Basen Nasıl Eritilir? En Etkili Basen Eritme Yöntemleri - Bölgesel Zayıflama ve İncelme Yöntemleri
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ส.ค. 2024
- Merhaba, bu hafta basen nasıl eritilir? en etkili basen eritme yöntemlerinden bahsettim. Bölgesel zayıflama ve bölgesel incelme için aşağıdaki video bölümlerine tıklayıp, detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.
0:00 Giriş
1:00 Elma tipi vücut nasıl zayıflar?
1:29 Armut tipi vücut nasıl zayıflar?
3:06 Basen yağları nasıl eritilir?
4:55 Basen Nasıl Eritilir?
7:40 Sorularınız
Bölgesel Zayıflama Yöntemleri:
1. Her gün 2 kase yoğurt tüketin.
2. Günde en az 150 gram et tavuk balık tüketin.
3. Günde 1 kez sebze veya salata tüketin.
4. Günde 2 litre su için.
5. Daha az karbonhidrat tüketin.
6. Bölgesel incelmeyi destekleyen sporlar tercih edin.
Bol Sağlıklı Günler Dileğiyle,
Sevgilerimle,
👋 Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
Diyet ile İlgili Önemli ve Faydalı Videolarım:
Bayram Sonrası Ayran Detoksu:
• Bayram Sonrası En Etki...
Kansızlığa Ne İyi Gelir?
• Kansızlığa Ne İyi Geli...
Mide Yanmasına Ne İyi Gelir?
• Mide Yanmasına Ne İyi ...
En Etkili Göbek Eritme Yoğurt Kürü
• 🔥 En Etkili Göbek Erit...
Kabızlığa Ne İyi Gelir?
• Kabızlığa Ne İyi Gelir...
Göbek Eriten 11 Süper Besin
• 🔥 En Etkili Göbek Erit...
Reflüye Ne İyi Gelir? Reflü Belirtileri için 9 Basit Yöntem
• Reflüye Ne İyi Gelir? ...
Ödem Attırıcı Detoks Suyu Tarifi
• Ödem Attırıcı Detoks S...
İnsulin Direncinde Nasıl Zayıflanır?
• Insulin Direnci Olanla...
Kilo Koruma Nasıl Yapılır? Kilo Koruma Diyeti
• Kilo Koruma Nasıl Yapı...
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Yapılması Gereken 10 Önemli Adım:
• Sağlıklı Kilo Vermek İ...
Tiroid Hastaları Nasıl Zayıflar?
• Tiroid Hastaları Nasıl...
Yüksek Kolesterol Nasıl Düşürülür?
• Kolesterol Nasıl Düşür...
Yağ Yaktıran Diyet Kahvaltı Tarifi
• Diyet Kahvaltı Tarifi ...
Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?
• Ayda 5 Kilo Nasıl Veri...
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?
• Metabolizma Nasıl Hızl...
Göbek Yağları Nasıl Eritilir? 7 Yağ Yaktıran Yöntem
• Göbek Yağları Nasıl Er...
Ödem Nasıl Atılır?
• Ödem Nasıl Atılır? Öde...
Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
• Sağlıklı Diyet Nasıl Y...
Tip 2 Diyabet Diyeti
• Tip 2 Diyabet Nedir? N...
Süt Azalmadan Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verilir?
• 🍼Süt Azalmadan Nasıl K...
Kilo Vermem Durdu. Ne Yapmalıyım? 5 Hızlandırıcı Diyet Tüyosu
• Kilo Vermem Durdu. Ne ...
Polikistik Over, PCOS Durumunda Nasıl Kilo Verilir?
• Polikistik Over Sendro...
Karaciğer Yağlanmasında Nasıl Kilo Verilir?
• Karaciğer Yağlanmasınd...
Video bölümlerine tıklayın, detaylara direk ulaşın👇
0:00 Giriş
1:00 Elma tipi vücut nasıl zayıflar?
1:29 Armut tipi vücut nasıl zayıflar?
3:06 Basen yağları nasıl eritilir?
4:55 Basen Nasıl Eritilir?
