درمان گودی کمر با حرکات اصلاحی ( قانون ضربدر )

‌
چرخش روبه جلوی لگن یا همون قانون ضربدری خودمون به این شکل ایجاد میشه که تاج یا سر استخوان لگن به جلو میاد، و باعث میشه مفصل لگنمون به عقب کشیده شه و شکممون از جلو بزنه بیرون؛ در نتیجه یه قوس توی کمر ایجاد میشه. این الگوی ساختاری میتونه منجر به درد کمر یا گرفتگی عضلات کمر و ضعف عضلات باسن بشه.
چرخش روبه جلوی لگن یکی از دلایلیه که باعث میشه گودی کمر ایجاد شه. ضعف بعضی از عضلات و کوتاهی بعضی عضلات دیگه که در هسته بدن و باسن قرار دارن باعث ایجاد چرخش تو لگن میشه که نتیجه‌ش میشه گودی کمر.
عضلات درگیر این مشکل رو با قانونی که اسمش رو ضربدری گذاشتیم شناسایی می‌کنیم. در واقع در این وضعیت دو مشکل وجود داره: عضلات شکم و باسن بلند و ضعیف شدن پس باید تقویتشون کنیم؛ و عضلات کمر و عضلاتی که برای جمع کردن ران تو شکم استفاده میشن ( هیپ فلکسورها) کوتاه شدن که باید روشون حرکات کششی انجام بدیم. لازمه که کشش ها و تمرینات مربوط به این مشکل رو درست اجرا کنید.
======
ممکنه توی همسترینگ گرفتگی حس کنید، اما معمولا این اتفاق نتیجه چرخش روبه جلوی لگنه، نه دلیل ایجادش. پس کاری که باید بکنید اینه که همسترینگ رو نکشید، با وجود اینکه معمولا عضلاتی که احساس گرفتگی توشون دارید و تمرینات کششی انجام میدیم، اما برای کسایی که گودی کمر دارن کشش همسترینگ کار اشتباهیه و میتونه مشکل رو بدتر بکنه.
تو این ویدیو یه تمرین برای چرخش روبه جلوی لگنه، خیلی زود این تمرین رو شروع کنید و تاثیراتش رو برامون بنویسید.
======
لینک مستقیم عضویت در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
لینک کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
توجه داشته باشید که ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و پیشنهاد می‌کنیم برای ارزیابی دقیق‌تر و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت مراجعه (حضوری یا آنلاین) روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید.
#گودی_کمر #حرکات_اصلاحی
=======

[@arashmadahzadeh8192]

توضیحات دقیق و بدون اضافه گویی و مفید 👍

[@ym.a-sx2gj]

ممنونم ازتون. عالی بود👏👏👏

[@masoudkolahi5354]

خیلی قشنگ توضیح میدی خدا حفظت کنه

[@edmondavansian166]

عالی بود . بهترینها رو براتون آرزو میکنم.🌹🌹🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@raziekhoshnevis]

بسیار عالی
خداقوت

[@kordi.sajjad65]

عالیه
حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات بزارید

[@s.h7837]

برا تک تک ویدئوها ممنون وقت میزاری دوست عزیز 🌺🌺👌👌👌👌

[@Tiktakfix]

ممنون از پیامتون. خوشحالیم که همراهمونین

[@mohsenlesani9806]

عالی بود، بسیار مفید،
تگهم توضیحاتتون و هم تمرینات اصلاحیتون
مچکرم ❤❤❤

[@ardeshirrakhshanimoghaddam6681]

با درود به شما بسیار مفید و اموزنده. بود سپاس بی کران ✌👏

[@mohammadarabiyan911]

عالی بود . بهترینها رو براتون آرزو میکنم.🌹🌹🌹🌹🌹🌹😄😄

[@Tiktakfix]

ممنون از پیامتون. همچنین برای شما 😍😊

[@rezamohamadinik4788]

خیلی لذت بردم از توضیحات جامع و کاملی ک داشتید

[@user-hh1en1rh2g]

واقعا عالی توضیح میدین متشکرم

[@eirajkhodadadi9866]

کارت خیلی درسته استااد

[@rezana219]

عالی هستین... ❤️❤️❤️❤️

[@bandaeisazada5477]

بسيار عالى بود ، تشكر سلامت باشى برادر ❤❤🥰🥰

[@mandanamirshekari6528]

عالی بود موفق باشید

[@mahnazetemadi8692]

سلام وممنون ازتمرینات مفیدتون منم گودی کمردارم اگه بیشترازاینا رو بدین خیلی ممنون میشم 🙏🙏👍👍🌹🌹🌹🌹🌹

