Robilem pierwsza serie po dlugiej przerwie, czulem, ze cos jest nie tak. Odpalilem sobie filmik i przy drugiej serii od razu czuc, jaki miesien pracuje. Swietna robota, pozdrawiam!
Myślałem że przestawisz różne wariancje ćwiczenia, Face-pull albo face-pull z rotacją to ćwiczenie głównie na czworoboczny grzbietu, oczywiście przy retrakcji łopatek. U mnie to najważniejsze ćwiczenie na czworoboczny, ale oczywiście na mięśnie naramienne też się sprawdza :D
Robie to ćwiczenie cały czas i super działa na boki barków,uważam,ze wykonuję to bardzo dobrze technicznie tak jak wytłumaczył eś na filmie. Ps piekna dziewczyna ,nie mógł bym sie przy niej skupić bo jestem na bardzo konkretnej bombie od 3tyg i wiesz Szymon co to znaczy hehe.. Z szacunkiem dla was i pozdrawiam
Możesz nagrać jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg, przysiad ze sztangą i wyciskanie w leżeniu? Chodzi mi o dokładną technikę, jak ciało ma być ułożone, ręce, nadgarstki itd.
SebaP1991 I krok po kroku na czym się skupić a nie jak robią wszyscy " tak powinien wyglądać przysiad, martwy "a później się okazuje że trzeba przepona nabrać powietrza zacząć od dupy itd ...
Tylny akton częściowo rotuje ramię na zewnątrz, tak więc chcąc nie chcąc, wykonując facepull angażujemy go dosyć znacznie. Fajny filmik, czekam na więcej ;)
Nie zgodzę się z tą teorią. Jeżeli ktoś chce aktywować mocniej środkowy akton to niech sobie rotuje, uważam że można wykonywać to ćwiczenie na różne sposoby tak aby dostosować je indywidualnie pod swoje potrzeby budowania sylwetki. Pozdrawiam
W końcu ktoś o tym powiedział!!! A wszyscy na siłowni zawsze podchodzili i mówili mi, że źle robię i musiałem im tłumaczyć. Teraz mogę im to pokazać. Swoją drogą oglądam ten kanał od jakiegoś czasu i wydaje mi się być najlepszym na Polskim YT
Dokładnie. W ogóle dla faceta to jest sensowne ćwiczenie głównie na eliminowanie wad postawy związanych z łopatkami, retrakcja i przytrzymanie w napięciu kilka sekund.
To Co jest zaprezentowane na filmie to wersja dla rotatorów aczkolwiek główną ideą i założeniem tego ćwiczenia nie jest rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym, można to zaaplikować właśnie w formie rotacji dla zdrowia rotatorów, aczkolwiek sam ruch i tak jest źle wykonany, Nie ma Retrakcji czyli ściągnięcia łopatki a następnie depresji czyli jej opuszczenia więc nawet wersji którą pokazujecie na filmie łopatka jest niestabilna, FacePull (Przyciąganie do twarzy a nie nad głowe bo to nie UpHeadPull) podstawa tego ćwiczenia to praca właśnie na odciąganiu ramion i angażowaniu tylnych aktonów naramiennego,rotacja JEST DODATKIEM w celu pracy na rotatorach a nie prawidłową formą tego ćwiczenia. Jako Dodatek załączam link Do filmu Poliquina który pokazuje prawidłową technikę tego ćwiczenia i wszystko co zostało w powyższym filmiku uznane za błąd jest aplikowane przez Poliquina w linku który podaje th-cam.com/video/Ump40tRo318/w-d-xo.html . Pozdrawiam.
Na filmie Poliquina nie widzę by laska robiła spięcie i opuszczenie łopatek...? W przeciwieństwie do Seby Kota tutaj th-cam.com/video/TJFfq6AD3FY/w-d-xo.html.
