Comment bien ÃĐtirer le psoas ? 3 ÃĐtirements KinÃĐ
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00:00 - Introduction
00:22 - Anatomie et fonctions du psoas
01:34 - Dans quels cas faut-il ÃĐtirer son psoas ?
03:03 - Ãtirement et massage du psoas en position allongÃĐe
06:10 - Ãtirement du psoas à genoux au sol
07:58 - Ãtirement du psoas debout
âš LIRE L'ARTICLE:
L'article complet sur le psoas :
www.toutpourmasante.fr/etirem...
âš MATÃRIEL CONSEILLÃ:
amzn.to/36dtfsu
âš A PROPOS DE CETTE VIDÃO :
Comment ÃĐtirer le psoas correctement ?
Le psoas iliaque est un muscle de la hanche et du bas du dos trÃĻs important à ÃĐtirer. LâÃĐtirement du psoas est souvent inefficace car mal rÃĐalisÃĐ. Dans cette vidÃĐo, Alexandre Auffret, kinÃĐsithÃĐrapeute et ostÃĐopathe, vous montre les 3 ÃĐtirements du psoas à connaÃŪtre.
Ces 3 exercices dâÃĐtirements du muscle psoas sont à rÃĐaliser au sol puis debout. Ils sont particuliÃĻrement utiles chez les sportifs, tout particuliÃĻrement en course à pied, en musculation et en vÃĐlo. Ils sont efficaces ÃĐgalement chez les personnes souffrantes du mal de dos (lombalgie).
En cas de raideur, il peut Être responsable de douleur de hanche et de dos, mais peut aussi perturber lâensemble de la posture.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisÃĐes pour rÃĐaliser ma vidÃĐo ici :
toutpourmasante.fr/etirement-...
Cette vidÃĐo a ÃĐtÃĐ rÃĐalisÃĐe par Alexandre Auffret, kinÃĐsithÃĐrapeute, ostÃĐopathe et ÃĐducateur sport santÃĐ. Pour en savoir plus sur Alexandre :
toutpourmasante.fr/a-propos/
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âš Liens citÃĐs dans la vidÃĐo :
- La vidÃĐo sur les ÃĐtirements :
âĒ Les ÃĐtirements aprÃĻs l...
- La vidÃĐo de gainage :
âĒ Gainage sportif : exer...
âš PROGRAMME GRATUIT : "1 mois pour Aller mieux et se soigner" avec mes conseils (alimentation, exercices, santÃĐ) pour amÃĐliorer votre forme et avoir moins mal :
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santÃĐ !
â ïļâ ïļ Les conseils prÃīnÃĐs dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mÃĐdicale, qui reste la prioritÃĐ, et ne sâapparentent en aucun cas à une consultation mÃĐdicale privÃĐe. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mÃĐdecin ou du professionnel de santÃĐ qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mÃĐdecin.â ïļâ ïļ
ðĨ TÃĐlÃĐchargez le programme d'exercices pour soigner votre douleur au psoas (PDF) :
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Fait !
Bonjour, merci je le commande trÃĻs prochainement.
NamastÃĐ
Super !! Merci beaucoup ðŠð
Merci, c'est vraiment efficace.
Sans rÃĐÃĐducation kinÃĐ depuis 2 mois et trop de position assise, - confinement oblige -, je dÃĐsespÃĐrais de trouver des ÃĐtirements efficaces du psoas avec des explications claires : câest chose faite, un trÃĻs grand MERCI Ã vous ! Merci ÃĐgalement pour votre site.
En tant que cavaliÃĻreð de dressage haut niveau "à la retraite", j'ai souvent regardÃĐ mes chevaux s'ÃĐtirer aprÃĻs le travail, j'ai cherchÃĐ l'ÃĐquivalent chez l'Être humain et aujourd'hui j'ai trouvÃĐ votre chaÃŪne â!
Bon d'accord je craque un peu ðmais merci pour vos conseilsðð
Tu pu l orgueil un truc de ouf...qu elle est le rapport avec l equitation?? Ha oui, c ete juste pour dire que tu ete dresseurs de haut niveaux. ðððð
T pathÃĐtique!!! ðĪĢðĪĢð
@@johndo8214
Je vois qu'il ne connaÃŪt pas la dÃĐfinition des mots 'courtoisie et respect du rÃĻglement', mais pas de problÃĻme voici ma rÃĐponse . D'abord vas te renseigner sur la discipline : dressage classique ...
"bouffon"
Ensuite, ce que tu appelles de l'orgueil moi j'appelle ça de la gentillesse et de la politesse ...
"Connard"
Maintenant je me tire de là parce que c'est toi qui commence à dauber de ta connerie ...
"Abrutis" !
