6 ข้อผิดพลาด ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- 📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
TH-cam : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
แต่ยังกินเท่าเดิม
ยินดีด้วย คุณคือ หมูที่แข็งแรง ตัวหนึ่ง
555555
ตลกอันนี้ 555555
โหดร้ายยยย555
แหมชั่งโหดร้าย😆😆
KS S. 5555 น้ำแทบพุ่ง
1.cardio ให้หลากหลาย ลองทำสิ่งใหม่ๆดูบ้าง
2.อย่าคุม zone การเล่นต่ำจนเกินไป ประบความเข้มข้นเพิ่มขึ้นบ้าง
3.กินแต่พอดี ไม่น้อยกว่า 1200kcal/day ,พักผ่อนให้เพียงพอ
4.อย่าทำ เวทกับคาร์ดิโอ สลับกันไปมา
5.ควรเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ
6.ไม่ควร cardio เข้มข้นเกินไป ทำให้หลั่งฮอร์โมน cortisol ซึ่งทำหน้าที่เก็บไขมันไว้เป็นพลังงาน
Cardio ที่พอดีคือ 3-5 วัน/สัปดาห์ ,30-60นาที/ครั้ง และรวมเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย
คาดีโอ+เวท 3-5วันเเล้วพัก2วันต่อสัปดาหรอครับ
@@PB-ud3vi ถ้าเข้าใจถูกก็คือใช่ค่ะ ^^
พูดตามตรงนะ ตั้งแต่ศึกษาหาข้อมูลมาทุกช่อง ไม่มีช่องไหนเล่นไปด้วย อธิบายไปด้วยและละเอียดแบบนี้เลย ทุกช่องจะเล่นไปมีเพลงประกอบ ไม่ก็ต้องเสียค่าจ้างในการเรียนการสมัคร มีช่องนี้นี่แหละ โดนใจสุดๆ กดติดตาม กดไลค์ทุกคลิป ชอบครับ
จริงครับ มีบอกท่าประกอบการออกกำลังกายทุกส่วน เเยกเป็นคริปๆ
@@ธีรเมธศรีสวัสดิ์-ป9ศ อ้าว ละวังตกเคื่รองละ จับแน่นๆละ
ลองดูช่อง hero athletes ครับ
เมื่อก่อนผมวิ่งปกติจนร่างกายชินชา ทุกวันนี้ผมเลยหันมาวิ่งราวแทน
55555555
ฟ้องตำรวจซิครับ รอไร🚓
โอ้ยยย กาแฟพุ่ง😂😂
555วิ่งหนีตำรวจให้ทันนะครับ ไม่งั้นเข้าไปอยู่บ้านพักชายล้วน คราวนี้ผอมเลย ข่าวว่าอาหารที่นั่นเน้นผัก
อันนี้ฮา.
สรุป 6 ข้อผิดพลาด
1. ทำคาร์ดิโอรูปแบบเดิมซ้ำๆ
2. การคุมโซน ต่ำจนเกินไป
3. คาร์ดิโอเผาพลาญไขมันได้ดีที่สุด
4. รวมเวทกับคาร์ดิโอ
5. คาร์ดิโอก่อนเวท
6. ยิ่งคาร์ดิโอมากยิ่งได้มาก
สรุปอีกข้อ แดกมากๆก็ไม่ผอม...เยี่ยม👍
อยากให้พี่ เนย์ ทำเรื่อง ข้อผิดพลาดของการกินเวย์ น่ะครับ เพราะจากที่ ประสบมา เหมือน กินเวย์ แบบไอโซเลท แล้วทำไมเหมือนมันออก อ้วนๆบวมๆ อืดๆ ทั้งๆที่ออกเวทค่อนข้างหนักรวมถึง เวย์ แบบต่างๆ กินอย่างไร ถึงเหมาะกับคนรูปร่าง ที่แตกต่างกันในตัวบุคคล ่เพราะเวย์มี หลายแบบ มาก รวมถึงจำพวก พรีเวริคเอ้าไรงี้น่ะครับ รอติดตามนะครับ
เป็น ep ที่รอคอยอีก ep เลยครับ ขอบคุณความรู้ที่ย่อยง่ายดีๆแบบนี้ครับผม ขอบคุณ โปรเน โปรเบย์ และทีมงานครัชผม
