【まとめ】一瞬で自分を好きになる方法【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】
![ถามตรงๆ กับ อาจตุพร ทำไม ประเทศไทย ใครเป็นนายก ก็โดนด่า พอออกเเล้วคนคิดถึง!!?? l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/3YFLMXxBGAs/mqdefault.jpg)
今日は運動頑張ったー！
本を読んだー！
音楽楽しかったー！
ご飯が美味しかったー！
LINEの返事が来ましたー！
自分大好きー！
やる気なかったけど、買い物行けた。偉い。
偉い！！！よくがんばった！行動したあなた、最高！！！✨
５０年も生きてる！
凄い❤
断酒三年ですが、主治医から、断酒できている自分を褒めてあげよう。って言われています😅 自分を大切に扱うと、自分を好きになるかもしれない。
かたくり子さん。3年も継続されているのはホントすごいですね。
私は休肝日を増やしていっています。
かたくり子さんのようにいつかは断酒できるのようになりたいです！(アウトプットしてます)
@@user-pk4yt4xe7n さん 三年になりました。時々、飲酒欲求がでますが、二度と自堕落になりたくないと思います😊うつ病の再発が辛いですね～。こうやって樺沢先生の動画見て、気分紛らわせています。
😅😊@@user-pk4yt4xe7n
すごいわー。よくがんばってますね。それは誉めてあげなきゃあなたがかわいそうです。とても立派とおもいますよ。
@@user-dp3ln6lo7o さん 褒め慣れていない環境で育ちましたから、他人から褒められると、ピンと来ないのです。主治医からは、逆の立場だと、断酒三年している友達がいたら嬉しいでしょ?と言われますね。それを想像したら嬉しい自分がいます。アダルトチルドレンの特徴です。
私、よく生きてきた。ありがとう😊💕
朝からお風呂入れた！すごい！
昼からは仕事に行く！偉すぎる！
今の自分が大好き〜！！
初めてコメントかけて凄い📝✨
今日やろうと思った事だいたいできたよ❤ お散歩、勉強、掃除、洗濯、ユーチューブで樺沢先生の話を聞く🎉
大人になるにつれ 人は褒められることが少なくなるので なるべく褒めるようにしています❤
ありのままの自分を受け入れることが大切である。
今日一日、生きているだけでも自分は偉いですよね？自分を誉めても良いですか？
私も、生きてるだけでえらいって自分に言い聞かせることがあります😊
わたし最高！お誕生日おめでとう！
日曜日も早起きできるワタシ
スゴイ😊
ポジティブ日記を始めてちょうど一年経ちました。この一年、一日も欠かさず続けることが出来ました。三人の息子たちも一緒に、毎晩楽しく書いています。私たち親子にとって最高の時期です。樺沢先生、ポジティブ日記を紹介してくださり、どうもありがとうございます、
一日働いて
えらい
今の自分が好きーー！
いつも偉いぞ！
今日もちゃんと生きている！生き続けてる！私ってすご〜い❤！？
私が自分に自信を持つ為に心掛けている事は、やると決めた事や予定を立てた事などを、どんなささやかな事でも必ず実行する事です。有言実行をいつも意識しています。そうするようになってから、自分が自分を信頼出来るようになり、以前よりも自分に自信が持てるようになりました。自分を少しでも好きになる為に私は、どんな人の事も悪く思わないようにしてます。悪口や陰口も言わないようにしてます。どんな人にでも、たとえ苦手だなと思った人にでも、笑顔で挨拶したり（でも笑顔になれない時もあります）なるべく明るく話すようにしてます。どんな人にでも平等に、です。私は平等と平和が好きです。あと、出掛ける時は必ずメイクをしてます。素顔の時よりもメイクした顔の方が好きだからです。そのようにしていると、こんな私ですが、少しづつ自分を好きになれました。
楽しい事考えるようにする！自分をほめることが大事ですね😊
朝散歩はじめた。三行日記書いた。アウトプットしはじめた。気分良かった。良くやった。
すばらしい！
わたくし49歳。こーんなにがんばってきたわたしは凄いとしか言えない🎉👍
早起きできて、電車乗って趣味楽しんでる自分で素敵〜！
（最初の動画のことです）
人生楽しい。毎日が充実している。最高だよ。
こんな鍛練ばかり受け続けてきた人生を今も毎日一歩ずつ生きてる私は本当に偉い。
はじめまして。
毎日良く頑張ってる！私って偉い👏
近所に運転して行けたとか、あそこまで歩けたとか、立って待っていられたとか、ちょっとの事でも、頑張った！自分はできたんだ！と思うようにしています。周りから見たら小さな事でも、私にとっては一大決心をして挑む毎日です。誰も何も言ってくれないので、自分で自分はできたんだ、とほめ続けてみます。そのうち、自信が大きくなるように。
樺沢先生はすごい！
尊敬してます
体調悪すぎて貧乏で病院に行けなかった時
先生の動画見て救われました😊
