ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
FACE PULL - Idealne Ćwiczenie Dla Prawidłowej Postawy - 3 Sposoby Wykonania
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2020
- W dzisiejszym filmie przedstawiam Wam wg. mnie jedno z lepszych ćwiczeń na tył barku, zarówno w kontekście budowania masy mięśniowej, ale tez wzmacnianiu i przeciwdziałaniu kontuzjom. Są różne warianty i należy dopasować konkretny wariant pod siebie. Koniecznie spróbuj Facepull, jeżeli chcesz silne i sprawne barki.
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.com/show/5LNW7g0...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribepage.com/fitinst...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribepage.com/fbwdlaz...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailerlite.com/webfor...
Do 4.10 -30% na nowy program "Barki 3D"
Kompleksowy, 4-dniowy plan na całe ciało z priorytetem na barki:
ebooki.szmexy.pl/produkt/ebook-barki-3d/
Piotr czy mozesz podpowiedziec skad i co to za tank top ?
MyProtein :)
Takie krótkie zwięzłe filmiki "instruktażowe" to dobry pomysł, fajnie się ogląda i można bardzo duzo dobrego wyciągnąć dla siebie.
Dziękujemy Ci Piotrku🥺❤
Będzie tego więcej ❤️
Krótko i na temat, czyli tak jak powinno byc! Super☺️
Super, na to czekałam!
Dzieki Piotrek 👍🏻✌🏻 Na pewno wpisze sobie do planu 👌🏻 ❤️
Mega pomocny filmik, dziękuję! :)
Krótko, zwięźle i na temat🔥
Jak zawsze zajebiście 👍
Super merytorycznie i konkretnie omówione
Jak to jest, że akurat szykuję nowy plan dla siebie, w którym muszę się skupić na barkach i już kolejny filmik widzę o treningu barków ;)
Btw bardzo fajny filmik, który pomógł mi w wyborze właściwej odmiany tego ćwiczenia :)
Dla zasięgu ☝🏻
Dzięki za kolejną dawkę wiedzy ☝🏻
Pozdro!
I tu widać chłopa - naturala który trenuje wiele lat a nie kluje w pośladek! ;) brawo Piotrek :) ! Tak trzymaj ... widać że zbudowałeś miesnie ciezka praca
Dzięki!
Przydatny filmuk mega☺️😁
Łapa w górę, A zobaczę wieczorkiem
Kozak! 💪
Moje ulubione ćwiczenie ever❤️
Jakie rapyy 😎 super materiał dzięki Pozdro🔥
Dzięki, wariacja 2 i 3 strzał w dziesiątkę jak dla mnie
Łapa w ciemno i lecimy z oglądaniem 👍💪🏋️♂️
Jak zwykle materiał na najwyższym poziomie. Wielkie dzięki :)
Dzięki!
Szybki dobry materiał ✋😁
Kolejny film który mówi coś pouczającego. I do tego jeszcze wszystko jest pokazane. 👍👍👍👍👍👍👍
❤️❤️❤️ wznosy bokiem w niedziele
Akurat dzień przed premierą filmu zacząłem robić facepull :) Pozdrawiam
Po wprowadzeniu facepulla poczułem od razu różnicę, polecam :)
Super pokazne, dzieki, czekalem na taki filmik o FacePull.
❤️❤️❤️
Więcej takich filmów ,Pozdro !!!
Proszę więcej takich filmów- krótkie, merytoryczne, masa wiedzy w 4 minuty 😻
Będzie ❤️😁😊
Merytoryczne filmy. Dlatego wciąż Cię oglądam :)
Dzięki!
Świetny materiał pięknie wytłumaczone. Teraz poproszę coś na kolana :)
Ooo dzięki za spełnienie mojej prośby :D
❤️❤️
Super, bardzo lubię to ćwiczenie ale miałam WTF widząc czasem jak inni je robią inaczej i już sama nie wiedziałam czy robię dobrze czy nie, napewno błędem było ustawienie wyciągu na wysokości brzucha, będę testować jutro na treningu góry :)
Dziekuje super Info wlasnie zaczelam przygode z Fitness i nie bardzo jeszcze znam wszystkie urzadzenia 💙👍👍👍🌹💕💐
❤️❤️ proszę
Od jakiegoś czasu cisne facepull na gumach. Super ćwiczenie. Świetna wskazówka, żeby robić z wyższego poziomu (praca siedzaca). Dzięki Piotrek👍👌💪
Proszę ❤️
Jutro robię na gumach w pracy👍💪
ogladanie Szmexia z bolącą dupą od zakwasów przed jutrzejszym treningiem żeby w ogole wiedziec co to za cwiczenie
Super materiał! Mam pytanie z innej beczki: otóż jestem fanem marki Improved, przykro mi, że tak wyszło i zamykasz sklep - a co do pytania - do tej pory nie wiem co dokładnie oznacza/ilustruje logo. Pamiętam, że miało to być gdzieś potem wyjaśnione, ale chyba mi to umknęło :< uchylisz rąbka tajemnicy? :D
Chętnie zobaczyłbym jakieś ćwiczenia na rozruszanie i wzmocnienie czworobocznego. Przy wielu ćwiczeniach w trakcie retrakcji i depresji łopatek, spinam czworoboczny do tego stopnia, że kończy się to jakimiś nadciągnięciami i ogólnie bólem. Później przy jakimkolwiek ruchu głową boli tak, że wyrywa z kapci.
