Bardzo fajnie, prosto i rzeczowo wytłumaczone ćwiczenie, w którym ludzie robią mase błędów. Warto dodać (dla ścisłości nie dla hejtu), że mięśnie nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy i obły mniejszy nie są wszystkimi mięśniami stożka rotatorów ponieważ jest jeszcze mięsień podłopatkowy, którego nie przećwiczymy rotacją zewnętrzną gdyż jest on rotatorem wewnetrznym stawu ramiennego. Warto wiedziec
Ekstra! To może teraz o wpływie wysokości ustawienia ławeczki skos (15, 30 stopni czy 45) na rozkład pracy barków/góry klatki/pozostałej części klatki? I czy w ogóle skos ma sens jako główny bój, zamiast typowego wyciskania na płaskiej. Brakuje takiego rzetelnego źródła.
@NaturalnieNaturalny z tym ze za duzy skos nie ma sensu, bo jesteśmy w nim co raz slabsi, a aktywacja gory klatki jest co raz mniejsza. Widziałem kiedyś badania ktore pokazały, ze powyżej 30 stopni nie ma sensu wychodzić.
Powiem Ci tak jestem właśnie na siłowni i oglądam fragmentami i staram się tak jak Ty to robic łatwo nie jest a już na pewno nie z takim ciężarem jak przed p😄😄
I poleciała łapa w górę. W sumie w filmach Tomka, to można łapę dawać w ciemno 😀 ciekawe czy to ćwiczenie powinno się robić z tak dużą szybkością jak pokazano na filmie ? Zawsze słyszę, że im wolniej tym lepiej 🤔 POZDRO1600
Tomek mozna robić tak samo tylko ze lezysz na ławce plecami i ściągasz z góry na dół z wiekszym cieżarem i dobrze to czuć. Tez dobre ćwiczenie ktore ja czuje są rozpietki na maszynie dla klatki piersiowej "odwrotne", siedzisz twarzą do oparcia na plecy i robisz ruch ramionami do tylu, także wznosy bokiem hantlami w opacie lub wznosy na wyciągu bokiem z rotacją skretu do gory (poza napięcia bicepsa) jednorącz. Jak ja widze u siebie ludzi, którzy przychodzą to zazwyczaj nic nie robią z techniką. Pamietam ziomka który chodzi na silke od kilku lat i wygląda tak samo jak by w ogole nie trenował. A 80% typa jedzie na koksie. Każdy jeden Twój materiał oglądam kilka razy aby później coś poprawić w treningu. Dobry Ziomek z Ciebie Tomek 💪😎
Dla mnie całkowitym lekarstwem na niedociągnięcia w technice wykonywania facepull, oszukiwania, złe ułożenie łopatek, bujania itp okazała się zmiana pozycji ze stojącej na leżącą - kładziemy sie na ławce pod wyciągiem tak że wyciąg mamy nad głową i mamy z automatu stabilizację, pozycja ułatwia utrzymanie ściągniętych łopatek, eliminuje w ogóle możliwość pomagania sobie bujaniem, siłą rozpędu i co chyba najważniejsze - zachowanie tych cech nawet przy użyciu sporego ciężaru na 8-10 powtórzeń. Absolutnie polecam wypróbować :)
Dzięki ogromne Damian za Twój komentarz, sprawdziłem przed chwilą dosłownie, patent prosty ale przegenialny. Włączam to do treningu i lecimy po efekty :D
Mega ! 💪 Tomku myślę,że wiele osób zaciekawiły by filmiki odnośnie techniki ćwiczeń na wszystkie partie. Np " kilka 6-8 różnych ćwiczeń na klatkę " " kilka różnych ćwiczeń na plecy " Kilka na biceps , barki , nogi , itp. . . Wiele osób zaciekawiły zamienniki ćwiczeń z którymi mają problemy z technika ich wykonania. Sposób w który opowiadasz jest bardzo prosty do zrozumienia i sam na pewno bym skorzystał z takiego atlasu ćwiczeń 😊 P.S. 🏆 e-book Kozak , rozwala system 🥇 Pozdrawiam 💪🏆 🏋️
Fajny materiał Tomek, bardzo przydatny. 😀 Tylko jedyne do czego można się przyczepić to pozycja nóg. Powinny być w równej linii, a nie jedna przód, druga tył. Powstaje wtedy dysproporcja pracy mięśni pośladkowych. Podczas gdy jedna strona spina się, stabilizuje, tak druga zostaje całkiem rozciągnięta i ni jak wpływa na balans, ustawienie miednicy, co prowadzi do dysproporcji, jak i gorszej stabilności. Niby szczegół się wydaje, ale ważny jak każdy w ćwiczeniach. W końcu stabilna pozycja to podstawa.
