Tonificar Todo El Cuerpo Pesa Rusa
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ม.ค. 2025
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE TONIFICAR FULL BODY CON PESA RUSA
En muchas ocasiones os he comentado los múltiples beneficios que tiene incluir trabajos de Fuerza en nuestro entrenamiento semanal.
1. Mejora de la fuerza muscular
2. Mayor desgaste calórico
3. La musculatura mejora la postura
4. Prevención de lesiones
5. Evitar los efectos de la edad (Sarcopenia)
7. Efectos positivos para la diabetes
8. Mejor percepción del cuerpo
Como es mi caso, siempre busco algo más dinámico, más Cardio y sé que a muchas de vosotras también os pasa pero la evidencia científica y los múltiples resultado personales demuestran que es de suma importancia realizar trabajos de Fuerza y Tonificación Muscular y si es posible hacerlo con resistencia (pesas, discos, cintas, mancuernas, garrafas de agua… )
Así que, puesto que debemos realizarlos vamos a hacerlo con todas las ganas. Y luego si nos apetece podemos completar con una rutina de Cardio o Baile.
Mi Pesa Rusa es de 8 kilos. Si no tienes Pesa Rusa puedes utilizar mancuernas (escoge el máximo peso que puedas coger según tu condición física) o botellas /garrafa de agua. Esta rutina no tiene impacto.
¡Disfrútala! 🏋️♀️
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#fullbody #pesarusa #kettlebell
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Des pues de haber descansado 15 días, regrese con esta rutina y excelente como siempre ♾️. Descanse x Motivos de salud ya que mis rodillas me empezaron a doler a tal grado de preocupación k me realice una prueba de artritis reumatoide y gracias a Dios salió todo bien y aki estoy de regreso, muchas gracias
Hola María me encantó la rutina!!! Tengo 50 años hace 7 meses que te sigo y estoy encantada con todo lo que he logrado gracias a vos!!! Mantener una rutina con tanto peso hace un tiempo pra mí era imposible, hoy lo hago sin peroblemas, grcias por todo lo que me has brindado!!!! Hoy 18 de Octubre es el día de las madres en Argentina, feliz día a todas las guapísimas Argentinas mamás!!!!
Muy buena la rutina María gracias
Feliz día !!!
🏋️Gracias María
0:54
Hace 10 días que hice este ejercicio, dure 13 minutos (para ser primera ve que hago algo de esto, buenísimo) La cuestión es que, baje 2 kilos! y desde que lo hice me noto con el cuerpo más tonificado, y algunos pantalones que antes no me entraban, ahora me quedan bastante sueltos. Amo 🥹💐
Hoy 14 de agosto vuelvo a hacerlo.
Actualización: Voy un mes, si sirve, ahora aguanto hacer todo el video y otro cardio más. (Lo que sí, duerman bien e hidratense para no cansarse tanto, porque me paso) pero si sirve, no me volví a pesar dsp de lo que comente arriba pero, me probe un short que antes me quedaba ajustado y ya me queda suelto. Y mientras hacía los ejercicios también note que tengo hasta los brazos más tonificados, estoy muy feliz🩷 muchas gracias por el video preciosa!
No tengo pesa, pero tomé una piedrota jajaja sude
Jajaja
Bien hecho nada mas no vayas a descalabrarte o a alguien más 😅
Una Rutina muy buena💪💪💪💪💪🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Jejejej, mi pesa rusa le adecue las pesas tobilleras para completar 4 Kg ☺️
🏋️ gracias hermosa
Me ha encantado, María. Me gustaría que hicieras más rutinas de fuerza, todos los médicos dicen que son imprescindibles, sobre todo después de cierta edad. 💪💪😘😘
🏋️♀️
Hola soy Sonia de Fresno CA. Cuando hago mis ejercicios en mi tv. Tu dijiste pon un comets para decir que lo viste todo . Y no se como poner coment en la tv . Viendo You Tube.
Saluditos Maria
me uno a lo de más rutinas de fuerza, son muy necesarias para crear un cuerpo bonito y no tener "colgajos" 🤣🤣🤣
🏋️♀️ Me ha encantado! Llevo casi año y medio entrenando con tus rutinas, las amo ❤️ muchas gracias María
❤❤❤
Me gustó mucho está rutina ni me canso de darte las gracias por tu dedicación al realizar las rutinas mil gracias ❤saludos desde Tecamac Estado de México 🇮🇹
como siempre Maria ha sido muy efectiva y completa. Gracias Guapísima 😘 🇪🇸
Empecé la rutina con estos ejercicios muy buenos María, me fascinan me dan mucha energía,
muchas gracias por estar ahí siempre un abrazote.🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀.
