LA RESPIRACIÓN EN EL GYM - ¿Piensas que sabes respirar?
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ค. 2024
- LA RESPIRACIÓN EN EL GYM - ¿Piensas que sabes respirar?
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Todos sabemos a cerca de la importancia de una correcta respiración durante el entrenamiento, pero no todos entendemos cómo debemos respirar de forma correcta.
En este vídeo se explica al detalle cómo debemos respirar para entrenar con cargas en las máximas condiciones de seguridad y eficiencia, ya que sabemos que una correcta respiración tiene profundos efectos sobre la producción de fuerza y la estabilidad a nivel de columna vertebral.
REFERENCIAS
Kolar, P., Neuwirth, J., Sanda, J., Suchanek, V., Svata, Z., Volejnik, J., & Pivec, M. (2009). Analysis of diaphragm movement during tidal breathing and during its activation while breath holding using MRI synchronized with spirometry. Physiological Research, 58(3), 383.
Kolar, P., Sulc, J., Kyncl, M., Sanda, J., Neuwirth, J., Bokarius, A. V., ... & Kobesova, A. (2010). Stabilizing function of the diaphragm: dynamic MRI and synchronized spirometric assessment. Journal of Applied Physiology, 109(4), 1064-1071.
Lindgren, (2012). Core Stability From the Inside Out. www.mikereinold.com/ Recuperado de www.mikereinold.com/2012/03/co...
Rippetoe, M. (2007). Starting strength: Basic barbell training. Wichita Falls: The Aasgaard Company.
Verkhoshansky, Y. (2011). SUPERENTRENAMIENTO. Editorial Paidotribo.
Voegeli, A. V. (2001). Lecciones básicas de biomecánica del aparato locomotor. Springer Science & Business Media. - กีฬา
Yo me bajaría del coche y empujaría el tren pero entiendo que no todos puedan, buen video!!
xD
XD
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Xd
XD
Joder tio, y lo dices ahora? Me he pasado la vida respirando mal...
Citriano Torres A veces damos cosas por "obvias", pero gracias a vuestros comentarios vamos abordando diferentes temas.
Y es un tema mucho más profundo, pero hemos empezado por la base, lo abordaremos en mayor profundidad.
Powerexplosive Gracias. Quiero hacerte una peticion, aunque ya siento que me hago monotono porque te lo he pedido varias veces: videos de estiramiento y elongacion. Me he visto todos tus videos, pero de eso hablas poco.
Mil gracias de nuevo.
Yo también x'D (por suerte sólo llevo un año y 1 mes)
Citriano Torres Los estiramientos en las formas de calistenia occidentales son ejercicios secundarios, que se hacen para prevenir sobrecargas y lesiones. Todo lo contrario que en Asia. Esta gente busca el poderío fìsico y la estética corporal por encima de todo (aparte de los beneficios psicológicos). Abordan el ejercicio de una manera mecanicista. Viendo el cuerpo (y el ser humano en conjunto) como una màquina biológica. Se pierde la visiòn global, de conjunto. Es la típica visión occidental, materialista, mecanicista y superficial. Es una forma màs en la que se expresa el pensamiento occidental desde hace ya trescientos años.
Alejandro Tello :))
1:56 rompi mi pared
Gracias por compartir y dejar vuestro like.
Es un tema sumamente importante, pero la gran mayoría de personas no respiran bien. Me di cuenta en el directo del otro día, por lo que espero que este vídeo os ayude :)
Primero
David Sourdis y que queres que haga que te aplauda?
Powerexplosive jejeej lo hacia bien sin saberlo... vkn :D saludos
Leonel Romero Sí, creo que me lo merezco.
