ควบคุมน้ำหนักด้วยการกินให้อิ่ม แต่แคลน้อยกว่าเดิม | Top to Toe EP.91

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 83

  • @TheStandardPodcast
    @TheStandardPodcast  9 หลายเดือนก่อน +46

    02:01 การทดลองวิทยาศาสตร์เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น
    06:02 DIT การเคี้ยวอาหารเพื่อเบิร์นแคลอรีเกี่ยวกับการกิน
    08:01 การเคี้ยวอาหารกับฮอร์โมนความหิว
    12:46 เนื้อสัมผัสของอาหารกับความอิ่ม
    16:55 กินอย่างไรให้สมองรู้สึกอิ่มและฟิน

  • @ChayadaNaritsirikul
    @ChayadaNaritsirikul 5 หลายเดือนก่อน +35

    1. เคี้ยวให้ละเอียด+นานกว่าเดิม เพิ่มการ burn calories และทำให้เรารู้สึกอิ่มไวขึ้น
    2. texture ของอาหาร ที่เป็น solid + หนืด จะทำให้เราอิ่มนานมากกว่าอาหารในรูปแบบของเหลว
    3. สร้าง Satarity (คือการทำให้อิ่มนาน อยู่ท้องจนพึงพอใจ)
    ขอบคุณมากค่ะ สำหรับสาระดีดี เป็นคนที่พูดแล้วน่าฟังมาก ไม่เร็วไม่ช้าไป จะติดตามต่อไปค่า

  • @nokamam3921
    @nokamam3921 9 หลายเดือนก่อน +61

    เป็นคนที่พูดได้นานและพูดอย่างเป็นธรรมชาติ พูดแบบอธิบายแบบเล่าให้ฟัง ทั้งๆที่พูดไม่หยุดตั้ง 20 นาที ถ้าเอามาเขียนเป็นสคริปต้องยาวมากแน่ๆ

  • @WelkinIsSky
    @WelkinIsSky 9 หลายเดือนก่อน +92

    Paper น่าสนใจมาก แต่อยากให้แปะ reference เป็นเครดิตให้ผู้วิจัย และเป็นข้อมูลให้ผู้สนใจศึกษาต่อด้วย ขอบคุณค่ะ

    • @benzbbt3440
      @benzbbt3440 5 หลายเดือนก่อน +1

      เห็นด้วยค่ะ อยากขอ reference ไปศึกษาต่อจะได้ไหมคะ

  • @9sky747
    @9sky747 9 หลายเดือนก่อน +21

    ผมชอบฟังคุณข้าว มากครับ
    เวลาพักกลางวันทำให้นอนหลับง่ายขึ้นครับ
    บ้างครั้ง ฟังก่อนนอนเลยฟังซ้ำๆ ด้วย
    ช่วงนี้ดูแล ตัวเองอย่างมากเลย
    ชอบฟังที่เอาผลวิจัยมาเล่าให้ฟัง
    ผม if 23/1 อาทิตย์ละ 5 วัน มา1ปีแล้ว
    ตอนนี้ นอนดี กินดี แต่ยังขี้เกียจออกกำลังกาย นานๆทีจะ Body weight เพื่อรักษกล้ามเนื้อ

  • @gobenz7294
    @gobenz7294 2 หลายเดือนก่อน +2

    จริงครับ ผมเป็นอ้วนหนัก 116 โล สังเกตุตัวเองช่วงหลังๆ 4-5ปีมานี้ ไม่ชอบเคี้ยวอาหารเลย ทอดกลืนอย่างเดียว รู้สึกตัวอีกที ข้าวจานที่ 3 แล้ว😰😥😓

  • @จิราภรณ์เพ็งภา
    @จิราภรณ์เพ็งภา 9 หลายเดือนก่อน +12

    แต่เวลากินหมูกระทะ ยิ่งกินไปช้าๆ คุยไปด้วย กินทั้งผักและหมู เราก็ยังกินได้เยอะและไม่อิ่มสักทั😂

