睡眠に良い行動ベスト７【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「睡眠に良い行動を教えてください」
けいちゃん（30歳・女性）
1位 禁酒・禁煙
2位 寝る前30分はスマホを見ない
3位 朝散歩
4位 寝る前のテレビ、ドラマ、アニメの視聴をやめる。特に寝る前2時間はやめる。
5位 寝る前90分前の入浴 寝る90分前にお風呂から上がる。
6位 日中・夕方の運動 汗を流すような中強度の運動を夜7〜8時までに終わらせる。
7位 3行ポジティブ日記 一番楽しかったことを考えながら布団に入る。
不安を感じると戦闘モードになり眠れなくなる…本当にその通りでした😱風邪も引いて体調が崩れ、本当に参りました😵
睡眠に良いベスト７
①禁酒、禁煙
②寝る前３０分スマホを見ない
③朝散歩
④寝る前のドラマはさける
⑤寝る前９０分前にあがる入浴
⑥日中、夕方の中強度以上の運動
⑦三行ポジティブ日記
全部出きるように頑張ります。
樺沢先生配信お疲れ様です 朝ヨガ 仕事(寺の庭掃除 身体使う) 仕事後の銭湯(常連のおじさんに挨拶します) 熟睡 寝る時間早すぎが 難点
昼間椅子に座っているときが一番寝付ける感じがしますｗ
昼間寝てしまうのは認知症とか
昼間居眠りします 認知症ですか？楽ちん
心配すると確かに眠れなくなります。楽ちん
睡眠は３時間サイクルと聞いたことがありますが、睡眠時間を３、６、９時間と区切ったほうがよいかもしれません。
先生は素晴らしい方です😉睡眠障害の方々を100％治された実績が有る事実に感謝を、そう考えを持ちました😉🐭🫣🐸😷🍉👒 平塚市在住 赤津山恒彦です🐭🫣
ベスト１～7まで、出来る限り実践します。。ただお酒飲みたいんだよなあ。。。
睡眠薬を飲んでいます。
ノートパソコンで寝る時にTH-cam聞きながら寝ているので、これからノートパソコン閉じて音声だけ聞くようにしたいと思いますが効果ありますか?睡眠薬無しで睡眠の質良くぐっすり眠れるようになりたいです
テレビを音を小さくして部屋を暗くして聞いていると眠れます。楽
全部やったら最強💪
睡眠て難しいですよね。
昔、ギックリ腰を治療するのに急遽整体院に行ったのですが、施術中に先生が「貴方、多分明日寝坊するんでしっかり目覚まし掛けてくださいね」と言われてなんの事やらと思ってたら、まんまと寝過ごしました笑。
普段使いは出来ないけど、定期的に通うのは効果あると思います！
とても参考になりました。あとは実行するのみです。ありがとうございます。😮
全部出来たら理想的！でも今の生活に取り入れられるものから少しずつ取り組んでいきます。
2時に必ず目が覚めてしまうのは、どうしようもありませんので、諦めました。
寝る前にアロマオイルで疲れたところをマッサージして、少し本を読むのが、私の快眠ルーティンです。
朝日を浴びるのも良いですね。
樺沢先生配信お疲れ様です 禁酒 禁煙 寝る前スマホ禁止(特に寝る前スマホ～３０分離れる) 朝散歩 寝る前ドラマ観ない(脳の興奮させない為) 寝る９０分前に入浴済ませ 体温１度下げ 睡眠入りやすくする 日中運動(朝 昼 運動すれば夜睡眠入りやすい) ポジティブ３行日記 (寝る前 不安考えると寝つけない) 保存版希望 今 能登 地震で不安抱え眠れない人に観てもらいたい
樺沢先生のご指導は素晴らしいですが、ただ、対処法はこれらだけではないということです。言われていること全てを実行したけれど睡眠は改善されないと言う人もいるでしょう。寝る前に緊張による首筋・肩・背筋の凝りやだるさがあると深い睡眠は難しいです。軽いマッサージや指圧でほぐしてから、入眠しましょう。
①禁酒・禁煙②寝る前30分はスマホを見ない③朝散歩、15～16時間後に眠気が出る④寝る前2時間はテレビを見ない⑤寝る90分前入浴⑥日中・夕方の運動⑦3行ポジティブ日記。
禁酒したし、寝る前1時間はパソコン等見ないようにしています。テレビも録画しておいて昼間観ます。寝る前のスマホをやめたり朝散歩で睡眠薬不要になったらいいですよね。
ドラマやアニメ・ゲーム等面白いと思うと交感神経優位になって眠れなくなるのですね。
最近睡眠薬が多く必要なのは、アップテンポな音楽を夜聴いたからかもしれません。あとできれば、昼間から夕方の活動量を増やしたいと思いますが、無理なく少しずつです。
とても役に立ちました。やってみます。ありがとうございました。
@@user-gu8qj2ny9l 様、良かったです。いきなり全部でなくてもいいから、ぼちぼちですね。
今回の配信 繰り返し観てます インスタアップ希望
