ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
Push Day1:27 Chest Press Machine [MC]3:04 Inclined Chess Press [MC]* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:266:00 Cable Chest Fly9:20 Shoulder Press11:50 Upright Row15:00 Dumpbell Tricep Extension16:28 Tricep Dip
1:27 Chest Press Machine [MC] 5 sets 6-12 reps3:04 Inclined Chess Press [MC] 5 sets 6-12 reps* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:266:00 Cable Chest Fly9:20 Shoulder Press 11:00 Upright Row 5 sets 6-12 reps15:00 Dumpbell Tricep Extension 5 sets 6-12 reps16:28 Tricep Dip 5 sets 6-12 reps
กดติดตามทุกรูปแบบละคั้บบ ชอบๆ ทำต่อไปเรื่อยๆน่ะครับพี่ 🥰
เยี่ยมเลยครับกำลังจะทำตาม แต่อยากให้มีท่าวอมก่อนที่จะเริ่มเล่น ขอบคุณครับ
ติดตามพี่มาคือ พี่บอกทุกช่วง ไม่กั๊ก และเข้าใจง่ายครับ ขอบคุณครับ
ชอบมากเลยครับเนย์ ที่ให้ดูโปรแกรมpush ติดตามรอโปรแกรม Pull ต่อไปนะครับ
ผมชอบช่องนี้ที่สุดเเล้วครับ
เคยได้ยินพี่พูดโปรแกรมนี้ตั้งนาน พึ่งเข้าใจก็คลิปนี้เอง ขอบคุณครับพี่
สอนละเอียดมากเลย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับได้ความรู้ดีมาก
ชอบดูช่องนี้มาก ดูตามคลิปแล้วทำได้เลยครับ 😝😝😝😝😝
ชอบมากครับ จบเป็นจุดๆไป ✌🏻 เล่นเท่าที่ไหว แบ่งเซตย่อย กิน พักให้พอ อย่ารีบ
คลิปนี้ดีมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณค้าบพี่เน
FC ครับ ตาม ทุก ท่วงท่า...เลยครับพี่ เน
พี่เนครับอยากให้พี่เนทำคลิปแบบเล่นทั้งตัวสำหรับคนที่มีวันออกกลังกาย2-3วันหน่อยครับ
อยากให้ทำตาราง push pull legs แบบสัปดาห์ละ 2 ครั้งครับ 😁🙏
Love Love อาจารย์ จุฟฟๆ
ได้ความรู้เยอะเลยคะ
ผมกำลังเริ่มใช้ตารางนี้ครับผม พอดีผมมีเวลาออกกำลังกายและชอบออกกำลังกายมากครับ 🙏🙏
ชอบพี่เนย์ตรงนี้ละ ชอบมากๆๆ เพราะพี่เนย์ให้จริงๆๆ ขอให้ซับเป็นล้านๆๆ จนมีมีตติ้งเลยนะคะ 😘😘🥰🥰
อยากจัดมีตติ้งงง
เย้ๆๆ 😊😊😊
ขอบคุณคร้าบ
ขอบคูณมากๆครับ
200,000 ซับแล้วคร้าบบบ ยินดีด้วยครับพี่เน คลิปหน้า Pull day นะค้าบ
❤️
หวัดดีพี่เนเย้ๆๆ
เยี่ยมครับได้ความรู้ครับ
ติดตามครับผม😊
สวัสดีคับติดตามชมตลอดคับ
อยากให้พี่สอนเรื่องการปักยาครับ
อันนี้ผมขอเม้นท์ไว้ สำหรับคนเล่นประจำนะครับ จะได้มาดูท่าตามได้ง่ายๆPush Day1.27 Chest Press Machine [MC]3.04 Inclined Chess Press [MC]* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3.266.00 Cable Chest Fly9.20 Shoulder Press11.50 Upright Row15.00 Dumpbell Tricep Extension16.28 Tricep Dip* Fc ครับ
ขอบคุณครับ
เยี่ยมครับมีประโยชน์มาก ขอเล่นตามตารางพี่เลยครับ push , pull , low or cadio. ไว้มาต่อท่า pull กับ low นะครับ
ลุย
ตามคับ❤❤❤
