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1位 禁酒・禁煙2位 寝る前30分はスマホを見ない3位 朝散歩4位 寝る前のテレビ、ドラマ、アニメの視聴をやめる。特に寝る前2時間はやめる。5位 寝る前90分前の入浴 寝る90分前にお風呂から上がる。6位 日中・夕方の運動 汗を流すような中強度の運動を夜7〜8時までに終わらせる。7位 3行ポジティブ日記 一番楽しかったことを考えながら布団に入る。
睡眠に良いベスト７①禁酒、禁煙②寝る前３０分スマホを見ない③朝散歩④寝る前のドラマはさける⑤寝る前９０分前にあがる入浴⑥日中、夕方の中強度以上の運動⑦三行ポジティブ日記全部出きるように頑張ります。
不安を感じると戦闘モードになり眠れなくなる…本当にその通りでした😱風邪も引いて体調が崩れ、本当に参りました😵
樺沢先生配信お疲れ様です 朝ヨガ 仕事(寺の庭掃除 身体使う) 仕事後の銭湯(常連のおじさんに挨拶します) 熟睡 寝る時間早すぎが 難点
野菜作りやら、草取り、散策。日中の肉体労働は、夜ぐっすり眠れる。気分爽快!心配や悩み事、いわゆる悪玉ストレスは睡眠の質を悪化。考えても解決策が見えない事は、諦めるか、時間の経過に任せるしか無い。解決したらどうするか夢を見る方が良い。
樺沢先生が 寝具のテレビ通販に出てらっしゃいました〜❢睡眠の大切さを語られて❢思わず うぉーっと嬉しくなりました❢
今回の配信 繰り返し観てます インスタアップ希望
ベスト１～7まで、出来る限り実践します。。ただお酒飲みたいんだよなあ。。。
全部やったら最強💪
昼間椅子に座っているときが一番寝付ける感じがしますｗ
昼間寝てしまうのは認知症とか
昼間居眠りします 認知症ですか？楽ちん
心配すると確かに眠れなくなります。楽ちん
睡眠薬を飲んでいます。ノートパソコンで寝る時にTH-cam聞きながら寝ているので、これからノートパソコン閉じて音声だけ聞くようにしたいと思いますが効果ありますか?睡眠薬無しで睡眠の質良くぐっすり眠れるようになりたいです
テレビを音を小さくして部屋を暗くして聞いていると眠れます。楽
睡眠て難しいですよね。昔、ギックリ腰を治療するのに急遽整体院に行ったのですが、施術中に先生が「貴方、多分明日寝坊するんでしっかり目覚まし掛けてくださいね」と言われてなんの事やらと思ってたら、まんまと寝過ごしました笑。普段使いは出来ないけど、定期的に通うのは効果あると思います！
睡眠は３時間サイクルと聞いたことがありますが、睡眠時間を３、６、９時間と区切ったほうがよいかもしれません。
樺沢先生配信お疲れ様です 禁酒 禁煙 寝る前スマホ禁止(特に寝る前スマホ～３０分離れる) 朝散歩 寝る前ドラマ観ない(脳の興奮させない為) 寝る９０分前に入浴済ませ 体温１度下げ 睡眠入りやすくする 日中運動(朝 昼 運動すれば夜睡眠入りやすい) ポジティブ３行日記 (寝る前 不安考えると寝つけない) 保存版希望 今 能登 地震で不安抱え眠れない人に観てもらいたい
先生は素晴らしい方です😉睡眠障害の方々を100％治された実績が有る事実に感謝を、そう考えを持ちました😉🐭🫣🐸😷🍉👒 平塚市在住 赤津山恒彦です🐭🫣
①禁酒・禁煙②寝る前30分はスマホを見ない③朝散歩、15～16時間後に眠気が出る④寝る前2時間はテレビを見ない⑤寝る90分前入浴⑥日中・夕方の運動⑦3行ポジティブ日記。禁酒したし、寝る前1時間はパソコン等見ないようにしています。テレビも録画しておいて昼間観ます。寝る前のスマホをやめたり朝散歩で睡眠薬不要になったらいいですよね。ドラマやアニメ・ゲーム等面白いと思うと交感神経優位になって眠れなくなるのですね。最近睡眠薬が多く必要なのは、アップテンポな音楽を夜聴いたからかもしれません。あとできれば、昼間から夕方の活動量を増やしたいと思いますが、無理なく少しずつです。