David Sourdis ahorita no joven
DESDE CHILE.. he revisado seguido muchos videos de gente que aporta consejos prácticos y o educativos para ganar masa definición etc hast que me encontre con tus videos y me he quedado acá con tres videos y un par de links has resuelto mas dudas que lo que consegui en 40 videos y dos meses de ejercicios guiados por la mitología errónea del boca a boca... desde Chile mi like para que sigas educando como lo haces hasta ahora muchas gracias
Yo y mis colegas del gimnasio te seguimos desde hace unos meses, y no porque haya pasado de boca a boca, cada uno independientemente ha llegado a tus vídeos. Son muy instructivos, pero pensamos que podrían serlo más aún si complementaras la teoría con algo de práctica. (no como en este que si la tiene, me refiero más a los que explicas en frente a la pizarra que se hacen un poco largos y difíciles de entender en ocasiones).
Por lo demás, felicitarte por el trabajo y espero que siga creciendo tu éxito.
Diego Rajoy Garcia Gracias compañero, haré todo lo posible por mejorar y poder ayudar :)
Un fuerte abrazo!
estoy de a cuerdo, es el único paso que le falta para ser un canal perfecto
5 Años de gimnasio y no respiraba bien en ejercicios de fuerza, muchas gracias, he mejorado mucho la estabilidad sobretodo en sentadilla felicidades crack
6:14 Respiracion en sentadilla!!!!
Sabía que no le iba a entender :'(
exelente tanto tiempo entrenando. y no lo aplique nunca desde hoy lo tomare en cuenta!
Llevo 7 años en el Gym y no sabía mucho esto, cada día aprendo más, muchas gracias desde colombia
excelente aporte david. desde que sigo esta forma de respiracion mis resultados han mejorado notoriamente. Manito arriba, vamos a ello.
Buenas David, tengo 22 años vivo en Palma de Mallorca y trabajo en uno de los mejores gimnasios de las islas y en expansión como instructor y entrenador personal. Te sigo bastante y me gusta tu canal, he aprendido mucho contigo y pienso que los videos que publicas son de lo mejor que puede haber ahora mismo en la red, tanto en interés como en profundización y contrastación de la información y tu manera de explicarte y llegar a los usuarios es inmejorable. Te gustará saber seguro que propuse y se ha conseguido que aparezcan en las televisiones del gimnasio, en nuestro canal de TV exactamente, un par de vídeos tuyos, específicamente de como realizar correctamente squat y peso muerto, de momento. Solamente darte las gracias y mi granito de arena como apoyo a tu trabajo y decirte que cualquier ayuda u opinión que necesites para ti o para tu canal o pagina web me encantaria proporcionartela y sobretodo animarte a que sigas así. Me parece muy interesante el trabajo de flexibilidad y los beneficios que ella comporta tanto como vuelta a la calma después de un entrenamiento como para mejorarla simplemente, etc. y no hay mucho material en tu canal al respecto. Un abrazo suerte y ánimo.
Asier López Ortiz Vaya!!!! que gran noticia...
Muchísimas gracias por tus palabras y por tu apoyo, compañero.
Un fuerte abrazo y espero algún día entrenar allí :)
Me puse a empujar la pared y se cayó el edificio 😭
Criistiaan 78 👌🏽👌🏽😭
😩💥
XD
Se nota que vives en latam
Excelente siempre lo he hecho de esa manera sin saber que era la correcta así me lo enseño mi primer entrenador de pesas Cristhian a los mis 15 años de mi ciudad cali-colombia. Gracias David siempre tan oportuno. Valoro mucho tu trabajo y lo agradezco un monton como tu dices. Por aca decimos un resto.
Lo mejor de tus videos es que tienen base científica y dejas las referencias en la descripción. Muy buen contenido, uno de los mejores canales que he visto.
Hola david, Enhorabuena por este vídeo la verdad esque no se encuentran vídeos como este. Me gustaría que icieses un vídeo sobre dolor de rodillas, en especial la ``rodilla de saltador´´ o tendinitis rotuliana ya que también ocurre al hacer sentadillas muy pesadas. Sé que sería un vídeo muy complejo y complicado de entender pero valdría la pena :)
Gente empujando paredes en 3,2,1...
Tardaron 3 años en contestarte
Jajaja
Jajjaja
Jaja
tremendo aporte david!, siempre exelente como siempre, aportando cosas que valen oro
Gran vídeo, la verdad no paras de sorprendernos , un saludo Powerexplosive
Hablas tan técnico que no me entere demasiado, por ejemplo en pres de banca cojo la barra y hay cojo aire hago la repetición y después respiro no?