[@Tiktakfix]

حتما دقیقتر درباره ش صحبت خواهیم کرد

[@alif3600]

بسیار عالی. سپاسگزارم

[@fatemesarmadi849]

سلام ممنون از ویدئوهای مفیدتون.. ببخشید با انجام این تمرینات چرخش لگن و گودی کمر هر دو اصلاح میشن؟

[@Tiktakfix]

نیاز به مجموعه تمرینات داره، فقط اینها در بعضی موارد کافی نیس، تمرینات تنفسی هم نیاز داره

[@mrnturkmani415]

سلام تشکر از راهنمایی خوب شما این برنامه هم عالی بود
اگر لطف کنید همین تمرینات گودی کمر رو برای وزنهای بالا و سنین بالا بنشون بدید ممنوم می شم 🙏🏻

[@Tiktakfix]

قاعده گودي رو توضيح داديم. براي هر سني بايد اين قاعده رعايت شه.

[@user-fr1hz2ze7x]

عالی 👏👏👏

[@beautifuluniverse2151]

عالی بود مرسی

[@user-gt3kt8qs2k]

عالی

[@abolfazl7144]

سلام برادر میشه لطفاً در مورد درست شدن فرم قوس مهره های گردن توضیح بدین که با ورزش درست میشه باید چکار کنم ممنون میشم اگه توضیح بدین

[@Tiktakfix]

بله قطعا میشه، با اصلاح تنفس و کار روی عضلات

[@abolfazl7144]

سلام میشه خواهش کنم آموزش بدین

[@user-zu9wy6vo2l]

ممنون داداش

[@hamidterezate2085]

thanks👍👍

[@Tiktakfix]

Thank you too

[@user-ry3co1vv5y]

استاد من چرخش به جلو و گودی دارم منتهی میشینم و پامو دراز میکنم به سمت عقب میرم قبلا فکر میکردم همسترینگم کوتاهه چون درش احساس کشش داشتم تو اون پوزیشن،با این صحبت شما یعنی کوتاهی از فیله کمر منظور همون قسمت پشتی شکمیه، اره به نظرم منطقی تره حرف شما چون تو مجازی دیدم که طرف هم همسترینگ و هم جلویی ران رو گفته باید کشش بدین که تو کتم نمیرفت این حرف واقعا یکی تو کارت

[@Tiktakfix]

البته دلایل دیگه هم میتونه داشته باشه که چون تخصصی تره تو این ویدیو نیاوردم، مثل وضعیت لگن که توانایی چرخش مناسب رو برای صاف نشستن نداره

[@user-fe7eh6tr1y]

In bara kasaee ke disk daran ham khoobe

[@Tiktakfix]

میتونه کمک کننده باشه، البته طراحی تمرین یکم پیچیده هست، و بدون ارزیابی تو این شرایط امکانش نیست

[@vahidhoseini2918]

ویدیو خوبی بود👍👍

[@seviilseda7192]

ممنون بسیار عالی بود

[@rezana219]

Tik tak practice is awesome

[@user-zt3vg2ut8b]

Very good

[@siavashkhoshab9789]

توحالت دیوار کمر من اصلا نمیتونم بچسبونم دیوار.فکر کنم شدت گودی کمرم خیلی شدیده خیلی هم کمردرد دارم چندروزخ ورش شروع کردم ممنونم امیدوار شدم ک گفتین روز بروز تغییر میکنین.من حین تمرینات اصلاحی کششی هم انجام میدم

[@Tiktakfix]

برای بهبود گودی کمر باید ابتدا روی اصلاح لگن با تکنیک های خاصی کار کنیم، توصیه میکنم حتما ارزیابی شین تا تمریناتش رو بهتون بدم

[@sinagamer4371]

سلام ممنون از آموزهای خوب تون🙏💐من قوزکمر وگردن روبه جلودارم وهمینطور گودی کمر آیا برای منم مفیده؟

[@Tiktakfix]

بله، ولی نیازه تمرینات جامع تری انجام بدین

[@mohammadkhodadad-po1jm]

سلام
من دیسک کمر داشتم و با حرکات شما دارم خوب میشم ولی بصورت تخصصی میخوام وضعیت بدنم اصلاح بشه چه جوری میشه باهاتون ارتباط داشته باشم

[@Tiktakfix]

به شماره پشتیبانیمون از طریق تلگرام پیام بدید لطفا
۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵

[@babakzolfaqari2594]

توضیحات خوب اما حرکت حرکات زیادی دوربین.

