Adelgaza y Tonifica 🔥 Todo el Cuerpo - 42 MIN
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- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ย. 2024
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🔴 FULL BODY ADELGAZA Y TONIFICA.
Leyendo el título y si ya conocéis el canal os podréis imaginar el tipo de rutina que es. Hoy tenemos un buen combo de ejercicios de fuerza con peso y ejercicios de cardio.
Intervalos de treinta segundos para cada ejercicio y bloques que se compondrán de dos ejercicios de fuerza repetidos dos veces (ABAB) y un ejercicio de cardio (C), por lo que hoy priorizaremos más la fuerza que el cardio.
Yo voy a emplear mancuernas de 3, 5 y 2 kilos pero si no tienes mancuernas de diferentes pesos podrías hacerlo todo con 3 kilos o las que tengas.
Los ejercicios de Cardio sí son con impacto pero dejaré la opción sin impacto para aquellas que no podáis saltar.
Disfruta de este buen trabajo 😉
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
![ปฏิเสธไม่ไหว (Crush on you) - LIPTA feat. No One Else [TEASER MV]](http://i.ytimg.com/vi/VC689EgdSIw/mqdefault.jpg)
Más, más de esta música, a mis 62 además me sirve para llevar el ritmo. Por favor no dejes de recordarnos respirar, cuidar la posición y sobre todo no dejes de hablarnos durante toda la rutina, es inspirador 🥊🥊🥊💪
Parece que en verdad me vieras. Me dad ánimo cuando casi me doy por vencida. Cuando dices: sonríe! Me doy cuenta que tenía la cara arrugada, cuando dices “respira” me doy cuenta que estaba dejando de respirar fluidamente.
Gracias.
Esta vez la terminé y con ánimo. Me estoy superando.
Gracias, Gracias, Gracias.
Dios te Bendice 🏋🏻
🏋♀️ Madre mía q pasada Maria. Espectacular la rutina. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
María llevo alrededor de 2 años entrenando con tus rutinas. comenze con 105 kilos, actualmente peso 80 kilos gracias por todo lo mejor es cuando nos llamas guapísimas 😂😂😂😂🙌✌️
tambien dice guapisimos de vez en cuando! jajajja!
3 años he cumplido siguiendo a María, sólo agradecer y admiración para está guapísima 💪💪💯💥💫👊
Wow!, felicidades por tu disciplina.. Yo llevo poco tiempo y me encantan las rutinas. Soy Laura 😊
Y cuanto peso has perdido en tres años con las rutinas la verdad q son muy buenas yo llevo poco tiempo
Yo llevo desde enero de 2019 y he perdido 12 kilos, así, poco a poco no tengo prisa. Todavía me falta perder 10 kilos más. Bendito el día que encontré el canal de Siéntete Joven. Así que ánimo que con constancia y las clases de María se consigue.
La mejor!! 3 años con ella!! Sólo puedo dar las gracias
Maria no puedes quedarte callada, es parte de la magia de tus rutinas. Son motivadoras tus palabras, gracias, gracias, gracias 🏋️💪🏻
GENIAL!!! FELIZ NAVIDAD!!!!
GRACIAS MARIA SIEMPRE ME MOTIVAS POR CIERTO BAJE 3 KILOS GRACIAS A TI
BENDICIONES A TODO QUE LEA ESTE COMENTARIO Y A TI MARIA
Felicidades Marilu!!
Muy buena!!!💪💪💪😍🇨🇴
Woow, muchas felicidades!!
💪💪💪👏👏👏felicidades
Felicidades
Súper mega excelente, estas rutinas me gustan mucho, en una sola trabajas todo, muchas gracias guapísima 👌💪💖🇲🇽
No se ustedes, pero cuando ella dice SONRÍE, yo Sonrió 🤦♀️🤷♀️🤣🤣🤣... Me encantó ❤❤❤❤❤💪💪
Siempre sonreímos cuando lo pide jajajaja😁😁
😀
Uy si yo igual lo hago, aveces me encuentro media bajoneada ( triste ) y ella dice sonrie estoy contigo y aaa ♡♡♡
Igual y me da mucha risa jajajajjajs
Hago lo que puedo!! trato! trato y trato de sonreir!!! jajajajaj
Hoy no quise hacer la rutina del calendario sino que me fui a la página porque estas rutinas de peso y cardio me fascinan y como he estado volteando con mi salud Hay días que no he podido hacer Gracias mil gracias hermosa guapa guapísima
Mis rutinas favoritas: cardio + fuerza 💪 Gracias María!!
