ตารางเล่นส่วนบน ( อก หลัง ไหล่ แขน ) ไม่มีกั๊ก!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2020
- สนับสนุนโดย โทฟุซัง น้ำเต้าหู้จากถั่วเหลืองแท้ 100% เป็นโปรตีนจากพืช มีโปรตีนสูงถึง 25 กรัม แถมน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สามารถดื่มได้ทั้งก่อนหรือหลังออกกำลังกายครับ รสชาติอร่อย สะดวก ทานง่าย อิ่มท้องนาน ต้องลอง!
มีจำหน่ายแล้ววันนี้ที่ 7-11 ทุกสาขา และ ห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วไป
#TofusanHighProtein #Tofusan #โปรตีนสูงไม่ใส่น้ำตาล - กีฬา
ติดตามคุณเนมาตลอดครับ ข้อมูลดีมากๆครับ ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับคุณเน
เข้าใจง่ายดีครับ
กำลังหาอยู่เลยคับ ขอบคุณครับ ต่อไป Lower นะคับ
สุดยอดครับ✌🏻🔥
สุดครับผม ฝึกตามคร้าบผม 💪🏻💪🏻💪🏻
จะนำไปฝึกตามครับ🙏
ขอบคุณค่ะ 💖
ชอบครับ รอส่วนล่างเลยครับ 💪🏻✌🏻
จัดไปครับ💪💪
ชอบตรงถุยน้ำลายนี่แหละ😄😄😄
น่าสนใจลองเอาไปใช้ดูบ้างครับ
อันนี้ผมก็กินครับพี่ น้ำเต้าหู้ไม่มีน้ำตาล สุดยอด
ขอบคุณครับ
ชอบคุณเน กับ คุณเบจิฯ ครับ
ถ้าเทปคุณเน มีคุณเบฯ เป็นมือกล้อง
จะเห็นได้ชัด ว่า คนดูจะได้รอยยิ้มครับ
#คุณเน มี คุณเบฯเป็นมือกล้อง
#ระยอง ยะนอง ยะลา
ติดตามเนฟิตตลอดครับ สอบถามคลิปถ่ายที่ไหนครับ
ขอบคุณมากครับ
สุด ๆ
รอให้มาเปิดแถวๆเตาปูนอยู่นะครับบบ
สอนเล่นก้นหนักๆ สไตล์ผู้ชายทีครับ อยากได้ก้นแห่งอเมริกา.
01:00 น. โอ๊ยลั่นเลยครับพี่ ทำไมถึงต้องเล่นอกบน เพราะว่า.... เป็นมัดที่ผมด้อย ชอบการตบมุกมากเลยครับเป็นช่องออกกำลังกายที่มีการพูดที่ฮาดีครับ🤣🤣🤣
อยากให้พี่เนทำตารางแบบ5-6วันต่อสัปดาห์ครับ หรือชาเล้น1เดือนเลยครับ
จะรอส่วนล่างค่ะ.
คำถาม
ปวด ทำปวดforearm หลังจากlaid pull down ดึงแล้วช้าไหมใช่ไหม คือค้างๆ 2วิ เดาเอา
ถ้ากีฬากอล์ฟควรเทรนอย่างไรครับ แนะนำหน่อยครับ
มาดูท่าแขนคะ
ขอสำหรับที่บ้านทีครับ
เสื้อเนฟิตซื้อได้ที่ไหนครับ
ขอรายละเอียดที่ตั้งของ
โรงยิมอยู่เขตไหนของ กทม ครับ
ผมอยู่วัดพระศรีฯ บางเขน
สายรัดข้อมือแบรนของพี่นี่ ถ้าใช้ไปนานๆจะมีกลิ่นมั๊ยครับ มีวิธีดูแลรักษายังไงบ้างครับพอดีผมสนใจจะได้อุดหนุนครับ
ตารางเหมาะกับคนไม่มีเวลามากครับ ผมไปทำตามดีมากเลย แต่เปลี่ยนท่าสุดท้าย จาก Lat pull down เป็น Pull Up แทน
เยี่ยมมากครับ
การไต่น้ำหนักขึ้นไปก่อนเล่นจริง ให้ไต่น้ำหนักทุกๆท่าที่จะเล่น... ใช่มั้ยครับคุณNa
พี่เนทำคลิปสอนฝึกโหนบาร์หน่อยครับ พอดีซื้อมาแล้วไม่รู้จะเล่นยังไง
ไว้จะทำให้ครับผม😊😊😊
น้ำเต๋าหู้ขวดกี่บาทคับ
พี่อันนั้นพี่มันตึงตอน Bench press