GaryOak COC Sin complicaciones, cuando la barra está arriba y tú con los brazos bloqueados, ahí coges aire, haces la repetición y cuando vuelvas al pto inicial (barra arriba de nuevo), sueltas aire y vuelves a cogerlo antes de bajar
Samuel Gómez Eso es :D
Samuel Gómez vale muchas gracias
@@samuelgomez3311 gracias
gracias por el vídeo saludo de colombiana
Curiosamente a veces he hablado con algún amigo sobre la respiración y cada uno decía una cosa. Al final lo que hacía yo era no comerme la cabeza y respirar como me sintiera cómodo. Justo estaba haciéndolo instintivamente como has explicado: inspirar, apretar, ejecutar la repetición y espirar. Me alegro de haber visto este vídeo.
Buenísimo powerexplosive, un tema muy interesante e importante!
Estaría bien un vídeo sobre el butt wink, hasta dónde es normal y cuándo es lesivo, y cómo corregirlo, aunque sé que es un tema bastante complicado. Gran vídeo, David, como siempre. ¡Un saludo!
Felipe Álvarez Apuntado :)
Hola shur! Yo suelo soltar aire mientras hago la fase concéntrica, intentaré hacerlo como dices.
No obstante te doy ideas para futuros vídeos. Un vídeo a cámara rápida de algún entreno completo tuyo. Con su calentamiento, estiramientos, ejercicios. Todo. También me interesa aprender a estirar bien tanto para antes del entreno como para después.
Un saludo David, haces un trabajo fantástico
David Muchas gracias :)
Ideas apuntadas, compañero.
un fuerte abrazo!
Powerexplosive hola david, primero que todo quiero felicitarte por el gran progreso y excelente contenido de tu trabajo. Mi pregunta es, que opinas de las mascaras de simulacion de altura, las recomiendas, si, no, por que?. De antemano te agradezco, un abrazo!
Y nunca te has lesionado así? Yo lo estuve haciendo por un tiempo y creo que ayudó a que me lesionara la columna
Agradezco la buena información sobre la respiración cuando se realizan ejercicios de fuerza en los entrenamientos, es el primero que veo entre cientos de videos relacionados con los entrenamientos.
Muchas gracias Campeón!!! 👍👍👏👏
Luego de un montón de videos sobre el tema, primero que me da una explicación convincente del por qué y el cómo. Muchas gracias, tienes otro subcriptor.
En las dominadas, ¿cómo debe ser la respiración? (lo digo por que en una dominada no cargas peso y tu columna no tiene riesgo)
2:55 el aire está bajando hacia abajo, genius
Excelente explicación , muchisimas gracias
Muchas gracias por la información .. siempre me ha servido de mucha ayuda! ..
5:52 calzoncillos de mariposas? :O. Bromas a parte, muchas gracias por el consejillo ! Yo personalmente,,y si ya me has leido varias veces, soy muy pesao con que toques el tema de planificacion y periodizacion del entrenamiento de fuerza jajajaja soy cansino lo se pero me parece un tema mas que interesante!
Viejo eres tremendo referente, como puedo conseguir tu libro?
Muy bueno. Se necesitaba y se agradece.
Me super encantado. Creo que cada día me gusta más como trabajas.
Buen vídeo David :D
Me gustaría que comentaras sobre la respiración pero en el momento de correr o hacer un hit como hacer una respiración correcta.