ありがとうございます。
今は朝散歩もできるし
なんと働けるようになり
明日はメンクリに行きます！
今の職場で1人で頑張って偉い！
いろんな所に問い合わせできた私すごい。
有休した私すごい。
いっぱい寝られた私すごい。
自分で自分の事を褒める・・・初めて聞いて驚きましたが毎日朝早くから仕事、家事に過ごしてるので小さな声で自分の事褒めるようにして
毎日楽しかった事を書く習慣できるようにしてみます
統合失調症でも、会社を定年まで勤めました。オレって凄い🎉結婚もして孫も二人います。凄い❤充実した年金生活🎉🎉オレって凄い😮
統合って〜考えがてんでバラバラになるって事なのか🤔思考はよく散らばるしそれを発展追ったら取りとめなくなる〜『徒然草』つれづれなるままにひぐらし硯に向かいて心に浮かぶよしなし事を書きつづればあやしゅうこそ〜○○
解離性遁走〜現実事に対面できずにどっかへ逃げちゃう〜別の場所で生活する〜❓
いやもう偉い通り越して勝ち組やんw
自分を褒めるのが大事という一般論に懐疑的でしたが、本音と言葉の間にあまりにズレがあると逆効果と知り腑に落ちました。ちょっとでも自分を褒めたい気持ちがあった時に褒めるのがいいのですね。勉強になります
それでいい！ぐらいの肯定が今の自分に合っていると感じました😶💭
それ以上の肯定の言葉は心がモヤモヤしました😶𖦹
0:00 【一瞬で自分を好きになる方法】
「今の自分が好き」と言う。自分を肯定する言葉を言う。自分で自分を褒める。
本心から思っていないと効果がない。
自分にネガティブな言葉をかけるのはやってはいけない。
6:42 【自己肯定感を高める方法】
日記を書く。今日あった楽しかったことを3つ書く。
自己洞察力が上がる。
10:46 【厳しくすると人生を台なしにする！？】
ちょいムズ：一生懸命やると達成できる
ちょいムズをやってみる。
高すぎる目標だと一生懸命やれなくなる。
16:31 【毎日、自分を褒めなさい】
「私はダメな人間」と言うほど能力を発揮できなくなる。
アフォメーションは本当に効果がある。
自分をポジティブに鼓舞するとパフォーマンスが上がる。
仕事頑張った！買い物して夕飯の支度をした！洗い物も頑張った！私今日もよくできました💮
私最高！
えらいじゃん、やるじゃん🌟
私は50歳ですが、反抗期無しでいい子に育てられました。
精神障害で若い時に１人暮らしを親から許可もらえずに出来ませんでした。自宅暮らしですが、家族は精神障害のことを伝えようとしても「聞く耳持たず」の状態です。医師から聞いて欲しいと親に言っても診察室には入ってもらえませんでした。私が特に母からしつこい過干渉で辛かったです。
父はキレやすく、キレるとやたらと私を批判しました。
両親とも私が少しでも反抗的なことを言うと、その何倍も激しく言い返されました。
両親は現在、後期高齢者です。
私は認知症の母がケジメ無く、ずっとまとわりつく状態でグダグダ話してくる声が耳障りです。強い前兆が出やすくなります。ずっと母の相手をしていた父はキレて怒鳴ります。
両親の声がとにかく不快です。発作が出やすくもなります。
あまりにも辛く、今朝思い切って父にメールで母に対する意見など、私が強い前兆が出やすくなる内容を伝えました。
自分の感情を押し○して生きるのが辛く苦しいとも伝えました。さらに父から母に言って欲しいとも書きました。
勇気が必要ではありました。
その後は昨日の様な精神的ストレスは感じません。
低気圧のせいで体調は悪く、前兆が出やすいです。
落ち着かないので水出しのお茶を飲んでいます。
新しい職場に無事デビューできた！！緊張したけど頑張ったと思う！よし！
ちょいムズに心が動きました。
ありがとうございます❤
樺沢様、ステキです‼️明るい気持ちになれます。ありがとうございます❣️
ありのままの自分が好きです♪❤色んな事にチャレンジ中😊
今の自分が好きだし、幸せですー❗有り難う‼️
いままで頑張ってこれた自分最高❤🎉
黄色い花の背景で自分で自分を褒めるんですよって言ってもらえるのは、とてもほっこりして受け入れやすいです✿
感謝です✿
私は自分が大好き❤️
私もポジティブ日記を始めてもうすぐ一年経ちます。最初はポジティブと一緒にネガティブなことも1行書いていましたが最近は書かなくても気にならなくなりました。
ポジティブな気持ちで一日を終わらせられるように続けていきたいです。
0:47
↑本当にこれだと思います。
毎日、仕事と家事を両立。
細かいところを見れば、きちんと出来ていないところもあるけれど、それでも日付が変わる前に眠れ、家族とのコミュニケーションも取れ、朝きちんと起きて家事や仕事をできているから自分自身を肯定できる。
毎日同じようで、毎日一部違う生活。
面倒臭い！と思う時もありますが、出来ているからまぁいいや！です。
そもそも毎日同じ事をずっと繰り返し続けられる性格では無いですけど😅
駄目な自分もそれでいいとして、認めて受容するのが大事です(◍•ᴗ•◍)
わたし最高！！
なんでもできます！
今の自分が好き!最高!