Ceci dit ( Haaa ! Ãa dÃĐtend, et ça fait un bien fouuu ! ) je vous souhaite une bonne soirÃĐe trÃĻs cher John doð ...ððð
J'ai repris mon activitÃĐ physique depuis quelques jours aprÃĻs un trÃĻs long moment de souffrance et de sÃĐdentaritÃĐ. Je constate le bien-Être et la bonne humeur que cela procure. Je me suis ÃĐgalement remise à la marche. MalgrÃĐ un ÃĒge trÃĻs avancÃĐ, je me ressens en pleine forme.
Vous Êtes trÃĻs encourageant et stimulant.
Merci à vous. Je m'aperçois que mon corps est encore vivant.ðĪĢðððð
Continuez à prendre soin de vous, bravo !
Bonjour,
Je me prÃĐpare à un semi marathon et j ai cette douleur au psoas au bout de la 15 ÃĻme min de course. Je continue mon entrainement mais avec cette douleur latente.
Pensez vous qu avec vos ÃĐtirements cela pourrait attÃĐnuer mes douleurs. Uniquement cÃītÃĐ gauche.
Merci pour vos conseils
J ÃĐtais sceptique au dÃĐbut mais ayant des douleurs allant jusqu a m empÊcher de bouger de dormir de me lever J ai essayez et je suis vraiment surprise. La douleur a considÃĐrablement rÃĐduit, les exercices m'ont dÃĐtendu et surtout je peux marcher à peu prÃĻs me lever. Je conseille vraiment cette vidÃĐo si vous avez des douleurs qu'elles soient modÃĐrÃĐes ou insupportables.
Merci pour votre retour d'expÃĐrience
Excellent ! Merci beaucoup ! Coucou exactement ce que je cherchais. Lombosciatique cruralgie chronique mais je ne dÃĐsespÃĻre pas dâaller mieux avec de tels aides !
Bonjour, 2 fois essayÃĐ et deux fois les douleurs lombaires ont disparues ! TrÃĻs bons conseils ! Merci!
Vos ÃĐtirements sont vraiments efficaces . Super content d'avoir trouver vos vidÃĐos ð
Merci encore et continuez comme ca
Avec plaisir
Un moniteur à la piscine " si les gens connaissaient le spoas les kinÃĐs et les osthÃĐos seraient au chomage " TrÃĻs bonne vidÃĐo .Je ne connaissais qu'un exercice !!!!!Bravo
Ah bon ??
Le fameux spoas ðĪŠ
A la piscine câest pas plutÃīt le spa?
Merci pour ces ÃĐtiements du psoas , je vais m'y mettre !
Merci Alexandre pour ces explications ð
C'est bon d'avoir toutes vos explications claires et vos connaissances partagÃĐes! Merci beaucoup!
Merci beaucoup vos vÃĐdios sont toujours intÃĐressants
Merci pour ces conseils et exercices. OpÃĐrÃĐe prothÃĻse de hanche il y a 2 ans, mon psoas me fait souffrir. J'ai fait, dÃĐjà soulagÃĐe. Merci à vous :)
GÃĐnial !
Un grand merci, je suis ÃĐtudiant en staps et ta vidÃĐo ma beaucoup aidÃĐ pour un devoir sur l'ilio psoas en plus de me fournir des mouvements en plus dans ma routine d'ÃĐtirement. Tes vidÃĐos sont supers bien expliquÃĐes et d'utilitÃĐ publique :) Continue !
Merci !
Merci pour vos conseils!ð
Grand merci pour ce partage
TrÃĻs bonnes vidÃĐos. Merci beaucoup !
Merci pour ce partage. Ah ! Si seulement internet et TH-cam avaient existÃĐ plus tÃīt ! J'aurai sans doute ÃĐvitÃĐ la blessure qui m'a poussÃĐ Ã abandonner les compÃĐtitions de course à pied.
Merçi j'aime beaucoup vos trÃĻs bon conseil à trÃĻs vite
super , trÃĻs enrichissant et bien expliquer , je vais les mettre dans mes fin de seances d ÃĐtirement
Top, de nouvelles idÃĐes pour ÃĐtirer le psoas merci ! J'ai malheureusement dÃĐcouvert ce muscle à cause de grosse douleurs au psoas en course à pied, et pourtant qu'est-ce qu'il est important !!
gÃĐniale, soulagement immÃĐdiat!!!!!
Sublime, merci Alexandre
Avec plaisir
MERCI POUR VOS CONSEILS
Super merci pour cette vidÃĐo, je suis en souffrance avec une cruralgie droite , je vais commencer par ÃĐtirer mon psoas douloureux!
