حرکات شکم و پهلو اصولی برای کوچک کردن شکم | رفع گودی کمر | ورزش شکم برای سیکس پک

#شکم #سیکس_پک #لاغری_شکم
حرکات شکم و پهلو اصولی برای کوچک کردن شکم | رفع گودی کمر | ورزش شکم برای سیکس پک
به دلیل سبک زندگی امروزه که شامل نشستن های طولانی مدت میشه اکثر افراد دچار گودی کمر میشن که هم باعث بزرگتر نشون داده شدن شکم و پهلو میشه هم باعث کمر درد و آسیب دیسک های بین مهره ای میشه، متاسفانه در اینترنت محتوا های زیادی برای حرکات شکم و پهلو و تمرینات شکم برای لاغری شکم و پهلو به شکل کاملا غیر اصولی تولید میشه که باعث تشدید گودی کمر و آسیب های مهره ای میشه، من در این ویدیو روش اصولی حرکات شکم و تمرینات شکم که به اصلاح گودی کمر کمک میکنه و برای کسانی که میخوان سیکس پک و شکم تخت هم داشته باشن مفیده رو توضیح دادم
لینک کانال آرشام:
/ @aquagreenart369
من دکتر شروین هستم پزشک فعال در حوزه تغذیه، لاغری و تناسب اندام و هر هفته با کاربردی ترین توصیه ها همراه شما خواهم بود
با من همراه باشید چنل من را سابسکرایب کنید و ویدیو های من را دنبال کنید تا با هم شما رو به وزن ایده آل و اندام دلخواهتون برسونیم

[@drshervin]

اجرای کامل تر حرکات چه در باشگاه چه در منزل در ویدیو زیر:
th-cam.com/video/xlxZMvyz4-A/w-d-xo.htmlsi=cO6nDJMfBe0h5u4i

[@kavoshasadollah-broujerdi7350]

🙏😌

[@saidmirzai]

تموم شدلطفااموزش بدید

[@user-bn4ui5yn6p]

عالی بود دکتر شروین عزیز اولین بار هست اموزش علمی و صحیح و بسیار خوب در مورد اصلاح گودی کمر میبینم سپاس از اموزش خوبت

[@drshervin]

سلام ممنون از لطف و حسن توجه شما 😊🌷

[@hamidmohamadzade1920]

عالیی بود فقط توضیح حرکات صحیح خیلی کوتاه بود و میشد با تکرار بیشتر حرکات فرم صحیح رو بیشتر به نمایش گذاشت تا بهتر برای مخاطب مفهوم بشه

[@drshervin]

سلام، ویدیو مربوط به اجرای کامل تر حرکات در منزل و باشگاه:
th-cam.com/video/xlxZMvyz4-A/w-d-xo.htmlsi=cO6nDJMfBe0h5u4i

[@yareyaran]

ویدیو رو چند بار نگاه کنید

[@GolbarGo]

الان خیلی ها ریختند تو یوتوب و داشته ها و دانستنیهای خودشونو،دارند آموزش میدهند،،بسیاری از این اموزشها،،ناشیانه و مبتدی هستش و احتیاج به ممارست و تمرین داره اکثرا زیاد حرف میزنند،،با آنکه قدرت بیان خوبی ندارند،،تقصبر هم ندارند،،چون تخصصی در آموزش ندارند اکثر فعالیتها هدر میره،،

[@chobin25.65]

دقیقا

[@minoohejrat9789]

​@@drshervinبا سپاس از شما 🙏
من هم ازتون خواهش میکنم لطفا حرکات بیشتر را معرفی کنید و
نظرتان را راجع به راه رفتن بعنوان ورزش و مدت زمان و اصول اش برای بزرگسالان با گودی زیاد کمر را هم بفرمایید.ممنونم

[@Sorena1977]

خسته نباشید بابت تولید این ویدئوی پر محتوا و آموزنده❤

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@user-bc1qj8ps8q]

توضیحات و حرکات عالی و بی نظیر بود

[@taranom8866]

دروود و سپاس از آموزش. کاش تعداد تکرار حرکات اصلاحی 2 الی 3 بار بیشتر بود.