0 秒前
ついてるついてる100回の人自身は好きです。でも明らかに落ち込むような事が怒った時に言うとなんか現状と合ってなくてポカンとしたのは嘘つきと言ってるような事が脳の中で起きていたのかと、今頃勉強になりました。
その人が好きな理由はもっと他のことで為になるお話をしてくれたり笑わせてくれたりしていたからなんだなと感じました。色んな見解を聞けてまた一つ学びました。ツイてると言うのは、少しでもツイてるような出来事が起こった時に使うようにしますね✨✨
毎日続けて朝早く散歩したりリハビリしたり今の自分最高❤
ちょい難にチャレンジしてみます。
確かに現在の目標は高すぎた様です😅
コメント書けてすごい！
先生、まったくその通りです。
３０％くらいの背伸びするくらいの目標が一番良いのです。
これがわからない輩が、自分の生活を棒に振った事例が
自分の周囲に複数ありました。
彼ら、こういう小さな達成の経験がないのです。
これができない輩が、Nosayerになってしまうのです。
先生の動画は、貴重です。
感謝します。
樺沢先生ありがとう。
3行日誌
これを書こうとすると、自分の中の達成したこととか、やれたことなんかにフォーカスする感じが出るからすごくいいなぁと思う。少しできたこと見つけたい。
父を散髪につれていきましたがちゃんと杖であるいてました。😂心配事の９割は起こらないですね。私って最高🎉
今の自分が大好きー！
仕事も家事も頑張ってエライ👏
最高😊
樺沢先生ーーーこんにちは
何時もありがとうございます。私は私が大好きです。
これからも沢山の学びを取り入れもっと私を好きになります🙏
今の自分が好きぃー！😆🔆🫶🔆🌈☘️
先生みたいな人が家族や友達にいると楽しくなるかも！オモシロイ！😆
きちんと一日働いた。凄い！
紫苑先生の解説のとうりに、～楽しいく自己管理ああ😃一日最高の私ｗｗｗ🎉🎉🎉
大人になると当たり前と捉えられて日常の中で人に褒められる事は少ないですね。当たり前と思わず感謝の気持ちを持つとお互い褒めあえて良いと思っています。関係も良好になりますし。
心の底から自分は駄目だと思っている以外は、ほんの少しでも自分のことを肯定できる要素があればアファメーションは有効なんですね。ポジティブ日記も今後も大切な日課として続けていきます。
いまの私でオッケー
大丈夫ありのままの自分でオッケー
樺沢先生、いつもありがとうございます！
私は希望、行動共に、
世界最高レベルの人間です❕❕😁
仕事終えたら、今日も楽しかったなぁと思うのが習慣w
私が働いている保育園では人の良いところを伝え合うピグマリオンミーティングをやっています。あとは３行ポジティブ日記ですね。
一番大事な事を教えて下さって、誠に有り難うございます。素晴らしいです。
動画の中の、お話に有りました、樺沢先生と奥様の、お話が面白かったです。
樺沢先生は、正しい考え方を実践されていて、しかし、正しいと理解していない人からは、その行為が理解されないですね。
幸せに成る生き方は、世界で共有したいです。
自分を虐めていると、生きられなく成ります。
自己否定は、自分を消す行為で、生きられなく成ります。
幸せに生きてほしいなら、自己肯定して、良い面を誉める、自分を許す、愛す、これが、「 幸せに生きてね。」という考えだと思います。
幸せな話をして、脳を幸せにしたいです。
合理的な考えだと思います。
楽しいです。
有り難うございます。
いまの自分が本当に大好きだー❣️❣️😊
元気があるときにスマホに、「私ってファンタスティックだぜーっ！」とか「俺って、ストロングだぜーっ！」魂の叫びを録音しておいて、気持ちが落ち込んでるときに聞くと言いかもって思いました。最後にくすっと笑ってそれで福がくると、お目出度いですね。
シャイニング・ウィザードだぜーっ！
今の自分が好き
「今の自分が好き」というとのこと。ダメな自分も認めることかなと思いましたが、それもありだし、ちょっとしたことでもいいから自分を褒めるのがお勧めなのですね。
ポジティブな成功体験が積み上がると自信につながるが、それにはプチでいいから挑戦が必要ですね。
ネガティブなことを言っていると、ストレスホルモンが出るということは、脳機能が下がるし、食欲も暴走しやすそうで、頭にも体にも悪そうですね。
自己肯定感を高めるためには日記特に3行ポジティブ日記ですね。なるほど自分に厳しくすると人生台無しになるかもしれません。今はちょいムズを心がけています。
日本は伝統的に自分を貶めることを美徳とする悪しき習慣があると感じます。そういうのは卒業したほうがいいですね。
日本人は自己否定.自己卑下.謙遜を美化する傾向があるような気がします。
正直、そんな日本人でいる事に疲れる事もあります。
自己肯定.自分で自分を尊敬する.