Hola Maríaaaa! Me "mola" mucho más cuando hablás vosssssssss... es que sos muy grosa... aprovecho para contarte que gracias a que comencé a entrenar contigo en abril 2020, y que empecé una dieta saludable claro: ya bajé 16kgs y me cambió tanto mi humor y mi energía.... Gracias gracias gracias...
No te calles María sigue hablando. Es cansado. Pero recuerdas lo que hay que hacer de vez en cuando y eso viene muy bien. 👍👍👍👍
Muchas gracias por compartir todo tu conocimiento y ayudarnos a entrenar
Es increíble lo buen que me siento de haber realizado toda la rutina del calendario del día de hoy, gracias totales por tus videos 👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻
María cómo dije ayer,rutina echa y me ha encantado a pesar de lo que he dudado..😅.Me encantan estas rutinas de cardio con pesas..gracias guapísima.🏋️🤗💕
cada día amo más lo que haces y como me ejercitas, sacas todo lo máximo que tengo , me súper mega encantas gracias María !!
Gracia a tus ejercicios me siento más viva, es espectacular, me gusta mucho tu variedad. Sigue adelante
Rutina terminada❤❤❤es de las mejores que he hecho, se notan ya los casi tres calendarios contigo😊😊😊gracias Maria❤❤❤❤❤24 abril.
🏋️🏋️🏋️ lo hago siempre 🏋️💪👏 amo este entrenamiento 💪🏋️👏 Gracias María 🙏♥️✨🌟💫 Buen comienzo de semana para todos ♥️💚💜
Maravillosa rutina, creo que las que son con pesas al final, son de mis favoritas, aunque sabes que me gustan todas. Esta para el calendario de agosto, y lo sigo y hasta que no salga, no la hago. Con ganas de hacerla María. De momento a disfrutar del calendario de julio, estupendo seguro 👍😘hoy no pude estar en el directo, pero lo veré después.
Muy rica clase de cardio y fuerza ,muchas gracias María por tu entrega para realizar los calendarios , saludos desde México 🇮🇹😘🏋️🌹
Ahí Marí,a estas que la bordas últimamente, me super encantan estas rutinas que combinas todo. Muchas muchas gracias por todo. 💪💪💪💪💪💪
Me encantan tus clases ,transmites mucho optimismo ..siempre dando indicaciones de como realizar los ejercicios ..tus clases siempre muy dinámicas y divertidas y sobre todo exigentes y efectivas !!! Saludos y bendiciones !!
🏋🏻♀️ Me gusta esta rutina por los cambiosde peso y la combinación con cardio. Ya llevo desde abril 2020 con tus rutinas y cómo se nota. ⭐
🏋️🏋️me encanta este tipo de rutinas,cambié la rutina del palo de hoy porque no me sienta. Bien,pero este fenomenal, gracias 😘
Amo tu rutina, por favor has más rutinas como estás, me encantó!!! 🏋️
Hola María me gustó mucho termine muerta 🏋️🏋️🏋️, saludos desde Tecamac Estado de México 🇮🇹
Rutina del día 6 de octubre hoy me apetecía un cardio con pesas fuerte como éste y no seguí el calendario hoy hermosa guapísima Gracias gracias gracias Claro que nos sonreímos yo desde que empiezo la rutina me río hasta que la terminó me encanta todas sus rutinas gracias gracias guapa🏋️🇨🇴😘🥰🌷🌷🥰😘🌷😘😘😘🌷😘🥰🥰
Estaba esperando una rutina como ésta.. gracias María!!!
Amo estas rutinas que combinan cardio y pesas🥰👏🏽👏🏽 Abrazo desde Argentina 🏋🏾
Me encantó!!! más sesiones como ésta, por favor!!!
Hola María, gracias, feliz con está rutina me encanta y al igual tu forma de hablar como si estuvieras con nosotros al lado,gracias, Dios te bendiga y te acompañe siempre 🙏🙏🤗🌺
Eres como una amiga en la pantalla ... A veces hasta te hablo... "Espera Maria, voy a respirar y vuelvo" .... Jajajaja🏋️🏋️🏋️🏋️
Jjjj no eres la única
🤣🤣🤣
Y somos 2.... Dema cómo me rei cuando no cambio la pesa... Jejejeje
Jejeje, también le hablo y le digo "aguanta querida q yo no tengo tu edad!!", Respiro y regreso el vídeo, jejeje. Saludos queridas guapísimas 🇲🇽
Hola María mil gracias está rutina es lo máximo y si señora son muy buenas estas rutinas con cardio mil gracias, bendiciones 🙏🙏🌺
Geniaaa mi profee!!! Lo voy hacer este lunes 💪😍
Yo sonrío y voy diciéndome "vamos, tú puedes, sigue", jajaja. Buenísima, María. Crea más rutinas como esta, por favooor. 🏋🏽♀️💪🏼
🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤💯💯💯🙏🙏🙏
Hola! Igual, y como repito rutinas ya sé lo va a decir!❤
No sé ni lo que llevo, pero cada día estoy más contenta de haberte descubierto. Gracias María por tu labor❤
No te calles María, nos gusta oírte!😘😘😘😘
🏋♀️🏋♀️🏋♀️ Maria es la única capaz de hacer que uno sonría mientras estas luchando con la rutina 🤣💜 Gracias guapísima!!!
