足です。疲労もすごいです。もう少し手が離れ寝られるようになったら朝散歩や運動したい。
最近は外歩いてハアハアして脈が乱れるだけで手足が痺れてしまいます。。
対処療法としては、先生の仰っしゃるとおりだと思いました。確かに運動している間は症状が出ませんが、終わって少しすると症状が出ます。左の胸が苦しくなり、食欲ややる気が全く起きません。それなのでエチゾラム0.25mgを頓服で飲んでましたが、昨日から半分に割って飲んでみてます。
最近心療内科でセロトニンの薬もらいましたが、薬に頼りたくなく、飲んでないのですが、朝散歩してみます。
いい夢を見るにはどうしたら良いですか?
全宇宙を支配するのに30億年は掛かるのですが、将来達成するか不安で仕方ないです。(*´･ω･｀)b
勉強になります。通勤は大切なのだと、痛感しています。テレワークも良し悪しですよね、日本型組織の場合、同調圧力が裏目に出る場合もあります。
居酒屋をやっってます、仕事として動き出すのは昼３時頃から深夜１２時頃迄です、終わってからご飯たべたりして寝るのは２時過ぎです、朝散歩が出来ません、どうしたらいいですか？
毎日樺沢先生の動画観てますが、裏シオン先生がなかなか出てこないのでとてもとても心配で夜しか寝れません。(*´･ω･｀)b
いつも有難うございます😊
睡眠が余り出来ない場合は、眠剤を飲んでも、７時間以上寝た方がいいのでしょうか?
色々やったけど、結局処方薬を服用すれば一発でした(笑)。変に色々やるよりすぐ病院行って薬貰った方が良いよ。
僕は個人的にお勧めしません。お薬飲みましたが、副作用で後悔してます。😢🎉
@@kaeru12345 副作用が強い人は大変ですね。色々抗うつ剤には種類があるので相性が悪かったのかもしれません。安易に薬は勧められませんが、相性の良い薬なら変に色々自力で頑張るより時間と労力が浮くので良いかもしれません。ちなみに僕は一番新しい抗うつ剤と言われてるトリンテリックスを服用してます。初の抗うつ剤でしたが運よく相性が良かったみたいです。
きちんと質の良い睡眠を十分な長さ取れば扁桃体の興奮は収まるはず。睡眠に問題あるならどうにもならんね。睡眠改善するにしても限界あるし。
今回の動画は中身濃かったです。ノートに書いてアウトプットします
犬の散歩は朝散歩になりますか？
朝散歩で、朝スッキリ過ごせたとしても、夕方なんだよな、夕方、夜がズシンとくるんだ。助けてくれ
朝散歩するほどの元気がない場合はどうすればいいのでしょうか
🎉先生私のシャワーう、、、ん、ウオタフル、～沸騰したいです❗️散歩は持続的してます❗️音楽聴いてますよ😃アレルギーが来てやられます。(笑)
ポリヴェーガル理論で迷走神経の誤作動と書いてありましたが、扁桃体の過剰も同じですか？
あまりネットを見ないくらい忙しくしてること、それもいい状態で、ネット遮断大事ではないでしょうか？ここはそもそもネットで教えてくださるのに失礼だと思いましたけど…選ぶところ、合わないところの決断力が案外大切だと思います。自分を自分からいじめる必要はないのですから。自分をリラックスさせるところは、今の時代、案外いてはいけない世界はネットの中にあるのではないかと思います。私のような初老が、初めてわが身で気づくことができました。
扁桃体が常に興奮して頭の中がチリチリしたりイライラします。ここ数年朝散歩したり、銭湯に行ったり水泳も始めて少し改善しましたが、コミュニケーション面で常に不安、孤独を感じてしまいます
コミニケーションに対しての不安や孤独というのはコミニケーションによる恐怖心が招いているのものかと思います！なんでも話せる人を1人作って人と話すことの楽しさをまた思い出せば良くなっていくはずです！諦めないでお互い頑張りましょう！
車で渋滞になるとパニック的な状態(息苦しさ、頭クラクラ、酷くなると手足のしびれ)になりそうになります😂
また運転中ではなく、外出時に近くにトイレがない状況、トイレの場所を把握できてない状況の時にも起こります😂
たぶんこれは長年の過敏性腸症候群から来てると思います。
自宅にいる時は全く起こりません。自宅のトイレにいる時が1番幸せかもしれません😂
私も運転中にパニックになります。特に渋滞とか広い交差点の信号待ちの時に不安に襲われドキドキし目眩が起きそうになります。それが酷くなり買ったばかりの新車でしたが売って今はペーパー暦5年で夫の運転に頼ってます。
もう運転忘れました😂
@@moomoo0101
返信ありがとうございます。辛いですよね😆
私の場合、田舎の広い道路では起こりません。それはやはり、体調が悪くなってもいざとなれば車を降りて周りに迷惑をかけなくて済むという心理が働くからだと思います。
都会や繁華街の交通量が多い道はきついです。
なるべく走らないようにしています😆
@@user-rn2bj4wk1p
同じです。自分に何か起きた時に直に逃げれる状況だと大丈夫なんです。逃げれない状況だとパニックなりそうです飛行機新幹線とかも怖いです。お互いにそんな自分を受け入れながら生きて行くのですね。ご自愛して下さい😊
@@moomoo0101
似たような状態の方がおられると認識出来たことで、少し気持ちが楽になりました。
今後またパニックになりそうな時は、自分を客観的に見たり、macoronさんのことを思い出したりして症状は緩和されるような気がしました。ありがとうございます😊
眠れません
睡眠薬貰いに行きます😢
市販薬ならグリナがおすすめです(^^)
頼れる人がおらず、苦しいです。
北星余市高校
扁桃体ですか？
不安でえーねん
配偶者からのモラハラは、幸せな結婚生活を送っている人には、言ってもわかってもらえない。
ほんとそれ！
本当に自分の幸せを大事にしたいと思うなら離婚しましょう
自分の行動は自分で決められます
サウナは、行くだけでだから、いいなー！て思うのですが、自分には暑すぎて無理😂
とは言え岩盤浴だと、考える暇があって、余計にグルグルしたことが。。
お金かけすぎず、リラックスできる
何か、見つからないかなー
不安ですが、神様は私のこころを知って下さっているので、大丈夫です。
JW？
不安定になるのはやることがない事です。予定を組み行動しましょう。
不安を言われると
気分良くなりますよね
不安なんぞないと言われると
こちらが不安^_^
良い商いだとつくづく感じる^_^
TH-camばーさん
楽しんでくださいませませ
先生は睡眠、運動、朝散歩しか言葉がないのでしょうか?
先生が言う事が出来ないからメンタル疾患になっているのではないでしょうか?
相変わらずつまらんですが^_^
頑張って稼いでくださいませ🎉