Un saludo!
estebanchompaa si, es un tema que siempre dudé, el dolor en los laterales se me hace insoportable a la hora de sprintar...
estebanchompaa +1
Hace mucho que hago cardio,, tanto normal como el HIIT,,,, y sin duda que en ocasiones suelen aparecer esos dolores en los costados del abdomen,, ya sea el vaso o el hígado,, mas frecuentemente el izquierdo (el vaso). Les recomiendo investigar sobre este tema, ya que los ayudara a entender el por que vienen esos dolores;;;; así mismo algo que me va muy bien al hacer el HIIT es imitar a los profesionales,, es decir, cuando corres a trote normal, realizas una respiración controlada,,, sin agitarte,,,, y cuando viene el sprint lo hago tal como los corredores de velocidad,,,, inhalaciones rápidas y mas largas de lo normal por la nariz y exhalaciones rápidas por la boca,, de esta manera cuando vuelvo a retomar el trote, me siento mucho menos agitado y muy entero para el siguiente sprint,,,, y si aun así necesitas mas aire; puedes hacer estas respiraciones largas pero mas controladas durante el trote para recuperarte mejor,, cosas que no hacia antes y me sentía muy cansado en cada sprint,,,,,. Pero sin duda este tema si que es necesario que lo explique alguien con conocimientos mas enteros. Esperemos y el crack de David lo de por hecho, un saludo amigos XD
+EA gonso SPORTS ojala y si...pues a muchas personas..esto afecta mucho...en mi caso tengo ese mismo problema
explica lo de la tensión,
Joder te explicas super bien tio, gracias!
Eres un genio, te sigo desde hace mucho y me ayudas a progresar muchisimo.
Tan importante como el entrenamiento de pesas viene siendo una buena flexibilidad para poder progresar así que un video sobre flexibilidad estaría de lujo.
Gracias maquina!
Grandísimo canal, muy bien explicado. Se agradece de verdad encontrar alguien preparado que comparta información veraz, con todo el rollo de internet al final uno no sabe a que hacer caso. Gracias!!
Curioso, un vídeo sin música. Me gustaría un vídeo sobre el trabajo de la flexibilidad 😁
Cristina Ramírez Oye, qué observadora!!
Powerexplosive vaya, justo hace un momento te e puesto un comentario pidiendote lo mismo, y ahora veo esto... Sorry xD siento haberte pueso otra vez lo mismo pero es que desde el móvil es un lío xD
Powerexplosive Es cierto, un video sobre flexibilidad estaría de lujo. Sobre todo para mejorar en sentadilla y DL
Powerexplosive Tengo hiperlordosis y, atención: cifosis solo en el hombro derecho. Tras aplicar lo de tu video sobre el tema, en el izquierdo se fue sola. WTF. No sé qué hacer. :(
Like si has respirado mientras veías el vídeo 😂😂
Seria dificil no respirar mientras estas vivo
@@tragongg5687 Que comentario más estúpido el de este chico...
@@Carablanca68ytKSSKDKDKD por si te das cuenta era sarcasmo broda djfkfkf
Llevo 15 años respirando
Excelente David, lo probé en sentadillas con barra y es excelente el colchon que se forma en la.zona lumbar, se siente mas protegido.
Gracias saludos desde Chile
Gracias por estos consejos tan fundamentales!
Me gustaría que hablaras en un vídeo sobre cómo ganar masa muscular para personas de cuerpo hectomorfo, creo que se dice así, es decir, de constitución delgada y metabolismo muy rápido. Y tengo una duda. Por ejemplo, a mi por las mañanas me cuesta muchísimo desayunar porque no tengo nada de apetito, pero luego el resto del día sí que como bastante. Mi pregunta es: Si por ejemplo, antes de entrenar no he podido almorzar o lo que sea, y no tengo suficiente energía en el cuerpo, es recomendable entrenar? O es mejor no gastar esas calorías porque perdería peso? Sería mejor esperar a tener más alimento en el cuerpo?
Buen vídeo!
Xamork aca no se trata de tener apetito o no. Comes porque es alimento y energia. No se puede ir a entrenar sin comer, y no es ningun justificativo no tener hambre. Con esa mentalidad no se crece
Juani Porta Resulta que no pretendo ser culturista, voy porque me divierte, me siento bien conmigo mismo y es sano, y punto. Simplemente quiero que me resuelva esa duda, no voy a amargarme la existencia cebándome sin tener hambre porque no tengo necesidad de ello xD
Xamork entonces no necesitas que respondan ninguna pregunta. La unica respuesta a crecer es una buena alimentacion. Si sos feliz asi como estás segui haciendo lo mismo que venis bien (y)
Si tienes dificultades para el desayuno. Por ejemplo pones un paquete de galletas y leche en la batidora. Y ya está
Carlos Osorio Campillay Es una de las opciones que había barajado, batidos caseros, ya que líquido entra más fácil, gracias :)
Por favor, me puedes decir como hacerlo para las dominadas?