ชอบเทนเนอร์หล่อน่ารักแบบนี้สเปกผมเลย อิอิ อกฟุนมโตตุดฟิตแน่น ชอบๆ อิอิ
ถ้าร่างกายไหว ว่าง จะลอง เล่นทั้งหมดในคลิปแต่ *2 เช้าเย็นไรงี้อ่ะครับ มันจะดีไหม ได้ประโยชน์ไหม ทำได้ไหมหรอครับ
คุณเนสวัสดีครับ ก่อนอื่นผมพึ่งเข้ามาดูคุณ ผมชอบมาก ตอนนี้ตามดูให้ครบทุกคลิปอยู่ครับ และผมมือใหม่ คุณอธิบายเข้าใจง่ายและสอนละเอียด ผมมีคำถาม super set มันสำคัญหรือเปล่าครับ แล้วเล่นกับท่าไหนบ้าง ผมเห็นในยิม เข้าเล่นกันก็เลยเอามาถามคุณ. ถ้าอธิบายใว้แล้ว ช่วยแปะลิ้งค์ให้หน่อยครับ ขอบคุณมาก
#มีโอกาสผมจะไปเยี่ยมคุณที่ยิมที่ภูเก็ต ผมอยู่พังงา แต่ผมไม่ได้อยู่บ้านมาทำงานต่างจังหวัด.
ไว้จะทำเป็นคลิปออกมาให้นะครับ ขอบคุณมากค้าบบบ
@@SQUATCOUPLE คุณเน Drop set ด้วยเลยนะครับ ทำคู่กับ Super set รบกวนครับ ท่าไหนต้องทำบ้าง และทำยังไงบ้างมันมีประโยชน์อะไร Drop set and Super set ขอบคุณล่วงหน้าครับ ผมไม่มีความเข้าใจสักเท่าไหร่สองท่านั้น.
ถามหน่อยสิเน ผมชอบเล่นในจุดเดียวเสมอ เช่น..ถ้าเล่นอก ผมจะเล่นแต่อกเป็นสำคัญ อย่างอื่นเอาไว้ทีหลัง จะถามว่า เวลาพักของแต่ละส่วนต้องจำกัดเวลามั้ย คือ ผมเล่นอกบนเสร็จจะพักประมาณ 3 นาที แล้วมาเล่นอกกลางต่อเลย ทีนี่ในแต่ละเซต ผมจะเล่นจนหมดแรง ผมไม่ค่อยนับเซตละกี่ที พอมาถึงอกล่างนี่สิ มันยกได้นิดเดียวเอง แรงมันหมดยกไม่ขึ้นแล้ว จึงจำเป็นต้องพักนานขึ้น เพื่อเรียกกำลังกลับมา ถามว่ากล้ามเนื้อเดียวกัน (อก) พักนานจะมีผลต่อกล้ามเนื้อขุดนั้นมั้ย บน(พัก 3 นาที) แล้วมาเล่นกลาง แต่จบกลาง (พักถึง 10 นาที) จึงมาเล่นล่าง
เหมือน ฝึกSupper Setแบบตรงกันข้าม
มือใหม่ควรฝึกแบบไหนครับ แบ่ง uper body lower body หรือ puch day pull day leg day ครับ
Push ครับ
มือใหม่แนะนำ แบบที่ 2 ครับ
ขึ้นอยู่กับวันที่เราว่างด้วยครับ
มันได้ทั้งสองนะผมว่า แบบที่เนบอก เราว่างขนาดไหน ถ้าอาทิตไหนว่าง ผมเล่นแยกส่วน ถ้าไม่ค่อยว่างก็ pull puch leg 3วันพอ
Push pull leg เป็นราง6วันต่อสัปดาห์ครับ ส่วน upper/lower เป็นตาราง4วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเราว่าเราสะดวกแบบไหนครับ ส่วนตัวคิดว่าได้ทั้ง2แบบ แต่อย่างที่พี่เนบอกคืออย่าเปลี่ยนตารางบ่อย สัก1-3เดือนค่อยเปลี่ยน ถ้าจะฝึกpplก็ทำไปก่อนสักระยะนึงคับ
ผมเห็นตอนเนวอร์ม หมุนแขนไปด้านหลังได้เฉยเลยผมลองทำทำไม่ได้ ไหล่ยืดหยุ่นดีมาก
ต้องค่อยๆฝึกครับ
ล้อยางด้านหลังราคาเท่าไหร่ครับ
1ท่าต่อ1มัดคืออะไรช่วยอธิบายให้เข้าใจนะครับได้โปรดด้วยด้วยความนับถือ
ขอบคุณครับ'จารย์ ผมเล่นpush,pull,legของจารย์อยู่ครับ ได้ตัวนี้มาตอนมีเวลาน้อยก่จะเก็บไว้ลองครับผม
ลุย
@@SQUATCOUPLE รับแซ่บครับ'จารย์!