  • @silverstone4234
    @silverstone4234 8 หลายเดือนก่อน +1

    พอพูดถึงความหิว แล้วคิดถึงยูมิกับเซลส์สมองสุดอลวน

  • @TheBigtrator
    @TheBigtrator 9 หลายเดือนก่อน +74

    เข้าใจเองมาตลอดว่า เคี้ยวไม่ต้องละเอียดจะได้อิ่มนานๆ เพราะกระเพาะจะได้ใช้เวลาย่อยนานๆ

    • @nokamam3921
      @nokamam3921 9 หลายเดือนก่อน +3

      เหมือนกันเลยอ่ะะ 5555

    • @ploysript
      @ploysript 7 หลายเดือนก่อน +1

      ใช่ค่ะ คิดแบบนั้นเช่นกัน 555

    • @Kknoyoy
      @Kknoyoy 6 หลายเดือนก่อน

      🤔

    • @rayza2396
      @rayza2396 5 หลายเดือนก่อน

      ที่ย่อยนานๆคือ เนื้อวัว

    • @zammamuel
      @zammamuel 3 หลายเดือนก่อน

      @@rayza2396เนื้อหมูนานกว่าเนื้อวัวครับ

  • @アルニー
    @アルニー 7 หลายเดือนก่อน +2

    การค่อยๆเคี้ยว ช่วงในเรื่องการบริหารสมอง และช่วยให้ร่างกายได้มีเวลาแยกแยะสารอาหารเมื่อลงไปสู่กระเพาะอาหาร

  • @บุญทิพาชัยวรรณ์
    @บุญทิพาชัยวรรณ์ 8 หลายเดือนก่อน +54

    ปัญหาคือ ท้องอิ่มแต่ใจอยากกินต่อ ถ้าตัดความอยากได้คือจบ

    • @rayza2396
      @rayza2396 5 หลายเดือนก่อน +2

      ของกินในไทยมันอร่อยเยอะไป

    • @oranithunter3625
      @oranithunter3625 3 หลายเดือนก่อน +1

      😂😂😂ปัญหานี้เเหละ ที่ลดน้ำหนักยาก

  • @moredanmeoy
    @moredanmeoy 9 หลายเดือนก่อน +1

    อยากทราบเกี่ยวกับเรื่อง ระดับน้ำตาลในเลือด ว่ามีผลหรือมีส่วนในการลดน้ำหนักหรือมีผลอย่างไรกับร่างกายบ้าง และหากเราสามารถติดตามระดับน้ำตาลในเลือด จะสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้อย่างไรบ้างคะ
    ปล.กรณีไม่ได้เป็นเบาหวานหรือโรคใดๆ

  • @แสงเดือนประเสริฐทอง
    @แสงเดือนประเสริฐทอง 9 หลายเดือนก่อน +7

    ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

  • @gobenz7294
    @gobenz7294 2 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ครับ ผมได้คำตอบสำหรับตัวเองแล้ว💕

  • @KT-gr1ud
    @KT-gr1ud 8 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากค่ะ
    ล่าสุดทานชาบูกับเพื่อน ก็ทานผักก่อน ทานเนื้อค่ะ อิ่มไวขึ้นจริงค่ะ 😊

  • @kitttipongpitak9339
    @kitttipongpitak9339 2 หลายเดือนก่อน

    พูดได้น่าฟังครับมากเลยครับ ฟังเพลินๆ ได้ความรู้ ติดตามครับ

  • @LionRanger99
    @LionRanger99 หลายเดือนก่อน

    ต้องไม่จิตจดจ่อกับความหิวมัน มันก็พอช่วยได้ครับ

  • @oilthekop4139
    @oilthekop4139 6 หลายเดือนก่อน

    เป็นเรื่องจริงคะ เพราะคุมอาหารอยู่เหมือนกัน เวลาที่กินข้าวโอ๊ตจะเคั้ยวนานและรู้สึกอิ่มนานมาก แค่เวลาที่กินขนมปังที่แคลน้อยมากกลับหิวเร็วขึ้นอีก

