עדי את גאונה אני עשיתי לי אפליקציית צעדים זה עוזר לי לחשב אם לאכול או אחר כך תודה רבה מדהימה עם ידע שלא אומרת דברים קיצונים דברים שאדם יכול לעמוד בו מחזיק ממך הרבה כי גם מראה כמה שרפת
אני שוקלת 42 , מטר 56. יש לי ידיים ורגליים מחוטבות, הבעיה שיש לי קצת בטן לא ממש ,אני צריכה לעשות מסה או גירעון? כרגע אני בגירעון קלורי ומתחיל לרדת הנפיחות, השאלה עם אהיה במסה אני אפסיק שאראה מה עוד שומן או שרירים?
אין שום סיבה לאכול מתחת ל1000 קלוריות ביום. אפילו בחורה קטנה מתחת ל60 קילו תרד במשקל על 1200 קלוריות. אישה ששוקלת 70-80 קילו יכולה לרדת במשקל גם על 1600-1700 קלוריות. את כנראה לא עוקבת במדויק אחר הצריכה הקלורית אם נדמה שאת אוכלת 1000 קל ולא יורדת. מומלץ לעשות תהליך מסןדר עם איש מקצוע. מוזמנת לפנות אליי www.adiblonder.com
היי עדי, אני נמצאת כרגע במצב של skinny fat, לפי מה שהבנתי פה בסרטון- כדי להגיע לשריפת שומן את ממליצה להעלות מסת שריר ולאחר מכן לעבור לתהליך חיטוב? כמה זמן לדעתך כדאי להשקיע בתהליך של העלאת מסת שריר כמו שהמלצת פה בסרטון (בהערכה גסה)- לשמור על מאזן קלורי נטרלי ולעשות אימוני כוח? לאחר מכן, צריך לעבור לתהליך של חיטוב (שאם הבנתי נכון זה אומר להמשיך אימוני כוח ולעבור לגרעון קלורי), שוב לכמה זמן?
shahar shiller עקרונית זה תלוי עד כמה המשקל שלך נמוך - אם את בתת משקל אז כן הייתי ממליצה קודם לבנות קצת שריר ורק אחרי זה להוריד שומן. אם את שומרת על משקל פחות או יותר סדיר, אוכלת מספיק חלבון ומתאמנת קשה באימוני כוח - ייתן וגם תורידי קצת שומן תוך כדי בניית מסת שריר - במיוחד אם את חדשה לתרגילי כוח. אין חוק לגבי כמה זמן - זה תלוי במשקל ההתחלתי ואחוז שומן שאת מתחילה בו - אפשר להשתמש במדדים ויזואלים ולעקוב אחרי שינוים במשקל במקביל לשינויים בתמונות.
shahar shiller אין פרק זמן ספציפי - אף אחד לא יכול להעריך כמה זמן ייקח לך לבנות מסת שריר, זה תלוי בתדירות שאת מתאמנת ובעיקר כמה קשה תדחפי את עצמך, לכן זה יותר משהו שמחליטים תוך כדי התהליך לפי תוצאות ויזואליות - בשלב מסוים את תראי במראה אם את צריכה בכלל חיטוב או פשוט להמשיך לבנות שריר:) גם כשאני מלווה לקוחות זה משהו שלא מחליטים מראש אלא לפי איך שהגוף מגיב ומתי הוא מגיב. יש אנשים שמתאמנים שנים ולא בונים שריר כי הם לא ממש עובדים קשה באימונים ויש אנשים בחצי מהתדירות שמפתחים הרבה שריר בשנה הראשונה כי הם דוחפים את עצמם מאוד חזק ומתמידים עם תזונה נכונה.