[@keyvan9940]

کاش تمرینای بیشتری برای شکم میگفتید

[@Tiktakfix]

مهم اصولي برد كه بايد رعايت ميشد، تمرينات مختلف رو خودتون ميتونين انجام بدين

[@masoodm3105]

سلام همسترینگ کجا میشه ؟

[@Tiktakfix]

عضله پشت ران

[@user-no4eb2yz2e]

داکتر ها جراحی گفتن اما ورزش های شما هدایت کردین میکنم الان نزبد به قبلان خوب هستم

[@miladsaidi2716]

ایا گودی کمر باعث نا افرایش قد میشه یا نه

[@Tiktakfix]

خیلی کم شاید

[@blackablaze1660]

خیلی خوب بود ممنون
فقط این حرکات رو کسی که دیسک خفیف داره هم میتونه انجام بده؟

[@Tiktakfix]

بله، اين حركات براي ديسك مشكلي بوجود نمياره، اما ميتونين موازي باهاش تمرينات مربوط به ديسك رو هم كه ويديوش توي پيج هست رو انجام بدين، و روزانه بيش از سه ليتر آب بخورين و از شر ديسك واسه هميشه خلاص شين

[@Yazdan_Khosro]

من انحرافی ستون فقرات دارم و خیلی مشکل ساز شده آیا با ورزش حل میشه ( ۱۵ سالمه ) قدم هم. ۱۸۲ وزن هم ۶۷ ممنون که کمک کنید

[@Tiktakfix]

بله میشه اصلاحش کرد، نیاز به ارزیابی دقیق داره تا لگن و تنفس انالیز بشه و تمرین مناسب پیشنهاد شه

[@ftme9800]

بسیار عالی🌹
فقط کاش در مورد اینکه هر حرکت رو چند ست و چند روز در هفته انجام بدیم هم توضیح میدادین.

[@Tiktakfix]

معمولا حركات تقويتي سه تا چهار ست ١٢ تا ١٥ تكرار
حركات كششي دو تا سه ست و هر ست تا ٨ نفس عميق

[@hamidsaedi3271]

سلام استاد گرامی این حرکات واسه کسی که دیکس کمر خفیف داره‌خوبه

[@Tiktakfix]

بله مشکلی ایجاد نمیکنه

[@thepeacefulzone9529]

خیلی مفید بود، ممنون. من الان بعد از سه ماه ورزش مداوم به شدت کمردرد میگیرم بعد تمرین و کودی کمرم خیلی زیاده. دلیل کمر دردم هنوز نمیدونم برای چی هست؟ میشه راهنمایی کنید؟

[@Tiktakfix]

خيلي دلايل ميتونه داشته باشه، بايد اسكلت و عضلاتتون رو چك كنيم تا قطعي بتونيم دليل كمردردتون رو بگيم، ميتونين از طريق واتس اپ با شماره ٠٩١٢٣٠٤٥١١٨ باهامون تو تماس باشين

[@nasirataie4939]

سلام داداش خيلي خوب بود. یک سوال داشتم؟
ستونه فقرات من به سمت راست خوابيده گودیی کمر ایجاد شود وهمچنان قوزه کمر دارم آیا میشه بااین تمرینات بهبود پیدا کنم؟

[@Tiktakfix]

سلام متوجه مشكلتون نشدم

[@user-pn3qk8vr5t]

👍👍👍👍

[@fatemesarmadi849]

سلام وقت بخیر ببخشید من هم گودی کمر دارم هم زانوهام ضربدریه، شما فرمودین عضلات همسترینگ نبايد کشیده بشه اما داخل تمرینات اصلاح زانو ضربدری کشیده میشه، تو این شرایط باید چکار کرد؟ ممنون

[@Tiktakfix]

ابتدا باید وضعیت لگن رو درست کرد بعد زانو رو، یعنی توی تمرینات پای ضربدری تمرین کشش همسترینگ رو انجام ندین، البته در تمرینات پای ضربدری خیلی همسترینگ اهمیتی نداره

[@hamedrilax7813]

سلام استاد چجوری میتونم باهاتون تماس بگیرم و مشاوره بشم؟

[@Tiktakfix]

به شماره پذیرشمون از طریق واتس اپ یا تلگرام پیام بدین
۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵

[@amenehhosseini7115]

سلام اگر بخوام زود ج بگیرم باید تمرینات رو سنگین و تعداد بالا بزنم یا تاثیری نداره و اینکه بعد از چند وقت نتیجه رو میبینیم؟

[@Tiktakfix]