@@d.z.4027 No właśnie to w ten sposób nie zadziała do końca, bo nogi wykonują pracę statyczna. Przy każdej serii powstaje ten dysbalans i złe ustawienie. Oczywiście wiadomo, że nic nie jest idealne i z czasem ustawienie nóg szeroko nie da takiego podparcia przy dużym obciążeniu.
4:46 powinieneś ostrzec ludzi, żeby nie otwierali tej klatki za bardzo, bo chyba jakiś zawór się wtedy otwiera i słychać jak powietrze schodzi 😂 A facepull jak najbardziej z rotacją. Podobał mi się filmik.
Mam pytanie zacząłem robić facepull i na początku było spoko ale teraz zauważyłem że ciężar pcha mnie do przodu. Czy w tym ćwiczeniu jest niezbędna progresja cieżaru czy można zostawić nisko ciężar?
Czy można to ćwiczenie wykonywać klęcząc? Czy wówczas angażujemy inne mięśnie? W moim wyciągu niestety przy najwyższym ustawieniu linka haczy o profil przy kółkach (jestem dosyć wysoki). Wyciąg może być wysoko nad głową, czy raczej jedynie odrobinę wyżej?
Byku powiedz mi czy jeśli trzymam kcal. Itp nie będzie mnie ostro żalewac jeśli moje źródło tłuszczy jest np- jajka mleko ser śmietaną 100g masło 83% tego typu tłuszczy bardzjej zwierzece używam jest to moje 25%w diecie 110 g dziennie odpowiedz mi proszę bo nie mam nigdzie porady 😐?((HELP))??
Świetny filmik. Muszę dbać o rotatory, bo miałem je niedorozwiniete i zaczęły dokuczac. Bardzo dobrze tlumaczysz. Łapka poszła. Jest gdzieś dostępny spis treści Twojego e-booka? Chciałbym dobrać optymalny trening do trybu 4-dniowego.
Czy moglbys pokazac inne cwiczenia na barki, wzmacniajace rotatory plus otwierajace klatke ? Dla np. ludzi po kontuzji i operacji barku moglby byc bardzo przydatne :)
zazwyczaj rotatory są na tyle zmęczone, że nie umożliwiają zmęczenia wszyskich mięśni. Lepiej wykonywać oddzielnie wiosło a rotatory traktować jako rozgrzewkę na każdym treningu góry.
Przydatny film, lecz ja jak narazie będę wykonywał trening siłowy bez sprzętu oraz tabatę, a i tak wgl to jeśli się odchudzam, muszę liczyć kalorie? To będzie żmudne i mi się nie chce, czekam na odpowiedź. (ps- mam 15 lat)
Bez liczenia kalorii nie ma celu redukcji, bo nie ma kontroli jej podaży. A jak Ci się nie chce czegoś robić, to po co w ogóle robić. Warto się zastanowić nad swoimi celami i albo się im poświęcić, albo nie.
Ej Tomek, mam do ciebie pytanie, od jakiegos czasu obserwuje goscia na silownii co robi cwiczenia, kotre pierwszy raz widze na oczy: 1. Wyciskanie sztangi na lawczecie pionowej z nogami na lawce 2. Szrugsy z kogucim ruchem glowy. Czy moglbym powiedziec o co moze typowi chodzi i jaki jest sens takich cwiczen?
Super wytlumaczone i pokazane. Pelna profeska💪 Dzięki. Prośba. Pokaż proszę jak poprawnie wykonać Hollow body. Dzięki z góry. Jakbyś już to miał gdzieś nagrane to poproszę link. Pzdr
@@Tabrox22TomekGrzymski kurcze przejrzałem 3 filmiki na których omawiasz brzuch. Nie znalazlem niestety cwiczenia Hollow body. Jezeli pamietasz moze w jakims innym filmiku to dodałeś. Bylbym wdzięczny za link. Dzięki za odpowiedź. Pzdr💪😀
@@rafalchossa3471 Ziomek ćwiczę pierwszy rok mam rozstępy jak pacha a przedni akton barku i lekko na bicepsach a w łapie nawet 40 jeszcze nie ma. Mój kolega podobnie. A na kreatywnie od tygodnia jestem to ostre sterydy, mięśnie wyczuły parę miesięcy wcześniej ze mam brać to zaczęły rosnąć od myślenia o kreatynie.
