Les 6 meilleurs étirements contre le mal de dos (Kiné)

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00:00 - Introduction
00:16 - Consignes pour les étirements du dos
00:54 - Étirement 1 : le psoas (au sol)
01:44 - Étirement 2 : l'arrière des jambes
02:15 - Étirement 3 : les fessiers
02:58 - Étirement 4 : les lombaires
03:33 - Étirement 5 : le psoas (debout)
05:13 - Étirement 6 : la chaîne latérale
05:56 - Comment soigner le mal de dos ?
► LIRE L'ARTICLE:
toutpourmasante.fr/etirements...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous montre 6 étirements étirer votre dos.
Ils sont très efficaces pour bien étirer son dos, afin de soulager le mal de dos.
Les étirements font partis du traitement de la lombalgie, au même titre que les exercices de renforcement et l'activité physique quotidienne.
Vous pouvez les pratiquer lorsque votre dos est raide ou bloqué, contre la douleur lombaire, la sciatique, ou encore le mal de dos chez la femme enceinte.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@olivlejuristedu9263]

Merci bcp cela m’a fais bcp de bien 🤗

[@christellemoreau3833]

Incroyables résultats, vous m'avez littéralement soulagée, merci :

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial

[@claudedenree2845]

Merci pour ces précieux conseils

[@robertulume416]

Merci la marche rapide pour avoir une bonne santé.

[@myriamnoel66]

Merci infiniment 🙏 merci🙏 pour vos vidéos efficaces . J’adore 🍀🌹😍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@fridatejmahal9420]

Merci Alexandre 👍 J'adore vos vidéos 🌺🌺🌺👏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@ellendewitte]

Super étirements !

[@armellejac8176]

Merci pour vos conseils si précieux 👍🏻🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@seijuroakashi5444]

Merci beaucoup je sort de l'entraînement et mon dieu qu'est ce que ça dais du bien, merci encore

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@hourianeg2503]

vos conseils sont vraiment utile, vous vous expliquer très bien merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@myriambent8448]

Bonjour, je viens de m'abonner a vous je trouve vos vidéos très intéressantes. Quand je court j'ai souvent mal au bas du dos comment ça se fait ont m'a dit que courir n'était pas bon pour le dos.

[@Ledjo1960]

Merci beaucoup Alexandre pour vos vidéos qui m’aident à garder la forme. Je trouve juste qu’il y a trop de vidéos qui parfois indiquent le même exercice, par exemple pour le dos, mais c’est un détail, l’important étant d’effectuer les exercices recommandés et de sentir s’ils conviennent...😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend de la pathologie et de vos douleurs.

[@nr416]

Merci beaucoup pour vos conseils.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@lauri-annebonneau3557]

J'avai très mal au dos depuis 2 semaine, j'ai essayé vos exercice et le lendemain c'était quasiment partit au complet!!! Merci beaucoup 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Félicitations

[@danielesantini2447]

Merci beaucoup 😊✨

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@repetateura7388]

Merci infiniment

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@andreefas9481]

Merci pour votre partage 🙏👍🏼🌈👍🏼

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@samo4479]

Derien 🎉🇩🇿🇩🇿🇩🇿

[@french1032]

J'ai essayé quelques étirements que vous avez montré dans la vidéo. Cela m'a aidé à soulager les douleurs dans le bas du dos.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous oriente vers la vidéo suivante : th-cam.com/video/qIla6tYHHv8/w-d-xo.html&pp=ygUTbG9tYmFsZ2llIGV4ZXJjaWNlcw%3D%3D

[@fleurchateau1561]

Merci,merci, et encore merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Baryton1937]