ถ้าพี่เนลงแข่งอีกครั้งผมอยากเห็นพี่ลง รุ่นแอธให้ดูครับ คงจะเท่มากๆเลยถ้าพี่ได้รางวัลทั้ง2รุ่นเพราะช่วงหลังก็เห็นพี่เนมาใส่ใจขามากขึ้นแล้ว
อยากไห้ พี่ รีวิว ท่า หลังแขนโดยใช้คาน EZ บาร์ ดูบ้าง ไรอิ้ง โคกิ๊พ ซุปเปอร์เซ็ท
ผมยกเวทแล้วมีหลายท่าที่เอ็นมันเสียดสีกับกล้ามเนื้อไหล่ เช่น ท่า Flat bench press (Inclineไม่เป็น) ,Dumbbell roll มีวิธีแก้อย่างไรบ้างครับ
พี่ลองทำตาราง upper body ให้หน่อยครับ
ถามหน่อยครับ สมมุติวันนี้เราเล่น push day. แล้ววันที่ 2 เราเล่น pull day และวันที่3 เราเล่น leg day แบบนี้ได้ไหมครับ
มีเวลาเข้ายิมแค่สัปดาห์ละ2ครั้ง เล่นอัพเปอรวันนึง โลวเว่อรกับท้องวันนึง รู้ว่าเวลามันไม่พอเลยเล่นแบบแทบทุกส่วน แต่ทำงานเลิกดึกกว่าจะถึงยิมก้อมืดแระเลยกล้ามไม่ใหย่สักที
สุดยอดครับพี่ ผมดูช่องพี่ นน.ลงมา2โลเเล้ว
เยี่ยมากครับ
ขอติงนิดนึงท่าบริหาร UP-RIGHT ROW มันเป็น การดึง PULL ไม่ใช่ผลัก PUSH
เดี๋ยวนี้คนเริ่มมาเล่นโปรแกรมแบบ Push pull legกัมากขึ้นกันจัง คนเล่นแยกส่วน(Bro split)เริ่มน้อย555แต่ก็แล้วแต่ความชอบ ส่วนตัวชอบโฟกัสจุดเดียวเน้นๆมากกว่า แต่พี่เนมาสอนก็ดีครับเผื่อเอาไปลองเล่นสักระยะนึงอาจจะเปลี่ยนใจ55
ลองดูครับ เหนื่ยอจริงไรจริง555
ผมว่าเราควรสลับกันบ้าง ฝึกpush pull leg ผมรู้สึกว่ามันดีสำหรับมือใหม่ช่วงแรกๆ เพราะกล้ามเนื้อไม่ใหญ่มากพักแปปเดียวก็เล่นต่อในสัปดาห์เดียวได้แล้ว แต่สำหรับคนที่ใหญ่มากแล้วผมว่าอาจจะไม่เหมาะเพราะเขาอาจต้องการความเข้มข้นที่มากกว่านี้และพวกนี้เล่นทีพักนาน ไม่งั้นก็คงเห็นโปรที่มีโค๊ชเก่งๆให้เล่push pull leg เต็มแล้วแหล่ะ
ผมเล่นวันละส่วนไปเลย ขา,ไหล่,แขน,อก,ท้อง
ผมเล่นแยกส่วนมา5เดือน ไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงเลยคับ รอ pullกับlowอยู่นะคับ ชอบดูช่องพี่มากเลยคับ🙏🏼🔥
ขอบคุณมากครับ เตรียมตัวลุยได้เลยครับ ^^
เจอแล้ว ขอบคุณครับ ตรารางเล่นpush
ผมเป็นคน.ขาตะเกียบ.ทำยังไงจึงจะมีกล้ามขาสมส่วนครับ.มีวิธีเล่นแบบไหนครับ..
ชอบๆๆๆๆๆฟสอนดีมากๆ👍👍👍🤟😘
ขอแชร์ในเฟสให้เพื่อนดูในกลุ่มด้วยนะครับความรู้ดีๆครับ
รีบๆทำอีก2ตารางนะพี่รอทำตามอยู่ครับ กำลังหาตารางใหม่พอดีเลยยย
จัดไปครับ
ขอ Pull day กับ Legs ต่อเลยนะครับ🙏🏻
ครับ วันเว้นวันโพสให้นะคนับ
Naefit 🙏🏻
อยากให้พี่ทำคลิปสอนการสร้างกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายโดยใช้ยางรถยนต์จังครับ ที่บ้านมีแต่ยางรถยนต์ไม่มีอย่างอื่น555🙏🏼
รอคลิป Pull นะครับบบ
ควรพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีครับ
สำหรับผมโปรแกรมของคือเล่น2พัก1วันครับ
ผมลองเล่นอกโดยใช้บาร์เบลทำยังไงมันก็ไม่โดนอกอ่ะพี่รู้สึกอกไม่ทำงานเลย พอผมลองมาเล่นดัมเบลมันโดนอกกว่าหลายเท่าเลยเพราะผมสามารถบีบแขนได้ ผมควรจะเล่นดัมเบลอย่างเดียวเลยดีไหมครับ
ฝึกดัมเบลไปก่อนได้ครับ แล้วค่อยเปลี่ยนไปเล่นบาร์เบลบ้าง จะได้ไม่เบื่อครับ