Seba Kot Face Pull: 1:25 th-cam.com/video/MK_r6N7gXnI/w-d-xo.html th-cam.com/video/HMuud6gAX6c/w-d-xo.html 0:53 th-cam.com/video/TJFfq6AD3FY/w-d-xo.html Scott Herman Face Pull: th-cam.com/video/rep-qVOkqgk/w-d-xo.html A co powiecie o Face Pull leżąc jak poniżej? 6:25 th-cam.com/video/rep-qVOkqgk/w-d-xo.html
Co za bzdura! Na środkowy ( boczny )akton? Serio? Chyba zapomniał ktoś tutaj za jaki ruch jest odpowiedzialny środkowy ( boczny ) akton a za co tylni. I taka osoba jest trenerem personalnym
z tego co zrozumiałem chodziło raczej o stabilizację; tzn jak w przypadku przysiadów ze sztangą utrzymujemy plecy wyprostowane i brzuch spięty przed wykonaniem siadu, a nie odwrotnie czyli podobnie do tego co napisałeś - wykonujemy przysiad a później zajmujemy się stabilizacją tułowia i prostowaniem kręgosłupa, bo nie jesteśmy stabilni - Najpierw fundament, później ściany!
Witold Beksiński To sobie katuj tego kaptura nadal skoro masz taką potrzebę. 😛😛😛 Na twoim miejscu poczytałbym jednak o m. czworobocznym i jego poszczególnych częściach (szczególnie dolnym i środkowym) i pomyślal dlaczego warto (jak już) ćwiczyć np dolny zamiast górnego m. czworobocznego (m.in. pod kątem dysbalansu mięśniowego czy... zdrowia). Tu odsyłam m.in. do kanału dra Biernata. No ale jeżeli żeś mądrzejszy to olej to, co napisałem i rób po swojemu. Tylko żeby ci się to nie czknęło za lat kilka czy naście... P.S. Czy możesz napisać jak trenujesz kaptury? Tzn jakie wykonujesz ćwiczenia?
Szymon Moszny Ok, w końcu to twój kanał. Choć dla mnie jest mnóstwo ważniejszych i fajniejszych mięśni od "kapturów", którym warto poświęcić energię i czas. 😬 Co do kapturów to widzę na siłowni u siebie, że rzadko kto robi przereklamowane i słabe ćwiczenie jakim są "shrugsy" a ci, co je ćwiczą, robią to źle i ze szkodą dla swojego zdrowia...
Dlaczego Pani najpierw nie robi retrakcji, depresji, sciagniecia lokci prostopadle do linii plecow a potem rotacji barku? Dla mnie to byla, jest i bedzie jedyna prawidlowa forma facepulla. Przede wszystkim bezpieczna i dbajaca o rozwoj grupy miesni stozka rotatorow.
Nie ma czegoś takiego jak "źle zrobione ćwiczenie", jeśli przynosi założony rezultat. Jeśli ktoś robi face pulla ale innym chwytem, innym ściąganiem (okej wtedy nie nazwiemy go face pullem) i angażuje w ten sposób tylni akton, bo ten akton CHCE aktywować, to nie widzę w tym problemu ;)
![[TH] Esports World Cup : Knockout Stage Day 2](http://i.ytimg.com/vi/sP-b00j1C58/mqdefault.jpg)
Robilem pierwsza serie po dlugiej przerwie, czulem, ze cos jest nie tak. Odpalilem sobie filmik i przy drugiej serii od razu czuc, jaki miesien pracuje. Swietna robota, pozdrawiam!
Witam
Super robota!💪
Fajnie by było jakbyś pokazał jakieś dobre ćwiczonka uzupełniające barki - na kaptury😉 😉
Myślałem że przestawisz różne wariancje ćwiczenia, Face-pull albo face-pull z rotacją to ćwiczenie głównie na czworoboczny grzbietu, oczywiście przy retrakcji łopatek. U mnie to najważniejsze ćwiczenie na czworoboczny, ale oczywiście na mięśnie naramienne też się sprawdza :D
0:20 "tylNI".....
TYLNY mr.Moszny :)
Pozdro !!!
Baro trafiaja do mnie Twoje filmy i trening jeat lepszy. Prosze o wiecej 👍
Co z ustawieniem nóg przy tym ćwiczeniu? Do równej linii w rozkroku, czy jedna noga wysunięta delikatnie do przodu?