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون، به طور کلی برای تقویت هر عضله باید بین 5 الی 10 ست در هفته که حالا در هر نوبت بین 6 تا 12 تکرار به شرط ناتوانی عضله در هر ست و به صورت 2 یا 3 نوبت در هفته که حداقل یکی دو روز استراحت در بین تمرینات برای ریکاوری به عضله بدیم لازمه من یک چیزی نوشتم که تقریبا بینابینی برای این اعداد باشه

[@kamisema]

یکی از بهترین و آموزنده ترین کلیپ هایی بود که تو عمرم دیدم. خیلی ازتون ممنونم آقای دکتر عزیز. بهترین ها رو براتون آرزو میکنم. شاد باشید

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما

[@ahmadreza9001]

جناب آقای دکتر درود بر شما. جامعه به افرادی مثل شما احتیاج داره. چقدر خوشحال می شم حتی به صورت مجازی شما رو می‌بینم. به امید بهترین ها برای شما که نور راه زندگی هستین. ❤

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما ، کامنت شما خیلی برای من ارزشمند بود

[@user-sb9ou9lf8z]

سلام آقای دکتر دست شما درد نکنه بابت توضیحات مختصر و خیلی مفید در زمینه آناتومی و تشریح کامل علت گودی کمر و ارائه نحوه انجام حرکات صحیح جهت صاف کردن شکم خیلی کارتون درسته

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@asaddrfarr7275]

Hello dear Dr. Thanks for your fantastic service and excellent videos.
May God bless you always ❤

[@drshervin]

you're welcome and thanks for your attention

[@user-oh3nw4si2h]

عالی بود ممنون . منتظربیشتر ورزشهای اصلاحی کمر درد و زانو درد هستم 🙏🙏🙏🙏🌺🌺🌺🌺🌺

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون حتما در برنامه ها هست

[@shr6812]

با یک دنیا تشکر از ویدیو بسیار مفید و آموزنده. آفرین❤️

[@abbasbarzegari3863]

عالییییی

[@hosseinseyfourian8208]

جناب شورین بسیار اموزنده و کاربردی بود و از احساس مسئولیت پذیری که دارید بابت انجام درست حرکات و جلوگیری از آسیب دیدکی
بسیار تشکر می کنم
👌🌸🙏🏼👏🌺

[@drshervin]

سلام ممنون از لطف و محبت شما

[@noushinsheikh4979]

جناب دکتر عالی بود واقعا با حرکات ‌شما درد کمر و گودی کمرم بهتر شده، بسیار بسیار سپاسگزارم 👏👏👏🙏

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@Youtubewonderer]

Thank you
خيلي مفيد 👏🏻✨🙏🏻✨

[@drshervin]

you're welcome

[@mozhganavakh5032]

چقدر عالی توضیح دادید ، سپاسگزارم🙏🌺🌸🌺🌸

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@illinium1727]

Loved it. As a trainer I totally agree with the info on your video. Teaching and training at the same time well done.

[@drshervin]

Glad you enjoyed it!

[@mahdiyehas6071]

خیلی عالی بود. من مدتیه دنبال حرکات ورزشی برای کوچیک کردن شکمم بودم. ولی کاش این حرکات رو در یه ویدیو کوتاه بدون توضیح انجام بدین و فقط رو تصویر بنویسید هر حرکت چند بار تکرار بشه. که ما بتونیم موقع انجام دادن بهش رجوع کنیم.👍👍🌹 متشکرم

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما، بله در برنامه دارم حتما این کار رو خواهم کرد

[@mahdiyehas6071]

@@drshervin متشکر از پاسخگویی شما🙏🙏

[@dentalceramicdesignltd565]

دستتون درد نكنه عالى بود سپاسگذارم❤🌹 Thanks

[@hessamodinmoghadasi5984]

چقد تخلیل درست و قوی ای بود . واقعا ممنونم❤❤❤

[@user-dq2di6ub1e]

ازتون ممنونم 🎉

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@faridehm.253]

ممنونم از این ویدیوی بسیار مفید . مدتها بود از درد کمر می ناایدم و از دیروز که این حرکات رو انجام دادم به طرز معجزه اساسی از درد آزاد شدم. از لطفتون بسیار سپاسگزارم❤

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما خوشحالم برایتان مفید بوده

[@ahmadnazokkar6762]

بر دورغگو لعنت❤

[@user-zs4iq4yr5h]

🎉Halleluja سباس خداوند را هللویاه

[@user-pj8dp4ks6u]

عالی بود.دمت گرم❤

[@nimakhalilitanha339]

This video was something else, and the instructive part was terrific, thanks to you and Dear Arsham!

[@drshervin]

Glad you liked it!