รู้สึกอยากเน้นกล้ามเนื้อให้ถี่ขึ้นเลยต้องมาดู😄
Tofusang สูตรใหม่เเทบจะไม่ต้องสปอนเลย ของดีนักกล้าม เเทบจะตุนเลย โปรตีนเยอะน้ำตาลน้อย
วอร์มแขนใช้ยางละผมดึงจนขาดตลอดเลย พึ้งรู้ว่าผ้าขนหนูก็ใช้ได้
ถ้าอยากลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อด้วยนี่ควรทำแบบไหนครับ แบบลดน้ำหนักแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ หรือควรทำไปพร้อมกันครับ
หลายคนแนะนำทำพร้อมกันครับ
สร้างกล้ามเนื้อ (เวทเทรนนิ่ง)
เผาผลาญไขมัน (คาดิโอ)
อยากได้ ตร. แบบไม่มีอุปกรณ์ด้วยครับ
ไว้จะทำให้นะค้าบบบ
มีคนมาชักชวนให้ฉีดสารเพื่อให้กล้ามโต ซึ่งผมไม่เห็นด้วยและคิดว่าวิธีนี้มันจะมีผลเสียต่อร่างกายในอนาคตหรือป่าวครับ ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ
กินให้ดี ฝึกให้หนัก พักผ่อนให้เพียงพอ ก็กล้ามโตได้ครับผม
ช่วงหลังผม เบรนเพลส 110kg เสร็จแล้วจิ้ดๆหัวใหล่ไม่มากแต่รำคานครับ ควรพักหรือเล่นต่อไปดีครับ
ถ้าจี้ดควรพักครับผม
น้ำเต้าหู้ GOD!
พี่เนครับ ขอคลิปความรู้ ทำไมกล้ามเนื้อมันนิ่มครับ ทั้งที่ก็เล่นหนัก หรือว่ากินไม่พอครับ ทำคลิปออกมาทีนะครับพี่เน
มีไขมันสะสมครับผม ต้องลดไขมันที่บังกล้ามเนื้ออยู่ออกครับ
NAEFIT ขอบคุณมากๆค้าบบ ทำคลิปออกมาขยายความให้คนได้รู้จะดีมากครับพี่เน
พี่เนครับผมเล่นbench pressเเล้วเจ็บหัวไหล่ขวาอะครับ เเล้วเวลาวิ่งผมนานๆ ผมก็เจ็บหัวไหล่กับเข่าซ้ายด้านในด้วย อยากขอคำปรึกษาหน่อยครับ
วอมก่อนเล่นเยอะๆครับผม
ที่บีบ ช่วยให้มือใหญ่ไหมคับ
ไม่ครับผม
วันที่1ไหล่รวม หลัง สะพานคอ..วันที่2อก ปีก..วันที่3แขนหน้าหลัง ท่อนล่าง..แบบนี้ได้ใหมครับคุณเน คาดิโอ20-25นาที3วันต่ออาทิตย์หรือหลังกินหลุดครับ
3-5วันต่ออาทิตย์เลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณนะครับที่ตอบกลับเล่นเวทอาทิตย์ละหกวันอายุ37แล้วครับมันคงขึ้นอยู่นะครับติดตามพี่เนทั้งการกินการเล้นชัดเจนดีครับ,fc.เจียงใหม่เน้ออ้ายเน.ครับผม
เเล้วถ้าเล่นท่าละ 3-4 ท่าสำหรับอก หลัง ได้มั้ยครับ
ได้ครับผม
✌✌✌
เต็มหน้าตากล้องแล้วครับ 555
พี่ครับ ถ้าผมเล่นปิงปอง 3 ชั่วโมง ผมจะเสียกล้ามเนื้อไหมครับ(เหงื่อออกเยอะมาก)
ถ้ากินเพียงพอต่อร่างกายน้ำหนักคงที่ ก็ไม่เสียกล้ามเนื้อครับ
ตอนนี้พี่เล่นอยู่ที่ยิมไหนเหรอครับ ไม่ได้เล่นอยู่ที่ Workout Phuket แล้วเหรอครับ
ยังเล่นอยู่ที่workout phuket ครับผม
เม้นที่15
เพราะพี่เนผมถึงออกกำลังกายจนตอนนี้ผมหุ่นดีขึ้นเยอะเลย🤗
แจ่มแมว
ตลกช่วงเริ่มคลิป
Nae: ทำไมต้องเล่นอก
“.....................”