  • @junejhar1888
    @junejhar1888 9 หลายเดือนก่อน +6

    มาทันเวลาพอดี​ ขอบคุณ​มาก​นะคะ​

  • @utoompornboonma363
    @utoompornboonma363 7 หลายเดือนก่อน

    ชอบฟัง บางหัวข้อฟังซ้ำ 2-3 รอบ ☺️

  • @seelateness8872
    @seelateness8872 9 หลายเดือนก่อน +21

    แล้วถ้าคนที่ชอบเคี้ยวหมากฝรั่งล่ะคะ สมองมันจะช่วยให้เพิ่มการเบิร์นไหม

    • @อิสมาเอล-ฒ6ถ
      @อิสมาเอล-ฒ6ถ 4 หลายเดือนก่อน

      หมากฝรั่งมีส่วนผสมคือน้ำตาลเบิร์นได้นิดเดียว แต่แคลเยอะ ไม่มีผลดี😅

    • @junmasuea3189
      @junmasuea3189 3 หลายเดือนก่อน

      ​@@อิสมาเอล-ฒ6ถหมากฝรั่งแบบไม่ใส่น้ำตาลมีนะ และการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยในด้านสมองค่ะ เขาแนะนำกันให้เคี้ยวค่ะ

  • @sakawee2012
    @sakawee2012 9 หลายเดือนก่อน +1

    Thank you for your good articles

  • @wijit-archa
    @wijit-archa 9 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณจากใจคนรับ

  • @arraiva
    @arraiva 9 หลายเดือนก่อน +1

    สอบถามค่ะ ถือศีลอดยังไงให้สุขภาพดีคะ

    • @kinraidee21
      @kinraidee21 8 หลายเดือนก่อน

      ตามค่ะ อยากทราบด้วยเหมือนกัน

  • @ดําแดงบูรพา-ง6ฏ
    @ดําแดงบูรพา-ง6ฏ 9 หลายเดือนก่อน +2

    ขอบคุณมากค่ะ

  • @BumBim.2524
    @BumBim.2524 9 หลายเดือนก่อน +3

    ตอนนี้ทานมังสวิรัติอยู่ค่ะ ถ้าไม่ทานเนื้อ ทานแป้งเยอะเกินไป จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพไหมค่ะ

    • @tony-md2gh
      @tony-md2gh 9 หลายเดือนก่อน +3

      ทานโปรตีนจากพืชช่วยให้อิ่มนานขึ้นได้ครับทำให้ความรู้สึกอยากแป้งลดลง เช่น ถั่ว นมแพลนท์โปรตีน

  • @nuntamuang-ngam9066
    @nuntamuang-ngam9066 9 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากค่ะ

  • @EndlessRain1980th
    @EndlessRain1980th 3 หลายเดือนก่อน

    ถ้าเราดิ่ม meal replacement shake เราก็ควรอมไว้ก่อน แล้วเคี้ยวจะให้ผลดีกว่าใช่ไหมค่ะ แต่ก่อนเคยดื่มหมดรยดเดียว 😅

  • @artcomlotus3091
    @artcomlotus3091 9 หลายเดือนก่อน

    คุณหมอประจำโรงพยาบาลไหนครับ thanksdoc

  • @bobowtha8104
    @bobowtha8104 9 หลายเดือนก่อน +10

    ดูตอนกินข้าวพอดีเลยค่า😂

  • @rayza2396
    @rayza2396 5 หลายเดือนก่อน

    กินคนเบริ์นได้เยอะเหมือนกันครับ แฮ่ๆๆๆ

  • @sitasupasita2210
    @sitasupasita2210 9 หลายเดือนก่อน +4

    เข้าใจละว่าทำไมกินไข้ต้มทุกวันตอนเช้าคืออิ่มนาน

  • @TheMineine
    @TheMineine 9 หลายเดือนก่อน +4

    อยากให้พูดถึงนักกินจุหน่อยค่ะ หลายคนทำไมไม่อ้วนเลย
    ทั้งที่กินมากขนาดนั้น
    แถมตอนกินก็รีบยัดเข้าปาก
    ไม่ค่อยเคี้ยวด้วยค่ะ