ฝึกแบบนี้ใช้เวลากี่ชั่วโมงครับ
อยากได้คลิปสอนยืดกล้ามเนื้อหน่อยครับพี่เน
เฉลี่ย มัดละ 2-3 ท่า ท่าละ 3-5 เซ็ต เซ้ตละ 6-12 ที
แบบนี้โดนหมดทุกส่วนไหมครับ
หุ่นเท่จาดด
1วันพี่กินกี่มื้อกี่แคลครับ
เล่นท่าไหนเส้นเลือดถึงขึ้นที่ไหล่เหมือนพี่ครับ
คนอ้วนนมห้อยเหมือนนมโก๊ะตี๋เล่นกล้ามหน้าอกนมจะหายห้อยมั้ยครับ
ผมเล่นไหล่ที่ไรโดนทั้งไหล่โดนทั้งคอ555
9:55 เหมือนคลิปพังไปพักนึงครับ
เส้นเลือดพี่ดูชัดกว่าเเต่ก่อนมากเลยครับ
เพื่อนๆพี่ๆพอมีคำแนะนำสำหรับมือใหม่ที่รู้สึกเบื่อยกๆดึงๆ มันเบื่อง่ายจังคับ
พี่เนครับ พี่ออกท้องท่าไหนบ้างครับ ลงคลิปหน่อยครับ🙏🏻
ไม่ค่อยเล่นเลยครับ นานทีจะเล่นท่า crunch ครับ 555
พี่เนครับ ทำไมเล่นมากๆแล้วหัวนมต่ำอะครับ มีวิธีแก้ไหมครับ
พี่ใช้เวลากี่ปีถึงได้หุ่นแบบนี้หรอครับ
พี่พูดถึงตารางออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงได้ไหมคะ
ฝึกเเบบนี้ นี่เองกล้ามหน้าเลยขึ้น!🤔😂หน้านี้ไปหมดเลยย
เต็มที่ครับ 5555
ชอบ10:39 ต่อยาวไปถึงนู้น55555555
ยิมเดือนเท่าไหร่คับ
เเล้วท่าเล่น อกล่าง ที่ไม่ใช่ท่าเก็บอกอะครับ?
สามารถเล่น push day วันจันทร์ pull อังคาร leg วันพุธ push พฤ Pull ศุกร์ แบบนี้ ได้มั้ยครับ
ผมว่า ระยะมันห่างไปนะครับ ตามที่ได้ยินมา
เล่นได้ครับผม ใน1อาทิตย์พักสัก1-2วันก็พอครับ
เล่นแบบรอนนี่หน่อยครับ
พี่เเบ่งเวลาออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนยังไงครับ
วันละ1ช.มครึ่ง-2ช.ม ครับ เล่นทุกวัน แต่ละวันเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ฝึกไปเรื่อยๆ ใน1อาทิตย์ ครบทุกส่วนแน่นอนครับ
@@SQUATCOUPLE เข้าใจเเล้วครับขอบคุณครับ
ขอถามหน้อยครับเล่นเวท+คาดิโอแบบวิ่ง5-10กิโลมีผลต่อก้ามไหมครับ
16:59 oH my gosH
พี่เนครับตอนล้อคสบัคแล้วกดลงไหล่ผมมีเสียงกรึ้บๆด้วยนี่เกิดจากอะไรหรอครับ
ถ้าไม่รู้สึกปวด หรือเสียวจี้ดๆ เวลาเล่นก็สามารถเล่นได้ครับ เสียงพวกนี้ส่วนนึงเกิดจากมีลมในข้อต่อครับ
ถ้าไม่มีเครื่องเล่นทำไงครับ
พี่เนครับ พี่เนหนักเท่าไหร่ครับ สูงเท่าไหร่ครับ มีไขมันกี่เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักหรอครับ
สูง175หนัก80 เปอร์เซ็นต์ไขมันนี่ไม่ได้วัดเลยคับ 5555
พี่ครับเเขนผมมันเล็กเเต่ลำตัวมันดูใหญ่ๆทำไงดีครับ💪💪💪💪💪💪
เพิ่ม arm day มาเลยครับ
ขออนุญาตสอบถามครับ มือใหม่ไม่เคยยกเวทมาก่อน ต้องยกหนักขนาดไหนครับ พอดีที่บ้านมีข้างละ 3 โล ลองเล่นไปก่อนได้ไหมครับ
เล่นได้ครับแต่เบาไป ควรเริ่มฝึกที่ 5 โล และเพิ่ม นน ขึ้นไปเรื่อย เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนา 3 โลแต่พอเราฝึกไป1-2ครั้ง จะไม่ค่อยเห็นผลครับ แต่เอาไว้ใช้โฟกัสกล้ามเนื้อได้ครับ
@@hello7518 ขอบคุณมากเลยครับ
ถ้าไม่มีเล่นจริงๆ ใช้ 3 โลเล่นเลยครับ เน้นจำนนวนครั้ง แต่พยายามโฟกัสให้โดนที่สุด แล้วค่อยเพิ่มน่ำหนักเอาครับ