💪
❤️
Razem z Tomkiem możecie swobodnie byc umiejscowieni pośród najlepszych zagranicznych youtuberów "fitnesowych". Tak trzymaj
Dzięki!
🤜🏻🤛🏻
👍
Dzięki, zawsze robiłem z depresją łopatek a teraz już będzie inaczej 😂
Co polecasz na uciekające kolana podczas przysiadu?
Nikt nie prosił każdy potrzebował 👍
❤️❤️
❤️💪🙂
a mozna robic nad glowe?bo tak mi trener powiedzial i ja ten facepull nie robie do twarzy,tylko nad glowe wyciagam.Tak tez jest prawidlowo czy nie?
SZTOOOOOOS
Dziena mordeczko ❤️
Facepull z gumą na pewno wejdzie do mojego planu. Dzięki! :D
Proszę ❤️😁
Ogolnie lepiej sie zaprzec wedlug ciebie czy stac rowno troche pochylonym do tylu , bo wedlug mnie lepiej jest sie zaprzec z tego wzgledu ze ciezar bedzie nas ciagnal do przodu i watpie ze czworoboczny lub tyl barku pierwsze padna tylko limitowala nas bedzie niestabilna pozycja i tym samym otrzymamy 0 powtorzen stymulujacych :D wiem dosc pesymistyczna wersja no,ale takie sa realia
A co z rotacją wewn?
Od dwóch tygodni robię facepull podchwytem i faktycznie przy tej wersji ciężar leci na pysk :D
no ale ciężar to nie wyznacznik tutaj :D ma być zrobiony dobrze
@@PiotrTomaszewskiSzmexy jasna sprawa!
Cześć, mam takie pytanie, czy przy face pull powinno sie najpierw cofnąć łopatki do retrakcji i depresji?
Nie. Powinien to być pełny ruch, bez akcentowania retrakcji czy depresji.
Dzięki :)
Co to za utwór w tle?
Ana pewnie zaraz zacznie wpisywać wszystkie opcje do "swoich" treningów :P
XD
Przeprosiła?
O co chodzi?
Myślę że przypisywanie sobie rzeczy nie swoich to poprostu kradzież i tyle. Przeprosiny to trochę za mało 🤨
Witam czy jest jakiś sposób na rozluźnienie ciągle spietych kapturow ,ból między lopatkami spięty kark .pozdrawiam
Będzie o tym film niebawem ❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ok dzięki
Ładne te kuleczki są , bez koszulki byłoby lepiej 😆 Dla zasięgu 😉
No i fajnie, bo nigdy nie wiedziałam czy dobrze robię, a obawiałam się ze wykorzystałam miesięczny limit pytań wiec nie pytałam! 😂
Niemniej najciężej mi dopasowac ciężar, bo mam wrażenie ze cały czas jest za lekki, niektórzy tez się zapierają nogami żeby więcej brac i ja to już nie wiem... 😭
Nie zapieraj się 😁 ważne żeby czuć
Jak długi sznur powinien być? 85 cm?
Szmexy , face pull , najlepiej wykonywać na początku ćwiczeń na barki , czy na końcu skoro działa na tylni akton , czy nie ma to znaczenia ?
Nie ma znaczenia 🫡 jeżeli masz słaby tył barku i chcesz go poprawić to dałbym na początku, a w innym razie to ravzej dalej go wrzucić po cięższych ćwiczeniach
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuje bardzo za odpowiedź z tym że od 2 lat mam też problem z prawym rotatorem , ból doskwiera , da się ćwiczyć , ale zawsze czuje prawy rotator w czasie lub po treningu , więc pochwytem pewnie robić? przy barkach rozgrzewałem rotatory w inny sposób , więc w moim przypadku myśle że na początku robić i odrazu rozgrzać rotator?
Czy facepull niepowinien byc robiony bez plecow? Retrakcja lopatek spowoduje uruchomienie plecow ktore przejma prace tylnego aktonu. Czy nie lepiej robic go ze zluzowanymi plecami i ciagnac samym barkiem?