7:40 Sorularınız
Bacak kısmım kalın ustum guzel zayıfladı ama bacak kalın kaldı
Ben cikolata yersem basenim kilo vermezmi
Çok kıymetli bilgileriniz için teşekür ederim çok yüksek derecede insülin direncim vardı ama verdiğim kilolar sayesinde yemndim doktorum ilaç verdi ama ilaçsız yendim üç ayda onbeş kilo vedim idal kiloma on kilo kaldı ne yersek yiyelim spor yapmadan kilo verilmiyor tekrar kilo almamak için beslenmi bir düzen içine oturtum ve bu düzen bana sağlık getirdi çok mutluyum sizede çok teşekür ediyorum
Hocamm ben göbekten alıyorum karaciğer yağlanması var öneriniz benim icin önemli bunun içinde yayın yaparmisiniz mukemmelsiniz
Ben çok ugraşıyorum veremiyorum çok üzülüyorum bilmiyorum ne yamanlazım yardımcı olur musunuz teşekkür ederim
Sıfır göbek hayvan gibi kalça = Ben
Kızda olması gereken o değil mi dümdüz çubuk kraker gibi olsan çok kötü bence
Kim kardashian ni hatirlattin 😄
@@birbeyinsoyluna2611 yani ben erkeğim ince bel kalın bacak var yani bende çok rahatsız ediyor sende yine iyi kadınlar o fiziği istiyor hep
@@wakabayasi67 uzun seyler giyince de ust kismin da kalin gorunuyo
@@wakabayasi67 helal olsun be ilk defa doğru düzgün gerçeği söyleyen birisi gördüm 👏👏👏
Merhabalar. Bende basenden kilo alan biriyim kilo aldığımda ilk olarak maalesef basen bölgem genişliyor.
Bende çok kilolu bir bayandım yani 92 kiloya kadar çıktım. Yürürken zorlanıyordum. Nefes nefese kalıyordum. Bi gün mağazaya gittim bi etek vardı çok beğendim. Bu etekten alabilirmiyim dedim. Çalışan kız şöyle bir baktı bana, size göre beden yok dedi. Ve o günden sonra kendime hırs yaptım. Her gün yürümeye başladım. Beni görenler o kadar şaşırdılar ki ne oldu sana böyle diye. Ben o hırsla bir yılda yavaş yavaş pes etmeden 30 kilo verdim. Onbeş sene oldu halen daha aynı kilodayim. Hamur işi tatlılardan uzak durdum. Bol bol su içtim. Çocuklarıma yapıyordum. Kendimde az az yiyordum. Hiç bir şey yapamıyorsanız En güzeli yürüyüş. Herkese sevgiler 💞💞💞
Kaç saat yürüyordunuz?
Çok tebrik ederim darısı başıma :))
@@fatmagulb1 1 saat yürüyordum. Ayağıma giymeye spor ayakkabım bile yoktu. Terlikle yürüyordum. Çok da mutluydum.
@@fatmagulb1 azimle yürüdükçe ve ayna karşısında kendinizde o değişimi görünce insan o kadar mutlu oluyor ki.
@@nilguncolak5872 tebrık ederım bende artık bısat yürüyüş yapcam bakalım olcakmı
Çok teşekkür ederim çok güzel çok faydalı bilgiler veriyorsunuz 🙏😍
Ən gözəl xanım sizi hər zaman olduğu kimi dəstəkləyirəm çox sağ ol canım bacım Allah razı olsun sizdən
Gerçekten faydalı bir video oldu benim için :)
Çok faydalı bilgiler Ayşe hanım teşekkürler
Hocam son paylaştığınız ayran detoksunun ikinci yönteminde öğle ve akşam öğünlerinde aynı tarifi günde iki kere ayrı ayrı yapıp mı tüketeceğiz acaba
Emeginize sağlık 🌸
Hucam seni çok seviyorum bu yorumlarin icin tessekurler cok faydali ve guzel bilgiler veriyorsunuz
İlginiz için teşekkürler. Sevgiler.
Bence 'diyet' diye tabir kullanmak yerine 'yeme alışkanlığı' tabiri kullanmak daha doğru olur.. insan yeme alışkanlığını değiştirirse ideal kilosuna ulaşabilir.
Merhabalar . Ayşe Hanım. Özlemişiz sizi. Göbek ve kol içinde öneriniz varmı. Yardımcı olursanız çok sevinirim. .. sevgiler ☺😍💕💖
Hocam duzenli diyet ve kardiyo egzersizi yapiyoruz diyelim basenler icin ama masa basi bir iste gun boyu oturarak calismak zorundayiz bu basenleri eritmemizde sorun olur mu yoksa gunluk 1 saat kardiyo yaptigimiz icin bir sey olmaz mi cevaplarsiniz cok sevinirimm lutfenn
2 saate 1 hareket etmemiz gerek diye duymustum birde
Çok teşekkür ederim. Dikkatli dinledim ...Sevgilerimle...