[@minoomajid8158]

با سپاس از ویدئوی آموزنده شما،
منتظر ویدئوهای بعدی هستم،🙏

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@emirnsr3544]

دروود و سپاس🙏🙏🙏🙏

[@aquagreenart369]

دکتر ممنونم از آموزشهای خوب شما و باعث افتخار بود در این ویدئو همراه شما بودم 🤓

[@drshervin]

🌹ممنون از لطفت آرشام عزیز

[@user-dq2mz4tc1x]

سلام، آیا هست یگان قرص برای آسان شودن این اصول؟

[@drshervin]

@@user-dq2mz4tc1x سلام ببیخشید من منظورتون رو متوجه نشدم

[@user-dq2mz4tc1x]

در برابری تمرینهای فزیکی یگان قرصی دیگری هست، که برای اصلاح گپرلارداز کمک کند؟

[@drshervin]

@@user-dq2mz4tc1x سلام خیر لوردوز با قرص و دارو درمان نمیشه و نیاز به حرکات تمرینی و اصلاحی داره

[@neginminaeee1943]

توضیحات وحرکات خوب ومفید بود ولی متاسفانه در نشان دادن حرکات مرتب ویدیو کات کردین که باعث میشه درست متوجه نشیم در واقع بایستی برای نشان دادن حرکات وقت ویدیو رابیشتر می کردین یا دو ویدیو جدا یکی برای توضیح ویکی برای حرکات میذاشتین

[@drshervin]

سلام بله درست میفرمایین تایم آموزش حرکات کوتاه بود، حالا ایشالا در ادامه یه ویدیو آموزشیه کامل تر از حرکات شکم احتمالا میسازم

[@user-ez9xl7fr7d]

عرض ادب و احترام، ،بسیار عالی، ،تشکر ویژه از برنامه تون،،بسیار دقیق و مو شکافانه به مسائل پرداختید، مرسی،،

[@drshervin]

سلام ممنون از لطف و حسن توجه شما 🌷🌷

[@babaklahijani2354]

کامل ترین ویودیو در مورد گودی کمر بود، بسیار اصولی توضیح دادین تشکر فراوان

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@amirfathi312]

این شد یه آموزش اصولی و درست و درمون.
با این توضیحی که شما در مورد آناتومی ماهیچه ها و عملکرد و نقش هر کدوم از اونها دادید تازه آدم میفهمه موضوع از چه قراره.
یک دنیا ممنون ❤🌹

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@mahmoudamini3395]

بیشتر ازینکه ب حرکات صحیح پرداخته بشه، حرکات غلط نمایش داده شد و تکرار اسامی عضلات کمکی نمیکنه

[@honor313]

خیلی ممنون از توضیحات خوبتون

[@ariadivanchi4891]

Excellent and thorough guidances, I have not seen anywhere else... Many thanks dear Dr Shervin; with best wishes for you dear sir, always.

[@drshervin]

you're welcome, glad it was helpful

[@user-ie7qc5oi4k]

خیلی خوب توضیح دادید ، تشکر

[@user-cw5jb4fq8i]

ممنون از شما.

[@shabdizfilmproduction2821]

درود بر شما دکتر شروین جان و سپاس فراوان، خیلی عالی بود ❤❤!!
Anatomisch medizinisch gesehen hervorragend!!

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما

[@research2115]

Very scientific and healthy recommendations. Thank you

[@drshervin]

You're welcome 🌷

[@atailiktovisitchinatooandv6895]

thank you doctor

[@Antares1347]

Thank you so much for professional information 💐

[@drshervin]

You're welcome 😊 🌷

[@hamzehhosseiny8977]

ممنون از جناب دکتر بنی صدر عزیز. مطالب خیلی مفیدی بود❤

[@simindor4914]

بسیار عالی بود متشکر ❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@life19499]

Thank you for the great advice,

[@drshervin]

You are so welcome

[@afsanetavakoli2900]

سپاس از آموزشهای مفیدتون.خیلی کاربردی بود

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@khatibimojib4824]

خیلی جالب و مفید ❤

[@nahidshahriary5800]

سپاس از بزرگواری و معلوماتتون 👏🏵🙌🌈✌💚

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@katrin3433]

عالی ، سپاس فراوان

[@azadehborzouei]

این ویدئو بسیار با ارزشه
ممنون از شما 🙏🌺🙏

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون لطف دارین

[@kavoshasadollah-broujerdi7350]

با درود و سپاس🙏 از اطلاع رسانی تان
بسیار مفید و مدلل و واضح....👌

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما 😊🌷

[@seidjalilsharoobandy6286]

دکترجان سلام،ازآموزشهای صحیع وخوب شما فیض بردم خیلی سپاسگذارم

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@minella4720]

سپاسگزارم از برنامه مفیدتون آقای دکتر

[@drshervin]

ممنون از حسن توجهتون

[@hamidrezashamsian9221]

سپاس از آموزش خیلی کاملتون

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@Nafiir77]

So excellent,,عالیه،کاملا علمی و منطقی

[@drshervin]

thanks glad you liked it

[@mostafabayat7926]

