ANTEBRAZOS: MÁXIMO DESARROLLO Y FUERZA DE AGARRE (ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DE ANTEBRAZO)
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ค. 2024
- ANTEBRAZOS: MÁXIMO DESARROLLO Y FUERZA DE AGARRE (ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DE ANTEBRAZO)
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► ÍNDICE DE CONTENIDOS
INTRODUCCIÓN AL ANTEBRAZO Y MOVIMIENTOS RELACIONADOS: 0:18
MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO 1:45
ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZO 2:55
EJERCICIOS DE ANTEBRAZO 5:30
VOLUMEN E INTENSIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 7:25
FRECUENCIA SEMANAL PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 9:43
VELOCIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 11:07
► RESUMEN DE CONTENIDOS
- En la literatura sobre los diferentes tipos de actividades de los miembros superiores, el área más estudiada, aunque parezca extraño es el agarre.
- Tener un agarre fuerte es fundamental para rendir en cualquier deporte.
- Podemos clasificar el antebrazo en dos compartimentos (Anterior y Posterior).
- Un agarre fuerte reduce la fatigabilidad de los dedos y proporciona mayor estabilidad a la muñeca.
- La fuerza de agarre la podemos clasificar en fuerza de prensión isométrica y fuerza de prensión dinámica.
- No hay transferencia entre los tipos de fuerza de agarre.
- El agarre dinámico es mas hábil y preciso que el isométrico.
- Debemos entrenar con ejercicios de antebrazo que transfieran a los gestos en nuestro deporte.
- Podemos entrenar el antebrazo con movimientos dinámicos de:
- Flexión y extensión de muñeca
- Abducción y addución de muñeca
- Pronación y supinación del antebrazo
- Agarre + movimiento de dedos
- La mano dominante es significativamente más fuerte que la contraria, pero también se fatiga más rápidamente.
- La carga de trabajo se debería asemejar a la carga de trabajo global del mesociclo.
- La frecuencia de entrenamiento de antebrazo dependerá del tipo de ejercicios específicos que se elijan.
- El principal problema asociado al antebrazo es la fatiga a la fuerza, no la fatiga a la resistencia.
► FUENTES
Drake, R. L., Vogl, W. y Mitchell, A. (2010). Gray Anatomía para estudiantes. Madrid: Elsevier.
Finneran, A. & O'Sullivan, L. (2012). Effects of grip type and wrist posture on forearm EMG activity, endurance time and movement accuracy. International Journal of Industrial Ergonomics, 43(1), 91-99.
Henriques, T. (2013). The best forearm exercise. www.t-nation.com. Recuperado el 25 de septiembre de 2014 de www.t-nation.com/training/best....
Hoozemans, M. J. & van Dieën, J. H. (2005). Prediction of handgrip forces using surface EMG of forearm muscles. Journal of Electromyography and Kinesiology, 15(4), 358-366.
Johnson, M., Polgar, J., Weightman, D., & Appleton, D. (1973). Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles: an autopsy study. Journal of the Neurological Sciences, 18(1), 111-129.
Kapandji, A. (2012). Fisiología articular. Tomo 1. Miembro superior (6ª Ed.). Madrid: Ed. Médica Panamericana.
Moore, K. L., & Agur, A. M. (2003). Fundamentos de anatomía con orientación clínica. Madrid. Ed. Médica Panamericana.
Nicolay, C. W. & Walker, A. L. (2005). Grip strength and endurance: Influences of anthropometric variation, hand dominance, and gender. International Journal of Industrial Ergonomics, 35(7), 605-618.
Pearl, B. (1991). Tratado general de la musculación. Sección del antebrazo. Barcelona. Ed. Paidotribo.
Roman-Liu, D. & Tokarski, T. (2002). EMG of arm and forearm muscle activities with regard to handgrip force in relation to upper limb location. Acta of Bioengineering and Biomechanics, 4(2), 33-48. - กีฬา
"Somos tan fuertes como lo somos en nuestro punto más débil" Muy bueno Powerexplosive! :)
Gracias! :D
Como se llama la canción del final?
Demasiado largo el video. Mucho bla bla bla. Debería ser más concreto
"Una cadena es tan fuerte como lo es su eslabón más débil"
No me acuerdo de quién era la frase XD
Amitabah
Tío este canal es la hostia. Sin vaciles, con datos claros y argumentados.
Grey Capsule Airsoft Muchísimas gracias :)
@@Powerexplosive Muy buen video, ¿me prodrías responder una duda?, sé que colgarse de una barra es un ejercicio estático, pero hacer dominadas con una toalla lo volvería dinámico (para el agarre) y por lo tanto transferible a un deporte como el judo? Gracias por el video
Yo me puedo dar el lujo de dar LIKE antes de empezar a ver el vídeo , por que se que no sueles defraudarnos , un grande en todo sentido .