とても役に立ちました。やってみます。ありがとうございました。
@@ちーくん1205 様、良かったです。いきなり全部でなくてもいいから、ぼちぼちですね。
自分の中で徹底できてないのは2、寝る前のスマホを見ないこと3.一時間以内の朝散歩4、寝る前の二時間前にアニメ、ドラマを見ない7.三行ポジティブ日記を書いて、それを考えながら寝ること2,3,4,7がイマイチできてないので、まずこの4つ取り組みます！
とても参考になりました。あとは実行するのみです。ありがとうございます。😮
全部出来たら理想的！でも今の生活に取り入れられるものから少しずつ取り組んでいきます。2時に必ず目が覚めてしまうのは、どうしようもありませんので、諦めました。寝る前にアロマオイルで疲れたところをマッサージして、少し本を読むのが、私の快眠ルーティンです。朝日を浴びるのも良いですね。
自分は５個出来てました。後、今は冬で寒いことによる鼻詰まりがあって寝られないことがあるので、暖房と鼻腔テープをすると寝れます。
なるほど、体内時計リセットですね
突発性難聴になり毎日睡眠薬を🫣✌️ 疲れ方がひどい日には３週間後に起きてしまい、また直ぐに寝ます😅✌️ ジム、サンドラ👒☀️
とても分かりやすい動画有り難う御座います次の日の朝早い仕事があると明日早く起きないといけないとストレスで眠れなくなります楽しい事考えて寝ようと思います
多分、脳神経の関係で深い睡眠がとれない場合があります。そういう場合は睡眠薬を服用してもいいと思います。私は１０年以上、服用していましたが特に不都合もなく、離職してしばらくしてからやめました。誰も他人に話す人はいませんが、よく眠れずに困っている人は非常にたくさんいます。それだけストレスのたまる世の中なのです。
でも先生私はオランダに住んでいるのですが秋冬の間は朝は9時過ぎまで真っ暗ですそして午後4時前には真っ暗になります。この場合朝散歩の効果はどうなるのでしょうか？一応出来る限り朝散歩、運動その他は一応やっています。これから寝る前のスマホとかを見るのを避けようと思います。バスタブがないのでシャワーだけですが夜熱めのシャワーを浴びると心地よくリラックス出来ます。いつもよい知識を教えて下さり有難うございます。
樺沢先生のご指導は素晴らしいですが、ただ、対処法はこれらだけではないということです。言われていること全てを実行したけれど睡眠は改善されないと言う人もいるでしょう。寝る前に緊張による首筋・肩・背筋の凝りやだるさがあると深い睡眠は難しいです。軽いマッサージや指圧でほぐしてから、入眠しましょう。
こんな時間に動画上がったから見ちゃったさぁ～😭🤣🤣🤣🙇🤣タブレットだからセーフ👏
13:19 仕事で毎日出掛けています。物事を前向き、楽天的に考えます、タバコは吸いません、お酒は少し、風呂は11時、寝るのは12時睡眠導入剤を1錠飲んでます、一晩2.3回起きてトイレに行きます。睡眠が私の最大の課題です。楽ちん
4時に目が覚めます。禁酒禁煙、寝る前スマホやめてます。朝散歩します！
自分の場合、いつも寝付くのが2時ぐらいになってしまうので悩んでいるのですが、お風呂だなあ、と思いました。どうしても、23時〜24時ぐらいに入ってしまって…。確かに体が冷める？まで、なんだか眠れないような気がして…。
