ควบคุมน้ำหนักด้วยการกินให้อิ่ม แต่แคลน้อยกว่าเดิม | Top to Toe EP.91

คนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอาจต้องการกินอาหารแต่ละมื้อให้อิ่มนานขึ้น เพื่อจะได้ลดการจุกจิกระหว่างมื้อหรือควบคุมแคลอรีที่ส่งผลต่อน้ำหนัก ซึ่งมีหลายงานวิจัยที่ชี้ว่ามีวิธีที่เราสามารถกินอาหารในปริมาณเท่าเดิม แต่อิ่มนานขึ้น แถมยังสามารถเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นอีกด้วย
Top to Toe เอพิโสดนี้รวบรวม 2 วิธีที่สามารถปรับใช้ได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งช่วยจัดการความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม โดยแค่ปรับเพียงเล็กน้อยก็ทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น
Time Index
00:00 Intro
02:01 การทดลองวิทยาศาสตร์เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น
06:02 DIT การเคี้ยวอาหารเพื่อเบิร์นแคลอรีเกี่ยวกับการกิน
08:01 การเคี้ยวอาหารกับฮอร์โมนความหิว
12:46 เนื้อสัมผัสของอาหารกับความอิ่ม
16:55 กินอย่างไรให้สมองรู้สึกอิ่มและฟิน
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#ควบคุมน้ำหนัก #จัดการความหิว #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast

[@TheStandardPodcast]

02:01 การทดลองวิทยาศาสตร์เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น
06:02 DIT การเคี้ยวอาหารเพื่อเบิร์นแคลอรีเกี่ยวกับการกิน
08:01 การเคี้ยวอาหารกับฮอร์โมนความหิว
12:46 เนื้อสัมผัสของอาหารกับความอิ่ม
16:55 กินอย่างไรให้สมองรู้สึกอิ่มและฟิน

[@thikumpondmalison2995]

Paper น่าสนใจมาก แต่อยากให้แปะ reference เป็นเครดิตให้ผู้วิจัย และเป็นข้อมูลให้ผู้สนใจศึกษาต่อด้วย ขอบคุณค่ะ

[@nokamam3921]

เป็นคนที่พูดได้นานและพูดอย่างเป็นธรรมชาติ พูดแบบอธิบายแบบเล่าให้ฟัง ทั้งๆที่พูดไม่หยุดตั้ง 20 นาที ถ้าเอามาเขียนเป็นสคริปต้องยาวมากแน่ๆ

[@user-ln3lp1us2h]

ปัญหาคือ ท้องอิ่มแต่ใจอยากกินต่อ ถ้าตัดความอยากได้คือจบ

[@9sky747]

ผมชอบฟังคุณข้าว มากครับ
เวลาพักกลางวันทำให้นอนหลับง่ายขึ้นครับ
บ้างครั้ง ฟังก่อนนอนเลยฟังซ้ำๆ ด้วย
ช่วงนี้ดูแล ตัวเองอย่างมากเลย
ชอบฟังที่เอาผลวิจัยมาเล่าให้ฟัง
ผม if 23/1 อาทิตย์ละ 5 วัน มา1ปีแล้ว
ตอนนี้ นอนดี กินดี แต่ยังขี้เกียจออกกำลังกาย นานๆทีจะ Body weight เพื่อรักษกล้ามเนื้อ

[@user-sb3fh7zb4m]

ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

[@bobowtha8104]

ดูตอนกินข้าวพอดีเลยค่า😂

[@user-kp6of7zr8z]

แต่เวลากินหมูกระทะ ยิ่งกินไปช้าๆ คุยไปด้วย กินทั้งผักและหมู เราก็ยังกินได้เยอะและไม่อิ่มสักทั😂

[@junejhar1888]

มาทันเวลาพอดี​ ขอบคุณ​มาก​นะคะ​

[@user-io1ph3mt1w]

ขอบคุณมากค่ะ

[@seelateness8872]

แล้วถ้าคนที่ชอบเคี้ยวหมากฝรั่งล่ะคะ สมองมันจะช่วยให้เพิ่มการเบิร์นไหม

[@sakawee2012]

Thank you for your good articles

[@silverstone4234]

พอพูดถึงความหิว แล้วคิดถึงยูมิกับเซลส์สมองสุดอลวน

[@stuntima]

ขอบคุณค่ะ

[@wijit-archa1992]

ขอบคุณจากใจคนรับ

[@KT-gr1ud]

ขอบคุณมากค่ะ
ล่าสุดทานชาบูกับเพื่อน ก็ทานผักก่อน ทานเนื้อค่ะ อิ่มไวขึ้นจริงค่ะ 😊

[@user-gd1tr8iw5t]

ใช่เลย

[@jamy_james3521]

อยากได้เรื่องน้ำมันมะกอกครับ มีวิธีช่วยลดไขมันยังไง มีผลการวิวัยไหม แล้วกินยังไงได้ผลดีที่สุด หาในยูทูปไม่มีใครตอบเรื่องนี้จริงจังเลยครับ

[@TheBigtrator]

เข้าใจเองมาตลอดว่า เคี้ยวไม่ต้องละเอียดจะได้อิ่มนานๆ เพราะกระเพาะจะได้ใช้เวลาย่อยนานๆ

[@nokamam3921]

เหมือนกันเลยอ่ะะ 5555

[@TheMineine]

อยากให้พูดถึงนักกินจุหน่อยค่ะ หลายคนทำไมไม่อ้วนเลย
ทั้งที่กินมากขนาดนั้น
แถมตอนกินก็รีบยัดเข้าปาก
ไม่ค่อยเคี้ยวด้วยค่ะ

[@artcomlotus3091]