Espero que os sirva y lo podáis aplicar, va mucho trabajo invertido. Como siempre, todas las FUENTES en la descripción :)
Os dejo mi twitter para que no os perdáis publicaciones, soy bastante activo: twitter.com/Explosiv0
Muchísimas gracias a los que lo valoréis con vuestro "Like". Una tontería que supone una motivación.
otros ejercicios serian , muscle-up negativos , muscle-up con barra gruesa , lagartijas con los dedos , trepar palmeras , gatear , hand-stan push up con dedos , etc . power es curioso como el potencial que tiene nuestro agarre , gluteos y abdomen en terminos de fuerza es impresionante...
Enorme video como siempre.
David estaria guai que hicieras un tutorial sobre los Cleans es un ejercicio que ha muchos nos gustaria hacer bien¡¡¡
Animo sigue asi.
Muy buen video, estoy esperando a ver si sacas uno sobre como ganar potencia. Sigue asi, se valora mucho tu esfuerzo.
+Powerexplosive si practico judo puedo mejorar mi agarre y tuerza también en el agarre apretando pelotas pinzas asiendo curt de antebrazos también,? y asiendo el ejercicio ese que isiste en uno de tus vídeos de sostener una mancuerna y ir alejando la mano para tener mas presión asi puedo mejorar? por favor ojala me respondas
+Powerexplosive Hola David, felicidades por tu video. No me ha quedado claro qué tipos de ejercicios me convendría para mejorar el agarre en dominadas (además de lo que has comentado de variar el agarre en dominadas). Un saludo fenómeno!
casi 10 años y al dia de hoy los mejores videos en español sobre desarrollo muscular y fuerza. te mereces todo lo que tienes. Larga vida y prosperidad.
no se porque no tiene mas subscriptores, es un canal excelente
Hola amigo, te invito al canal de "Conquistador Fitness"
Tiene buen contenido, dale una vuelta
5:35
no sé por qué pero mucha mejora en el habla, David,
en este video hablaste sin trabas, rápido, sin repetir términos
sé que no es lo más importante pero se nota que hablas mejor a cámara
el contenido como siempre, excelente
Debo mejorar muchísimo todavía, yo creo que es lo más dificil.
Pero bueno, poco a poco :)
Un abrazo!
No puedo evitar comentar.
Definitivamente, el mejor canal que ha podido tratar y abarcar con precisión este tema del antebrazo.
Después de ver tantos vídeos este es en definitiva el mejor.
Se agradece toda esa información de oro.
Joder, entré en este canal esperando al típico chulo que solo se dedica a exponer sus músculos pero, me has dejado asombrado. ¿Has estudiado alguna carrera del estilo de INEFo TAFAD?
Soul97ACA Si, INEF :)
Un saludo
+Powerexplosive Esa, Parce ;)....
+SEBASTIAN LUENGAS SANTAMARIA parceqoi?
Soul97ACA ĺ
Menuda clase magistral de antebrazos... eres un genio Explo! Muchisimas gracias, me gusta el trabajo de agarre y me has dado muy buenas ideas y he aprendido mucho. Un abrazo!
Gracias hermano por ser tan dedicado y por brindar tantos conocimientos.
Tus videos son EXCELENTES.
Prestarle atención a lo que tus seguidores piensan de vos, demuestra lo grande que sos como persona.
Un saludo y sigue así que vas a llegar muy muy lejos.
Estos videos son realmente buenos, eres un experto, muchas gracias son de mucha ayuda, dejas impresionados a todos, un abrazo
Es de los mejores canales para entrenar y entender todo el funcionamiento de cualquier musculo.
Sin dudas he visto muchos canales como es la internet de enorme y variante, pero en Español, sin dudas el canal mas completo que yo conozco, siempre que tengo dudas uso el buscador de este canal, no se escapan casi detalles para personas que no tienen una larga trayectoria en el gimnasio. Excelentes videos, excelente canal. Gracias y saludos desde Uruguay!
Me saco el sombrero! Exelente video, se nota que manejas de manera clarisima todos los conceptos, eso parece extraño para ser tan joven. Un placer haber podido ver tu video, y de seguro seguire viendo mas de ellos. Gracias x la claridad, sencilles y x compartir tus conocimientos. Gran saludo desde el uruguay.
Gran video David. Gran trabajo el que haces. Muchas gracias. Un saludo.
Wow, felicidades, es lo que yo buscaba.
Yo soy muy delgado de nacimiento, tengo los brazos deldados, mi cualidad es la resistecia, como el frio, al calor, y las caminatas, etc.
Mis biceps es lo único que tengo muy desarrollado,,,
Es un gran reto para mi,,, y mas ahora soy vegan 100%.
Saludos desde oakland california.
genio! por fin supe pq soy zurdo y siempre se me cansa antes ese brazo! jaja excelente explicaciones, seguí así!
