20 МИН КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ - тренировка с весом/ с одной гантелью
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ย. 2023
- Качаем ягодицы с минимум инвентаря, только одна гантель или ваш самодельный вес:
1. Возьмите сумку
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд.
3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :)
Что нужно иметь ввиду:
• вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног.
• ваша спина остаётся прямой. Не округляйте ее!
• держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу.
• сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше.
Я использую гантель 8 кг, выберите вес, который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на TH-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - กีฬา
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate
Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): th-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Обычно смотрю разных тренеров от тренировки к тренировке, но в этого влюбилась, теперь занимаюсь только с ней. Никогда не оставляю комментарии, а здесь хочется как-то выразить огромную благодарность, что такие проработанные и классные тренировки - бесплатно
Спасибо за «позу ребенка» в конце тренировки ❤
Занимаюсь по тренировкам Леры 4 месяца. Результат есть! Сегодня я добавила вес и сделала тренировку до конца с кайфовыми ощущениями. Раньше бы я уже на 5 минутах сдулась.
Я с Валерией где-то 6 недель. Тепло начало преображаться. Видны уже линии изгиба. И это все при моем немаленьким весе:) кстати, понемногу и он начинает таять.
Полюбите себя, уделяйте 30 мин/день и вам понравится ваше отображение в зеркале.
Лера, вы умничка! Спасибо!
а с каким весом сейчас занимаетесь?)
@@user-fz6gc5mn7r беру гантели по 4 кг. Общий вес получается 8) именно с весом ягодицы округляются☺
Лера люблю твои тренировки за то что они короткие и очень интенсивные ❤ занимаюсь перед работой, заряд бодрости на весь день обеспечен!
Занимаюсь уже 2 мес по вашим тренировкам, я мама в декрете, супер удобно и результативно! Благодарю 🙏 ❤
Занималась по вашим тренировках пол года эффект был хороший. Уже хожу в зал, но продолжаю делать ваши тренировки когда нет времени на зал. У вас очень понятная техника выполнения! Жду каждую новую тренировку ❤
Первый день начала заниматься по этому видео, могу сказать, что закончила тренировку с ощущением жжения ягодиц! Постараюсь раза 3 в неделю заниматься и через мес 3 посмотреть результат! Сегодня 12 июля
Очень кайфовая тренировка!)
Благодарю за этот вклад в мое фантастическое тело 🫶💚
Я сделала 17 минут. Мне было очень очень тяжело, т.к. 3 недели не тренила, операция была. Вхожу очень тяжело в режим. И то с утяжелителем 1,5 кг. Спасибо огромное за тренировочку.
Смогла до конца 😅, спасибо огромное вам😁💋❤️усталость будто прошла после позы ребенка, расслабилась 😁🫡
Делаю тренировку первый раз, это та база которая нужна. Коассные ощущения после❤
Тренировка огонь! Благодарю! ❤️🔥🔥
Отличная тренировка! То, что надо для ягодиц!
Рідко пишу коментарі, але ваше тренування справді круте) Дякую!
Супер тренировка, у меня даже после зала так мышцы не болели, хотя работаю с весами 🏋️. Попа и ноги горят 🔥 не ожидала!!🔥
Отличная тренировка! Спасибо большое! ❤
Благодарю за каждую тренировку 🌷
👍😎
Спасибо! Занимаюсь по вашим тренировкам, мне 45, я очень довольна)
огонь, лучшая тренировка на ягодицы
Тренировка супер. Мышцы горят. Спасибо!!! ❤
Сделала первую тренировку с вами на ягоды с весом,топ думаю увеличить уже весик .то что надо ,спасибо вам.
Очень понравилось упражнение мостик с пульсацией и добавлением веса гантели ❤
Тренировка!🔥🔥🔥 Сегодня вечером будет моей 💪 Спасибо!❤️
Благодарю за тренировку! 💎 ноги болят и стройнеют
Спасибо вам за прекрасную тренировку!
Лучшая тренировка которую с смотрела ❤
Тренировка супер!Благодарю!
Спасибо за тренировку😊 ❤❤❤❤
Спасибо за тренировку❤
Спасибо за тренировку!