謙虚さ...をどこかで肯定し否定している様な気もします。
日本人は日本人らしく生きるしかない。
@@user-sm1vp9ut4y 様、言葉も生き方も、もっと自分を大切にした方が良さそうな気がしますね。ご返信ありがとうございます。
@@user-ib5xb3zd3e 様
そうですね。言霊があるように
言葉は選び方使い様で人生はとても大きく変わってくると想います。自分らしい生き方をしていきたいものですね。
此方こそ、返信ありがとうございます。
食後の運動、 毎日続いている自分すごい! お陰で検診の数値改善できました🎉
私は自己の自信が無いことについて誰にも負けない自信がある。(*´･ω･｀)b
それでいい！それがいい！
私ってすごい！
いつも貶され、どんなに努力しても誰からも相手にされずに子供の頃から今まで生きてきたので、さっき自分で自分を褒めたり、運が良いとか何度か言ってみましたが、違和感があって口が重かったです。口がそんな綺麗な言葉、言いたくない。みたいな感覚。自分にはどうしようもない言葉が似合ってると心底思っちゃってるんだなって思いました。もう中年ですが、苦しくても自分は最高とか言ってたら何か変わるんですかね？実験してみないとわからないですよね。。
今日牛丼買った！めっちゃいい一日！
私、すごい👍❤
自分で自分を褒める、口に出していきます
ほめる事は承認欲求を満たして希望にそわせる事ですね
他人にほめられるのを待っていれば良くても他人の希望にそった人になる
自分でほめれば承認欲求を自己完結して自分の希望にそった人になれるかもしれません
樺沢先生いつもありがとうごさいます。
朝散歩を10か月続け、あれだけ、サングラスが必要で、ないと自宅にとりに戻るほど、不安になる私が気づいたらサングラスなしで歩けるようになりました。
ただ、こどもの前でクリップで、わたしの腕をアムカしてしまうくせがあり、悩んでいます。
日中は、アイマスクして暗い部屋で寝ないとしんどいです。
どうしたらよいでしょうか？
6年生、3年生男児の母で6年生は発達障害です。
わたしは全般性不安症、適応障害です。
きょっぴー49才
僕のIT能力の高さ、最高！！
掃除、手芸、読書、運動できた。楽しかった。
今日は頑張った。私は最高。
日記に書く。(ポジティブ三行日記)
目標はあまり大きく持たない。ちょい難がいい。
自分に厳しすぎると能力が下がる。
自分で自分を褒める。
今回も楽しく勉強させてもらいました(^^♪
ありがとうございました(^^♪
樺沢先生最高〜😊
私、最高～💖‼️🎉👏👏
それでいい！！！
40年間ベビーすもうかだったがタバコをいろいろ失敗しながらやめられた
今日の予定完了。私、できるやん✨
周りからの圧力で思春期からうつ病を患いながらも医師になり30年😢、その後双極2型と診断され今は離職しました。もう十分頑張りました、もう生きていく気力がないです😢。
😊👍
初めて試聴して続けて動画を見てこれが6本目ぐらいなんですけど、マイクの風の音でリタイアします！どこかのタイミングで改善されていたら恐縮ですがヒントになれば幸いです！
日本人はセロトニンが少ないそうですね。そして教育時に周りに迷惑をかけないことを優先されて、褒められないのでさらに自己肯定感が下がるそうです。
24.8.21:朝散歩、運動、ポジティブ日記50日以上継続出来てえらい！他の方も自分を褒めてすごい！えらい！
今の自分サイコー！
自己肯定感が低いと、人が離れていきますね。最近実感してます
文句もいわず、2時間掃除して雑用していた私すごいぞ！！最高！
初めてコメント書けた❗
私、スゴい🎉
ネガティブな言葉は言わないぞー
ポジティブな言葉をどんどん使おー