הי אשמח ממש אם תעני ליי☺ כמה פעמים בשבוע את ממליצה לעשות אימוני חיטוב וכמה שריפת קלוריות ? וכמה זמן ביום מכל אחד מהם? (אני מתאמנת כבר 7 חודשים כל יום ואין ממש שינוי)
אין דבר כזה אימוני חיטוב מאמוש כדי להתחטב צריך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום, ולשמר כמה שיותר מסת שריר - אני מתאמנת אותו דבר בחיטוב/ לא בחיטוב. מה שמשתנה זה התזונה:) תחפשי את הסרטון שלי ״איך שורפים שומן״ יש הסבר מפורט
הדרך הכי טובה להוריד את הכרס זה הורדת אחוז שומן בגוף, או דרך הוספת מסת שריר או ירידה במשקל (בעיקר משומן) או שילוב של שניהם, תלוי בהרכב גוך הנוכחי - גם עם אוכל בריא אפשר להגיע לאחוז שומן גבוה, כדי להוריד שומן צריך להיות בגרעון קלורי - ממליצה לצפות בסרטון שלי ״איך שורפים שומן״ ו״איך להוריד את הבטן״
היי! אני כרגע בתהליך ירידה שהקצבתי לו חודשיים שבקרוב נגמרים, התחלתי במשקל של 65.5, עשיתי בכל יום הליכון למשך חצי שעה, ולפעמים שילבתי אימונים. כיום ירדתי קצת יותר מ4 קילו ואני שוקלת 61.2 . אני נורא שמחה על זה אך מבחינת מראה אני לא מרוצה. יש לך טיפים יותר ספציפים לפי מה שהסברתי לך לאיך לרדת במשקל ביעילות ולחטב את עצמי טוב יותר? תודה מראש
לשלב אימוני כוח באופן קבוע (לפחות 3 פעמים בשבוע) ולבצע עומס פרוגרסיבי - זה אומר לוודא שאת כל הזמן מקשה על עצמך, משפרת כוח, מרימה משקל יוצר גבוה או מצליחה יותר חזרות עם אותו משקל, ולדאוג לאכול מספיק חלבון למשקל שלך 🙏🏻
איך מעמיסים על הבטו? בכל חלקי הגוף ממש קל פשוט להוסיף משקל וכך לעלות את העומב כדי לחזק ולהוסיף מסת שריר , בבטן רוב התרגילים הם התנגדות של הגוף והוספת חזרות כבר לא תורמת לי הבטן קיבלה שרירים גם קיבלה מראה חטוב יותר אבל נתקעתי בשלב שאני לא מצליחה לעלות שלב למעלה מה את ממליצה?
יש דרכים יצירתיות כמו החזקת משקולת, שימוש בפולי לבצע כפיפות ועוד, אבל אני אישית לא ממש מתעסקת בזה כי אני לא מחפשת לבנות קוביות או שרירים מאוד בולטים בבטן, אסטתית אני אוהבת מראה שטוח וחטוב בלבד - ובשביל זה לא צריך המון מסת שריר אלא אחוז שומן נמוך.
yam love תודה יקירה - זאת שאלה נורא כללית לצערי, השאלה מה את מגדירה תוצאות - האם את צריכה להוריד 3 קילו או 20 קילו? האם את מתמידה? מה גודל הגרעון קלורי וכמה את זזה במהלך היום? אשמח לתת לך יותר הכוונה עם קצת יותר פרטים, תפני אליי באינסטגרם:)
הגוף שלך שורף יותר מזה, כנראה חישבת רק חילוף חומרים במנוחה. גודל הגרעון מאוד תלוי במשקל ההתחלתי שלך, רמת הפעילות שלך, ועוד נתונים פרטניים. זה תהליך שאני עושה בליווי אישי - פרטים בקישור מתחת לסרטון:)
![איך להשיג בטן שטוחה וחטובה [אימונים + תזונה נכונה לחיטוב]](http://i.ytimg.com/vi/gOf_DyJUk5A/mqdefault.jpg)
![איך להשיג בטן שטוחה וחטובה [אימונים + תזונה נכונה לחיטוב]](/img/tr.png)
![גרעון קלורי ואין ירידה במשקל? [3 טעויות] תפריט תזונה נכונה לחיטוב](http://i.ytimg.com/vi/9thwlXMOkAQ/mqdefault.jpg)
**תכנית אונליין לירידה במשקל וחיטוב הגוף** תכנית הדגל **
adiblonder.com/chituv-mainlp
וואי למדתי ממך את כל הידע האמיתי והדרוש בעצם לעובדות מדעיות שבאמת עובדות , אם הזמן זה משפר רת חילוף החומרים גם ומאפשר לאכול יותר , כי ההתנהלות נכונה
עדי את גאונה אני עשיתי לי אפליקציית צעדים זה עוזר לי לחשב אם לאכול או אחר כך תודה רבה מדהימה עם ידע שלא אומרת דברים קיצונים דברים שאדם יכול לעמוד בו מחזיק ממך הרבה כי גם מראה כמה שרפת
אלופה את
עדי עוף כל יום זה טוב או עדיף קצת להמעיט מידי פעם
תודה רבה אל הסבר! עכשיו ברור לי למה כל הכפיפות בטן שלי לא נותנות תוצאות שציפיתי
Irina Afanasyeva זה תמיד עוזר להוסיף רק יחד עם שינוי בתזונה:)
אני שוקלת 42 , מטר 56. יש לי ידיים ורגליים מחוטבות, הבעיה שיש לי קצת בטן לא ממש ,אני צריכה לעשות מסה או גירעון?
כרגע אני בגירעון קלורי ומתחיל לרדת הנפיחות, השאלה עם אהיה במסה אני אפסיק שאראה מה עוד שומן או שרירים?