体内時計をリセットしてから眠気が来るまでの時間（脳の仕組み）とても勉強になりました！ひとつ、質問なのですが、朝散歩の際に日光を浴びれない曇りや雨の日でも同様な効果があるのでしょうか、、、？私は夜の21時に寝て朝の5時に起きること（睡眠時間8時間）を目標にできることに取り組んできました。朝散歩はできていなのですが、朝6時前後に家庭菜園の水やりで5分くらいは外に出るようにしていました。しかし、最近、朝？早く（2時頃）目が覚めてしまうようになってしまいました。起きた時に眠く、1日中ぼーっとしがちで呼吸も浅く食欲も暴走気味でイライラします。（仕事が原因でうつ病になり約10ヶ月療養中で、最近回復機に入れた者です。）お忙しいと思いますが、ご教示いただけると嬉しいです🥹
79才の時に脊柱管狭窄症に成りました散歩はしたく思いますが痺れ等で難しく悩む現在です説明ありがとうございますお知恵を之からも宜しく御願い致します感謝。
タバコはやめられないです😅ジム、サンドラ👒☀️ 悪いのは解っております😅✌️
半分はできていて、半分はできていなかった。1つずつできることから始めていきます
寝る前30分スマホ見ない！なら、頑張れそうです。
全て逆なんですけど・・・週２回運動に行っていますがその日は眠れません朝散歩をしても眠れません90分前の入浴も関係有りませんお酒タバコも全くしませんが眠れません夫はベビースモーカーでお酒も大好きですが何時でも何処でも眠らなければならないときは寝られます飛行機の中でもスヤスヤ寝てます夜に寝ようと思わずテレビで好きなTH-camを観ていて夜中だから寝ようかなとベッドに入ると眠れます夜中に中途覚醒したら眠ろうとしないでベッドの中でスマホを観ていると眠くなるのでスマホを止めて寝ます良いと言う事をすると眠れず良くないと言う事をすると眠れるのは何故？不思議です
寝る前スマホで樺チャンネル見てる😅
朝散歩したいんですが、場所によってお日様に当たることができないです！どうしたら良いんですか？教えてください！
最近またスマホを目覚まし時計代わりにしてしまっていたのでそれをやめます！
二度寝からさんどね4度ねおきたら午後５時おきる
眠っていますが頭は動いている気がします。寝る前スマホをやめます
入浴の時間が守れてません。
樺沢先生 西野先生はハーバードではなくてスタンフォードですね😂
友達がいないので、LINEはやってないのでセーフかな😢
楽しいことなんか考えられませんよ？？？あ、サウナがあったｗまあ、早くオフトゥンねよｗ
この人の言う事は心に響かない。夕飯時にビール1杯飲むが、全く飲まなくても睡眠が良くなる感じはしない。スマホがだめだだめだ言うけど、蛍光灯の方がよほど悪影響じゃないの？私は部屋の明かりは間接照明のみです。
1位 禁酒・禁煙
2位 寝る前30分はスマホを見ない
3位 朝散歩
4位 寝る前のテレビ、ドラマ、アニメの視聴をやめる。特に寝る前2時間はやめる。
5位 寝る前90分前の入浴 寝る90分前にお風呂から上がる。
6位 日中・夕方の運動 汗を流すような中強度の運動を夜7〜8時までに終わらせる。
7位 3行ポジティブ日記 一番楽しかったことを考えながら布団に入る。
睡眠に良いベスト７
①禁酒、禁煙
②寝る前３０分スマホを見ない
③朝散歩
④寝る前のドラマはさける
⑤寝る前９０分前にあがる入浴
⑥日中、夕方の中強度以上の運動
⑦三行ポジティブ日記
全部出きるように頑張ります。
不安を感じると戦闘モードになり眠れなくなる…本当にその通りでした😱風邪も引いて体調が崩れ、本当に参りました😵
樺沢先生配信お疲れ様です 朝ヨガ 仕事(寺の庭掃除 身体使う) 仕事後の銭湯(常連のおじさんに挨拶します) 熟睡 寝る時間早すぎが 難点
野菜作りやら、草取り、散策。日中の肉体労働は、夜ぐっすり眠れる。気分爽快!心配や悩み事、いわゆる悪玉ストレスは睡眠の質を悪化。考えても解決策が見えない事は、諦めるか、時間の経過に任せるしか無い。解決したらどうするか夢を見る方が良い。
樺沢先生が 寝具のテレビ通販に出てらっしゃいました〜❢