    • @ploysript
      @ploysript 7 หลายเดือนก่อน +1

      เขาออกกำลังกายหนักมากๆเลยนะคะ เคยเห็นพี่นัทvsfood เขาบอกอะคะ

  • @หฤทัยสุทธิวงศ์-ค7ฌ
    @หฤทัยสุทธิวงศ์-ค7ฌ 9 หลายเดือนก่อน

    ใช่เลย

  • @bolloonjourney
    @bolloonjourney 6 หลายเดือนก่อน +1

    ดังนั้น คุยไปทานไปขยับปากพูดไปให้ใช้เวลานานในทานอาหารจานหนึ่งก็น่าจะช่วย

  • @PostAloneYoutube
    @PostAloneYoutube 9 หลายเดือนก่อน +8

    อัดน้ำเปล่า้ยอะๆ เคล๊ดลับ ง่ายๆ น้ำเปล่า อัดให้หนักๆ จบ แคบ0จริง😂😂😂😂😂

    • @kmgaming2134
      @kmgaming2134 9 หลายเดือนก่อน

      จริงครับ น้ำปล่าวช่วยได้ดี ทั้งช่วยให้อิ่มและดีต่อร่างกาย

  • @krittayachanthawong4286
    @krittayachanthawong4286 9 หลายเดือนก่อน +2

    จริงๆๆ ถ้ามื้อไหนฟิน จะอิ่มนาน😅😅

  • @jjbewithyou
    @jjbewithyou 9 หลายเดือนก่อน

    ปกติก็ชอบเคี้ยวให้ละเอียดนะคะ แต่ตอนนี้เสียวฟันมาก เลยไม่ค่อยอยากจะเคี้ยวเลยค่ะ😢😢

  • @jamy_james3521
    @jamy_james3521 9 หลายเดือนก่อน

    อยากได้เรื่องน้ำมันมะกอกครับ มีวิธีช่วยลดไขมันยังไง มีผลการวิวัยไหม แล้วกินยังไงได้ผลดีที่สุด หาในยูทูปไม่มีใครตอบเรื่องนี้จริงจังเลยครับ

  • @smedullaresthalami
    @smedullaresthalami 9 หลายเดือนก่อน +7

    แย่เลยค่ะ เราทำงานแบบไม่มีเวลาพักเป็นกิจลักษณะ กินข้าวหน้าจอคอมประจำเลย ยัดๆเข้าไป 😂😂😂

  • @pingio260
    @pingio260 8 หลายเดือนก่อน +1

    การเคี้ยวแล้วช่วยย่อยอาจจะเหมือนการสั่นกระดิ่งเรียกสุนัขกินอาหาร มีสิ่งเร้ามากระตุ้น😂

  • @sstrondy6940
    @sstrondy6940 9 หลายเดือนก่อน

    แบบนี้ถ้าเคี้ยวหมากฝรั่ง​บ่อยๆก็ช่วยได้ใช่มั้ย

  • @wutsinthope124
    @wutsinthope124 9 หลายเดือนก่อน +1

    แบบนี้ถ้าเคี้ยวหมากฝรั่ง มันจะBurn ไหมครับ

  • @inthapattaphoosa5677
    @inthapattaphoosa5677 9 หลายเดือนก่อน

    ❤❤❤

  • @nadeemsalaeh7599
    @nadeemsalaeh7599 9 หลายเดือนก่อน

    👍👍👍

  • @chutimahongsuwanwatthana4985
    @chutimahongsuwanwatthana4985 5 หลายเดือนก่อน