@@hello7518 ขอบคุณครับ สำหรับสาระดีๆ🙏🏻🙏🏻
นึกว่า Upright Row คือ pull ซะอีก เป็น push หรอกรึ ถามเฉยๆ
เหมือนความเร็ววิดีโอมันเพิ่มขึ้น
พักไม่ได้ เสียดายค่ายิม
ท่าแรกเล่นทีละข้างได้ไหมครับ บ้านผมมีอันเดียว
ได้ครับผม แต่ที่สำคัญเลยต้องโฟกัสให้ได้นะครับ
อยากถามพี่หน่อยครับพี่กินวันละมื้อนี่ออกกำลังกายตอนเช้า เเล้วพี่กินกี่โมงครับ
หลังออกกำลังกายครับ
@@SQUATCOUPLE หมายความว่าตั้งแต่ตื่นมาไม่ได้กินอะไรแล้วออกกำลังกายเลยหรอคับ
ถ้าเล่นวันละ2ท่าจะเห็นผลไหมครับ
เห็นผลช้าครับ ยิ่งเล่นเยอะยิ่งดีครับ ^^
ผมทำแล้วเหมือนรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออกไม่ทำงานครับ วิดพื้นก็แล้ว ครับ
ฝึกบ่อยๆจะทำให้เราโฟกัสได้เก่งขึ้นครับผม สู้ๆนะครับ
สำรับใครที่หาตารางเหมือนผมนี้ครับth-cam.com/video/9IY7QhY2XlQ/w-d-xo.html th-cam.com/video/dswRpxQkm7I/w-d-xo.htmlมันคือตารางที่พี่เขาเคยเเนะนำครับ
ควรเล่น แบบนี้หรือแยกส่วนเล่นครับ
Nice
อยากได้ เสื้อ หมวก กางเกง แบบคลิปนี้ครับ ขอลิ้งค์สั่งซื้อหน่อยครับ
เสื้อสามารถสั่งได้ทางไลน์ @naefit ได้เลยครับ
ตอนนี้อยากแขนใหญ่แล้วครับมะวานขาอยากให้แขนเป็นก้อนๆเห็นได้ชัดๆ
th-cam.com/video/afTBZK3B5Sc/w-d-xo.html
วันนี้คำคมเยอะนะครับ
อกไก่ปั่นสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ไหมครับพี่เน
ท่ามีเวลาไม่รีบกินแบบไม่ปั่นดีกว่าถ้ารีบก็กินปั่น
มันไม่เกี่ยวว่ากินอะไรครับ มันเกี่ยวว่ากินเยอะแค่ไหน คนจะเพิ่มน้ำหนักเขาไม่มาเพิ่มที่โปรตีนนะครับ โปรตีนเขาจะยึดไว้จะbulk หรือ cut คาร์บจะเป็นตัวแปร
ผมชอบ อัปไร้โรล มากครับ แต่เล่นแล้วเข้าหน้าแขนเยอะกว่า แบบนี้ปกติไหมครับ
Upright row เป็นท่าที่โดนทุกส่วนที่ไม่อยากให้โดนครับ 555 ถ้าโดนหน้าแขนน่าจะยกหนักไปหน่อยครับ เราเลยต้องใช้หน้าแขนช่วย
พี่เนย์ครับ ผมมีดัมเบลอยู่คู่นึง 40โลพี่สอนท่าที่ทำให้อกล่างตัดหน่อยครับ #ทำที่หอครับ มีแค่เตียง ขอบคุณครับ
พชรภัทร ตรุษลักษณ์ เล่นอกให้เต็มไปเรื่อยๆมันจะดูตัดเองครับ ถ้าไม่มีชิ้นอกเลยจู่ๆจะให้ตัดเป็นได้ยากครับ อกที่เห็นตัด-ย้อยกองเป็นก้อนคือเนื้อกล้ามอกที่ใหญ่จนล้นปลิ้นออกมา นึกถึงเต้านมผู้หญิงก็ได้ครับ (ไม่ได้จะทะลึ่งนะครับ) คือถ้ามีอกใหญ่ๆทั้งชิ้น มันจะแขวนเป็นเต้าแล้วดูตัดเองครับ
ถ้าเล่นถึง ดัมเบล40โล ส่วนใหญ่เป็นพวกเทพเเล้วนะไม่น่าจะมาถามเรื่องพื้นฐานพวกนี้เเล้ว
รองเบาก่อนครับท่ามือใหม่แต่แข็งแรงแล้วแต่ครับ
@@user-jo5wc7vj7qพึ่งกลับมาเล่นได้2เดือนครับ ดัมเบลข้างล้ะ20โลครับผม ต่อเป็นบาร์เบล40โลครับกล้ามแขนผมไม่ห่วง ห่วงอกครับ555พอมันไม่ตัดเลยดูเล็กกว่าตัวอ่ะครับ
เน้นอกกลางครับ อกจะได้ดูเต๋มขึ้น
ติดช่องพีีไม่ไหวเลย
Push Day
1:27 Chest Press Machine [MC]
3:04 Inclined Chess Press [MC]
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:26