とても分かりやすい動画有り難う御座います
次の日の朝早い仕事があると明日早く起きないといけないとストレスで眠れなくなります
楽しい事考えて寝ようと思います
多分、脳神経の関係で深い睡眠がとれない場合があります。そういう場合は睡眠薬を服用してもいいと思います。私は１０年以上、服用していましたが特に不都合もなく、離職してしばらくしてからやめました。誰も他人に話す人はいませんが、よく眠れずに困っている人は非常にたくさんいます。それだけストレスのたまる世の中なのです。
なるほど、体内時計リセットですね
自分の中で徹底できてないのは
2、寝る前のスマホを見ないこと
3.一時間以内の朝散歩
4、寝る前の二時間前にアニメ、ドラマを見ない
7.三行ポジティブ日記を書いて、それを考えながら寝ること
2,3,4,7がイマイチできてないので、まずこの4つ取り組みます！
野菜作りやら、草取り、散策。日中の肉体労働は、夜ぐっすり眠れる。気分爽快!心配や悩み事、いわゆる悪玉ストレスは睡眠の質を悪化。考えても解決策が見えない事は、諦めるか、時間の経過に任せるしか無い。解決したらどうするか夢を見る方が良い。
全て逆なんですけど・・・
週２回運動に行っていますがその日は眠れません
朝散歩をしても眠れません
90分前の入浴も関係有りません
お酒タバコも全くしませんが眠れません
夫はベビースモーカーでお酒も大好きですが何時でも何処でも眠らなければならないときは寝られます飛行機の中でもスヤスヤ寝てます
夜に寝ようと思わずテレビで好きなTH-camを観ていて夜中だから寝ようかなとベッドに入ると眠れます
夜中に中途覚醒したら眠ろうとしないでベッドの中でスマホを観ていると眠くなるのでスマホを止めて寝ます
良いと言う事をすると眠れず良くないと言う事をすると眠れるのは何故？
不思議です
でも先生私はオランダに住んでいるのですが秋冬の間は朝は9時過ぎまで真っ暗ですそして午後4時前には真っ暗になります。この場合朝散歩の効果はどうなるのでしょうか？一応出来る限り朝散歩、運動その他は一応やっています。これから寝る前のスマホとかを見るのを避けようと思います。バスタブがないのでシャワーだけですが夜熱めのシャワーを浴びると心地よくリラックス出来ます。いつもよい知識を教えて下さり有難うございます。
自分は５個出来てました。
後、今は冬で寒いことによる鼻詰まりがあって寝られないことがあるので、暖房と鼻腔テープをすると寝れます。
自分の場合、いつも寝付くのが2時ぐらいになってしまうので悩んでいるのですが、お風呂だなあ、と思いました。どうしても、23時〜24時ぐらいに入ってしまって…。確かに体が冷める？まで、なんだか眠れないような気がして…。
突発性難聴になり毎日睡眠薬を🫣✌️ 疲れ方がひどい日には３週間後に起きてしまい、また直ぐに寝ます😅✌️ ジム、サンドラ👒☀️
13:19 仕事で毎日出掛けています。
物事を前向き、楽天的に考えます、タバコは吸いません、お酒は少し、風呂は11時、寝るのは12時
睡眠導入剤を1錠飲んでます、一晩
2.3回起きてトイレに行きます。睡眠が私の最大の課題です。楽ちん
79才の時に脊柱管狭窄症に成りました散歩はしたく思いますが痺れ等で難しく悩む現在です説明ありがとうございますお知恵を之からも宜しく御願い致します感謝。
寝る前30分スマホ見ない！なら、頑張れそうです。
こんな時間に動画上がったから見ちゃったさぁ～😭🤣🤣🤣🙇🤣タブレットだからセーフ👏
朝散歩したいんですが、場所によってお日様に当たることができないです！どうしたら良いんですか？教えてください！
寝る前スマホで樺チャンネル見てる😅
半分はできていて、半分はできていなかった。
1つずつできることから始めていきます
タバコはやめられないです😅ジム、サンドラ👒☀️ 悪いのは解っております😅✌️
最近またスマホを目覚まし時計代わりにしてしまっていたのでそれをやめます！
入浴の時間が守れてません。
二度寝からさんどね4度ねおきたら午後５時おきる
眠っていますが頭は動いている気がします。
寝る前スマホをやめます
友達がいないので、LINEはやってないのでセーフかな😢
樺沢先生 西野先生はハーバードではなくてスタンフォードですね😂
楽しいことなんか考えられませんよ？？？
あ、サウナがあったｗ
まあ、早くオフトゥンねよｗ
この人の言う事は心に響かない。夕飯時にビール1杯飲むが、全く飲まなくても睡眠が良くなる感じはしない。スマホがだめだだめだ言うけど、蛍光灯の方がよほど悪影響じゃないの？私は部屋の明かりは間接照明のみです。