    ไม่น่า ลูก กินข้าวนานมาก เคี้ยวช้า อมไว้ กว่าจะกลืน กินไปนิดเดียวอิ่มแล้ว 😂

  • @jerjai252
    @jerjai252 9 หลายเดือนก่อน +1

    หน้าร้อนหนักน้ำหวาน ชา กาแฟ เย็นๆ 😂😂

  • @kaecholthicha5560
    @kaecholthicha5560 5 หลายเดือนก่อน

    ลด นน.จนเกลียดไข่ต้ม กะสเต็กไก่มากกกก

  • @mattha64bit
    @mattha64bit 8 หลายเดือนก่อน +1

    ถ้าเราเป็นคนพูดมากจะช่วยไหมนะ

  • @cielqiqi1767
    @cielqiqi1767 9 หลายเดือนก่อน

    ข้าวกล้องคือคำตอบสินะครับ

  • @PostAloneYoutube
    @PostAloneYoutube 9 หลายเดือนก่อน

    ในความเป็นจริง จะให้เคี้ยวละเอียดตลอดทุกอาหาร มันเป็นไปไม่ได้คับ ยิ่งเป็นอาหารเผ็ด ที่มีพริก หรือเครื่องเทศที่ร้อนแรง ยิ่งเคี้ยวละเอียดจะยิ่งแสบร้อน ยิ่งขม (ความอร่อยจะหายไปทันทีถ้ามัวโฟกัสแต่เคี้ยวให้ละเอียด) สุดท้ายร่างกายมันจะสั่งให้เราเคี้ยวได้แค่พอประมาณแล้วกลืนอยู่ดี ผมมองว่า ยังไงเราก็กินเคี้ยวตามปกติ แค่ไปออกกำลังกายดีกว่าจะมานั่งกังวล เรื่องกินเคี้ยวยังไงให้ผอม ให้ชีวิตเครียดเปล่า. แต่ก็ขอบคุณสำหรับความรู้คับ✌️

  • @jerjai252
    @jerjai252 9 หลายเดือนก่อน +2

    กินไข่ต้ม 2 วัน เบื่อมาก😂😂

  • @ws.3816
    @ws.3816 9 หลายเดือนก่อน +2

    กินข้าวน้อยค่ะ 2 มื้อ แต่ไปหนักขนม5555

    • @jerjai252
      @jerjai252 9 หลายเดือนก่อน +1

      เหมือนกัน 😂😂😂

  • @nuthiyasuwannaraks8654
    @nuthiyasuwannaraks8654 9 หลายเดือนก่อน

    ขำคอมเม้นต์แต่ละเม้นต์ 😆😆

  • @TheNightblindness
    @TheNightblindness 9 หลายเดือนก่อน

    แคลอรีที่ได้จากการเคี้ยวมันไม่คุ้มค่ากับการปวดฟันหรอกครับ ฟันเราเราต้องใช้ไปทั้งชีวิตเนอะเคี้ยวแต่แตกๆก็กลืนไปเลย

    • @Jan_Y
      @Jan_Y 9 หลายเดือนก่อน +3

      แล้วกระเพาะล่ะ ก็ต้องใช้ไปตลอดชีวิตเหมือนฟัน ต้องมาทำงานหนักจากการเคี้ยวไม่ละเอียดเนี่ยนะ

    • @ck9999kc
      @ck9999kc 4 หลายเดือนก่อน

      กินอะไรแข็งขนาดนั้นครับ 😂

  • @sophiespkt5588
    @sophiespkt5588 7 หลายเดือนก่อน

    การเคี้ยวๆๆๆ.... นานได้รสชาติกว่า

  • @aujiwaboysr1051
    @aujiwaboysr1051 9 หลายเดือนก่อน

    😊🙏❤❤❤❤👍

  • @salovelyfie
    @salovelyfie 9 หลายเดือนก่อน +2

    ทำให้กรามใหญ่ขึ้นป่าวครับ หน้าปานขึ้น😂

  • @jaiann2528
    @jaiann2528 4 หลายเดือนก่อน

    .

  • @NAWAPONGAoo
    @NAWAPONGAoo 9 หลายเดือนก่อน

    หมากฝรั่ง : 🗿🔥

  • @momsfitfirm
    @momsfitfirm 9 หลายเดือนก่อน +1

    ขอบคุณค่ะ