Ale łopatki też trzeba wzmacniać i powinny pracować, żeby były zdrowe 😉 no i można tak więcej wysiagnac z tego ćwiczenia i wzmocnić górę pleców
hej, moze mi pomożecie, nie mam sie kogo zapytać. chce schudnąc chodzę 6 razy w tygdniu na zajecia na silowni, w miare trzymam dietę i jestem po porodzie. Zauważyłam wzrost wagi o 3 kilo jednak mierząc się centyetrem mam po 5 cm mniej z ud 4 z brzucha 6 mniej na klatce itd. przytyłam czy to woda? mam kompletną załamkę
Skoro wymiary spadły, wygląd obstawiam, że też się poprawił, to czemu się wagą przejmujesz? Wyrzuć ją, skoro wpływa na Twoje emocje. O ile nie startujesz w zawodach, gdzie jest limit wagowy, to jest to tylko narzędzie do pomiaru ciała i kontroli efektów. Może jest zepsuta?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie, w zdroficie pokazuje mi tak samo, od 3 tygodni cm w dół a waga sukcesywnie w górę, załamka totalna a tak się staram, mialam 20 kilo do wagi sprzed ciąży teraz 23...
Przestań się ważyć i rób dalej swoje 😉 zejdzie
Ćwiczę street workout robię face pull gumą idealny na rozgrzewkę. Takie pytanie umiesz muscle upa?? 🔥🙏💪
Kiedyś robiłem jakiegoś tam oszukanego hehe 😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ja 5 myślę że git jak na 1rok 8 mies i 75 kg i 16 lat 💪
Chcesz koma to masz 🤣
Ja staje z wykrokiem ciągnę 33 kg czy można z wykrokiem
Zależy. Jeżeli będziesz się zapierał nogami i przez to więcej siły generował, no to średnio 😉 w sensie nie przełoży się na lepsze efekty
Nie ma innej opcji bo ciężar mnie ciągnie a progres musi być trzeba dokładać, dzięki za odpowiedz
Nie tędy droga ;) na przysiadach możesz skrócić ruch o połowę i też dołożysz. Progressować nie trzeba tylko ciężarem.
Co to za tank?
Myprotein
mialo nie byc filmika XD
Nie będę Was „karał” za czyjaś głupotę 😂❤️
facepull... jedno z najsztuczniejszych ćwiczeń na tylny bark... nic nie da... tzw marketing bodybulding... można zastąpić to ćwiczenie 10 innymi lepszymi...
Na przykład? 😉 rozumiem, że Dr John Rusin jest w błędzie.
Jak chcesz przedstawić swoją racje, to podważenie tezy to o wiele za mało 👌
Pragnę przypomnieć, że pseudo trener Jarosław Michaluk
sprzedał mi gówniany plan treningowy i nie chciał oddać pieniędzy.
Pro tip , facepull to ćwiczenie na boczny aktor barkow a tylni pracuje jako dodatkowy. Źle wykonujesz to ćwiczenie. Dłonie muszą być ponad czołem w końcowej fazie ćwiczenia. Nie jest to mój wymysl, na potwierdzenie zobacz sobie filmiki innych jak dobrze wykonywać to ćwiczenie. Co tu jest odwala ze trenerzy źle uczą ćwiczyć na YT....
Odsyłam w takim razie do Dr John Rusina Jeżeli myślisz, że jest tylko jedno poprawne wykonanie 🙂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Jest jedno poprawne wykonanie , tak to ćwiczenie zostało stworzone. Problem w tym że ludzie przerobili je sobie na "inne" warianty i tak teraz krąży po sieci.
Skoro tak uważasz ☺️
Nie bardzo rozumiem na czym polega fenomen facepulla... jest moim zdaniem wiele innych ćwiczeń rozwijających tylny akton barku, bardziej korzystnych mechanicznie dla stawów i prostszych... po cholere bawić się w takie skomplikowane ćwiczenie??? Mało tego przy tym ćwiczeniu powstają niekorzystne naprężenia w stawie barkowym... tak jak przy unoszeniu sztangi do brody... przy ćwiczeniu aktonu bocznego... jak dla mnie to ćwiczenie to czysty marketing ...
Spoko, skoro tak uważasz. Dla mnie ważniejsze jest zdanie chociażby dr Johna Rusina, który trenuje między innymi olimpijczyków 😊
Widzę, że Aśka mocno Cię trzyma za... jakąś michę, bo masa chyba leci ostro w dół ( przynajmniej tak wynika z Twojej twarzy). Kto wie, może tym razem wytrwasz 😉
Sam się trzymam 😊
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to gratki, bo ja nie potrafię... dłużej niż tydzień 😀
Czemu brzmisz w tym filmiku jak przestępca ??
A jak brzmi przestępca? 🤔
@@PiotrTomaszewskiSzmexy no w sensie masz głos jak ci z uwagi
@@arturoroman2226 aaa xD nie wiem czemu :D
❤️
❤