در مورد سوال اول درست انجام شدن حرکت خیلی خیلی مهم تر از فشاریه که میارین. وقتی فشار رو افزایش میدین دقت کم میشه. برای همین باید یه مقدار بهینه انتخاب بشه
در مورد سوال دوم اصلا نمیشه عددی گفت. ولی معمولا باید در نظر داشته باشید شما یه ساختاری رو میخواید تغییر بدید که خیلی وقته به همین شکله، پس از نظر ذهنی آماده باشین که چند ماهی درگیرش باشید

[@alirezamehrabani5789]

سلام. ببخشید، من هم گودی کمر دارم، هم اینکه دکتر بهم گفته کوتاهی همسترینگ دارم. دکتر بهم ورزشهای کششی همسترینگ داد. اما شما گفتین برای درمان چرخش لگن به جلو، همسترینگ رو نکشید. بالاخره چیکار باید بکنم؟ انجام بدم یا ندم؟

[@Tiktakfix]

قطعا اگه گودی کمر دارید نباید همسترینگ رو بکشید

[@alireza20234]

استاد پلانک‌واسه دیسک‌کمر بد نیست؟

[@Tiktakfix]

بستگی داره، من معمولا توصیه نمیکنم مگر با تمرینات دیگه ای همراه بشه

[@leilybahmany7678]

اگه رانو درد داشته باشیم چه حرکاتی انحام بدیم

[@Tiktakfix]

ویدیوهای مربوط به زانودرد رو انجام بدین

[@azadehyaqoob7120]

این خیلی خوبه ولی من حرکت دوم رو دیوار و نتونستم انجام بدم اصلا کمرم به دیوار نمیرسه

[@Tiktakfix]

مهم اينه كه ياد بگيرين كه چجوري لگن رو بچرخونين، تو همه ورزشايي كه ميكنين اين چرخش بگن رو حفظ كنين، اينكه به ديوار نميرسه شايد به خاطر گودي زياده كه با تمرينات كم ميشه

[@user-xe7bh9zj9g]

سلام من گچکارم کمر درد دارم به نظرت درمانش چیه؟

[@Tiktakfix]

والا سوالات خيلي كليه، يكم توضيح بيشتر بده لطفا

[@mahdiadam4707]

باعث بزرگ نشون دادن باسن می شه بدترین قسمتش اینه

[@zhina3430]

🌹🌹🌹

[@DianaAmirkhani-sf7fc]

خیلی عالی .استاد یعنی حرکات کششی ۱۸۰ درجه برا کسایی که قوس کمر زیاد دارن مضره؟

[@Tiktakfix]

اصولا همسترینگ هست که در بحث اصلاح گودی کمر خیلی مهمتره، هر دو همسترینگ رو باید تو ضرایط خاصی تقویت کنید که ویدیوش رو میذاریم

[@DianaAmirkhani-sf7fc]

@@Tiktakfix متشکرم

[@sayedalimirzad1732]

سلام من این حرکات را خیلی رفتم حتا با وزنه ولی هیچ نتیجه نگرفتم. نمی دانم چرا.

[@Tiktakfix]

اينكه چقدر زمان ببره تا درست شه خيلي فاكتورها وابسته هست
بايد صبور باشين واقعا، و از همه مهمتر لايف استايلتون رو هم رعايت كنين

[@aryaaf1971]

من اگه بخوام کمرمو ببرم تو حالت طبیعی پاهام و زانوهام خم میشه...طبیعیه؟

[@Tiktakfix]

خیر. کوتاهی عضلات دارین

[@aryaaf1971]

@@Tiktakfix الان چی کار کنم؟ با ورزش درست میشه؟یا مادر زادیه

[@mohsensalehy4084]

سلام استاد.
حداقل و حداکثر چند ماه زمان میبره تا حرکات جواب بدن؟
ممنون میشم.

[@Tiktakfix]

پروتکل پیچیده تری رو باید انجام بدین برای اینکه کامل خوب شه، مثل اصلاح الگوی تنفسی

[@behzadrezaei7707]

🌹🌹🙏🙏

[@rezamohamadinik4788]

💪

[@117rfn]

🤘🤘🤘

[@omidrezaei2999]

👏👊👊

[@omidshahsavarzadeh1968]

لیستش کو پس ؟

[@Tiktakfix]

اشتباه تدوينگرمون بوده ليست رو نذاشته، ولي توي حرفام بهش اشاره كردم

[@janali9769]

🤲🤲🤲👍

[@user-no4eb2yz2e]

سلام استاد عزیز دیسک کمر دارم

[@Tiktakfix]

سلام
ویدیوهای مربوط به دیسکمون رو دیدید؟

[@user-no4eb2yz2e]

@@Tiktakfix تشکر استاد مهربا دیدم دو ماه بعد عروسی من است برای اون پریشان هستم ورزش های شما بسیار مفید بود