Hmmm, nie wydaje mi się żeby to ćwiczenie w tak ustawionym ramieniu względem tułowia angażowało podgrzebieniowy. Jestem po kontuzji tego mięśnia i przećwiczyłem go dość dobrze. Wystarczy dotknąć go podczas ruchów by wiedzieć czy pracuje zgodnie ze swoim przeznaczeniem czy nie, czyli rotuje kość ramienną do zewnątrz. Zagadka? ;)
@@Tabrox22TomekGrzymski Ok, i czego to dowodzi? Mechanikę i unerwienie mam opanowane, operowal mnie jeden z najlepszych lekarzy kończyny górnej na świecie, patrz szpital Sw Łukasz Bielsko Biała. Więc tak, przyciskasz ramię do tułowia, następnie odchylasz na 5 śr, reka zgieta pod katem 90 st i tak odwodzisz ramię do zewnątrz. Tu podgrzebieniowy pracuje najmocniej, nie twierdzę, że w innych ruchach nie jest pomocny ale to ćwiczenie ten mięsień izoluje, tak żeby wyłączyć też obly mniejszy.
Ćwiczę w domu - czy da radę sensownie zrobić face pulla z hantlami na ławeczce? Z jednej strony mi się wydaje, że tak, ale z drugiej strony mało jest o tym filmików czy artykułów co rodzi we mnie pewne wątpliwości...
@@Tabrox22TomekGrzymski Ok... A ta guma może być w pochyleniu? Bo nie za bardzo miałbym ją do czego przyczepić na wysokości twarzy - a też nie chcę demolować mieszkania ;).
wydaje mi się że takie pieprzenie, otwórz klatkę, te całe manewry łopatkami to psu na budę, mnie interesuje jak mam poprawnie zrobić ćwiczenie, a nie te całe biadolenie i wykrzywianie nienaturalne ramion itp.
Uwielbiam. Proszę o więcej ćwiczeń na rotatory.
Na to czekałem! Dzięki pozdro 💪😎
Jak zwykle świetny materiał. Pozdrawiam
Jak zawsze super materiał
Dziękuje za dobry materiał filmowy. Pozdrawiam
Super materiał!
Bardzo merytoryczne wytłumaczone! Leci sub ;D
wszedłem tutaj tylko po to, aby poznać sens i zastosowanie tego ćwiczenia. już wszystko wiem. dzięki ziomix! 😂😇
Prościej się nie da... Super!!!
TOMKU jak ty mnoe zaimponowales w tym momencie👍🤣Pozdro.Czekam na material z przepisami
No z tym czarnym paskiem bylo jak "trza" 😅warkocz jest za krotki 😎pozdro Tomasz
Bardzo fajnie, prosto i rzeczowo wytłumaczone ćwiczenie, w którym ludzie robią mase błędów. Warto dodać (dla ścisłości nie dla hejtu), że mięśnie nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy i obły mniejszy nie są wszystkimi mięśniami stożka rotatorów ponieważ jest jeszcze mięsień podłopatkowy, którego nie przećwiczymy rotacją zewnętrzną gdyż jest on rotatorem wewnetrznym stawu ramiennego. Warto wiedziec
Świetnie wytłumaczone! Sub wleciał :)
Ekstra! To może teraz o wpływie wysokości ustawienia ławeczki skos (15, 30 stopni czy 45) na rozkład pracy barków/góry klatki/pozostałej części klatki? I czy w ogóle skos ma sens jako główny bój, zamiast typowego wyciskania na płaskiej. Brakuje takiego rzetelnego źródła.
pomyślę, dzięki za propozycję!
@NaturalnieNaturalny z tym ze za duzy skos nie ma sensu, bo jesteśmy w nim co raz slabsi, a aktywacja gory klatki jest co raz mniejsza.
Widziałem kiedyś badania ktore pokazały, ze powyżej 30 stopni nie ma sensu wychodzić.
