سلام و صدها سپاس ❤❤ whereas your efforts and your knowledge and your informations about this subject is important and very useful for me. therefore I send you the best Peace and want for you the best wishes good wishes for you and your followers ❤
بله، اين حركات براي ديسك مشكلي بوجود نمياره، اما ميتونين موازي باهاش تمرينات مربوط به ديسك رو هم كه ويديوش توي پيج هست رو انجام بدين، و روزانه بيش از سه ليتر آب بخورين و از شر ديسك واسه هميشه خلاص شين
سلام وقت بخیر ببخشید من هم گودی کمر دارم هم زانوهام ضربدریه، شما فرمودین عضلات همسترینگ نبايد کشیده بشه اما داخل تمرینات اصلاح زانو ضربدری کشیده میشه، تو این شرایط باید چکار کرد؟ ممنون
ابتدا باید وضعیت لگن رو درست کرد بعد زانو رو، یعنی توی تمرینات پای ضربدری تمرین کشش همسترینگ رو انجام ندین، البته در تمرینات پای ضربدری خیلی همسترینگ اهمیتی نداره
در مورد سوال اول درست انجام شدن حرکت خیلی خیلی مهم تر از فشاریه که میارین. وقتی فشار رو افزایش میدین دقت کم میشه. برای همین باید یه مقدار بهینه انتخاب بشه در مورد سوال دوم اصلا نمیشه عددی گفت. ولی معمولا باید در نظر داشته باشید شما یه ساختاری رو میخواید تغییر بدید که خیلی وقته به همین شکله، پس از نظر ذهنی آماده باشین که چند ماهی درگیرش باشید
سلام داداش خيلي خوب بود. یک سوال داشتم؟ ستونه فقرات من به سمت راست خوابيده گودیی کمر ایجاد شود وهمچنان قوزه کمر دارم آیا میشه بااین تمرینات بهبود پیدا کنم؟
خیلی مفید بود، ممنون. من الان بعد از سه ماه ورزش مداوم به شدت کمردرد میگیرم بعد تمرین و کودی کمرم خیلی زیاده. دلیل کمر دردم هنوز نمیدونم برای چی هست؟ میشه راهنمایی کنید؟
خيلي دلايل ميتونه داشته باشه، بايد اسكلت و عضلاتتون رو چك كنيم تا قطعي بتونيم دليل كمردردتون رو بگيم، ميتونين از طريق واتس اپ با شماره ٠٩١٢٣٠٤٥١١٨ باهامون تو تماس باشين
درود قربان وقت بخیر ببخشید من دیسک خفیف دارم و چند ساله عضلاتم تو‌خوابه تحرکی نداشتم و عضلات همسترینگم کوتاه شدن الان یک هفته دارم تمرینات کششی انجام میدم ولی کمر درد میشم زیاد نیست ولی فکر کنم گودی کمر دارم
مهم اينه كه ياد بگيرين كه چجوري لگن رو بچرخونين، تو همه ورزشايي كه ميكنين اين چرخش بگن رو حفظ كنين، اينكه به ديوار نميرسه شايد به خاطر گودي زياده كه با تمرينات كم ميشه
سلام. ببخشید، من هم گودی کمر دارم، هم اینکه دکتر بهم گفته کوتاهی همسترینگ دارم. دکتر بهم ورزشهای کششی همسترینگ داد. اما شما گفتین برای درمان چرخش لگن به جلو، همسترینگ رو نکشید. بالاخره چیکار باید بکنم؟ انجام بدم یا ندم؟
استاد من چرخش به جلو و گودی دارم منتهی میشینم و پامو دراز میکنم به سمت عقب میرم قبلا فکر میکردم همسترینگم کوتاهه چون درش احساس کشش داشتم تو اون پوزیشن،با این صحبت شما یعنی کوتاهی از فیله کمر منظور همون قسمت پشتی شکمیه، اره به نظرم منطقی تره حرف شما چون تو مجازی دیدم که طرف هم همسترینگ و هم جلویی ران رو گفته باید کشش بدین که تو کتم نمیرفت این حرف واقعا یکی تو کارت
عالی ماشالله به شما❤
سلام و صدها سپاس ❤❤