6:00 Cable Chest Fly
9:20 Shoulder Press
11:50 Upright Row
15:00 Dumpbell Tricep Extension
16:28 Tricep Dip
1:27 Chest Press Machine [MC] 5 sets 6-12 reps
3:04 Inclined Chess Press [MC] 5 sets 6-12 reps
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:26
6:00 Cable Chest Fly
9:20 Shoulder Press
11:00 Upright Row 5 sets 6-12 reps
15:00 Dumpbell Tricep Extension 5 sets 6-12 reps
16:28 Tricep Dip 5 sets 6-12 reps
กดติดตามทุกรูปแบบละคั้บบ ชอบๆ ทำต่อไปเรื่อยๆน่ะครับพี่ 🥰
เยี่ยมเลยครับกำลังจะทำตาม แต่อยากให้มีท่าวอมก่อนที่จะเริ่มเล่น ขอบคุณครับ
ติดตามพี่มาคือ พี่บอกทุกช่วง ไม่กั๊ก และเข้าใจง่ายครับ ขอบคุณครับ
ชอบมากเลยครับเนย์ ที่ให้ดูโปรแกรมpush ติดตามรอโปรแกรม Pull ต่อไปนะครับ
ผมชอบช่องนี้ที่สุดเเล้วครับ
เคยได้ยินพี่พูดโปรแกรมนี้ตั้งนาน พึ่งเข้าใจก็คลิปนี้เอง ขอบคุณครับพี่
สอนละเอียดมากเลย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
ได้ความรู้ดีมาก
ชอบดูช่องนี้มาก ดูตามคลิปแล้วทำได้เลยครับ 😝😝😝😝😝
ชอบมากครับ จบเป็นจุดๆไป ✌🏻
เล่นเท่าที่ไหว แบ่งเซตย่อย กิน พักให้พอ อย่ารีบ
คลิปนี้ดีมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณค้าบพี่เน
FC ครับ ตาม ทุก ท่วงท่า...เลยครับพี่ เน
พี่เนครับอยากให้พี่เนทำคลิปแบบเล่นทั้งตัวสำหรับคนที่มีวันออกกลังกาย2-3วันหน่อยครับ
อยากให้ทำตาราง push pull legs แบบสัปดาห์ละ 2 ครั้งครับ 😁🙏
Love Love อาจารย์ จุฟฟๆ
ได้ความรู้เยอะเลยคะ
ผมกำลังเริ่มใช้ตารางนี้ครับผม พอดีผมมีเวลาออกกำลังกายและชอบออกกำลังกายมากครับ 🙏🙏
ชอบพี่เนย์ตรงนี้ละ ชอบมากๆๆ เพราะพี่เนย์ให้จริงๆๆ ขอให้ซับเป็นล้านๆๆ จนมีมีตติ้งเลยนะคะ 😘😘🥰🥰
อยากจัดมีตติ้งงง
เย้ๆๆ 😊😊😊
ขอบคุณคร้าบ
ขอบคูณมากๆครับ
200,000 ซับแล้วคร้าบบบ ยินดีด้วยครับพี่เน คลิปหน้า Pull day นะค้าบ
❤️
หวัดดีพี่เนเย้ๆๆ
เยี่ยมครับได้ความรู้ครับ
ติดตามครับผม😊
สวัสดีคับ
ติดตามชมตลอดคับ
อยากให้พี่สอนเรื่องการปักยาครับ
อันนี้ผมขอเม้นท์ไว้ สำหรับคนเล่นประจำนะครับ จะได้มาดูท่าตามได้ง่ายๆ
Push Day
1.27 Chest Press Machine [MC]
3.04 Inclined Chess Press [MC]
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3.26
6.00 Cable Chest Fly
9.20 Shoulder Press
11.50 Upright Row
15.00 Dumpbell Tricep Extension
16.28 Tricep Dip
* Fc ครับ
ขอบคุณครับ
Push Day
1:27 Chest Press Machine [MC]
3:04 Inclined Chess Press [MC]
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:26
6:00 Cable Chest Fly
9:20 Shoulder Press
11:50 Upright Row
15:00 Dumpbell Tricep Extension
16:28 Tricep Dip
เยี่ยมครับมีประโยชน์มาก ขอเล่นตามตารางพี่เลยครับ push , pull , low or cadio. ไว้มาต่อท่า pull กับ low นะครับ