Super buena,María gracias 💪💪💪💪
Aula maravilhosa, tudo perfeito, gosto dessas músicas, Brasil💚💛💙😘😄meu like👍
Hace un año que hice esta rutina ya, y me encanta! Qué bueno empezar la mañana así, sintiendo el cuerpo y la mente bien fuertes! Gracias, María! Cuídate muchísimo! 😘🏋️🏋️🏋️🏋️
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ 🔥🔥🔥🔥Para empezar la semana a Full!!!!!😅😅😅
María termine cansada pero feliz...🇲🇽
Uffffffff me ha costado pero lleque al final, 😏😅💪💪💪💪
Me encanta cuando dice "no te oigo!!" Jajaj 💪🏼💪🏼
Me encantan. No estoy embarazada, pero me hacen trabajar y me vienen bien, incluso, en días de regla que con mi anemia crónica me falta más fuerza de la habitual. Gracias. Es una inspiración y un chute de posibilidad y energía, el verte y oirte ❤
🏋️♀️🏋️♂️ a mi si me gusta q me recuerden abdomen, respira, coronilla😅
Decían que las rutinas de María eran fáciles y ligeras.
Yo: 🥵🥵😭😭⚰⚰⚰
Totalmente de acuerdo yo casi muero esta mañana asique despues de comer me quedé drogui en el sofá 🤪🤪🤪🤣🤣🤣🤣
@@encarnaiglesiasiglesias6754 👍😂😂😂😂😂😂😂
Qué lujo María , poder hacer tus rutinas tan completas y variadas! Mil gracias , me encantó !💪💪🥰
Eres la mejor María me ayuda mucho tu energía y optimismo me encanta porque me ayudas mucho a liberar stress 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️👏🏻👏🏻👏🏻
Una de las mejores rutinas de peso y cardio, super activa y entretenida! Gracias María
Maria, gracias, gracias, no me canso de hacer tus rutinas desde mi casa en medellín, asi sean de años atras tienen mucha vigencia, bendiciones.
hola Maria,estupenda rutina. No dejes de hablar en las rutinas, a mi me motiva mucho. Gracias Gracias
María como siempre muy agradecida de ti porque tus rutinas son maravillosas, yo tengo 65 años y siento muy bien con tus ejercicios, un abrazo fuerte desde Chile 🇨🇱🦵💪💕
Estoy emocionada María! Yo ya soy veterana, pero en abril comencé a seguir el súper calendario y estoy mega feliz porque estoy adelgazando muchísimo!!! Gracias Gracias Gracias Un abrazo grande desde Ciudad de México 🤗💞
Hola preciosa!!! Anoche Lunes hice éste con 3 k 4 k y con 2 k el de los brazos como tú!! Luego uno en silla que nunca lo había hecho y el estiramiento de pie de 10 min....es lo que vino en la pantalla...bastante completo!!! Abrazotesss❤❤❤
Llevo dos meses entrenado contigo ya veo los resultados, gracias por recuperar mi cuerpo , mi confianza y sobre todo mi salud, tengo resistencia a la insulina y hace poco también me diagnosticaron enfermedad de Hashimoto , mis ánimos estaban por los suelos pero el ejercicio ha Sido mi mejor aliado ❤❤😊
Logrado 18/10/2023!!! 🎉🎉🎉 como amo las rutinas de cardio con pesas! Siento que son tan completas!!! ❤ gracias María!!