whereas your efforts and your knowledge and your informations about this subject is important and very useful for me. therefore I send you the best Peace and want for you the best wishes good wishes for you and your followers ❤
عالی بود، بسیار مفید،
تگهم توضیحاتتون و هم تمرینات اصلاحیتون
مچکرم ❤❤❤
توضیحات دقیق و بدون اضافه گویی و مفید 👍
خیلی قشنگ توضیح میدی خدا حفظت کنه
عالی بود . بهترینها رو براتون آرزو میکنم.🌹🌹🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏🙏
خیلی لذت بردم از توضیحات جامع و کاملی ک داشتید
عالیه
حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات بزارید
با درود به شما بسیار مفید و اموزنده. بود سپاس بی کران ✌👏
واقعا عالی توضیح میدین متشکرم
عالی بود . بهترینها رو براتون آرزو میکنم.🌹🌹🌹🌹🌹🌹😄😄
ممنون از پیامتون. همچنین برای شما 😍😊
درود، کلا حرکات اصلاحی برای شش هفته جواب میده بعدش باید حرکات رو تغییر داد؟
کارت خیلی درسته استااد
ممنونم ازتون. عالی بود👏👏👏
برا تک تک ویدئوها ممنون وقت میزاری دوست عزیز 🌺🌺👌👌👌👌
ممنون از پیامتون. خوشحالیم که همراهمونین
سلام وممنون ازتمرینات مفیدتون منم گودی کمردارم اگه بیشترازاینا رو بدین خیلی ممنون میشم 🙏🙏👍👍🌹🌹🌹🌹🌹
حتما دقیقتر درباره ش صحبت خواهیم کرد
بسيار عالى بود ، تشكر سلامت باشى برادر ❤❤🥰🥰
بسیار عالی
خداقوت
سلام برادر میشه لطفاً در مورد درست شدن فرم قوس مهره های گردن توضیح بدین که با ورزش درست میشه باید چکار کنم ممنون میشم اگه توضیح بدین
بله قطعا میشه، با اصلاح تنفس و کار روی عضلات
سلام میشه خواهش کنم آموزش بدین
سلام ممنون از ویدئوهای مفیدتون.. ببخشید با انجام این تمرینات چرخش لگن و گودی کمر هر دو اصلاح میشن؟
نیاز به مجموعه تمرینات داره، فقط اینها در بعضی موارد کافی نیس، تمرینات تنفسی هم نیاز داره
Excellent
عالی هستین... ❤️❤️❤️❤️
In bara kasaee ke disk daran ham khoobe
میتونه کمک کننده باشه، البته طراحی تمرین یکم پیچیده هست، و بدون ارزیابی تو این شرایط امکانش نیست
عالی بود موفق باشید
سلام همسترینگ کجا میشه ؟
عضله پشت ران
توضیحات خوب اما حرکت حرکات زیادی دوربین.
بسیار عالی. سپاسگزارم
عالی 👏👏👏
سلام تشکر از راهنمایی خوب شما این برنامه هم عالی بود
اگر لطف کنید همین تمرینات گودی کمر رو برای وزنهای بالا و سنین بالا بنشون بدید ممنوم می شم 🙏🏻
قاعده گودي رو توضيح داديم. براي هر سني بايد اين قاعده رعايت شه.
استاد پلانک‌واسه دیسک‌کمر بد نیست؟
بستگی داره، من معمولا توصیه نمیکنم مگر با تمرینات دیگه ای همراه بشه
سلام استاد گرامی این حرکات واسه کسی که دیکس کمر خفیف داره‌خوبه
بله مشکلی ایجاد نمیکنه
سلام استاد چجوری میتونم باهاتون تماس بگیرم و مشاوره بشم؟
به شماره پذیرشمون از طریق واتس اپ یا تلگرام پیام بدین
۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵
سلام
من دیسک کمر داشتم و با حرکات شما دارم خوب میشم ولی بصورت تخصصی میخوام وضعیت بدنم اصلاح بشه چه جوری میشه باهاتون ارتباط داشته باشم
به شماره پشتیبانیمون از طریق تلگرام پیام بدید لطفا
۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵
thanks👍👍
Thank you too
کاش تمرینای بیشتری برای شکم میگفتید