แต่ละวัน ผมจะสลับการออกกำลังไปเรื่อยๆ ทั้งเวทและคาร์ดิโอ คุมโซนหัวใจก็จะทำอยู่ช่วง 2-4 แบ่ง 60 % 30% และ 10% (4-5 วัน) มีปั่นจักรยานด้วย นน.ลดลงจาก 68 ลงมาอยู่ 60 แล้วครับ สัดส่วนพอดีกับส่วนสูงเลย ไม่ค่อยบาดเจ็บเหมือนเมื่อก่อนด้วย อาศัยดูเอาในยูทูปเอาแบ้วมาปรับใช้มห้เหมาะกับตัวเอง
สรุปคือให้ออกกำลังกายหนักแบบไม่ใช้ออกซิเจนบ้าง ตำราผมแยกเป็น แอโรบิกกับอนาแอโรบิก cardio นี่อาไรก็เป็นคาดิโอทั้งนั้น
ข้อมูลดีมากเลยคน
รับเป็นประโชนย์มากเลยครับ
ได้ความรู้มากเลยค่ะ เเต่เพลงประกอบมันดังไปนิดนึงนะคะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ ❤️
ฟังเพลินค่ะ แอบกลัวกล้าม 😯
ขอสารภาพตรงนี้เป็นหนึ่งคนที่ออกแล้วน้ำหนักขึ้น เพราะไม่คุมเรื่องกิน
ไม่ต้องกลัวหรอกครับ ก่อนเป็นกล้าม ไอ้เซลลูไลท์ย้วยๆ มันจะค่อยๆ กระชับขึ้น โดยธรรมชาติผู้หญิงกล้ามขึ้นยากกว่าชายอยู่แล้ว แถมถ้าไม่ได้อัดโปรตีนเสริมยังไงก็ไม่ขึ้น
ยิ่งดูยิ่งหล่อพี่เน เสียงน่ารักมีเสน่ห์ อธิบายเข้าใจง่าย
ช่องนี้ดีมาก พูดชวนฟัง มีแต่เนื้อ น้ำน้อยมาก
ว่าแล้ววันนี้ก็พักเลยแล้วกันเมื่อวานเหนื่อยสุดๆ ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ
คำว่า นานๆ อะคับ แค่ไหนหรือประมาณไหนเรียกว่านานอะคับ ช่วนพูดให้ชัดเจนทีคับ แบบนี้ฟังไปก็งงอยู่ดีคับ
ถ้าเป็นคนน้ำหนักตัวเยอะ หมอสั่งให้ลดน้ำหนัก ในช่วงแรก cardio ไม่หนักมากก่อนสัก3เดือนอย่างเดียวได้ไหมคะ หลังจากนั้นค่อยเพิ่มเวทเทรนนิ่งได้ไหม
ผมลดน้ำหนักได้เเล้วครับ 20 กิโลเพราะการออกกำลังกาย หลักๆคือผมลดอาหารกินน้อยลงเเต่ไม่อดนะครับ
เป็นคนตัวเล็กมาก สูง 159 หนัก 42 เอว 24 แต่ตัวนุ่ม~~~~ มาก ไม่มีกล้ามเนื้อเลย อยากสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ลดน้ำหนัก แนะนำเรื่องออกกำลังกายกับอาหารยังไงดีคะ จริงๆไม่เคยควบคุมอาหารเลยแต่ก็ไม่ออกกำลังกายด้วย
พ่อเบาเพลงด้วย ฟังแล้วก้อหงุดหงิด แต่ก้อขอบคุณ จะนำไปใช้ค่ะ
ตอนนี้กำลังลดอยุ่ ขอบคุณสาระดีๆครับ
จากที่ดูมาหลายคลิปแล้วพี่แกไม่ค่อยสนับสนุนให้ใครดีโอ เข้าเวทอย่างเดียว
คุณฟังไม่เข้าใจเอง เค้าสนับสนุนให้คาดิโอคับ เค้าบอกอยู่ว่าทำคาดิโอจะทำให้ปอดกับหัวใจแข็งแรง แต่อย่าทำก่อนเล่นเวทแค่นั้น เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพในการเล่นเวทลดลง แต่ถ้าสำหรับคนที่เป็นนักวิ่งนั้น จะซ้อมวิ่งก่อนแล้วค่อยมาเล่นเวทก็ได้ในคลิปก็พูดอยู่
ทำคลิปดีมากๆเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ
มีวิธีลดพุงใต้สะดือไหมคะ มันป่องแต่ตรงใต้สะดือคะ อยากลดมาก
th-cam.com/video/hyl_RYnTztQ/w-d-xo.htmlm20s
แนะนำให้ลองดีวีดีโอนี้นะครับ
ขอบคุณคราบ สำหรับข้อมูล ดีๆๆ
เคยลดน่ำจาก 80 เหลือ 63 โดยควบคุมอาหาร และเต้นออกกำลังกาย ปัจจุบันน้ำหนักขึ้น เนื่องจากไม่ได้ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายน้อยลง ขึ้นมา 68 ปัจจุบันก็หันมาคาร์ดิโอตามคลิปฝรั่ง และควบคุมอาหารด้วย ทำมา 2 เดือนแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ TT
เข้าใจง่ายดีมากๆครับ
ดูมาทุกช่อง ชอบช่องของคุณเน มากที่สุด ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
เป็นเกรียติมากครับ ^^
ควรเล่นเวทสักกี่นาที แล้วต่อด้วยคาร์ดิโออีกกี่นาทีดีคะ เช่น20:20 เท่าๆกัน หรือเวทควรจะเยอะกว่าคาร์ฯดีคะ ที่ร่างกายจะไม่เครียดเกินไป แล้วเผาผลาญดีด้วยอะค่ะ ขอบคุณค่ะ😊
ส่วนตัวให้ความสำคัญกับเวทมากกว่าครับ เวทควรจะ 1ชม ส่วนคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที และไม่เกิน 1ชม.ครับ
ขอถามหน่อยนะครับ ผมคาร์ดิโอตอนเช้าแล้วเล่นเวทตอนเย็นครับพี่ว่าโอเคป่าวครับ
พึ่งผ่าตัดมาได้สองอาทิตย์ค่ะอยากทราบว่าเมื่อไหร่ สุขภาพแข็งแรงพร้อมที่จะออกกำลังกายคะ ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ หายไวๆ สู้ๆครับ
พี่ครับ การตีแบตกับเล่นฟุตบอลใช่การคาดิโอไหมครับ ถ้าใช่ผมจะสลับกับวิ่งไปมา
ยิ่งดูยิ่งหล่อ🥰
ชอบช่องนี้ ข้อมูลแน่นมาก อธิบายแบบสาระเน้นๆ
วิ่งสลับกับคาร์ดิโอ วันละ45-60นาที งดแป้งมา2เดือน น้ำหนักไม่ลด แต่เพิ่มขึ้น 3โลค่ะ ทำไงดีค่ะ
ห้ามงดแป้ง เด็ดขาด ให้ลดลงแทน
แป้งสำคัญในการลดหุ่น
เป็นประโยชน์มากเลยครับพี่เน
คนที่เป็น skinny fat ควรกิน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ในสัดส่วนเเบบไหนครับ เเละออกกำลังกายในรูปเเบบไหนครับ ออกวันล่ะกี่ชั่วโมง กี่วันครับ
ผมสูง173 cm. นน. 65.5 kg. ดูผอม แต่มีพุง มีเต้านม มีรอบเอว
ทำยังไงดีครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ
กินให้เป็นกินให้ถูก เล่นเวท + คาดิโอ สม่ำเสมอ ถ้ามีวินัย ทำสม่ำเสมอ ไม่เกินปี หุ่นดีแน่นอน
เวทก่อนคาร์ดิโอ ผมลองแล้วครับ พอเวทเสร็จเครื่องคาดิโอไม่ว่างให้เล่นเลย และถ้าคาดิโอก่อนไปเวทก็อย่างที่พี่เนบอกคือเวทด้อยเลยเหมือนไม่ค่อยมีแรงหรือแรงตกยกหนักได้ไม่ดีเลย ;(
ถูกต้องเลยครับ
ไอ้เรื่องเครื่องไม่ว่างนี่จะเล่นมุกตลกป่ะเนี่ย มันใช่ประเด็นไหม55