Me encantan estas rutinas full body y está en particular estuvo muy buena y completa como siempre! gracias Maria!❤
Esta rutina es fabulosa, es de mis favoritas ya que combinas fuerza y cardio y se siente cómo trabajas todo el cuerpo, siempre me motivas y me sacas una sonrisa, gracias María 💪💪🏋️♀️🏋️♀️👏🏻👏🏻🔥🔥
Maria, esta es de mis favoritas! Lo tiene todo, piernas, brazos, abdomen, ejercicios aerobicos y anaerobicos, muy variado, súper entretenido!!! Más como esta, gracias!! ❤
Muy buena combinación de fuerza con cardio. Es un gran trabajo de brazos, piernas, pecho, espalda, abdomen, etc. Me he divertido haciendo ejercicio y es formidable porque bien dicen, el hábito hace al maestro, y hacer diario tus rutinas se ha formado un hábito para mí. Mil gracias María. 🏋🏋
Gracias María... por estas maravillosas rutinas,me encantan y me motivado a continuar ya que gracias a ti,he notado mucho mis cambios ❤❤❤
De nuevo hoy toca esta rutinas que tanto me gusta de full body con pesas. Y además cardio.
Tienes razón yo soy una de esas guapisimxs que me encanta las pesas con el cardio, es, lo que más me gusta. Cuando son otras rutinas menos atractivas para mi, siempre las empiezo y cuando llevo unos minutos haciéndola me doy cuenta que es muy buena y las termino. Gracias por todo.🏋🏋♂🏋♀💃😘💜
Holaaa Lindaaaa!!!! Lo hice con ,3 k y con 4 k!!!! Todo como tú y la planchas ...yo isométrica!! Lo demás todito y lindo lindo!!! Luego el estiramiento summer hits!!! Tríceps con 6 k y pectorales con4 x 2',!!! Ya mejorando fuerza,,!!! 🏋️♀️🏋️♀️🏋️🏋️🏋️🏋️♀️🏋️♀️
Abrazo grande,!!!❤❤❤
Holaaa María!!! Ayer jueves lo hice todo!! Con 3 k y 2 como tú no hice más peso xq ando retomando con moderación!!!! Previo el calentamiento de 10 min cardio y xa estirar el de estiramiento de las articulaciones en silla!!! Feliz apenas sentí las lumbares!! Y me levanté genial!!!! 🏋️🏋️♀️🏋️♂️ Gracias!!! ❤❤
Excelente rutina de tonificación!!! 🏋♀🏋♀ María, eres la mejor 🙌🏼🙌🏼 Muchísimas gracias!! Un abrazo enorme 🤗😘
Rutina súper potente! Fue un entrenamiento 🏋️♀️ completo! Muchas gracias y feliz miércoles ❣️
Holaaa Bonita hoy Sábado 2/12/23 lo hice con 3 k y 2 k tríceps y pectorales con 6 k sin salto xo lograda con calor y al mediodía x Uruguay con humedad a tope luego del día de diluvio ayer!!!!! Ya llevo 3 días está semana!!! Veremos mañana!!! 🙏 Y van ,🏋️🏋️♀️🏋️♂️🏋️🏋️♀️🏋️♂️🏋️♀️
Terminé con el de articulaciones en silla de 12'!!!
Pronta x hoy!!!! Abrazo grande ❤
Gran rutina de pesas y cardio. Excelentemente buena. Muy bien trabajados mis músculos superiores e inferiores. He utilizado mancuernas de cinco, tres y dos kilos. Muy efectivas. Gracias María.
Le doy gracias a Dios por permitirme hacer esta rutina.❤ y sobre todo porque saco ganas de donde muchas veces no hay. Hermosa gracias a ti por estos videos,que Dios te bendiga,te mando besos y abrazos desde el país más hermosos y bendecido. colombia🙏🏼🇨🇴❤
Rutina del día 17 de enero de enero creo que es 17 porque hacía 3 días no hacía ejercicio porque estaba un poco mala y hoy para empezar me apetecía este Combo que es Genial porque trae de todo un poco me encanta María Martínez que se repita porque me fascina feliz fin de semana Que la pases muy bien con todos los tuyos que te aman igual o más que nosotros Claro pero nosotros solo a través de la pantalla lo podemos hacer hermosa hermosa feliz sábado🏋️♥️🇨🇴😘🥰🥰😍😍👍♥️♥️♥️
Argentina buenos Aires, lluvia deje a mi nena en el jardín y me puse a hacer la clase, el sudor y la felicidad sin limites , me cambia el ánimo me da alegría y la música del final le dio el broche de oro❤❤❤❤
Amé la clase de hoy realmente la disfruto mucho... Sudo a montón y siempre eso me encanta!!!! Una cosa no tiene que ver con la otra pero disfruto mucho las clases donde sudo muchísimo!!! Gracias
Hecha por, trabajo de full body... Que maravilla... 1000les de gracias María ❤🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
María muchas gracias por tus clases.. son magníficas!!! simply the best
Rutina super completa. Eres nuestra mariposa que nos da alas para estar bien. Mil gracias guapisima Maria❤🎉🏅👑🤗😘
24 de Abril 2024!!! Cuando dijiste estás a tiempo de cambiar a 5 kilos yo cambié!!Me encanta la energía que nos transmites!!Gracias siempre.🏋🏽♂️🏋🏼♂️🏋🏼♂️
He llegado hasta el final contigo MARIA !! fue dinamico y divertido.!! Gracias por tus propuestas siempre!!!