ลุย
ตามคับ❤❤❤
ถ้าพี่เนลงแข่งอีกครั้งผมอยากเห็นพี่ลง รุ่นแอธให้ดูครับ คงจะเท่มากๆเลยถ้าพี่ได้รางวัลทั้ง2รุ่นเพราะช่วงหลังก็เห็นพี่เนมาใส่ใจขามากขึ้นแล้ว
อยากไห้ พี่ รีวิว ท่า หลังแขนโดยใช้คาน EZ บาร์ ดูบ้าง ไรอิ้ง โคกิ๊พ ซุปเปอร์เซ็ท
ผมยกเวทแล้วมีหลายท่าที่เอ็นมันเสียดสีกับกล้ามเนื้อไหล่ เช่น ท่า Flat bench press (Inclineไม่เป็น) ,Dumbbell roll มีวิธีแก้อย่างไรบ้างครับ
ขอบคุณครับ
พี่ลองทำตาราง upper body ให้หน่อยครับ
ถามหน่อยครับ สมมุติวันนี้เราเล่น push day. แล้ววันที่ 2 เราเล่น pull day และวันที่3 เราเล่น leg day แบบนี้ได้ไหมครับ
มีเวลาเข้ายิมแค่สัปดาห์ละ2ครั้ง เล่นอัพเปอรวันนึง โลวเว่อรกับท้องวันนึง รู้ว่าเวลามันไม่พอเลยเล่นแบบแทบทุกส่วน แต่ทำงานเลิกดึกกว่าจะถึงยิมก้อมืดแระ
เลยกล้ามไม่ใหย่สักที
สุดยอดครับพี่ ผมดูช่องพี่ นน.ลงมา2โลเเล้ว
เยี่ยมากครับ
ขอติงนิดนึงท่าบริหาร UP-RIGHT ROW มันเป็น การดึง PULL ไม่ใช่ผลัก PUSH
เดี๋ยวนี้คนเริ่มมาเล่นโปรแกรมแบบ Push pull legกัมากขึ้นกันจัง คนเล่นแยกส่วน(Bro split)เริ่มน้อย555
แต่ก็แล้วแต่ความชอบ ส่วนตัวชอบโฟกัสจุดเดียวเน้นๆมากกว่า แต่พี่เนมาสอนก็ดีครับเผื่อเอาไปลองเล่นสักระยะนึงอาจจะเปลี่ยนใจ55
ลองดูครับ เหนื่ยอจริงไรจริง555
ผมว่าเราควรสลับกันบ้าง ฝึกpush pull leg ผมรู้สึกว่ามันดีสำหรับมือใหม่ช่วงแรกๆ เพราะกล้ามเนื้อไม่ใหญ่มากพักแปปเดียวก็เล่นต่อในสัปดาห์เดียวได้แล้ว แต่สำหรับคนที่ใหญ่มากแล้วผมว่าอาจจะไม่เหมาะเพราะเขาอาจต้องการความเข้มข้นที่มากกว่านี้และพวกนี้เล่นทีพักนาน ไม่งั้นก็คงเห็นโปรที่มีโค๊ชเก่งๆให้เล่push pull leg เต็มแล้วแหล่ะ
ผมเล่นวันละส่วนไปเลย ขา,ไหล่,แขน,อก,ท้อง
ผมเล่นแยกส่วนมา5เดือน ไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงเลยคับ รอ pullกับlowอยู่นะคับ ชอบดูช่องพี่มากเลยคับ🙏🏼🔥
ขอบคุณมากครับ เตรียมตัวลุยได้เลยครับ ^^
เจอแล้ว ขอบคุณครับ ตรารางเล่นpush
ผมเป็นคน.ขาตะเกียบ.ทำยังไงจึงจะมีกล้ามขาสมส่วนครับ.มีวิธีเล่นแบบไหนครับ..
ชอบๆๆๆๆๆฟสอนดีมากๆ👍👍👍🤟😘
ขอแชร์ในเฟสให้เพื่อนดูในกลุ่มด้วยนะครับความรู้ดีๆครับ
รีบๆทำอีก2ตารางนะพี่รอทำตามอยู่ครับ กำลังหาตารางใหม่พอดีเลยยย
จัดไปครับ
ขอ Pull day กับ Legs ต่อเลยนะครับ🙏🏻
ครับ วันเว้นวันโพสให้นะคนับ
Naefit 🙏🏻
อยากให้พี่ทำคลิปสอนการสร้างกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายโดยใช้ยางรถยนต์จังครับ ที่บ้านมีแต่ยางรถยนต์ไม่มีอย่างอื่น555🙏🏼
รอคลิป Pull นะครับบบ
ควรพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีครับ
สำหรับผมโปรแกรมของคือเล่น2พัก1วันครับ
ผมลองเล่นอกโดยใช้บาร์เบลทำยังไงมันก็ไม่โดนอกอ่ะพี่รู้สึกอกไม่ทำงานเลย พอผมลองมาเล่นดัมเบลมันโดนอกกว่าหลายเท่าเลยเพราะผมสามารถบีบแขนได้ ผมควรจะเล่นดัมเบลอย่างเดียวเลยดีไหมครับ