ขอบคุณนะค้า ติดตามตลอดค่ะ :)
มีประโยชน์มากเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
เล่นเวท1วันคาดิโอ1วันสลับกันอย่างล่ะวันแล้วหยุดพัก2วันต่อ1อาทิต แบบนี้ได้ไหมคับ
ดูหลายคลิปละ ได้ความรู้มากเลยครับ นี้วิ่ง แล้วก็ เวด ทุกวันซ้ำๆ แต่เหวด เปลี่ยน ท่าเล่น แต่อย่างที่พี่ว่า ซ้ำๆ ร่างกายชิน สงสัยต้องสลับไป ว่ายน้ำบ้างครับ อื่ม, แขน พี่สวยดีนะครับ อยากทราบ ท่าที่ได้แขนเยอะๆ ครับ
มีคลิป โครตกล้ามแขนอยู่ครับยังไงลองดู โดนแน่นอน 55
ขอบคุณมากครับพี่เนได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกอย่างครับผม💪💪💪💪🏃♂️🏃♂️🏃♂️
สวัสดีคะอยากทราบว่าออกกำลังกายตามคลิปในยูทูบจะสามารถพัฒนากล้ามเนื้อและลดสัดส่วนได้หรือเปล่าคะ😊ขอบคุณคะ❤
พี่คับผมขอถามอะไรหน่อยตอนนี้ผมอายุประมาณ 14-15 ผมควรเน้นไปทางหุ่นหรือความสูงก่อนหรอคับ
สอบถามหน่อยครับ
ผมเป็นคนที่น้ำหนักเยอะมาก อยากลดจริงๆจังๆครับ ผมมีน้ำหนัก 92 ส่วนสูง 172
ตอนนี่สิ่งที่ทำอยู่ คือ คาดิโอเดินเร็วตามสวน วันละครั้ง ประมาณ 40-50 นาที
ส่วนการกิน บางครั้งก็ทำอาหารพวกลีนไขมันกินเองบ้าง แต่ก็ไม่ทุกวัน จะทำเฉพาะที่ว่าง ถ้าไม่ว่างก็กินอาหารปกติ แต่จะเลี่ยงพวกน้ำมัน จะเน้นไปที่เมนู ต้ม นึ่ง ย่าง แทน
ส่วนการพักผ่อน วันนึง ก็ประมาณ 6-8 ชม ต่อวันครับ แต่บางวันจะนอน 2 ช่วง คือนอนกลางคืนปกติ กับนอนพักสายตา ช่วงบ่ายๆบ้าง ครั้งละ 1 ชม นิดๆ
สิ่งที่เป็นปัญหาคือ น้ำหนักขึ้นลงบ่อยมาก ลดเยอะนะ แต่ก็กลับมาเยอะ โดยรวมเหมือนไม่ขยับจาก 92 เลย
จึงอยากสอบถามว่า พอจะมีอะไรแนะนำบ้างไหมครับ ว่าควรออกกำลังกายยังไงทำสัปดาละกี่วัน
กินอาหารยังไง กินเวย์สูตรลีนจะมีผลอะไรไหม
และการพักผ่อน ควรปรับปรุงหรือเปล่า
รบกวนด้วยครับ ขอบคุณครับ
แนะนำให้ลองดู คลิป ลดน้ำหนักจาก 100 กิโลผมดูนะครับ รายละเอียดค่อนข้างยาว
ขอถามหน่อยคะ ทุกครั้งที่หลังออกกำลังกาย จะเรอออกมาบ่อยๆ ? ลองสังเกตตัวเองหลายครั้งแล้วแก้ไขยังไงดีคะ
คนที่ไขมันในช่องท้อง (ไม่ใช่ไขมันใต้ผิดหนังนะครับ) ควรจะเบิร์นยังไงดีครับ
ผมวิ่ง 5วันพัก2 วันละ 1.30 ชม. หรือ 13-17กม. เพช 6-7 น้ำหนักไม่ค่อยลดแต่หุ่นเฟิร์มขึ้นเรื่อยๆตัวบางลง ยิ่งวิ่งยิ่งสนุก ข้อเดียวคืออย่าฝืนตัวเองเพราะจะเจ็บและไม่อยากวิ่งอีก วิ่งช้าๆก็ได้แต่อย่าหยุด