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思わず うぉーっと嬉しくなりました❢
今回の配信 繰り返し観てます インスタアップ希望
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全部やったら最強💪
昼間椅子に座っているときが一番寝付ける感じがしますｗ
昼間寝てしまうのは認知症とか
昼間居眠りします 認知症ですか？楽ちん
心配すると確かに眠れなくなります。楽ちん
睡眠薬を飲んでいます。
ノートパソコンで寝る時にTH-cam聞きながら寝ているので、これからノートパソコン閉じて音声だけ聞くようにしたいと思いますが効果ありますか?睡眠薬無しで睡眠の質良くぐっすり眠れるようになりたいです
テレビを音を小さくして部屋を暗くして聞いていると眠れます。楽
睡眠て難しいですよね。
昔、ギックリ腰を治療するのに急遽整体院に行ったのですが、施術中に先生が「貴方、多分明日寝坊するんでしっかり目覚まし掛けてくださいね」と言われてなんの事やらと思ってたら、まんまと寝過ごしました笑。
普段使いは出来ないけど、定期的に通うのは効果あると思います！
睡眠は３時間サイクルと聞いたことがありますが、睡眠時間を３、６、９時間と区切ったほうがよいかもしれません。
樺沢先生配信お疲れ様です 禁酒 禁煙 寝る前スマホ禁止(特に寝る前スマホ～３０分離れる) 朝散歩 寝る前ドラマ観ない(脳の興奮させない為) 寝る９０分前に入浴済ませ 体温１度下げ 睡眠入りやすくする 日中運動(朝 昼 運動すれば夜睡眠入りやすい) ポジティブ３行日記 (寝る前 不安考えると寝つけない) 保存版希望 今 能登 地震で不安抱え眠れない人に観てもらいたい
先生は素晴らしい方です😉睡眠障害の方々を100％治された実績が有る事実に感謝を、そう考えを持ちました😉🐭🫣🐸😷🍉👒 平塚市在住 赤津山恒彦です🐭🫣
①禁酒・禁煙②寝る前30分はスマホを見ない③朝散歩、15～16時間後に眠気が出る④寝る前2時間はテレビを見ない⑤寝る90分前入浴⑥日中・夕方の運動⑦3行ポジティブ日記。
禁酒したし、寝る前1時間はパソコン等見ないようにしています。テレビも録画しておいて昼間観ます。寝る前のスマホをやめたり朝散歩で睡眠薬不要になったらいいですよね。
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最近睡眠薬が多く必要なのは、アップテンポな音楽を夜聴いたからかもしれません。あとできれば、昼間から夕方の活動量を増やしたいと思いますが、無理なく少しずつです。
とても役に立ちました。やってみます。ありがとうございました。
@@ちーくん1205 様、良かったです。いきなり全部でなくてもいいから、ぼちぼちですね。
自分の中で徹底できてないのは
2、寝る前のスマホを見ないこと
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朝日を浴びるのも良いですね。
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多分、脳神経の関係で深い睡眠がとれない場合があります。そういう場合は睡眠薬を服用してもいいと思います。私は１０年以上、服用していましたが特に不都合もなく、離職してしばらくしてからやめました。誰も他人に話す人はいませんが、よく眠れずに困っている人は非常にたくさんいます。それだけストレスのたまる世の中なのです。
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樺沢先生のご指導は素晴らしいですが、ただ、対処法はこれらだけではないということです。言われていること全てを実行したけれど睡眠は改善されないと言う人もいるでしょう。寝る前に緊張による首筋・肩・背筋の凝りやだるさがあると深い睡眠は難しいです。軽いマッサージや指圧でほぐしてから、入眠しましょう。