ฝึกดัมเบลไปก่อนได้ครับ แล้วค่อยเปลี่ยนไปเล่นบาร์เบลบ้าง จะได้ไม่เบื่อครับ
ฝึกแบบนี้ใช้เวลากี่ชั่วโมงครับ
อยากได้คลิปสอนยืดกล้ามเนื้อหน่อยครับพี่เน
เฉลี่ย มัดละ 2-3 ท่า ท่าละ 3-5 เซ็ต เซ้ตละ 6-12 ที
แบบนี้โดนหมดทุกส่วนไหมครับ
หุ่นเท่จาดด
1วันพี่กินกี่มื้อกี่แคลครับ
เล่นท่าไหนเส้นเลือดถึงขึ้นที่ไหล่เหมือนพี่ครับ
คนอ้วนนมห้อยเหมือนนมโก๊ะตี๋เล่นกล้ามหน้าอกนมจะหายห้อยมั้ยครับ
ผมเล่นไหล่ที่ไรโดนทั้งไหล่โดนทั้งคอ555
9:55 เหมือนคลิปพังไปพักนึงครับ
เส้นเลือดพี่ดูชัดกว่าเเต่ก่อนมากเลยครับ
เพื่อนๆพี่ๆพอมีคำแนะนำสำหรับมือใหม่ที่รู้สึกเบื่อยกๆดึงๆ มันเบื่อง่ายจังคับ
พี่เนครับ พี่ออกท้องท่าไหนบ้างครับ ลงคลิปหน่อยครับ🙏🏻
ไม่ค่อยเล่นเลยครับ นานทีจะเล่นท่า crunch ครับ 555
พี่เนครับ ทำไมเล่นมากๆแล้วหัวนมต่ำอะครับ มีวิธีแก้ไหมครับ
พี่ใช้เวลากี่ปีถึงได้หุ่นแบบนี้หรอครับ
พี่พูดถึงตารางออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงได้ไหมคะ
ฝึกเเบบนี้ นี่เองกล้ามหน้าเลยขึ้น!🤔😂หน้านี้ไปหมดเลยย
เต็มที่ครับ 5555
ชอบ10:39 ต่อยาวไปถึงนู้น55555555
ยิมเดือนเท่าไหร่คับ
เเล้วท่าเล่น อกล่าง ที่ไม่ใช่ท่าเก็บอกอะครับ?
สามารถเล่น push day วันจันทร์
pull อังคาร
leg วันพุธ
push พฤ
Pull ศุกร์
แบบนี้ ได้มั้ยครับ
ผมว่า ระยะมันห่างไปนะครับ ตามที่ได้ยินมา
เล่นได้ครับผม ใน1อาทิตย์พักสัก1-2วันก็พอครับ
เล่นแบบรอนนี่หน่อยครับ
พี่เเบ่งเวลาออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนยังไงครับ
วันละ1ช.มครึ่ง-2ช.ม ครับ เล่นทุกวัน แต่ละวันเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ฝึกไปเรื่อยๆ ใน1อาทิตย์ ครบทุกส่วนแน่นอนครับ
@@SQUATCOUPLE เข้าใจเเล้วครับขอบคุณครับ
ขอถามหน้อยครับเล่นเวท+คาดิโอแบบวิ่ง5-10กิโลมีผลต่อก้ามไหมครับ
16:59
oH my gosH
พี่เนครับตอนล้อคสบัคแล้วกดลงไหล่ผมมีเสียงกรึ้บๆด้วยนี่เกิดจากอะไรหรอครับ
ถ้าไม่รู้สึกปวด หรือเสียวจี้ดๆ เวลาเล่นก็สามารถเล่นได้ครับ เสียงพวกนี้ส่วนนึงเกิดจากมีลมในข้อต่อครับ
ถ้าไม่มีเครื่องเล่นทำไงครับ
พี่เนครับ พี่เนหนักเท่าไหร่ครับ สูงเท่าไหร่ครับ มีไขมันกี่เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักหรอครับ
สูง175หนัก80 เปอร์เซ็นต์ไขมันนี่ไม่ได้วัดเลยคับ 5555
พี่ครับเเขนผมมันเล็ก
เเต่ลำตัวมันดูใหญ่ๆทำไงดีครับ
💪💪💪💪💪💪
เพิ่ม arm day มาเลยครับ
ขออนุญาตสอบถามครับ มือใหม่ไม่เคยยกเวทมาก่อน ต้องยกหนักขนาดไหนครับ พอดีที่บ้านมีข้างละ 3 โล ลองเล่นไปก่อนได้ไหมครับ
เล่นได้ครับแต่เบาไป ควรเริ่มฝึกที่ 5 โล และเพิ่ม นน ขึ้นไปเรื่อย เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนา 3 โลแต่พอเราฝึกไป1-2ครั้ง จะไม่ค่อยเห็นผลครับ แต่เอาไว้ใช้โฟกัสกล้ามเนื้อได้ครับ
@@hello7518 ขอบคุณมากเลยครับ