Oye muchas gracias tus vídeos me encantan, eres muy profesional siempre, gracias por esta información tan valiosa
Te sigo desde hace unos meses (5 o 6) y de verdad enhorabuena por tus vídeos. A mi (y a muchísima gente también) me están ayudando bastante. Insisto enhorabuena por tu trabajo y dedicación, no vemos en el próximo vídeo, un saludo.
Excelente video !! Muy motivante ver una clase de alguien que realmente sabe !!
Buenísima explicación, muchas gracias me quedaron muchas cosas claras
Gran trabajo, gracias por todo explosivo!
Son siempre de mucha ayuda. Gracias Powerexplosive
Muchas gracias por todos tus videos , aparte de aprender como toca y evitar las lesiones me has ayudado a subir de peso y tener unos musculos que cada vez son mas fuertes, asta que no encontré este canal estaba muy perdido en el gimnasio, enserio gracias !
el mejor video para entrenar antebrazos, te felicito amigo está excelente y me has sacado de dudas, me inscribo a tu pagina, saludos desde México ...
Excelente video David. Me es de gran ayuda toda esta información, se valora mucho tu trabajo! Gracias
¡Excelente vídeo! Pasé mucho tiempo buscando uno así, pensé que nunca lo encontraría, resolviste todas mis dudas. Mil Gracias.
Eres un estupendo profesor! Te adaptas al escasísimo tiempo que tienes y te centras en lo esencial. Sólo soy un curioso más, hago pocas pesas y arrastro lesiones... y tus vídeos son magníficos. No sé a los expertos, pero a los amateurs nos enseñas un montón. Gracias otra vez
excelente video , claro, conciso y muy bien argumentado, gracias por los consejos y las explicaciones,
El único y mejor puto video que encontré sobre este tema en TH-cam ,que genio
Muchas Gracias David , se nota que te apasiona lo que haces. Un saludo desde Argentina
Hombre muchas gracias por toda la explicación,
muy buena info, comenzaré a entrenar el agarre
te comentaré los resultados. FUERZA Y SALUDOS DESDE PERÚ
Interesantísima explicación. Muchas gracias realmente muy útil y esclarecedora información.
Excelente trabajo David explosivo !! Siempre aprendo algo nuevo contigo en tu maravilloso canal y mejoro en mis entrenamientos y obtimizo mejor el tiempo del gimnasio. Gracias David por tus grandes conocimientos del mundo del entretenimiento de fuerza y enseñar de forma incansable. Saludos cordiales
Enorme el vídeo, aplicaré tus consejos junto con el vídeo de entrenamiento de antebrazos, sin duda como comentas, los antebrazos son un grupo que de no prestarle atención se convierte en limitante muy rápido en peso muerto.
Enhorabuena por todo tu trabajo, eres un crack! :)
Me encanta trabajar em agarre. Esperaba desde hace tiempo el de los antebrazos. Qué sorpresa! Es excelente. Video TOP!
Hola, quería felicitarte por el Guinness conseguido, te lo mereces !! Leyendo los comentarios veo que tenes una carrera INEF, me encantaría que hagas un vídeo explicando de que se trata y datos utiles para posibles interesados en la carrera, un saludo!!
como siempre, información clara y precisa. Eres un grande
Como de costumbre..., super interesante!!! Gracias!!
Jamás me había topado con una explicación tan amplia y bien hecha sobre los antebrazos, gran trabajo se te agradece infinitamente.
También he entendido por fin sobre los músculos de los miembros dominantes y como hacer un balance de ellos, excelente, de nuevo muchas gracias!
Interesante, Me emociona ver estos videos, estan muy bien explicado, wow excclente.
eres el mejor entrenador que he visto. gracias
Gran contenido como siempre!!!
Estaría genial que hicieses un vídeo sobre artes marciales, tu experiencia , como solías , entrenar , quien te entrenaba , en que disciplinas entrenabas etc.
Sigue sorprendiéndonos con esta calidad!!!!!
Exelente informacion..muchas gracias !!
Muchísimas gracias power!! Sos un maestro!!!
Mi mas sincero agradecimiento, me has ayudado mucho tio, de verdad
saludos
Gran video como siempre, estoy encantado de haber encontrado el canal. Un saludo
Excelente información justo lo que buscaba. Sigue así hermano
no solo es que tipos de ejercicios puedes hacer , también te da información teórica de tu cuerpo.
Este video me a venido de maravilla .Práctico Judo y los ejercicios dinamicos los voy a poner mañana mismo en práctica.
E de decir que sabes mucho amigo.!
Teneis un gran futuro
Que cantidad de conocimiento!!, exelente video!, todas mis dudas aclaradas!.