คุณหมอประจำโรงพยาบาลไหนครับ thanksdoc

[@krittayachanthawong4286]

จริงๆๆ ถ้ามื้อไหนฟิน จะอิ่มนาน😅😅

[@moredanmeoy]

อยากทราบเกี่ยวกับเรื่อง ระดับน้ำตาลในเลือด ว่ามีผลหรือมีส่วนในการลดน้ำหนักหรือมีผลอย่างไรกับร่างกายบ้าง และหากเราสามารถติดตามระดับน้ำตาลในเลือด จะสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้อย่างไรบ้างคะ
ปล.กรณีไม่ได้เป็นเบาหวานหรือโรคใดๆ

[@sitasupasita2210]

เข้าใจละว่าทำไมกินไข้ต้มทุกวันตอนเช้าคืออิ่มนาน

[@arraiva]

สอบถามค่ะ ถือศีลอดยังไงให้สุขภาพดีคะ

[@kinraidee21]

ตามค่ะ อยากทราบด้วยเหมือนกัน

[@jjbewithyou]

ปกติก็ชอบเคี้ยวให้ละเอียดนะคะ แต่ตอนนี้เสียวฟันมาก เลยไม่ค่อยอยากจะเคี้ยวเลยค่ะ😢😢

[@inthapattaphoosa5677]

❤❤❤

[@jerjai252]

หน้าร้อนหนักน้ำหวาน ชา กาแฟ เย็นๆ 😂😂

[@cielqiqi1767]

ข้าวกล้องคือคำตอบสินะครับ

[@smedullaresthalami]

แย่เลยค่ะ เราทำงานแบบไม่มีเวลาพักเป็นกิจลักษณะ กินข้าวหน้าจอคอมประจำเลย ยัดๆเข้าไป 😂😂😂

[@user-hz3vs4dk7c]

เหมือนกันเลยครับ 555

[@nadeemsalaeh7599]

👍👍👍

[@mattha4232]

ถ้าเราเป็นคนพูดมากจะช่วยไหมนะ

[@BumBim.2524]

ตอนนี้ทานมังสวิรัติอยู่ค่ะ ถ้าไม่ทานเนื้อ ทานแป้งเยอะเกินไป จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพไหมค่ะ

[@tony-md2gh]

ทานโปรตีนจากพืชช่วยให้อิ่มนานขึ้นได้ครับทำให้ความรู้สึกอยากแป้งลดลง เช่น ถั่ว นมแพลนท์โปรตีน

[@PostAloneYoutube]

อัดน้ำเปล่า้ยอะๆ เคล๊ดลับ ง่ายๆ น้ำเปล่า อัดให้หนักๆ จบ แคบ0จริง😂😂😂😂😂

[@kmgaming2134]

จริงครับ น้ำปล่าวช่วยได้ดี ทั้งช่วยให้อิ่มและดีต่อร่างกาย

[@jerjai252]

กินไข่ต้ม 2 วัน เบื่อมาก😂😂

[@pingio260]

การเคี้ยวแล้วช่วยย่อยอาจจะเหมือนการสั่นกระดิ่งเรียกสุนัขกินอาหาร มีสิ่งเร้ามากระตุ้น😂

[@sstrondy6940]

แบบนี้ถ้าเคี้ยวหมากฝรั่ง​บ่อยๆก็ช่วยได้ใช่มั้ย

[@nuthiyasuwannaraks8654]

ขำคอมเม้นต์แต่ละเม้นต์ 😆😆

[@aujiwaboysr1051]

😊🙏❤❤❤❤👍

[@ws.3816]

กินข้าวน้อยค่ะ 2 มื้อ แต่ไปหนักขนม5555

[@jerjai252]

เหมือนกัน 😂😂😂

[@wutsinthope124]

แบบนี้ถ้าเคี้ยวหมากฝรั่ง มันจะBurn ไหมครับ

[@PostAloneYoutube]

ในความเป็นจริง จะให้เคี้ยวละเอียดตลอดทุกอาหาร มันเป็นไปไม่ได้คับ ยิ่งเป็นอาหารเผ็ด ที่มีพริก หรือเครื่องเทศที่ร้อนแรง ยิ่งเคี้ยวละเอียดจะยิ่งแสบร้อน ยิ่งขม (ความอร่อยจะหายไปทันทีถ้ามัวโฟกัสแต่เคี้ยวให้ละเอียด) สุดท้ายร่างกายมันจะสั่งให้เราเคี้ยวได้แค่พอประมาณแล้วกลืนอยู่ดี ผมมองว่า ยังไงเราก็กินเคี้ยวตามปกติ แค่ไปออกกำลังกายดีกว่าจะมานั่งกังวล เรื่องกินเคี้ยวยังไงให้ผอม ให้ชีวิตเครียดเปล่า. แต่ก็ขอบคุณสำหรับความรู้คับ✌️

[@salovelyfie]

ทำให้กรามใหญ่ขึ้นป่าวครับ หน้าปานขึ้น😂

[@NAWAPONGAoo]

หมากฝรั่ง : 🗿🔥

[@TheNightblindness]

แคลอรีที่ได้จากการเคี้ยวมันไม่คุ้มค่ากับการปวดฟันหรอกครับ ฟันเราเราต้องใช้ไปทั้งชีวิตเนอะเคี้ยวแต่แตกๆก็กลืนไปเลย

[@Jan_Y]

แล้วกระเพาะล่ะ ก็ต้องใช้ไปตลอดชีวิตเหมือนฟัน ต้องมาทำงานหนักจากการเคี้ยวไม่ละเอียดเนี่ยนะ

[@nuntamuang-ngam9066]

ขอบคุณมากค่ะ

[@pornpatcharanunwichiankul7590]

ขอบคุณค่ะ