正座ができるようになる方法を完全解説！これで膝の痛みも改善します
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- 00:00 膝の痛みを取り正座も獲得
01:46 膝の痛みをとる足首周りのほぐし方
04:55 膝が曲がるようになるもものストレッチ
06:59 膝を曲げるためのストレッチ
10:48 今日のエクササイズの注意点
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そんな思いで皆さんのためになる動画を配信していきます😌
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一ヶ月やりました。膝屈曲可動域90度→105度になりましたがまだまだですね。でも膝の痛みが軽減しました。また正座できるようになりたいです！🎉
それだけ改善するのは凄いですね！
ただ９０度も１０５度もかなり重症です💦
・今まで９０度の期間がどのくらいあったのか、
・元の変形がどの程度なのか
によっては正座が難しい場合もあるので、専門の人にしっかり見ても立った方がいいかもしれません😊
もしよければ公式ＬＩＮＥで相談してください✨
凄いです‼️
たった1回で膝回りの強張りが少し楽になりました😊
素晴らしい🎉
ありがとうございました😊👍
それはよかったです✨
コメントありがとうございます😊
皆さんエクササイズしてみてどうでしたか？
ご感想いただけると嬉しいです😊
質問なども気軽にしてください✨
3年程前 趣味のテニスで(右膝外側変形性膝関節症)水が溜まり、整形外科でヒアルロン酸注射をして その病院のリハビリに通っていましたが、思う程に回復せず、
1年足らずで通院をやめました。TH-camで先生の動画を見て (リハビリのやり方が行っていた病院の理学療法士の方と比べて全く違う！)そこそこの動きが出来る様になり、1年のブランクで再開してます。ただ とっさに 地面を蹴る事や 走る(持続)出来ず 太ももも前とか膝下の外側にハリが出ていて この動画をやってみようと思います。72歳 女性
テニスが再開できるようになってきたようで嬉しく思います✨
おしゃっているような動作を問題なくしていくには私のTH-camの動画では負荷が弱いので適していないかとおもます💦
（私のTH-camは膝の痛みが強い人向けで負荷が弱いので）
なのでしっかりそのためのトレーニングをしていくようにして下さい✨
78才変形性膝関節症レベル3です。先生の色々なエクササイズをして膝の痛み、歩行が改善してくるのを実感しています。このエクササイズを3回程したら踵とお尻の距離(可動域？)が指8本から4本になり効果の早さにビックリ‼️です。素晴らしい動画を配信して下さり感謝しています。
これからも宜しくご指導お願いいたします。
おー！それはすごいです😊
レベル3ですとそれなりに重症なのでこれ以上悪化しないように膝の痛みが楽になってもケアはやめないでくださいね👍
あとはやりすぎにも注意ですよ😊
一緒に楽に歩ける膝を手に入れていきましょう！
やりました👍
正座できました🧎♂️
説明は納得です♪
信頼して続けて正解でした🙇♀️🤗
それは素晴らしいですね✨
ご報告いただきありがとうございます😊
こんな素晴らし報告してもらえると僕も自分のことのようにうれしいです！
後はまた戻ってしまわないように、毎日少しずつでいいので継続しておいてくださいね😉
良くご存知で😆
やり過ぎ注意ですね🙇♀️
変形性膝関節症で2ヶ月位痛みがあり、普通に歩けませんでしたが、先生の動画を見て色々やってるうちに大分良くなって来ました。普段は正座はしないのですがしなければならないことがあると困るなあーと思ってた時にこの動画を見つけました。何回かやったら出来るようになって感激です！
以前から長い時間正座をして立ち上がった時に足がつって恥ずかしい思いをしたのですが足をフラットにするというのが苦手だったような気がします。それと正座から足を崩すと崩した反対側に倒れそうになるなですが
おー✨
それは良かったです！
お力になれたようで僕も動画配信していて良かったですよ😊
また再発しないようしっかり継続して行ってくださいね😄
お尻を膝に近づけて曲げるやり方がとても斬新✨で踵とお尻の距離が近づくのにびっくり感動しました‼️
そして、どこが硬くて曲げる邪魔をしているのかよく分かりました。
曲げる可動域がより出てもう少しで
正座出来そうです。
膝に近いふくらはぎと腿裏の痛みを
取り除きたいです。
膝を曲げて筋膜を張って腿前を和らげるってことだったのでふくらはぎと腿裏を伸ばした状態で和らげてみました（笑）ダメでした🥲
私はふくらはぎの筋力が著しく低下していて痛みが出ているそうです。
栄養も回っていなかったらしい💦
先生の膝痛改善プログラムを１ヶ月続けて見た目にもしっかりとした元気な歩き方なりました。
後、階段を降りる時の曲がりが足らないところです。
この正座エクササイズを毎日して頑張って行きます😤💪
素晴らしいエクササイズをありがとうございます🥰🥰🥰
１ヶ月プログラム効果があったようで嬉しいです😊
この動画の内容をやっていけば可動域は少しずつ改善して行くと思います！
でもやりすぎると次の日痛くなったりするので、無理しないでくださいね😌
頑張って自分で膝の痛み改善していきましょう！
確かにできました
左の膝下スネに少しいわかんがありますが
このストレッチまだ始めたばかり
やっていきたいですが
毎回どのくらいやれば1日の目安を知りたいなあと
床に膝をつけた状態から膝の裏や太もも裏がガチガチに張って痛みもあるため1㎝もお尻を下げることができません。太もも裏をほぐす方法も教えて頂きたいです。
コメントありがとうございます😊
リクエストありがとうございます、作ってみますね😊
あっ！全然違う😲
正座はよくないといわれますが
先生はできるだけやれるうちはやった方がいいですか
正座は膝にあまり良くないので痛みがあるならやらない方がいいです。
ですが、「やらない」と「できない」は全くの別物！
正座ができるだけの膝の可動域を確保しておくことは重要です。😊
後20センチ曲がればつくんですが↘️↘️
20cmは結構ですね💦
膝の変形レベルによっては、構造的に難しい場合もあるので無理しないでくださいね！
膝に始めから痛みはなく
運動不足かなと左が正座しにくくて
コメントありがとうございます😊
正座ができたようでよかったです✨
質問とありましたがお聞きしたいことはなんでしょうか？
@@user-bh5oz8ig6f スミマセン
日常ずっとやっていってもいいですか
はじめまして！チャンネル登録させて頂きました。
昨年交通事故にあい、手術後に膝の関節拘縮が起きてしまいました。まだ60度くらいしか曲がらないので、こちらのチャンネルで色々お勉強させてください。楽しみにしております( ´∀`)
コメントありがとうございます😊
60度だとかなり生活に支障がありますよね、早く曲がるようにしたいところですね😭
骨折の状態や施術の内容にもよりますが、まだまだ曲がっていくと思いますので頑張っていきましょう✨
内容によっては有料になりますがLINEで個別相談もしているので、ご興味有りましたらご連絡ください！
お力になれると思います😊
質問です
質問は毎日続けたほうがいいのでしょうか
継続して正座ができるには
このストレッチを朝晩に
どれくらいやればよいのでしようか
ご無沙汰しています
毎日少しずつつづけてやる
ことがいいのですか
長く座るのに
そうですね、毎日やることが大切ですよ😊
全然効果ないです
ご感想ありがとうございます😊
では他の動画も試して見て下さい！
この動画が全ての膝痛に効果があるわけではないので、色々試してみるといいですよ👍