Treating Sciatica, 7 Physical Therapy Exercises, Sitting Progression
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- In this video, I propose to treat Sciatica with 7 neurodynamic exercises that are used in physical therapy. It is a progression in a sitting position (group C).
You will find on my TH-cam channel and on the website Dos et Posture :
- the progression in side lying position (group A)
- the progression in supine position (group B)
As a reminder, these exercises aim to reduce the sensitivity (irritability / pain) of the sciatic nerve.
These are not muscle stretching exercises but exercises that specifically focus on the nerve tissue.
If the pain does not increase during the exercise, then I invite you to move on to the next exercise. Be progressive! This is very important!
Of course, I encourage you to consult your doctor or physical therapist before engaging in this type of exercise.
Feel free to post your comments 🙃 I would love to hear your feedback on these exercises!
Dosage:
Exercise #1: 10 reps over 3 sets.
Exercise #2: Hold for 10 seconds then release. Do 10 repetitions.
Exercise 3: 10 moves (back and forth) over 3 sets.
Exercise 4: 10 moves (round trip) for 3 sets.
Exercise 5: Hold for 10 seconds, then release. Do 10 repetitions.
Exercise 6: Hold for 10 seconds then release. Do 10 repetitions.
Exercise 7: Hold for 10 seconds then release. Do 10 repetitions.
Composition of the video
0:00 Introduction
0:32 Exercise 1
1:23 Exercise 2
2:13 Exercise 3
2:44 Exercise 4
4:02 Exercise 5
4:40 Exercises n°6 and n°7
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔴 I invite you to subscribe to my TH-cam channel:
urlz.fr/gqPz
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on TH-cam to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Merci beaucoup grace à vous je serais quels exercices â faire pour me soulager d'une sciatique. Je touche du bois ça fait longtemps que je n'en ai pas eu!😄
🤞🤞🤞
le bon exercice et celui qui peut être mis en oeuvre par le maxi de novices sans ce bléssé
Merci bp pour ces précieux conseils, la douleur m'empêche de marcher, je vais attendre un peu et je les ferais doucement
Merci! Douleur dans le côté externe du pied sous la maléole, cela m'a fait beaucoup de bien!
👍👍👍
Bonjour Thierry 😊,
Je viens de regarder toutes tes vidéos sur la sciatique ( hélas 🤒🥴 !! mais heureusement qu'elles sont là ) et je voulais te faire part de ce qui m'est arrivé ce matin.
J'étais à 50m du hammam où je voulais passer un bon moment quand j'ai reçu une violente décharge des lombaires au talon droit qui m'a interdit de poser le pied sous peine de recevoir à nouveau un méchant coup de jus. Et il restait 50m à faire 🥵🥵 !! Mini cauchemar !! J'ai pensé que la chaleur du hammam pouvait me faire du bien..... et ce fut le cas. Je sens toujours que ça tire fort dans tout l'arrière de la jambe, mais, en sortant du hammam, je pouvais poser le pied au sol sans prendre de décharge 😅🤤. Tu n'en parles dans aucune vidéo mais j'ai l'impression que la chaleur soulage bien l'inflammation ( alors que je croyais qu'il y fallait du froid 🤔). Je vais faire assidûment tes exercices en suivant bien ta progression.
Merci Thierry pour tes si bons conseils et toute la pédagogie que tu y mets. 💖💋
En fait ça dépend de la cause… peut être que la chaleur a détendu la crispation musculaire.
Quoi qu’il en soit les études montrent qu’il n’y a rien de vraiment tranché entre inflammation et l’application de chaud ou de froid. En tt cas je suis heureux que le Hammam a été efficace 👍👍
Merci à toi Renata pour toi
👍
Merci merxi bcp🎉
Avec grand plaisir !!
Merci
Avec plaisir !
Bonjour merci sur la chaise ça aide plus
👍👍👍
On en viendrait presque à être désolé de ne pas souffrir de sciatique pour pouvoir mettre en application tous ces bons conseils!!!
Merci d'être là même pendant l'été, Thierry, car oui, même pendant les vacances nous pouvons souffrir et avons donc besoin de toi pas loin!!!