วิ่งเช้า เวทเย็นการเวทของผมถ้าเป็นแมทชีนจะเล่นหนักสุด 2-3 ครั้ง แล้วก็เล่นน้ำหนักปกติที่เคยเล่น 15 ครั้ง 5เซต แต่ทุกวันผมจะบริหารแกนคอร์หลักด้วยนะครับเพื่อลดอาการปวดหลังเวลาวิ่งทางไกล หลังจากนั้นก็สลับออกตามส่วนเอา ไม่เน้นเล่นหนัก เน้นเซตเยอะ พักน้อย จำนวนครั้งเยอะครับ พอแมทชีนเสร็จก็ค่อยไปเล่นฟรีเวทเบาๆ แล้วก็จบด้วยการวิ่งเหยาะๆคลายกล้ามเนื้อ 15นาที
ผิดถูกยังไงแนะนำทีนะครับ
จำนวน เซตดูเยอะไปหน่อยนะครับ ถ้านับ เซ็ทที่หนักสุดไปด้วย แนะนำให้คงรูปแบบ Hypertrophy ไว้ 4 เซตครับ ส่วนการวิ่งแนะนำให้ทำหลังเล่นเวทนะครับถ้าเป้าหมายสร้างกล้ามเนื้อ
มีวิธีลดน้ำหนักใน1เดือนไหมครับ อายุ13ครัง
พี่ครับผมน้ำหนักเดิม74สูง168เล่นเวทได้3-4วันน้ำหนักขึ้นมา77นี้คือดีหรือไม่ดีครับ
รักเนที่สุด ไอ้ต้าวความรักกกก
5555 ขอบคุณครับ
อยากได้กล้ามสวยๆๆๆแบบนี้จังเลยค่ะ ❤️❤️
พี่คับขอถามหน่อยคับ
เวทกับคาร์ดิโอต่างกันอย่างไรคับ
อยากมีหน้าท้อง อก และหลังต้องเล่นท่าไหนบ้างครับ
ฟิตเนทที่ไหนราคาไม่สูงมากบ้างครับ ผมอยากลดน้ำหนัก ตอนนี้อยู่ที่90อยากลดให้เหลือ75 มีวิธีแน่ะนำมั้ยครับ
ถ้าเรายังไม่พอใจในน้ำหนักเรา เราต้องลดน้ำหนักก่อน ค่อยสร้างกล้ามเนื้อ คิดแบบนี้พอได้ไหมครับ?
ผมหนัก 80 โล ผมคาร์ดิโอ แบบวิ่งตลอดไม่เคยเปลี่ยนการคาร์ดิโอ ทำไมตอนนี้ผมลดลงเหลือ68 ครับ
เขาน่าจะหมายถึงบางคนที่ ลองแต่ไม่ลงสักทีมั้ง ผมก็เคยเจอปัญหานี้ วิ่ง วันละ5-10โล เล่น เวทด้วย แต่น้ำหนัก แทบจะไม่ลงเลย สุดท้ายต้องปั่น จักรยานมั่ง อื้ม ทีนี้ลง
ผมเวทเทรนนิ่งช่วงกลางวัน พอตกกลางคืนผมคาร์ดิโอ ทำ6วันพัก1วัน แบบนี้ได้ไหมครับ
ขอถามหน่อยค่ะ.น้ำหนัก78แล้วลดลงมาได้62แล้วตอนนี้แล้วน้ำหนักนิ่งไม่ยอมลงอีกแล้วจะทำยังไงดีค่ะ.
ลองเปลี่ยน รูปแบบการคาร์ดิโอเป็นกิจกรรมอื่นๆบ้างครับ แล้วสำรวจจากอาหารที่เราทานแต่ละวันเกินกว่าช่วงที่ลดไวรึป่าว
โห นอนดึกจังครับ😱😱
พี่ครับช่วยทำ full body ได้ไหมครับเเบบออกทุกส่วนอ่ะครับ
ขอบคุณมากครับพี่เน🙏
ยินดีครับ ^^
เยี่ยมมากครับ
ผมน้ำหนัก91สูง173ลดได้27กิโล สาวจีบเยอะมาก
ผมเห็นบ้างท่านเน้นแต่ช่วงบน อก ไหล่ แขน แต่ไม่เน้นช่วงล่างคือขา มองเหมือนขานกเลยครับจะแนะนำเขาอย่างไรดีครับ?
ได้ข้อมูลมากครับ
พี่เนครับ ฝึกท่าไอโซเลต ลดไขมันได้มั้ยครับ
ตอนเช้าเล่นเวท ตอนเย็นคาดิโอแบบนี้ดีไหมคับ
ได้ครับ อย่าหนักมากเป็นพอ แบบ Low inten ครับ
พฤติกรรมไหนบ้างที่ทำให้ หลั่งคอร์ติซอลบ้างครับ
บุรีมีผลไหมคับ ออกกำลังกายทุกวันแต่ว่ายังดูบุรีอยู่แบบนี้อ่ะ มีผลรึป่างคับ มีข้อเสียไหม
มีแน่นอนครับ สังเกตุได้จากตอน Cardio ครับเหนื่อยง่ายกว่าคนอื่นหน่อย
Nice video. Learn a lot today thank you .