Salam hocam tesekkur edirem .dietik sorbalar haqqinda vidiolar paylassaniz cox sevinirim
Biliyorum soyleyeceklerimin herkes farkında benım dusuncem şu:
Bizlerin evde aktıvıtesi ne kadar fazla olursa (düzen ,temızlık)o oranda terle bırlıkte su ıhtıyacımız artıyor halıyle harektle bırlıkte ıstahımız da azalıyor vaktımız de değerlenmiş oluyor,ben bu sekılde epey kılo verdım ve sıkılastım ,tabii şu var yediklerimiz ,saglıksız urunler olmamalı ...acıkcası evde ne kadar aktıfsek saglıklı beslenıyorsak o kadar saglıklı bedene sahıbız.
Biz Türk kadınlarının en çok kurtulmak istediği şeydir.
Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Pes etmeyeceğiz.❤ Elimizde bir sihirli değnek yok aninda zayıflama olmuyor sabredeceğiz. Niyet,diyet,hareket. Sağlıklı günler bol eksiler🙋🏼♀️
Merhaba Hocam emeklerinize sağlık, ilgiyle izliyorum tüm paylaşımlarınızı. Göbek ve midem kaldı. Bacaklarım zayıf üst bölgem daha toplu. Sağlıklı besleniyorum. Göbek ve mide eritmek için ne yapmalıyız bununla ilgilide paylaşım yaparsanız sevinirim. Teşekkürler
Aynen bende de aynı sorun var kabızlık da çok şeker tansiyon da var 3 litre su içiyorum sebze yemekleri tuketiyorum her gün 15 bin adım attı yorum Ramazan'da yürüyüş yapmadım yasak bitti inşallah başlıyacagim
Kollar ve basenlerde birikiyor yaglar😥dedikleriniz kollar icin de gecerlimi Ayse hanim?
Çok güzel bilgi dolu bir video Teşekkürler hocam
Hocam ben basenimvar neyapamgerekir
NOKTA ATIŞ....ARANAN KAN BULUNMUŞTUR. TEŞEKKÜRLER 💜💜💜💜
Meraba hocam nasylsynyz ben zayıflamak istiyorum olmuyo napa bilirim
En yakindigim sorunum hemen izliyorum
Hocam kan grubuna göre beslenme diyet önemlimi çoğu insan kan grubuma uymuo die diyette yemesi gerekenleri yemior nakadar doğru hocam 🙏
Peki Ayşe hanım protein vücudumuzdaki yağları yakıyor mu
Sadece sizin tavsiyelerinizle 6 kilo verdim ve devam ediyorum teşekkür ederim 🥰
Spor vs. Yaptınız mı ?
@@hayley677 1 ay içerisinde ilk 2 hafta 3-4-5 km arası yürüyüşler yaptım son 2 hafta yapamamıştım ama gene de kilo verebildim
Hocam benim basenlerin biraz var ama ben basenlerimi böyle daha ince istiyorum Onun için önderleri olabilir mi
Bu zayiflama çayları var internette satilan acaba faydası varmi kullansak zayiflatirmi teşekkür ederim simdiden
Tugba hanım basenim çok var. Yürüyüş mü yoksa spor mi tavsiye edersiniz ilk etapta?
Peki akşam yemeğinde saat kaça kadar yemeliyiz yoğurdu yani belli bir saati var mı genellikle ben geceleri yiyorum uykum gelsin diye
Bir şey soracağım. Midemizin büyüklüğü bor yumruğumuz kadar mı?
O kadar ünlüyüm diye geçinen diyetisyenlerden daha çok motive ettiniz hocam.5 günde istemeden 1,5 kg verdim mecburen çalışırken yemek yemeği yetiştirememekten.şimdi de bilinçli bir şekilde vermek istiyorum.1.66 ,64 kg um.60 kg olmak istiyorum.tabiki canım makarna,pilav poğaça çekecek onları da yiycem ama çok az miktarda ve akşama bırakmadan.