En las dominadas no tienes carga en tu zona lumbar, yo tengo una lesión en la columna en parte por respirar mal, y las dominadas son de los pocos ejercicios que puedo realizar sin problemas porque no exigen tanto la espalda a menos que hagas variaciones del ejercicio
@@juanfelipemontoya5821 disculpa, me podrías decir como curas te tu lesión lumbar? Estoy en las mismas y no puedo entrenar :(
@@Lumelodic16 Descanso absoluto amigo , solo eso 1 mes y de nuevo al ruedo .
@@Lumelodic16 atlehan x ya hizo muchos videos de ejercicio para aliviar y mejorar la lumbar, el que me funcionó fue el que bajas las piernas y las subes hasta el glúteo
Excelente canal y excelente material, muy útil.
Felicitaciones y gracias. Son muy buenos tus vídeos.
Porque cuando te dan clases en el gym no te explican sobre la respiración?
porque no saben nada
Inhalar por la boca no es adecuado, pues el aire llega frio a los pulmones. Me parecen interesantes tus videos, pero hablas demaciado rapido y por ende es complicado entender que es lo que realmente deseas decir.
Haha...
🤔
Nel si inhalas por la boca es mejor
Gran vídeo David, eres un gran profesional y motivador, no dejo de aprender con tus explicaciones. Vídeo de planificación de entrenamiento para entrenar todos los días, me encanta entrenar¡¡¡¡¡
Muy buen video David, como siempre muy útil e interesante, mis dies!
Te amo powerexplosive #nohomo xd
Andre W Rojaz no homo pero si idiota.
Y qué si fueras homosexual?
Eres un maquina, cada video que subes sorprendes con informacion excelente. Ademas de que toda esta informacion que subes de cara a la ejecucion de los ejercicios estan todas muy relacionadas y se apoyan todas entre si. Magnifico trabajo y que sepas que mis entrenamientos en el gym no tienen nada que ver con los que tenia antes de haberte conocido en youtube. Muchisimo mejores ahora, todo lo que explicas lo voy aplicando y va mejorando la ejecucion y sobretodo el peso que meto en la barra.
Saludos y espero con ansias tus proximos videos. Eres todo un ejemplo para cualquiera que ame este deporte.
Muchas gracias, qué bueno saber todo eso !!
por fin! gracias David, jamás supe como respirar correctamente al hacer ejercicios en el gym.
Gran video David, muy útil para todos que siempre hay alguien con la duda de como respirar. Muy buen aporte ;)
EXELENTE RECOMENDACIONES ..SIEMPRE TAN ACERTADO...GRACIAS
Es excelente!
A decir verdad nunca me habia tomado el tiempo para analizar este punto. De ahora en adelante lo pondre en practica.
Gracias.
Exelente, muchas gracias por el consejo.
tio muchas gracias por tus videos llevo mas de un año apllicando tus conocimientos a mi entrenamiento y es algo que me hace destacar entre los demas. Ahora he dejado el gym y hago calistenia , me gustaria si no fuese mucho pedir que hicieses un video sobre esto,dando consejos,tips a mejorar,etc. gracias
Perfecto, lo leí en el libro y no lo tenía 100 porciento claro pero el vídeo me dejo sin duda alguna
Gracias PowerExplosive por estos días tenia esta duda precisamente
Hola David te escribo desde México eres una inspiración para todos yo practico gimnasia y en los ejercicios gimnásticos se utiliza la técnica de postura distinta ya que siempre el abdomen va contraído y la espalda siempre va en línea recta comparado con la técnica usada en powerlifting que es formando un ligero arco.