Que genial! Que ganas tenía de una rutina con pesa rusa! Gracias!
🙋♀️ Excelente. Por favor más rutinas de fuerza como esta.
🏋🏽♀️🏋🏽♀️ muy buena rutina!! Gracias
Muy bueno!!! energía total para los músculos!!!🏋️
Rutina del día 24 de septiembre buenísima sencillamente genial corta pero muy buena gracias gracias maría martínez auste y todos las que la rodean gracias gracias hermosa guapa gracias🏋♀️🇨🇴🌺🌺🌺🌺🌹🌹🌹🌹🌹🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟👍🌟🌟👍
Estuvo muy padre tu rutina hice más repeticiones!! Has más rutinas así con la pesa rusa por favor !!! Saludos
jslhsljelvsmghlgskhlsmvslgdlslhskslslhsjkhslgdlbsñheñhdlgkhelhdogskhdlhkh
hskhmNjslgslhsñvslhsñhskhslhslgslvslvmhdohdkhsggdlhdldbhskgdlgsidkhdlgdoejelgdlhdidjdkhdlj💝❤💋👅👄
🏋🏼♀️Una rutina genial, María!!! Más como estas👏👏👏
🏋️♀️
María guapísima Gracias mil gracias la rutina de hoy 5 de febrero buenísima que la voy a repetir porque me gustan las rutinas fuertes y largas son mi debilidad Mil gracias guapísima Te queremos un beso
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
No tengo pesa, pero tengo mi molcajete 😗
🏋🏽♂️ muy buena para cuando hay poco tiempo
😂 super buena idea❤
Buena idea lobueno es activarse!!!
Me gustan mucho las rutinas con peso muchas gracias 🫂🤗🤗
🏋️🏋️genial😊
Gracias María me encanta ejercicios de fuerza
Me encantan estos entrenamientos, deberías hacer más como estos🏋🏼♀️💪 #hoymesientoguapisima ❤️
❤💪
Muy bueno María, como todo lo que haces,...por cierto, puedes hacer más rutinas con las bandas elásticas, muchísimas gracias 😍
Primer comentario, genial María!😍 gracias de verdad❤
Hola
🏋️♀️🏋️♀️Genial!!!
Merche desde Barcelona
Genial!! María 👍👍
Hola , 👋 estoy en compañía cuando entro al canal , y me siento bien después de salir yo se que me espera , un entorno de desprecios, desaires , malas lenguas intrigas y malas compañías , eso me acaba me desarma porque simplemente hay personas que se comen el día y sin saber nada apenas tienen un cargo y nadie debe opinar ni aportar solo esas personas arrogante y sin amistad para ofrecer . Así que en estos días aquí me siento bien xq se que hay mucha gente aquí sienten y hacen lo que debemos por el bien de uno mismo.
Me encantó la rutina Maria!! Pero te diré que no tanto la música 😬..siempre me parecieron espectaculares tus acompañamientos musicales pero este ...😏
El resto de primera!!! Como siempre!! La mejor!! Perdon por mi crítica es cuestión de gustos!! Abrazoooo
Si es feo, lo que dice la mayoría del hip hop. Comparto tu opinión.
Excelente rutina María hecha con toda la actitud me encantó muchas gracias María 🏋️🏋️🏋️🔥🔥🔥💯💯🥰🥰
Maria Bella, hoy 03-06-24 repetí esta súper buena Rutina, con otra más de 15 mts..me encanta variar siempre,,agradecida hermosa🤰gracias siempre..❤❤❤
Buen trabajo para comenzar la semana! 👏👏👏
Y a por la siguiente del día! 💪💪💪
Gracias, María 🙏🙏🙏
Rutina de tonificación realizada super intensa pero me encantó mil gracias María 💪🤛💯💯🥰🥰
Muy Buen Día María!!! Excelente Rutina para Tonificar Todo el Cuerpo!!! Me ha Encantado y Disfrutado, Gracias Guapísima!!!!🫶🫶❤️❤️🥇🥇🌹🌹🌷🌷💐💐🏋️🏋️🏋️🏋️
Buenos días a todas!Rutina de fuerza extraordinaria!Gracias,María!🏋
Genial esta rutina, muy llevadera, y super completa. Gracias querida María!!👌👌
María te saludo y té abrazo con el corazón.. agradezco mucho todo lo que me has enseñado. Siempre contigo, Dios te bendiga siempre 🙏🙏🏋️🏋️
Gracias María, eres mi elixir. Ya no puedo estar sin estas rutinas.