Tama bana göre bir tarif çok teşekkür ederim sizin sayenizde on kilo verdim devam daha
Gerçekten işe yarıyor mu
Ekmek hiç yemesek olurmu Ayşe hanım
Ben 6 ay zayıflamaya çalışsam üst bölgem hiç kalmaz çünkü üst bölgem çok ince
Boşver ozaman
Ayn benimde
ya aynı sorun bende de var kilo verirken yüzüm ufacık kalıyo basen ve kalçada gram değişiklik olmuyo bir yerde yanlışlık var galiba
Aynen ya bende aynı öyleyim
İşte Bilmeyince maalesef böyle düşünüyoruz. Siz eğer haftada 3 gün ağırlık antrenmanı yaparsanız o zayıf bölgeniz de güçlenecek 3 gün de kardio ile vücudunuzun neresinde yağ varsa kurtulacaksınız ve totalde baştan aşağı dengelemiş olacaksınız. Ağırlık olmadan olmaz
Merhaba hocam ben göbek kismindan rahatsizim bana yardimci olabilirmisiniz
Hocam ben trans erkeğim hormon kullanıyorum yeni vucudum dönüşüyor ama basen gitmiyor spor yapıyorum su tüketiyorum ama işte beslenme 0 helede şimdiki ekonomi durumlarda imkansız benim için maddi olarak beni zorlamayacak ama soylediklerinizi destekleyecek ne yiyebilirim et tavuk harici
Yani pes etmememiz ve sporla desteklememiz gerekiyor
Diyet zamanı mısır gevreği yenebilirmi?
Abla Kahve İçmek Etkili Olur Mu ?
Lütfen yardımcı olur musunuz?
Verecek cok kilom yok 157ye 45 im o kadad uzun diyet yaparsam sağlıksız olur nasi gidicek bu kalça
Hocam iyi günler vücutta ki suyun yüzde kaçını atarsak hayatı tehlike başlar
Tam olarak benden bahsedıyo 52 kilo olmam laızm ama 60 kiloyum ne önerirsinz?
Merhabalar ben 1yil önce sezeryan doğum yaptım ama göbeğim daha gitmedi ne yapabilirum
Peki bu kalça yağlarını nasıl eritecegiz Ayşe hanım 😖
Merhaba Ayşe hanım benim yukarı bölgem zayıf aşağı taraf basenler gitmiyor ne yaptıysam gitme di yanlarda çıkıntılar ödem gibi duruyor ne kadar yürüyüş yapssmd gitmiyor bana diyet listesi verirmisiniz lütfen karnım yumuşadı şikayetim basen bölgem sevgiyle kalın
Benimde öyle basenlerden çok rahatsız oluyorum
Hayırlı günler Ayşe hocam. Hocam benim boyum 1.49.kilom 54.8. benimde bacaklarım çok değil ama biraz kalın ve varislerin var bazen de hafif ağrıyor. Yani kısacası bende.50 kiloya inmek istiyorum ne yaparsam yapayım hamur işleri olsun tatlı yemekler olsun ama inemiyorum çok hareketli biriyim. Hocam benim astım kronik rahatsızlığım da var iki tane ilaç kullanıyorum sizden ricam ne yapabilirim lütfen söyler misiniz dönüş yaparsanız sevinirim bazen de spor yapıyorum vaktim oldukça 💝👍💖
Hocam güne 4 litre su içsem yetermi
Benimde basenlerim ne yaparsam yapayım erimiyor genetik diyorlar sen sizce pes mi etmeliyim
Bildirim geldiği anda burada olanlar
Selam ben yeni katildım benim göbek var ne yaptıysam gitmiyor yardimci ola bilirmisiniz
2.05 nası yani yüksek protein alınca bölgesel yağlardan kurtulacak miyiz 🤔
Hocam ben 21 yaşımdayken insülin direncim vardı 1 buçuk senede ilaç kullanarak hastalığı yendim. Son 4 aydır aralıklı oruç yapıyorum. Toplamda 15 kilo verdim, aralıklı oruçla çok daha hızlı kilo veriyorum. Ama basenlerim ve kalçam belime nazaran daha az inceliyor. Ben eskiden bu yana hep armut tipi vücuda sahiptim. Kilo verdikçe basenlerim kalıyor ve daha çirkin görünüyor. Ne yapmam gerektiğini şaşırdım 😔
