אימון בטן ב-10 דקות [ אימון כושר ביתי ללא ציוד ] איך משיגים בטן שטוחה
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- אימון בטן מאתגר למי שרוצה לבצע אימון כושר ביתי ללא ציוד. האימון כולל 4 תרגילים בשני סבבים - אתם תסיימו אותו תוך 8 דקות ואז נשב לדבר על שריפת שומן בטני - הדרך הנכונה. חשוב לי להדגיש שבטן שטוחה וחטובה זאת תוצאה של שני דברים: מסת שריר ותזונה נכונה. כדי לראות בטן חטובה, הרבה מאיתנו נצטרך להתאים את התזונה לשריפת שומן, יחד עם ביצוע אימוני כוח במקביל כדי לשמר מסת שריר. רוצים לחזק את שרירי הבטן וללמוד איך להשיג את התוצאות הכי טובות? תצפו עד הסוף:)
-----
✅לפרטים על התכנית אונליין שלי לנשים לירידה במשקל וחיטוב הגוף✅
adiblonder.com...
-----
⬇️ חינם] הדרכה במייל: איך לרדת במשקל בעיקביות]🎁
adiblonder.com...
----
⬇️מדריך לחישוב הערכה של צריכה קלורית יומית [נשים]:
adiblonder.com...
---
פניו, שאלות ומידע נוסף:
אינסטגרם: adi_blonder
בפייסבוק: adiblonderfit
אתר: www.adiblonder.com
----
טעויות בשריפת שומן בטני
• איך להשיג בטן שטוחה וח...
---
מה אני אוכלת בחיטוב:
• תפריט חיטוב | מה אני א...
----
איך שורפים שומן? המדע וטיפים:
• איך לרדת במשקל [מוכח מ...
----
צום לסירוגין לירידה במשקל:
• האמת על צום לסירוגין ל...
----
חיטוב או מסה? מאיפה להתחיל:
• איך השגתי בטן שטוחה | ...
----
האם יש לך חילוף חומרים איטי?
• כמה קלוריות צריך לאכול...
----
איך להגדיל או לחטב את הישבן:
• איך להגדיל את הישבן | ...
----
סיבות לא להוריד פחמימות:
• דיאטה דלת פחמימות וירי...
**תכנית אונליין לירידה במשקל וחיטוב הגוף** תכנית הדגל **
adiblonder.com/chituv-mainlp
---
ליווי אישי: www.adiblonder.com/personal-coaching
תודה על הסרטון. אשמח לסרטון של חיטוב הירכיים.
עדי יקרה!!
פעם ראשונה בחיים שלי מצאתי אימון כח שאני פשוט נהנית כל כך לבצע אותו!
ולהתמיד בו 5-6 פעמים בשבוע שזה כל כך נדיר בשבילי כי תמיד שנאתי אימוני כח ואהבתי רק אירובי.
אני כל פעם מחדש מגיעה לכשל כשאני עושה את התרגילים שלך, אבל מה שהכי כייף זה שכל תרגיל הוא רק 45 שניות,
ככה שכאשר אני מגיעה לכשל מוחלט בדיוק הטיימר מצפצף:)
תודה ענקית על כל ההשקעה שלך בשבילנו אוהבת אותך ברמות על💖💖💖💖
תותחית תודה רבה ששיתפת - זה ממש משמח אותי!!❤️❤️ תמשיכי להתחזק ומקווה שתמיד תהני להזיז את הגוף 🙌🏼
וואו
אימון חמוד וכיפי
אהבתי❤
עדי את נהדרת ומתוקה אמיתית.תודה על יופי של טיפים
'היום אני עושה את זה ❤❤❤❤
היי עדי קוראים לי מעיין ואני עושה את האימונים שלך וממש כיף לי🤗 לעשות אותם ואת פשוט עוזרת לי שהבטן שלי תהיה רזה ואת פשוט מושלמת🥰 ותודה🙏💖
מקסימה כל הכבוד על ההתמדה:)
את יכולה ותופתעי שאת יכולה לעשות את האימונים האלה גם בלי מאמץ בכלל
היי עדי,
אני גרה בחו"ל מנסה להרשם להדרכה החינמית, אך כנראה שישנה חסימה אוטומטית משום שזה לא מקבל את פרטיי. איך בכל זאת אפשר להרשם מחו"ל?
תודה , אבל חשוב לפני האימון להסביר איך מניחים כל חלק בגוף. ולמי שיש ביות ברגים במקום עמידת ארבע?