Merci
Merci beaucoup ! Votre video m'a beaucoup aidÃĐ Ã dÃĐcoincer mon dos et à comprendre le prk les etirements centrÃĐs sur le dos ne fonctionnaient pas
C'est vraiment super! Les explications sont claires avec tous les conseils nÃĐcessaires. Merci Je vais essayer de m'y tenir tous les jours et ce ne sera pas du luxe car cela fait des annÃĐes que j'en souffre . J'espÃĻre complÃĐter ainsi efficacement les sÃĐance chez l'ostÃĐo.
Merci beaucoup pour cette vidÃĐo trÃĻs claire que je vais partager dans mon programme de coaching
TrÃĻs efficace, mercið
Merci merci pour vos conseils
Bonne soirÃĐe
clair precis nickel
merci doc!!!
Un grand merci Alexandre pour ges ÃĐtirements ciblÃĐs, avec une mention spÃĐciale pour le second. Avec une arthrodÃĻse, c'est souvent que le psoas tire
Magnifique
Bravo
Merci pour cette vidÃĐo
Tres clair.
Bonjour, j'ai bien notÃĐ vos recommandations concernant les ÃĐtirements du psoas, et je vais m'y
conformer comme vous le conseillez journellement !! Mille mercis pour votre aide
MERCI VOS VIDEOS SONT INTERRESSANTS JE VAIS ESSAYER
Je faisais rÃĐguliÃĻrement l'exercice 2 et le mouvement du bras vient vraiment amÃĐliorer le travail, je ne parle mÊme pas de l'exercice 3, j'ai rÃĐguliÃĻrement des douleurs lombaires (ÃĐtant jeune je faisais beaucoup d'abdos les pieds coincÃĐs sous un meuble : GROSSE ERREUR) et tes conseils m'ont beaucoup aidÃĐs, merci.
merci
Super!!!! Merci!
Bien expliquÃĐ et franchement efficace/ Merci JP 22
Exellent Alexandre je retrouve tout ce que mon physio mâa montrÃĐ ce matin avec aussi un ÃĐtirement à faire en posant ma jambe pliÃĐe sur une table en descendant mon torse en posant mon front sur la table et en maintenant cette position 1 mn sur chaque cÃītÃĐ ,lâautre jambe reste avec le pied posÃĐ au sol , merci pour cette dÃĐmo ð
Enfin des exercices efficaces. Merci !
Avec plaisir ð
Merci beaucoup Alexandre ! Psoas douloureux depuis 3 jours et vos exercices sont trÃĻs efficcaces . La douleur est bien attenuÃĐe ; Un grand merci pour vos explications , je vais adopter cette nouvelle routine. Merci, merci merci !
Merci
Merci pour cette vidÃĐoâĶtrÃĻs efficace !
Avec plaisir
super!!
je prend note
Merci pour vos explications trÃĻs clair que je fais mettre en pratique suite aux conseils de mon podologue suite a des problÃĻmes de dos et ÃĐtant un grand coureur de course a pied !
je vous tiendrai au courant du rÃĐsultat .
Incroyable ! RÃĐveillÃĐe dans la nuit par une.douleur terrible j'appelle une amie qui m'explique que celle-ci correspond au blocage du psoas. Je vais sur cette vidÃĐo que je me rappelais avoir vue et en deux jours, retour à la normal. Ãa a du le dÃĐcoincer. Merciii !!!
Votre amie est mÃĐdecin ?
Je suis un gros cas a problÃĻmes potentiels : trop grand (1m93), BEAUCOUP de cyclisme et BEAUCOUP (trop :( ) de travail de bureau, jusqu'à 10 heures par jour. A maintenant 36ans, je sens qu'il est indispensable de trouver des routines efficaces de stretching. Merci, avec le 3ÃĐme exercice je crois que sens dÃĐjà la difference
Super ! JâespÃĻre que ça va me guÃĐrir de cette douleur qui me turlupine depuis quelques semaines
Grand merci!! Ãa pique fort, preuve que j'avais grand besoin de m'y intÃĐresser...
merci top...cam a soulagÃĐe
merci super vidÃĐo
TrÃĻs efficace ðð―ðŊ je recommande
GÃĐnial
Merci, prÃĐcis et utile. J'apprÃĐcie le calme de vos explications. Salutations de GenÃĻve
Merci à vous
Merci pour tes conseils
Bon exercice fait en sÃĐcuritÃĐ en protÃĐgeant le dos les vertÃĻbres trÃĻs bien merci
Bravo à vous
merci beaucoup pour vos judicieux conseils trÃĻs clairs qui peuvent aider beaucoup de personnes
Avec plaisir
hmmm, c est bon ça ! merci
Bien jâessaie car malheureusement jâai des douleurs importantes et je vous reviens aprÃĻs 1 semaine dâÃĐtirements quotidiens. Merci âšïļ StÃĐphanie
Excellente vidÃĐo.
Merci !
Avez-vous des conseils à donner sur le syndrome de maigne ? Merci beaucoup.