เพราะว่าเป็นมัดที่ผมด้อย ...
Me: เออ.....เค ตามนั้น 5555
พี่นย์เเนะนำการปั่นจักรยานออกกำลังกายหน่อยครับกี่นาทีต่อวันหรือต้องทำยังไงมันดีไหม
150-200นาทีต่อสัปดาห์ วันละ30-45นาทีต่อวันครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุนมากครับพี่เนย์
ถ้าไม่เล่นฟรีเวรด ในท่า บาร์เบลโลว จะใช้เครื่องเล่นตัวไหนแทนครับ
หาเครื่องที่เป็นท่าดึงเข้ามาหาตัวในมุมเดียวกันได้เลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ
ใครว่าพี่เนเหมือน จอห์น ซีน่า บ้าง
จอนซีน่าล่ำกว่า
เนหล่อกว่า
ถ้าเล่นแบบแยกส่วน
จัน อก
อังคาร ขา
พุท หลัง
พฤหัส ไหล่
ศุก ท้อง
เสา แขน
ควรเล่น วันละกี่ท่าดีคับ
3-5ท่าขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายด้วยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณคับ
พี่ครับสมมุติว่าเล่นวันจันอกล้วนๆวันอังคารไหล่ วันพุธหลัง+หลังแขนกับ upper body มันต่างกันยังไง ละถ้าเล่นอกล้วนๆมันไม่ดีกว่าหรอครับ ได้ทั้งอกบนอกล่างอกกลาง ละก็Butterflyอีก
หรือว่า upper body มันดีกว่าครับ (ส่วนตัวผมหัวนมแหลมและห่างไขมันนมค่อนข้างเยอะครับเลยสอบถาม)
ถ้าต้องการเน้นสามารถแยกส่วนได้เลยครับ
ผมพึ่งจะกลับมาเล่น ตามนี้ไปก่อนสัก2-3อาทิตย์ แล้วค่อยเน้นไปทีละส่วน หรือว่าเน้นไปเลยดีครับแบบไหนดีกว่าครับ
แล้วไม่ต้องเล่นอกบน ล่าง หรือว่าไหล่ หลังหน้าหรอคับ
เล่นก็ได้ครับ เพิ่มท่าเข้าไป
ถ้ามีเวลาสามารถเล่นได้และแยกวันได้เลยครับผม
พี่เนครับขอท่าฝึกหลังให้กว้างด้วยฟรีเวทหน่อยครับ
Barbell row เลยครับ💪💪❤
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ
พูดช้าๆหน่อยค่ะ
ถ้าเล่นอกตามคลิปนี้ จะขึ้นครบทุกส่วนไหมครับ หนือต้องแยกอกกลาง บน ล่าง
ถ้ามีเวลาแนะนำให้เล่นเสริมอกบน อกกลาง อกล่าง ไปด้วยจะยิ่งดีครับผม
ไม่กั๊ก แต่อยากกิ๊ก (หยอกหยอก)
Again, promoting cheap products for people who don't really know much about nutrition...