Bel été à toi 🥵, pas trop suffocant au cabinet 🤞🏻
Oh là je suis tranquille en Corse à 100m de la plage 😉😎
@@ThierryLanneau et pense à faire tes exercices sur la plage 💪🏻🏊♂️🏋♂️🤸♀️
Tranquille pénard le kiné !! Savoure 🌊⛱
(Ma réponse n'était pas arrivée jusqu'en Corse!!)
Merci beaucoup pour votre explication pour les 7 exercices. Pour moi j'ai profité de vos exercices pour donner aussi à mes patients car je suis kinesitherapeute de la RDC KINSHASA. Mais la seule question que je vous pose est celle ci : Quels sont les médicaments qu'on peut donner à une personne qui a des douleurs sciatique. Merci
Bonsoir Samuel
Je ne suis pas médecin du coup je n’ai aucunes compétences à parler de médicaments 😕
Pouvez vous faire une vidéo sur les douleurs du nerf pudendale Avec mes remerciements et toute ma gratitude .!!
Je vais regarder ce que je peux faire @jean luc Legrand 🙂
Merci beaucoup de votre explication pour les 7 exercices. Moi personnellement j'ai profité de ça pour donner à mes patients car je suis kinesitherapeute de la RDC KINSHASA. Mais la question que je vous pose est celle ci : Quels sont les médicaments pour donner à une personne qui la sciatique. Merci
👍
Bonjour , peut on faire les exercices des 2 cotes si on a une sciatique a gauche et a droite ( mais surtout a gauche trajet du sciatique et a droite une douleur dans la fesse uniquement ? Merci . Iris
Vous pouvez toujours essayer du moment que ça n’augmente pas la douleur 🙂
Bonjour
Je suis vos exercices, tres interessants! Mais ne suis pas trop sure si j'ai une sciatique ou cruralgie (douleurs a l'arriere et a l'avant de la cuisse!)
Est-ce un souci de faire les exercices sciatiques si c'est en fait une cruralgie ou vaut-il mieux se concentrer sur un seul type d'exercices?
Merci ! Bonne journée!
Arf ce sont des choses qui arrivent malheureusement. Le meilleur conseil que je puisse vous donner c’est d’aller consulter un kinésithérapeute pour faire un bilan… après ça, ce sera nettement plus simple d’orienter sur tel ou tel exercice 🙂
Bonjour jai regarder vos videos sur la sciatique et je me demandez si sa serait efficace pour un symdrome du muscle périforme?... cordialement merci
C'est possible @Erwan Belkhiri. Le mieux serait d'essayer 🙂
Bjr séquelles operatoires après 2 opérations l5 s1 gauche traitement assez lourd, nouvelle douleur du sciatique à droite. Vos exercices sont ils adaptés. Merci beaucoup. Cordialement. Martine.
Je ne peux pas le savoir… il faudrait faire un bilan. 🙂
Bonjours comment décoincer un nerf pour une sciatique tronquée ? Aucune vidéo sur ce sujet à ma connaissance sur TH-cam. Merci
C'est en effet une idée de vidéo :) Merci @Louis Fernandez !
Bonjour , Superbe vidéo ! J'ai une sciatique gauche depuis une dizaine d'années , je ressens l'origine de la douleur en bas du dos mais le problème est toujours là.
Est-il possible d'enlever la douleurs avec les exercices neuro dynamiques ?
En fait tout dépend du bilan... En fonction du type de douleur la neurodynamique peut être plus ou moins efficace :)
@@ThierryLanneau Merci pour votre retour! Mon kiné m'a dit que je devrais vivre jusqu'à la fin de ma vie avec la sciatique. Est-ce vrai?
@@FlammesNoires Changez de kiné ;)
@@ThierryLanneau Déjà fait mais bon :/
Merci, le yoga aide-t-il aussi à traiter une douleur du nerf sciatique ?
Bonjour Adrien
Le yoga peut aider mais ce n’est pas la panacée 🙂
Ça tombe a pic, je me tortille les hanches depuis ce matin, tentative de dos du chat rentré qui s'étire, puis dos rond, depuis des heures... Merci 🥰
Et pourquoi les sciatiques sont souvent a droite sinon ?