Bonjour Alexandre, et merci .Je commence depuis peu à découvrir vos conseils que je trouve très intéressant, mais.....j'ai mal au lombaires depuis 1999, j'ai 83 ans. Eh oui.... Je fais assez fréquemment de la petite rando à la journée dans la nature près de chez moi., et à chaque retour ,je me sent beaucoup mieux côté lombaires. Suite à un accident de voiture il y a 20 ans on m'a fait une arthrodèse à la cheville droite. Je peux marcher maintenant très bien, quand bien chaussé, plusieurs Km tranquillou.. mais d'un bon pas quand même. Je ne peux plus courir ,ce n'est plus possible. Quels conseils pourrais tu me donner comme exercices pour les jours ou je ne sort pas marcher?. Merci .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Les exercices de ma dernière vidéo sur la lombalgie, en routine matinale.
Cordialement,

[@michael-yenzessonongandji8349]

Merci beaucoup ❤️!

[@michael-yenzessonongandji8349]

Vous me sauvez la vie

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@michael-yenzessonongandji8349]

@@Alexandre-ToutpourmaSante pardon mais est-ce qu’on peut faire des pompes avec une lumbago ? Aussi , quand je fais un footing je ressens une douleur sur le bas du dos … au passage j’ai 113 kg et 26 ans , je souffre depuis le 5 juillet dernier d’une lumbago aigüe issue d’un mouvement anodin puisque j’essayais de bonheur de me vêtir . Le médecin m’a dit que ma récupération prendrait 3 mois . J’associe vos exercices à la marche rapide et des médicaments.

[@pascalmestari1704]

Bonjours et merci pour votre vidéo, je vais l’appliquer et je fait de la course à pied et j’ai régulièrement mal à ma scoliose ..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous oriente alors vers mon programme de renforcement musculaire course à pied qui sera potentiellement utile pour vous :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@user-qg8fr5dh8r]

J'ai 57 ans et je me lance (depuis le 1er janvier 2024)... avec de la marche en moyenne 5 kms par jour.... et vos étirements (sauf croisement des genoux car j'ai un resurfaçage de hanche)... et un peu de gainage 4 séances de 15 secondes. Pour un début on se débrouille. Le samedi 1 km de natation (brasse coulée) désolé je ne sais faire que cela...merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si besoin vous pouvez vous orienter vers mon programme de remise en forme qui sera adapté pour vous guider :
toutpourmasante.fr/produit/programme-sante-remise-en-forme-physique/

[@eva8255]

J ai 2 hernies plus des douleurs terrible dans le dos je pense que je n ai plus de muscle je fait des exercices et vos étirements vont me servir j en suis sur merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le travail est toujours récompensé !

[@thetemujingatshibengu6592]

Merci beaucoup que le seigneur vous benisse

[@louisdelga225]

Quel rapport avec la religion ?

[@lefebvremireille4201]

Est-ce que ces étirements peuvent être mis en pratique par des seniors ou s.ils sont trop rigoureux?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas de souci oui

[@clainognardnadege2381]

Est ce qu'on. Peut faire ces exercices en ayant des sciatiques svp ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, impossible de vous répondre sur Internet, il faut poser la question à votre médecin.

[@kimou61mebarek80]

Merci beaucoup

[@gregoriobadjagbo]

Je ressens des douleurs incessamment dans les muscles fessiers gauche qui se trouvent immédiatement en bas de les hanches. Ses étirements pourraient être efficace pour moi?

[@SoyezActif]

Le 3eme devrait t'aider pour les fessiers ;-)

[@brigittenoizet499]

Testé ce soir pour un mal de dos ...soulagé moins bloqué en tt cas merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo !

[@caths1979]

Bonjour
Est-ce que la corde à sauter peut remplacer la marche rapide, natation ou vélo ?
Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non car si vous en faites autant que ces différentes activités, le risque de blessures est très élevé. Un peu de corde à sauter, et plus de marche, vélo ou natation.