@NaturalnieNaturalny mowa była o wyciskaniach.
Akurat właśnie robię ta wersję i zawsze wjeżdża jak złoto ;)
Dzięki Ci Tomku 👍
Dzieno byku 💪 🤘
Cała prawda o facepull sam już od dawna w ten sposób wykonuje i jest mega poprawa mobilności w obręczy barkowej i siły w wyciskaniach :) Pozdro !
Powiem Ci tak jestem właśnie na siłowni i oglądam fragmentami i staram się tak jak Ty to robic łatwo nie jest a już na pewno nie z takim ciężarem jak przed p😄😄
szybkie przypomnienie techniki przed treningiem ;)
4:46 tsss spk odcinek 😂
Haha tez na to zwróciłem uwagę :D
@@krystianpotorski4105 xD tssss
I poleciała łapa w górę. W sumie w filmach Tomka, to można łapę dawać w ciemno 😀 ciekawe czy to ćwiczenie powinno się robić z tak dużą szybkością jak pokazano na filmie ? Zawsze słyszę, że im wolniej tym lepiej 🤔 POZDRO1600
Fajny filmik!
Dziękuję 😉
Świetny pomysł z tym użyciem paska lub gumy 😎 Teraz może wrócę do wykonywania tego ćwiczenia 😎
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Najlepszy facepull jaki widziałem na polskim yt
Super tutaj wytłumaczyłem, szczególnie ten drugi wariant. Nie wykonywałem tego ćwiczenia, ale chyba teraz zacznę, dzięki 💪
do usług:)
Tomek mozna robić tak samo tylko ze lezysz na ławce plecami i ściągasz z góry na dół z wiekszym cieżarem i dobrze to czuć. Tez dobre ćwiczenie ktore ja czuje są rozpietki na maszynie dla klatki piersiowej "odwrotne", siedzisz twarzą do oparcia na plecy i robisz ruch ramionami do tylu, także wznosy bokiem hantlami w opacie lub wznosy na wyciągu bokiem z rotacją skretu do gory (poza napięcia bicepsa) jednorącz. Jak ja widze u siebie ludzi, którzy przychodzą to zazwyczaj nic nie robią z techniką. Pamietam ziomka który chodzi na silke od kilku lat i wygląda tak samo jak by w ogole nie trenował. A 80% typa jedzie na koksie. Każdy jeden Twój materiał oglądam kilka razy aby później coś poprawić w treningu. Dobry Ziomek z Ciebie Tomek 💪😎
Dla mnie całkowitym lekarstwem na niedociągnięcia w technice wykonywania facepull, oszukiwania, złe ułożenie łopatek, bujania itp okazała się zmiana pozycji ze stojącej na leżącą - kładziemy sie na ławce pod wyciągiem tak że wyciąg mamy nad głową i mamy z automatu stabilizację, pozycja ułatwia utrzymanie ściągniętych łopatek, eliminuje w ogóle możliwość pomagania sobie bujaniem, siłą rozpędu i co chyba najważniejsze - zachowanie tych cech nawet przy użyciu sporego ciężaru na 8-10 powtórzeń. Absolutnie polecam wypróbować :)
Genialne. 👍
Dzięki ogromne Damian za Twój komentarz, sprawdziłem przed chwilą dosłownie, patent prosty ale przegenialny. Włączam to do treningu i lecimy po efekty :D
Bomba! Działa ;)
Mega ! 💪
Tomku myślę,że wiele osób zaciekawiły by filmiki odnośnie techniki ćwiczeń na wszystkie partie. Np " kilka 6-8 różnych ćwiczeń na klatkę "
" kilka różnych ćwiczeń na plecy "
Kilka na biceps , barki , nogi , itp. . .
Wiele osób zaciekawiły zamienniki ćwiczeń z którymi mają problemy z technika ich wykonania.
Sposób w który opowiadasz jest bardzo prosty do zrozumienia i sam na pewno bym skorzystał z takiego atlasu ćwiczeń 😊
P.S.
🏆 e-book Kozak , rozwala system 🥇
Pozdrawiam 💪🏆 🏋️
Tomek na swoim kanale od bardzo dawna ma opublikowane filmiki odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie ciała... :)) ( wystarczy poszukać )
jest, ale będą kolejne :) dzięki wielkie genetyku!