J'ai une douleur rÃĐcurrente à l'adducteur gauche. AprÃĻs avoir vu un ostÃĐopathe, il a pu remarquer un psoas trÃĻs inflÃĒmmÃĐ. Je travail donc dessus, ces ÃĐtirements son trÃĻs utiles, et me soulagent les douleurs.
Le 3ÃĻme exercice est super efficace ! on ressent bien l'ÃĐtirement , merci :) je vais essayer de faire cette routine par jour
Truc de ouf le 3 eme exercice mec tu realise peut etre pas mais tu fais beaucoup de bien aux gens merci beaucoup !
il est super l'ÃĐtirement passif ! Merci pour celui la et les autres
De rien et merci
Merci beaucoup pour tes conseils.... Je vais essayer tous les jours pr une semaine ....
Excellente initiative.
Eccellente video !
Merci!
Merci trÃĻs bien, J'ai subi une intervention chirurgicale sur les ligaments croisÃĐs du genou droit en 2014, et en raison du grand appui sur ma jambe gauche, j'ai subi une lÃĐgÃĻre dÃĐformation au niveau du bas du dos, ce qui m'a causÃĐ beaucoup de douleur, et aprÃĻs en voyant cette vidÃĐo, je me suis senti mieux dÃĻs le premier exercice, merci beaucoup, et pour ce que vous me conseillez, afin d'ÃĐliminer la douleur causÃĐe par ce muscle?
Merci pour vos explications trÃĻs claires
Avec plaisir
Vrai pro
J aime bcp votre travail d enseignement
Je m abonne
Denis medecin
Merci et bienvenue
Sympa, bien expliquÃĐ, efficace: FÃĐlicitations!
Avec plaisir !
TrÃĻs clair et simple. Tip top!
Avec plaisir
Merci beaucoup, je vais me mettre à le faire, vous expliquez trÃĻs bien.
Avec plaisir
Merci c'est trÃĻs bien expliquer ÃĐtirements trÃĻs bien merci
Merci à vous
Merci beaucoup pour ces prÃĐcieux conseils
Jâavais mal au bas du dos et de la hanche gauche jâai suivi la sÃĐance ,et jâai ressenti lâÃĐtirement ça mâa fait un bien fou mon Corp mâa dit merci ð.
Excellent merci !
Comme toujours super vidÃĐo continue
Encore merci
merci tres bon mouvements tres bien analyses et expliquÃĐs
Merci à vous
Super. âš
Wow trÃĻs clair et prÃĐcis merci
Avec plaisir
Merci Alexandre..Je viens de m'abonner.ð
Merci et bienvenue
Merci beaucoup pour le dernier mouvement dynamique !!ð
Avec plaisir
Merci beaucoup pour ce partage..
Avec plaisir
Super bons conseils merci
Avec plaisir
Merci la vidÃĐo m'a aidÃĐ
merci
Merci
Grand sportif, La douleur est persistante depuis plusieurs mois, je la ressentais en mettant ma chaussure ou en me levant. Elle a disparu aprÃĻs avoir fait le 1er exo que je ne connaissais pas. Merci ÃĐnormÃĐment , juste magique . Tu dois Être sacrÃĐment efficace en sÃĐance.
Merci
Merci tres interessant au boulot
Merci à vous
Merci c est trÃĻs clair.
Avec plaisir
Merci beaucoup ðð
De rien
merci beaucoup!!
Avec plaisir
Merci!ð
Avec plaisir ð
Merci !!
Avec plaisir
trÃĻs clair, merci, je me reprends en main:)
Prenez soin de vous
Oui ma coach sportive nous fait faire l'exercice en montant et en contractant les muscles des cuisses et des fesses, ce qui change l'intensitÃĐ de l'ÃĐtirement ð.
Possible oui
Merci beaucoup
Avec plaisir
merci, ca soulage vachement la sensation de pression abdominale , et du coups je respire plus facilement par le haut ( cage thoracique)
GÃĐnial
ð ð ð Merci
Bonsoir. Merci je vais essayer cela, psoas gauche douloureux dÃŧ à la course à pieds et vÃĐlo.
J'y crois plus trop... mais on va tenter :/ merci
Super vos vidÃĐos je fais rÃĐguliÃĻrement du sport mais lundi j'avais un dÃĐbut de sciatique avec inflammation j'ai suivi vos conseils vidÃĐo comment soulager la sciatique et aussi la position pour dormir depuis la douleur est prÃĐsente encore mais l'inflammation est parti et la je viens de faire votre vidÃĐo pour le psoas on sent tout de suite un bon soulagement merci beaucoup en ÃĐtant enceinte troisiÃĻme trimestre vos vidÃĐos me soulage beaucoup bonne continuation !
Merci !