[@yazou76]

vous étirez comme des brutes hahahaha , bon je vais vous suivre pour voir si ça va me soulager le dos, merci pour les efforts.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

th-cam.com/video/qIla6tYHHv8/w-d-xo.html

[@nbdy9359]

Bonjour ! Que faire en cas de sténose lombaire qui entraîne une insensibilité et des fourmillements dans la cuisse ? Merci pour votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut suivre les recommandations de votre médecin. Souvent la pratique d'exercices de renfo (cf ma vidéo mal de dos), sur le long terme, apporte des bénéfices.

[@nbdy9359]

Merci pour cette réponse rapide ! Les recommandations de mon médecin sont pauvres .... massage en attendant une opération quand les deux jambes seront concernées.... ce n’est pas très constructif ... je suis un peu démoralisée... je fais déjà depuis qq temps , les exercices que vous proposez pour les hanches et le dos .... j’apprécie vos explications et votre clarté ! Je reconnais ne pas être assez assidue ... merci pour l’attention que vous portez au bien être d’autrui !

[@hourianeg2503]

Quels sont les mouvements a faire en nageant pour soulager un Mal du dos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pratiquer toutes les nages régulièrement.

[@onja2118]

Merci beaucoup mais c'est dommage que ce n'est pas en tant réel. Il faut faire pause tout le temps pour pouvoir effectuer

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est pour que vous puissiez vous imprégner du mouvement et être autonome par la suite.

[@user-wq2qg4gi6j]

Quels sont les etirements pour une crutalgie svp metci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

th-cam.com/video/liv_I2NV_7U/w-d-xo.html&pp=ygUTZXhlcmNpY2VzIGNydXJhbGdpZQ%3D%3D

[@vincentpellet5939]

Ho merci ☺️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

De rien 😁

[@anthonyr.4963]

Bonjour, le winback est il réellement efficace pour des lombalgie chronique ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, en soulagement ponctuelle de la douleur, certaines personnes en sont satisfaites, d'autres non. En traitement, pas d'efficacité prouvé, il ne remplace pas les exercices.

[@anthonyr.4963]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci, quand j'ai eu des lombalgies ou des tendinites a l'épaule, je n'ai effectivement pas trouvé ça très probant

[@theo-kp3ip]

Étirer les jambes pour soulager le dos ??

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Plus efficace à long terme, les exercices :
th-cam.com/video/qIla6tYHHv8/w-d-xo.html

[@mimikdpro5860]

Exercices de renforcement du dos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait : th-cam.com/video/XHJuSzuTy2Q/w-d-xo.html

[@isabelledupond1968]

Il devrait aller plus vite le monsieur😮

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

??

[@gropouasson496]

Merci beaucoup, mais j’ai un problème après avoir fait l’étirement pour le psoas debout j’ai une douleur dans les lombaires

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible si vous cambrez de trop, sans réussir à mettre en tension le psoas. Essayez de bien tendre les bras vers le haut, le plus possible.

[@gropouasson496]

@@Alexandre-ToutpourmaSante d’accord merci beaucoup j’essaye ça ce soir

[@philippemartin2905]

Très instructif mais, hormis l’exercice sur les lombaires, je ne vois pas tellement le rapport avec le dos 🤔

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous laisse le soin de me poser vos questions de façon plus précise.

[@olivierlarochebanaga515]

Svp j'ai un problème au genou il craque chaque fois que je suis couchée est ce que ça ne va pas m cause un problème ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre sur internet.

[@julielinsig-marechal2410]

Oh non j 'ai encore plus male aux dos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@carlitoperes4594]

Dommage les exercices ont l'air bien mais les vidéos s'enchaînent trop vite, pas le temps de suive... 👎

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez appuyer sur le bouton pause pour prendre le temps de bien les faire et vous approprier les mouvements.

[@yoyo972]

Personne ne vous a demandé de faire les exercices à la vitesse de la vidéo... 😒

[@lililili1986]

Ya aussi une option pour diminuer la vitesse de la vidéo. Faut arrêter de râler , Aurélien nous met du vrai contenu de qualité en vidéo