Отличная тренировка! С гантелями мышцы так особенно чувствуются!😄
Благодарю за труд 🙏
Очень приятные тренировки
Доброе утро, пишу на след день после тренировки , ягодицы болят , когда делала её чувствовала все мышцы, хотя перерыв был большой
Буду делать её дальше , благодарю 🙏 ❤
Отличная тренировка ❤
Супер!!! Благодарю
Потрясаще❤❤❤
Супер, на одном дыхании просто❤
Машина
Благодарю ! 🙏
Благодарю!👍🙌💯🙏😘
Очень люблю качать ягодицы 😊
Дякую, дуже потужно ❤😊
Спасибо🎉
Спасибо❤
Спасибо!
Спасибо ❤
Супер 🎉❤
Спасибо🎉🎉🎉
Здраствуй Лера!
Очень хочу попросить снять динамическую ростяжку!!! для плавцов (на плечи, поясницы и спину, и тд.)
Буду очень благодарна
Поддержите если тоже хотите
Благодарю
Супер
Подскажите , с каких тренировок начать в домашних условиях и какие тренировки потом продолжать делать ?
Сегодня была первая тренировка, вспотеле до ужаса, но мне понравилось... быстрей бы увидеть результат. Буду делать 30 дней, посмотрим что получится... сегодня 8 июля.
Отлично!!ь
Только начала заниматься 💗 Хочу спросить, как называется шикарный цветок на фоне? Это не Бенжамин случайно?
Это потрясающе😂 после первой треньки результат аймшокед
А на 4 раз вообще пушка результат, даже мама заметила
А с каким интервалом делали тренировки? Каждый день, или с перерывами? По сколько дней перерыв?
@@uuuuyairam я делала через день
И вообще все советуют делают силовые через день
То есть первый день мышцы напрягаются а другой день приходят в себя и вот так каждый раз 1/1
Это реально пушка упражнения
Учитывая что я очень ленивая девушка и мне тяжело держать статически свое тело и делать каки либо упражнения
@@uuuuyairam каждый день делать не то
Быстро сольешься и результат от этого быстрее не будет
Поэтому тут включаются законы мироздания
Напряжение - расслабление
Потому что даже тогда когда ты уже расслаблена второй день после тренек у тебя всеравно растут мышцы
❤
Комментарий в поддкржку канала
🌸
Нормально будет если один подход днем, а второй вечером ? 😅Первый день и сразу не могу два 🥲
У меня вопрос, я делаю ваши тренировки неделю, и заметила, что сейчас после них ничего не болит и тп. Вчера прибавила вес но все также. Это нормально или стоит увеличить количество подходов?
это абсолютная норма, просто мышцы уже привыкли к нагрузке, вот и всё, а в весе вы прибавили из за тех же мышц, ну либо питание
Спасибо, 35/300
Тренировка супер, очень понравилась, взяла гантелью, что была дома на 3 кг, но у меня такая проблема, что я чувствую свои ноги, а не ягодицы, как в других тренировках, подскажите пожалуйста, что делать?
Попробовать их максимально сжимать при выполнении упражнений
Лера скажите пожалуйста можно чередовать упражнения к примеру сегодня на ягодицы а завтра кардио плюс пресс
Я хоть и не Лера, но могу ответить, что да. Так не просто можно, а нужно. Чередование тренировок на разные части тела- помогут адоптироваться организму к нагрузкам и сделают вашу выносливость лучше. А также, результат вы увидите во всем теле)
@@lian522 спасибо
Дорогая Лера, спасибо за ваши упражнения, я делаю всегда с вами. Но я бы хотела узнать какой вес у ваших гантель?
8кг
@@user-tt4fe9vh4m спасибо за ваш ответ, но я бы хотела знать, 8 кг это каждая гатель в каждой руке или это обе гантели вместе.
@@elladakniazeva917 в этом видео только 1 гантель и это 8 кг
@@user-tt4fe9vh4m спасибо за ваш ответ. А гантели которыми вы делаете упражнения для рук, сколько весит каждая гатель.
@@elladakniazeva917 на меня подходит низкий вес я использовала 4 кг
Первая,28 мин назад😳
может я что то делаю неправильно,но по моему качаются только ноги..
Для квадратной попы подойдёт?
В конце не много было жжение. Посмотрим как будет завтра. 😂 если будет ощущается то тогда была эффективная и технику делала правильно.
Начну с 3 кг гантелей, потом с 8 кг гирей буду. А то все красиво, а попу ни как добить не могу.
Что можно взять вместо гантели?ну чтобы удобно было в руках держать,бутылку с водой неудобно (
Я написала в описании под видео )
@@leralogunovaспасибо ❤ у вас лучшие тренировки
🪷👍
Навантаження на ягодиці 0
🌸
🌸