Thank you very much bro 🙏🏽🙏🏽
ผมมีปัญเรื่องหัวไหล่ดังก็อกหลังจากเล่น ดัมเบลเบนเทสครับ มันเกิดจากสาเหตุอะไรครับมีวิธีแก้ไขใหมครับ?
วอมก่อนเล่นเยอะๆ และไม่เล่นหนักมากจนเกินไปครับ
ขอบคุณครับ
สุดยอดครับ
ขอบคุณครับ
ออกกำลัง ควบคุมอาหาร น้ำหนักลด แต่ ตัวใหญ่ขึ้น อก เอว สะโพก ต้นขา ต้นแขน ใหญ่ขึ้นหมดเลย 😂
ถ็าผมวิ่งโซน4 30-40 นาที ถือว่าเป็นการคารดิโอ ที่ดีไหมครับ
Critical Rokjit เป็นสิครับ
ขอบคุณค้าบ.
ถ้าเต้นถือว่าเป็นคาดิโอไหมครับ
ติดตามได้ความรู้ดีคับ
ขอบคุณมากคะ
พี่ครับผมลดมาได้สักพักแล้วครับมันยังเหลือไขมันบางส่วนอ่ะครับโดยเฉพาะตรงอกอ่ะครับผมก็เล่นอกแล้วกล้ามเนื้อส่วนนั้นขึ้นมาแล้วแต่ก็ยังเหลือไขมันที่อกอีกอ่ะครับทำไงดี
#ผมลดจาก95 เหลือ71แล้วครับ
พี่เนย์ถ้าเราบอดี้เวทก่อนแล้วไปเวทเทรนนิ่งต่อด้วยคาร์ดิโอ ถือว่าผิดไหมครับ?
เเอพวัดอัตราการเต้นหัวใจ คือเเอพอะไรครับ
แคลอรี่กับกิโลแคลอรี่ มันต่างกันยังไงครับ
ความหมายที่ใช้กันทั่วไปนี่ แคล เป็นคำย่อของ กิโลแคลอรี นะครับ
Naefit อ่อ ขอบคุณมากครับ
อยากได้เพลงประกอบคริปงะครับเอามาฟังตอนออกกำลังกายแต่มาดูคุณก็ช่วยได้เยอะเลย~
คนที่มีกล้ามใหญ่ๆเกินตัว ส่วนมากจะใช้สารสเตอร์รอย
การเล่น battling rope ควนเล่นแบบไหนท่าไหนบ้างครับ
ຂອບໃຈເດີອ້າຍ
พี่ครับ วันพักควรพักกี่วันดีครับ
แพทเทินของผม คือ 4 พัก 1 วัน แต่รู้สึกหน้าโทรมไปนิดหน่อย พี่พอแนะนำได้ไหมครับ หรืออาจจะทำเป็นคลิปก็ดีนะครับ เผื่อเป็นแนวทางตารางพักครับ
ส่วนตัวผมจะไม่มีวันพักตายตัวแน่นอนนะครับ วันไหนรู้สึกล้าจึงค่อยพักเองนะครับ บาง7-10 วันติด บางครั้งก็ 5 ครั้ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการกินกับพักผ่อนเราด้วย
ขอวิธีแก้ ผอม แห้งเหี่ยว หน่อยครับ
รอติดตามชมคลิปนะครับ ^^
ไม่อยากได้หุ่นแบบกล้ามใหญ่ตัวใหญอะครับอยากให้อนู่แบบ ผอมไปกลางๆอะครับ ทำไงดีเอ่ย
เล่นตามโปรแกรม ได้เลยครับ เมื่อขนาดพอใจแล้วค่อยเพิ่มจำนวนยกเอา
แต่อย่าลืมว่าตอนเราเล่นกล้าม ไขมันจะออก แต่กล้ามเนื้อมาทดแทนนะครับยังไงดูดีแน่นอน
สัปสไคแล้วจ้า
พี่เนหล่อฝุดๆเลยฮับ
ขอบคุณมากครับ
ผมวิ่ง ได้ 16 วัน สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 8 km. รูปร่างผมผอมลงเร็วมาก มีผลในวันข้างหน้าไหมครับ กลัว โยโย่
เหี่ยวกล้ามเนื้อหายแน่นอนค่ะ
ฟังนาทีที่ 5.52 ค่ะ
พี่สูงเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่คะ เพิ่งมาดูคริปเเรก
สส. 175 นน. 78 ครับ
พี่ครับผมอยากลดน้ำหนักพุงมันออก
ลดน้ำควรเริ่มยังไงดีครับ
ยอดเยี่ยม