Bonjour #Marion Chloe
C’était juste pour l’exemple… si je faisais la démo aussi avec une sciatique gauche la vidéo serait ultra longue… 😅
Bonjour, j'ai une hernie discale L5/S1 gauche et je ne peux absolument pas tendre la jambe gauche pour le coup 😅
Y a t il des exercices à privilégier ? Ou à adapter ? :o
Avez vous essayé d’étendre l’autre jambe ? Est ce que ça diminue la douleur ?
@@ThierryLanneau Avec l'autre jambe aucun problème, comme si de rien n'était. En terme de douleurs, je n'en ressent pas vraiment, plutôt une "gêne". Mais comme je disais impossible de tendre la jambe gauche sur un neurodynamique, etirement piriforme douloureux et je suis incapable d'être assis dos à un mur jambes tendues (du coup étirement eldoa infaisable également...). Je ne sais plus vers quoi me tourner...
@@RD-lb8ie salut tu la heu à quelle age ton hernie discalle
Bonjour Quid quand on a une cruralgie et une sciatique bilatérale? Y a t'il des exercices à faire? Merci d'avance pour votre retour Excellente journée
Sciatique et cruralgie en même temps ? 😳😳
comment ameliorer les difficultés darticulation du pied et du genou , suite à un gros stress et plusieurs mois d'engourdissement?
Le stress est un des paramètres mais ne se suffit pas à construire un traitement. Il faudrait faire un bilan précis pour pouvoir répondre à cette question.
Merci ! Mais je veux savoir si ses étirements se font sans un échauffement
Ce ne sont pas des étirements mais des mobilisations du tissu nerveux. Soyez progressif avant tt :). Pas besoin nécessairement de faire un échauffement. Mais un truc sympa à faire et de travailler les bras avant ces exercices.
Merci est-ce que ça peut guérir complètement la sciatique peut-être guérie
Dans la majorité des cas une sciatique se résorbe. 👍
Bonjour
Je vais essayer cela quand la douleur partira, je souffre atrocement et je n'ai rendez-vous avec un kinésithérapeute que dans une semaine...
C’est une très bonne idée d’avoir pris un rdv avec un kinésithérapeute @W. W 👍👍🙂
Et ce que les corticoïdes sont efficaces pour la sciatique
Tout dépend de la cause de la sciatique @Lana Hamid
Pourquoi il travaille la jambe qui n'a pas la sciatique ?
Pour cela il faut regarder la vidéo en entier 😉
La mise en tension de la jambe opposée amène généralement à la détente de la jambe douloureuse 🤓
C’est un principe de neurodynamique. Après m, bien entendu, en fonction de la cause de la sciatique, ce type de travail ne convient pas forcément.
Aaahh !! A moi on me faisait faire l'exo mais avec la jambe douloureuse !!! Normal alors que j'ai toujours mal
Ohhhh 😰
Je suis un peu perdu . Du coup les exos se font avec la jambe non douloureuse. J'ai cru voir dans d'autres de tes vids , que tu travaillais sur la jambe douloureuse??? 🤔🤔🤔😉
Moi j ai une sciatique mais je n arrive plus à conduire tellement il y a de la douleur et de la raideur.
Bon courage !!!
Quand on a plu qu'elle est l'exercice que l'on peut faire au quotidien pour éviter que cela revienne?
Faire une activité sportive 🙂
@@ThierryLanneau je fais de l'activité physique triathlon et pourtant cela revient
@@cathylol503 je vous invite alors à contacter un kiné mezieriste ou assimilé et faire quelques séances 👍
@@ThierryLanneau Merci pour le retour. J'ai pris contact avec un kiné qui figure sur la liste kiné Mézières. Maintenant j'attends qu'elle reprenne contact avec moi. Je croise les doigts.
Sur quel site faut il aller pour trouver des kinés qui pratique cette méthode?. Je suis allée sur le site amik et je ne vous ai pas trouvé.
Moi j ai les deux James la statistique
Bonjour @Michele Heredia
Dans ce cas, je vous invite à faire un bilan complet et de voir un kinésithérapeute spécialisé !
Ci les deux faire male
Avez vous vu un thérapeute pour votre problème 🙄