Fajny materiał Tomek, bardzo przydatny. 😀 Tylko jedyne do czego można się przyczepić to pozycja nóg. Powinny być w równej linii, a nie jedna przód, druga tył. Powstaje wtedy dysproporcja pracy mięśni pośladkowych. Podczas gdy jedna strona spina się, stabilizuje, tak druga zostaje całkiem rozciągnięta i ni jak wpływa na balans, ustawienie miednicy, co prowadzi do dysproporcji, jak i gorszej stabilności. Niby szczegół się wydaje, ale ważny jak każdy w ćwiczeniach. W końcu stabilna pozycja to podstawa.
Bez przesady, pięknie to brzmi w teorii, ale nie ma co dramatyzować :) Wystarczy zmieniać co serię nogę wykroczną i będzie dobrze :)
@@d.z.4027 No właśnie to w ten sposób nie zadziała do końca, bo nogi wykonują pracę statyczna. Przy każdej serii powstaje ten dysbalans i złe ustawienie. Oczywiście wiadomo, że nic nie jest idealne i z czasem ustawienie nóg szeroko nie da takiego podparcia przy dużym obciążeniu.
4:46 powinieneś ostrzec ludzi, żeby nie otwierali tej klatki za bardzo, bo chyba jakiś zawór się wtedy otwiera i słychać jak powietrze schodzi 😂
A facepull jak najbardziej z rotacją. Podobał mi się filmik.
super 👍💪
Tomku poproszę jeszcze barbell face pull. Jest w konfiguratorze ćwiczeń ;) warto byłoby to robić prawidłowo :) z góry dzięki :) thumbs up!
dokładnie tak jak wyżej :)
Już teraz wiem dlaczego tak sprawnie odbieram każdy telefon XD Sztos materiał! :D
Bra jobba🙂
Dobre dobreee
No i to jest dobry filmik :D , a nie jak schunąć po raz dziesiąty -_- , prosiłbym o więcej analiz ćwiczeń :)
Facepull Y press bardzo polecam 💪😎
Mega :D Może jak już jesteśmy przy plecach to narciarz ?
4:00 Ziomek tam w tle to chyba trenuje do Polskiej edycji Wipe Out :)
Mam pytanie zacząłem robić facepull i na początku było spoko ale teraz zauważyłem że ciężar pcha mnie do przodu. Czy w tym ćwiczeniu jest niezbędna progresja cieżaru czy można zostawić nisko ciężar?
Więc jakie ćwiczenia poleciłbyś na tył barków poza facepullem?
Super ćwiczenie ale z małym ciężarem około dwadzieścia powtórzeń i to robi robotę 😎💪💪👍
Czy można to ćwiczenie wykonywać klęcząc? Czy wówczas angażujemy inne mięśnie? W moim wyciągu niestety przy najwyższym ustawieniu linka haczy o profil przy kółkach (jestem dosyć wysoki). Wyciąg może być wysoko nad głową, czy raczej jedynie odrobinę wyżej?
Fajne dresy. ;)
😀😂🤣
witam. mógłbyś nagrać jakiś materiał o lipomastii i ginekomastii i jak z nimi walczyć
Witam, kolejny świetny materiał. Czy jest możliwość zminimalizowania pracy barków przy treningu klatki na ławce dodatniej?
jest :) może nagram
2:13 kto probowal przestac sie garbic przed monitorem przyznac sie:D
Byku powiedz mi czy jeśli trzymam kcal. Itp nie będzie mnie ostro żalewac jeśli moje źródło tłuszczy jest np- jajka mleko ser śmietaną 100g masło 83% tego typu tłuszczy bardzjej zwierzece używam jest to moje 25%w diecie 110 g dziennie odpowiedz mi proszę bo nie mam nigdzie porady 😐?((HELP))??
Mordo, nagraj swoją opinię o Kettlebels
Świetny filmik. Muszę dbać o rotatory, bo miałem je niedorozwiniete i zaczęły dokuczac. Bardzo dobrze tlumaczysz. Łapka poszła. Jest gdzieś dostępny spis treści Twojego e-booka? Chciałbym dobrać optymalny trening do trybu 4-dniowego.
jasne, napisz do mnie poprzez forumlarz kontaktowy na www.programgenetycy.pl , podeśle Ci demo :)
Jutro sprawdzę. Zapnę na wyciągu dwie linki.