عالی بود خیلی ممنون ❤❤❤

[@maryamsedghi7048]

لذت بردم ❤

[@latifjordan3944]

سپاس بیکران بابت این کلیپ آموزنده و مفید و ارزشمند

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@Manizhe-lz4sj]

سلام آقای دکتر
ممنونم از اینکه پاسخگو بودید

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@RAYA-1365]

درود بر شما جناب دکتر و سپاس از آموزش های مفیدتون❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@rose_bhm]

بسیار عالی بود ممنون👏👏👏👏👏❤️

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون 🌹🌹🌹

[@mahnazetemadi8692]

سلام وممنون ازآموزش مفیدتون 🙏🙏👍👍🌹🌹🌹

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون 🌹🌹🌹

[@ghghvfugx_gh35]

Perfect. Thanks doctor

[@drshervin]

you're welcome

[@tahersadeghi6773]

Thank you. You are a good doctor.

[@drshervin]

So nice of you

[@samoldfield9997]

دم شما گرم واقعا

[@tolooiefarshad8173]

Dr.shervin jan damet garm 😊

[@drshervin]

Thanks

[@Ibrahim.sediqi02]

عالی بود آقای دوکتور ممنون❤❤❤

[@user-vt7ur5fs8n]

ممنون خیلی مفید بود

[@fereshtehrezaei575]

خیلی عالللی ‌تخصصی وبینظیر 👏🏻🙏🧲⭐️🌙🌲🌳🔑🛎️❤️🍀

[@ShAzad-gu7ej]

عالی بود ممنون

[@SaeedeSalehi-ky2lm]

بسیارعالی توضیح دادیدمتشکریم

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون 🌹🌹🌹

[@Wiwixxi]

عالی و سپاس

[@Elham.888]

یک دنیا سپاسگزارم دکتر جان
موفق باشید.👍👍👌❤️🌹🤗

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@gitishirasb7874]

عااااالی بود ممنون ❤❤❤❤❤

[@MahmoodShargi1]

بسیار ممنون از شما.

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون 🌹🌹🌹

[@jS-ry6dj]

خیلی عالی بود مرسی

[@user-gv8mo1pi1s]

عالی بود
ممنون از توضیحات کامل وجامع شما🙏🌹🙏

[@drshervin]

سلام ممنون از لطف و حسن توجه شما

[@mahbobeeshaghi-lo6pp]

عالی ممنون

[@pouria.k]

درود بسیار عالی سپاسگزارم

[@MehdiMahan]

عالی بودش ؛ ممنون از توضیحات عالی تون

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@niktaabdi5404]

بسیارعالی

[@latifisultanmassoud8015]

ممنون
بسیار عالی بود شیوه تشریح شما
بار اول بود به این خوبی دانستم در مورد عضلات.

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@mohsenghafouri1291]

Magnificent ❤❤❤

[@drshervin]

thank you 🌹🌹

[@physics_teacher20]

درود ...خیلی عالی و علمی توضیح دادین 🎉سپاس

[@fereshtehjavanmard1662]

عالی بود جناب 🙏🙏🙏🌹🌹🌹

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@n.a617]

سپاس فراوان از آموزش خوب تون🙏💙

[@drshervin]

ممنون از حسن توجهتون

[@user-mr5ts4bq8y]

ممنون از لطف و تلاشتون

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما

[@sajjadghalibaf6043]

چقدر خوب و کامل،ممنون

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@user-sb7wk9zb2j]

Excellent ❤

[@user-pu6dc1xd9p]

سلام آقای دکتر سپاس از توضیحات شما ❤

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@ekonom141]

سپاس عالی بود

[@annazakaria1972]

سپاس بی کران از شما عالی بود 😊

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@Shiva.Razaghi]

با سپاس فراوان
توضیحات بسیار عالی 🙏

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@salmantavasoli4133]

عالی عالی عالی عالی ❤
بسیار علمی و ساده و قابل فهم بود .❤
سپاس❤

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@mahnazetemadi8692]

سلام وممنون ازویدئوی مفیدتون عالی بود🙏🙏👍👍🌹🌹🌹

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون 🌹🌹🌹

[@user-wv4gq5iu1p]

سپاس گزارم

[@a.t8191]

مرسی از آموزش های مفید. لطفا بیشتر اطلاعات در مورد سلامتی بدهید.

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما حتما

[@amaster8130]

Perfect, thanks a lot

[@drshervin]

You're welcome!

[@user-hc8ge2po3g]

دکتر جان ممنون بابت توضیحات مفیدتون🙏🙏

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@user-df8wh8ei2j]

Thanks for your education

[@drshervin]

It's my pleasure