مهم اصولي برد كه بايد رعايت ميشد، تمرينات مختلف رو خودتون ميتونين انجام بدين
سلام ممنون از آموزهای خوب تون🙏💐من قوزکمر وگردن روبه جلودارم وهمینطور گودی کمر آیا برای منم مفیده؟
بله، ولی نیازه تمرینات جامع تری انجام بدین
ایا گودی کمر باعث نا افرایش قد میشه یا نه
خیلی کم شاید
اگه رانو درد داشته باشیم چه حرکاتی انحام بدیم
ویدیوهای مربوط به زانودرد رو انجام بدین
خیلی خوب بود ممنون
فقط این حرکات رو کسی که دیسک خفیف داره هم میتونه انجام بده؟
بله، اين حركات براي ديسك مشكلي بوجود نمياره، اما ميتونين موازي باهاش تمرينات مربوط به ديسك رو هم كه ويديوش توي پيج هست رو انجام بدين، و روزانه بيش از سه ليتر آب بخورين و از شر ديسك واسه هميشه خلاص شين
داکتر ها جراحی گفتن اما ورزش های شما هدایت کردین میکنم الان نزبد به قبلان خوب هستم
Tik tak practice is awesome
خیلی عالی .استاد یعنی حرکات کششی ۱۸۰ درجه برا کسایی که قوس کمر زیاد دارن مضره؟
اصولا همسترینگ هست که در بحث اصلاح گودی کمر خیلی مهمتره، هر دو همسترینگ رو باید تو ضرایط خاصی تقویت کنید که ویدیوش رو میذاریم
@@Tiktakfix متشکرم
من انحرافی ستون فقرات دارم و خیلی مشکل ساز شده آیا با ورزش حل میشه ( ۱۵ سالمه ) قدم هم. ۱۸۲ وزن هم ۶۷ ممنون که کمک کنید
بله میشه اصلاحش کرد، نیاز به ارزیابی دقیق داره تا لگن و تنفس انالیز بشه و تمرین مناسب پیشنهاد شه
ویدیو خوبی بود👍👍
ممنون بسیار عالی بود
سلام وقت بخیر ببخشید من هم گودی کمر دارم هم زانوهام ضربدریه، شما فرمودین عضلات همسترینگ نبايد کشیده بشه اما داخل تمرینات اصلاح زانو ضربدری کشیده میشه، تو این شرایط باید چکار کرد؟ ممنون
ابتدا باید وضعیت لگن رو درست کرد بعد زانو رو، یعنی توی تمرینات پای ضربدری تمرین کشش همسترینگ رو انجام ندین، البته در تمرینات پای ضربدری خیلی همسترینگ اهمیتی نداره
سلام من گچکارم کمر درد دارم به نظرت درمانش چیه؟
والا سوالات خيلي كليه، يكم توضيح بيشتر بده لطفا
عالی
عالی بود مرسی
سلام اگر بخوام زود ج بگیرم باید تمرینات رو سنگین و تعداد بالا بزنم یا تاثیری نداره و اینکه بعد از چند وقت نتیجه رو میبینیم؟
در مورد سوال اول درست انجام شدن حرکت خیلی خیلی مهم تر از فشاریه که میارین. وقتی فشار رو افزایش میدین دقت کم میشه. برای همین باید یه مقدار بهینه انتخاب بشه
در مورد سوال دوم اصلا نمیشه عددی گفت. ولی معمولا باید در نظر داشته باشید شما یه ساختاری رو میخواید تغییر بدید که خیلی وقته به همین شکله، پس از نظر ذهنی آماده باشین که چند ماهی درگیرش باشید
سلام داداش خيلي خوب بود. یک سوال داشتم؟
ستونه فقرات من به سمت راست خوابيده گودیی کمر ایجاد شود وهمچنان قوزه کمر دارم آیا میشه بااین تمرینات بهبود پیدا کنم؟
سلام متوجه مشكلتون نشدم
این ک وقتی روی زمین مینشینیم بعد مدتی کمرمون درد میگیره مشکل از کجا میتونه باشه؟ احساس خستگی خیلی زیاد میکنم اینجور مواقع.
خیلی دلایل مختلف میتونه داشته باشه
من اگه بخوام کمرمو ببرم تو حالت طبیعی پاهام و زانوهام خم میشه...طبیعیه؟
خیر. کوتاهی عضلات دارین
@@Tiktakfix الان چی کار کنم؟ با ورزش درست میشه؟یا مادر زادیه
سلام استاد.
حداقل و حداکثر چند ماه زمان میبره تا حرکات جواب بدن؟
ممنون میشم.