Co robię źle jeśli najbardziej czuję przedramiona w tym ćwiczeniu?
Może nagrasz coś o odstających od ciała łopatkach mi się pojawia ten problem od kad ćwiczę
A czy można robić to ćwiczenie jednorącz ?
Czy moglbys pokazac inne cwiczenia na barki, wzmacniajace rotatory plus otwierajace klatke ? Dla np. ludzi po kontuzji i operacji barku moglby byc bardzo przydatne :)
Polecam np "no money" z gumą;)
A czy takie ćwiczenie wykonywane jedna ręka A później drugą jest poprawne?
👍
Fajne
do tylnej czesci barkow nie lepiej dluzsza lina?
Tomek co to za muzyka z insta?
PS, masz świetne intro✌️
A film, klasa jak zawsze
Wejdź na NCS, jest tam tego mnóstwo!!! Najlepsza muzyka.
Wejdź na NCS
tak, to jakaś z NCS :) nie pamietam tytułu juz
Girafe sqad- wait for me
zazwyczaj rotatory są na tyle zmęczone, że nie umożliwiają zmęczenia wszyskich mięśni. Lepiej wykonywać oddzielnie wiosło a rotatory traktować jako rozgrzewkę na każdym treningu góry.
Przydatny film, lecz ja jak narazie będę wykonywał trening siłowy bez sprzętu oraz tabatę, a i tak wgl to jeśli się odchudzam, muszę liczyć kalorie? To będzie żmudne i mi się nie chce, czekam na odpowiedź. (ps- mam 15 lat)
Bez liczenia kalorii nie ma celu redukcji, bo nie ma kontroli jej podaży. A jak Ci się nie chce czegoś robić, to po co w ogóle robić. Warto się zastanowić nad swoimi celami i albo się im poświęcić, albo nie.
A mozna te cwiczenie wykonywać w domu z ciężarkami zamiast linki?
Ej Tomek, mam do ciebie pytanie, od jakiegos czasu obserwuje goscia na silownii co robi cwiczenia, kotre pierwszy raz widze na oczy:
1. Wyciskanie sztangi na lawczecie pionowej z nogami na lawce
2. Szrugsy z kogucim ruchem glowy.
Czy moglbym powiedziec o co moze typowi chodzi i jaki jest sens takich cwiczen?
czym jest koguci ruch głowy? XD
na ławce pionowej z nogami na ławce, coo? XD w sensie że wyciskanie na barki z nogami na ławce?
pewnie nie wie co robi, więc nie ma co się zastanawiać :D
Tomku. Mam siłownię w domu. Ograniczona ilość sprzętu czasu i miejsca. Jak najlepiej wykorzystać to co mam.
zobacz filmiki apropo "wjazdy na domowa silke" mam na kanale osoby, ktore trenuja w domu:)
Super wytlumaczone i pokazane. Pelna profeska💪
Dzięki.
Prośba. Pokaż proszę jak poprawnie wykonać Hollow body.
Dzięki z góry.
Jakbyś już to miał gdzieś nagrane to poproszę link.
Pzdr
mam na kanale, wpisz tomek grzymski brzuch :)
@@Tabrox22TomekGrzymski kurcze przejrzałem 3 filmiki na których omawiasz brzuch. Nie znalazlem niestety cwiczenia Hollow body.
Jezeli pamietasz moze w jakims innym filmiku to dodałeś. Bylbym wdzięczny za link. Dzięki za odpowiedź.
Pzdr💪😀
@@Tabrox22TomekGrzymski mam mam przepraszam. Trzeba bylo obejrzeć ze zrozumieniem. 😂😜💪
Sorki za zamieszanie.
Siema nagraj coś o rozstępach jak zwalczać czym smarowowac itp 😎😎💪
Nie żreć sterydow
@@rafalchossa3471 haha, ty tak serio? Pan zero przyrostow sie odezwał bo nie miał nigdy rozstępów.
@@Damianus491 jak jedziesz na sucho nie będziesz miał rozstępów panie mega przyroscie
@@rafalchossa3471 Ziomek ćwiczę pierwszy rok mam rozstępy jak pacha a przedni akton barku i lekko na bicepsach a w łapie nawet 40 jeszcze nie ma. Mój kolega podobnie. A na kreatywnie od tygodnia jestem to ostre sterydy, mięśnie wyczuły parę miesięcy wcześniej ze mam brać to zaczęły rosnąć od myślenia o kreatynie.
