Comment soulager les genoux en descente ? Rando et Trail

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00:00 - Introduction
00:17 - Causes de la douleur du genou en descente
00:57 - Comment soulager les genoux dans les descentes ?
02:20 - Traitement pour ne plus avoir mal aux genoux en descente
04:40 - Douleurs du genou les plus fréquentes en descente
05:29 - Programme d'exercices contre les douleurs du genou
Vidéos complémentaires à visionner :
- Technique pour bien courir en descente : • Comment bien courir en...
- Taping du genou : • Taping du genou pour l...
- Séance de renforcement musculaire pour les genoux : • Renforcement musculair...
- Séance d'étirements : • 9 étirements pour la c...
- Les douleurs du genou en courant : • Pourquoi j'ai mal aux ...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/douleur-ge...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment soulager les genoux en descente lorsque l'on pratique la randonnée ou la course à pied en montagne.
Retrouvez l'ensemble des solutions pour vous soulager pendant les descentes si vous avez mal, mais aussi pour vous débarasser défintivement de vos douleurs du genou grâce aux bons exercices et à la bonne préparation.
La marche et la course à pied en descente sollicitent beaucoup les articulations des genoux chez les personnes qui pratiquent la randonnée ou le trail running. À la longue, des douleurs peuvent apparaître et venir gâcher vos longues sorties en montagne.
À chaque impact, votre genou et votre rotule subissent 3 à 4 fois plus de contraintes lorsque vous marchez en descente que sur le plat, et encore plus lorsque vous courez en descente. Et plus la pente est raide, plus les contraintes sont importantes, ce qui risque d'accentuer encore plus votre douleur au genou pendant la descente.
Si vous souffrez du genou en descente, cela peut être du à l'une des pathologies suivantes :
- Syndrome rotulien (fémoro-patellaire), qui provoque une douleur sur, sous et autour de la rotule à l'avant du genou.
- Syndrome de l'essuie-glace, avec une douleur située à l'extérieur du genou.
- Lésion méniscale, avec la sensation d'avoir le genou qui se bloque, et une douleur vive à l'intérieur ou à l'extérieur du genou.
- Arthrose du genou, plus fréquente chez les marcheurs ou les coureurs plus âgés, avec une douleur plus diffuse.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@VM-lp3kd]

Merci! J’ai regardé plusieurs vidéos et suivi vos conseils, je sens que ça commence à aller beaucoup mieux!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir ! Qu'avez vous appliqué exactement pour vous sentir mieux ?

[@VM-lp3kd]

Vos exercices de renforcement du genou et de pliométrie (fentes sautées, squats sautés, sauts sur une jambe, chaise sur une jambe…)
La posture et la cadence en descente.
L’info sur le drop m’a permis de comprendre pourquoi j’avais mal aux genoux (j’avais mis des talonnettes pour soulager mon talon).
La technique en descente.
Et pour finir, y a pas de secret, faut s’entraîner en descente pour progresser et éviter les douleurs.
Merci encore pour tout ça 🙏

[@mimimimi-fi6gt]

Un grand merci pour vos conseils🇲🇦

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@psykoz2459]

Merci pour les conseils, c'est intéressant 👍 Bon weekend Alexandre ☀️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

À bientôt

[@rabella8166]

un grand merci pour vos conseils
👍👍👍👍👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir !

[@user-jr9vh5ek9c]

Merci pour tout ces conseils !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@binaukaieser8552]

Bravo et merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@belo1971]

Et un programme pour le padel et les douleurs de genoux de quadras qui reprend le sport 😅….merci beaucoup 🙏🥰

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Renforcement +++
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/

[@YayaSidibe-qu4pt]

👍👍👍 JE te suis depuis BF 🇧🇫

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@YayaSidibe-qu4pt]

On sollicite une vidéo sur les différents chaussures adaptées pour les différents distance. (5km, 10km , 21km ...)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas de différence sur ces distances, il suffit de suivre les règles classiques :
th-cam.com/video/slm_DpbKB-k/w-d-xo.html&pp=ygUQY2hhdXNzdXJlcyBnZW5vdQ%3D%3D

[@tofgom8545]

Mets toi à la rando vol

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

???