Buenísimo, como siempre María. Yo te vengo siguiendo desde hace un año y medio desde él 2021. Desde Nicaragua . Un abrazo en la distancia ❤
🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Completísima rutina de fuerza y cardio! 👏👏👏
Y a por la siguiente del día! 💪💪💪
Gràaaacies!!! 🙏🙏🙏🙋🏼♀️
Gracias Maria porque vamos poco a poco subiendo el peso de las mancuernas. Un abrazo grande y fuerte 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Muy estupenda esta rutina! Mucho me encanta las rutinas de Cardio más tonificación! Más como esta, por favor! Mil gracias por tudo, guapísima! Saludos desde Brasil! ❤❤❤
Wowww que buena rutina, adoro éstas, de fuerza y cardio, las he sudado toda, gracias María!!!! Saludos❤🏋🏼♀️🏋🏼♀️🏋🏼♀️
Esta no me la había probado aún, me ha encantado!!!! Como todos los hits de este estilo. Se pasan volando. Un beso enorme desde Valencia 😘😘😘😘🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
Me encanta tanto esta rutina! Una vez a la semana cae, duración perfecta y tiene una energía increíble, como tú!!!! ❤❤❤
Amo tus videos, es lo único que me motiva a hacer ejercicio. Me encanta tu actitud ❤ saludos desde Mexico
Rutina cumplida: cuerpo y mente agradecidos!!!!! HOY celebro un año mas de vida, y me emociona el solo pensar como estoy.... (y te sigo.... con tus calendarios que me ordenan) FELIZ y AGRADECIDA por contar contigo como mi entrenadora fisica! TQM y nuevamente GRACIAS GRACIAS GRACIAS MARIA!!!!!! me encantan tus clases, el combo de musica y ejercicios. Tu compañía es lo más jajajjajajaa 🏋🏋♂🏋♀🤸🧎🧎♀🚶♂💯💋 a celebrar la VIDA!!!!!! 🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Querida María, excelente muchas gracias. Me siento bien. Bendiciones por siempre. ❤
De este ejercicio me gusta todo! la combinación de cardio y fuerza, el poder anticipar el ejercicio siguiente que me permite prepararme y el que muestres distintas opciones con o sin salto me encanta quiero más!!!❤❤❤❤❤
Gracias María , soy muy feliz contigo guiándome todos los días
Te mando besos 😘 😘💪
Buenos días María rutina espectacular y muy completa. He usado varios pesos desde 8 kg hasta 2 kg. Feliz miércoles María 😘😘🌹🌷🏋🏋♂🏋♀
la mezcla de cardio y fuerza son fenomenales....gracias Maria.
Waoooo! Me encanta esta rutina. A punto de cumplir mis 52 navidades, si Dios me permite... y hoy tengo una actitud muy positiva para echarle ganas a mis rutinas de ejercicios. Graciasss...
Holaa
María
Está rutina la he hecho varias veces
Muy muy efectiva
Gracias
María
Me gustó mucho
🏋🏋♂🏋♀A tope, María!!! Esta rutina te da fuerza para toda la semana!!! Muchísimas gracias!!!
Maravillosa amiga maria hoy echo esta esta rutina gracias ,gracias,gracias porque con tu motivacion llego hasta el final❤
Gracias Maria vamos por más. Abrazos y besos. Le quiero mucho 🏋️🏋️🏋️
Excelente María, nunca la había hecho! Más rutinas de cardio+tonificación 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
🏋♀🏋♀ Maria hot me di duro con esta rutina y quede exhausta! muy buena rutina! La trabaje con mancuernas de 5Lb y 8Lb y sentí que trabaje todo el cuerpo muy bien. Gracias por todo Maria!! Eres genial y seguimos contigo mejorando nuestra salud y condición física. 😍🥰
Esta fue una rutina súper completa y potente! Muchísimas gracias y feliz miércoles 😘 🏋️♀️
Que bonito! hoy me apetecia un poco de movimiento antes de hacer la nueva rutina de estiramientos del dias de hoy. Gracias y un abrazo Maria!