יש לי שאלה לי יש עודף משקל אז אם נגיד ביומיום אני אוכלת 1000 קלוריות אז מה שאני צריכה לעשות זה להוריד 400 קלוריות מהצריכה היומית שלי בשביל לרדת במשקל?
אין שום סיבה לאכול מתחת ל1000 קלוריות ביום. אפילו בחורה קטנה מתחת ל60 קילו תרד במשקל על 1200 קלוריות. אישה ששוקלת 70-80 קילו יכולה לרדת במשקל גם על 1600-1700 קלוריות.
את כנראה לא עוקבת במדויק אחר הצריכה הקלורית אם נדמה שאת אוכלת 1000 קל ולא יורדת. מומלץ לעשות תהליך מסןדר עם איש מקצוע. מוזמנת לפנות אליי www.adiblonder.com
סרטון מעולה!
איזה סוג אימון היית ממליצה למי שמתאמן 2-3 פעמים בשבוע? פול באדי או AB? וכמה חזרות בכל סט?
תודה
ל2-3 בשבוע אני ממליצה פול בודי כדי לתת לכל שריר תדירות מספקת בשבוע (זאת אומרת לא להפעיל שריר ספציפי רק פעם בשבוע)
היי עדי,
אני נמצאת כרגע במצב של skinny fat,
לפי מה שהבנתי פה בסרטון- כדי להגיע לשריפת שומן את ממליצה להעלות מסת שריר ולאחר מכן לעבור לתהליך חיטוב?
כמה זמן לדעתך כדאי להשקיע בתהליך של העלאת מסת שריר כמו שהמלצת פה בסרטון (בהערכה גסה)- לשמור על מאזן קלורי נטרלי ולעשות אימוני כוח?
לאחר מכן, צריך לעבור לתהליך של חיטוב (שאם הבנתי נכון זה אומר להמשיך אימוני כוח ולעבור לגרעון קלורי), שוב לכמה זמן?
shahar shiller עקרונית זה תלוי עד כמה המשקל שלך נמוך - אם את בתת משקל אז כן הייתי ממליצה קודם לבנות קצת שריר ורק אחרי זה להוריד שומן. אם את שומרת על משקל פחות או יותר סדיר, אוכלת מספיק חלבון ומתאמנת קשה באימוני כוח - ייתן וגם תורידי קצת שומן תוך כדי בניית מסת שריר - במיוחד אם את חדשה לתרגילי כוח. אין חוק לגבי כמה זמן - זה תלוי במשקל ההתחלתי ואחוז שומן שאת מתחילה בו - אפשר להשתמש במדדים ויזואלים ולעקוב אחרי שינוים במשקל במקביל לשינויים בתמונות.
@@adiblonder לא הבנתי ב*איזה שלב* אני עוברת מבניית מסת שריר ומאזן קלוריות נטרלי, לאכילה במאזן קלוריות שלילי כדי לשרוף שומן?
shahar shiller אין פרק זמן ספציפי - אף אחד לא יכול להעריך כמה זמן ייקח לך לבנות מסת שריר, זה תלוי בתדירות שאת מתאמנת ובעיקר כמה קשה תדחפי את עצמך, לכן זה יותר משהו שמחליטים תוך כדי התהליך לפי תוצאות ויזואליות - בשלב מסוים את תראי במראה אם את צריכה בכלל חיטוב או פשוט להמשיך לבנות שריר:) גם כשאני מלווה לקוחות זה משהו שלא מחליטים מראש אלא לפי איך שהגוף מגיב ומתי הוא מגיב. יש אנשים שמתאמנים שנים ולא בונים שריר כי הם לא ממש עובדים קשה באימונים ויש אנשים בחצי מהתדירות שמפתחים הרבה שריר בשנה הראשונה כי הם דוחפים את עצמם מאוד חזק ומתמידים עם תזונה נכונה.
תעשי כח אימון כח ותצילי תעצמך
מעולה! אז מה את אוכלת אם ממששש בא לך קינוח? 😋
Biana Zakutnik החולשה שלי זה לחם אז לחמנייה קלה עם ריבה זה התענוגגג
הי אשמח ממש אם תעני ליי☺
כמה פעמים בשבוע את ממליצה לעשות אימוני חיטוב וכמה שריפת קלוריות ? וכמה זמן ביום מכל אחד מהם?
(אני מתאמנת כבר 7 חודשים כל יום ואין ממש שינוי)
אין דבר כזה אימוני חיטוב מאמוש כדי להתחטב צריך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום, ולשמר כמה שיותר מסת שריר - אני מתאמנת אותו דבר בחיטוב/ לא בחיטוב. מה שמשתנה זה התזונה:) תחפשי את הסרטון שלי ״איך שורפים שומן״ יש הסבר מפורט
עדי אני מנסה לשמור על אורח חיים בריא אבל עדיין יש קצת כרס יכול להיות שזה בגלל תרופה שאני לוקח?