Merhaba, aralıklı orucu nasıl uyguluyorsunuz, ne tür besinler tükettiniz? Benim de insülin direncim ve fazla kilom var, aralıklı oruç uygulamak istiyorum fakat öğünlerde besin dengesini nasıl sağlayacağımı bilmiyorum. Bir de 15 kiloyu ne kadar sürede verdiniz ve verirken spor yaptınız mı? Şimdiden teşekkürler 🙃
Et yedigim8z zaman yogurt yiyebiliyormuyuz
karın ve basen yağlarını video çeker misin hocam
Ben normal kiloda olan birisiydim 5 yil once guatirdan amaliyat oldum 15 kilo aldim benim sucum ne ilacimida kullaniyorum .doktorlar bi care bulamiyor
Hocam hoşgeldiniz ağzınıza sağlık verdiğiniz değerli bilgiler için sonsuz teşekkürler ALLAH razı olsun izlemeye devam sağlıklı günler dilerim
Hocam merhaba ben basen ve kalçadan kilo alıyorum ne yemem lazım ne yaptımsa oralardan kilo gitmiyo belim ince göbek yok ama aşağı bölge felaket
Hocam benim basenim yoktu kg aldım yanlarda bırer küçük top var sanki sebebi ne olabilir hormanel olabilirmi bilgiĺendirirseniz sevinirim
Belinin hemen altında ve bacağının hemen üst kısmında yanlarda bulunuyorsa evet o bendede var. Çünkü kiloluyum 😁🤷. Basen problemin varsa yani vücudunda daha çok basenlerin varsa eğer, oluyor o. Tabi kilo alınca da oluyor. Spor yapmanı öneririm. Başka türlü biraz zor gidiyor çünkü. Gider ama zor gider yani.
@@rumeysaisikk teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için
@@nebiyebalc6746 Rica ederim ☺️
Hocam tiroit hasdaları kilo verebilmesi icin kürler varmı onlarıda biraz anlata bilirmisiniz
Bdnimde en buyuk sorunum bu malesef cok zorr
İyi akşam lar hocam benim göbek erimiyo şeker tatlı tuzlu hamur pilav ekmek hiç yemiyom yinede göbek erimiyo şeker hastalığı vardi
Benim en büyük sorunum Ayşe hanım
Protein besinler neler peki
Hocam ev yoğurdu yok market yoğurdu
Olurmu
Abartılı yemek yemiyorum. 2 öğün besleniyorum. Sağlıklı yemeye gayret ediyorum ama kilo veremiyorum. Sebebini çözdüm ama motive olamıyorum. 2 lt su içmeye gayret edip , sabah yürüyüşleri ile 1 ayda 10 kilo verdim . Hedefim olan 55 kiloya 5 kilo kalmıştı şimdi yine 65 kiloyum 1.63 boy için çok çok fazla 😭
yürüyüş dışında başka sporlar yaptını8z mı
Yalnız değilsin 163 boy 63-64 arası kilo ve aç gezmeme ragmen cogu zaman aynıyım hep o kadar spora ragmen
Aynı bensiniz ve yemin ediyorum çoğu zaman aç geziyorum çokta hareketliyim fakat gitmiyor gitse bile ikigün sonra yine aynı yoruldum😔😔
Ben de 162 boyu olan biriyim. doğumdan sonra 62kgden aşa inemedim 13 yıldır. Şimdi ise 68i gördüm. Ve dönem dönem kardiyo fitness yürüyüş yapan biriyim. Kaslıyım. Tek sıkıntı çalıştığım için gün boyu oturuyorum. Abur cubur yemem. Ayda bir iki misafirlik olursa veya çocuğum için yaparsam yerim hamur işini. Bilemiyorum ki nerde yanlış yaptım. Kalça yanlarındaki çıkıntılar için çok uğraştım. Lipoliz enjeksiyonlarına onca para verdim boşa gitti eritrmediler. G5 oluyorum yine bana mısın demedi. Aşırı disiplinli besleniyorum ama böyle hızlı kilo alacak kadar da değilim yani. İki gün önce plastik cerraha muayene oldum. Liposakşın için. Hem korkuyorum hem sarkıyorum. Aranızda erimez denen yağının eridiğine şahit olan var mı? Bu arada benim takıntım kilom değil sadece kalşamın yan dış kısmındaki yığıntı/ çıkıntı şeklindeki yağlar. Hatta son aylarda dizlerim ve baldırlarıma da şişme geldi. Lipödemden şüphe ettim ama plastik cer lipödem sayılmaz dedi. Ben şimdi ne edem?