Rutina de fuerza que maravilla
Muchas gracias
María🇨🇴🏋️🏋️💪
🏋♀🏋♀ Hoy siiii María!!!! A seguir a tope !!! gracies !!!
Gracias María la mayor campeona eres tú. Mis músculos han trabajo tb bien. y me gusta que la rutina sea más "lenta" que las que no van con peso. Gracias a todo tu equipo tb. 🍀💪😘💜
Fantástica! He sentido muchísimo el trabajo. Gracias. Hoy me sentía triste, de esos días que dices uff, y hacer una rutina de fuerza siempre me sienta bien. Gracias de nuevo
Maravillosa rutina completada, 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️😘❤🙏Gracias 🙏 Gracias 🙏. Un gran abrazo de todo corazón Maria❤❤
Fuerte 💪 rutina poderosa muy buena gracias hermosa bendiciones
Buenos dias hermosa muy potente la rutina y muy buena gracias bonito miércoles 🏋
Hola María pues sí una rutina estupendísima😊😊😊🤸♀️🤸♂️🤸♀️🤸♂️
Muchas gracias, he ganad fuerza estos ultimos meses.
Gracias, María campeona!!! agotadora, eficaz y hermosa rutina!!🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀
Wao Wao poderosa.hoy subí el pesó , me sentí una campeona. María gracias por todo lo que nos das 🙏🏋️🏋️🏋️🙏 bendiciones,
QUE RUTINAZA MARIA!!! Muy completa, nada inocente por cierto!!! Yo tengo pesa rusa pero es de 3 kilos y la usé porque no tengo de mas kilaje ni tampoco me siento aún preparada para enfrentar mas peso. Asi que despacio, lo prefiero asi, seguro estaras de acuerdo conmigo. Te mando la guapiseñal Maria🏋Te quiero mucho❤😊
Buenos días María muy buena rutina de fuerza. Feliz miércoles 😘😘🌹🌷🏋🏋♂🏋♀
Bravo buenísima sin aliento gracias gracias por otro día más ❤🏋️♀️🏋️♀️🌹🦋
🏋♀️ Q pasada Maria. Gracias guapapisima por todo 🇪🇸 💕
Muchísimas gracias ! Voy a comenzar a hacer esta rutina, muchas gracias!
Queridisima Maria, que encanto de rutina , adoro entrenar cada dia!!!, mil gracias ❤, Vale
Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos, María,
muchas gracias, un abrazote.💪💪🦵🦵💯💯👦👦👧👧♥♥🌹🌹.
Primera rutina de hoy 4 d oktubre buenísima genial hermosa guapísima como siempre 1000 y 1000 Gracias guapa gracias gracias🏋️🇨🇴😘🌹🌹🌷😘😘😘🌹🌷😘😘😘😘🌺🌺🌺
Acabo de hacer estás rutinas y estoy cansada pero feliz porque nuevamente me han encantado, gracias María
Hola Maria, muy buena rutina de fuerza, gracias!!!🏋♀🏋♀🏋♀
Súper rica esta rutina... lo que sigue, mil gracias hermosa María!
Hola buen viernes no había hecho ésta rutina así q la encontré.y es corta pero muy buena😀👏👏💪grcs María.saludd dsd Argentina ❤
Lindo trabajo hecho de nuevo fuerza para todo el cuerpo excelente rutina 🎉🎉🏋️🏋️🏋️👏👏👏👏✨
Una super rutina todas tus rutinas son increíbles gracias María te mando un beso
Muy buenas rutinas gracias Maria desd3 Costa Rica ❤💯❤️
Hermosa rutina muchas gracias maria
Muy buena rutina. La he realizado varias veces y siento buen trabajo en mis brazos, piernas, glúteos y abdomen. Considerando también, lo que tú comentas, las articulaciones. Gracias María. 🦾🦿
Que gran rutina de fuerza. Me gusta y la disfruto mucho. El trabajo para mi cuerpo ha sido completo, desde mis brazos, abdomen, glúteos. Todo en una sola rutina. Gracias María. 🏋🏋
Excelente rutina de fuerza, Muchas gracias María. 🏋
Wow padrisimo me encantas todas tus rutinas, se nota todo🏋🏻♀️Gracias María saludos
Maria rutinas terminadas maravillosa gracias!! 🏋️♀️🏋️♂️🇪🇸🌈😘😘
Gracias María desde Argentina!!!