אימון בטן עוזר לעייפות ולחוסר מוטיבציה?
תוך כמה זמן רואים תוצאות
היי בתרגיל הראשון בזמן הורדת הרגליים נהייה לי קצת קשת בגב למרות שאני מנסה לחזק את הבטן לרצפה. זה בסדר להמשיך כך?
אני ממליצה להוריד אז הראש ולהניח את הידיים במשולש ממש מתחת לישבן, זה יעזור למנוע את זה:)
את יכול/ה ותופתע/י שאת/ה יכול/ה לחזק את הבטן שלך גם בלי מאמץ בכלל
חחח אני לא הצליח לעשות את זה הפילו מתחילים בחלון הקטן נראה לי קשה וגם מבלבל לראות שתי תמונות מקווה שהצליח מתי שהוא 😍😉💛💛
תנסה.. אתה תראה שתצליח את המתחילים, אחרי שבוע כבר תצליח את המקורי
מתי לאכול אם אני יושן ב23:00
היי עדי את בכוונה עושה סבב תרגילים ואז חוזרת עליו? או שעדיף פעמיים ברצף כל סוג תרגיל?
זה פחות משנה לי עם תרגילי בטן, יותר אוהבת גיוון ולוודא שאני מאתגרת את עצמי. עם תרגילי כוח לפי סטים וחזרות אני מרכזת סטים של אותו תרגיל ביחד עם מנוחות בין סט לסט לפני שאני עבודת לתרגיל הבא
@@adiblonder אש עליך !את תמיד מבינה מה שואלים אותך😊 מדהימה❤❤
היי עדי את ממליצה לעשות את האימון רק 2 חזרות או שיש צורך לחזור על עוד חזרה למשל? השאלה שלי אם 2 חזרות מספיקות?
השאלה אם שני סבבים מספיק? האימונים שלי מבוססים בעיקר על אימוני כוח עם תרגילים מורכבים לכל הגוף, אז אני מוסיפה רק מעט מאוד תרגילי בטן - התרגילי כוח המורכבים מפעילים טוב גם את שרירי הבטן:) את יכולה לעבוד לפי היכולת ולהוסיף ככל שזה נהייה לך קל:)
כמה קלוריות זה בעצם מוריד?
האימונים האלו לא שורפים הרבה קלוריות - את זה עושים דרך התזונה - אני מסבירה את זה בסרטון עצמו:) ממליצה גם לצפות בסרטון על אימונים שורפי קלוריות שהעליתי בנושא
היי כמה פעמיים אני צריכה לעשות את זה עד שאני מקבלת תוצאות?
היי יקירה, חשוב לי להזכיר שתוצאות תלויות גם באחוז שומן בגוף. את יכולה לחזק ולבנות שרירי בטן עם תרגילי בטן, אבל שריפת שומן זה דרך התזונה - תחפשי ״עדי בלונדר איך לרדת במשקל״
@@adiblonder אוקיי תודה רבה עזרת לי מאוד❣️❤️
היי עדי איל אני מוריד שומן בבטן עם אני הוכלת תזונה בריאה ומסודרת ואני לא רוצ לרדת במשקל אני רק צריכה להוריד את הבטן
אפשר ואפשר ותופתעו שאפשר לעשות את אימון הבטן הזה ואת כפיפות הבטן האלה גם בלי מאמץ בכלל
היה חסר לי הסבר לפני כל תרגיל. למשל החזקת הבטן שלא תהיה קשת.....שבירת גב
אוסיף להבא:)
זה נחשב אימון כח?
אם אני יעשה את זה כל יום תוך כמה זמן אראה שינוי?
מה את מגדירה כשינוי? קוביות? הורדת שומן בטני? כמו שהסברתי בתחילת הסרטון אם צפית, אימוני בטן בלבד לא יניבו שינוי ויזואליות של חיטוב אם יש עודף שומן - את זה צריך להוריד דרך התזונה. אני ממליצה לראות את הסרטון אצלי : איך לשרוף שומן
th-cam.com/video/rC69Ms7xqJg/w-d-xo.html
היא יכולה ותופתעי שהיא יכולה להשיג ולקבל את הקוביות שהיא רוצה שיהיו לה בבטן ולעשות את אימוני הבטן האלה גם בלי מאמץ בכלל
@@adiblonderועם אין עודף שומן והבטן שטוחה ואני מחפשת רק לחטב אותה ??
עדי עדיף פשוט לראות תסדר יום אכילה שלך וזהו כי תרגילים אני יודע