Robie to ćwiczenie cały czas i super działa na boki barków,uważam,ze wykonuję to bardzo dobrze technicznie tak jak wytłumaczył eś na filmie. Ps piekna dziewczyna ,nie mógł bym sie przy niej skupić bo jestem na bardzo konkretnej bombie od 3tyg i wiesz Szymon co to znaczy hehe.. Z szacunkiem dla was i pozdrawiam
Możesz nagrać jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg, przysiad ze sztangą i wyciskanie w leżeniu? Chodzi mi o dokładną technikę, jak ciało ma być ułożone, ręce, nadgarstki itd.
SebaP1991 I krok po kroku na czym się skupić a nie jak robią wszyscy " tak powinien wyglądać przysiad, martwy "a później się okazuje że trzeba przepona nabrać powietrza zacząć od dupy itd ...
Po pierwsze masz na kanale KFD i z tego co pamiętam Squats and Milk, znasz angielski ?
Tylny nie tylni, dziękuje za materiały Panie Szymonie
Tylny akton częściowo rotuje ramię na zewnątrz, tak więc chcąc nie chcąc, wykonując facepull angażujemy go dosyć znacznie.
Fajny filmik, czekam na więcej ;)
Świetny filmik, jak wszystkie zresztą. Może jakiś patent na zbudowanie dużych i silnych przedramion Panie Szymonie? Pozdrawiam
Witam czy mogl by pan powiedziec jakie partie laczyc lub ile parti robic na jednym treningu . Dziekuje
Może tak najlepsze ćwiczenia/rady na rozwinięcie i polepszenie naszej dynamiki.
Supcio, dawno nie miałem takiego progresu mordzia
dzięki za wytłumaczenie techniki facepull'a
Witam czy jest mozliwosc spotkania i pozozmawiania na temat wspolpracy? Mam na mysli diete i trening.
Hej, ja bardzo prosze o technikę i oprawne wykonanie przysiadu sumo ze sztangą. Pozdrawiam
na szczesie dobrze to robie, moje ulubione 💪
Panie Szymonie to w takim razie jakie najlepsze ćwiczenia na tylny akton barku?
Kacper Nagler wznosy hantli bokiem może lub upright row ^^
Jak co film sztosik mertoryka
Wiecej filmikow z kobietami i dla pan!! Np ćwiczenia na mięsień pośladkowy średni i mały?? 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Jak sobie radzic z duzym ciezarem tutaj?mozna sie odchylac mocno do tyłu?czy lepiej sie położyć?
Nie zgodzę się z tą teorią. Jeżeli ktoś chce aktywować mocniej środkowy akton to niech sobie rotuje, uważam że można wykonywać to ćwiczenie na różne sposoby tak aby dostosować je indywidualnie pod swoje potrzeby budowania sylwetki. Pozdrawiam
Dokładnie. To nie jest tak, że ludzie źle wykonują facepull.. po prostu używają tego ćwiczenia aby atakować tył. Ja również tak robię.
Rotacja, ściągać łopaty i jechać. Zgodzę się z Tobą :)
Może w takim razie coś o dobrych ćwiczeniach na tylny akton barków? Coś wiecej o tym aby je nadbudować?
moim zdaniem jedno ćwiczenie to za mało :/
30 serii po 3 powtórzenia? o kurła, nie wiedziałem! zabieram się do roboty :] Dzięki
Co z rotacją i łopatkami? To dobre ćwiczenie na zdrowie barków, szczególnie gdy się dużo wyciska.
A na tylny akton na ramiennego upright rows i wznosy bokiem??
a jesli wlasnie chce wykonac na tylny naramienny to mg robic do szyi?
W końcu ktoś o tym powiedział!!! A wszyscy na siłowni zawsze podchodzili i mówili mi, że źle robię i musiałem im tłumaczyć. Teraz mogę im to pokazać. Swoją drogą oglądam ten kanał od jakiegoś czasu i wydaje mi się być najlepszym na Polskim YT
Chciałabym zobaczyć jak powinno wykonywać się poprawnie wyciskanie żołnierskie:)
Przy odpowiedniej technice aktywuje się chyba też czworoboczny. Ale tu trzeba retrakcję i depresję ;)
Może przysiad ze sztanga wraz z aktywacjami mięśni i jak progresowac z ciężarem
To może omów cwiczenie zwane ohp
Popatrz jak to robi Seba Kot i ucz się😂
Zapomniałeś o retrakcji łopatek, nie ma sensu robić tego ćwiczenia bez tego elementu
Dokładnie. W ogóle dla faceta to jest sensowne ćwiczenie głównie na eliminowanie wad postawy związanych z łopatkami, retrakcja i przytrzymanie w napięciu kilka sekund.