הדרך הכי טובה להוריד את הכרס זה הורדת אחוז שומן בגוף, או דרך הוספת מסת שריר או ירידה במשקל (בעיקר משומן) או שילוב של שניהם, תלוי בהרכב גוך הנוכחי - גם עם אוכל בריא אפשר להגיע לאחוז שומן גבוה, כדי להוריד שומן צריך להיות בגרעון קלורי - ממליצה לצפות בסרטון שלי ״איך שורפים שומן״ ו״איך להוריד את הבטן״
אימון בטן גם עוזר למראה הסימטרי? כי לפעמים הבטן רפויה ומנופחת כזאת
רגע אז אימוני כוח לרזים זה לכל הגוף או רק בטן?
היי! אני כרגע בתהליך ירידה שהקצבתי לו חודשיים שבקרוב נגמרים, התחלתי במשקל של 65.5, עשיתי בכל יום הליכון למשך חצי שעה, ולפעמים שילבתי אימונים.
כיום ירדתי קצת יותר מ4 קילו ואני שוקלת 61.2 .
אני נורא שמחה על זה אך מבחינת מראה אני לא מרוצה.
יש לך טיפים יותר ספציפים לפי מה שהסברתי לך לאיך לרדת במשקל ביעילות ולחטב את עצמי טוב יותר?
תודה מראש
לשלב אימוני כוח באופן קבוע (לפחות 3 פעמים בשבוע) ולבצע עומס פרוגרסיבי - זה אומר לוודא שאת כל הזמן מקשה על עצמך, משפרת כוח, מרימה משקל יוצר גבוה או מצליחה יותר חזרות עם אותו משקל, ולדאוג לאכול מספיק חלבון למשקל שלך 🙏🏻
אני בת 14 ויש לי בטן תחתונה את ממליצה גירעון קלורי בגיל כזה ?
אגב עדי יש לי פתרון למוטיבציה לכושר אם אנשים עובדים ואין כח אני מצלם תמכון ככה אתה אומר בא לי ללכת
בא לי ללגום 4 בקבוקי מים
איך מעמיסים על הבטו? בכל חלקי הגוף ממש קל פשוט להוסיף משקל וכך לעלות את העומב כדי לחזק ולהוסיף מסת שריר , בבטן רוב התרגילים הם התנגדות של הגוף והוספת חזרות כבר לא תורמת לי הבטן קיבלה שרירים גם קיבלה מראה חטוב יותר אבל נתקעתי בשלב שאני לא מצליחה לעלות שלב למעלה מה את ממליצה?
יש דרכים יצירתיות כמו החזקת משקולת, שימוש בפולי לבצע כפיפות ועוד, אבל אני אישית לא ממש מתעסקת בזה כי אני לא מחפשת לבנות קוביות או שרירים מאוד בולטים בבטן, אסטתית אני אוהבת מראה שטוח וחטוב בלבד - ובשביל זה לא צריך המון מסת שריר אלא אחוז שומן נמוך.
סרטון מעולה!
תוך כמה זמן אני יראה תוצאות? תוכלי לענות
yam love תודה יקירה - זאת שאלה נורא כללית לצערי, השאלה מה את מגדירה תוצאות - האם את צריכה להוריד 3 קילו או 20 קילו? האם את מתמידה? מה גודל הגרעון קלורי וכמה את זזה במהלך היום? אשמח לתת לך יותר הכוונה עם קצת יותר פרטים, תפני אליי באינסטגרם:)
@@adiblonder תודה♥️♥️♥️
מה האינסטגרם שלח אשלח לך הודעה
@@adiblonder אם אני רוצה להוריד קילו לא הרבה , אבל רוצה להוריד את הבטן (המשקל שלי נורמלי לגמרי)
אם אני רוצה להיות בתהליך חיטוב והגוף שלי שורף 1370 קלוריות כמה את ממליצה להיות בגירעון קלורי יומי?
הגוף שלך שורף יותר מזה, כנראה חישבת רק חילוף חומרים במנוחה. גודל הגרעון מאוד תלוי במשקל ההתחלתי שלך, רמת הפעילות שלך, ועוד נתונים פרטניים. זה תהליך שאני עושה בליווי אישי - פרטים בקישור מתחת לסרטון:)
סוף סוף מישהיא שמבינה
לא אומרת לקחת פרוביוטיקה ונכפיל את קצב ההרזיה
אבל יש מלא תוספים שכן שורפים....כסף מהכיס :)