پروتکل پیچیده تری رو باید انجام بدین برای اینکه کامل خوب شه، مثل اصلاح الگوی تنفسی
خیلی مفید بود، ممنون. من الان بعد از سه ماه ورزش مداوم به شدت کمردرد میگیرم بعد تمرین و کودی کمرم خیلی زیاده. دلیل کمر دردم هنوز نمیدونم برای چی هست؟ میشه راهنمایی کنید؟
خيلي دلايل ميتونه داشته باشه، بايد اسكلت و عضلاتتون رو چك كنيم تا قطعي بتونيم دليل كمردردتون رو بگيم، ميتونين از طريق واتس اپ با شماره ٠٩١٢٣٠٤٥١١٨ باهامون تو تماس باشين
بسیار عالی🌹
فقط کاش در مورد اینکه هر حرکت رو چند ست و چند روز در هفته انجام بدیم هم توضیح میدادین.
معمولا حركات تقويتي سه تا چهار ست ١٢ تا ١٥ تكرار
حركات كششي دو تا سه ست و هر ست تا ٨ نفس عميق
ممنون داداش
توحالت دیوار کمر من اصلا نمیتونم بچسبونم دیوار.فکر کنم شدت گودی کمرم خیلی شدیده خیلی هم کمردرد دارم چندروزخ ورش شروع کردم ممنونم امیدوار شدم ک گفتین روز بروز تغییر میکنین.من حین تمرینات اصلاحی کششی هم انجام میدم
برای بهبود گودی کمر باید ابتدا روی اصلاح لگن با تکنیک های خاصی کار کنیم، توصیه میکنم حتما ارزیابی شین تا تمریناتش رو بهتون بدم
Very good
سلام من این حرکات را خیلی رفتم حتا با وزنه ولی هیچ نتیجه نگرفتم. نمی دانم چرا.
اينكه چقدر زمان ببره تا درست شه خيلي فاكتورها وابسته هست
بايد صبور باشين واقعا، و از همه مهمتر لايف استايلتون رو هم رعايت كنين
درود قربان وقت بخیر ببخشید من دیسک خفیف دارم و چند ساله عضلاتم تو‌خوابه تحرکی نداشتم و عضلات همسترینگم کوتاه شدن الان یک هفته دارم تمرینات کششی انجام میدم ولی کمر درد میشم زیاد نیست ولی فکر کنم گودی کمر دارم
وقتی گودی کمر دارید به هیچوجه کششی برای همسترینگتون نرید
این خیلی خوبه ولی من حرکت دوم رو دیوار و نتونستم انجام بدم اصلا کمرم به دیوار نمیرسه
مهم اينه كه ياد بگيرين كه چجوري لگن رو بچرخونين، تو همه ورزشايي كه ميكنين اين چرخش بگن رو حفظ كنين، اينكه به ديوار نميرسه شايد به خاطر گودي زياده كه با تمرينات كم ميشه
سلام. ببخشید، من هم گودی کمر دارم، هم اینکه دکتر بهم گفته کوتاهی همسترینگ دارم. دکتر بهم ورزشهای کششی همسترینگ داد. اما شما گفتین برای درمان چرخش لگن به جلو، همسترینگ رو نکشید. بالاخره چیکار باید بکنم؟ انجام بدم یا ندم؟
قطعا اگه گودی کمر دارید نباید همسترینگ رو بکشید
استاد من چرخش به جلو و گودی دارم منتهی میشینم و پامو دراز میکنم به سمت عقب میرم قبلا فکر میکردم همسترینگم کوتاهه چون درش احساس کشش داشتم تو اون پوزیشن،با این صحبت شما یعنی کوتاهی از فیله کمر منظور همون قسمت پشتی شکمیه، اره به نظرم منطقی تره حرف شما چون تو مجازی دیدم که طرف هم همسترینگ و هم جلویی ران رو گفته باید کشش بدین که تو کتم نمیرفت این حرف واقعا یکی تو کارت
البته دلایل دیگه هم میتونه داشته باشه که چون تخصصی تره تو این ویدیو نیاوردم، مثل وضعیت لگن که توانایی چرخش مناسب رو برای صاف نشستن نداره
لیستش کو پس ؟
اشتباه تدوينگرمون بوده ليست رو نذاشته، ولي توي حرفام بهش اشاره كردم
سلام استاد عزیز دیسک کمر دارم
سلام
ویدیوهای مربوط به دیسکمون رو دیدید؟
@@Tiktakfix تشکر استاد مهربا دیدم دو ماه بعد عروسی من است برای اون پریشان هستم ورزش های شما بسیار مفید بود
🌹🌹🌹
👍👍👍👍
باعث بزرگ نشون دادن باسن می شه بدترین قسمتش اینه
🌹🌹🙏🙏
🤘🤘🤘
🤲🤲🤲👍
💪
👏👊👊