ممتاز بس الراحة ممكن تكون عادي اكتر من دقيقة و نص ، استرح قدر ما تحتاج قبل الجولة التانية طبعا لا تزيد عن ٣ و ٥ دقائق في التمارين المركبة القوية squat , deadlift
السلام عليكم عندي سؤال لو سمحت اسمع ان تدرج الأوزان في حولات تمارين غلط لان اولى وثاني جولة غير محسوبه طالما وصلت لي وزن في جولة اخيره ثالثة ده لازم تنحسب فقط ف يفضل من الاول لعب بالوزن يلي الجولة الثالثة من اول جولة الى اخر جولة بزات وزن كده حا تطور و تعرف تزيد اوزان ايه رأيك لو سمحت افضل العب بوزن مثلا ٢٠ ٣٠ ٤٠ او من اول ٣ جولات ب ٤٠ كغ و كد اذا بدأت بوزن تدرجي فعلا جولة محسوبه فقط اخيره لان اول جولتين لم العب بالوزن يلي انا اخري فيه
نشكرك على هده المعلومات ❤
ممتاز بس الراحة ممكن تكون عادي اكتر من دقيقة و نص ، استرح قدر ما تحتاج قبل الجولة التانية طبعا لا تزيد عن ٣ و ٥ دقائق في التمارين المركبة القوية squat , deadlift
اوافقك 😂
جامد اوي
يعطيك العافية انا عمري 35 سنه بتمرن 3 ايام في الأسبوع ممكن نصيحه
العب شامل على 3 ايام جميع عضلات الجسم
او
العب كل يوم عضلتين
اي افضل برايك...
السلام عليكم عندي سؤال لو سمحت
اسمع ان تدرج الأوزان في حولات تمارين غلط لان اولى وثاني جولة غير محسوبه طالما وصلت لي وزن في جولة اخيره ثالثة ده لازم تنحسب فقط ف يفضل من الاول لعب بالوزن يلي الجولة الثالثة من اول جولة الى اخر جولة بزات وزن كده حا تطور و تعرف تزيد اوزان ايه رأيك لو سمحت
افضل العب بوزن مثلا
٢٠
٣٠
٤٠
او من اول
٣ جولات ب ٤٠ كغ
و كد اذا بدأت بوزن تدرجي فعلا جولة محسوبه فقط اخيره لان اول جولتين لم العب بالوزن يلي انا اخري فيه
وين اكو واحد يزيد عضلات ويخسر دهون بنفس الوقت انت بيك شي على كولت جانتي شعبان طحالب