Jak zwykle świetny filmik. Nie dodałeś tylko jak długo trzeba syczeć kiedy ćwiczymy gumą ;)
🤓😀😂
Robię z rotacją, bo mi mój trener tak każe 😁
Taki prawidlowy drugi rodzaj, ktory pokazywales nie angazuje rownie mocno rowniez boku barkow?
Hmmm, nie wydaje mi się żeby to ćwiczenie w tak ustawionym ramieniu względem tułowia angażowało podgrzebieniowy. Jestem po kontuzji tego mięśnia i przećwiczyłem go dość dobrze. Wystarczy dotknąć go podczas ruchów by wiedzieć czy pracuje zgodnie ze swoim przeznaczeniem czy nie, czyli rotuje kość ramienną do zewnątrz.
Zagadka? ;)
fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/anatomia/uklad-miesniowy/miesien-podgrzebieniowy.html
Cześć! zobacz tutaj :)
@@Tabrox22TomekGrzymski Ok, i czego to dowodzi? Mechanikę i unerwienie mam opanowane, operowal mnie jeden z najlepszych lekarzy kończyny górnej na świecie, patrz szpital Sw Łukasz Bielsko Biała.
Więc tak, przyciskasz ramię do tułowia, następnie odchylasz na 5 śr, reka zgieta pod katem 90 st i tak odwodzisz ramię do zewnątrz. Tu podgrzebieniowy pracuje najmocniej, nie twierdzę, że w innych ruchach nie jest pomocny ale to ćwiczenie ten mięsień izoluje, tak żeby wyłączyć też obly mniejszy.
Ćwiczę w domu - czy da radę sensownie zrobić face pulla z hantlami na ławeczce? Z jednej strony mi się wydaje, że tak, ale z drugiej strony mało jest o tym filmików czy artykułów co rodzi we mnie pewne wątpliwości...
Lepiej użyć gumy ;)
@@Tabrox22TomekGrzymski Ok... A ta guma może być w pochyleniu? Bo nie za bardzo miałbym ją do czego przyczepić na wysokości twarzy - a też nie chcę demolować mieszkania ;).
Ja odkryłem to ćwiczenie jak zacząłem używać o wiele dłuższych linek ;)
Może trip rise ?
Prawie jak Jeff z AthleanX 😉
Jeff u mnie nr 1 jeżeli chodzi o osoby zagraniczne 😄
O:47 wyprost horyzontalny* :)
Nie potrzeba szukac paska , wystarczy dopiac druga linke
Zamiennik face pull? Bo fakt, ciężko progresowac 🙂
jak tylko słyszę te pojęcia retrakcja, depresja to mi szczęka opada.
Ja zawsze wpierdalam dwa takie sznurki i też mam większy zakres, ale inni na siłowni się wtedy jakoś krzywo patrzą bo brakuje sznurków dla nich xD
Mateusz Mazur oho, Jeff Cavaliere byłby z Ciebie dumny ;D
Normalnie polski Jeff Cavaliere ;)
2:15
Mogę wykonywać face pulle na linkach trx?
Ta
mozesz
wydaje mi się że takie pieprzenie, otwórz klatkę, te całe manewry łopatkami to psu na budę, mnie interesuje jak mam poprawnie zrobić ćwiczenie, a nie te całe biadolenie i wykrzywianie nienaturalne ramion itp.
pls, MY/WY ... nie naturalne nawet dla ciebie jest TY, bo za chwile się gubisz - określaj nas jako widownie będzie bardziej naturalnie - MY sluchamy
Ba dum... 4:46
Ściąganie, retrakcje i jakieś inne wymyślne słówka robie bez tego dziadostwa i mam się dobrze.
W zależności od "czucia" każdy wykonuje to swoim sposobem
Jeśli nie ma nic sensownego na siłowni to polecam dwie linki na jeden haczyk.
tak, to też :D
Radzę obejrzeć:
th-cam.com/video/eIq5CB9JfKE/w-d-xo.html
Pisz się "face palm"
cssss
Jakiś błąd stylistyczny masz w opisie 😉
Naprawde potrafisz wyjasnic... nawet idiota zajarzy😎🤘
Jak widze kogos w trampkach na silowni to mam odruch wymiotny