Proszę pięknie o dodanie użytej muzyczki w opisie :)
To Co jest zaprezentowane na filmie to wersja dla rotatorów aczkolwiek główną ideą i założeniem tego ćwiczenia nie jest rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym, można to zaaplikować właśnie w formie rotacji dla zdrowia rotatorów, aczkolwiek sam ruch i tak jest źle wykonany, Nie ma Retrakcji czyli ściągnięcia łopatki a następnie depresji czyli jej opuszczenia więc nawet wersji którą pokazujecie na filmie łopatka jest niestabilna, FacePull (Przyciąganie do twarzy a nie nad głowe bo to nie UpHeadPull) podstawa tego ćwiczenia to praca właśnie na odciąganiu ramion i angażowaniu tylnych aktonów naramiennego,rotacja JEST DODATKIEM w celu pracy na rotatorach a nie prawidłową formą tego ćwiczenia. Jako Dodatek załączam link Do filmu Poliquina który pokazuje prawidłową technikę tego ćwiczenia i wszystko co zostało w powyższym filmiku uznane za błąd jest aplikowane przez Poliquina w linku który podaje th-cam.com/video/Ump40tRo318/w-d-xo.html . Pozdrawiam.
Na filmie Poliquina nie widzę by laska robiła spięcie i opuszczenie łopatek...? W przeciwieństwie do Seby Kota tutaj th-cam.com/video/TJFfq6AD3FY/w-d-xo.html.
a przy prawidłowym ruchu nad głowę trzeba zrobić ściągnięcie ramion do tyłu i w dół?
Jak utrzymać wyprostowane plecy przez cała serie w wymagających tego ćwiczeniach przede wszystkim chodzi mi o wioslowanie
Jak sama nazwa wskazuje FacePull to przyciąganie do twarzy a nie nad głowę. To co jest tu pokazane to zupełnie inne ćwiczenie.
Też się zgodzę , widziałam jego inny filmik o przedstawia face pull w inny sposób
Pompki na poręczach na triceps
Sprawnie, dobrze i na temat.
może to zalezy od techniki wykonania, ale face pull to przede wszystkim cwiczenie na miesien czworoboczny i rotatory barków, nie na miesnie naramienne
Loader ciekawe koncepcja, Ale czy naramienne nie są rotatorami barkow? 😉
@@SzymonMoszny myślałem głównie o wspomnianym w filmie środkowym jego aktonie :)
Nie "ramiona" tylko "ramienia", celownik liczby pojedynczej rzeczownika "ramię".
To co w końcu na tylny akton barków oraz na plecy obły większy i mniejszy? Proszę Pana hahaa
Na tylny akton sztanga trzymana za plecami i przyciąganie jej w kierunku głowy, oraz w leżeniu bokiem na ławce unoszenie sztangielki jednorącz.
Seba Kot Face Pull:
1:25
th-cam.com/video/MK_r6N7gXnI/w-d-xo.html
th-cam.com/video/HMuud6gAX6c/w-d-xo.html
0:53
th-cam.com/video/TJFfq6AD3FY/w-d-xo.html
Scott Herman Face Pull:
th-cam.com/video/rep-qVOkqgk/w-d-xo.html
A co powiecie o Face Pull leżąc jak poniżej?
6:25
th-cam.com/video/rep-qVOkqgk/w-d-xo.html
No i to jest dobrze omówione :) dobra robota
Nauczaj królu!
Twiczenia na motylki i duze barki
Poproszę film o ćwiczeniu Y
Klatka puwrsiowa nie chce rosnąć jakieś wskazówki,?
Motylki i barki pzdr😉
Jeśli ktoś jest zainteresowany poprawną techniką, polecam sprawdzenie filmiku "Stop Doing Face Pulls Like This!" na kanale Athlean-X.