Tiktokda Çinli kadının yaptığı sporu yapmaya başladım gerçekten faydalı biseymis önce böyle spormu olur dedim sonra denemeye başladım beş gündür yapıyorum gözle görülür fark var tabiki beslenmeme dikkat ediyorum
peki adi ne videonun?
Hocam çok sağolun değerli bilgileriniziçin benim zayıfken basen lerim fazla yoktu şimdi kilo aldım alt beden 50 oldu üs beden L beden nasıl önceden 63 kiloydum şimdi ise 86 kilo nasıl kilo vereceğim yine 65 olabilsem ah
Yani sadece 5 kilo fazlam var ama yemin ederim 2 aydır 1 kere bile kilo veremiyorum. Yani eğer vereceğim kilo ideal kiloma yakınsa daha zor oluyor sanki...
Evet. İdeal kiloya yakın olunca kilo vermek daha zor oluyor. Kilo fazla olunca çabuk gidiyor ama kilo verdikçe yavaşlıyor. Çünkü ideal kiloya yaklaşmış oluyor insan, verecek çok bir kilosu kalmadığı için daha zor oluyor ve daha yavaş gidiyor.
Katılıyorum 👍
Kan değerlerinize baktırdınız mı benim Demir’im sıksık düşüyor o zamanlar veremiyorum
Yemin ederim bu ben
Doğum sonrası nasıl hızlı zayıflarız
Peki Ayşe hanım ben kalçayı duvara vurarak zayıflama yöntemini duymuştum bunun her hangi bir zararı var mı
Öyle bişey olsaydı bazı insanlar çok zayıf olurdu
@@wakabayasi67 varmış ama ben internetten araştırdım
Ayşe hanım ne yapsam zayıflayamıyorum
Çok masraflisin hoca
Hocam yürüyüşmu koşumu yürüyüş fayda edermk
basen yağ yakımı spor kanalı öneriniz varmı
evetV
eti kim kaybetmiş biz bulalım
Boyum 170, kilom 62, belim 63cm, kalçam 98cm, bacaklarım 53cm. Belim kopacak gibi duruyor, basenim çok rahatsız ettiği için sürekli uzun şeyler giyiyorum. Basenlerimi eritmeye çalışıyorum ama çok zor.. şimdi de yürüyüşe başlayacağım, bakalım etkisi neler olacak
Işte ben bunu cevremdekilere yillardir anlatıyorum ayyy göbek yokta basen gitmememis diyolar çok bilmişler gitmiyo abi basen ve bacak çok zor
Daha demin de dediğim gibi 😓 buna takıldım 😬
👏👏🌸🌸
Basenlerım ıcın hangı spor
Hocam 6 ay 1 sene mı abowwww azcık hızlı olsa olmaz mı😄😂✌🏼
Hocam ben koyun yogurtu yiyorum ve diyetisyenin çok yağlı diye tuketmemeye çalış dedi
Hocam aralıklı oruclula besleniyoruz nasıl iki defa yogurt yiyellm
Kaç kilo verdiniz
İdeal kilomu nasıl bilicem
Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye, bezelye gibi baklagiller yüksek miktarda protein içerir. Bu besinlerin yanı sıra baklagiller lif ve demir bakımından da zengindir.
Soya ve Ürünleri: Soya fasulyesi ve soya ürünleri, et olmayan bir protein kaynağıdır. Soya peyniri, soya sütü, tofu gibi ürünler yüksek miktarda protein içerir.
Yumurta: Yumurta, tam bir protein kaynağıdır ve içerisinde birçok temel amino asit bulunur. Vejetaryenler için iyi bir protein kaynağı olabilir.
Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri protein açısından zengindir. Ayrıca kalsiyum ve diğer önemli mineralleri de içerirler.
Tohumlar ve Kuruyemişler: Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler ve chia tohumu, keten tohumu gibi tohumlar protein açısından zengindir ve sağlıklı yağlar içerirler.
Sebzeler: Brokoli, ıspanak, bezelye, kuşkonmaz gibi sebzeler de protein içerir. Ancak tek başlarına yeterli protein sağlamazlar, bu nedenle diğer protein kaynaklarıyla birlikte tüketilmelidirler.