こんな時間に動画上がったから見ちゃったさぁ～😭🤣🤣🤣🙇🤣タブレットだからセーフ👏
13:19 仕事で毎日出掛けています。
物事を前向き、楽天的に考えます、タバコは吸いません、お酒は少し、風呂は11時、寝るのは12時
睡眠導入剤を1錠飲んでます、一晩
2.3回起きてトイレに行きます。睡眠が私の最大の課題です。楽ちん
4時に目が覚めます。禁酒禁煙、寝る前スマホやめてます。朝散歩します！
自分の場合、いつも寝付くのが2時ぐらいになってしまうので悩んでいるのですが、お風呂だなあ、と思いました。どうしても、23時〜24時ぐらいに入ってしまって…。確かに体が冷める？まで、なんだか眠れないような気がして…。
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ひとつ、質問なのですが、朝散歩の際に日光を浴びれない曇りや雨の日でも同様な効果があるのでしょうか、、、？
私は夜の21時に寝て朝の5時に起きること（睡眠時間8時間）を目標にできることに取り組んできました。
朝散歩はできていなのですが、朝6時前後に家庭菜園の水やりで5分くらいは外に出るようにしていました。
しかし、最近、朝？早く（2時頃）目が覚めてしまうようになってしまいました。
起きた時に眠く、1日中ぼーっとしがちで呼吸も浅く食欲も暴走気味でイライラします。
（仕事が原因でうつ病になり約10ヶ月療養中で、最近回復機に入れた者です。）
お忙しいと思いますが、ご教示いただけると嬉しいです🥹
79才の時に脊柱管狭窄症に成りました散歩はしたく思いますが痺れ等で難しく悩む現在です説明ありがとうございますお知恵を之からも宜しく御願い致します感謝。
タバコはやめられないです😅ジム、サンドラ👒☀️ 悪いのは解っております😅✌️
半分はできていて、半分はできていなかった。
1つずつできることから始めていきます
寝る前30分スマホ見ない！なら、頑張れそうです。
全て逆なんですけど・・・
週２回運動に行っていますがその日は眠れません
朝散歩をしても眠れません
90分前の入浴も関係有りません
お酒タバコも全くしませんが眠れません
夫はベビースモーカーでお酒も大好きですが何時でも何処でも眠らなければならないときは寝られます飛行機の中でもスヤスヤ寝てます
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夜中に中途覚醒したら眠ろうとしないでベッドの中でスマホを観ていると眠くなるのでスマホを止めて寝ます
良いと言う事をすると眠れず良くないと言う事をすると眠れるのは何故？
不思議です
寝る前スマホで樺チャンネル見てる😅
朝散歩したいんですが、場所によってお日様に当たることができないです！どうしたら良いんですか？教えてください！
最近またスマホを目覚まし時計代わりにしてしまっていたのでそれをやめます！
二度寝からさんどね4度ねおきたら午後５時おきる
眠っていますが頭は動いている気がします。
寝る前スマホをやめます
入浴の時間が守れてません。
樺沢先生 西野先生はハーバードではなくてスタンフォードですね😂
友達がいないので、LINEはやってないのでセーフかな😢
楽しいことなんか考えられませんよ？？？
あ、サウナがあったｗ
まあ、早くオフトゥンねよｗ
この人の言う事は心に響かない。夕飯時にビール1杯飲むが、全く飲まなくても睡眠が良くなる感じはしない。スマホがだめだだめだ言うけど、蛍光灯の方がよほど悪影響じゃないの？私は部屋の明かりは間接照明のみです。