De verdad, por no ser repetitivo pero el gusto que da poder compartir ideales, poder aclarar dudas y poder ver la calidad de tu trabajo crecer es realmente impresionante. no se que palabras utilizar para describir tu trabajo.
No es solo por este vídeo es por todos INCREÍBLE.
Muchísimas gracias, de corazón :)
Powerexplosive A ti
genial!! gracias por tu vídeo!!
me servirá para que no me adelgace el antebrazo y tener fuerza de nuevo en la muñeca cuando me recupere de la lección.
El puto amo, como siempre. Genio total!!!!!
Grande hermano, mejor... IMPOSIBLE !! 💪🔥
Excelente información como siempre gracias..
Qué mejor que te expliquen los grupos musculares y funcionamiento de estos mismos, eres un capo loco ! me suscribo :)
Excelente presentación de los ejercicios. Saludos desde Colombia. Y a entrenar.... Gracias.
Gracias. Gran trabajo!!
Buenisimo, muy buen aporte, ahora a ponerlo en practica, saludos y gracias! :)
Una pasada nos estas ayudando mucho sigue asii grandee!!
gracias x tu esfuerzo, me ayuda a disipar muchas dudas con respecto a los diferentes ejercicios
gracias x los consejos estuve buscado x meses explicaciones como la tuya y gracias sigue asi y felicitaciones tus videos son muy buenos
Muy útil. Siempre me habia gustado dedicarle un tiempo a los antebrazos enla semana. Esto lo confirma con muy buenos consejos, gracias
Excelente ! Me cambiaste la forma de aplicar mas fuerza en los antebrazos, saludos de Venezuela !!!
De Chile, un saludo, me gustó tu video. Bien explicado, bien completo. Gracias.
súper completo
Este vídeo es uno de los mas didácticos que he visto en mi vida.Muchas gracias,ahora solo queda entrenar.
grandísimo material, super útil y entendedor!!
Muy buena información, y lo mejor fundamentada científicamente
Pasada de vídeo sobre los antebrazos! Un 10 por todo tu trabajo y gracias por compartir tus conocimientos!
Ufffff jamás pensé que un vídeo de antebrazo fuera tan bueno e informativo... Excelente...
como siempre genial.gracias.
este video es genial!,
saludos desde mexico, DF
Muy bueno, la verdad pocas veces he visto tanta información y de manera tan clara, gracias saludos desde Uruguay
Sin palabras, me encanta entrenar el antebrazo no tengo demasiada buena genetica y solo está gordete cuando estoy congestionado jaja. Ya se muchisimo mas gracias a ti Explo. Me ha encantado eso del entrenamiento especifico para el brazo dominante y el no dominante, pensé que era paranoia mia sobre que el mas fuerte se cansaba antes.
Sos grande man, desde argentina la verdad te felicito tremendo trabajo muy bien explicado detallado se nota la cantidad de entrenamiento y estudio que pusiste, se ve el laburo Muy bien!
Saludos David,, desde Puerto Rico...muy completos tus videos,,, muy pocos tienen tal conocimiento hermano,, exito y cuentas con mi like siempre!!
Somos tan fuertes, como lo somos en nuestro punto más Débil. Genial punto Maestro David.
Hasta hora el video mas completo. Gracias excelente video
Excelente,gracias siempre por compartir :) desde Paraguay un fuerte saludo. Ojala subas mas vídeos relacionados con las artes marciales sobre el fortalecimiento y flexibilidad, llaman la atención del estudiante de cualquiera de las disciplinas.
Muchas Gracias por el aporte.
Empiezo a entrenar Jiu Jitsu Brasileño y la resistencia y explosividad en los agarres son clave, estos tips me serviran de mucho no tenia ni idea de que rutina entrenar para los antebrazos.
Genio powerexplosive! Eres el mejor youtuber de culturismo. Deberias tener al menos 10M de subs. Saludos desde chile.
Muchas gracias muy completo y consiso el video
Antes de ir a dormir, un vídeo de los buenos de David. Vídeo genial, completo y muy aclaratorio, no sabía que los antebrazos eran tan complejos.
Un saludo grande, crack.
Muchas gracias!! :D
Siempre que haces un video le doy like, sos el único que hizo que volviera a ver canales fitness en castellano, sigue así!
tremendo canal, todo el apoyo
Muy bien explicado saludos desde México
súper buena info. Gracias
Buen video. Muchas Gracias.
Alucinante, cada vídeo vale su peso en oro.
Gran aportación.
Gracias!
hola david, felicitaciones por tus vídeos,
muchas gracias muy buen vídeo me ha gustado mucho , es muy útil
Gran trabajo y gran video. Muy útil y claro como todos tus videos. Eres un crak.
Un físico impresionante y una mente brillante, maravilloso.
gracias por otro gran video con gran informacion de calidad
Sos un genio!!!! Gracias!!!