Fantastica rutina eres genial guapísima gracias gracias 🙏❤️❤️
Me encantó esta rutina 😍, gracias, María ❤. Aquí estoy siguiendo el calendario, guapísima! Tus entrenamientos me han cambiado la vida para bien! 💖
¡Me encanta😍 esta rutina tan completa!..............¡Y la música combina genial! Gracias María💪🏋♀
👏👏👏👏👍 gracias María por esta excelente rutina
María, simplemente AMOOO TODAS tus rutinas. ¡Un millonazo de gracias desde RepúblicaDominicana! ❤
ME ENCANTAN LOS EJERCICIOS DE FUERZA. GRACIAS
Excelente! Me gustó. Gracias María. Esperando la llegada de Marco.❤
Gracias siempre María 🏋♀
Muy buena y completa, gracias! Me gustan mucho las rutinas de fuerza!!
Terminado muy buena rutina❤❤❤
Hoy no he podido ir al entrenamiento de correr, y estoy aquí entrenando contigo,pero con mucho cuidado para no empeorar el tendón de gemelo inflamado, gracias Marieta
Bon dia!!, ¡total!, esta rutina 😅 con toda la energía a flor de piel, gracias, gracias, gracias 🥰 🏋♂️
Gracias Maria, genial la musica! Este calendario de Abril está Súper!!! 🤩
Excelente rutina me gusto mucho Maria 🎉❤
Y buena rutina , que nos regalaste querida María 💪⭐⭐🗼☘️
Me encanta esta rutina de fuerza para tonificar, intensa pero muy completa y si que sube la temperatura y energía a todo lo que da, rutina completada, gracias María eres única 🏋️♀️🏋️♀️💪💪🔥🔥
Hoy solo hice el cardio por falta de tiempo mil gracias y mil bendiciones 😘👍
Maria las rutinas de fuerza me encantan eres la mejor.🤩😘😘😘
Me encanta esta rutina para tonificar todo el cuerpo y cada ves me gustan más las rutinas de fuerza ya la había hecho anteriormente y cada ves me sale mejor, rutina terminada, gracias guapísima 🏋️♀️🏋️♀️💪💪🔥🔥🥰
Gracias María me ha encantado la rutina 🏋️🏋️🏋️🏋️
Hecha Maria🏋♀️,graciass y hasta mañana😘❤️🙏
Muy buena e intensa rutina muchas gracias,guapísima la he disfrutado mucho !!🏋️❤❤
Excelente entrenamiento 🏋️♀️! Potente forma de empezar la semana! Muchas gracias y feliz lunes❣️
Gracias Maria, me encantan tus rutinas ❤
Súper entrenamiento María mil gracias 🏋♂🏋♀
💪💪💪💪💪💪Feliz día!!! Gracias!!!
Poderosa rutina de fuerza para todo el cuerpo, sude muchísimo y me disfrute cada ejercicio. Mil gracias María por dar y ser. Un fuerte abrazo guapísima.
Hola María, gracias por tu motivación, estoy terminando las rutinas de hoy , hice sin impacto y lo disfrute mucho. Saludos desde México 💪💪💪💪💪
Hacia un montón que no hacia esta rutina y esta buenísima!!! Graaaaaaaaaaaaacias!!!!!!!!!!!!!!
Gracias María !! 🙏🙏🤍🇲🇽
Me encantó esta rutina! Gracias siempre!!
Que buena rutina, ahora sigo con el calendario, gracias Maria ❤
Me encantan las rutinas que nos haces de fuerza Maria. Mis músculos lo agradecen !Muchas gracias!🥰
🏋️🏋️🏋️ Siii que se suda con la rutina pero la complete con una pesa de 7,5kg.. Ufff soy una Campeona 💪💪💪🔥🔥🔥. Gracias Maria abrazo grande desde Ecuador 🇪🇨🇪🇨🇪🇨
Muchísimas gracias!! Bendiciones ❤🏋️
Espectacular María gracias !!❤
Bon dia!!, 🏋♀️ me encanta, ¡súper!, gracias, gracias, gracias 😊❤