Un abrazo desde México
Muchas gracias David, el vídeo está muy bien explicado y es una gran ayuda porque a pesar que tengo algún tiempo entrenando en el gym, nunca me sentía cómodo con los distintos métodos de respiración, en cambio con esta forma de respirar me siento bastante estable y cómodo, un saludo desde Colombia.
Perfectamente explicado. Gracias, David!
Hola David es mi primer comentario, la verdad es un trabajo encomiable el que haces, pocas personas comparten los conocimientos como tu lo haces y eso es de agradecerse.
Yo generalmente trabajo solo en casa con unas pesas que poco a poco fui adquiriendo, tus videos son excelentes, te has convertido en mi entrenador personal, y lo mejor, he notado mejorías en el tiempo que aplico estos conocimientos. muchas gracias eres excelente.
Omar Ramírez Muchísimas gracias por tus palabras, Omar :)
excelente explicación, muchas gracias.
Hola ! ... se nota tú entusiasmo en lo que haces ! - y agradezco que lo contagies y compartas !! .... ¡¡Saludos desde México!!
Excelente, a mi siempre me dijeron que respire como a todos nos dicen, pero no me sentía cómodo, así que yo hacia lo que se hace naturalmente sin darme cuenta en sí que eso es lo correcto, ya que yo aplico lo que se llama ''escucha tu cuerpo''
buen video gracias por la explicación
La verdad yo tengo apenas 15 años y desde pequeño me han llamado de muchas formas pero bueno eso no es el caso lo que querías decir era que me has animado a realizar ejercicios que nunca había realizado y ahora e marcado no completamente mi cuerpo pero algo e hacho eres el puto amo chaval soy de México pero algun día iré a visitarte que dios te bendiga hermano
MUY buena explicación !!
Una explicación excelente,como siempre.
gracias por el aporte muy bueno 👍
Gracias por el vídeo bro. Muy útil. Un abrazo.
Gran ayuda para hacer mejor nuestra rutina........gracias.!
Yo siempre he inflado el abdomen, pero creí que lo estaba haciendo mal, pero gracias a tu vídeo me quedo tranquilo que es lo mejor
Muchas gracias David.. Es de mucha importancia la respiración a la hora de cualquier tipo de ejercicio, más tratándose de movimientos anaeróbicos. Saludos!
Muy buen video, gracias
Muy bien explicado Gracias David. Bendiciones✨🙏💋
Gracias David! una lástima que tenga tan pocas vistas tu video, eh visto mucho canales y el tuyo por lejos es muy completo. Saludos desde Argentina
Increiblemente bien explicado y con fundamento, andaba hace tiempo buscando sobre este tema y con este video resolviste todas mis dudas, David, muchas gracias por esta privilegiada información.
muchas gracias me ha servido mucho la información
.
¡Eres el mejor! Gracias por compartirnos tus conocimientos.
Gracias por tu aporte!
Buen tema de mucha ayuda gracias hermano
Buen aporte, no he visto a otros explicando detalles como estos que son tan importantes, gracias por esa información, sirve para ejercicios compuestos que impliquen el trabajo del lumbar o para todos en general. Saludos
Excelente, grandiosa información.
Muchas gracias por la explicación.
MUY BUENO. LIKE. COMO SIEMPRE SUPER SERIO Y PROFESIONAL.
Me encanto ! Hoy me enseñar así a respirar el kine ! Y cuesta al principio pero es cosa de acostumbrarse a respirar bien ! Gracias
wow ... muchas gracias tenia poco conocimiento sobre esto y la verdad me enseño mucho no sabia que tenia tanto nivel de importancia.
Muchísimas gracias por la información David
Con muchas ganas de conocerte cuando vengas a Gijón. Un saludo!
gracias esta info me cayó como anillo al dedo llevaba tiempo buscando una respuesta verdadera a tan importante elemento del entrenamiento
Excelente explicación. Muchas gracias! Saludos.
Excelente video! vas al punto y sin rodeos. Gracias.
Gracias David, siempre me ayudas mucho.Un saludo!
excelente video, muy educativo..
Estos videos son fantásticos.
Genial, como siempre.