ถ้าไม่มีเล่นจริงๆ ใช้ 3 โลเล่นเลยครับ เน้นจำนนวนครั้ง แต่พยายามโฟกัสให้โดนที่สุด แล้วค่อยเพิ่มน่ำหนักเอาครับ
@@hello7518 ขอบคุณครับ สำหรับสาระดีๆ🙏🏻🙏🏻
นึกว่า Upright Row คือ pull ซะอีก เป็น push หรอกรึ ถามเฉยๆ
เหมือนความเร็ววิดีโอมันเพิ่มขึ้น
พักไม่ได้ เสียดายค่ายิม
ท่าแรกเล่นทีละข้างได้ไหมครับ บ้านผมมีอันเดียว
ได้ครับผม แต่ที่สำคัญเลยต้องโฟกัสให้ได้นะครับ
อยากถามพี่หน่อยครับพี่กินวันละมื้อนี่ออกกำลังกายตอนเช้า เเล้วพี่กินกี่โมงครับ
หลังออกกำลังกายครับ
@@SQUATCOUPLE หมายความว่าตั้งแต่ตื่นมาไม่ได้กินอะไรแล้วออกกำลังกายเลยหรอคับ
ถ้าเล่นวันละ2ท่าจะเห็นผลไหมครับ
เห็นผลช้าครับ ยิ่งเล่นเยอะยิ่งดีครับ ^^
ผมทำแล้วเหมือนรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออกไม่ทำงานครับ วิดพื้นก็แล้ว ครับ
ฝึกบ่อยๆจะทำให้เราโฟกัสได้เก่งขึ้นครับผม สู้ๆนะครับ
สำรับใครที่หาตารางเหมือนผมนี้ครับ
th-cam.com/video/9IY7QhY2XlQ/w-d-xo.html th-cam.com/video/dswRpxQkm7I/w-d-xo.html
มันคือตารางที่พี่เขาเคยเเนะนำครับ
ควรเล่น แบบนี้หรือแยกส่วนเล่นครับ
Nice
อยากได้ เสื้อ หมวก กางเกง แบบคลิปนี้ครับ ขอลิ้งค์สั่งซื้อหน่อยครับ
เสื้อสามารถสั่งได้ทางไลน์ @naefit ได้เลยครับ
ตอนนี้อยากแขนใหญ่แล้วครับมะวานขาอยากให้แขนเป็นก้อนๆเห็นได้ชัดๆ
th-cam.com/video/afTBZK3B5Sc/w-d-xo.html
วันนี้คำคมเยอะนะครับ
อกไก่ปั่นสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ไหมครับพี่เน
ท่ามีเวลาไม่รีบกินแบบไม่ปั่นดีกว่าถ้ารีบก็กินปั่น
มันไม่เกี่ยวว่ากินอะไรครับ มันเกี่ยวว่ากินเยอะแค่ไหน คนจะเพิ่มน้ำหนักเขาไม่มาเพิ่มที่โปรตีนนะครับ โปรตีนเขาจะยึดไว้จะbulk หรือ cut คาร์บจะเป็นตัวแปร
ผมชอบ อัปไร้โรล มากครับ แต่เล่นแล้วเข้าหน้าแขนเยอะกว่า แบบนี้ปกติไหมครับ
Upright row เป็นท่าที่โดนทุกส่วนที่ไม่อยากให้โดนครับ 555 ถ้าโดนหน้าแขนน่าจะยกหนักไปหน่อยครับ เราเลยต้องใช้หน้าแขนช่วย
พี่เนย์ครับ ผมมีดัมเบลอยู่คู่นึง 40โล
พี่สอนท่าที่ทำให้อกล่างตัดหน่อยครับ
#ทำที่หอครับ มีแค่เตียง ขอบคุณครับ
พชรภัทร ตรุษลักษณ์ เล่นอกให้เต็มไปเรื่อยๆมันจะดูตัดเองครับ ถ้าไม่มีชิ้นอกเลยจู่ๆจะให้ตัดเป็นได้ยากครับ อกที่เห็นตัด-ย้อยกองเป็นก้อนคือเนื้อกล้ามอกที่ใหญ่จนล้นปลิ้นออกมา นึกถึงเต้านมผู้หญิงก็ได้ครับ (ไม่ได้จะทะลึ่งนะครับ) คือถ้ามีอกใหญ่ๆทั้งชิ้น มันจะแขวนเป็นเต้าแล้วดูตัดเองครับ
ถ้าเล่นถึง ดัมเบล40โล ส่วนใหญ่เป็นพวกเทพเเล้วนะไม่น่าจะมาถามเรื่องพื้นฐานพวกนี้เเล้ว
รองเบาก่อนครับท่ามือใหม่แต่แข็งแรงแล้วแต่ครับ
@@user-jo5wc7vj7qพึ่งกลับมาเล่นได้2เดือนครับ ดัมเบลข้างล้ะ20โลครับผม ต่อเป็นบาร์เบล40โลครับ
กล้ามแขนผมไม่ห่วง ห่วงอกครับ555พอมันไม่ตัดเลยดูเล็กกว่าตัวอ่ะครับ
เน้นอกกลางครับ อกจะได้ดูเต๋มขึ้น
ติดช่องพีีไม่ไหวเลย