Bu besinleri dengeli bir şekilde tüketerek protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Merhaba sizin videolarınızı izleyerek 74 kilodan 67 kiloya 40 gün içerisinde düştüm bu videodaki belirttiğiniz 2 ön beslenme şeklinde uyguladım çok memnun kaldım lakin sanırım vücut kendisini korumaya aldı 2-3 haftadır ortalama 67 68 kilo aralığında duruyor bel ölçümü 91 geldi geçen hafta benim için kilodan ziyade belden eksilmesi daha önemli bu şekilde beslenmeye bozmadan devam etsem zaman içerisinde bel bölgesindeki yağdan gider mi Bu arada verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim Selametle kalın
İdeal kilodayım 1.56 boyum kilom 50-51 arası ama belim ince basenlerim hâla var ne yapmalıyım
bendede ayni durum ,ben su orucu yapiyorum. Aslinda zayiftim amma chloe ting yaptikdan sonra kilo aldim cok sacma bir sey neden bilmiyorum🥴
Ben kalçamı 3 ayda erittim. Ama her yerden verdim. Benim de şikayetim bu. Üst tarafım her zaman zayıf zaten daha da zayıflayıp çok kötü oldu.
1.66 boyum var ideal kilom kaç olmalı lütfen yazın
Boyunuzun son ılı rakamının 10 kılo azı olmalı en az,en fazla 10 kılo fazla olabilir
👏👏👏👏👏👏👏
Çikolata yiyerek izliyorum 🤦🏻♀️
Vücudumda %15 yağ var
Boyum 158
Kilom 41
Yaşım 15
Kilo almam gerekiyormuş ama zayıf durmuyorum zayıf değilim armutum ne yapmalıyım yardımcı olun. Zayif durmuyorum ama kilo almam lazım ne yapacağım kilo almak istemiyorum.
bence yazdiklarin olculere gore normalsin ne kilo almana , ne de kilo vermene ihtiyac var. Eger zayiflamak istiyorsan saglikli beslen ve su orucu yapa bilirsin sagligin icin yani)kendini daha mutlu hiss ediceksin🌿✨🌷
@@anezz6959 Boyum uzadı inceldim bir sıkıntım kalmadı. Yine de çok sağol.💓
@@hayaldunyam5320 sizin adiniza sevindim ❤️
kilom 76 yağ oranim 24 boyum 1.65 her vücut aynı değil işte kas oranı çok önemli
Hocam sizin severek takip ediyorum 🌹benimde dediğiniz gibi basen bölge de çok Kilo vardı belim ince ama Kilo alince direk kalça bölgem alıyor amacıyla çok şükür 78 kilodan 59 kiloya ulaştım hala sporuma ve yeme seklime arada kaçamak olsada devam ediyorum saygılar 🌹🏃♀️💪🏻
Rutinin neydi tavsiye verir misin aynı sorunlar için
@@kartanesi5012 tabikide çok zorlandim ama hocam size daha cok yardımcı olacaktır ben kendi yaptığımı kısaca ozetleyyeyim spor yaptım haftada 3 kere koşu yaptım yediklerime dikkat ettim salata çorba çok tüketim birde bunları alışkanlık haline geldiği zaman otamatikmen veriyorsunuz saygılar basarilr🌹🌹
@@eylul7226 teşekkür ederim sağ olun.
@@kartanesi5012 🌹🌹
Peki kilo verince belin daha da incelmedi mi 😖
Ben 48 kiloydum sonra bir ise başladım bir beş ay kadar orda çalıştım o beş ay içinde kilo aldım yıllardır hic kilo aldigimi hatırlamam bile kendimi bildim bileli 48dim ve kiloyuda basende aldim ve kendimi cok rahatsız hissediyorum ve bir ogun besleniyorum yanı surekli boyleydi
Bende aynı şekilde 41 kilodaydım, işe başlayalı 6 ay oldu 47 kilo oldum maalesef
Benim kum saati😑ve cok kotu ustum ince bi basenim ve kalcam var😑😑😑😑😑😑😑😑
mende basen var n
nağram getmir
Siz kaç kilosunuz ben 11 yasindayim35
Herkese merhaba. 16 yaşındayım. Boyum 162. Kilom 54. Belim 63 cm falan. İnce yani. Kalçam ise 96 civarı. Vücudum armut tipi. Kilo vermek ve basenlerimi inceltmek istiyorum. Sonuçları yazacağım. Yorum yazarsanız motive ederiz birbirimizi. Inanin kendinizee
Kilo verdin mi ?