Kuran każdy gada co inego 😂
I wez tu człowieku cos ogarnij
Też zapytam o ćw na tylny akron naramiennego
W filmie to nie jest Face Pull :(
Bardzo ładna starsza Pani
Co za bzdura! Na środkowy ( boczny )akton? Serio? Chyba zapomniał ktoś tutaj za jaki ruch jest odpowiedzialny środkowy ( boczny ) akton a za co tylni. I taka osoba jest trenerem personalnym
Wrzuć więcej filmików na miesien naramienny tylny.
Szkoda że nie ma widoku od boku żeby zobaczyć poprawne ustawienie się do maszyny
Skoro zaczyna się w barku a jest na barki to chyba dobrze nie?
z tego co zrozumiałem chodziło raczej o stabilizację; tzn jak w przypadku przysiadów ze sztangą utrzymujemy plecy wyprostowane i brzuch spięty przed wykonaniem siadu, a nie odwrotnie czyli podobnie do tego co napisałeś - wykonujemy przysiad a później zajmujemy się stabilizacją tułowia i prostowaniem kręgosłupa, bo nie jesteśmy stabilni - Najpierw fundament, później ściany!
Powiedz o czworobocznych (kaptury) jak lepiej wykonać 😀
Witold Beksiński Kapturów się nie ćwiczy...
AndyS - 😅😅😚 ja cwicze po plecach widać że się nie znasz
Witold Beksiński To sobie katuj tego kaptura nadal skoro masz taką potrzebę. 😛😛😛 Na twoim miejscu poczytałbym jednak o m. czworobocznym i jego poszczególnych częściach (szczególnie dolnym i środkowym) i pomyślal dlaczego warto (jak już) ćwiczyć np dolny zamiast górnego m. czworobocznego (m.in. pod kątem dysbalansu mięśniowego czy... zdrowia). Tu odsyłam m.in. do kanału dra Biernata. No ale jeżeli żeś mądrzejszy to olej to, co napisałem i rób po swojemu. Tylko żeby ci się to nie czknęło za lat kilka czy naście...
P.S. Czy możesz napisać jak trenujesz kaptury? Tzn jakie wykonujesz ćwiczenia?
Szymon Moszny Mam nadzieję, że teraz skończą się prośby o ćwiczenia na kaptury. 😬😬😬
Szymon Moszny Ok, w końcu to twój kanał. Choć dla mnie jest mnóstwo ważniejszych i fajniejszych mięśni od "kapturów", którym warto poświęcić energię i czas. 😬
Co do kapturów to widzę na siłowni u siebie, że rzadko kto robi przereklamowane i słabe ćwiczenie jakim są "shrugsy" a ci, co je ćwiczą, robią to źle i ze szkodą dla swojego zdrowia...
Wielu facetów u mnie na siłowni to robi i źle 😂
Dlaczego Pani najpierw nie robi retrakcji, depresji, sciagniecia lokci prostopadle do linii plecow a potem rotacji barku? Dla mnie to byla, jest i bedzie jedyna prawidlowa forma facepulla. Przede wszystkim bezpieczna i dbajaca o rozwoj grupy miesni stozka rotatorow.
Jak sobie nałożyła 2.5kg to mogła by tego pilnować xd
Muzyka trochę za głośno
kurwa retrakcja, depresja to podstawa, jak mogłeś o tym nie wspomnieć?????
Coś nie teges.. kiedyś , chyba p.Sebastian kot. pokazywał to..
Bardzo dobra merytoryka
Kto po FBW sakera ?
Ciekawe co na to tucznik
To wszyscy przez tyle lat robią źle ?
Nie ma czegoś takiego jak "źle zrobione ćwiczenie", jeśli przynosi założony rezultat. Jeśli ktoś robi face pulla ale innym chwytem, innym ściąganiem (okej wtedy nie nazwiemy go face pullem) i angażuje w ten sposób tylni akton, bo ten akton CHCE aktywować, to nie widzę w tym problemu ;)
Kocur wykonuje to trochę inaczej
th-cam.com/video/UdOvNmRqax4/w-d-xo.html
Facepull a robi nad głowę? WTF
Andzela jest płaska jak ławka 😉
W każdym odcinku to samo.. Brak szacunku dla ludzi ..
WSZYSCY PATRZĄ NA BIOODRA ANDŻELI